【www.jf83.com - 一周减肥运动】
对于爱好美丽和美食的你来说,苗条的身材是你所欲,但清苦的节食却是你所恶——美丽和美食如何才可以兼得?
回顾一下以前的节食历史,似乎在节食的漫漫长路上,从来就是荆棘密布,稍不留神就可能前功尽弃。是否梦想过有这样的一种节食法?你不需要对自己摄入的热量斤斤计较,也不需要放弃自己最爱的食物,当然更不需要以挨饿的代价来换取美妙的身材。听起来是不是有点太过美妙了?
遵从我们今次提供的非“节食”一周饮食提案,你会发现,有些时候梦想也会变成现实。
非“节食”的减肥原理
对于大多数节食者来说,她们通常会给自己“吃什么”诸多限制,而对于“什么时候吃”却没有什么概念了。减肥专家认为,吃的时间和吃什么同样重要。此外,非“节食”减肥法还特别关注食物的配搭:某些食物类别不能和其他的食物类别一起进食和消化,所以应该在不同的时间吃。因此,你需要根据以下两个简单原则来安排饮食。
原则1蛋白质和淀粉不宜同时摄入
不同性质的食物需要不同的胃肠环境来消化。蛋白质需要酸性环境来消化,而淀粉需要碱性环境来消化。如果两类食物同时进食的话,胃不能很好地分解食物,两类食物都不能完全消化;当这些没有消化好的食物进入肠子里,也就不能正确地分解为维生素、矿物质以及其他身体能吸收的营养物质。不仅如此,这两类食物需要的消化时间也不一样。大部分的动物蛋白质需要大约8小时的时间进行分解,而淀粉所需要的分解时间则快许多,只需要3~4个小时。如果一起进食的话,那么整个消化系统的工作速度都会降低。一旦胃肠中充满了不能及时消化的食物,就会导致诸如胃酸过多、腹胀、烧心、胀气这样的胃肠问题。
原则2空腹吃水果
如果你认为水果最好用来做饭后甜点,那么,我们需要颠覆你的习惯了。水果消化得很快,大概只需要半个小时。如果你在饭后吃水果的话,水果和其他的食物在胃中停留过久,那么你不仅不能吸收水果中的营养,其他食物的营养也会大打折扣。例如,水果中的酸性物质就会和胃酸一起破坏消化淀粉类食物所需要的碱性环境。不过,如果空腹吃水果的话,水果就会很快地被消化,进入小肠,其中的营养物质就能被顺利吸收。所以,你需要空腹吃水果,例如,将水果当作早午餐时的零食就非常不错,给水果的消化吸收至少一个小时。
瘦身:一周减去一公斤
不需要对卡路里斤斤计较,我们会发现,非节食的减肥法效果非常不错:一周能减去大约1公斤的体重。你可不要小看这一公斤的减肥效果哦,因为这样的减肥速度能平稳和持续下去。和其他的速效减肥方法不同,这样的非节食减肥法并不鼓励你偏重某一类食物,而是要你在获得营养均衡的同时,达到持续的减肥效果。
瘦身之外的健康红利
遵从这一减肥法,除了达到瘦身的效果之外,我们还能获得许多的健康红利。例如,分开蛋白质和淀粉的摄入时间,我们能提升消化系统,消除诸如腹胀、胀气、便秘这样的尴尬胃肠问题;遵从这一节食法的原则之后,我们还会发现自己变得精力充沛;此外,那些经常纠缠我们的健康问题,例如过敏、头痛、腹胀等等,都会得到缓解或消失。
食物配搭实用手册
原则1要求我们合理地配搭食物。既然蛋白质和淀粉类食物不能同时进食,那么,我们就需要将其中的一类食物替换成蔬菜或沙拉。不过,如果你的确热爱蛋白质配搭淀粉的食物,例如吃面包的时候要配搭干酪,炖牛肉一定要土豆,那么偶尔也不妨放纵一下:只要三餐中有两餐、7天中有5天遵从我们的原则即可。此外,你还需要记住一点,蔬菜和沙拉富含营养,所以,每餐至少要吃上两份蔬菜;一天之中只摄入蛋白质和淀粉是不健康的。
1蛋白质类食物:
海产贝壳类、肉类、家禽类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪等。
不可搭配:淀粉类食物
可搭配:蔬菜
2淀粉类食物:
蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米等。
不可搭配:蛋白质类食物
可搭配:蔬菜
3脂肪:
可以进食小份的黄油、奶油和橄榄油;避免不健康的动物烹饪油。
4蔬菜:
和淀粉类或蛋白质类搭配。辣椒、西红柿、椰菜、花椰菜、莴笋、萝卜、洋葱以及任何的蔬菜,注意将土豆排除在外。
5坚果类:
很多坚果富含蛋白质,而其他的一些坚果也含有大量的淀粉类碳水化合物。所以,坚果可以搭配蔬菜或沙拉。
6牛奶和酸奶:
虽属于蛋白质类,但比较例外,可以搭配蛋白质类食物,也可以适量搭配淀粉类食物。
7水果:
苹果、梨、柑橘类、油桃、香蕉、李子、草莓以及其他水果;脱水的水果也属于这一类别。
原则:每天进食2~3份水果,注意在空腹的时候吃。
8甜食:可以偶尔一试。但最好给出一个小时的消化时间,也就是说,在正餐前一个小时进食。
精选阅读
合理跑步让你健康减下来
跑步可以减肥吗?当然你也应当根据个人体质选择适合自己的运动强度,配合合理饮食,运动减肥才是健康减肥。
1、热身10分钟进入运动状态
运动减肥方法先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。运动减肥方法大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂,腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合,让关节液更好地起到润滑作用。运动减肥方法同时,也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会,如果在加速开始之后再做调整,你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促,呼吸混乱,在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
2、慢跑20分钟激活每一块肌肉
跑步可以减肥吗?经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。运动减肥方法慢跑的时候最好选择有一定坡度的路面,很多人都会误解,认为在有坡度的路面上运动会将小腿变得粗壮,小腿肌肉会横向发展,其实,恰恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长。运动减肥方法最好的例子就是四川的么妹,如果你身边有来自四川的女性朋友,你会发现,无论她们上半身的体形如何,她们的腿都是又细又长,坚实圆润,这都是源于她们生活的地方到处都是山路。
3、中速跑20分钟大量燃烧脂肪
经过循序渐进地加速,现在是进入中速跑的时候了,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的,似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来,是何等畅快。同时,腹部从跑步开始就持续的收腹状态,对塑造腹部的有型肌肉很有帮助,而且长期坚持效果明显。
4、平稳减速10分钟身体逐渐放松
结束跑步前要逐渐降低跑速,持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来,突然的放松只能暂时地缓解疲劳,而在瞬间的缓解之后,全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉,所以当速度逐步减慢,身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带,同时有益于心脏的养生保护和健康。
让你一周减4斤的晨练方法
step1
晨早运动减肥有氧运动有氧运动是最好的燃烧脂肪减肥方法,在晨早进行,能激活燃脂机能,让一天的多余热量立刻消耗,没有积聚便能减少脂肪量的增加。每周进行3次晨早有氧运动,1次30分或以上的慢跑与步行即可。平日克提前30分钟出门,减少乘坐公交或地铁的站数,来增加步行的时间。
另外,周末出外骑自行车或游泳也是不错的有氧运动减肥方法哦!无氧运动除了燃烧脂肪的有氧运动,不要忘了还需要进行肌肉锻炼的无氧运动哦!肌肉伸展的运动最好在有氧运动前进行,10-15分钟的时间即可,两者配合起来,更能提高运动减肥的效果。
下面介绍两套简单的减肥操:
1、上身减肥操全身拉直,利用脚趾与手掌着地,上身牵引身体做俯卧撑,或上身仰起45度的仰卧起坐,俯卧后仰上身等,都能刺激肌肉,锻炼深层肌肉哦!
2、下身减肥操双手扶在椅子靠背上,双腿分开,双膝前屈,身体做下蹲上起的动作。然后上下踮脚,或前后摆腿。坐在椅子上同样也能减肥,双膝前屈,一腿前抬起,保持姿势。双膝并拢,利用大腿内侧的肌肉施力,向内夹紧。站起来,双臂自然垂下,利用臀部下沉的方式吧,做半蹲起立的动作。
一日之计在于晨,对于减肥瘦身的你来说,迟迟不肯起床绝对是大忌哦!不但失去瘦身良机,还会令身体变得越来越差。现在就让小编来告诉你晨早减肥方法的原理,让你纤体赢在起跑线上!
step2
晨早放松身心腹式呼吸自主神经是由交感神经与副交感神经组成。当交感神经处于主导位置时,心跳会加速,令人处于兴奋状态;相反,副交感神经主导时,心跳缓慢,此时我们心情比较平静轻松。
晨早不妨将瑜伽的腹式呼吸运用起来,令全身松弛,放松身心,消除压力,调节自主神经。舒缓情绪晨早起来,要怎么面对一天的挑战呢?不妨用香薰的香气来舒缓神经,令整个人卸去压力,不管是工作还是学习,伸直是运动锻炼,都需要轻松的身心去面对哦。
另外,喝点温暖的红茶,茶中的香气也能平静心情,同时刺激血液循环。一日之计在于晨,对于减肥瘦身的你来说,迟迟不肯起床绝对是大忌哦!不但失去瘦身良机,还会令身体变得越来越差。现在就让小编来告诉你晨早减肥方法的原理,让你纤体赢在起跑线上!
step3
晨早排毒加速新陈代谢早上不妨早起10-15分钟,去洗一个温暖的淋浴,让全身细胞活化起来,促进血液循环,更能维持一整天的精神状态。同时,疲劳物质也是体内老旧废物的一种,利用晨早的淋浴将其粉碎并消除,持久下来绝对会让你更纤瘦!
淋巴按摩按摩是最轻松的减肥方法,无论随时随地,不用施用任何体力便能轻易完成,还能消除身体水肿,促进新陈代谢。重整肠道环境在我们的排便中,有75%都是体内的毒素。而便秘问题不仅仅导致体内物质分泌紊乱,还会造成水肿、肌肤问题,甚至导致腰痛,精神状态低下等症状。所以,从早上我们就应该多吃食物纤维,做做运动,并保持规律的作息时间,把握好早晨这个排毒的好时机!
step4
晨早饮食减肥摄入蛋白质、维生素与矿物质一早起来,体内的机能处于苏醒状态,此时我们需要为身体补充各种营养物质来激活机能。菌菇类不但富含食物纤维,还能活化免疫系统、抗癌等。早上是排毒的好时机,酸奶能增加肠道内的有益菌,让你排毒更顺畅。
蔬菜和水果都是富含纤维素的食物,不但能增加饱腹感,对于消除便秘问题也有不错的功效。另外,鱼类与低脂肉类,是补充蛋白质的最好来源,为一天提供充足的营养。早餐坚持8分饱原则一大早肠胃机能刚刚才启动,此时如果摄取过于饱腹的食物,不但产生多余的热量,无法被及时消耗而积聚在体内,还会给肠胃带来负担。在保持营养均衡的前提下,分量减少到8分,延长咀嚼时间,充分饱腹,对于无论是身体还是脑部的运作都有好处哦!
不节食不运动,一周可以瘦一圈的减肥方法
节食不一定瘦,不节食一样可以瘦。所以节食并不是减肥瘦身的有效方法,很可能还会弄巧成拙,导致越减越肥的情况出现。
另外美食是让生活充满幸福感的重要因子。怎么可能为了减肥而失去幸福感呢?这次推荐一个减肥方法,无需节食和运动同样可以在一周内瘦一大圈。
这次的减肥方法要从三方面入手,只要能做到就可以快速的变瘦。
1.早上起床后喝一杯加入柠檬的温水(大概200-300毫升)
经过一整晚的内脏活动和新陈代谢,早上是身体非常缺水的时刻,也是代谢缓慢的时间段。所以要及时的补充水分,进而促进血液循环、内脏活动和新陈代谢。达到排除宿便、排毒和加速脂肪燃烧的效果。坚持这个习惯不仅能减肥消脂,还可以美肌和形成易瘦的体质。
每天早上喝一杯加了柠檬的温水就可以轻轻松松变瘦,但是要选择温水并且要缓慢的喝。
2.晚餐吃半饱
随着生物钟的变化,晚上的代谢开始变慢。如果晚餐吃的太多就会出现食物消化不完全的情况,最终这些食物都会转化成脂肪积蓄在体内。所以为了不变胖,为了减少食物剩余,晚餐一定不能吃的太多,吃五六分饱就可以了,也就是微微还有些饿的状态。
五六分饱不仅能防止热量剩余和肥胖的发生,还有助于身体更好的代谢和燃脂,对减肥塑型有着非常好的效果。
3.晚餐到睡前什么也不能吃
为了防止因为晚上代谢缓慢而导致的肥胖,不仅要减少晚餐的食用量,还要给晚餐留出充足的时间去消化排泄和代谢。
最简单的方法就是晚餐尽早吃,并且晚餐到睡前什么也不吃。
减肥期间的晚餐在十八点前结束。如果下班时间太晚也要做到睡前三小时结束晚餐。
只要能做到以上三点,即使不用节食,不刻意运动也能轻松的变瘦。
实践是减肥路上的步,只要稳妥的踏出步并且持续下去就一定会取得成功。不要观望减肥,只有“加油干”才能减肥成功哦。
初夏3种吃法 不节食一周减10斤
想保持适当的身段,要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法,有兴趣的朋友不妨试试。
1.全流质减肥法
这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。
2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。
此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法,不是减肥的长久之计,只适合需要紧急减肥的朋友,一旦瘦身成功,应恢复日常饮食,并坚持锻炼,以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。
想保持适当的身段,要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法,有兴趣的朋友不妨试试。
3.无糖减肥法
可以吃的食物:
肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。
各种蛋类、鱼虾均可(贝,螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类:饮水不限量,各类汤,茶,无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料:除糖之外均可。
不能吃的食物:
凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。
此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法,不是减肥的长久之计,只适合需要紧急减肥的朋友,一旦瘦身成功,应恢复日常饮食,并坚持锻炼,以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。
一周减肥食谱 不节食任性吃
想要健康快速的瘦身吗?那就来试一试一周减肥食谱,既能保证你的营养,又能快速瘦身,还等什么,赶紧来看看都有什么让你快速瘦身的美食吧!
一周减肥食谱设计原理
1、只吃全营养食品。
什么叫全营养食品呢?也就是说你不能吃那些经过多次加工的食物,食物加工的次数越少,营养越高,热量越少。只吃全营养食物意味着你只能吃燕麦和蓝莓,而不是蓝莓松饼。当你吃包装食品,只买那些里面含有“真正的食物营养成分”的食品——这些成分是你能够轻易地认出。然而,现在的食品大部分都是经过好几次加工的,想买到全营养食品是不太可能的,那么就只能自己亲自动手了。
2、简单饮食。
健康美味的食品不能包含着各种各种的调味料,在烹调的时候,调味料要尽量少放,这样可以保证食品中的蛋白质以及其他营养物质不会流失。
3、吃慢点。
食物消化有个完整的链条,首先要经过口腔牙齿咀嚼,将食物切碎,通过唾液搅拌后再到胃里面,胃里的酶、酸等物质再把食物打散,这样才利于吸收。如果进食过快没有充分咀嚼,直接进到胃里将会增加胃的负担。吃得过快会造成两个后果,一是导致饮食过量,从而造成肥胖,另一方面会导致营养不良。吃饭时,把注意力放到食物的香味和卖相上,而不是自己的刀叉上。
4、定时饮食。
每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统,还可以领导胃口大增。
5、觉得饿了就要吃,饱了就要停下来。
要习惯每天根据自己的肚子来吃东西,饿了就要吃,饱了就要停。保证自己每天能够吃三餐,加上一点零食。
七天减肥食谱详情
下面,是这个七天减肥食谱,每一天的早餐、午餐、零食都是一样的,只有晚餐不同。
第一天:
早餐:麦片或者豆浆,加上苹果或者核桃。
午餐:菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。
零食:蜜糖、希腊酸奶、香蕉做成奶昔,最后放上杏仁碎。
晚餐:洋葱、西红柿切片、青椒、鸡胸肉或者豆腐,用橄榄油来煮。
第二天:
墨西哥沙拉。
用料:玉米、鳄梨、黑豆、洋葱、莴苣、橙汁、芫荽。鳄梨和洋葱切碎,加入黑豆、玉米、莴苣混合,加入番茄、新鲜的橙汁和芫荽叶搅拌。
第三天:
椰奶煮大虾。
大虾,加入姜末、葱、用椰奶来煮,煮好后加入雪梨片。
第四天:
意大利面。
用料:意大利面条、大蒜、蘑菇、羊奶乳酪。洋葱、大蒜切碎,再炒蘑菇,再把蘑菇切成小片、炒意大利面,加入西红柿,最后倒入羊奶乳酪。
第五天:
菠萝炒鸡胸肉。
用料:红椒、青椒、菠萝、鸡胸肉。用麻油炒鸡胸肉,然后倒入红椒、青椒、菠萝。
不节食也能速瘦的方法 一周减肥食谱推荐
很多肥胖者期盼着自己能够快速瘦下来,在减肥期间,日常饮食是重要一块,想控制体重就得先从控制饮食开始,这样才能完成一周快速减肥计划。中国本网站小编推荐如下一周减肥食谱,每一款食谱中均包含不同种类食物,确保摄入多种营养成分。一周快速减肥饮食安排,以谷类粗粮为主食,蔬菜、水果等低脂食物为辅助,还有美味的配餐可满足食欲。
周一消水肿
早餐:薏仁粥1碗+小黄瓜1份+枸杞30克(泡水喝)
午餐:黄花菜1份+米饭半碗
晚餐:蔬菜汤1碗+米饭1小碗+枸杞30克(泡水喝)
这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用,比较适合周一食用。因为在周末的时候,人难免会大吃大喝,或者熬夜通宵,很容易导致体内水分滞留,造成浮肿的问题。这份食谱能帮助解决水肿的困扰,让减肥计划进行得更加顺利。
周二排毒消脂
早餐:燕麦片1碗+低脂酸奶1杯
午餐:玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗
下午茶:草莓5颗
晚餐:花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗
这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食,而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。
周三健康瘦身餐
早餐:咖啡1杯+苹果1个
午餐:米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗
晚餐:鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份
周三是非常重要的一天,经历了前两天的劳累,而且还要面对接下来几天的工作及生活挑战,所以既要吃得好,同时又不能导致发胖。鸡肉十分适合减肥期间的MM食用,和猪肉、羊肉等肉类相比,它具有低脂低热的特点,肉质也更加爽口香嫩。
周四营养均衡
早餐:鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯
午餐:卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗
晚餐:烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯
这可以说是一周之中吃得最好的一天,包含了各种肉类。但是不用担心,营养学家这样搭配自有其科学根据,这款食谱既能解了各位MM吃肉的欲望,又不会导致发胖。
周五暖胃瘦身
早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)
午餐:海带1份+米饭半碗+花草茶1杯
晚餐:党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯
这一天的菜谱重在调理胃部健康,经过几天的清肠排毒之后,胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用,对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下,可以充分发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。
周末轻松瘦身
早餐:酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗
午餐:蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个
晚餐:三文鱼1份+蒸蔬菜1份
零食:任何水果
经过前五天的工作,相信OL们都想在家好好休息,不想花那么多时间来做什么菜。这个餐单就是最好的选择了,既能保证一天的营养供应,又能继续减肥计划,而且还能满足吃零食的小小愿望!
即使想快速减肥也要讲究每天的餐食,合理安排好每一餐要吃的食物,控制好每天摄入的总热量,不管每天选择吃什么,总热量是不可超标的,这样才能达到一周快速减肥而不伤身体的目的。以上餐单可参考着用,另外可适当加点杏仁等坚果当零食。
一周快速减肥餐 让你一周减8斤
不知不觉地,就已经到了夏天了,可是本来想在夏天前完成的减肥事业都还没有开始呢!肚子上、大腿上、手臂上的小肥肉还是紧紧地粘着我们,不肯放手呢,怎么办!
不用怕,今天小编教大家一个快速减肥的方法一周快速减肥餐。只需要一周便可以使你身体上的肉肉甩掉一大圈,一周内减掉8斤。为了能穿漂亮衣服MM们快学起来吧。
第一天:
早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯。
午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一个和培根一片。
晚餐:咸饼干一盎司、梨子一个。
第二天:
早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。
午餐:烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。
晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
第三天:
早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。
午餐:鲜虾配沙拉。
晚餐:一小碗米饭、两颗杏子。
第四天:
早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。
午餐:蛤蛎意大利面配沙拉一份。
晚餐:嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。
第五天:
早餐:脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。
午餐:鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。
晚餐:水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。
第六天:
早餐:炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。
午餐:水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐:炒青菜一份、红萝卜细条一根。
第七天:
早餐:牛奶1杯+白吐司1片
午餐:白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条
晚餐:打卤面1碗+苹果醋1杯
在进行减肥时MM们要根据自己的个人情况量力而为哦,最好不要擅自减少每天的进食量,因为这样会导致身体内缺少某种营养。千万不能因为减肥而坏了身体呀。
进行完一周减肥餐后,亲们可不能因为看到自己瘦了就大开食戒还是要少吃慢慢增加来恢复正常的饮食,这样才能有效地防止减肥后的反弹。总而言之,只要你努力,没有减不成的肥。
秋日一周瘦身食谱 让你瘦到停不下来
你是不是尝试了很多种减肥方法,可是这些方法不是瘦下去没多久就反弹了,不然就是毫无起色,凉爽的秋季该如何瘦成窈窕美人呢?下面就为大家推荐一周减肥瘦身食谱计划,让你深秋瘦到停不下!
星期一:
早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
星期二:
早餐:红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
中餐:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
晚餐:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
星期三:
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
星期四:
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
星期五:
早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
星期六:
早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
星期日:
早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
一周减肥食谱 让你甜蜜蜜地瘦下来
这个食谱可以帮助你保持每天摄入1500卡的热量以及不超过36克的糖,而且在执行这份食谱的同时,做一点点运动,你就能够很安全地每周减掉1斤的重量。
更重要的是,这份食谱能够帮助你戒掉对糖的过量需求。因为这份食谱是专门为真正爱糖的甜心美眉设计的,其中包含了大量有天然甜味的食物,比如水果、奶制品、以及胡萝卜等“甜味”蔬菜。另外,这份菜谱中有一些小技巧,帮助你感受更浓郁的甜蜜。
周一:添加糖总量19克
早餐:1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁
午餐:烤鸡胸肉拌生菜沙拉,加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆,加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶
下午茶:几块哈密瓜
Tips:成熟的水果中,淀粉能够更多地转化成天然果糖,所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受
晚餐:1份蒸花椰菜
周二:添加糖总量20克
早餐:1片法式烤面包,抹上2/3杯草莓果酱,再拌一点柠檬调料和1茶匙枫糖蜜汁、1杯脱脂牛奶,加一点肉蔻和香草,如果需要加一点代糖
Tips:枫糖蜜汁比餐桌糖的甜味浓,所以在菜肴中不需要使用那么多
午餐:鸡蛋沙拉三明治、1根胡萝卜
下午茶:半个蜜瓜
晚餐:1份甜玉米卷心菜沙拉,加入3汤匙低脂调料
周三:添加糖总量11克
早餐:1碗香滑热牛奶冲麦片
午餐:鸡肉三明治:50克鸡胸肉、西红柿片、生菜叶、1汤匙蛋黄酱、全麦吐司、1份菠菜沙拉
下午茶:2杯爆玉米花
Tips:爆玉米花中的碳水化合物和甜食一样能够激发血液复合胺和大脑快乐物质的释放
晚餐:1片全麦面包、1份蔬菜(生的或者稍微蒸一下),加半杯你喜欢的脱脂沙司
周四:添加糖总量35克
早餐:用脱脂牛奶煮1小碗麦片粥,加一点甜杏仁和香蕉。
午餐:配西红柿片的金枪鱼、2片全麦曲奇
下午茶:1杯加热的脱脂牛奶,加入杏仁、肉豆蔻和代糖
晚餐:1小碗紫米饭、1个洋蓟加1汤匙蛋黄酱
周五:添加糖总量34克
早餐:1个全麦烤面包圈,加1汤匙天然花生酱和1片新鲜菠萝、杏仁咖啡latte,加1杯脱脂牛奶,1/2茶匙杏仁和代糖
午餐:青豆和干酪煎玉米饼
下午茶:1个芒果
晚餐:1小碗糙米饭,1份蒸蔬菜
周六:添加糖总量7克
早餐:单面煎鸡蛋1个、1小块玉米饼、1杯加钙和维生素D的橙汁
午餐:1/3杯扁豆、1片荞麦面条、1杯绿茶、1个橙子
下午茶:2/3杯柑橘蜜饯加一点生姜末
晚餐:加2茶匙橄榄油和2汤匙红酒制作的香甜蔬菜沙拉。
按照这一周减肥食谱吃,甜甜蜜蜜也能瘦下来。
周日:添加糖总量15克
早餐:香蕉玉米薄饼、一杯卡布奇诺,可以加脱脂牛奶、撒上少许肉桂和代糖
Tips:肉桂有一种淡淡的甜味,可以带出脱脂牛奶中的天然糖分,香草也有同样的作用
午餐:拌入花生酱、蜂蜜的杂粮饭、1根胡萝卜
下午茶:1杯鲜榨木瓜橙汁
晚餐:1小碗鸡肉胡萝卜汤,配以1汤匙新鲜姜末、1份蔬菜沙拉
Tips:生姜(或者浓缩橙汁)能够加强胡萝卜中天然糖的甜味
白领一周减肥餐 不节食远离久坐肥胖
白领减肥食谱不仅需要低脂而且需要营养丰富,所以一周的减肥餐选择必须要合理科学,下面就来看看最简单的一周减肥食谱吧。
星期一
早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡
午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗
晚餐:杂米粥1碗,青菜沙拉,泡菜。
星期二
早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉
午餐:水煮青菜1份,斋面1碗,苹果1个
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉.
星期三
早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗
午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨橙汁1杯
晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉.
星期四
早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗
晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯.
星期五
早餐:荷包蛋1个,麦片粥1碗,圣女果2颗
午餐:白米饭1碗,菠菜,西红柿,黑咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,杂米粥1碗.
以下行为要警惕:
1.贪吃甜食
甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食,甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。所以,很多白领越吃零食越容易感到饥饿,无形中便会吃进很多甜食,不断长胖。
2.无节制吃水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能提供糖分,但是水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
3.吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的吃饭方式,无形中会把胃撑大。但是人在用餐开始后20~30分钟后,会渐渐反馈吃饱的信号,所以,吃饭最好细嚼慢咽,这样饱腹感会慢慢产生,自然会减少主食的摄入量。
4.突击减肥
有许多白领会在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为是窈窕者,其实身体内的脂肪率正在不断增加,这就是人们经常说的“隐形肥胖”。体重减轻时,人的肌肉量会随着减少;但是体重增加时,脂肪则会跟着增加,所以,断断续续的减肥方式,只会让体内的脂肪越积越多。
5.生理周期大吃大喝
很多女性经常认为生理期是减肥的福利期,所以这时候便开始大吃大喝,肆无忌惮,其实女性在月经来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是“经前综合征”,如果此时大吃大喝,营养的过剩便会转化成脂肪,因为月经期女性疲倦无力而缺少运动,消耗的减少,给脂肪的增长加大了机会。