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很多人总是抱怨生活紧张没有足够的时间留给自己，减肥的计划也一再的推迟，其实生活中有很多方法可以帮助您减肥，下面小编就要跟大家分享高效生活的4个方法，帮助您快速的拥有好身材
累计锻炼2.5小时
做宅女太久都忘记了体育锻炼的滋味了~长期让肌肉和心肺功能得不到锻炼，你会比实际年龄看起来老几岁。每周3次，每次持续40分钟的有氧运动（慢跑、快走、骑行、游泳等）是保持青春活力的秘密哦！每周累计2.5小时的锻炼能够让身体保持高代谢率，保持大脑敏捷并且预防衰老。与此同时，你的身体还需要拉伸练习，站直身体，双腿并拢，试着用手指摸脚面、地面以及尽量将面部向腿部贴。你的柔韧性怎么样呢？如果连脚面摸起来都很费劲，说明你的关节和韧带年纪很大啰，每天要加上10分钟的柔韧度练习！
阅读1本好书
养成阅读习惯是充实心灵和提高修养的不二法门。每周坚持阅读一本10万字左右的图书，日积月累下来，你就能感受到不一样的收获。可以先从自己喜欢的领域和文学体裁选起，慢慢就会发现和挑选适合自己的图书，如果有时间还可以坚持做读书笔记，长期坚持下来那些厚厚的读书笔记会让你很有成就感呢！小编建议，少读一些言情或青春小说，市面上的图书种类层出不穷，品质也是良莠不齐，从一些经典的读物读起是不错的选择。
食用2次鱼肉保健康
每周吃鱼肉2次，一直是营养专家们超赞的饮食习惯。鱼肉中富含欧米伽-3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸不仅不会造成身体发胖，还含有非常多的抗氧化物质，帮助提高记忆力、防治脑细胞过早衰老、预防心脑血管疾病都离不开这种好东西。喜欢吃红肉（牛、羊肉等）的姐妹可以尝试着改变一下自己的食谱，清蒸鱼肉（鲈鱼、多宝鱼、草鱼）和三文鱼、金枪鱼刺身是最健康的选择！
约闺蜜一起八卦
每周有那么一天，你不妨和他短暂分离，给各自一定的空间，这样彼此的感情反而会更深。没有节目怎么办？别窝在家里做沙发土豆，约上好友一起八卦一番吧，你会感觉身和心的彻底放松！不得不说，八卦是女人的天性，更是保持快乐的方法之一（你别否认哦！）当然八卦的内容不可以过于负性或者伤及其他人，这样不仅起不到愉悦身心的效果，反而会伤害彼此的感情呢！
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养成4个好习惯 让你轻松享瘦
总觉得减肥太难，运动坚持不了，节食也做不到？那就试试从日常生活中养成减肥的好习惯吧。下面这几个瘦身好习惯，可以帮助你轻松甩肉哦！
1.砂糖的摄取
「摄取砂糖」之类的，对于完全不摄取糖份减肥的人，说不定会让人觉得这是不可能的事。
就算不是无糖，对於表示「零卡路里」而无法抗拒的人，砂糖什麽的没办法摄取……会这样想也说不定吧！
但是不管是不是零卡路里，有甜味的商品，就算没有食用砂糖也多少都会使用“人工糖精”。
砂糖如果进入体内会导致胰岛素上升，使之燃烧。
但如果是人工糖精的话，身体就不会有任何反应，所以据研究指出，其实比砂糖还更容易让人发胖☆
2.看电视的时间在2个半小时以内
1天看电视4小时以上的朋友，很危险……。
现在所说的是，只是单单看着电视的案例。
在电视前面度过4小时以上的人，比起2个半小时未满的人，还少燃烧了120千卡的脂肪。（营光笔划线）
只是坐在电视机前面而已，竟然差那麽多，超可怕的。
120千卡，只要想像，120千卡是要吃多少东西才能达到……这个差别马上就一目了然了吧！
减少看电视的时间，不然就请试着边看电视边做一些锻链运动吧！
3.订定不用忍耐的日子
减肥如果只是不断忍耐的话，是没办法一直持续下去的哦！（point）
就因为有着不用忍耐的日子，减肥才能持续下去。
可以忍耐的时候就忍耐到极限☆
已经不能忍耐了...感觉到这样子的话，作为给自己的奖励，就去好好地吃一顿吧
在这里的重点是，就算吃了也不要感到後悔和懊恼。
後悔的话就会造成罪恶感，进而引起暴饮暴食→复胖，只会变成这样的结果，努力到现在的成果就化为泡影……！
4.在全黑且凉快的房间里入睡
晚上睡觉的时候在全黑而且凉快的地方入睡吧！
房间的明亮和黑暗，和减肥有什麽关系呢？
这样想着……其实在明亮的地方，容易引起食慾。（惊）
据说在暗暗的地方，睡觉前比较不容易进食或吃零食哦！
还有在凉快的房间入睡，可以变瘦有这麽一说，是因为身体为了要让体温上升所以就会燃烧脂肪。
不只睡觉的时候，冬天的寒冷其实也最适合减肥喔！
日常生活减肥好习惯 让你更容易瘦
减肥除了要靠毅力，还需要找到适合的方法，利用讨巧的窍门达到事半功倍的效果。学会改掉一些坏习惯，从日常生活中养成好的减肥习惯，让你更容易瘦。 日常生活减肥习惯
用清水让自己清醒
用一杯温水+柠檬片来唤醒自己，是宠爱自己的方法。柠檬水可以帮助身体排毒，让积存在身体中的毒素得到清理。
持续运动
对于懒人来讲，就算是不花时间在健身房里你也可以变得很健康。在每周有至少三次的运动，如做家务、跳绳等，每次运动持续30分钟，如此可以促进消化系统的正常运转，也能减肥。
多吃蔬菜
蔬菜到底要吃多少才合适呢？可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入，如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说非常困难，那么可以在早餐里多吃些菠菜或蘑菇、鸡蛋来补充营养。
每天一匙椰子油
不管是内服还是外用，椰子油都可以从内而外的滋润皮肤，其中所含的饱和脂肪可以保护皮肤不受紫外线的伤害，每天加一匙到咖啡或牛奶、豆浆中都可以。
用酸奶代替零食
到了下午你的肚子是不是已经感觉到饿了呢？不要急着去买零食，也不要急着吃备好的糕点，而是准备一杯酸奶做零食，饱肚，既能减少饿感也能减肥。
七个生活好习惯 让你瘦上更加瘦
瘦身需要找到正确的方式方法才能达到理想的瘦身效果，下面小编就要跟大家分享几个在瘦身过程中必须做到的几点原则，帮助大家正确有序的瘦身，从而达到快速减肥的目的。
迅速瘦身方式1：专心进食
瘦身的人不适合一边吃饭一边看电视，这样在不知不自觉中会多吃很多东西。
迅速瘦身方式2：细嚼慢咽
夏季怎么迅速瘦身，先学会细嚼慢咽。每次进食的时候都要提醒自己细嚼慢咽。每口大概咀嚼20下，这样不但能够运动脸上的肌肉。还能让身体接收到进食的信号，减少进食量。
迅速瘦身方式3：空腹喝水
别少看喝水，在正确的时间喝水能够瘦身减肥。第一杯水适合在早上空腹时喝。这杯水可以疏通肠道，让肠胃适应并开始消化。另外在每次进餐前也不妨喝杯水，增加饱腹感。
迅速瘦身方式4：吃零食
瘦身不能吃零食，但是如果在下午吃零食却有利于瘦身哦。下午三四点的时候可以吃两三块苏打饼干或者其它水果。这样对于减少晚餐的进食量有很好的帮助。另外一个吃零食的时间就是逛超市前。逛超市前适合吃一些东西，防止在超市看到诱人的食物，增大欲望
迅速瘦身方式5：早餐要丰富
早餐很重要，丰富的早餐可以让人精神倍增，同时也能提供更多的能量让你投入到工作。不规律的饮食习惯并不能燃烧脂肪。
迅速瘦身方式6：刷牙时间
怎么迅速瘦身，晚间刷牙时间也很关键。口气清闲会抑制人吃食物的欲望。因此，晚餐之后就刷牙可以减少进食的可能性，预防过量的食物堆积成脂肪。
迅速瘦身方式7：喝脱脂奶
早餐喝牛奶或者平时喝牛奶都需要关注，脱脂奶才能帮助美眉迅速瘦身。等量的牛奶，脱脂奶的热量是全脂奶的一半，钙质和蛋白质则相同。虽然喝全脂奶不致于让人长胖，但是，持久喝牛奶的美眉不妨改为喝脱脂奶对瘦身更有利。
生活好习惯让你想不瘦都难
1.瘦人吃到满意
瘦人进食到六七成饱时就会停止进食，不会错误地把饱胀感混同于满足感，可以向瘦人学习，进食到一半时放下筷子，为自己的吃饱感觉分级排列;待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食过程中的满意与否的感知度(这一过程还可减慢进食的速度，从而完成饱胀感的确立)。
2.瘦人留意食物的份量
瘦人留心食物的分量，总是留心他们要吃什么以防变胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品，全然不顾是否真正需要这些食物。
3.瘦人从不把就餐当救火
与肥胖作战的大多数人有一种倾向，把饥饿当成一种需要紧急救火的状态，但如果人们惧怕饥饿，就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。瘦人所以能够忍受饥饿的痛楚，是因为他们不时感觉到饥饿的缘故。挑选一个繁忙的日子，尝试有意识地把午餐时间向后推移1或2个小时，或者取消一次下午茶，下次再有类似情况发生，你也不会径直奔向电冰箱了。
4.瘦人不因情绪而进食
瘦人并不拒绝情绪化进食，但他们知道什么时候可以这样做，什么时候立即停止。饥饿、愤怒、孤独或疲惫，这是导致情绪化进食的最常见的四种刺激因素。如果确实是单纯的饥饿，应选择一份营养均衡的小吃，如吃一把坚果度过饥饿感后坚持到下一次的正餐时间。若是遇到愤怒、孤独或疲惫时，找寻另一种无热量摄入的方法来满足情绪上的需要。用跑步、蹦跳等运动的方式走出阴郁的心境，加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒的情绪。如果感觉很疲倦，顺其自然去睡觉吧。
5.瘦人吃更多的水果
一般来说，苗条的人与超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，摄入的食物纤维也更多，但脂肪却更少。学会检查自己的饮食，寻找多种途径在正餐中增加多种水果(不是果汁)，尝试把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上，便于提醒你先吃水果。
6.瘦人限制自己的选择
太多的口味和食品种类可诱使人们摄入食物过量，因此瘦人限制自己的选择。营养学家发现，食物的选择越多，我们会倾向于吃得更多，即感官满足使我们对还未试过的东西依然感到饿，于是产生过饱。瘦人通常有他们自己的饮食惯例，他们的大部分食品都是精心挑选的。虽然也会出现少数不常见饮食，但他们饮食的主要部分却都是在计划之中的。
7.瘦人懂得自我控制
瘦人对自己欲望的抑制力越强较强，即使一些特定的场合会造成人的抑制力很差，如与一大群朋友在欢快的气氛中聚会的时候，瘦人也会采取某些措施来警告自己别吃过量。如果在外就餐，只要少量开胃食品或与他人合吃甜点。在你感觉有压力或紧张的情况下，抑制力同样会降低，应在手边备些小吃(水果等)。
8.瘦人运动多站立多
瘦人每天站立超过2个半小时，一年可减重15公斤。每天可在身上带一个步程计，看看自己的步行数字距离提倡的每天一万步差多少。每天还应加上30分钟伸展运动，保持良好的健康生活习惯，不乘电梯爬楼梯，如果精力允许的话还可擦擦地板。计算一下这些运动燃烧了多少热量。
9.瘦人睡得多
瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时，也就是每天多睡17分钟而已，比起每天一大堆时间表来，把多睡17分钟加入其中也并非什么难事。工作之余找点时间打个盹，对成年人而言已经达到多睡的目的了。
10.瘦人懂得照顾自己
瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活优先次序是吃得恰当，常运动及减压，更懂得照顾自己。
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