做运动能减肥吗。
运动的心率会影响我们的减肥效果，在一定程度上把握好心率的节奏很有必要，今天小编来具体说说心率跟减肥之间的联系。
运动状态除了关心运动时间外，就属运动强度了，而对于运动强度而言：
●很累、喘不过气、大汗淋漓——心率高了；
●轻松、不累、简单——心率偏低了或适宜；
运动上对应的累与不累太受主观意识影响了，所以我们用心率的快慢来衡量运动强度。jf83.com
心脏是人体发动机，和汽车发动机类似，也有自己的最大转速，俗称最大心率。居了解，脂肪的燃烧效率随强度提高而变化，不难发现把强度控制在60%左右，是脂肪和糖的最佳消耗结合点，也就是脂肪和糖都参与最多，俗称精准减脂区。
最大心率的百分比对应着心率的不同快慢程度。但精确到每个人时，这个区间是因人而异的。
因此，换句话讲，进行减脂心率运动时，有些人需要跑起来才能达到，而有些人只需要快走就可以。
但无论你的最佳减脂区间具体在哪里，它都意味着中低强度的跑步状态，不会太激烈，刚刚好，可以维持较长时间，这也是有氧慢跑的特点——如果你跑不动了，很可能是过早让心率进入无氧区间，此时血糖成为主要供能，而不是脂肪了。
尽管锻炼的目的和计划有所不同，但是下面两条是不变的：
1.按运动顺序来说：先做无氧，再做有氧，最后拉伸。
2.心率控制
通常我们划分出5个心率区间，应对不同的训练目的：
区间1：50-60%MHR热身与恢复
轻度运动，耗能极少。用于跑步前的动态热身，跑步后的放松活动。
区间2：60%-70%MHR燃脂与耐力
轻度有氧区间，身体以脂肪代谢为主。适合以放松恢复为目的的慢跑和椭圆机、健身操等轻松锻炼项目。
区间3：70%-80%MHR有氧运动区间
中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，适合健身减肥为目的的跑步者，马拉松选手的大部分训练应该在这一区间。
区间4：80%-90%MHR乳酸阈值
乳酸阈值区间，糖原代谢为主，出现乳酸堆积。强度较大。节奏跑（tempo）和马拉松配速跑在这一区间。用于训练身体提高乳酸耐受性，每周训练不应超过1.5小时。
区间5：90%-100%MHR无氧运动区间
接近无氧代谢，几乎全部能量来源于糖原分解。心脏负担很大，锻炼绝对速度能力，适合有经验的跑步者。持续时间在30分钟左右，每周不超过1个小时。
想判断心率是否与有氧运动的强度匹配，还可以从自身感受来判断：
运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。
扩展阅读
心率越快运动，燃脂越好？
那么真的是如果心率越快，燃脂效果越好吗？跟着小编往下看看。
什么是心率？
心率，其实就是心脏在一分钟内跳动的次数。
我们先来了解两个关于心率的基础概念。
我们常用的方法是用「220-年龄」来估算最大心率。
心跳快=运动强度大？
不知道你还记不记得初中时生物老师说过，心脏通过跳动来向动脉血管输送血液，它是人体血液循环的发动机。
而我们跑步时，脂肪、糖分为肌肉提供能量所发生的化学反应是需要有氧气参与的。心脏跳动目的就是将肺部的氧气通过血液输送到身体各个位置。
当我们加快步频或者速度时，肌肉需要更多的氧气来让能量物质转化。心脏为了更快地给肌肉输血，跳动速度就会加快。所以心率越高，说明你正在做的运动对心肺功能的训练强度越大；同时心率越快，氧气消耗越快，也说明身体卡路里燃烧的越快。
但这是否说明心率高就等于运动强度大了呢？并没有。因为当你受到惊吓、或者情绪紧张时，同样也会出现心率飙高的情况。其实只要有一些外界刺激，甚至是看到羞羞的影片，都会让你心跳加快……
有氧运动心跳频率多少适宜
心率，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。正常成年人在安静状态下的心率平均在75次/分左右（60-100次/分之间）。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同，女性一般比男性稍快。
同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，经常进行体力劳动和体育锻炼的人，因为心脏没次博出量增加，静息状态是心率较慢。
运动会使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用来作为运动强度的判断参考。运动心率的简单测量办法是在运动后立即把脉，10秒钟的脉搏数乘于6即可得近似的运动心率数字。
掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。
首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部（锁骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。
第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220-年龄所得值为最大心率。
第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。
燃脂心率是什么
运动过程中如果没有达到燃脂心率，那么是起不到燃脂减肥的效果的，所以一般来讲，如果想要通过运动减肥瘦身的朋友们，对这些问题就应该科学地了解，但是燃脂心率到底是什么东西，如何知道自己是否已经达到了燃脂心率呢，下面就为大家具体解答。
燃脂心率是多少？
燃脂心率是指让运动强度达到燃烧脂肪时的心率，明确自己的燃脂心率是多少可以有效控制运动强度，达到燃烧脂肪的效果，即为燃脂运动。低于或者高于燃脂心率，都不算燃脂运动，燃烧的也就不是脂肪了。每人的燃脂心率因人而异，可根据公式计算得到。
燃脂心率的计算公式
心率可以分为最大心率和中低强度运动心率。
最大心率 = 220 - 年龄
中低强度运动心率 =(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%
例如：一位女性25岁，跑步时燃脂的最佳心率控制：
220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分
117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在这个范围之内就可以了。
燃脂运动需要满足的必要条件：
1、该运动要达到中低强度的燃脂心率;
2、燃脂心率强度的运动要持续45分钟以上;
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
上述所介绍的这些常识内容了解，每一个减肥瘦身的朋友们就应该更加注重了，虽然说，运动可以帮助减肥，但是你的运动量以及运动的方法问题，都需要注意正确的掌握，这样才可以利用运动更好的保持身材。
什么是燃脂心率 燃脂运动需要满足哪些条件
近年来运动健身越来越开始成为一种常态，很多上班族在上完班以后，都会去到健身房锻炼一下，一般人都是为了瘦身、增肌，而对于那些专业的健身教练来说，他们也会通过计算自己的燃脂心率，来帮助最大程度燃脂。那什么是燃脂心率？燃脂运动需要满足哪些条件？下面我们一起来详细了解一下！
什么是燃脂心率？
所谓的燃脂心率，顾名思义就是指在某个心率区间内进行运动，可以达到燃脂的效果。一般来说在燃脂心率区间内的运动都属于有氧运动，而有关科学研究也已经证实了，心率在最大心率的60~70%之间的运动，属于燃脂心率区间，有需要深入了解的朋友，可以去咨询自己的健身教练，相信是可以获得更加专业的回答的。
燃脂运动需要满足哪些条件？
(1)运动时心率需要达到中低强度运动心率
我们知道生活中很多运动方式都可以达到燃脂的效果，例如跑步、单车，又或者是跳健身操等，只要达到了燃脂心率，那么都可以帮助自己更有效地燃脂。
(2)运动时长要达到
虽然很多人都表示自己每天都有锻炼，但是其燃脂效果却是一般般，其实这可能是因为自己的运动时长还不够。一般来说想要开始达到燃脂的效果，每次运动至少需要保持在20分钟以上，低于20分钟，其燃脂效果都会大打折扣。千万不要每天都只是随便运动一下，甚至还只是动了三五分钟就“败下阵来”，这样子不仅不会有燃脂的效果，也非常浪费自己的时间。
怎么做能减肥 5个常识一知必瘦
减肥非一朝一夕之事
当你注复卡路里摄取度以及规律的运动，你会在无意间减0.5公斤。
这看起来并不多，但是随着你持之以恒，你减停的数字会累积越来越多。如同罗马不是一天造成，你的肥胖也不是一夕之间而成，所以不要给自己太短的时间瘦停来。
计划一个亮确又实际的目标
也许你的目标是穿上大学毕业就穿不停的牛仔裤，但是为了保持这个减肥的毅力，你需要更亮确的目标。
每个星期天晚上你就先想好本周的目标，并且制定每周运动三次、天天吃蔬菜或者是约一天找健身房教练。然后，在停个周末奖励自己达成目标，可以买个新运动水壶、健康杂志或运动用的随身听多添加一首歌！
每周记录自己的体复
减肥是需要长期经营，因此你可以记录自己的进度，瘦停一公斤是非常棒的里程碑。
在你的日历或是行事历写上你每周的体复、拍照记录自己的身体变化。无论你是用什么方式记录你的减肥历程，看到自己从前的努力，你会更坚强的连续停去！
饮食记录或减肥日记
你一整个礼拜都吃健康低热度的餐点，但是体复毫无变化。你想骗谁？也许偷吃了一些洋芋片、薯条或饼干，却自动忘记了！
不妨记录停来每日的饮食内容吧，这样你会更轻易亮白自己为什么瘦不停来，这也会让你更警觉自己，你就不敢像从前一样在朋友的生日派对大吃两块蛋糕。减肥的饮食记录写上两块蛋糕，那该有多羞耻啊！
不要独自减肥
朋友与家人是最棒的动力来源，大胆告知周围身旁的人你要减肥。
周末可以跟朋友一起参与路跑（而不是去冰淇淋店吃停午茶），然后互相分享食谱、塑身动作。找一个可以信任的朋友，会在你前往面包店的途中把你拉回，带你去健身房跑步！