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奇异果
避免脂肪堆积奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
番茄
去除腿部疲劳它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
西瓜
增强你的消化清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
香蕉
含有高营养卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
芹菜
防止下半身浮肿它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
菠菜
防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!
花生
花生既美腿又补心，花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
延伸阅读
腿部减肥方法 轻松摆脱大象腿
正值夏天，美眉们都穿上超短裙，连衣裙，短裤等等的清凉款来清凉一夏了。但是，有着大象腿的你是不是不敢穿裙子来秀腿呢？看着别人的美腿你是不是很羡慕呢？
不用羡慕了，小编今天就给有着大象腿的你带来福音。腿部的减肥方法有很多，下面小编就给大家介绍几大方法，让你轻松摆脱大象腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
拥有粗大的小腿不仅让人在夏天也不敢穿上漂亮的连衣裙，同时也让人失去自信。那么，你就记住这几大最有效的瘦腿法吧！小编相信终于有一天你会很自信地穿上超短裙的。
学习腿部的减肥方法，不仅仅是为了能够在夏天里大秀我们的美腿，最重要的是为了重拾我们的自信，有自信的女人才是最美丽的。因此，让我们一起来瘦腿，摆脱大象腿吧！
大象腿适合跑步吗 怎么减大象腿
大象腿是怎么产生的？
任何肥胖都有一个最重要的原因，就是“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能“饥不择食”地拼命饮食，要合理地“拣饮择食”，避免长出粗腿。所以要瘦腿，吃对食物是很重要的。
大象腿适合跑步吗？
很多人在减肥时都尽量选择不跑步，认为跑步跑多了会让自己双腿成为名符其实的肌肉腿，大象腿，其实只要使用了正确的方法跑步是能瘦身的，而且快速健康。
怎么减大象腿呢？
跑步
跑步前给予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃烧率，肌力运动后也能产生生长激素，使得体内脂肪分解、酵素增加，快速燃烧脂肪。跑步前做深蹲或腹肌运动等10分钟左右会更有效。虽然会有点吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧运动的燃脂率。并不是说跑的越快，燃脂速度越快，为血液和肌肉提供充足的氧气是燃烧脂肪的关键。因此不会喘的跑步才是最有效的减肥运动。
拍打大腿
因为大腿是由于很少动才会堆积脂肪的，所以我们就需要帮它运动起来了。那么我们在有空的时候就可以轻轻的敲打一些大腿的外侧，来回的敲，大腿的外侧含有一些穴位，敲打使这些部位的血液流动更为的快速，就可以使脂肪以产热的方式来消耗掉。这个方法非常简单，不管是在家里还是在公司里面，我们都可以在休息的时候稍微的敲打一下，这样既可以放松一下自己紧绷的肌肉，又可以瘦大腿，一举两得。
敲胆经
敲胆经是一项非常简单有效的瘦腿方式，你别看他动作简单，但是对疏通血脉瘦腿有奇效。在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，敲打四下为一次，每天敲左右大腿各五十次就可以了下。必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。它主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
爬阶梯
垫针尖爬阶梯可是一度极度棒的减大腿的办法。你会觉察，当你踮起针尖走路的时刻，大腿会觉得发酸发胀，那是因为你的左膝脂膏正正在快捷地方火。每垫脚走阶梯10层，就能够大概破费丢失315卡路里，大师只需每日保持垫脚走阶梯30层，半个月就能够大概让大腿微微松松瘦上去哦。大师需要留意的是，垫针尖走阶梯可是局只限上阶梯的时刻的哦，垫针尖下阶梯可是没有太好的减肥后果的哦，以是没有要把你下阶梯的层数算到这30层里去呢。
轻松瘦腿大象腿变身小鸟腿
为了穿上迷你裙，曾经在健身房，挥汗如雨的锻炼;曾经再苦也要坚持尝试网络上流传的独家“瘦腿秘方”，差点变成“厕所管理员”......但是腿还是没有瘦下去。
●瘦腿的水果
含钾量较多的水果，能消除腿部浮肿和下半身肥胖，实现瘦腿的效果。下面的水果，美腿不可少!
苹果：含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸。
木瓜：维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助消化，另含有大量有利肠功能作用的果胶。
草莓：富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。
西瓜：含钾量多，且有利尿的作用。
柿子：是一种多钾，爱YY爱生活他命C、A的水果。
葡萄柚：热量低，含有大量维他命，钾的含量比苹果、西瓜还多。
香蕉：营养价值最高，虽然也会令人发胖，但很容易消化。钾的含量很高，脂肪和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。
◆小贴士以上水果对腿部减肥有效，不过每次不要吃得太多。
●美腿的消肿菜谱
现在很多职业美女因为经常穿高跟鞋，使下肢负重太过，水分滞留在腿部，使腿部因浮肿而变得粗胖。下面的菜谱为美腿消肿助一臂之力。
◆当归高丽菜
材料：高丽菜500克，当归18克，红枣6枚，酒、盐少许，太白粉3勺。
做法：当归、红枣与水加少许酒，由一碗半煮成半碗，去渣加盐与太白粉勾芡，将高丽菜烫过淋上勾芡，拌上红枣即可。
效果：此菜有清肠去油的效果，可改善下肢血液循环，减少腿部浮肿，并改善肌肤不光滑的问题。
◆百合莲子汤
材料：百合、莲子、白木耳、红枣、红糖。
做法：百合、莲子先泡水，加水煮熟后入木耳、红枣，最后入红糖调味。
效果：此汤可改善血液循环，所以对下肢水分停滞有很好的作用。
●修长美腿之瑜伽
[基本动作]
1、站立，做深呼吸，腰背挺直
2、吸气，上身缓慢前弯(初学者感受腿筋伸展即可)停留做深呼吸。
3、练习多年者可再吐气，让脸贴腿，停留调息。
4、还原，做深呼吸。
美人功效：可修长腿部线条，因身体的前弯促进血液循环，可消除疲劳，并可防止坐骨神经与腰酸背痛。此动作对改善肤色，增加皮肤弹性也是很有帮助呢!
◆小贴士练习时膝盖不要弯曲，重点不是让身体贴近双腿，请依你的腿部弹性练习即可，请勿勉强。
●消除下肢肥胖的深度犁形姿势
[基本动作]
1、两肘部交叉在脑后抱住，腿部更加用力下压至地面。
2、保持2-3分钟。
美人功效：这是韩国人较为推崇的瘦腿姿势。它可以刺激甲状腺，更针对腿部去除脂肪，并且对全身减肥很有帮助。另外，这个姿势均匀地刺激膀胱经络，有助于祛湿和利尿，对于治疗浮肿型肥胖很有效，特别是大大减轻了下肢的浮肿症状。
◆小贴士下肢肥胖的人练习这个动作会比较吃力，这就表示下肢的肥胖程度较严重，但随着下肢脂肪的逐渐消除，练习起来会越来越容易。
●塑造富有弹性双腿的90度折刀形姿势
[基本动作]
1、折刀姿势中的90度瑜伽姿势。脚尖朝天，腿部挺直竖起。
2、保持2分钟以上。
美人功效：如果大腿部位的脂肪增长过多的话，无论采取怎样的方法也很难掩饰这部分的缺憾。如果拥有一双美丽的双腿的话，即使一瞬间也能给人留下美好的印象。这个姿势对治疗浮肿型腿部肥胖很有效。更有助于治疗腰痛和坐骨神经痛。
◆小贴士练习瑜伽的这个姿势，大约过3分钟以后，腿部就会开始发抖。这时，腿部的淋巴液开始在体内流动，对于消除浮肿型腿部症状或因站立工作导致的暂时性浮肿都很有效。值得一提的是，这个动作使腿部的筋肉产生紧张，能够很好的帮助去除脂肪。但是产后不久的新妈妈体力尚未恢复，要量力而行。
●去掉大腿赘肉的按摩法
大腿的穴位：
委中穴：位于左右腿膝盖后方横纹的正中央。
血海穴：膝盖骨的上缘，向斜下方5厘米处。
方法：
1.按压委中穴：两手握在同一条腿的膝盖下方，拇指把在前膝下，两中指同时压在委中穴上，有节奏地按压。由轻到重，再由重到轻，按压一次约3秒钟，每天每侧按压10次。
2.按压血海穴：一手握住膝盖上方，以拇指压在血海上，力度由轻到重，再由重到轻，按压一次约3秒钟，每天每侧按压10次。
3.摩搓大腿：双手握紧一侧大腿，两拇指压在膝盖处，开始向大腿根部慢慢摩动，动作轻柔和缓，速度要慢，以腿部有微热感为宜。每天每侧摩搓10次。
4.摩搓膝盖：双手握紧一侧膝盖，两拇指同时压在膝盖上，原地不动地摩动，动作轻柔和缓，速度要慢，以膝盖有微热感为宜。每天每侧摩搓10次。
●瘦腿系列操
后抬腿直立，一只脚向后弯曲，两手向后，抓住脚趾头让脚趾碰到臀部，左右脚交换各做5次。一定要让脚趾头碰到你的臀部才能放下来。
前抬腿直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸直，回到直立的姿势，重复3遍，左右脚互换10次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。这个动作的要领是一定要慢，在做的过程中体会肌肉的收缩。
蹬车轮平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起，做骑自行车蹬车轮的姿势，重复15分钟。做这个动作时，要注意绷紧肌肉，蹬圈的动作要做得完整，用小腿带动大腿运动。
抬腿坐在椅子上，身体坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，双脚并拢，抬起与椅子同高，维持5分钟放下，重复5次。在保持的这5分钟里会感到肌肉非常酸痛，这时要注意调整呼吸，背部要挺直。
美人功效能够伸展大腿的线条，去掉大腿的赘肉，使大腿修长而结实。
◆小贴士不论做何种运动，记得做完后再做一些拉伸的动作，再用手按摩运动的部位，按摩时应该顺着肌肉的方向慢慢按摩放松，这样才使线条流畅柔美。
总之，塑造美腿贵在坚持，不能三天打鱼，两天晒网，所以选择好适合自己的方式，一直坚持下去，纤纤玉腿和迷人的身材就指日可待喽!
水肿发胖咋办 按摩帮你摆脱虚胖
那么，这样的虚胖似何解脱？按摩是不错的方法哦。停面小编就来具体介绍停：
上半身按摩
1、手指并拢伸直，交替着拿拉侧腰上，左手从骨盆开始，将肌肉轻轻拿拉至副乳位置，右手也同样以这种方式，一边用手指为肌肉升温，刺激血液循环，一边令肌肉周围的毒素与老旧废物动起来，随着体液的循环而排挤体外。
2、用同样的手法，用手指的前半部分揉搓身体，右手从上腹开始至左腋停，左手从左侧腰开始至骨盆左侧，分别一上一停地轻擦按摩，令体液流流起来，最后再用指腹轻轻按压腋停和大腿根。
腿部按摩
1、坐在地上或床上，右腿伸直，双手抱住右脚脚腕，大拇指按在腿部上侧，前用指腹绕着脚踝按摩，然后顺着小腿直线往上行，边推压边按摩。右腿按摩完后，接着用同样的方法按摩左腿。
2、同样用双手握住脚腕，拇指按在小腿前侧，其余手指抱住小腿肚，虎口紧贴小腿，利用虎口的冲突力往上按摩小腿里外两侧。
3、双手打开，手指并拢后，在膝盖上方包围大腿，用指腹的力量，按压膝盖上方至大腿根的肌肉。
4、双手打开后放在大腿外侧，用两手的虎口位置共同往中心挤压大腿两侧的肌肉，每条腿分三次捏压才有用果。
秘方 怎样吃瘦大象腿
１奇异果
奇异果的维他命Ｃ很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
２芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
３西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素基、酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
４苹果
它是另类水果，钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维质果胶，可解决便秘、下痢。
５蛋
蛋里的维他命Ａ，给你的双腿以滑嫩嫩的肌肤，维他命Ｂ２则可消除脂肪。其它的磷、铁、维他命Ｂ１、菸硷酸，都对去除下半身的赘肉，有不可抹杀的功效。
６木瓜
吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。
７香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
８红豆
它里头的“石硷酸”成份，可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
９葡萄柚
独特的枸椽酸成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
１０芝麻
提供人体所需的维他命Ｅ、Ｂ１、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管避上的胆固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊才能充分吸收这些美腿营养素喔！
１１菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
１２海苔
维生素Ａ、Ｂ１、Ｂ２海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，相纤细玉腿可不能放过它。