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今天，小编教你早午晚该如何减肥，苗条轻快地过好天天24小时，分分秒秒都是你减肥最快最有用的好时机！
你知道吗，我们人体的生理时钟周期是25小时，但实际上天天只有24小时，这微妙的1小时“时差”会不经意地扰乱你的体内节奏，为你带来身体上的苦恼。
而对于正在减肥瘦身的你来说，这小小的“时差”十分重要，假如平日生活不太规律，那么减起肥来就相当吃力，效果也不佳。调整好早午晚不同的瘦身作战计划，让其跟着生理时钟走，一步一步养成易瘦习惯，这样才能瘦得更快更健康！
【1】早上开启体内时钟
早晨起来好好沐浴一下阳光吧！脑部的下丘脑掌管生理时钟的重置任务，让你能感知天天24小时的周期，得当地调节着每一天的体内节奏。而早上正是让机能清醒的时机，要及早启动体内时钟哦！
另外，在体内时钟启动15-16小时后，就慢慢做沉睡的准备，此时会让你有睡意，所以也最好是在这个时候去睡觉，随着时钟来自然进入睡眠状态，早上也能更轻易起来，养成优良的生理循环哦！
【2】中午维持身体张力
吃过早饭后启动体内的排毒与代谢机能，之后的白天时间就尽量让体内体外都活跃起来吧！这样一来可以充分活动身体，大大提高卡路里消耗量，而且适度的疲惫感能有助睡眠。
非凡是要长时间坐在办公桌前工作的上班一族，一直坐着也没有走动的时机，出入都以车代步，上下楼坐电梯……这些现代生活的便利反而是身材的负担。
不妨多爬爬楼梯，工作的时候也不要一直坐着，时不时起来走动，上下班提早一个站下车步行，养成随时运动的优良意识，能令身体维持张力，稳定体内节奏。
【3】晚上让身心恢复过来
睡眠不仅仅是为了让身体休息，同样地也是让脑部休息的时机。假如睡眠不足，会令体内促进新陈代谢的生长激素减少分泌，令疲惫因子积聚下来，身材和肌肤都变得很糟糕。
不管如何，下班了就彻底从工作解放出来吧，但也不要一回家就倒头大睡，略微拉伸一下身体，洗个澡，听点舒适的音乐，充分放松身心后，再进入睡眠状态吧！这样的睡眠质量才能改善，并且发扬最大的休息功效，第二天起来一定能精神饱满。
不过，虽说睡眠很重要，但也不是说可以没日没夜地睡觉哦，这样反而会扰乱体内循环，让生物钟紊乱，非凡是休息天也别赖在床上不起来哦！
【4】因各种因素生活规律不起来的人……
其实早睡早起并不是所有人都能做得到，比如加班到很晚，或者上班时间不太规律的人群，就会存在日夜颠倒的问题，饮食也变得很胡来。
这样的人群，第一尽量做到以上【1】-【3】点，能做多少就做多少。早上吃早餐是必须的，并且最好是趁着早上排毒，随身带着些饼干等干粮，假如无法按时吃饭，先吃点减肥零食来充饥，防止长时间空腹而令食欲大增。
假如白天太忙，实在没法多走动多活动，就积极地多摄入维生素和矿物质吧，一起发扬功效可以令你的能量代谢大大提高。晚上为了促进深层睡眠，尽量泡泡澡，睡得不好甚至失眠的人，就要多补充维生素B群……尽量从日常一个一个小习惯去慢慢改善吧！
【5】早、午、晚都是为下一步做准备
早上起来、白天活动、晚上睡眠，这每一步都是为下一步做准备，合力调整整个体内循环。
为了白天能有充足的体力去活动，早上就要好好地吃早餐；而晚上想要睡得好，白天就要变得活跃一点，多活动身体；而第二天早上要防止肚子胀胀吃不下早餐，前一天晚上就不要很晚了还吃许多东西。
一环扣一环，每一步进展顺畅才能形成一个良性循环，否则减肥就很难成功，不仅仅是对于减肥这个事情产生厌倦感，连每一天的生活也一直处于低迷状态哦！
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六道美味菜谱享瘦每一天
健康美人要有充沛的健康活力，一个好的瘦身餐单能让你吃出健康活力。下面就为你的瘦身餐单提供几款味道与减肥功能兼具的美味菜色。这六款美味菜色都具有很好的减肥功能，让你吃成健康美人！
回锅萝卜
回锅萝卜
能量特点：润燥生津瘦身
俗语称秋吃萝卜赛人参，干燥的秋冬，清热祛火的萝卜是最当令的健康美味,正适合生津止渴、化痰止咳，润肺除燥。此外,萝卜还含有丰富的维生素，且能促进消化，顺气利便。
原料：白萝卜100克、面粉25克、生粉50克、脆炸粉20克
制作：
1.将白萝卜洗净后切成长方形片.
2.将面粉、生粉、脆炸粉混合后加水，调成糊状。
3.放入萝卜片，均匀裹好面糊后放入油锅中，炸成金黄色起锅。
4.最后加入辣椒丝、干豆豉，炒匀装盘即可。
蚕豆烩乳饼
蚕豆烩乳饼
能量特点：暖身健脑减肥
豆类食物正适合为身体带来健康活力。蚕豆中含有大量蛋白质，还含有调节大脑和神经组织的重要成分如钙、锌、锰、磷脂等，并含有丰富的胆石碱，有增强记忆力的健脑作用。而由乳酪制成的乳饼，则是含钙最多的奶制品之一。奶酪还含有丰富的维生素A及B族维生素，秋冬天食用，能提供较多的热量。
原料：蚕豆200克、乳饼80克、火腿50克、红椒10克、鸡汤、盐、糖、鸡粉、生粉少许
制作：
1.将蚕豆洗净剥壳，放入沸水中煮熟后捞出。
2.将乳饼、火腿及红椒切成片。
3.将煮熟的蚕豆放入锅中，放入少许鸡汤，再加入切好的乳饼、火腿及红椒片，加入鸡汤、盐、糖、鸡粉炒一下，勾芡后即可。
干锅牛
干锅牛
能量特点：补虚益脾胃
看上去就很滋补的一道菜式，的确有强身之效。牛肚、牛尾都具有补虚、益脾胃的作用，在寒冬来临之前，快速增强体质。
原料：牛尾、牛肚、金钱肚、牛筋各50克、土豆100克、薄荷20克、柠檬叶3张、鲜花椒10克、卤水适量、盐3克、鸡粉3克、糖2克、香辣酱3克
制作：
1.将牛尾、牛肚、金钱肚、牛筋切成小块，放入卤水中煮至熟。
2.再放入炒锅中，加入所有配料及调料，炒入味后即可。
麦香时蔬
麦香时蔬
能量特点：润肺益肾减肥
这道既清新又滋润的菜品，同样也适合这个需要润肺又养身的季节。中医学认为：小麦具有养心，益肾，和血，健脾之效。《医林纂要》称，小麦能除烦、利小便，润肺燥。小麦还尤其适合女性食用，因为经常进食全麦可以降低雌激素的含量，从而预防乳腺癌。此外，小麦还有很好的嫩肤、除皱、祛斑的功效。
原料：小麦100克、小白菜50克、西红柿20克、盐3克、鸡汁2克
制作：
1.将小麦加水煮熟。
2.熟小麦、小白菜、西红柿一起放入炒锅中，放入盐及鸡汁，装盘即可。
塔罗小羊排
塔罗小羊排
能量特点：祛寒补气血
带来浓浓暖意的羊排，当然是秋冬不可错过的美味。羊肉味甘而不腻，性温而不燥，能够暖中祛寒、温补气血、开胃健脾。秋冬食用，抵御风寒的同时，又可滋养身体，弥补气血之不足，可谓是一举两得。
原料：羊排400克、盐3克、鸡粉2克、糖2克、卤水适量
制作：
1.将羊排切小段，加入卤水煮至熟。
2.将煮好的羊排放入炒锅，加入盐及鸡粉，炒入味后即可。
豆腐虾汤
豆腐虾汤
能量特点：增加免疫力作为食药兼备的食品，豆腐具有益气、补虚等多方面的功能。由于蛋白质含量高，另外还含有不饱和脂肪酸，卵磷脂等，秋冬天常吃豆腐可以促进机体代谢，且增加免疫力。与营养极为丰富的虾搭配，能使豆腐中大豆蛋白所缺的蛋氨基酸得到补充，从而使人体更充分吸收利用蛋白质。
原料：内脂豆腐1盒，活虾2只，香芋15克，香橙15克，柠檬叶3片、鱼露1勺、柠檬汁1勺、糖半勺
制作：
1.将虾洗净备用。
2.在锅中注入约500毫升水，煮沸后加入豆腐，煮约5分钟。
3.再加入虾及所有主料、调料，煮沸后即可。
初秋松茸减肥食谱 让你瘦美每一天
七月底八月份，最是松茸新嫩清鲜之时。这时的松茸菇体肥大，肉质细嫩，香味浓郁，别具风味，既给人味觉上的享受，又有很高的营养价值。
松茸产地南北对决
松茸是高原野生菌，至今仍无法人工培植，国内产地有云南及吉林等，被列入二级濒危保护物种，有严格的采摘管制。
由于生长期限和气候条件不同，南北所产的松茸在品质上有较大的区别。吉林天气较冷，所产的松茸颜色偏白，质地硬实，香气浓郁，易保管。云南松茸，由于南方天气湿润，温度宜人，松茸的颜色略偏黄黑，菌体水分较大，口感松软，导致它在保存上更为不易，适合即采即吃。
吉林松茸的品质比云南的要好，只是产量没有那么大。和身价较高的吉林松茸比起来，云南松茸价格较为亲民。在云南当地，生长松茸的地方需要具备三个基本条件，就是美人松、大理香花、沙壤土，特别是在大松树与栎树、杜鹃等密林中的缓坡上尤其容易发现它的影踪，和东北一般生在红松、赤松之间有些不同。
保管松茸甚为讲究
松茸保鲜的极限是三天，商人们以最快的速度对松茸进行精致的加工。这样一只松茸在产地的收购价是80元，6个小时之后它就会以700元的价格出现在东京的超级市场中。
新鲜采摘的松茸，从云南空运至餐厅，要马上保存在零下5摄氏度到10摄氏度的保鲜柜里，限定一周内出清，否则就要弃掉。
烹制松茸细心侍弄
松茸是一种不好依照中国传统烹饪方式打理的食材，其质感脆嫩，具有吸水性，做不好往往发苦，味道也不及其他菌类浓郁。新鲜的松茸色泽鲜明，菌盖呈褐色，菌柄呈白色，选料以骨朵未开、呈球状的最佳，打开骨朵呈伞状的次之。由于松茸碰不得铁腥气，所以削皮时最好用竹片，小心地刮去外层的褐色薄膜，尽量不要影响其本来形态。
松茸的香味浓烈袭人，稍经炙烤，就会被热力逼出一种矿物质的酽香。切记不可用水洗，菌体进水后会走掉香味，简单用干净棉布擦一下就可制作了。烤时不能经常翻动，上下两面合共烤四五分钟，逼出香气已足够。
酥油煎松茸，在松茸产地更常见。用黑陶土锅溶化酥油，放上切好的松茸生片，油温使松茸表面的水分迅速消失，香气毕现。高端的食材往往只需要采用最朴素的烹饪方式。
吃什么水果减肥 水果减肥餐让女人享瘦每一天
很多人都在烦恼怎样减肥才能有效减肥。想用水果减肥，但又不知道要如何合理安排水果餐单才能有效减肥。现在就告诉你怎样合理安排你一周的水果餐单，教你利用水果减肥的方法怎样减肥。
周一：木瓜黄色水果
周一，带着一份红色的激情，开始一天的工作，我一定会精力充沛。今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，哪里顾得上补充什么营养啊，就做一杯“橙色心情”吧。
减肥原理
木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
周二：蓝莓蓝色水果
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
减肥原理
热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。
周三：青苹果青色水果
苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
减肥原理
富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
周四：猕猴桃绿色水果
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
减肥原理
热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
周五：番茄红色水果
番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。
减肥原理
番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
周六：葡萄紫色水果
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
减肥原理
墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
周日：香蕉黄色水果
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉（净重约100g左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
减肥原理
晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。
饮食小计划健康美丽每一天
想拥有健康好身材，现在就开始实行你的饮食计划吧!
确诊了?乳腺癌!当营养学家罗伯特·安亭被确诊患有早期乳腺癌后，她决定运用所有的营养学知识与这种可怕的疾病抗争。
根据最新的乳腺癌研究，安亭为自己制定了详细的饮食计划，帮助她抗击癌细胞，恢复健康。现在，尽管她的身体状况好了很多，但是她仍旧坚持原有的饮食计划。
她希望其他患乳腺癌的朋友和那些希望预防乳腺癌、甚至仅仅是为了更健康地生活和减肥的女性，都能够从她的饮食计划中受益。
乳腺癌悄悄降临
有些女性定期锻炼身体，饮食正常，不吸烟，不饮酒，尽量保持健康的生活方式，然而乳腺癌还是有可能会悄悄降临到她们的身上。根据癌症协会预计，全球因癌症死亡的病例中有三分之一源于不健康的饮食习惯和缺乏体育锻炼。
健康饮食计划帮你保持健康
哪些食物才有所帮助呢?虽然到目前为止还没有确切的证明食物能够治疗乳腺癌或者预防乳腺癌，但是许多调查显示食用或者避免食用某些食物确实对治疗或预防有所帮助。
如果预防乳腺癌对你非常重要，那么就让健康饮食计划中富含抗癌物质的食物帮助你保持健康的体魄与生活。
每天一茶匙亚麻籽
亚麻籽有很强烈的坚果味道，含有两种物质，木酚素和OMEGA-3脂肪酸，可以帮助预防乳腺癌。一项由3000多名女性参加的研究显示，经常食用富含木酚素食品的女性比其他女性患乳腺癌的几率低33%。
只需要加一茶匙亚麻籽油到你的早餐谷物或午餐盒饭里，或用亚麻籽油做沙拉调味剂，将两茶匙亚麻籽油与一些柠檬汁和食用醋混合即可。
每天一份或多份低脂或脱脂奶制品
很多人担心奶制品会增加患乳腺癌的危险，但实际上两者之间并没有联系。健康研究人员建议：女性每日至少食用一份低脂奶制品，可以减少更年期前患乳腺癌的几率达三分之一。每日食用两份奶制品，如脱脂牛奶和脱脂酸奶，是很好的选择。
每天四至六份高纤维食物
高纤维的食谱意味着体重减轻，从而起到降低乳腺癌危险的作用。研究发现，每日食用多于27克纤维的乳腺癌幸存者比其他患者雌激素水平低，而这些雌激素被证实与乳腺癌有关。
专家建议食用全麦早餐谷物，全麦面包和全麦面条作为晚餐。另一个获取纤维的方法是食用蔬菜豆子汤作为午餐，新鲜蔬菜蘸豆泥作为下午茶。