轻松减肥小妙招。
谁说减肥瘦身就要上健身房,就要吃减肥药,就要节食,这些都不需要,只要在生活中多关注一下这些小细节,你就会发现,原来减肥可以这么简单呢1
轻松瘦身这些生活小细节就能助你
你不用严苛地要求自己节食,也不用拼命地运动,挑选以下的其中一些你喜欢的习惯,只要你坚持照做就一定会瘦!
1、起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛,不要用手支撑,慢慢坐起来。脚伸直,身体向前倾,尽量让你的身体往腿上靠,用手按住脚,然后,深呼吸,收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
2、每天一杯的燕麦
燕麦能富含膳食纤维,有助于促进消化,容易产生饱腹感,可以抑制食欲,具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便的发生。减肥者需坚持食用,才会有明显的瘦身效果哦!
轻松瘦身这些生活小细节就能助你
3、多吃富含蛋白质的食物
有研究表明,在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多,你吃的会越少,所以在你的麦片中,可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。所以,每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物,也是能让你减肥成功的好习惯呢!
4、边刷牙边减肥
当你刷牙的时候,单脚站立,每30秒后换一只脚站立。这样你的核心肌肉能得到平衡发展,千万别小看这个小动作哦,每次能帮你燃烧10卡路里的热量呢。
5、少喝咖啡
你早上上班的路上匆匆忙忙的买的那杯咖啡中,可能含有你每天所需摄入热量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分,有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以,建议你把咖啡换成低脂牛奶吧,那样更有利于减肥,也是健康生活的一个好习惯。
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注重生活小细节 轻松歼灭脂肪
减肥对大多数人来说似乎是一件难于完成的事情,其实掌握技巧的话减肥并不是什么难事,生活中一些小细节就能帮助大家轻松找回窈窕身材。下面就来给大家分享10个简单实用的减肥秘籍,从日常生活细节上做起,助你有效击退肥胖变瘦人体质。
午餐饱一点,晚一点
12点一到,看到全世界都在吃饭,所以就算你根本不饿也会为了随大流,而去吃上一顿可有可无的午餐。完成任务一般的午餐,浪费粮食不说,还会让你的用餐规律进入恶性循环:12:00午餐(不饿,随便应付吃点午餐)16:00(饿了,吃晚饭)21:00(又饿了,吃点宵夜吧),看吧,那一顿可怕的宵夜便这样莫名其妙地诞生了。
让我们试想另一种状况。12:00(不饿,再等等)13:30(有点饿了,吃饱饱的午餐)18:30(水果+晚餐),就这么省掉一顿睡前宵夜的热量,会不会很神奇呢?
如果用餐时间没办法那么自由,也可以在下午有点饿的时候来点小小下午茶,即使是小小热量的零食也是不伤大雅的,总比晚饭时间被迫提前而凭空增加的宵夜危害小。
酸奶常伴,窈窕惊现
我们喜欢酸奶,好喝、健康又营养,最关键的是不会胖。嘴馋的时候,把浓浓的酸奶列入首选,绝对是聪明女孩的小秘密。既能解馋,又能带来饱胀感,减少选择其他食物的空间,是相当明智的小零食哦。现在市面上的酸奶口味更新很快,相信再挑剔的你也能找到喜欢的。
水果茶代替瓶装饮料
喝饮料很不好,香精、色素、防腐剂每一样都让身体很受伤,可它方便快捷,还很好喝,尤其在热得冒烟的夏天,那冰柜里的一瓶瓶可乐、奶茶、巧克力奶昔都长得那么美,但是我们需要正视的是,过多的糖分不仅是造成肥胖的元凶之一,更会给肌肤带来负担,容易过早衰老。
从现在开始学着放弃瓶装饮料,试试养颜又好喝的玫瑰花茶或者柠檬茶吧,减重养颜两不误。此外,含有大量益生菌的酸奶也是纤体的好选择。
快乐泡澡,高温下的脂肪燃烧
一次简单的泡澡就可以消耗至少100卡路里,如此惬意的减肥方法,舍他其谁?如果根据成分和喜好选择不同的添加剂,改善心情,放松神经的同时还能收获不同的额外功效。目前各大品牌都有专业的沐浴产品,针对瘦身的也有很多种。比如添加了瘦身精油的,或者印度辣木油的。
当然,水温高一点会更有助于燃烧脂肪。但是记得要注意安全,过高的水温会加重心脏负担,不适合泡太久。
红酒代替啤酒,果盘代替烧烤
喜欢泡吧?更喜欢泡吧出来和三五好友去吃个宵夜?如果以上两个问题你都回答Yes的话,那么对不起,你已经是肥胖高危人群了。
靠着啤酒肚的名声,谁都知道啤酒绝对是高热量的减肥大忌,红酒则要温柔许多,但也不能肆无忌惮贪杯。再说如果想要追寻微醉感,红酒当然高效得多,没必要用几大瓶啤酒把自己搞成大胃王,少量的红酒还有美容和养身的功效。
而选择在喝酒过后再吃宵夜也是极其不健康的减肥大忌。酒精加重了肝脏的负担,而宵夜里的高热、高油分、高脂肪食品,会在你回家倒头就睡以后,为你迅速囤积脂肪。如果在PUB里多吃果盘,就完全可以避免酒后的饥饿感,也能中和部分酒精,又是一个一举两得的小习惯。
杯子小一点
有没有坐在电脑或电视前就不想挪窝的经验?这样的懒症状相信大多数人都会犯,于是杯子越来越大,最好能接一次水喝一天。但是人一懒,就容易胖,这个道理也非常简单。所以,现在开始把你的杯子换成精致的小杯也是非常有效的治懒方法。多接水,多运动,不光可以逼你消耗热量,也能防止长时间的坐立造成的颈椎僵硬和腰肌劳损。用小一点的水杯来提醒自己,该起来走走了,效果怎么样,试一下就知道。
有空常制爱心晚餐
自己做过饭的女人都知道,做完饭以后的成就感绝对会代替之前的饥饿感。心情好的时候,为他做一些简单的蔬果沙拉,或者寿司拼盘,不用油烟漫天也可以当美丽大厨。爱心满满的同时,让你化食欲为动力,辛勤的劳动除了能得到他的肯定和赞美,在自己的热量方面更是绝对的少进多出哦。
饭后水果改到饭前
这个世界上有很多好吃又低热量的食物,是专为那些爱吃又不爱动的人准备的,例如水果。要想获得轻盈的体态,只要吃得精明就不必忍受节食之苦!
很多人为了保证营养均衡,都有饭后半小时吃水果的好习惯,现在开始换个时间,饭前吃水果,绝对有意外的效果。100g米饭+饭后一个水果,换一下顺序便很容易变成饭前一个水果+50g米饭,用饭前水果来增加饱腹感,是不是很聪明呢?
饭前逛超市改到饭后
女人都爱逛超市,好看的好吃的一大堆,完全可以当成一项玩乐活动。逛超市有一大忌:千万不能饿着肚子逛!!!道理很简单,本来不爱吃零食的人,饿着肚子走到零食柜台前,也会感觉所有包装袋都在向你招手,更不要说熟食柜和甜品柜了,光是那些香气都让人挪不动步子。最后的后果是,肚子很满足,钱包和身材却很受伤。避免食欲膨胀的最好方法就是择时逛超市,例如用餐之后,没有饥饿感的人在食物柜台前会理智很多,而且如果你恰巧是不爱运动的人,饭后的一小时超市行完全可以取代慢跑的效果,一举两得,非常推荐。
睡前5分钟局部瘦身
不要再说没有时间运动了,只要把握好睡前5分钟的锻炼时间,坚持下来,就能看到让人惊喜的瘦身效果。每天5分钟,目标是拉长腿部肌肉线条和平整小腹,争做紧致美人。
瘦小腿:简单的垫脚尖运动,每组10次,做3组。需要注意的是,做的时候背要挺直,肚子要收紧,臀部也要夹紧不能翘起来,垫脚尖和放下脚后跟的动作都要慢,否则达不到效果。
瘦小腹:平躺在床上,双腿屈膝并分开,以手支撑腰部,尽量将臀部往上抬,每组10次,做3组。记住要用力抬臀部,并配合呼吸。相信坚持两三个月,再也不会为小腿和腹部而烦恼。
变瘦体质,只需掌握10个减肥细节,做到了以上这些,轻松击退肥胖,瘦出好身材!
警惕!这些生活细节毁身材
对于想减肥的人来说,也许最大的困难就是无法控制食欲,可是你知道吗?生活中的一些小细节,更是危机你减肥的杀手,我们总是担心吃胖,不运动变胖,往往就忽略了最生活、最常见的问题,这些生活中随处可见的细节杀手,更容易毁坏你的身材!
你的化妆品
脂肪中隐藏着大多数卡路里。你是否想到过,化学卡路里也是使人致胖的杀手之一。我们的身体受到化学合成添加剂的影响,新陈代谢率会相应地降低,从而使身体开始囤积脂肪。你家中使用的清洁剂、药物等都隐藏着化学卡路里。这其中最糟糕的就是你的化妆品。我们每天使用的化妆品中,含有大量的化学合成添加剂。它们是埋藏在你身边而又经常被你忽略的体形杀手。
自卫:德国减吧专家Dr.Baillie--Hamiltoh建议,想瘦身的女性,应多食用绿色食品。同时.在购买家用清洁剂。衣服和化妆品时要注意它们是否含有过多的化学合成添加剂,特别是购买肌肤护理品时,应尽可能选择天然的产品。
你的应酬聚会
谁广交朋友,谁就容易葬送掉节食减肥的成果。节食瘦身的最大问题是社交。它不知不觉地将你的减肥成果化为乌有:亲朋好友邀请你参加派对聚餐、宴会.饮茶你不好意思拒绝他们,难免会多吃了肥腻的食物和甜食。
自卫:凡社交,宴会或聚会之后,确定随后的一天作为你的减肥节食日整天只吃新鲜的水果和蔬菜,并大量喝矿泉水或果茶.以消除其后患。
你的屋子
在现代社会中,并非饥饿感才刺激你进食,还有许多其他因素。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。他认为,即使我们不出家门,仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开。如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色,就会刺激食欲,音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度,厚厚的、遮挡光线的深色窗帘,则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西,你厨房中所使用的餐具也能破坏身材!美国伊利诺斯州大学的研究人员发现,盛得满满的一大碟或一大碗的食物,令人见到就饥饿感倍增,而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱。
自卫:墙壁可粉刷成蓝色或绿色,餐具和灯光也可改用这种色调。餐具改用小尺寸,这有助于抑制和降低我们的食欲。因为非自然的宝蓝色在自然中代表注意,有毒!的信号。就餐时播放的音乐节拍应低子每分钟60次,如古典音乐。
你的衣柜
检查体重的方法不是人们最常用的磅秤,而是你的衣柜。德国减肥专家ChristineSchmidt这样说。衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合身,你就不用费心地去节食减肥了。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧,穿着很不舒服,你就应该立即制定瘦身计划。
自卫:对你的衣柜进行清理。只存放穿着合身,符合你标准体重尺码的衣服,其他的就一概清理掉。你试图将一个月的嘴馋罪过靠2~3个节食日来抵消掉,这是不可能的。健康饮食应该每天身本力行。
你的职业
工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂,往往为了维持好身材而付出更多代价。原因在于:身心高度紧张,工作压力大,老感到做事时间太少,没午休,运动少,吃快餐,没时间采购和做饭所有这些都会使你体内不断地囤积脂肪。
自卫:耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方。你应试图从不间断的忙忙碌碌中解脱出来,并进行适当运动。消除身心高度紧张或压力的最简易办法:自我调节,累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味(如薰衣草)的香麓灯也不失为一个好办法。
你的不良习惯
你已经逐一地找到埋藏在你身边的体形杀手,现在可能还有一个嫌疑犯,不是别人,就是你自己。你每天可能不自觉地多摄入30%卡路里:上班后在办公室中喝一杯加糖的Cappuccino,这样就增加了200卡路里热量,下午同事请你吃炸土豆片,不好谢绝,又增添了不少热量。
自卫:自我检查:回想一下天吃了什么,就能帮你自觉节约卡路里,进食日记本也能助你一臂之力。或者你可以在家中餐桌前悬挂面镜子--美国密歇根州大学研究人员发现,如果人就餐时边吃边照镜子,能不知不觉地减少摄入30%的热量。
你的血糖
身心高度紧张、压力过重、锻炼过度、疾病或饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡。一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖!而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。糖的摄入供过于求,于是被转化为脂肪积存在人体内,糖摄入量大,还会刺激胰腺的功能,促使胰岛素经常分泌,这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环!
自卫:首先,缓解身心的高度紧张;其次,转变饮食习惯,从多糖转为少糖,多吃只含有少量碳水化合物的食物。为此,专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品,如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物,如肉类、鱼类,豆腐、大豆或黄豆。
你的遗传基因
体重问题是一个基因问题。因遗传而体重超重者所占的比率高达30%,因遗传导致肥胖的人,往往对食物具有非常好的利用能力,而他们身体的新陈代谢又相对缓慢,因此难以降低体重。
自卫:新陈代谢缓慢也有办法对付。运动能促使新陈代谢速度增快。蛋白质使新陈代谢增速30%。通过释放胰岛素,体内囤积的脂肪得以消除,从而有助于降低体重。
你的二人生活
告别单身生活,也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因。美国的一份调查报告显示:美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0.5公斤。其原因在于:妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化。晚餐吃得晚了,吃油腻食物多了,锻炼身体少了,睡眠少了。睡眠不足,会导致体内生长激素分泌减少,从而引起体重增加。
自卫:共同生活的过程中,仍然保持你单身时的良好习惯,至少是饮食习惯。你完全能够以你健康的饮食,起居习惯来影响你的丈夫。
你的药物
服用药物也能使你的身体发胖。避孕药或一些激素代用药剂均能刺激食欲,令人胃口大开,并有利于体内水分和脂肪的积存。正如包装说明书所说,治疗偏头痛的药物、抗抑郁药物、治疗高血压或糖尿病的药剂,无一不是使人增加体重的元凶。
自卫:不征求医生意见,不遵照医嘱,而自行服用或者中止服药都不可取。因为只有医生了解,哪种药物既能治疗你的病症又能尽量少地破坏你的体形。
将减肥融入生活小细节 想不轻松瘦身都难
最好的减肥方法是融入到生活的每一个小细节中的,这样既不会让坚持很困难,同时也是最减肥的,想减肥的赶紧看看吧。
早上6:30喝一杯水
早上一起床就喝大约500cc水,唤醒我们的身体,水有让我们的身体做好活动准备的作用。对比喝水前后的代谢量,就会发现喝水之后身体的代谢率提高了30%。平时一小时喝一杯水,代谢量会变得更高。喝冷水比喝热水效果更佳。但是切忌喝太冷的水。稍低于我们体温的温水就能让身体充分的消耗能量,有浮肿症状的人尽可能养成在上午喝水的习惯。
早上6:408分钟运动
形成肌肉的男性荷尔蒙在早上最旺盛,所以早上做肌肉运动能提高代谢量,易练就肌肉,消耗更多脂肪。增加的代谢量维持的时间越长,减肥就越有效果。早上运动8分钟是最好的。从床上起来时,我们的肌肉和关节凝结在一起,伸展身体后再做肌肉运动能减少负伤的危险,也能燃烧更多的脂肪。时间不充足的人做两个瑜伽动作也可以。
早上7:00一定要吃早餐
早餐要像皇帝一样吃得好,但是早上很少有人有胃口,所以尽量吃那些能够激起我们食欲的食物。人体早上摄取蛋白质,脂肪燃烧的速度会比平时快7倍。搭配纤维素丰富的蔬菜效果会更好。不吃早餐,中餐就会吃得很多,整个上午人体新陈代谢的速度就会很慢。
早上7:30站着化妆
一天中长时间坐着的人,请利用好化妆的时间吧。在化妆室或卧室的化妆台前站着化妆,体力消耗比平时多2倍以上。
早上8:00匆忙上班
心脏一天两次快速的搏动能给我们的身体增加活力。我们有时候很难抽出时间运动,利用上班的时间提高代谢量也是很好的方法。为什么不给自己创造一个上下地铁或大楼台阶的机会呢?在上下班的时候一口气上2-3级台阶,心脏搏动加快,脂肪开始燃烧。家庭主妇可以制定上午运动的日程表。
早上9:00喝一杯咖啡
喝咖啡会让我们比别人多消耗16%的能量。因为喝咖啡能提高人的集中注意力和增加心脏搏动,所以在运动前喝更好。但除了黑咖啡以外,掺杂着牛奶等其他东西就没有这样的效果了。并且经常喝咖啡容易引发咖啡中毒,或很快疲劳,因此咖啡一天限制在两杯以下最好。
美好的午餐旅行
在职场中的人每天最少花10多分钟走到食堂,走路的过程也消耗了相当大的热量了。家庭主妇在吃过简单午餐之后,尽可能的去做事情吧,比如去购物、去银行办事。与其单独抽出时间做这些事情,不如好好利用午餐时间,这也有助于燃烧脂肪。
中午12:00减肥的午餐
因为早上吃太多,晚上不想上床睡觉,几乎没有人有这样的情况。但是午餐吃得太饱就容易犯困,午餐避免吃太多。根据合适的减肥的菜单进食,可以提高注意力,充满活力的进行脂肪燃烧的活动。
中午12:40饭后散步
午餐结束后就回到办公室处理公务的人,身体内的血液向消化器官涌去容易犯困和感到疲软。这时候活动一下,就可以使我们的血液向手脚循环,减轻食困症,加快缓慢的新陈代谢。
更好的午觉
因昨晚没睡好白天感到困时,睡一会午觉就能消除疲劳,也让我们的身体更易于燃烧脂肪。但是要注意午觉的时间不要超过30分钟。如果午觉时间过长,晚上会很难入眠,甚至会让我们的睡眠生物钟变得不正常。
下午5:00补充能量的时间
这个时候大部分的人都在某个地方坐着,在办公室的电脑前或咖啡厅、家里的饭桌前坐着,坐着也可以燃烧脂肪。坐着时双腿向内弯曲斜放,脚后跟稍微抬起,向关节处发力。工作的时候或是上课途中把手放在书桌上,一只手的手掌放在另一只手的手背上向下用力压桌子。非常简单的锻炼肌肉的方法,也能够在短时间内燃烧脂肪。
下午6:00下班快走
这不是让你早点下班。和早上来上班时不一样,下班的路上,人很少慢慢走路,想到等待着我们的家人,我们不由得加快了脚步。你下班时,脂肪也该下班了。
防长膘冬季需注意这些生活细节
运动着打电话
不知不觉燃脂肪
当你打电话的时候,不要坐在椅子上静止不动,站起来,边打电话,边运动:你可以做做下蹲运动;举起一只手,慢慢画圈圈;甚至,你只是在打电话的时候不停地较快行走,这些都能够帮助你消耗掉卡路里。
改善饮食结构
减少脂肪摄入
良好的饮食结构可以很好地控制卡路里的增长,同时保持标准身材。我们可以减少进食米饭的次数,多吃素菜沙拉。在做沙拉的时候可以加入低脂优酪乳或蔬菜泥,减少油脂的摄取量。沙拉酱不宜放多,在食用沙拉酱的时候最好选择蘸着吃,每次一点点就可以了。因为沙拉酱的热量较高,不可摄入太多,徒增热量。
合理喝水
轻松减肥
喝水也能减肥?没错,喝水也能减肥!有时候你觉得自己饿了,其实这不是因为你缺少食物而是因为你缺水了,需要补充水分。每天保证充足的水分不仅可以让你避免不必要的食物摄入,而且合理的饮水方法也可以让你轻松减肥哦!每天起床饮一杯温开水,可以清理肠胃,排除体内毒素和垃圾;饭前饮一杯水既可以减少食物的摄入量还可以补充身体所需水分。
花哨的咖啡
不宜饮用太过
很多人为了追求更好的口感或者华丽的卖相,会选择饮用混合咖啡,殊不知这些喝上去很可口的咖啡其实含有大量的卡路里,会成为你体重上的无形杀手。卡布奇诺、拿铁、摩卡中会加入大量的奶泡、鲜奶油来保持它的口感,这些都是高卡路里的东西。为了减少卡路里的摄入,最好选择黑咖啡,因为它的热量不仅很低,而且在饭后喝一杯黑咖啡还能够有效地分解脂肪,起到减肥的功效。
睡眠充足
瘦得更快
睡眠不足会让人产生很大压力,从而导致体内皮质醇含量过高。皮质醇是一种应激激素,在正常状态下用以维持生理机能,但是一旦压力过大,皮质醇偏高时,就会让人时常感到饥饿,食欲增加,体重上升。此外,不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧,让更多的脂肪堆积在体内得不到消耗。所以保证充足的睡眠,减轻自己的压力对减肥非常重要哦!
饭后刷牙
控制食欲
管不住自己的嘴巴是减肥的大忌,不如试试饭后刷牙。饭后刷牙可以帮助你很好地控制食欲,无论是身体上还是心理上都不会有进食的欲望,不会因为嘴馋再去吃很多的零食。而且刷牙之后,口腔中清爽的感觉也会给你一个好心情。
早餐
每天应该坚持吃
研究表明,每天坚持吃早餐的人不易长胖,并且减肥会更加容易。早餐提供了我们一天所需的营养,不吃早餐会让我们的饥饿感增强,在之后的一天摄入更多的食物。想要减肥一定要吃早饭,并且应该比较丰盛,这样可以保证在之后的时候尽可能少地摄入食物。牛奶燕麦是很好的选择。据《饮食健康》
天气越来越冷,宅女们更找到了不想出门做运动的理由,但冬季食量会变大,加上缺乏运动,身上的肉肉会越来越多,怎么办呢?其实只要注意简单的生活细节,就可以轻松防止长膘。
注重生活小细节 减肥so easy
导致肥胖的可能性,一是天生体质问题,二是由于不良的生活习惯导致,想减肥先要养成健康的生活习惯,改善不良习惯及小毛病,从细节入手往往能有大效果。下面就来跟小编一起来看看我们应该注重哪些生活中的小细节吧!
崇尚素食生活
素食热量很低,多吃也不会担心会发胖,所有很多爱美的男男女女,为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式,却不知身体需要多种营养成分,只吃素食营养过于单一,像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏,身体易造成营养不良。
纠正方式:适当吃些红肉
让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质,光吃素食是不行的,适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分,它能起到促进脂肪燃烧的作用,并能使脂肪及肌肉保持平衡状态,让体内的脂肪量及肌肉量都达标,要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。此外,红肉中的蛋白质是人体必需营养成分,对于细胞组织的构成起着重要作用,同时还是一切生命活动的基础,体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。
不良姿态养出大肚子
大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的,比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长,它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外,含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。
纠正方式:利用靠垫
有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点,会在背部形成几个支撑点,能今背后保持挺直,经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。
刚吃完饭就坐着
这是很多人的坏毛病,刚吃完饭就窝在沙发里看电视,甚至还会直接卧床睡觉,这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭,体内的热量还没有及时消耗,此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。
纠正方式:饭后步行
为了健康和好身材,饭后不要马上坐下也不要马上站起,稍做休息10分钟,之后再简单运动下,哪怕只是站立一会儿也是好的,如果你愿意最好能够溜达15分钟,可促进食物消化,并能消除刚进食完的胃胀感觉。
没有忌口,什么都吃
馋嘴的人有很多,喜爱美食的人也有很多,爱吃也不是什么坏毛病,但不知道控制,不管热量多少随便,最终导致的只有肥胖,贪吃也是导致肥胖的主要原因之一。
纠正方式:控制进食量
为了摄入更多种类的营养,自然要饮食均衡、种类齐全,但在食用每一种食物的时候,要有这样的意识,就是清楚知道这些食物吃进肚后会成为身体的哪一部分。另外,要养成健康的饮食习惯,这样便能避免脂肪增多。
睡觉侧卧
也许你不知道睡觉姿势也会影响身材,比如常时间侧卧会导致血液循环不畅,使身体产生酸麻感,而长时间趴着睡会使背部弯曲,从而易造成腹部肥胖。
纠正方式:仰卧睡姿
仰卧是比较理想的睡眠姿势,可以在膝盖下放一个枕头,这样背部及全身都能保持笔直,并缓解了背部酸痛。
小腹突出看不出腰
很多人小肚子并不那么突出,可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。
突出的小腹会影响腰部的线条,如果腹部肥胖比较严重的话是看不出腰线来的,即使天天练习仰卧起坐运动也不能起到好效果。
纠正方式:侧身仰卧起坐
改善一下原始的仰卧起坐方式,选择侧身仰卧起坐运动。具体方法:身体平躺在地板或床上,手臂自然平放在身体两侧。将左手放置于脑后,腰部以下的部位呈侧卧姿势。慢慢抬起上身,反复做10次,之后换右手放置于脑后,用同样的方式做10次。起初练习可能会觉得腰腹部位有些酸痛,可以少做几个,熟练后慢慢增加强度。
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