运动减肥餐。
芦荟营养价值很高。芦荟含有大量的氨基酸、维生素、多糖类化合物,各种酶和矿物质,具有杀菌消炎、增强免疫功能、清除内毒素和自由基的作用,能解除便秘、预防结肠炎,改善血液循环,祛痘养颜,增进全身健康。健康人的体液是碱性的,常服芦荟制品能使体液维持碱性,保持健康体质。每天摄入足够的芦荟制品还有助身体减少对食物中油脂的吸收,达到更好的减重和排毒目的。
蜜糖芦荟露
材料:新鲜芦荟4-5根,黑枣5克,蜂蜜适量。
做法:
①芦荟洗净、去外皮,取出内肉备用;黑枣洗净,去核、切半。
②锅中倒入3杯水煮开,放入黑枣略煮,加入A料调匀,再加入芦荟肉续煮约10分钟即可。
雪耳芦荟
材料:银耳20克,芦荟125克,枸杞子,香菜各适量。冰搪,纯净水各适量。
做法:
①银耳泡发、去根,加水蒸熟。
②芦荟去皮洗净,切条,焯熟冲凉,枸杞子泡发。
③冰糖加纯净水对汁,放入银耳、芦荟、枸杞子浸泡入味,撒上香菜即可。
芒果芦荟优酪乳
材料:芒果1个,芦荟1片,优酪乳1小瓶,蜂蜜少许。
做法:
①芒果去皮、去核,果肉备用。
②芦荟撕去表皮,将透明果肉放入果汁机中,加入芒果、优酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。
苹果炖芦荟
材料:苹果500克,芦荟200克,白砂糖30克,冰糖15克。
做法:
①青苹果削皮,去核洗净,切成小块;
②芦荟去刺,去皮洗净,切成条状,撒上糖腌1小时;
③水烧开后将青苹果块、芦荟条和冰糖倒入锅中,用小火加盖炖至酥软即可。
芦荟解毒汤
材料:芦荟200克,瘦肉200克,海带40克,生地1两,盐少许。
做法:
①瘦肉切片后用热水汆烫,海带洗净泡软,芦荟切小方片备用。
②将1000cc的水注入锅中煮开后,放入所有材料(盐除外),用小火炖煮1小时,起锅前再加少许盐调味即可。
芦荟玉米粒
材料:鲜玉米250克,芦荟30克,豌豆10克,胡萝卜30克,植物油15克,盐3克,味精2克。
做法:
①甜玉米洗净,沸水中焯一下,放凉。
②芦荟、胡萝卜洗净切粒。
③将植物油入旺火油锅中,加入甜玉米、芦荟粒、胡萝卜粒、豌豆爆炒,待熟后放盐、味精调匀即成。
黄豆芽拌芦荟
材料:芦荟50克,黄豆芽100克,黄瓜100克,青萝卜100克,豆腐(北)100克,青椒10克,醋15克,白砂糖15克,香油15克,盐3克。
做法:
①去刺的芦荟与黄瓜、萝卜、辣椒、黄豆芽菜一起洗净;豆腐用热水冲或热水焯一下,然后切碎。
②所有的菜装入盘中,放入醋、砂糖、花椒油、盐拌匀即可。
西红柿拌芦荟
材料:番茄200克,芦荟20克,小葱5克,香油10克,味精2克,酱油5克。
做法:
①西红柿洗净去蒂,切成块,装入盆内;
②芦荟叶肉取出,在开水煮5分钟捞出,切成丁铺在番茄上,香油、味精、鲜酱油、细香葱兑成汁,浇在面上即可。
豆腐芦荟
材料:豆腐200克,芦荟15克,松花蛋60克,香油10克,酱油5克,辣椒油5克。
做法:
①豆腐切成丁块,皮蛋切成丁块,放入盘中。
②芦荟叶片剖开,挖出叶肉,煮沸5分钟取出,切成丁块也放入盘中。
延伸阅读
初秋健康减肥餐 吃得营养又痩美
初秋吃什么比较容易减肥呢?大家都知道入秋天气会转凉,而且还是变的干燥,人容易感冒。所以减肥者在选择减肥食物上,也要跟夏季有所不同。不仅要减肥也要健康养生,那小编就跟大家推荐三道初秋健康养生减肥食谱。
高丽菜卷
材料:韭菜1支高丽菜1片豆芽菜10g金针菇10g芹菜10公分瘦绞肉25g酱油1/4小匙胡椒粉1/4小匙高汤1大匙
做法:
1、将整支韭菜、整片高丽菜洗净,分别去除硬梗后,放入滚水中烫熟,捞起沥干备用。
2、豆芽菜、金针菇洗净;芹菜去叶、去根后,洗净切珠备用。
3、将绞肉剁成泥状,加入酱油、胡椒粉及做法2的芹菜珠拌匀备用。
4、高丽菜铺平,包入做法3的绞肉及做法2的豆芽菜、金针菇,卷成菜卷状,再用做法1的韭菜将菜卷绑住。
5、将做法4的菜卷放于盘中,并淋上高汤,置入蒸笼中,蒸约25分钟即可。
小编点评:每100克的高丽菜里只有0、1克脂肪,而且营养众多的它还能提高人体免疫力,预防感冒,促进消化预防便秘等问题。这样的高营养价值的健康食品谁不爱呢?
黄瓜盅
材料:青葱约5g生姜约5g红萝卜约5g瘦绞肉20g大黄瓜85g白胡椒粉少许太白粉1/3小匙盐少许酱油少许高汤1大匙
做法:
1、将青葱、生姜分别洗净,切末;红萝卜洗净去皮切末备用。
2、将绞肉剁成泥状后,加入做法1的青葱、生姜、红萝卜及所有调味料一起拌匀后,腌渍约20分钟至入味,即为馅料。
3、大黄瓜洗净,去皮,切取一段约4~5公分高的圆柱,再利用小汤匙将籽挖掉。
4、于做法3的黄瓜内缘抹上少许太白粉,再将做法2的馅料镶入黄瓜中间的洞里,放于盘中,连盘一起置入蒸笼中蒸约25分钟即可。
若无蒸笼可用的人,可以电锅替代,味道一样很好唷!
小编点评:黄瓜的含水量为96%~98%,它不但脆嫩清香,味道鲜美,而且营养丰富。它所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除,以及降低胆固醇有一定作用,能强身健体。
稻荷冷面
材料:荞麦面100公克山药30公克入味寿司皮5片葱花少许鱼板20公克冷开水150㏄和风酱油3大匙七味粉少许
做法:
1、将荞麦面放入滚水中煮至熟后,捞起以冷水冲洗降温,再沥干水份盛入汤碗中备用。
2、山药去皮后磨成泥;入味寿司皮切成小丁;葱花洗去辛呛味;鱼板切成小丁。
3、取一容器,加入所有调味料后,拌匀即为酱汁备用。
4、将做法3的酱汁淋入做法1的汤碗内,再放上做法2的材料放在做法1的荞麦面上即可。
小编点评:荞麦面属于粗粮的一种,粗幼搭配,有助改善肠道健康,从而减少精粮摄入。而且比米饭更具有饱腹感,计入山药这一减肥佳品更是大大提升其瘦身功效。
韩国减肥餐 美味又健康
导语:韩国料理是很多MM心头大爱,酸辣可口的泡菜、清淡暖胃的海带汤、营养健康的石锅饭等等。而吃着这些食物的韩国女生各个都拥有纤瘦苗条的好身材,其实韩国料理有很深的减肥奥秘,如果你吃腻了素淡无味的水果餐和蔬菜粥,那就来换换口味试一下韩国减肥餐,保证美味又健康。
餐前开胃菜:蔬菜汁+腌泡菜
在正餐前先吃一些能够舒缓肠胃饥饿状态、促进消化排毒的前餐是韩国料理的特点之一,如果你是在自己家里制作韩国减肥餐,那么开胃菜就是第一道需要制作的。人在饥饿状态下进食速度会加快,这就很容易让你吃进比平时多2-3倍热量的食物。用芹菜50g、白菜梗50g榨取新鲜的蔬菜汁富含纤维质,能让你快速改善饥饿状态,减少食欲减少对主食热量的摄取。
泡菜是韩国料理必备的前餐,腌制过的白菜、卷心菜、豇豆、白萝卜等等都是泡菜的种类,发酵过程中得益于益生菌的催化作用,这些菜品都富含大量纤维质、矿物质,同时酸爽的口感能刺激唾液分泌,唾液中具有促进人体新陈代谢的功能成分,这对缓解饥饿和减少肠胃刺激非常有效。
低热量正餐:海带汤+热拌饭
海带汤是几乎每一个韩国MM都爱的清淡汤品,韩国料理的海带汤不喜欢添加其他肉类,就单纯用简单的海带和少许盐来做成汤品。海带中富含树脂、胶原和大量矿物质,以及人体酸碱平衡需要的钠盐、钾盐和碘元素,一碗清淡海带汤的热量只有不到50大卡,但它能减少一半的主食食用量,长期饮用还能预防水肿加速脂肪燃烧,是正餐不可缺少的配汤。
米饭同样是韩国料理的主食,石锅饭就是拌饭的一种,用热络的石锅来将米饭煮熟,在制作过程中不添加任何油制品,在滚烫的米饭上打一枚鸡蛋,放上各种拌菜和辣酱,这样一碗热拌饭的热量不会超过300大卡。这是因为没有油脂、其他高热食物添加进来,害怕吃米饭的你是不是也心动了?其实米饭并不会发胖,它的热量和它带来的饱腹感对比,根本不值一提哦。
餐后小零食:花生米+水果捞
正餐吃到6-7分饱是减肥的基本要求,因为这个程度其实胃已经被填满了,只是大脑接受饱腹信息需要时间,如果继续进食到大脑真正觉得饱腹,你的胃可能已经被悄悄撑大了。如果此时你还是觉得停不下吃东西的欲望,那么韩国料理最后的餐后小零食能帮你缓解这个头疼的问题。
花生米自然是选择水煮的,因为这能保留花生中宝贵的不饱和脂肪和花生薄衣中的微量元素,吃花生米有两个功效:第一增加咀嚼频率让大脑快速产生饱腹信息;第二花生温和营养丰富热量低,最适合饭后食用。小编建议水果捞不要添加高热量的沙拉酱和乳酪酱,可以加入少许西米露、蜂蜜汁或红绿豆沙搭配,热量更低还能促进消化吸收哦。
糙米减肥餐 营养健康更享瘦
糙米是一种健康的粗粮,想要减肥的你不妨试试以下小编介绍的糙米减肥餐,不仅营养又健康,更重要的是吃出苗条哦!想瘦的你赶紧老围观吧,让你吃着享瘦不重样!
一、什么是糙米?
糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织,如皮层、糊粉层和胚芽的米,由于口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时。
二、糙米精米大比拼,两米不同在哪里?
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的,它看起来雪白细腻,吃起来柔软爽口,但营养成分却大量流失,剩下的就主要是淀粉和碳水化合物,而糙米中所保留的外层组织,保存下来的营养物质也比较丰富!
三、糙米的减肥功效从何说来?
糙米可以调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,利于排便排毒,可预防便秘和肠癌;糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂;此外,还可以防止疲劳与疾病,保持体力,达到美容、减肥两不误。
糙米具有非常强大的减肥功效,下面小编就要介绍给大家几个糙米的减肥食谱,帮助大家通过糙米这个简单的食物就能起到瘦身减肥的目的,下面就来看看美味又甩肉的糙米佳肴是怎样做成的吧!
减肥食谱1糙米南瓜粥
材料:糙米、南瓜各适量
做法:先将糙米浸泡1小时,泡好之后,直接放入蒸锅,连米带水一起蒸半小时左右;蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中,再加入6-8倍的水,大火转小火,煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下,免得糊锅底);在熬粥的同时可以处理南瓜,将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟,所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。
点评:粥品浓稠清香,南瓜有很好的食疗作用,润肺益气、利尿消肿,可以促进肠胃蠕动,帮助食物消化,跟糙米一同煮粥吃,热量不高,营养全面,饱腹感强,不容易饿,是减肥养生的好粥!
减肥食谱2糙米燕麦豆浆
材料:黄豆45克、糙米15克、燕麦20克
做法:黄豆洗净,用清水浸泡10-12小时后捞出备用;糙米淘洗干净,用清水浸泡2小时;将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。
点评:这是一款排毒豆浆,口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多,以免引起胀气、胃痛或腹泻。
减肥食谱3糙米茶
材料:200克糙米,1500克水。
做法:
1、用干锅翻炒糙米,但不要将米炒至爆裂,当米变为黄褐色时盛起。
2、在锅内放水,煮开后,放入炒好的糙米,马上停火,原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。
吃法:每餐前30分钟喝,并保证一天饮用量为600ml以上。
点评:糙米茶喝起来非常清心爽口的,是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时,最好是趁热喝,这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。
Tips:
1、糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝,如牛奶。
2、喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝,否则会使瘦身效果减半。
3、糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
4、为了防止浪费,过滤的糙米可熬粥。
减肥食谱4黑芝麻糙米粥
材料:糙米200克,黑芝麻2大匙,水适量。
做法:糙米洗净沥干,在锅中加入适量水,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。
点评:芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的,但口感很好,很适合晚上代餐。
减肥食谱5糙米糊
材料:糙米粉70克,食盐4克。
做法:
用开水把糙米调成糊状,并加入盐服食。三餐前喝,或者代晚餐或早餐使用。
点评:加了盐的糙米糊的味道可能有些MM受不了,但只要你能坚持下来,通常在第4天时就会排出大量的宿便,将体内的毒素排出,净化身心,达到健康减肥的目的。
健康减肥替餐 营养又燃脂
导语:单纯性的节食减肥已经完全不能让现代女性感兴趣了,因为这种恐怖的折磨肠胃的方法不仅极易反弹,很难长久坚持,更对肠胃、脾胃和全身基础代谢是毁灭性的打击,连续几次的节食会让胃肠功能彻底紊乱,导致脂肪更易堆积,营养物质却大量流失。
因此越来越多的女性开始追求健康低脂的减肥替餐,这种方法从单纯节食上是一种进步和完善,在保证机体每日所需基础营养的同时,尽可能降低每一餐摄入的热量值,当热量不再超标,也就不会再转化更多的脂肪储存。既满足健康,又达到燃脂瘦身的目的。
中国本网站小编特别推荐三款适合在早、中、晚食用的替餐品种,制作材料简单便宜,只要在家自己稍微动手就能满足需求。无论你是忙碌的上班族,还是宅在家里的SOHO,都能轻松享瘦快乐的替餐之旅。还等什么,赶紧来看看吧。
早餐替餐:鸡蛋苏打泡+全麦面包中国本网站www.
制作材料:生鸡蛋1枚、苏打水200ml、蜂蜜牛奶适量、全麦棉包2片
制作方法:将生鸡蛋搅匀后打入苏打水中快速搅拌,然后加入少许牛奶和蜂蜜调味。牛奶和生鸡蛋调配在广东一带非常流行,苏打水能减少鸡蛋中的油脂和蛋黄中胆固醇的吸收,从根本上减少热量的摄入,同时也保证了鸡蛋中的营养物质不被破坏。
这款苏打泡搭配新鲜的全麦面包,是为了增添早餐的主食部分,全麦面包富含粗纤维、维生素B族,这对促进肠胃蠕动和血液循环。这款早餐轻松简单,不用10分钟就能完成,而且热量和营养都充分满足一早晨的需求。
午餐替餐:荞麦面条+绿茶粉
制作材料:荞麦面条200g、绿茶粉末20g、橄榄油和食盐少许
制作方法:将荞麦面条放入沸水中煮至金黄色,荞面中富含芦丁物质,能有效减少血液中脂肪物质沉淀和固醇物质的堆积。将煮熟的荞麦面捞出,把绿茶粉、少许橄榄油和食盐加入其中,混合均匀后即可趁热食用,口感清爽很适合夏天做午餐的替餐。
绿茶粉中含有丰富的VB和茶碱,能把荞麦面中的淀粉物质充分分解和释放,还能减少橄榄油中油脂的吸收。这是一道既能饱腹又能瘦腹的午餐,对于长期久坐和腰腹脂肪堆积的女生最为适用,荞麦中的粗纤维搭配绿茶粉中的茶多酚,一定能让你轻松排毒瘦身。
晚餐替餐:麦麸片+半固体酸奶中国本网站www.
制作材料:麦麸150g、半固体酸奶1盒
制作方法:麦麸其实就是小麦的麦皮,属于加工过程中的附属产物。由于麦麸含有非常丰富的膳食纤维和VB,经过加工制成与麦片相同的可食用物质。只要直接把麦麸与半固体酸奶混合,待到麦麸软化后就可以直接食用。
发酵型酸奶中的益生菌和麦麸中的膳食纤维都是肠胃的清道夫,在经过一整天的消化吸收后,肠道中堆积了很多垃圾和毒素。晚餐时候来一碗酸奶麦麸片,一边清理肠胃,一边补充晚餐所需要摄取的维生素和纤维质,由于麦麸的特性,因此饱腹感也很强。如果初期替餐觉得晚间会有些许饥饿,可以备些苹果或是睡前不加糖的牛奶,保证不要饥饿入睡,影响睡眠质量。
6款海带减肥餐 低卡又营养
海带排毒,预防多种疾病,最重要的是它热量低,利尿消肿,对减肥有利。下面小编推荐6种海带减肥食谱,食谱兼顾美味与营养,大家可以回家尝试做一下。
吃海带能促进新陈代谢,帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。而海带本身的卡路里非常低,每100克,热量仅有14大卡,比一般蔬果都要低。用海带和肉类煮汤,更是可以有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存,有助瘦身。那海带怎么做好吃又营养瘦身呢?小编下面推荐6种食谱,相信总有一种合你口味。
1.海带芽肉片冬粉汤
材料:冬粉1小把、瘦肉50g、海带芽50g、鲜香菇4朵(100g)、枸杞10g、姜1小块
作法:香菇洗净切片、肉片以酱油略腌,冬粉泡开,生姜切丝;500ml的水煮开后放入姜、海带芽、香菇片大滚5分钟,再加冬粉转小火煮10分钟;最后放入放肉片略涮,加盐调味,撒上枸杞煮3分钟即可。
2.海带木耳
材料:干海带半条、黑木耳3朵、香菇5朵、橄榄油、粗盐适量
做法:海带、黑木耳和香菇用水泡开洗净,然后切成丝,往锅里放入橄榄油、粗盐,锅热后,倒入所有材料,煮熟即可。
3.海带肉丝蛋汤
材料:水发海带、瘦猪肉丝、鸡蛋、味精、麻油、胡椒粉
做法:在锅中放入开水煮滚,待锅中水开后,将打好的鸡蛋、肉丝及食盐放入锅内做成汤;再把海带丝和味精、麻油、胡椒粉、葱段等调料放入盘中,将汤冲入即可。
4.苦瓜拌海带芽
材料:苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许
做法:海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水;碗中放进苦瓜、海带芽,加上酱油拌匀,撒上辣椒末即可。
5.海带魔芋汤
材料:魔芋丝200克、山药50克、海带丝10克、朴蕈100克、小鱼干10条、酱油3勺、料酒2勺、盐适量
做法:将海带丝放入水中浸泡后捞起备用,小鱼干也同样放水中浸泡一下。将山药削皮洗净后切成细条状,魔芋丝稍稍用水清洗一下们随意切段。在锅中放入水,将魔芋丝、山药、海带丝、朴蕈、小鱼干都放到水中煮沸后,盖上盖子用中火煮10分钟,最后倒入酱油、料酒、盐等调味即可。
6.海带炖排骨
材料:猪排骨、海带,葱段、姜片、盐、胡椒粉
做法:将猪排洗净、沥水,改成块状,放入沸水中氽一下,捞起洗净,沥水待用;将海带放入清水中泡约1小时,洗去杂质,沥水切成片状,用开水烫一下,沥水待用;砂锅加适量水,放到中火上,放入猪排、葱段、姜片,烧开,撇去浮沫,转小火,炖至五成熟时,放入海带,视猪排肉烂时,放入盐、胡椒粉,起锅即可。
6款超燃脂减肥餐 营养又美味
温度越来越高,稍微一运动就是满身大汗。不运动的话,饮食减肥也是很好的方法。吃什么减肥效果最好呢?下面跟大家分享6款简单又好吃的减肥食谱,吃货赶紧往下看吧!
一、山药炒木耳
材料:山药300克,泡发好的黑木耳200克。
做法:
1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。
2、山药切薄片备用。
3、木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净。
4、锅中油热后,放入肉片翻炒至完全变色,盛出备用。
5、锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可。
功效:山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山,淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质,可提供人体多种必须的营养。
二、苦瓜炒虾米
材料:苦瓜一根、虾米少许。
做法:
1、苦瓜洗净,对半切开,挖去内瓤。
2、将苦瓜切成薄片,虾米洗净滤干。
3、锅中油热后,放入虾米翻炒均匀。
4、放入苦瓜翻炒均匀。
5、加入盐、鸡精调味即可。
功效:苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等,李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效。据研究发现,它具有明显的降血糖作用,对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。苦瓜熟食性温,生食性寒,因此脾虚胃寒者不应生吃。此外,孕妇应慎食。一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分高能清脂素。一天吃几根苦瓜,不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。
三、南瓜花炒鸡蛋
材料:南瓜花300克,鸡蛋2个。
做法:
1、将南瓜花洗干净,花柄去皮,花托去表,花朵去蕊,将鸡蛋打散,大理古城的土鸡蛋蛋黄黄黄的,炒出来很香。
2、先将鸡蛋在热油中煎好,鸡蛋别煎老了,变黄就铲出备用,在锅内加少许油炒南瓜花。
功效:南瓜花,纯天然美容养颜食品,南瓜花的花粉含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、糖、B族维生素和酶.南瓜花具有清利湿热、消肿减肥等特性。近年来研究发现,花中还含大量胡萝卜素,具有防癌抗癌之功效,食用南瓜花,不但瘦身,还能有效地提高智商哦。
四、蔬菜沙拉
材料:首先要准备园白菜200克,番茄80克,黄瓜60克以及青椒30克。然后还要准备好色拉油15克,食盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克。
做法:
1.把准备好的食材先洗干净,该切片的切片,该切丁的切丁,这个全凭个人喜好,接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。
2.最后,把上面提到的辅助材料放进去,色拉油,食盐等,再次搅拌均匀就可以开吃啦。
功效:这个蔬菜沙拉对于清理身体毒素,调整内分泌,减脂瘦身都有很好的效果。
五、苦瓜苹果汁
材料:苦瓜一条,碳酸苹果汁一瓶(可以根据个人喜好增加减少)。
做法:
1.先把苦瓜清洗干净,然后切成薄片,尽量能切多薄就切多薄,因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。
2.接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中,苦瓜片也一起放进去,最后快速的有保鲜膜把器皿,要保证不能让苹果汁的气跑掉。
3.包好后将饮料放入冰箱里冰镇就可以了,平常就代替其他饮料喝就可以了。
功效:苦瓜具有清热解毒,明目清心的作用,重要的是它还对减脂有很好的功效,长期食用还有养颜美容的效果。苹果汁还能增加饱腹感,让你减少食物的摄入量。
六、番茄柠檬汁
材料:番茄一个,芹菜100克,柠檬汁一大勺,以及冷水适量。
做法:
1.先将洗干净的番茄切成小块,芹菜切段,然后加入适量的冷水。
2.接着就将它们一起放入榨汁机中,稍微榨一下就可以饮用了。
功效:柠檬对抑制体内脂肪堆积有着很好的作用,番茄则含有多种维生素,可以促进身体新陈代谢,最终达到减肥的目的。