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备忘1:吃水果要挑对时间吃
早上吃水果最好,早上吃水果可以促进消化,让你全身有活力。另外,如果想减肥的话,还可以选择在饭前吃水果,增加一些饱腹感,而且吃水果时一样需要细嚼慢咽。含糖量较高的水果若能在上午食用,经过消化就不至于囤积成为脂肪,这样不会增加肠胃的负担。
备忘2:吃水果减肥有禁忌
并不是所有的水果吃了都不会胖,有些水果的热量可是很惊人的哦,所以千万不能吃太多,否则没瘦成,可能还会让你体重直线上升,这些高热量水果是榴莲、荔枝、龙眼等,吃了也很容易上火,会长痘痘的人要尽量少吃。
有些人喜欢吃加工的水果罐头,这些水果在制造过程中维他命C早就大量流失,纤维质也减少,加上罐头水果用糖水浸泡,吃了也会发胖。
备忘3:吃水果不吃残留农药
一般而言,有毛的水果会残留比较多农药,如果是套袋装的水果,要特别小心袋子外的农药会沾手。买完水果拿回家,先别急着放到冰箱,因为低温会阻碍水果本身分解农药毒素,最好是直接放在通风处就好。最后要提醒的是,即使是要削皮的水果,一定要在充分冲洗后再削皮,不然果皮上的农药,是很容易被吃下去还不自知。
备忘4:多吃水果来养生
樱桃:铁质含量丰富,能养颜美肤。
芒果:益胃止呕、维生素A含量高。
枇杷:润肺止咳、调节呼吸道的不适。
木瓜:去湿舒筋、美白肌肤。
葡萄:补血益气、抗氧化、增进免疫力。
梨子:镇咳化痰、清热解毒。
莲雾:解热、利尿、镇静神经。
备忘5:身体对水果的特定需求
用脑过度--香蕉
过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏,除了大脑疲惫,还常常感到情绪低落。此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。
眼睛疲劳--番木瓜
长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕,视网膜感光所依的关键物质维生素A大量消耗,眼睛感到干燥、疼痛、怕光,甚至视力下降,此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。
牙龈出血--猕猴桃
牙龈健康与维生素C息息相关。缺乏维生素C的人牙龈变得脆弱,常常出血、肿胀,甚至引起牙齿松动。猕猴桃的维生素C含量是水果中最丰富的,因此是非常有益于牙龈健康的水果。
脚气困扰--柳橙
体内缺乏维生素B1的人容易有脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙,它富含维生素B1,并帮助葡萄糖新陈代谢,能有效预防和治疗脚气病。
晒一晒你的减肥故事
编辑推荐
经期如何减肥 巧吃水果瘦身不反弹
一、经期如何减肥巧择生果原则
经期要挑选性温而不冷的生果吃,不要挑选燥热的生果,以免引起经血过多。
二、经期如何减肥应当多吃的生果
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不注意吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平稳体内血液循环,促使血液流畅。
1、香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在停身积聚,是减肥时候的理想食品。
2、苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少停身的脂肪,而且它含的钙度比其他生果丰富,可减少令人停身水肿的盐分。
3、木瓜
木瓜它有特殊的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在停身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在停身积聚。
4、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原前它亦含丰富钾质,有助减少停半身的脂肪和水分积聚。
5、奇特果
奇特果除了维他命c是它的强项外,原前其纤维亦非常丰富,可以增加分解脂肪的速度,防止腿部积聚过多的脂肪。
6、番茄
吃新奇的番茄可以利尿及去除腿部疲倦,减少水肿的问题,如果是生吃的话,成效就更好。
三、经期如何减肥不能碰的食物
女性月经期其实不只是不能吃冰,一些属性偏凉的食物,例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带等等都是碰不得的。此外,酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之生果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应当防止在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况。
吃水果吃出窈窕身材
吃水果减体重,听起来非常诱人,水果谁不爱吃。但并不是每种水果都有减磅瘦身的成效,有些水果不能空腹吃,有些吃多了对身体有害,那么我们应挑选哪些水果作为减肥佳品呢?
水果瘦身知多少
吃水果可以短时间内令人有『减磅』的成效,是因为只吃一种水果可以减少我们对食物的摄取量。想想天天吃水果,吃多了也就没多大喜好了。而且高纤水果,可以让我们新陈代谢速度变快,从而减轻体重。
水果瘦身选哪样
水果有千百种挑选,那么我们挑选哪种作为我们的瘦身果呢?
APPLE,苹果简直可以挽救世界了,苹果让牛顿发觉了万有引力,被乔布斯咬了一口,全世界都在为之疯狂,现如今,苹果变身瘦身果!
苹果富含纤维物质,可补充给人体足够的纤维,降低心脏病的发病率,还可以减肥。很多美国人把苹果作为瘦身必备食品,每周节食一天,这一天只吃苹果,号称“苹果日”。
除了苹果,你还可以挑选番茄,番茄含有丰富的茄红素,是自然界中最强的抗氧化剂,能关心人体清除自由基,促进细胞再生,延缓衰老。但茄红素是脂溶性物质,遇油加热后更轻易被人体汲取,所以西红柿煮熟再吃比生吃要好。但不要加热过长,否则茄红素会分解然后就无用了。
你不爱吃番茄,也可以挑选香蕉,香蕉富含纤维质、钾质和果胶等,可以有用地清理肠胃,也有排除体内水分的成效,是一种很理想的减肥水果。
其实可以吃的水果很多种。所以不必天天都吃同一种水果,不免会吃腻,挑选不同颜色的水果,合理搭配,成效更好。非常记住在按照季节吃颜色又明艳又深的水果时,年轻和健康的成效就会加倍。
不过吃之前必定要记得洗洁净,杜绝农药残留物的毒害!
巧吃水果 减肥又健康
1.餐前吃水果:减肥需要,影响食欲和正常的消化吸收。研究表明:若于进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可顺利又无痛苦地防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,满足机体对血氧的紧迫“渴求”,水果内的粗纤维还可让胃部有种饱胀感。另外,餐前进食瓜果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
2.餐后半小时再食用水果:有助于消化吸收。水果中糖的主要成分是果糖和葡萄糖,无需通过消化、分解,直接进入小肠就可被吸收。而其它含淀粉及蛋白质成分的食物如米饭、面食、肉食等,则需要在胃里停留一段时间进行消化。如果餐后马上吃水果,消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果,所有的食物一起搅和在胃里,水果在体内三十六七摄氏度高温下,产生发酵反应甚至腐败,可出现胀气、便秘等症状,给消化道带来不良影响。
专家建议:含鞣酸成分多的水果,如柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚、杨梅等,不宜与鱿鱼、龙虾、藻类等富含蛋白质及矿物质的海味同吃,鞣酸不仅会降低海味蛋白质的营养价值,还容易和海味品中的钙、铁结合成一种不易消化的物质,这种物质能刺激胃肠,引起恶心、呕吐、腹痛等。
所以食用了这些海味后,应间隔2-3小时后再享用水果。