吃货减肥必看秘籍 吃多少和胃大小无关

减肥吃和运动。

人吃东西的多少受到多方面因素的影响，包括血糖水平、胃的排空状态、肠道中分泌的激素和脂肪组织分泌的激素等几方面调节，最后汇总于下丘脑的食欲控制中心。

当血糖下降到正常水平以下、胃排空、体内营养素不足的时候，人最容易出现强烈的食欲。这和你的胃体积大小没有绝对的关系。

如果你饮食当中营养素非常均衡，食物体积较大的时候，人就不容易吃过量。营养不平衡，则很容易乱吃东西。所以总是劝大家少吃垃圾食品，少喝甜饮料，少吃脂肪多体积小的东西，因为这些东西容易引起人体食欲过强，或者不知不觉中摄入过多的能量。

如果你每天吃粗粮豆类蔬菜，加上少量水果和肉蛋，膳食中几乎都是天然食物很少加工品，你吃到饱也不太可能发生能量过剩的问题，根本无须刻意节食。可惜啊，我们现在总是吃饼干巧克力煎炸食品汪着油的大菜......这些东西吃半饱的时候能量已经超标了。JF83.cOm

如果你不想吃得过多，还要注意不要让自己过渡饥饿。所谓先饥而食，先渴而饮，稍微有一点点饿的时候就吃一点东西，就不容易丧失理智地乱吃大吃。如果你已经饿得前胸贴后背，无论怎样克制都很难遵守平衡膳食的原则了，因为人的理智和生理本能对抗时，大多是要失败的。

人吃东西的多少受到多方面因素的影响，包括血糖水平、胃的排空状态、肠道中分泌的激素和脂肪组织分泌的激素等几方面调节，最后汇总于下丘脑的食欲控制中心。

当血糖下降到正常水平以下、胃排空、体内营养素不足的时候，人最容易出现强烈的食欲。这和你的胃体积大小没有绝对的关系。

如果你饮食当中营养素非常均衡，食物体积较大的时候，人就不容易吃过量。营养不平衡，则很容易乱吃东西。所以总是劝大家少吃垃圾食品，少喝甜饮料，少吃脂肪多体积小的东西，因为这些东西容易引起人体食欲过强，或者不知不觉中摄入过多的能量。

如果你每天吃粗粮豆类蔬菜，加上少量水果和肉蛋，膳食中几乎都是天然食物很少加工品，你吃到饱也不太可能发生能量过剩的问题，根本无须刻意节食。可惜啊，我们现在总是吃饼干巧克力煎炸食品汪着油的大菜......这些东西吃半饱的时候能量已经超标了。

如果你不想吃得过多，还要注意不要让自己过渡饥饿。所谓先饥而食，先渴而饮，稍微有一点点饿的时候就吃一点东西，就不容易丧失理智地乱吃大吃。如果你已经饿得前胸贴后背，无论怎样克制都很难遵守平衡膳食的原则了，因为人的理智和生理本能对抗时，大多是要失败的。

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吃糖也能有效减肥 吃货瘦身必看

大部分MM都超爱糖类食物，但糖类热量高，减肥该如何减肥吃糖？一起来看看吧。

1、吃糖真的会让身体发胖吗？

是食物都会有热量，糖也是如此，所以说不管吃什么，拿捏好一个度最重要，不必为了减肥而刻意启动美食=毒药的理论，否则岂不失去了人生最大的乐趣。

2、糖吃的恰到好处反而可以帮我们减压

糖是好东西，心情郁闷的时候不妨来块儿糖吃。研究发现糖果中含有的大量葡萄糖可以帮助抑制神经兴奋，为大脑提供能量，让它能控制冲动，从而阻止人们在压力之下发飙，使心情更加愉悦。

3、吃糖是可以，蛀牙就不用了吧

吃糖会破坏口腔内的酸碱值平衡状态，让细菌大量滋生，同时，PH值失衡的口腔环境还会诱发蛀牙、口腔异味等问题产生，所以在吃完糖之后别忘了漱漱口或喝点水。

4、吃糖后做些运动消耗多余的热量

想保良好身材就要保证每天的供＜求，吃过糖之后，做些运动让能量入不敷出，这样想胖也难了，像是快走，慢跑这类有氧运动是再好不过的选择。

5、无糖食品没热量？你太天真了

无糖食品中的卡路里并不会随着糖分的减少而降低，食品的热量反而有可能因此增加。有实验表明，可口可乐系列中的无糖健怡可乐以木糖醇等为甜味剂代糖成分会从其他途径让身体变得更肥，所以想减肥切记不要一味的追随无糖二字。

6、无糖食品既然有热量，那就抓紧把它消耗掉吧

摄入的热量当天消耗是保持体形的不二法则，通过计算所吃食物的卡路里，以科学减肥的运动方式将每日对于热量消耗殆尽，这样一来想胖都难了。

7、吃糖可以，但不要高出每天糖分摄入的极限

成人以及10岁以上的儿童每日摄入糖分的最高值为50g，超出这个范围，你就应该反思一下是不是糖吃太多了。而一瓶可乐中的糖分足以让你跑上一天都消耗不完的，所以为了身材和减肥，碳酸类高糖饮料还是能省则省吧。

8、什么时候吃糖及营养又减肥

营养学家发现，上午十点和下午四点是吃糖的最佳时间，这时人体中的热量已经被大量消耗，吃些糖可以帮助消除疲劳，缓解压力，同时补充一些热量，另外，别忘了在情绪不佳的时候吃上一块糖，它可以帮你重新振奋精神。需要注意的是，不管什么时候吃糖一定要点到为止，切不可因为贪嘴而影响减肥。

月信后期减肥秘籍 吃货女照吃不胖

月经期过后，很多女人便重新开始了自己的减肥历程，那对于一些吃货而言，如果经期过后，不能满足自己对吃的欲望，这样的生活就太痛苦了，可是随便敞开吃又会担心体重问题，有没有什么好方法可以随便吃却长不胖呢?现在就让飞华小编和你一起分享月经后饮食减肥法，只要按照这个方法吃，你就不用再担心自己的肥胖问题啦!

燃脂福利期

荷兰运动医学专家曾将月经最后两天和月经后的第一周称为是燃脂福利期，在这期间身体分解脂肪的能力比平时高2成，是腹部减肥的最佳时间，如果能控制好饮食，辅助一些运动，很容易燃烧掉腹部的脂肪。所以这个时间一定要控制高热量、高脂肪食物的摄入，可以多吃些粗粮和蔬菜，少吃含糖量高的碳水化合物，配合跑步、仰卧起坐等运动，可以让你腹部的泳圈减去不少哦!

瘦身平稳期

月经后的第7～14天，人们经常称其为瘦身平稳期，这期间仍然是减肥的有利时间，虽然效果可能不如前一个星期明显，但是此期间减肥仍然很有效果，延续上周的减肥方式，多吃蔬菜、水果、全麦食物、糙米以及燕麦等富含高纤维的食物，既能促进激素的排出，还能增加血液中镁的含量。

瘦身缓慢期

月经后的第14～21天是瘦身的缓慢期，这时期减肥，效果非常不明显，此时不适合进行太多减肥的方式。

补充营养期

月经来临前的一个星期，因为下一次月经马上就要来临，这时期的饮食应该以清淡为主，在多吃蔬菜和水果的基础上，多喝水，多吃些瘦肉、豆腐等含有高蛋白的食物，不要吃太过生冷的食物。

减肥最有效的是讲究方法，如果方法得当，减肥事半功倍，方法不当，徒劳是小，伤害身体为大，只要你掌握了月经后的饮食减肥方法，经期后减肥又怎么会无效呢?

想瘦看过来！饭菜吃多少能减肥？

许多人往往都有这样的误区，总以为少吃主食多吃菜就能瘦，事实真的是这样吗？其实不然，下面就跟小编一起具体了解一下吧，也许对你的减肥事业带来意想不到的关心哦！

少吃饭多吃菜能减肥吗？

不一定，要看你吃的是什么菜。

“少吃饭多吃菜”实质是一种低碳水化合物减肥法。假如你多吃的菜属于高脂高蛋白的话，那就是闻名的阿特金斯减肥法的改良版；假如你“多吃的菜”营养均衡、多蔬菜少肉、低脂又少盐而且总热量和以前持平甚至更低，那么你真的可能会变瘦。

可是，除了米饭，土豆、红薯等也含有较高的淀粉，其热量可也不低，以及假如食用高油烹饪的菜肴，那么更是很难达到减肥目的。所以，少吃饭多吃菜能否减肥取决于摄入菜肴的种类和数量。

减肥缺少主食摄入的危害

少吃饭多吃菜，意味着主食摄入不足。主食摄入不足对身体的不良影响，它一样都不会少，比如轻易疲乏、脾胃虚弱、皮肤发黄、掉头发、口气难闻、记忆力衰退、抑郁等等。假如摄入的菜里油脂和蛋白含量高，还会增加肾脏和肝脏负担，假如总热量过高，还是一样会发胖，因为多余的油脂和蛋白质一样可以变成脂肪囤积起来。即使你通过此法瘦了一点点，也可能遭遇以下一些困扰：

1、有损身体健康少吃饭多吃菜不利身体健康。饭主要给人提供基础原料—碳水化合物，人一天所需的50%-60%的热能都来自于碳水化合物，当主食摄入不足时，身体轻易感到疲乏、脾胃虚弱，而且这时再摄入高油的菜，轻易使人患高血压、心血管病和肥胖病。

2、轻易反弹少吃饭多吃菜减肥初期可能效果较明显，但长期主食摄入不足，导致碳水化合物摄入不足，人体肝糖元和肌糖原储备不足会导致肌肉流失，从而使人变成易胖体质，即使减肥了也很轻易反弹。

3、轻易暴饮暴食5-羟色胺是一种操纵食欲的激素，体内5-羟色胺含量低的时候，食欲很轻易失控。主食摄入不足时，身体血糖呈低迷状态，会导致5-羟色胺的含量也低下，总是想吃东西，尤其想吃甜食，即使胃感觉饱饱的。这种感觉很熟悉对不对？节食的你一定经历过。

4、影响睡眠5-羟色胺不仅应I型掌控着食欲，还对睡眠有较大影响。碳水化合化合物能直接提高体内5-羟色胺的水平，失眠时吃一些好消化的碳水会有关心，这也是小米粥助眠的原因之一。我们也会有这样的感受：食用一顿富含碳水的饭后，轻易犯困。因为摄入血糖负荷大，餐后胰岛素水平升高迅猛，高胰岛素水平与餐后困倦的关系已经得到研究证实。

5、轻易情绪低落抑郁症患者体内的5-羟色胺水平很低，5-羟色胺被称为“欢乐神经递质”，主食摄入不足势必5-羟色胺水平低下，会直接导致情绪低落。许多女生心情不好都会用甜食来欣慰自己，虽然这并不是最好的方法，因为甜食属于快速释放的碳水，会引起血糖的大幅度动摇，只能短暂地改善情绪，继而又陷入又一个血糖低谷的恶性循环。比较推举的做法是，吃一些慢消化的主食，例如淀粉豆类、粗粮全谷、薯类等，维持血糖的平稳释放。

6、缺乏吃饭的满足感再美味的菜肴，假如不搭配点主食，似乎还是少了点啥，终究不如一口菜一口菜有感觉，米饭的淡香衬托菜的浓香，如同生活，大多数时候是平淡的，朴实的，美味的菜肴如同点缀在生活中的小惊喜，为生活增添更多味道。假如没一口都是浓香的美味佳肴，人的味觉轻易钝化，感受幸福的阈值会不断提高，这样，生活中感觉美好的东西会越来越少，越来越难。

饭菜吃多少能减肥？

饭菜总摄入量需依据人的劳动强度、年龄、体重和健康状况决定。一般来说，天天摄入2000大卡的饭菜不会导致肥胖，假如要减肥，那么就要降低摄入热量，但最低不应低于1200大卡，这是一个成年人一天正常代谢所需的最低热量。

饭菜怎么搭配对减肥比较好？

按热量比例分配：早餐400-500大卡；中餐400-500大卡；晚餐300-400大卡。

早餐建议吃脱脂奶250毫升、全麦面包2片、鸡蛋1个、香蕉1根；中午吃米饭100克，低脂低热量肉类150克，蔬菜200克；晚上吃米饭80克，蔬菜200克，水果100克。

少吃饭多吃菜减肥的危害

不良影响

主食摄入不足对身体的不良影响，它一样都不会少，比如轻易疲乏、脾胃虚弱、皮肤发黄、掉头发、口气难闻、记忆力衰退、抑郁等等。假如摄入的菜里油脂和蛋白含量高，还会增加肾脏和肝脏负担，假如总热量过高，还是一样会发胖，因为多余的油脂和蛋白质一样可以变成脂肪囤积起来。

即使你通过此法瘦了一点点，也可能遭遇以下一些困扰：

轻易反弹

即使能减肥，也只是在初期效果明显，而且掉下去的体重里，脂肪比例很低，多是肌肉和水分。碳水摄入不足时，肝糖原和肌糖原都储备不足，一个分子糖原就结合9分子的水，所以体重降低只是假象，脂肪可真没怎么少，聪慧的身体是不会轻易动用“定期存款”的，宁可消耗珍贵的脂肪。所以很快你就会遭遇瓶颈，时刻准备反弹，因为肌肉的流失让你形成易胖的体质。

轻易暴饮暴食

5-羟色胺是一种操纵食欲的激素，体内5-羟色胺含量低的时候，食欲很轻易失控。主食摄入不足时，身体血糖呈低迷状态，会导致5-羟色胺的含量也低下，总是想吃东西，尤其想吃甜食，即使胃感觉饱饱的。这种感觉很熟悉对不对？节食的你一定经历过！

影响睡眠

5-羟色胺不仅应I型掌控着食欲，还对睡眠有较大影响。碳水化合化合物能直接提高体内5-羟色胺的水平，失眠时吃一些好消化的碳水会有关心，这也是小米粥助眠的原因之一。我们也会有这样的感受：食用一顿富含碳水的饭后，轻易犯困。因为摄入血糖负荷大，餐后胰岛素水平升高迅猛，高胰岛素水平与餐后困倦的关系已经得到研究证实。

轻易情绪低落

抑郁症患者体内的5-羟色胺水平很低，5-羟色胺被称为“欢乐神经递质”，主食摄入不足势必5-羟色胺水平低下，会直接导致情绪低落。许多女生心情不好都会用甜食来欣慰自己，虽然这并不是最好的方法，因为甜食属于快速释放的碳水，会引起血糖的大幅度动摇，只能短暂地改善情绪，继而又陷入又一个血糖低谷的恶性循环。比较推举的做法是，吃一些慢消化的主食，例如淀粉豆类、粗粮全谷、薯类等，维持血糖的平稳释放。

必看：10个减肥不复胖的小秘籍

想要减肥，健康瘦下来才是王道！但一味追求快速，可能也容易引起反弹，到底怎样减肥持久不反弹呢？下面就跟小编一起来看看应该怎么做吧！ 从小事做起
每次下定决定减肥的你可能会尝试来一次彻头彻尾地改变，不吃晚饭、戒掉淀粉和甜食，或者指定严苛的健身计划。大幅度改变生活和饮食习惯的结果就是：你很难坚持下来。想要长期坚持，最好先从小事开始。每周做一点积极的变化要好过于一次做出巨大改变。比如不坐电梯，改成爬楼梯；不喝碳酸饮料，改喝无糖乌龙茶从这些小细节做起，容易坚持并养成良好的生活习惯。
找到能激励自己的点
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服？想要变得更轻盈敏捷而不是爬一层楼就气喘吁吁？不管你的真实动机是什么，找到它并利用它，认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。
不要过度关注被剥夺之物
明星教练HeidiPowell告诉我们，不管是食物或是其他任何东西，越得不到的你会越想要！调整你的心态，不要认为这是一种牺牲，而是应该庆祝这是一种更健康、更快乐、更有活力的生活方式。

学着坚持
如果你有规律的进餐时间表，冰箱里都是新鲜健康的食材，减肥不再会像是一场战争。记住，这是生活方式的改变，不可一蹴而就。坚持几个星期后，吃健康的食品就会成为一种本能。
找到你喜欢的健康食品
没错！健康食品既能减肥也可以很美味！如果你一直重口味，那适应起来可能需要一点时间。但是，远比你想的要快，对糖、盐的渴望开始减少，清淡健康的食物会更合你的胃口。
找到你能享受的运动
去健身房不应该像去拔牙一样痛苦，不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中，那就是适合你的运动。
有计划的放纵
偶尔享受一下甜点或者特殊的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡，或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋，你之前的饮食应该更加节制以迎接这顿计划内的放纵。

怜悯自己
有时候我们没有做好准备，看到食物就忘乎所以地吃了起来，完全忘了那些饮食禁区。此时与其深陷自责，还不如尽快原谅自己。这样你才能尽快地回到正确的轨道上，而不是沉浸在破罐破摔的氛围中。
设立新的目标
在减肥之旅上，你在不断提升与进步，所以目标也应时常更新！除了庆祝体重计上不断降低的数字之外，还有很多事情值得我们去做。制定针对个人的具体训练目标，例如完成一次赛跑比赛或者穿上那条曾经穿不上的牛仔裤，这些行为可以让我们时刻保持积极的状态。
记录下崭新的自己
如果你一直在和体重纠缠，那么你很难去想象以后健康崭新的生活。你可能很难用想象自己瘦了的样子，那么不妨创建一个用照片组成的健康提示板，它可以帮你重新认识你的梦想到底是什么样子的。
以上介绍的就是10个让你保持健康生活方式的诀窍，也能让减肥的效果更持续。想要健康减肥不反弹，就从日常生活习惯上做起吧！

吃货的减肥小贴士 教你有效控食欲

减肥就是要控制食欲，可是减肥的吃货面对美食是没办法招架的，这该怎么办呢？下面14条贴士能帮助吃货们有效控制食欲，HOLD住好身材。

1.多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。
2.吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而使运动造成的高代谢率更高。
3.变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。
4.多尝尝植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。
5.留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。
6.控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。
7.饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

8.大家一起吃：低脂肪的零食吃多了令人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。
9.备些应急点心：上年纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。
10.多逛蔬果部：逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。
11.自备零食包：在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。
12.不吃黄油：尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。
13.早餐变花样：将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。
14.避免午夜大吃：准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。

吃货福音：任性吃不惧胖的终极法宝

很多人都会羡慕瘦子的“怎么吃都不胖”，其实，瘦子不是吃不胖，也不是谁天生就是胖子或者是瘦子，吃的健康和巧妙，才是王道。下面就跟小编一起来学习瘦子的饮食技巧，让你也能任性吃不长肉哦！
疑惑①瘦子都不爱吃饭——错
事实：米饭能提供大量能源，吃饭配菜才是维持饱足感的好方法。
很多人不喜欢吃饭，觉得米饭的热量太高了，而是以水果蔬菜代替。然而，水果蔬菜却不能补充人体所需的营养，还很容易产生饥饿感，反而吃得更多，摄入更多热量。
瘦子并不是不吃饭，瘦子瘦的原因只是因为瘦子会正确地吃饭。不会狼吞虎咽，吃得太快不仅仅会加重消化系统的负担，另外也会造成摄取热量过多，超过了维持人的基本活动的需要，而转变成脂肪储藏起来。几乎所有人，都能从放慢吃饭的速度上得到好处。
●坐到饭桌前，先花点时间好好放松一下，然后感觉一下自己到底有几分饿。这样一个简单的动作，就能很大程度上决定你吃得多快，吃了多少。
●吃一口就放下你的叉子一次，延长进食时间，因为你的大脑需要花上20分钟来接收已经饱了的信号。
●改变你吃饭的环境，吃饭的时候，播放慢节奏、柔和的音乐，换上小一点的，漂亮一点的盘子，这些环境的改善，能让人们更享受食物，让人们把吃东西的速度降下来。
●配菜吃饭，既有营养，又能维持饱足感，让你慢慢瘦下来。

疑惑②瘦子天生吃不胖——错
事实：她们只是该吃就吃，让身体自然调节食欲，食量不爆发。
也许平时会看到身边的瘦子会吃很多东西，就是不见她长胖。其实瘦子并不是怎么也吃不胖，只是瘦子只吃该吃的。瘦子喜欢吃体积大密度小的食物，比如首先吃水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮等高水分含量的食物，这些食物大多富含纤维素，会让你有饱腹感，这样接下来的正餐就会吃得更少，总体上摄入的热量就会变少。此外，瘦子会特别留心食物的份量，控制自己的食物摄入量，不暴饮暴食，不会饿一顿饱一顿。
这样吃，你也可以怎么也吃不胖：
●采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲；
●养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽；
●改变进餐的程序，先吃浓度高、营养密度高的食物，再吃其它食物；
●选择适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等烹饪手法容易让食物多油高热量。

疑惑③瘦子会瘦是基因决定的——错
事实：体重七分靠自己，良好的生活方式才是享瘦的基础。
很多减肥不成功的人都觉得自己是喝水都会胖的体质，那些瘦子怎么吃都不会胖是因为他们先天的瘦子基因决定的。真的是这样吗？
导致肥胖的原因，是由于基础代谢率低，身体活动力少，及脂肪细胞数增多所导致的。用科学观点来解释就是我们所摄取的热量高于身体消耗的热量，而造成热量摄取的消耗不平衡，其中的因素是错综复杂的，包括饮食不当、先天性遗传、生理或心理因素、生活和社会环境等。胖瘦是七分靠自己，三分天注定。怎样才能拿到这七分？
首先，要提供给身体所需要的各种营养素。在日常生活中，要吃大量的蔬菜水果，要做到一天三餐的平衡摄取，供足身体所需的营养，以供身体每日的消耗，并要协助分解多余的食物和排毒，每天要做到给身体充足的水份，才能彻底将毒素排出体外。
此外，适量的运动也是必要的，适量的运动不仅可以促进热量的消耗，也可以减少脂肪的累积。充足营养和健康的饮食习惯，加上运动量增多，身体自然能恢复轻盈健美的体态。

疑惑④瘦子都很爱大强度运动——错
事实：大多数人是善用零碎时间和微运动，常常快步走就能消耗热量。
瘦子之所以为瘦子，是因为瘦子更会把握零碎的时间进行运动。不要小看每天用零碎时间做运动的效果，有研究表明，生活中有意识地活动身体，和你半年来每周5天、每天做20-60分钟有氧运动来比较（游泳或骑单车等），所减的体重和体脂肪几乎一样多。
所谓微运动，即动作幅度不大，可利用零碎时间开展的运动。它通过“化零为整”，与大量运动时产生一致的效果，也可以令运动者在足不出户情况下，全身得到锻炼。
锻炼方法：
颈部锻炼
左手扶住左脸颊，向右推，随后脸部和手部较劲，右手锻炼时则向左推动。每组坚持15秒左右。
臂部锻炼
以锻炼右臂肱三头肌为例，可将右手放到头部后上方，此时手臂呈弯曲状。随后，左手从另一侧持右手手腕向下拉，右手需尽量保持不动，持续20秒钟。而后换手重复此动作即可。

胸部、肩部锻炼
将两手放在各自膝关节外侧，使劲往里挤，膝部从反方向用力向外扩充，即可锻炼胸大肌。
腰部锻炼
锻炼者平坐在椅子上，右脚离地撑开，右手压着右腿，使大腿根部受力。左腿采用同样的手段进行锻炼。这样锻炼髂腰肌。
腿部锻炼
坐在椅子上，腿部向前伸直，脚跟着地，使劲勾脚尖，并保持上半身不动。同时，将跟腱部位努力向地面贴，这能使膝关节正下方得到锻炼。
疑惑：⑤瘦子看上去都很快乐——对
事实：她们是更懂得用正确的方式抒发压力，拒绝暴饮暴食。
瘦子看上去都很快乐吗？在生活中，每个人都会遇到各种各样的烦心事，瘦子只是更懂得如何去处理低落的情绪，不让自己因不开心而吃太多甜食或暴饮暴食而摧残自己的身体。
很多时候肥胖不是单纯的爱吃，而是压力过大造成的。压力会让你的脑子陷入极度的疲劳期，从而开始通过食物满足，如果能让脑部获得休息，感官功能恢复正常，就不会暴饮暴食。当你情绪不佳的时候，可以通过以下方法抑制自己对食物的过多摄入：

1、明白自己为什么要吃东西。
2、了解自己暴饮暴食的动机。
3、重新整理一下自己的思路。
4、不要用食物来使自己平静。
疑惑⑥易水肿体质不敢喝水——错
事实：会喝水才能改善水肿体质。
很多人都会遇到这样的情况，由于喝太多水，第二天早上醒来的时候发现镜子里的自己成了包子脸和金鱼眼，很多喝水都会胖的人因此会控制自己的喝水量，避免自己出现水肿。其实，造成体内水分聚积的原因，与细胞外液及细胞内液的钠、钾离子不平衡有关，并非与水分摄取的多少有关。担心多喝水会胖，其实根本是错误观念。
常言道，女人是水做的，水与女人是密不可分的，在人体消化、吸收、循环、排泄过程中，水可加速协助营养物质的运送和废物的排泄，使人体内新陈代谢和生理化学反应得以顺利进行。所谓水肿，是指多余的水分积蓄在体内的状态。水很重要，正确喝水更重要，如果饮水不当，带来的就不是水润，而是水肿了。

那么，如何喝水才是正确的呢？
不管市场上的水多么五花八门，“多喝白开水”是众多食品营养学者专家肯定的建议。煮沸三分钟后的自来水是最好的水，喝水也是有讲究的，当你感觉口渴的时候再喝水，其实已经晚了。有研究结果表明，每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水。
喝水太快太急会把很多空气一起吞咽下去，易引起打嗝或腹胀，平时最好在面前放杯水，时不时喝上一口，先将水含在口中，再缓缓喝下，让身体慢慢消化。
早晨起来，要喝适量的水，可补偿夜间失去的水分。最有效的饮水方法是在空腹时饮用，这样水会直接在消化管道中流通，被身体吸收。
吃不胖的秘诀：
1、果仁代替花生
由于花生的饱和脂肪比例较高，这种脂肪不利于心血管健康，故不如选焗杏仁等含饱和脂肪比例较低的，再加入红莓（又称蔓越橘）干及葡萄干等干果，自行制作果仁拼盘。每天大半碗为限。

2、焗薯片代替炸薯片
都是薯片，但一炸一焗，脂肪可相差5倍。“每安士（约28克，10至15块）焗薯片含约2克脂肪，但炸的则有10多克！”每天不多于半碗。
3、杯装粉丝代替杯面
普通杯面热量约有300千卡，杯装韩式粉丝不足200，选后者较佳。食用时，抽起油包，只放少许调味料，那么热量及盐分便更低更健康。
4、火鸡胸代替帕尔马火腿
如果帕尔马火腿夹蜜瓜配红酒是你的“那杯茶”，不如用火鸡胸片换掉帕尔马火腿，盐分及脂肪较低。
5、米饼代替薯片
米饼（ricecake）有脆脆的口感，可以单吃，而同类的燕麦方脆可配奶或乳酪，爱吃薯片的人不妨考虑。
6、梳打水果汁代替汽水
梳打水无色无味无热量，但却有汽水的口感，适合与果汁一起调制低热量饮品。例如用现成的蜜桃汁、新鲜杂果粒加梳打水制成杂饮，想喝一点点酒的人（虽然并不鼓励），又可以用小量红酒代替果汁。

吃货的饮食瘦身守则 吃着就能瘦

有的MM说，她不饿的时候也特别想吃东西，说白了就是嘴馋。这可是一个坏习惯，不改的话窈窕身材可就真的是梦想了！小编今天给大家介绍嘴馋饮食原则，让你吃着也能瘦哦！

嘴馋饮食守则

1.与其和食物拔河，不如就吃吧。

不过要吃「更好」的食物就是了，如把冰淇淋换成水果，或是新鲜的小黄瓜条。

2.把晚餐分成2份吃。

既然只是嘴巴想动动，就乾脆把晚餐1分为2吧。1份在平常的用餐时间吃，剩下等到稍晚嘴馋时候再吃。

3.不要看电视了。

不可否认地，看电视时是最容易不知不觉一边吃东西的时候。所以关掉电视，来个香氛浴或是拿出珍藏的CD来，好好享受不一样的休闲时光，或是就出门散步去吧。

4.用忙碌来赶走想吃的慾望吧。

想吃东西时，就让自己忙一点吧!最好让手没空帮嘴拿东西吃，比如说，把指甲修一修，换上漂亮的指甲油，可别用快乾型的喔!也许你等指甲油干的过程中，就不想吃东西了。

如果真的一时改不了这个坏习惯，仍然想吃东西，就请你选择下面这些食物吧。

低脂牛奶

选购时要注意脂肪的含量最好在1.5%以下喔。

低GI值的水果

也就是糖分较少的水果啦!例如，苹果、芭乐、番茄等等。芒果、香蕉等可是高糖分的水果，还是少碰为妙。

多喝水

有时候口渴和肚子饿容易混淆，这时就喝杯水吧。另外，嚼无糖的口香糖也可以啦。不过要是你肚子正饿，可别这麽做，反而会越嚼越饿，因为肚子饿时嘴巴动，你的胃会认为你在吃东西，结果要是没有东西进到胃里，就会更饿啦。

生菜沙拉或蔬菜条

吃沙拉有饱足感又可以有咀嚼感，不过可别又淋很多沙拉酱在上面。

高纤低卡的苏打饼干

想吃点有味道的东西，高纤又低卡的苏打饼干，可以说是经典之作，把家里的洋芋片通通换成高纤低卡的饼干吧。

5大饮食秘诀 吃货减肥不能错过

减肥，无非就是在运动跟饮食上下功夫，小编不是主张你节食哦，聪明的MM是学会怎么吃，吃什么，而不是忍受饥饿之苦，下面小编分享的饮食减肥招数，会给你带来不一样的瘦身惊喜哦！赶紧往下看吧！
5大饮食减肥快招——低、大、多、慢、难
低——食物能量密度要低
一般来说，食物的能量密度低，既能保证身体的基本所需，又不会让身体所需能量不足。
科学来讲，我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高，例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等;而水分、蛋白质、膳食纤维较高，脂肪含量少的食物能量密度相对较低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。
而据研究测算，1克脂肪可以产生9千卡热量，比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味，但能量会增加许多。所以建议大家选择能量密度低的食物。
长期性的摄入能量低的食材，的确可以说在源头上保证了减肥的一定效果;不过换句话来讲，对于一些渴望快速减肥的人，这点力度或许是远远不够的。如今更多的人尝试“双管齐下”或者“多管齐下”，希望通过更多的途径来达到想要的目的。

大——食物的体积要大
例如，同样是含有100千卡能量的食物，它可以是一小块蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里远远比前者更“占地”，占有的空间是比较大的。
而体积最大的食物类别当属蔬果类，因为大多数蔬菜水果含水量都是比较高的，胃里填充的空间也大，尤其生吃时更甚，所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘，对于饱腹的效果是极佳的。
多——吃膳食纤维多的食物
我们都知道，膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的，这是其一;另一方面，含有膳食纤维多的食材，一旦被摄入体内，却不易被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”，这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀，体积可增大数倍，所以产生饱腹感也就不足为奇。
膳食纤维丰富的食材当然也是非常普遍的!例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。专家提倡每天吃30克膳食纤维，它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和，所以是非常值得关注的一类食材!

慢——细嚼慢咽才能瘦
细嚼慢咽，这是很多人都在提倡的一种饮食的方式。顾名思义，便是食物咀嚼速度要慢一些，按照时间来说，每次进餐时间控制在20～30分钟比较好。
据研究发现，一般而言，从开始吃饭15分钟后，人的血糖值显著上升，30分钟左右达到峰值，此时大脑会反馈“吃饱了”信号给肠胃，使食欲降低。
恰恰相反，如果经常性的饮食太快，信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物，最大的危害便是一不小心体重超标，造成了很多心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。
难——选择消化相对难的食物
很多人就特别喜欢挑战，而对饮食则不同。再此，我们建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快，胃肠盘踞的时间就越短，胃肠一旦排空饥饿感就来了。
相对来说，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是“小个头”的精制糖含量越高消化吸收就越快，所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类，注重粗细搭配。

吃货瘦身福利 这样吃冰淇淋不俱胖

夏季美味的冰淇淋是女生们的最爱，但是同时冰淇淋又含有大量的糖分奶油脂肪，这可都是减肥大敌啊！但总抵挡不住嘴馋，那么怎么吃冰淇淋不长胖呢？
吃冰淇淋会胖吗？
吃冰淇淋当然会发胖。
口感如此好的冰淇淋，其糖分、脂肪及热量等都比较高，吃了自然会发胖。经有关专家测定，100克冰淇淋中含水分74.4克、蛋白质2.4克、脂肪5.3克、糖17.3克，另含有少量的维生素A、B2、E以及钙、钾、锌等微量元素。100克冰淇淋相当于35克大米饭。所以，吃冰淇淋一定要有度，特别是想保持身材的MM更要节制。
冰淇淋吃多胖子越胖瘦子越瘦
过度食用冰淇淋的孩子，一般是胖子越吃越胖，而瘦子越吃越瘦。
因为胖孩子吸收功能较好，冰淇淋中的脂肪和糖分无疑加剧了他们的肥胖；而瘦小的孩子一般体质较弱或偏食，冰淇淋吃多了，厌食的毛病变本加厉。
所以，专家提醒，早上、饭前、饭后以及睡前和空腹时都不要吃冰淇淋。除此之外，那些体质虚弱，尤其是肠胃功能不好的人，以及患有糖尿病、肥胖病、高血脂症或对牛奶有过敏症的人都不要吃冰淇淋。

一天吃多少冰淇淋为宜？
一般情况下，一天吃一个冰淇淋为宜，最好不要超过3个，小朋友一天则别超过一支。而且，一周吃冰淇淋也不要超过三次，更不要把冰激凌当饭吃。
一个鲜奶雪糕的热量大约200-400大卡相当于一碗大米饭。吃得过多会容易肥胖，且对身体也不好，夏天偶尔某一天吃一个尝尝就够了，而且要注意时间。
吃过多冷饮就可能引起胃痛、腹泻、消化不良等症状。空腹也不要吃，会刺激胃黏膜，导致胃炎；刚吃饱饭也不能吃，则会造成胃内环境紊乱，影响消化。
夏季怎么吃冰淇淋减少发胖几率？
1、选低脂冰淇淋
为了你的卡路里预算不超标，低脂冰淇淋是你最好的选择。
2、吃多冰淇淋第二天多喝水
如果冰激凌吃的多了，可以在第二天选择多喝水，或者喝一些蔬菜汁，营养学家建议最好是喝：南瓜汁、红薯汁等粗纤维饮品，因为粗纤维可以拉除肠胃中的垃圾脂肪。

3、下午15时至18时吃冰淇淋最佳
享用冰淇淋的时间段，下午15时至18时是最佳的。因为这个时间段，是一天中体温最高、最难发胖的时间段了。晚上沐浴后、就寝前等等特别想吃冰淇淋的心情可以理解，但是对于想美肌和拥有苗条身材的人来说，这时候尽可能忍耐下是十分明智的。
4、吃冰淇淋冷却后喝杯暖茶
食用冰淇淋后，直至内脏都一下子冷下来了，消化器官的机能也处在了低下的状态。那样的话，不仅使身体感觉凉快了，也让代谢的速度滞缓下来，正因为如此极易引起“苦夏”。因此，食用冰淇淋后，别让身体处在那样一个冷却了的状态，试着养成喝一杯暖茶的习惯。
5、选用杯装的冰淇淋
比起锥形蛋卷筒、华夫饼做容器的冰淇淋，还是选用杯装的好，装在锥形蛋卷筒、华夫饼里的冰淇淋，无论是分量还是作为点心，都给人极大的满足感。然而这样却会摄取冰淇淋本身之外附加的多余糖分、碳水化合物等。所以，为了减少吃冰淇淋的罪恶感，还是选用杯装的冰淇淋好。

吃货福利！这样狂吃甜食也不胖

眼看一年又快到尾了，减肥的姑娘们有没有达成自己的目标呢？是不是还在与可恶的甜品开展一场诱惑与反诱惑的生死大战？是不是苦苦坚持一个星期却败在了周末一杯奶茶加芝士蛋糕上？是不是总是疑惑为什么身边的闺蜜同样管不住嘴却永远长不胖？其实，如果你能够摆脱一味节制的饮食，开始采用可持续的减肥方法，或许你也能想吃就吃，怎么吃甜也长不胖!法国媒体《TOPSANTE》为您解读如何在一天中的正确时间吃甜食! 早晨：
早起后，体内的葡萄糖指标尚为正常值，不需要进食高糖。然而，此时的身体需要蛋白质与脂肪来促进细胞膜与细胞质的生长，配以微量的低糖来补充能量。能平衡上述元素的一顿营养早餐不仅能让人在苏醒后迅速恢复元气，还能防止白天因血糖降低而造成的晕眩等不适感。
早餐搭配建议：
一杯无糖热水+不超过60-100克的牛奶+全麦面包(小麦、黑麦均可)，20-30克的黄油+0-40克的硬质干酪/50-60克置于面包切片上的新鲜奶酪/半熟鸡蛋/50克肉类(火腿、腌牛肉或腌鱼)
中午：
中午时分，身体需要蛋白质、少量脂肪与少量低糖。注意此时不需要进食大量高糖。
午餐的搭配建议：
午餐必不可少的是动物蛋白质类食物、谷物与蔬菜。切记，如果想要减肥，午餐也最好停止进食甜品，但允许配上一块黑巧克力。

下午：
随着一日将尽，体内血糖会降低，并且普遍感觉到困倦与疲惫。此时进食甜品的欲望最为强烈。建议在下午茶十分进食一些含糖食物，避免在晚饭时候冲动地填满肚子，但可千万注意别把下午茶吃成一顿正餐。
下午茶的搭配建议：
如果不太饿的话，最好只吃一个新鲜水果。也可配以少量杏仁，两块黑巧克力和一块饼干。
晚餐：
身体在白天很好地吸收了营养，因此在晚餐时刻不再需要过多的糖分。最后一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖与油腻的食物。否则，如果身体在夜间持续地进行消化，则难以良好地休息。第二天醒来时，不仅人会感到疲惫，体重也会有所增加。
晚餐的搭配建议：
鱼类+清蒸蔬菜/蔬菜烩菜/咖喱蔬菜。
如果您不太饿的话，最好只喝一碗绿蔬菜汤或者吃1、2个新鲜的水果。而如果实在不能抗拒想吃甜食的欲望的话，可以加上以清蒸水果为底的甜点。

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