微博风靡戳心戳肺的减肥语录

一个棕色一个黑色，各色妆容都能hold住~

花臂博主马甲线真迷人，3年练就性感翘臀，平常也爱做冥想

说到运动博主，我想大家认识的也有很多，现在随着市场的细分，不少人专注于具体体位的训练，例如专门增肌练腹肌，针对于马甲线的训练，也有专门针对臀部的运动体式。

不得不说，随着现代人越来越注重身材保养，体型“s”曲线的追求，臀部是连接上下半身的枢纽，因此，臀部训练也越来越被看重。但运动健身又怎么会有单纯练就一部分肌肉的体式呢？还是少不了全身运动。

这位90后翘臀博主就是其中一位，身材凹凸有致，更引人注目的是她的一双花臂，对纹身情有独钟，第一眼给人一种叛逆期孩子的感觉。不得不说，在追求好身材的同时，还显示了自己的特性，具备了广大90后的共同特点。

日常通过撸铁臀推是必不可少的项目，但瑜伽运动体式也是不可缺少的。从健身四年的记录来看，确实是从平民路人变身为专业“臀模”。虽然在体脂方面不能一眼看出来变化，但臀部确实有明显变化。

当然除了臀部之外，迷人的马甲线也很清晰，虽然是一个简单的自拍照，但可以看出来，随便一个站着的动作，都可以露出马甲线，线条清晰却不深刻，这种是最迷人的。

这样，你一定会认为她是一个爱健身、爱运动，同时标榜个性的90后运动的人。其实，除了高强度的运动和营养饮食之外，她还喜欢练习瑜伽冥想法，尤其是在每一次训练课程开始的时候。

其实，在很多运动中都会用到瑜伽冥想法，它是通过身体放松，呼吸方法来达到精神放松，快速进入到训练项目中，针对走神等一些现象有很好的缓解作用，这是在拉伸动作之前的开始体式，尤为重要。

当然，在瑜伽中，冥想法体式多样，有站着的、坐着的等等，但对于初学者而言，简单的坐着体式就可以了，整体来说与莲花坐姿相似，但要注意双脚掌都放于大腿上，双手放在膝盖上，保持放松；

用腹部呼吸法呼气，吸气时腹部为鼓起，像气球，呼气时腹部收紧；

闭眼感觉气体的变化，使得全身放松。

这位运动小姐姐也分享了自己在开始时期的一些情况，虽然运动中有诸多注意事项，风险很大，但还是不可缺少。如果害怕剧烈运动，担心动作不标准，相对柔和的瑜伽体式会更适合刚健身的你~

记得每天打开练习，持续关注小练解锁更多瑜伽健身方法~~

感冒总不好，或许是肺脏出了问题，这3个养肺妙招，试试有好处

很多人到了冬季就非常容易患上感冒，并且感冒的时间一般都比较长，虽在治疗初有成效的时候，但会再次发作，这对很多人的生活和健康都造成了不小的影响。不少人都不清楚感冒为什么总是反复发作，并且大多数人认为感冒反复发作是体质的问题，其实他们都忽视了一个因素，那就是肺脏的健康。感冒总不好，或许是肺脏出了问题，这3个养肺妙招，试试有好处。

1.少吸“烟”

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肺脏是人体内部最大的呼吸器官，肺脏受损也会给身体带来很多问题，感冒反复发作就是其中一种。因此，若想要解决反复感冒的问题，就需要先养肺。在生活中，对肺脏伤害较大的是烟，这里的烟不仅仅指香烟，做饭的油烟、汽车的尾气、烧火的烟等，都会对肺脏造成比较大的伤害。因此，若想要保护肺脏，就要做到减少对这些烟的接触。

2.多运动

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人在运动的过程中，不仅可以保护身体健康、提高新陈代谢水平，也可以增强肺部的呼吸功能。运动其实是对人体非常有帮助的一种方式，而且运动不需要耗费过多的金钱，只需要投入一定的时间和心思，就能为身体收获意想不到的惊喜。因此，若想要养肺，就需要做到坚持运动。

3.保持乐观的心情

人的心情状态也会对肺脏产生影响。如果人经常被不良的情绪所笼罩，就有可能给身体带去不必要的麻烦，例如身体免疫力的降低以及精神受损等。同时，不良的情绪也会伤害肺脏，从而让肺脏出现虚弱的情况，让感冒反复发作。若想要肺脏更健康，乐观的心态也很重要。

冬季易感冒，或许是肺脏有问题，上述的3种养肺方法，值得你去试一下，或许会有惊喜。

【本文由“医者荣耀”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者雒比邻，未经授权，请勿转载、复制】

OL丽人们的减肥迷思 减肥问题的的问与答

OL们几乎每天都要面对电脑至少八个小时左右，所以她们常常抱怨自己把身材坐胖了。那么究竟怎样才能让她们快速减肥，并且避免再度发胖的困扰呢？我们就办公室女性最关心的减肥问题给予了正确的解答。

一，经常坐在电脑前到底对身材有什么样的不良影响呢？

我们长时间的坐在同一个位置上，身体多余的热量没有办法消耗，这样就逐渐的堆积成了脂肪，造成发胖的问题。而且因为缺乏运动，身体的各项循环也受到影响，代谢水平降低，尤其会导致下半身容易出现肥胖或者是水肿。

二，想要减肥的话，办公室女性需要注意哪些问题呢？

首先，因为工作的需要，我们可能无法避免自己坐在电脑前，那么就要从调整坐姿开始。背部挺直，避免含胸驼背，坐在椅子的三分之一处，这样就能有效的避免血液循环不畅而导致的水肿或者脂肪堆积。另外，在饮食方面应该拒绝那些高热量的垃圾食品，以清淡为主，多吃新鲜的蔬果和纤维食物，也要及时的为身体补充水分。

三，多吃蔬菜真的十分必要吗？有哪些蔬菜具有瘦身效果呢？

蔬菜的热量非常低，而且含有一定的纤维素和维生素以及矿物质等等，能够为身体提供饱腹感，并且加强循环，所以减肥人士多吃蔬菜绝对是正确的选择。当然，我们必须注意应该的均衡，在摄取蔬菜的同时也要及时的补充其它营养，例如吃一些豆制品或者奶制品，这样对减肥会更加的有利。选择绿色的蔬菜，并且注意烹调的方式很重要。

四，办公室女性在工作中出现了饥饿感应该如何解决？

很多OL会在自己的办公抽屉了准备各种的零食，一来可以在感觉压力的时候放松自己并且满足食欲，二来也可以在饥饿感出现时及时的为身体补充能量。所以，我们不会要求她们必须拒绝零食，而是应该在其选择上更为用心。把那些膨化食品扔掉，换上一些营养的坚果或者是果蔬沙拉，这样就能二者兼得了。

五，OL们可能在短时间内减肥吗？这是合适的吗？

如果以节食的方式来减肥，我们确实可以在比较短的时间内瘦下来，但是效果却不会长久的维持，尤其对于办公室女性来说，体重会很快的反弹回去，因为我们减掉的是体内的水分和蛋白质而非脂肪。所以最正确的减肥方法应该是循序渐进的，以饮食和运动作为基础，这样才能到达真正瘦身的目的。

减肥的误区

如今的减肥方法形形色色，数不胜数。但有些方法是千万不能用的，你知道吗？我们一起来看看有哪些减肥的误区吧！

减肥的误区绝食，极度控制饮食减肥

实际上适当限制饮食的确是减肥的因素之一。但是极度控制饮食，体重减轻，停止限制，体重恢复，再次极度控制饮食，如此循环往复，你的身体所要消耗的能量越来越少，下一次要减体重也就更困难，相反，增加体重却越来越容易。

肌肉是人体消耗能量较高的部分，所以身体首先把肌肉而不是脂肪分解，来供给能量。你会觉得不爱动，爱休息，无精打采。这也是身体本能地让你减少能量消耗，来保证你在缺乏食物的情况下活下来。你的体重是和你每天吃多少有直接联系的。如果你超重或肥胖，一定与长期过度饮食有关。那么反过来，如果我吃得很少，是不是可以减肥呢？不。如果你吃得很少，体重会减轻，而减少的更多是肌肉，而不是脂肪。人类经过长期的进化，身体能够应付多种不同的情况。你的身体非常聪明，它会在食物充足的时候贮藏能量，而在饥饿的时候释放能量。当你在绝食的时候，你的身体会以为饥荒到来了，这时候它就会尽可能地节约能量，把你的新陈代谢水平降下来。

但你不会坚持太久，强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心。到那一刻，你又开始原来的饮食习惯，或者是自认为瘦身计划成功而犒劳自己，体重会迅速复原，甚至超过原来的重量。

减肥的误区吃肉减肥，高蛋白质饮食减肥

我有一个朋友尝试过这种饮食计划来减肥。他到我家作客时体重已经减轻了5公斤，一边大吃着肉、虾，一边跟我介绍他的减肥计划有多成功。他的呼吸的味道足可以熏死臭虫。我只好使劲把身子往后仰，来躲开他浓重的口臭。过了几个月，他又来我家做客的时候，体重又恢复如初。他说实在坚持不下去了，于是又什么都吃了。

在美国最近风行一种叫阿其更饮食(AtkinsDiet)。它让你只吃蛋类、肉类、鱼类、奶制品等高蛋白、高脂肪食品，而把面食、米饭、蔬菜、水果从你的饮食中完全去掉。在你开始这种饮食之后，很快体重就会下降，但随之而来的还有，口臭、体乏、无精打采、恶心、腹泻等症状。因为不吃蔬菜和水果，维生素和微量元素也不足，你还必须吃维生素片来保证正常生活。如果你一旦恢复正常饮食，你也猜到了，体重马上回弹到原来的水平，甚至更高。

有许多研究都表明，高蛋白、高脂肪的饮食者癌症的发病率高，而且骨折的几率也大，因为过量的蛋白质会造成钙的流失。所有这些都说明高蛋白、高脂肪饮食不能帮你长期减肥，相反对你还有很多害处。

减肥的误区大量出汗减肥

有很多人用桑拿，蒸汽，或者穿塑料衣服跑步来减体重。这样的方法确实可以减轻体重，不过也就只有20分钟左右的效果。因为你会非常口渴，也就是说，你的身体严重缺水。当你喝完水，体重又会回到以前的重量了。要是不喝水呢？那你不但面临许多健康危险，比如疲惫、抽筋、中暑，等等，而且长期缺水是去往医院的最佳途径。

减肥的误区最有效的减肥药

人们购买某个特定减肥药，很多时候是因为听到有人告诉你它有效。而你用来用去也没有大的起色。减肥药的效果并不是绝对的。和一般治疗类药物不同，由于个人体质和肥胖原因的差异，同一种减肥药在不同的个体身上所达到的效果肯定不同。连减肥药物制造商也会用小号字告诉你：结果可能存在差异。再说，跟你转述某产品特见效的那个朋友，非常有可能忘了强调成功者在服药的同时还每天跑40分钟的步呢。

减肥药不适合所有人使用。一般来讲过度肥胖，需要尽快减轻体重来保护心脏和关节的人，需要迅速减体重，比如要参加选美或体育比赛或婚礼的人，还有一些在健身效果到达平台期，需要进一步扩大战果的人，可以短期使用减肥药。

使用减肥药有很多注意事项。一般来讲，减肥药不适合长期使用。这些产品会对身体产生影响，甚至改变内分泌和激素水平，有些产品对心脏、肾脏、肝脏等有副作用。3个月到半年是比较适合的时间。使用减肥药之前一定要咨询医生、营养师，或教练等专家。不要盲目听信销售人员有关安全的说辞。使用中一旦出现心慌、头疼、眩晕、胃肠不适等副作用时，应马上停止使用，并咨询医生。

不要把减肥药当成灵丹妙药，它们最多是健身和饮食的补充和附属，没有做到以上两项，任何减肥药都不可能达到效果。具有讽刺意义的是，如果你仔细阅读产品的说明书，尤其是进口产品，往往会有让人不易察觉的小字指出：为了得到理想的结果，你应当同时坚持锻炼和控制饮食！

减肥的误区素食减肥，低脂肪饮食减肥

在美国有两位非常着名的学者，一个叫NathanPritikin另一个是DeanOrnish医生，他们都写过很多书倡导素食为主的饮食计划，把脂肪降到只占每日总量的10%以下。这些饮食加上健身，对心脏病患者有深远的影响。长期地坚持低脂肪饮食和运动，甚至可以改善你的病情，降低中风和心肌梗死的可能性。这些都是经过研究实践证实的，这些饮食计划适用于心脏病人，但实际上也只适用于这部分人。

能量的10%以下来自于脂肪是很难做到的。大多数的动物类食品和植物油都要完全回避。有很多常人爱吃的食物也都要排除在外，这个就很难做到了。20%～25%的能量来自于脂肪更可行一点。

但要强调的是，如果你已确诊有高血压、心脏病，那么低脂肪的饮食对你大有好处。低脂肪饮食加健身可以大大减少你住院手术的可能性。也就是说，你有两种选择，一是：让大夫打开胸腔，做搭桥手术，或者是坚持好的饮食和健身方式。

减肥的误区按摩减肥

有许多美容院称自己为瘦身场所，也宣称可以用按摩或特殊的油膏来去掉多余脂肪。一般这些宣传会说增加局部血液循环，激活皮下脂肪，更容易被身体吸收，利用，等等。我不反对按摩对身体和皮肤有好处，它是消除疲劳和放松的好办法。但要说这可以减肥，那就是另一回事了。这些宣传和服务是抓住了有些想轻轻松松，不费力地就减肥的心理。谁不想躺在按摩床上，放松一个小时，就可以达到减肥的效果呢？但对不起，这些东西没有科学依据。如果要真那么简单又轻松，那所有人都可以像模特一样苗条了。

不要走进减肥的误区，要知道有些减肥方法不仅不减肥，反而会严重的损害你的身体健康。

减肥有哪些错误的观点 错误的饮食减肥方法

减肥瘦身是很多人天天挂在嘴边的事情，关于减肥的方法有很多，在平时生活中经常会遇到有人说她在减肥，减肥的误区也有很多，尤其是饮食方面，比如只吃菜不吃肉不吃饭，还有吃减肥药等不健康的减肥方式。

减肥有哪些错误的观点

误区1：想减肥就要节制饮食，要少吃或不吃主食、不吃肉

这样虽然短期似乎会造成较明显的体重下降，但长期来看减肥效果其实很差，因为摄入营养和热量是人的生存本能，任何粗暴对抗本能的行为都会让人感觉非常痛苦，且会损害身体健康。我身边有很多朋友，就是靠着这招，越减越肥，减肥效率会越来越低。因为身体会不断释放信号去吃东西，一旦恢复进食，身体会加倍储存脂肪，导致严重反弹。严重的还可能引起厌食症、贪食症、内分泌紊乱、男性睾酮降低等。不吃主食和肉类会造成碳水化合物和蛋白质匮乏，供能不足，营养缺失，不利于减肥，还会让人的思考能力和情绪控制能力都会下降，过度不足还会引起酮症等更严重的潜在问题。

简单地说：这样减肥，你会变笨!还会得病!

误区2：减肥要不吃脂肪、不吃盐

脂肪是人体必不可少的营养素，脂肪的合理摄入与健康及代谢都息息相关。少盐甚至断盐对普通人更没必要。当然，也不能摄入太多的盐，那会储水过多甚至水肿，引起其他疾病。凡事都不能极端，减肥也是，任何极端的办法往往都是不合适的。

误区3：减肥要长时间的做有氧运动，次数越多越好

有氧运动时间过长、过频，都不利于身体健康。过长时间的有氧运动会分解肌肉来供能，而流失肌肉就会降低代谢水平。代谢水平降低后有些人就会跑更多、吃更少，进入恶性循环。一旦因为受伤等原因长期停止运动，体重就很容易反弹。任何运动都不能过量，身体素质需要慢慢提高，激进化运动很容易导致受伤和生病，也可能造成消耗过大、营养缺乏。更重要的是，太累会造成人体皮质醇水平升高，减肥效率就会降低，人也会感到非常疲劳。

误区4：吃减肥药、抽脂手术等特殊手段

目前权威部门批准的可用于治疗肥胖的药物很少，且往往效果不好，副作用较多。有些人通过一些非正规渠道买所谓的特效减肥药，很有可能带有违禁成分。俗话说：是药三分毒。更何况减肥这件事情，更不能拿药物去强行改变。单纯通过抽脂而不改变生活习惯进行减肥，很容易反弹。而且抽脂是手术，总有风险。

错误的饮食减肥方法

每年夏天，网络上最火热的不是旅游推荐，而是减肥秘籍大奉送。各种饮食减肥法令减肥人士欢欣鼓舞，然而大部分貌似有些道理的减肥法实际上都是“坑”。下面这些饮食减肥法你一定听说过，甚至尝试过。至于效果如何，想必尝试过的人心里最清楚。

1、蔬果减肥法

每天只吃苹果、黄瓜减肥的人，虽然衣带渐宽，但是皮肤松弛、精神萎靡，甚至很多女性出现了闭经现象。如此长期饮食结构单一，会导致人体蛋白质、脂肪摄入不足，引发营养不良。而且这种低能量的膳食会让身体启动节约基因，降低新陈代谢速度。虽然前期体重有所下降，但那是因为失去了水分和肌肉，而“肥肉”还在。一旦恢复正常饮食，体重回升的速度则非常快。另外，只吃蔬果，由于蛋白质、脂肪摄入不足，还易导致脂肪肝的发生。

2、肉、蛋减肥法

吃肉减肥法也叫生酮饮食法或阿特金斯饮食法，主要以蛋白质类食物为主食。虽然摄入适量的蛋白质会产生饱腹感，从而自动抑制食欲、减少进食，但是只摄入蛋白质并没有太多益处。由于肉、蛋不易消化，在胃里存留时间较长，不仅会增加胃肠功能负担，还会增加肾脏、肝脏代谢负担，诱发肾结石等疾病。另外由于不吃蔬果，人体水溶性维生素、膳食纤维摄入不足，会增加结肠癌发生风险，而且摄入过多的铁元素会导致肠道功能紊乱。

3、土豆减肥法

去年有一则新闻，国外一男子吃一年土豆，减掉了50千克体重。土豆是典型的高碳水化合物、低脂肪食物，膳食纤维也很丰富。如果把土豆作为辅助减肥食物来吃，则会有一定的减脂作用，但是如果用土豆代替主要的食物，则会因为缺乏维生素A、维生素D、维生素E、维生素B12等营养成分而导致营养不良。而且，单纯靠吃土豆减肥，由于脂肪摄入很少，特别是多不饱和脂肪酸(如DHA、EPA等)摄入过少，长此以往，会增加血栓相关疾病、免疫系统疾病的患病风险。

4、燃卡减肥法

再来说说更不靠谱的减肥法——喝咖啡、吃黑巧克力。咖啡因和可可碱确实有提高身体代谢的功能，理论上说对减肥也有一定的作用。但前提是所喝的咖啡必须是未加任何配料的咖啡，而不是“三合一”的速溶咖啡。需要注意的是，长期大量摄入咖啡因(500～600毫克/天)会使人出现焦虑不安、兴奋、睡眠紊乱以及心脏、肠胃不适等症状。为一点点减肥效果而造成身体损害，实在是得不偿失。而黑巧克力减肥更有待商榷。黑巧克力相对牛奶巧克力及其他巧克力而言，可可碱成分多一些，糖和脂肪少一些，但是少并不代表没有，靠吃黑巧克力减肥，没准还会越减越肥。

5、白芸豆减肥法

白芸豆近来被宣称是减肥界“新型武器”。白芸豆中有一种“芸豆蛋白”，又称“菜豆素”，能抑制α-淀粉酶的活性，使得通过食物摄入的淀粉不能被人体消化，也就无法被人体吸收产生热量。但该提取物的抑制效率有多高，在胃肠中又能发挥多少作用，并没有科学而又严谨的数据支持。白芸豆可以减肥，纯粹是生产厂家的营销炒作，把“有一点帮助”演绎成“有神效”。消费者一定要提高警惕，避免上当受骗。

七大减肥错误方法

1、喝咖啡减肥

有很多人每天早上都会来一杯咖啡，除了提神外还有人跟我说可以顺??便减肥，其实咖啡含有咖啡因会刺激新陈代谢反而会增加食欲，想减肥不成还可能增胖。而且咖啡因是一种药物，如果喝太多的话也会上瘾，以一杯150cc的咖啡来说，平均会有100毫克的咖啡因来算，最好一天不要摄取超过300毫克。

2、饥饿减肥法

有些人怕吃太多会变胖，所以就用节食的方式来控制体重，这样听下来好像没有什么大问题，但是节食容易造成营养不良、新陈代谢降低、精神不集中等现象，还会让皮肤没有光泽、失去弹性，等到你停止节食开始吃东西后，体内的脂肪就无法迅速燃烧反而会变更胖。饮食要有一个观念，要吃的健康、自我控制不要吃太多、选择低脂及低糖，常有人说“早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像贫民”，一日之计在于晨，早餐是最重要的一餐可以尽情的吃东西，而中午一定要吃饱、晚上吃少一点并且避免食用淀粉。

3、催吐减肥法

这种方法是一种很极端也最伤害身体的减肥方法，吃完东西后，用手指挖挖喉咙，将刚刚吃的东西全部吐出来。长期下来容易导致胃酸逆流，食道也会遭受到破坏，以后就会变成一个反射的动作，只要一吃东西就会吐出来，身体也会被你搞坏掉。

4、腹泻减肥法

这个跟催吐的方法差不多，有人为了让自己能快速减肥吃泻药让自己腹泻，这样容易引起人体代谢功能失调，危害人体的健康。

5、吃减肥药

市面上卖很多减肥药，很多人相信只要按时的服用，不用花时间辛苦的运动，就可以达到减肥瘦身的效果，其实有些减肥药含有禁药成份，如果你吃了来路不明的减肥药，恐会造成无法弥补的伤害。

6、不吃任何脂肪食物

有油、脂肪的食物想要减肥的女生都很抗拒，像艺人Jolin之前出过的书上写着，她每次吃东西都要过过水，不吃一丁点的油。其实脂肪并不是完全不好，而是不要吃太多，完全不吃的话还容易造成便秘呢。

7、蔬菜水果代替主食

常耳闻三餐吃苹果可以减肥，认为水果没有脂肪只有丰富的纤维质，不但可以减肥还可以养颜美容，事实上，把水果当正餐且都不吃其他的东西，会导致营养失衡，像是蛋白质或是铁摄入不足，不要轻易尝试。

以上不管是哪一种减肥方法，都会破坏原本的身体机能，最好的方式就是控制饮食加运动，避开高热量的食物并且每天运动半小时，持之以恒下一定会瘦身成功。最后要提醒大家，肥胖会造成很多身体上的疾病，但是也不要追求骨感美，因为太瘦也是一种病态，最好的方式就是健康的、适度的瘦才是最正确的!

减肥误区让你减肥得不偿失

1.喝咖啡减肥

很多妹子听说喝咖啡可以减肥瘦身，其实不是的!咖啡中含有大量的咖啡因，会产生兴奋、减少睡眠!并且咖啡中会添加植物末来提升口感，而植物末的热量是很高的，喝咖啡并不能起到减肥的作用。

2.喝浓茶减肥

喝浓茶不能够起到减肥的作用，并且还会给身体带来伤害哦!在饭前喝浓茶会对胃部产生刺激，在饭后喝浓茶会刺激中枢神经系统，并且加速代谢，促进了胃液的分泌，使人产生饥饿感!

3.不吃脂肪类食物

很多妹子们在减肥的期间都拒绝食用脂肪类的食物，这样的方法是不正确的!适当地摄入脂肪类食物可以减少身体对淀粉类食物的摄入，起到积极的减肥作用!妹子们可以摄入少油的脂肪类食物!

4.大量出汗减肥

不少妹子们认为，运动减肥以出汗量多为准!其实这样的方法是一个误区，当出汗量过多的时候，身体会呈现缺水的状态!并不能起到快速减肥的效果!

5.吃辣椒减肥

很多妹子听说吃辣椒可以减肥，都在不断地尝试!其实这是一个错误的说法!辣椒并不能够起到燃烧脂肪的作用，还会影响胃部!辣椒是一种刺激性的食物，吃太多不仅容易上火，还会让肌肤变得粗糙哦!

针灸减肥的误区

如何快速减肥？有的人选择节食加运动减肥，有的人则是使用针灸减肥，针灸减肥有用吗？但是稍不注意不会进入针灸减肥的误区。请看以下针灸减肥的相关资料。

有肥胖问题的人通常脾胃功能不好，消化和吸收不平衡，还可能伴有血糖高、血脂高、血压高、尿酸高、关节痛、便秘等其他疾病，针刺是针灸治疗的主要手段，针刺穴位主要集中在腹部、背部和四肢，即中医所谓的脾经和胃经穴位，有近二十个左右。

针灸疗法：初期减重迅速，最好坚持半年

名词解释：针灸疗法

针刺是针灸治疗的主要手段

过程描述：据介绍，针灸治疗以针刺、穴位埋线、耳穴压豆等多种疗法为主。

针刺是针灸治疗的主要手段，针刺穴位主要集中在腹部、背部和四肢，即中医所谓的脾经和胃经穴位，有近二十个左右。穴位埋线是将羊肠线埋入穴位内，随着羊肠线慢慢被人体吸收，对穴位产生的刺激可长达15天或更长，从而弥补了针刺时间短、疗效难巩固、易复发等缺点，具有减肥反弹率低的效果。

由于人的耳朵是人体信息化的缩影，所以必要时还可进行耳穴压豆。耳穴中的神门、内分泌、大肠、三焦、脾、胃等都有较好的调整肠胃、内分泌及全身代谢的作用。

背部火罐疗法也是通过刺激背部肝俞、脾俞、肾俞等穴位来达到目的。再加上用脐周灸疗法，其协同治疗效果会更好。

针灸减肥是10次1疗程。在前1-3个疗程中，患者每周要针灸三次左右。从第3个疗程起逐渐减为一周2次或一周1次。

针灸减肥重在坚持

治疗效果：一般而言，针灸治疗的头1到4周内穴位突然受到刺激，机体反应大，体重都会较快下降，之后4到12周会进入一个平台调整期，体重的变化不大，12周以后会进入到一个稳定缓慢减重期，这时体重、腰围等会再次减少。

素食减肥的误区

打着环保、瘦身、排毒旗号的素食风开始大行其道。甲之熊掌乙之砒霜，其实，素食并非适合所有人，更不一定代表着健康。在你成为素食族之前，你最好看看下面关于素食减肥的误区。

素食减肥的误区长期吃素更健康

谁最该吃一吃素

对于大多数吃素的人来讲，因为摄食品种受到限制，要做到营养均衡其实很难。历来针对长期素食人群的营养调查得出的结论都不能令人满意，他们往往有着比一般人更高的营养性贫血、蛋白质能量营养不良、多种维生素和无机元素缺乏的患病率，身体素质和平均寿命也未见占优。所以，准素食者在付诸行动之前需要恶补专门的营养常识，或者选择阶段性吃素，来规避营养的缺乏。

谁最该吃一吃素？

如果你腰围比臀围大，血压血糖血脂无不高人一等，你就确实该吃一吃素了。即便不为低碳环保想，亦无好生之德，也好歹放自己一马，通过改变饮食习惯，遏制食欲降低食量，从而减少动物性脂肪和胆固醇的摄入，减少盐、糖，减轻体内代谢的负担，让自己轻装上阵。

素食减肥的误区果蔬一律该生食

生食是否可取

一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，因而很少吃熟的菜肴，热衷于凉拌和沙拉。然而，生食是否可取？第一，担心拿来生食的食物有点不可靠，特别是叶菜。第二，担心蔬果生冷影响脾胃健康。第三，担心未经加热其中的甲状腺毒性物质无法去除，久致甲状腺疾患。有此三忧，提醒大家慎重生食，切勿过度，每日食一斤菜半斤果，能焯则焯，需炒则炒，更安全。

素食减肥的误区吃素就能瘦下来

吃素未必就能瘦

你知道常见食材中的能量冠军是谁吗？还有脂肪冠军？它们是植物油！植物油统领着它的这些个亲支近派，花生、核桃、芝麻、炸薯条、油饼，当仁不让地占据着能量和脂肪含量排行榜的前列，牛肉、羊肉、猪肝、鸡蛋、牛奶则一一败下阵来。还有食物中的碳水化合物冠军呢，面包、米饭、豆子、糖果、饮料，这些个供能高手、体内脂肪的强援无不占据素食者餐盘之半壁江山。谁说素食者一定会瘦？冠军们可是不答应。

餐前吃甜品更减肥

饭后甜品是大多数素食者犒劳自己的方式，特别是女人。然而，如果你在意自己的身材，还是把饭后甜品安排到餐前吧。餐前吃可以快速吸收入血，提升血糖水平，早一点产生满足感，随后进食的蔬菜、粗粮以及富含蛋白质和脂肪的豆制品则能与先前的糖分构成供能梯队，源源不断而又不至满溢。相反，如果饱食后再追加甜品，虽然食欲上能感觉完满，但这些一时无用武之地的单糖却更易于沉积于脂肪组织。

素食减肥的误区贫血了，还要坚持吃素

吃素容易贫血

食素者确实更容易发生缺铁性贫血！经常筛查血红蛋白浓度，一旦低于110g/l，往往提示缺铁性贫血。更积极的办法是检查转铁蛋白饱和度和铁蛋白浓度，早期发现缺铁。有缺铁的素食者如果能放弃素食习惯当然最好，否则至少应该同补铁剂和维生素C，同时注意增加蛋白质丰富的食物，如鸡蛋和大豆，为血红蛋白的合成全面提供原材料，仅有红枣是不够的。

素食者每天要吃15克坚果

硒是机体免疫系统正常运转的有力保障。日常膳食中，肉类、鱼类和坚果是硒的最好来源，所以对于素食者来说，只有通过食用坚果类食品才能保证饮食中足量的硒摄入。建议素食者每天食用一小袋15克左右的多种类混合坚果，而且最好是无盐的。

素食补铁的妙方

对于素食者来说，也可以从其他一些食品中获取，如豆制品、绿色蔬菜、全麦面包等。此外，还应该加强早餐中谷物的摄入。如果我们将含铁的食物与富含维生素C的食品一起食用，将更有利于机体对铁的吸收。素食者还应尽量避免以茶和咖啡等饮料佐餐饮用，因为它们会阻碍机体对铁元素的吸收，建议最好在饭后1小时后再饮用茶和咖啡。

素食减肥的误区该补充复合营养素时没有补

小心营养不良

现代医学强调n-3与n-6脂肪的比例不低于1：4有利于健康，而常见食物中亚麻酸的来源并不充足，所以，素食者适当选择亚麻酸营养品是必要的。除了亚麻酸，素食者尚需防范多种维生素、微量元素的缺乏，偷懒的方法是常备一瓶配方全面的微量营养素合剂，维生素A、维生素B12、铁、锌等都能得到满足。

素食减肥的误区素食好吃要多料

素食不要乱添加调料

嫌素食不好吃？有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调，例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼，经常吃炒饭和炒面，炒蔬菜的时候加入大量的油脂，调配饮料时加入大量的糖，调味的时候放大量盐和味精，等等。殊不知，植物油、白糖、大量调味品和动物脂肪一样，容易升高血脂、促进肥胖。对素食叶公好龙之辈倒不如痛痛快快地酒肉穿肠过佛祖心中留了，你说是不是？

素食也能不缺蛋白质

保证每日充足的蛋白质摄入，对素食者来说非常重要。除肉类以外，还有很多途径可以补足一天所需的蛋白质，如豆类(豌豆、扁豆等)、坚果、鸡蛋、大豆及豆制品、小麦蛋白(谷类、面包、米饭、玉米等)、各种乳制品等都是蛋白质很好的来源。

健康素食6个黄金原则

1、粗细粮要搭配，这是发挥营养互补作用的好办法，粗粮的比例保持在50%左右，过多摄入不必要，因为粗粮中的营养素较难消化和吸收；

2、豆子、坚果、山珍、菌藻类食物不可一日无；

3、发酵食品含有维生素B12；

4、摄取适量而多样的植物油，以获取足够的能量、必需脂肪酸、单不饱和脂肪酸和脂溶性维生素，红花油、橄榄油、粟米油等等常常变换品种，每日摄入30～50克；

5、注意保全蔬菜的营养，不要总吃经过久藏、冷冻和过度烹煮的蔬菜；

6、尽量不要放弃奶、蛋。

揭穿关于吃素的五大传言

力气与吃素无关

1、吃素食会没劲儿

吃素食会没劲儿？不用回顾太久远，艰苦卓绝的战争年代有几个能吃上肉的，那个时候，吃张白面烙饼都算腐败，可是石光荣们还不照样追得小鬼子满山跑！有劲儿没劲儿取决于运动锻炼是否充分，身体素质如何，基本营养是否得到保证，跟吃荤还是吃素关系不大。

2、吃素会饿得快

吃素食会饿得快，这倒有几分道理。淀粉是素食中的主要能源，胃排空快，消化吸收也快。荤菜中有脂肪和蛋白质，脂肪，特别是动物性食物才富含的饱和脂肪在胃内排空的时间最长，所以饱足感也持久。同理，炸糕、油条、花生、核桃这类高脂肪素食吃下去，其实也是很禁饿的。准确地讲，低脂高碳水化合物的膳食类型才饿得快，不单纯是荤素的问题。

吃素未必少生病

3、吃素会少生病

现代疾病谱中举足轻重的是慢性非传染性疾病及肿瘤，有人把这归咎于生活条件改善造成的饮食无度，尤其是动物性食品。可是比起吃不上肉的年代，平均寿命延长，感染性疾病、营养不良性疾病的发生率锐减，这也是不争的事实啊。结合自身的体质和饮食状况，最好还是做到荤素搭配，不必从一个极端走向另一个极端。

4、素食会影响性欲

俗话说饱暖思那个，素食难道等同于饥饿吗？显然不是。既然不是，自然不至于干扰谁的生殖功能，除非素食不当导致机体出现了营养不良。相反，有人还寄望于道法天然，靠植物性食物中富含的神奇因子来威震四方呢。

5、吃素的人会生男孩子

这种说法缺乏科学依据，非常八卦！照此说来，拥有贴身小棉袄的都爱吃肉，而多吃用小苏打发面的开花馒头就会儿孙满堂？人体体液的酸碱平衡状态是十分之稳定的，饮食对其造成的影响其实很微弱，此其一。再则，并无流行病学研究支持不同饮食习惯与子嗣的性别有关啊。

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