消脂局部减肥。
这里有新年饮食5个原则，助你快速减肥。还等什么？快点行动吧!
核心提示：今天小编给JMS介绍当季正在流行的五大健康饮食减肥新原则，新原则清楚列出什么饮食行为out，什么饮食行为够in够健康，可真正健康地达到减肥效果，再配合营养师意见，重新调节新的饮食行为，可帮助减得更健康有效。
原则一：每日四色蔬果
Out：每日摄取大量蔬菜水果。
In：1日9份不同色的蔬果。
——每天2杯水果、1/2杯蔬菜，即9份蔬果(一份为之1/2杯)
——而所选的蔬果应该多元化及颜色多，最好有齐红色(如番茄)、橙色(如橙)、黄色(如柠檬)、绿色(如菜)、青色(如瓜类)及紫色(如茄子)，因不同颜色的蔬果代表有不同的化学作用，各有抗不同疾病的功效。
建议食法：其实只要于每日的午餐及晚餐分别吃不同颜色的菜及生果，基本上已可吃到至少四种颜色的蔬果。
原则二：高钙饮食法
Out：一日至少吸取2-3份奶类产品。
In：建议拣低脂高钙食品。
——每日饮3杯低脂或脱脂奶或奶类产品，如低脂酸奶或低脂奶酪。
——即使不喜欢饮奶人士也至少每餐有少许奶类制品，如在烹调中加入少许牛油、奶酪或酸奶等。
——所有奶制品要选低脂的。
低脂奶类产品卡路里钙质
低脂酸奶(100g)50kcal140mg
高钙脱脂奶(100g)40kcal120mg
低脂奶酪(100g)170kcal400mg
其他高钙食品
食物卡路里钙质
豆腐(100g)50kcal40mg
橙(100g)20kcal50mg
西兰花(100g)20kcal50mg
原则三：每日必吃全麦谷类
Out：每日选取不同种类的谷麦类食品。
In：每日吸收的谷类有一半是全麦类。
——每天摄取3份1安士全麦类，即每天吃的谷麦碳水化合物有一半是要全麦。
——看清楚标签上有“全麦”两字，单一个“麦”字还足够，不论是麦片、燕麦或是黑麦谷类。
建议食法：其实只要于早餐吃碗麦皮再加下午茶多吃两块麦饼便可达到以上标准;又或是将午餐或晚餐的白饭意粉改为糙米饭或全麦面就可。
原则四：每日3成脂肪
Out：少吃饱和脂肪及高胆固醇食物。
In：每日3成脂肪。
——每日在总吸收的卡路里中，最好有20-35%来自脂肪。
——脂肪来自单糖不饱和类及多糖不饱和类食品如鱼的鱼油、果仁及牛油果及植物油。
——以一个2,000kcal餐单为例，脂肪比重应占44-78克为佳。
建议食法：少吃肉类脂肪，且煮食时应尽量选用植物油，如橄榄油、粟米油，会较为健康。
注意食物标签上脂肪的定义
fatfree脱脂=少过0.5克脂肪
lowsaturatedfat低饱和脂肪=1克或少过1克脂肪
lowfat低脂=3克或少过3克脂肪
reducedfat=比起正常分量至少减少25%脂肪
lightinfat=比起正常分量至少减少一半脂肪
鱼类脂肪含量
淡水鱼10-15%
深水鱼15-20%
三文鱼、银鳕鱼40%
果仁类脂肪含量
杏仁20%
花生30-40%
合桃30-40%
原则五：对症下药
Out：盲目跟随该期流行的低碳水化食物、低脂、AtkinsDiet、ZoneDiet、WeightWatchers等各类减肥法。
In：选合适自己生活模式的饭食方法。
——留意自己生活习惯，如是否钟意自己煮食!是否经常要外出进食?
——如果你喜欢煮食，当然可自制健康低脂餐单，如果你是要经常外出则可能未必可跟随什么减肥餐单，重点是要学习出外进食的健康贴士。
——认清自己是什么饮食病态，对症下药。
偏食类LopsidedEater(只偏爱某类食品)
减肥建议：确保每餐有你不喜欢吃的种类加控制分量的偏爱种类，这可使你享受之余又不会缺乏某种营养。
食法：每餐只少1/2杯碳水化合物、蔬果及奶类品，而油类脂肪只可1汤匙。
大食类VolumeEater(每餐分量很多)
减肥建议：选大量低卡蔬菜沙律或汤，同时减少酱料及肉类，改食生果而减少饮果汁。
编辑推荐
慢跑减肥法 消脂又健康
Run1更加健康
时间速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
◎练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
◎练习指数：★★★
◎练习时间：清晨或傍晚为佳。
Run2更加聪明
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
◎慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
◎练习指数：★★★
◎练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。
Run3更加美丽
充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
◎正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
◎有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
◎练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
◎练习指数：★★★★
◎练习时间：清晨或傍晚为佳。
慢跑瘦身法
1：在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。
2：开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3：在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4：跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5：跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6：为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
7：运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。
8：运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9：运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
运动量：每天20-40分钟。
10个饮食法则让你苗条又健康
1、宴会时间通常比在家吃饭时间晚，所以出发前吃些蔬果，以免因饥饿而失去自制，多吃一大堆不该吃的东西。
2、如果是在他人家里做客，等菜或帮女主人准备菜时，可嚼片无糖口香糖，免得乱吃东西。
3、尽量不要喝果汁、汽水，以茶或白开水来代替。
蔬菜类：芹菜
芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。
4、冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃，这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。
5、不要提起自己在减肥，碗中可总留些食物，可避免别人劝你吃东西。
6、有皮的食物去皮，油炸食物去衣，勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。
7、碎肉制成的肉丸、虾丸、及各种卷类食物都含有大量肥肉，不要吃。
鱼肉：可以多吃，鱼最好是清蒸的，挺香的，但是要鲜鱼啊。
牛肉：随便吧。少吃动物油，植物油无所，别多吃油，吃多了也难受啊，肠子还受不了呢。
猪肉：那东西基本别吃吧。味道不好不说，还长肉。现在的猪肉里很多猪都是被吃了催化饲料的。
水果类：香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。
海产品：多吃点没关系。
8、西式生菜沙拉可撒些盐、胡椒或滴些柠檬汁，生菜、牛排、海鲜可以酱油调味。
9、餐后甜菜不要吃，咖啡、红茶尽量不加糖。
10、万一餐吃多了，餐后不要太早睡，多做些运动。第二天马上恢复节食，不要灰心或放弃。不过连续几顿大吃大喝就会造成不好的结果，一定要避免。
消脂又减肥的5排毒瘦身秘方
饮食减肥一直深受各位MM的喜爱，因为这种饮食减肥方法不但轻松易行，而且还会有明显的功效。那到底有什么最有效的减肥秘方呢？今天，小编就与大家分享一下五种消脂又排毒的饮食减肥方法，帮助各位MM在日常膳食中就能边吃边掉磅，排清体内毒素，身材不再圆胖！
在炎炎夏日里，很多MM都不喜欢出汗，因此对于减肥瘦身来说，最好的方法就是采用饮食减肥来辅助瘦身，让减肥的功效更加明显快速，帮助MM快速重新拾回苗条的身材。但是在饮食减肥的时候，有一些比较陌生的饮食减肥秘方同样可以帮助MM减肥瘦身，下面，小编就为大家介绍5个饮食减肥秘方，帮助MM快速打造苗条身材。
1、荷叶减肥
荷叶是一种水生草本植物，在水中生长。而荷叶本身含有丰富的莲碱、荷叶碱等碱性物质和丰富的维生素C，具有很好的清热解毒功效。当荷叶也可以成为饮食减肥秘方的一个小部分，在使用饮食减肥方法的时候，也同样可以用荷叶帮助减肥瘦身。
荷叶自古以来就是减肥的佳品，早在明朝的时候就有记载荷叶有减肥的功效。而荷叶之所以可以减肥，主要是因为荷叶可以有效地促进脂肪的分解和代谢功能，还可以维护细胞的正常生理机能。此外，荷叶还可以明显地降低血清中的甘油三酯，这样就可以帮助调节身体内血脂的功能，这样就可以迅速地减肥瘦身。
荷叶减肥食谱
荷叶因为具有良好的减肥瘦身功效，所以可以合适地运用荷叶来帮助减肥。最常见的荷叶减肥食谱就是干荷叶减肥茶。荷叶茶主要是让荷叶来泡茶直接饮用，而在选用荷叶的时候，最好就是选择去除水分的荷叶来泡茶，这样减肥瘦身的功效会更加明显。荷叶茶的泡法是直接将干荷叶放在热水中浸泡10分钟后就可以直接饮用，是一种非常容易的制作步骤。这种荷叶茶可以起到良好的减肥降脂功效。
除此之外，荷叶减肥的另外一个食谱就是绿豆荷叶粥。绿豆荷叶粥的制作首先就要准备荷叶、绿豆、水竹叶和金银花。制作方法主要是将鲜荷叶、鲜水竹叶用冷水洗干净并且放入锅中，之后将绿豆浸泡到发胀后，在锅中放入适量的冷水，然后就是用大火煮熟绿豆后放入竹叶、荷叶等配料，最后就是放入冰糖搅拌均匀就可以食用了。这个绿豆荷叶粥将绿豆和荷叶的功效都充分地发挥起来，让身体内的多余脂肪和毒素都快速地排出体内，达到良好的减肥瘦身功效。
2玫瑰花茶
玫瑰除了是一种十分美丽动人的鲜花之外，同时还具有减肥瘦身的功效。因为玫瑰本身就具有非常良好的疏肝解毒作用，不但可以保护肝脏不受伤害，还可以让身体的新陈代谢速度加快，加速身体的血液循环，让身体内积聚的脂肪快速地消耗。但是玫瑰花茶去掉的油脂主要只是在肠胃里面的油脂，对于已经囤积在皮下组织的脂肪是无法消耗的。
玫瑰花茶的做法是将玫瑰花放在清水中煮20分钟直到煮沸为止，之后就将玫瑰花的花渣倒掉，在水中加入适量的红糖搅拌就可以直接饮用。这种玫瑰花茶之所以能够减肥，主要是因为玫瑰花茶中含有大量的食物纤维，而这种食物纤维因为在体内不能被消化，因此可以帮助燃烧体内多余的脂肪。另外，玫瑰花茶中的食物纤维还可以让身体有饱足感，降低自己的食欲。
3、山楂减肥
山楂果肉细薄，味道酸甜，因此是很多MM都喜欢的一种食物。山楂内含有的绿原酸、咖啡酸等酸性物质，这样丰富的酸性物质摄取入体内可以增加身体内的酸性成分，让身体内的胃液分泌不断增多，这样就可以促进身体内的新陈代谢速度，消耗体内多余的脂肪成分，从而达到良好的减肥瘦身目的。
与此同时，山楂内含有的解脂酶可以让脂肪快速地分解消耗，这样就可以促进身体内脂肪类食物的消化功能，将体内的脂肪从人体中有效地消耗殆尽。除此之外，山楂中还含有丰富的黄酮类、内酯等物质，这些物质同样可以促进胃液的分泌数量和增加胃部酶素的消化功能，这样就可以达到降血脂、清脂减肥的目的。
山楂减肥食谱
山楂具有良好的开胃消食功能，同样可以让排出体内多余的废物。对于山楂减肥食谱，最有效的一种食用方法是山楂双耳糖水。这种山楂双耳糖水的做法很简单，就是将山楂、银耳、黑木耳全都放到砂锅中煮20分钟，之后再加上适量的冰糖就可以直接食用。这个山楂双耳糖水的功效非常多，不但可以起到美容补脑的作用，还可以清除体内肠胃的残留废物，达到良好的减肥功效。
另外，另一种深受各位MM喜爱的一种山楂食谱就是山楂茶。在制作山楂茶的时候，还应该加入一些干荷叶、薏苡仁和甘草来辅助增强山楂茶的口感。在做山楂茶的时候，将山楂、荷叶、薏苡仁和甘草全都混合在一起研磨成粉碎，之后就直接用开水冲泡就可以饮用。这个山楂茶，不但可以让身体的的胃液分泌增多，还可以让山楂茶的效果发挥到极致，达到良好的瘦身目的。
4、正确喝水
人体内的水成分多大70%，而喝水对于身体系统内的循环功能极强。但是在喝水的时候，也要注意选择正确的方法来喝水，否则不但削弱喝水的功能。还可能让导致水肿让身体开始浮肿。
因此，在喝水的时候，要注意要喝水的正确做法。每天早上起床后最好就是喝一杯温水或是淡盐水，这样就可以让身体内消耗的水分快速的弥补，让身体的循环功能正常地运作，起到良好的排毒功效。另外，每顿饭前的半个小时最好就是喝一杯温水，几时补充到体内的水分可以形成胃液，身体中的胃液增多，就可以达到良好的消化功能，还可以帮助控制食欲，减少进食量。
但要注意的是，在剧烈运动后千万不可以大口地迅速补充水分，因为这样会让身体内的水分不能及时循环。这时，最好就是小口慢慢地喝水，让水在体内慢慢地在身体内循环。当然，在运动之前，最好就是补充足够的水分来弥补运动流失的水分。
5、黑咖啡减肥
黑咖啡实际上就是不添加任何佐料的咖啡，这样就可以真正品味到咖啡的醇厚的味道。黑咖啡之所以能减肥，主要是因为咖啡中含有丰富的咖啡因成分，这种咖啡因可以让血液中的脂肪酸浓度上升，让这种脂肪酸更容易转换为身体的必需能量来消耗脂肪酸，这样就可以减少脂肪在体内的囤积。除此之外，黑咖啡还有利尿的功能，可以将体内多余的水分以尿液的形式排放出来，改善身体水肿的状态。但是要注意的是，黑咖啡最好就是不要喝太多，否则很容易会影响着睡眠的质量。
在喝黑咖啡的时候，要记住千万不能在咖啡中加入其他的糖分或奶浆，因为这样就会让咖啡中的热量变高，这样不但不能加快脂肪的分解，还可能导致脂肪在体内的囤积。虽然黑咖啡的味道在一开始会难以适应，但是长期下去，就可以逐渐习惯这种味道。
美味坚果的健康饮食法则
如果你是个喜爱吃坚果的人，那就随时在厨房备好至少四种不同的干果吧！它们可以是核桃（为烘烤之用）、杏仁片（可作沙拉顶料）、椒盐开心果（尝起来像椒盐味的炸土豆片），以及美味的腰果。不过，这些坚果到底有多少营养，哪些坚果有营养，它们都有什么营养价值，你都了解吗？别着急，现在就来告诉你！
每天吃一把坚果，有条件的话可以在中餐和晚餐中加一些坚果仁。为什么呢？
因为坚果中富含纤维和蛋白质，而且一些研究还表明吃坚果不仅能减肥、还能使人不易患第二型糖尿病，更重要的是吃坚果还可以大大降低患心脏病的风险。
不过，似乎很多女性并不吃坚果，因为她们认为坚果会使人发胖，或许她们确实很胖。
其实高脂肪的食物并不会使你发胖，只要你每天吃进去的卡路里不要多于一天所能消耗的量就可以了。
如果你身边有易患心脏病的高危人士，那她一定知道吃坚果能使患心脏病的几率大大降低。
最近发表在《内科学文献》上的新研究再次肯定了坚果有益于保持心脏健康。研究还发现每餐中吃一些坚果还能大大降低LDL（有害的）胆固醇、总胆固醇和甘油三脂的水平。
通过在7个国家近600个科目，25个消费试验数据的最全面的研究，更加证实了坚果能降低人们患心血管疾病的风险这一结论。
胆固醇的水平是靠剂量依赖方式来降低的，也就是说坚果吃的越多，降低胆固醇的作用就越大。最有益心脏健康的状态是每天从坚果中消耗20%的卡路里。
对于日摄入量为2,000卡路里的人来说，20%等于400卡路里的坚果（大约是2盎司的坚果）。
推荐给你的坚果购物单
希望今后你的饮食中可以包括大量坚果，因为每一种坚果都有独特的营养价值。
例如核桃中含有植物Omega-3脂肪酸，开心果中含有叶黄素、玉米黄素以及对眼睛有益的类胡萝卜素。杏仁中含有大量的维生素E。
将以下这五种美味搭配起来食用对身体大有裨益（注：每份坚果一盎司就可以提供足够营养了）。
牧场乡音杏仁：80卡路里；7g脂肪（0饱和脂肪）；2g蛋白质；2g纤维。
蓝钻石烤箱烤杏仁，海盐口味：170卡路里；15g脂肪（1g饱和脂肪）；6g蛋白质；3g纤维。
大众坚果，椒盐口味：170卡路里；14g脂肪（1.5饱和脂肪）；6g蛋白质；3g纤维。
绅士牌奢华混合干果：170卡路里；15g脂肪（2.5饱和脂肪）；5g蛋白质；2g纤维。
萨霍尔西南腰果：140卡路里；10g脂肪（2饱和脂肪）；5g蛋白质；1g纤维。
刮油减肚腩瘦身汤 5道美食营养又消脂
喝什么汤能减肥？小编推荐下面推荐五款瘦身汤，减肥效果明显而且营养很丰富哦!
小白菜豆腐减肥汤
准备配料：小白菜、豆腐、虾仁、姜末、蒜片、火腿粒、虾皮、盐
具体做法：小白菜洗净，略焯一下水，挤干水分，切段备用。冻豆腐(或者老豆腐)切块备用。锅热油少许，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。放入豆腐，加水，煮开。然后放入小白菜段和鲜虾仁几只，盖上锅盖，再煮开后，待虾仁熟透，加盐调味即可。
瘦身原理：小白菜含钙量高，是防治维生素D缺乏(佝偻病)的理想蔬菜。另外，小白菜含维生素B1、维生素B6、泛酸等，具有缓解精神紧张的功能。觉得工作压力太大时，多吃小白菜，有助于保持平静的心态。
冬菇菠菜减肥汤
准备材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐
具体做法：先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后，放入盐糖调味即成。
瘦身原理：香菇对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘等。菠菜有营养模范生之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。
海带豆芽汤
准备材料：海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄、豇豆、粉条
具体做法：锅内烧水水开后放入豇豆段，等水再次煮开的时候，放入粉条和海带丝，然后再放番茄，水再开时候，放入面絮，滚开后放绿豆芽，最后放盐和醋、香油调味即可食用。
瘦身原理：这汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体PH值会呈碱性。
荷叶冬瓜饮
准备材料：冬瓜子，冬瓜瓢，荷叶，蜂蜜
具体做法：将冬瓜瓢洗净后搅碎，荷叶撕成小片。锅中水开以后，放入荷叶和冬瓜瓢碎小火熬制5分钟，晾凉后加入蜂蜜即可饮用。
瘦身原理：冬瓜是减肥的圣品。它能养胃生津，清胃降火，能降低食量，达到减肥效果。
皮蛋黄瓜汤
准备材料：皮蛋两只、黄瓜一条、色拉油、猪油、食盐、水
具体做法：皮蛋剥壳后切瓣，一只切8瓣。黄瓜去皮后切成薄片。锅烧热后倒入色拉油和少许猪油，再倒入皮蛋翻炒，到皮蛋炸透一半即可，不要过火。这样做是为了保持皮蛋切破后的形状，煮汤时不至于汤过于浑浊。皮蛋煎好后加水，去浮沫，后放黄瓜块，边倒边稍微翻炒一下。加入清水，汤沸腾后继续用小火煮，待汤慢慢变成乳白色之后，再放点香油和盐就可以出锅了。
瘦身原理：皮蛋较鸭蛋含更多矿物质，脂肪和总热量却相对较低，它能刺激消化器官，促进营养的消化吸收，中和胃酸，清凉，降压。黄瓜有利水利尿，清热解毒的功效，有助消肿减肥。
动感单车减肥消脂又健身
现在有的人们越来越重视自己的身材，有些女生为了减肥，什么方法都去尝试了，今天小编介绍一种科学又能消脂的运动给大家，那就是动感单车减肥，动感单车在运动的同时，燃烧脂肪，不仅能让自己变得健康，而且身材也会变得更完美，大家一起来看一看吧!
空腹骑单车最能消耗热量
很多人都会疑惑，到底运动前后该怎么吃东西才好呢?建议骑单车的时候空腹，但可不是代表着要你挨饿，可以在餐后两到三小时的时间去运动，比较能够帮助脂肪燃烧。然而在运动的时候水分相当重要，建议每骑15分钟就补充一次水分较佳。
脖子伸长、背部弯曲
若希望能够消耗较多的热量，骑单车时的姿势可是相当重要的。建议骑单车时，视线面向前方大概三到五公尺左右，将脖子伸长。背部弯曲，尽量不要伸直，不要太过紧绷，而是尽量放松，若持续太过端正的姿势反而会造成背部的伤害。
双手微弯、重心放臀部
如果在过程中希望能够帮助瘦手臂的话，建议让身体向前倾，双手微微弯曲，自然的扶着把手即可。这样一来可以让双手在自然的情况下锻鍊肌肉线条。至于座椅高度，建议可以将你的座椅尽量调成能够让膝盖弯曲的位置，并且将重心放在臀部，腹部用力，可以锻鍊到你的腹部与臀部的线条。
利用脚尖来踩踏板
骑单车时最好锻鍊的地方就是你的下半身，如果希望能够加速燃烧下半身脂肪，建议利用大拇指的根部踩着踏板，也就是利用你的脚尖来踩踏板，能够锻鍊出腿部的线条。至于速度部分大概一分钟踩动踏板50到60次左右即可。
若是新手，建议不要一次骑过久且过快，须以循序渐进的方式进行。建议大家在进行单车减肥法的时候，可以记录自己的状况，包括体重、车速、运动时间、距离等等，看看自己运动的成效，再去调整你的问题，才能够最有效的达到塑身的效果。
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日本女人吃不胖5大饮食法则
[导读]都说日本没有胖女人，街上的确很难看到身上有赘肉的胖女人。为什么日本没有胖女人呢？其实日本女人的瘦都是吃出来的，她们对于食材的选择与吃法，甚至盛食物的器皿都是非常讲究的。
1、每周必吃的5类食物
在日本，大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主，虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式，而且卡路里的含量也比较低。据日本相关部门统计，仅仅这5款简单食材，日本女生每星期就可做出超过100种以上的不同食物，这远比起西方国家每星期30的种多出两倍以上。
2、盛食物的容器很小
吃过日式料理的人都知道，日式食品的容器一般都比较细小，当然里面所盛的食物就更少更小了。当你进食时，看到一堆盛着食物的不同式样的容器堆在面前，首先在心理上也会产生这么多食物要少吃点吧，从而帮助控制进食的分量。
3、简单烹调
日本家庭大都会选用自行烹煮的高汤作调味，原材料主要是海藻或豆腐、鱼类等，营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料。利用自家的高汤煮食，一般就不再添加调味品，烹调方法比欧美、中国更加简单，营养也得到保存。
4、以吃米饭为主
以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼，除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养，这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。
5、早餐最重要
在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以一直以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐，每碟每碗都是精致味美。而目前的科学又已经证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，而且还是最不易发胖的一餐。
日本女生最爱吃的3类瘦身食品
1鱼：丰富Omega-3有益健康
据统计，日本人食用鱼类的分量占到全球的10%;在日本人的一日三餐中，鱼担当着重要的角色，除鱼生、寿司外，用鱼烹煮的面豉汤、天妇罗及各类烤物、炒物等，都会经常用各种鱼做原材料。研究指出，鱼类含有丰富的Omega-3成分，对预防各类心脏疾病都甚有功效。
2、蔬菜：高纤维防宿便
蔬菜的营养价值很高，尤其是日本人偏爱的海藻类蔬菜，当中的营养成分就更为丰富。其中以紫苏、紫菜等为最常吃，不论是制作寿司还是面豉汤、拌饭吃等，都少不了紫苏和紫菜。紫菜除了卡路里含量低，当中更有高达30%的蛋白质，并含有的大量的碘可中和血液，再加上高纤维的特性，可有效促进肠道蠕动减少宿便形成，更可令肤色变的红润有光泽。
3、豆类：取代肉类蛋白
豆类中有极丰富的蛋白质含量，是用来代替肉类蛋白质的最佳选择。只要每天吸收25g来自大豆的蛋白质，便可有效降低饱和脂肪并降低血液中的胆固醇。
从饮食做起 消脂瘦身7招
制订饮食计划
您需要为自己制订一个饮食计划，例如这周可以先订个计划减少奶制品中的脂肪摄入，下周减少肉类食品中的脂肪摄入。不要期望所有好习惯都能在短时间养成，但每周都有一种新方法控制脂肪摄取，形成习惯，效果将是显着的。
突破菜单限制
当您在饭店就餐时，您大可不必被菜单所局限。您可以告诉厨师想要的低脂含量的菜式和做法，绝大多数厨师是会做出您订的菜式。比如，你在叫了水果色拉后，不愿在色拉中拌有富含奶油的色拉酱，或者，您不愿某道菜炸得过透，您不妨将要求提出来。
用刨冰替代冰淇凌
冰淇凌含有较高的饱和脂肪，对于那些爱吃冰淇凌的朋友，这的确不是个好消息。但是，用刨冰替代冰淇凌却是个变通的好办法。刨冰不含脂肪，口味比起冰淇凌也不差多少。
使用不粘锅
由于不粘锅的表面覆盖有特氟轮材料，它使烹饪油不易附在锅上，因此，在烹饪食物的时候，不粘锅的用油量比使用普通锅要小。较少的用油可以减少脂肪的摄入。
少吃熟肉制品
市场上的熟肉类食品，往往含有过多的饱和脂肪。例如、香肠、腊肠、熏肉等等。相比之下，鱼类和禽类含有较少的脂肪。建议考虑用鱼禽类仪器代替肉类食品。
自制糕点
商店出售的饼干，蛋糕等糕点中，通常含有较多的脂肪。如果喜欢糕点，不妨考虑自己抽时间制作糕点。在自制的糕点中加入杏仁、麦芽、以及葵花油等含有维他命E的成分，会对心脏有好处。
选择豆制品
豆制品确实含有较高等脂肪，但这类脂肪是多不饱是多不饮和脂肪，不会像饱和脂肪那样给健康带来潜在的威胁。用豆制品替代奶制品，无论从哪方面看，都是个不错的选择。
10种优质减肥食物 饱腹又消脂
你是不是很懒？想减胖却又死劣在沙发上不想动呢？还在为减胖时要吃什么而烦恼？不用再想了，停面小编就来为你推举10种既饱腹又消脂的超优质减胖食物，让你变得更加健康苗条！
多谷米：排便顺畅+排除水肿
多谷米中含不易被消化的纤维质，而且能够汲与水分和脂肪，让排便更顺畅，从而达来瘦身的目的。
豆芽菜：排除宿便+高纤低卡
豆芽菜热度很低，并且含有大度的膳食纤维，能促进肠道蠕动，让排便顺畅，另外它还拥有利尿消水肿的功效。
冬瓜：增加饱脚感+瘦身消肿
冬瓜水分多、热度低，可以解渴消暑，所含有的钾、维生素c，排除水肿的功效显著。
小黄瓜：利尿排便+落低体脂肪
小黄瓜中所含的丙醇二酸，拥有抑制醣类转化为脂肪的作用，可以减少体脂肪的囤积。
木瓜：分解脂肪+促进排便
脂肪酶是一种存在血液中的脂肪分解酶，木瓜含有丰富的脂肪酶，能分解体内堆积的脂肪，有助于瘦身。
红豆：利尿排便+高纤消肿
红豆脂肪含度低，热度也低，膳食纤维的含度却极为丰富，而且富含钾，对利尿、排宿便的功效优良，是减胖者首选的甜点食材。
洋菜：增加饱脚感+通便顺畅
洋菜也就是冷天，它富含膳食纤维，对改善便秘清宿便成效很好，而且它可以增加饱腹感，热度极低，是充饥的最好食材。
紫菜：代谢脂肪+轻快消肿
紫菜富含钾，有助于排除水肿，而且富含维生素、矿物质等营养，可以代谢蛋白质和脂肪，预防胖胖。
鳕鱼：促进血液循环+增强体力
鳕鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，可以促进血液循环，加速身体代谢，在肉类中属于热度较低的食材，是减胖者首选地肉类食品。
茶：排除水肿+利尿祛脂
茶中含有咖啡因，能够关心脂肪分解，减少体内脂肪囤积，从而达来减胖成效。