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水是生命之源。哺乳期的婴儿体内有80%-90%的水分,成年人体内则有60%-70%的水分,而老年人体内则有50%-60%的水分。人体的水分随着年龄增加而减少。这就是医学上所说的“干燥是老化的主要原因”。
我们可以暂时没有食物,但绝对不可以暂时没有水,往往肥胖者的身体脂肪比例较高,而水的比例就相对少了。研究表明,水喝少了反而容易造成水肿性肥胖(下身肥胖)。
水本身没有减肥效力,但水的热量是零。而且每天坚持喝一定量的水,一方面可以占据胃的空间,避免吃的过多。实验证实,人如果体内缺水(即使是自己感觉不到),也会觉得饥饿,这种误认为需要进食的“饥饿感”很容易让你吃得过多。另一方面喝水多后有利于排出体内的毒素,对健康美容都是有好处的,自然有助于减肥。同时,喝水还有利于新陈代谢。脂肪代谢需要大量的水参与,水是新陈代谢中不可缺少的重要组成部分。
但过量饮水也会危害健康,引起电解质失衡,但需补充一定的矿物质营养片,就可以避免这种情况的发生。
二、饮用水的选择:在形形色色的饮用水中,白开水无疑是最好的选择。
三、喝水的时间:
早起一杯水减肚腩:在吃早餐前喝水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
餐前半小时一杯水减胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来。那么,最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。
洗澡前后一杯水促代谢:洗澡能提高新陈代谢,但容易造成脱水。因此洗澡前后喝水一杯。有助于促进新陈代谢,有助于健康。
下午喝水减赘肉:肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
延伸阅读
减肥为什么一定要做力量运动
力量训练是什么
力量训练是一种抵抗阻力的能力训练,是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富,常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐等。
力量运动的好处
1、降低身体脂肪,肌肉是人体的耗能器官,肌肉的流失,我们的新陈代谢会下降。所以减肥期间必须得有力量训练,会提高身体的代谢,更容易变成易瘦体质。
2、改善形体,力量训练能够保持良好的肌肉线条,这样身材才会更好看,更有自信。
3、增强骨质密度,减小受伤的危险,提高精力,力量运动能够让你新陈代谢旺盛,精力充沛,不易感到疲劳。参加力量训练的人,睡眠质量大大提高。
4、有研究表明,力量训练可以防止关节、骨骼受伤,“健康的肌肉,能够减少在以后的生活中跌倒的风险。”相比普通的有氧训练,力量训练对肌肉的锻炼效果更佳。
5、随着年龄的增长,人的各个器官都会“变老”“退化”,肌肉也不例外。趁着还没变老,小编建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量,能够延缓肌肉的退化和萎缩,达到延缓衰老的效果。
女性做力量运动能减肥吗
很多女性担心,做力量训练会长肌肉,其实不然做适当的力量运动不但不长肌肉反而有利于减肥。一方面,中低强度的力量训练以脂肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力,提高人的基础代谢率,促使人消耗更多的热量,有利于减轻体重,塑造完美体型。另一方面,力量训练能够锻炼肌肉和骨骼,增加人体的瘦体重,降低体内的脂肪,达到理想的减肥效果。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处,能够避免体重反弹。因此,要减肥,不仅要做有氧运动,还要结合力量训练
起床第一杯水喝什么?
起床后空腹喝下第一杯水有益健康是毫无疑问的,但是,这一杯水该怎么喝才正确?白开水、淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、果汁、牛奶……这些选项都对吗?
今天,就来给大家讲讲,这第一杯水的学问,到底哪些真的有益,而那些根本就是误区,现在,就对照一下吧,看看哪些你做对了。
白开水
晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现,煮沸后冷却至20~25℃的白开水是最佳选择,因为其内含的活性生物,会透过细胞膜促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温或凉开水的人,新陈代谢状态良好,肌肉组织中的乳酸积累减少,因此不易感到疲劳,而且开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。不过,早上起床后不要饮用冷水,那样会刺激胃部并且无法到达肠道,因而造成体内胀气。
蜂蜜水
相比之下,清晨起来喝一杯蜂蜜水更为科学。人经过一夜睡眠后,体内大部分水分已被排泄和吸收,这时空腹饮一杯蜂蜜水,既可补充水分,又可增加营养,完全可取代白开水的位置。
柠檬水
如果留心报章的美容或减肥知识,你会发现,宿便是终结美丽曼妙身材的元凶之一。是的,宿便一旦形成后,所积存的废物会逐渐变质为毒素,反映到你的皮肤表面。所以,每天早上起来,最好在尚未进食之前,空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水。别小看这杯排毒水,它不仅是身体最好的酸碱中和剂,还能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外,如果有口气不佳的困扰,它也能神奇地帮你改善。
淡盐水
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水,这种认识却是错误的。研究认为,人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水,可很快使血液得到稀释,纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水,令人更加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。
牛奶
早上可以喝牛奶,这没错,但放在“第一杯”就错了。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”,胃来不及消化,小肠来不及吸收,牛奶的营养价值也就无从体现,还有人出现肠胃胀气等“过敏”反应,更把好事变成坏事。因此早上喝牛奶是作为“早餐”来用的,并且一定要配上碳水化合物同吃,才能充分发挥蛋白质的营养价值。
第一杯水关键词
A。空腹:清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。
B。慢饮:最好是小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
C。份量:每天第一杯水的分量约是300ml为最佳。
每天该喝几杯水减肥呢?八杯水嘛?
每天八杯水可以减肥吗
每天喝八杯水对于减肥是十分有帮助的,在减肥期间多喝水可以促进新陈代谢,同时有助于降低食欲。不过想要真正减肥的话只靠喝水是不够的,每天八杯水减肥法配合运动和饮食减肥一起效果更佳。
每天8杯水能够有效去脂,起到减肥的作用。多喝水对于体重的控制有相当直接的帮助,如果想减重、加速减重的速度,水分是不可少的先锋分子。“水”,是有利减重的神奇灵药。根据研究显示,水分摄取减少会导致脂肪的堆积,相反的,如果增加水分的摄取,则可以有效减少水分的堆积,加上多喝水可以有效抑制食欲,并且帮忙代谢脂肪,所以简单的多喝水,是减重不可不备的灵药。
在普遍全球气候变暖的情况下,我们应该时常补充水分,坚持喝水皮肤也会变得白嫩。而每天一般需要补充2000毫升的水,扣除掉三餐食物中摄入的水分1000-1200毫升左右,我们每天要摄入1500毫升,因此每天不能少于500毫升,也不可以超过3000毫升。虽然,水不能消耗更多的卡路里,但是水可以帮助人们更好地节食。在饭店或家里,用餐前喝上一两杯水,可以使人们不至于急吼吼地享用主食。这里,水的真正作用是充饥。用餐时喝水胃会膨胀,很快人便不再感到饥饿,从而减少进食量。水是生命之源。合理饮水,可以助你减肥,增你活力,促进健康。但是“水能载舟,亦能覆舟”如饮用不当,则适得其反。
每天八杯水减肥时间
6:30
经过一夜的休息,身体就开始缺水,因此起床的时候可以喝一杯250毫升的水来帮助自己补充水分,并且可以帮助肾脏和肝脏解毒。
8:30
在上班的时间段里,身体会无形中产生脱水,所以在到达上班的地方时就应该及时喝一杯250毫升的水。
11:00
快到中午了,经过一上午的忙碌,体内水分也会逐渐缺失,这时候给自己补充这一天的第3杯水,补充流汗和排尿的失水。
12:50
吃过午饭之后的半小时,在喝一杯水,可以有效帮助食物在胃里的消化。
15:00
下午了,喝杯含矿物质的水吧,有提神醒脑和帮助肠道蠕动的作用。
17:30
一天的工作结束了,下班离开前可以再喝一杯水,可以增加饱腹感,以免晚餐的暴饮暴食。
20:00
晚上休闲看电视的时候,适当喝杯水,可以冲淡血液,有利于体内血液循环。
22:00
这个时间段要注意,在睡前一至半小时左右喝杯水,不可喝太多,不然第二天容易引起身体浮肿,特别是眼睛浮肿。
喝水减肥的注意事项
喝水减肥要注意喝水速度不宜快
喝水减肥时一定要小口小口的喝,喝太快太急,不仅不利于减肥,反而会吞下很多空气,引起打嗝或是腹部胀风,甚至出现水中毒。
喝水减肥要注意莫等渴了再喝水
践行喝水减肥法一定要注意不要等口渴了再去喝水,那时的体内其实已经出现脱水状况了,这个时候喝水不能帮助减肥的。隔段时间就补充一次水分,养成主动补水的习惯。
喝水减肥要注意热水比冷水好
喝水减肥时是选择20-30度左右的白开水,喝热水才能更好帮助你减肥瘦身。因为热水温热,进入人体后可以促进机体血液循环,加速肠胃的血流量,加速食物的消化,也可以提高体内的生物活性酶,促进新陈代谢,新陈代谢会加快,同时促进排汗,排毒,帮助更好的减肥。
喝水减肥要注意喝水时间不要过长
喝水减肥法是通过增加喝水的量来达到减肥的目的的,但也不要长期都用这个方法。因为每天都大量的喝水,身体就必须借着尿液将多余的水分排出,排出的水分中含有重要的电解质,倘若持续时间太久,体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。
喝水减肥要注意睡前不要大量喝水
睡前喝适量的水,能够为身体提供夜间所需要的水分,避免夜间出现脱水现象,并且可以降低血液的粘稠度,有效的预防心脑血管疾病的发生。但是,睡前的大量饮水会造成频繁的起夜,会影响睡眠,甚至导致第二天出现脸部浮肿的现象。所以在睡前不要大量的喝水,可以在睡前半小时喝一小杯的水。
喝水减肥要注意分清饥饿与缺水
饥饿和口渴都因组织胺作用引起,且表现相似,人们容易混淆这两种感觉。比如在运动后,身体会轻微脱水,如果这时候你误以为自己饥饿了而大量进食,就容易导致肥胖。而如果及时补充水分,有利于缓解疲劳,加快代谢。
柠檬水减肥做法 为什么具有减肥的功效
柠檬水减肥做法
1. 新鲜柠檬汁
操作步骤:新鲜的柠檬含水量是非常丰富的,可以使用手或者器皿挤压出汁水来,和矿泉水相互混合在一起放入适量的糖分,柠檬水具有非常好减肥的效果,并且含有非常丰富的维生素抗氧化的效果,对于美白和抗衰老效果是非常不错的。
2. 鲜柠檬切片
泡在温水或凉水里面,新鲜的柠檬皮具有减肥、排毒、降火的效果。
3. 晒干柠檬
超市里面购买的干柠檬片可以使用热水进行冲泡,因为使用热水冲泡的柠檬片味道相对来说比较清香,并且具有很强的减肥效果,这种柠檬携带方法非常方便,吃完正餐以后就可以吃了。
为什么柠檬水有减肥的效果
柠檬水可以解渴并且能够冲淡想要吃东西的欲望,所以有抑制不当的饮食,加上日常半个小时的运动,减肥效果是非常不错的。
柠檬水其实也是一种可以使用的醋,具有一定减肥美容养颜的效果,柠檬储存时间比较久,并且含有非常丰富的维生素c和钙物质。所以柠檬和醋同时都具备减肥的效果。
在家自制柠檬水方法
步骤一:在超市里面购买一个新鲜的柠檬,尽量挑选光泽度比较好的柠檬。然后回家以后使用纸巾将其擦干,放在冰箱里面冷冻两个小时,千万不要太久的时间也不要太短的,短了没冻好,久了很难切的。
步骤二:将切片刀在干净的水果板上面将柠檬切成薄片,一个柠檬大约15片到20片,这个过程一定要迅速,然后放在一个袋盖的保鲜盒里面。
步骤三:放在冰箱冷冻室,再需要使用将开水晾晾,每一杯切成半片大小最为合适。
步骤四:然后放入适量的蜂蜜和冰糖放进去调味即可。
步骤五:千万不要使用太烫的水泡,不然很容易将柠檬的香味和营养价值全部都丢失。建议大家可以使用温水,这样在夏天和秋天我们使用这种方法就可以喝上半个月的柠檬水了,喜欢的小伙伴赶紧尝试一下吧!
为什么要跑步前拉伸?
为什么要跑步前拉伸?跑步前拉伸的作用是什么呢?今天我们就这个问题来跟大家一起了解下。
为什么要跑步前拉伸?
要知道这个问题,我们首先要了解肌肉的工作的原理。我们肌肉是具有很强的收缩性和伸展性的,通过不同肌肉之间互相协调作用,才能完全拉伸和收缩的配合,这就让我们身体具备了运动的能力了。好的肌肉是很柔软并且有弹性的,这样在运动的时候才会不容易受伤。运动的过程中,肯定是需要一直在用力的,我们身体上特定肌群会保持在收缩状态下。
我们的肌肉是有记忆性的,长期坚持锻炼的人,肌肉的收缩能力是可以得到很好的增强的。这样也会让肌肉的长度缩短,伸展的能力变弱,柔韧性也会有所下降,会直接的影响到运动的舒展和灵活性,会出现跑步姿势僵硬等情况出现。
拉伸的作用就是通过特定的动作,来帮助改善肌肉僵硬和缩着的情况,可以锻炼到肌肉和肌腱的伸展能力。也可以增加肌肉的弹性和关节的灵活性,可以让我们在运动的时候储备更多的弹性。拉伸也可以很好的缓解肌肉关节的紧张感,对于运动过后的疲劳感,能很好的改善。让肌肉的线条更加的好看。
我们举个例子,当我们需要跳跃上一个台阶的时候,在下蹲的时候,会让大腿的肌肉快速的拉长,然后肌肉再迅速的往回弹才会让身体跳起来。如果膝盖是直的,单单靠肌肉来完全这个动作的话,那就会变成僵尸跳了。
拉伸的作用不仅仅是提高肌肉运动的一个关键,更是对于运动中的安全的一个保障。你的肌肉一直是蜷缩状态下,这个时候你突然去进行剧烈的运动,会让肌肉局部的压力很大,很容易会出现拉伤等情况的出现,运动伤痛很多都是因为没有正确的拉伸。
如果跑后拉伸少或者不拉伸,就会导致肌肉弹性下降,运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加,从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛,进一步加剧紧张肌肉,产生恶性循环。
减肥期间要少糖?为什么?
减肥期间要戒糖吗
戒糖对于减肥是有帮助的,所以减肥期间假如可以的话最好适当的戒糖,这里所说的戒糖并不是完全不吃甜味的东西,像水果这类天然的果糖还是可以吃的。
虽然不能断定,但“减重”经常被列为戒掉砂糖的大副产物之一。砂糖不但没有营养,而且为了促进“饥饿荷尔蒙”的分泌,会刺激食欲,导致吃太多,或者吃不下去的东西也会硬吃下去。另外,摄取砂糖过多也会增加卡路里的摄入。天天只喝3杯加糖的红茶,摄入的卡路里就能达到92千卡(24克砂糖=6块方糖)!在不知不觉中,一天中摄取的卡路里总量已经达到了5%,天天糖分的推举摄取量是30克,这个量很合适。限制砂糖的摄取量,会减少没有营养的卡路里摄取和卡路里过量摄取。
戒糖和低GI饮食说来简单,但一旦执行起来就会发觉各种食物中的雷区到处都是,假如不做好充分的功课,在一日三餐面前很轻易一时间不知所措,不知道该吃啥,不知道哪些能吃哪些不能吃。甚至有很多妹子为了怕胖,干脆不吃主食。这样是不太正确的,盼望大家在减肥戒糖期间也可以吃得丰富吃得快乐~
减肥期间怎么戒糖
减肥期间戒糖不需要太着急,尤其是对于喜爱吃甜食的女生来说,减肥的时候越是急于求成,可能越是操纵不知自己吃糖的欲望,最后的效果还会适得其反,大家可参考一下下面的戒糖步骤:
第一步:揪出隐形糖
有些食物虽然吃起来不觉得甜,但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高。防止高糖饮食,首先就是不要选这些添加糖类的可口食物。一定要学会看食物标签,这样的话,即使是包装食物中的隐形糖,也能被我们揪出来。其次,不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了,也能让人体少摄入点糖。烹饪也要注重,尽量防止糖醋、红烧等方法,而且添加糖不仅增加了糖的摄入,还掩盖了盐的味道,无意中也会增加盐的摄入量。
第二步:不用一下子戒掉
对于喜爱甜食的人,想要一下子戒掉,真的很难,不妨按部就班来实现。因此,假如你间或抵制不住诱惑,吃了一点点小松饼或一块巧克力,不要就觉得自己戒糖失败了,要继续自信满满的坚持下去,要相信低糖膳食要远远好过我们对高糖膳食的依靠。在你降低糖摄入量几周后,你就会发觉:身体内在和外在会发生一些变化,这些变化会让你再也不想高糖膳食,鼓舞自己坚持下去。
第三步:少糖的遗憾益生菌来补
糖类对人体肠道内的生态起着非常重要的作用,失衡的肠道菌群对糖类的需求是巨大的,而当你完全不摄入糖类时,这种需求会变得更加糟糕。有些时候,完全防止膳食中的糖类,会导致营养缺乏,增加肠道内有害菌的数量。杀灭体内有害菌比较好的方法是定期摄入益生菌,比如酸奶、奶酪、泡菜等食物,含有多种益生菌。
第四步:抑制你对糖的渴求
当你开始降低膳食中糖的摄入时,反过来可能会增加你对甜食的需求。这时,也不要太放纵,不妨用别的食物来代替甜食,比如含糖低的蔬菜、水果等。
第五步:饥饿时更需蛋白质
有时候我们感觉饥饿,完全可能是身体急需蛋白质的供给,而不是糖类。高蛋白食物分解较慢,在消化道中残留的时间长,使我们的饱腹感更强,比如肉鱼蛋、豆类和坚果。对于素食者来说,尤其要注重摄入豆类等含植物蛋白的食物。
为什么减肥这么难 减肥要持之以恒
女人减肥是件很难得事情,所以才会成为女孩们的口下之热题。为什么减肥这么难呢?有很多原因,其中最主要的一点就是大家在减肥的时候对自己还不够狠。(当然要在保证自己身体健康的前提下)
Case1熟女条件
这一群减肥队伍中的中坚分子,杂志电影看得多了,打扮很用心思。因为追赶时尚风潮,很多关键的部位要与“观众”的目光坦诚相见,比如手臂、肩膀、后背、腰线、大腿......除了比基尼区域小心包围而外,能露出来的任何一寸肌肤都代表着熟女的条件。
抗脂提案:饮食控制+器械雕刻+有氧舒展
器械被称为脂肪雕刻机,所以身体细节的打造绝对离不开它们。每一种器械都是专门为身体的局部锻炼设计的,想瘦哪里就去哪种器械投怀送抱。针对减肥的目标设计饮食结构表,尝试分食法,“三低”食物都是奏效的方式,器械锻炼之后还要配合有氧运动才能达到真正的瘦身目的。
一定不要把“雕刻”的工作放在明天再做;
一定不要在心情郁闷的时候以暴饮暴食解决心头恨;
一定坚持如下一组锻炼组合:2公斤小哑铃手臂塑形,每天40个仰卧起坐,分三组做,每天20个俯卧撑,坚持一段时间之后即使不能达到减肥的目的,也会保持苗条身材。
Case2Babyfat女生
并非所有女生都要瘦瘦的才好看,Babyfat配泡泡衫、短裙和网球鞋显得少女气息严重,看上去非常饱满,鲜嫩得很。一定想要自己显得身体凸凹有致,向成熟靠拢,那就要整体减脂。小妹妹要加油运动。
抗脂提案:增加运动量
每0.5公斤的体重,需要消耗3500卡路里的热量才能减掉,所以在健身房看见很多人拼命玩弄各种器械或者选用各种健身有氧操,就是为了不断地消耗卡路里。只不过需要提醒的是,持续运动45分钟之后,身体才动用脂肪作为能量供给,才会起到减脂作用,否则都不过是“减水”而已。
建议控制好食欲,不要动辄吃零食解馋;
建议注重三餐结构,早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐;
建议坚持跑步或者游泳,保持一定的速率,整体消耗脂肪。
Case3小腹微鼓的小女人
刚刚进入到工作圈找到一点感觉,就立即被前辈们的吃喝风“带坏”了,差不多一年之后,发现身材开始走形。身边的80年代初期的小女人们为正在突起的腹部发愁。
抗脂提案:器械塑形
健身教练对于器械的娴熟掌握完全能够为你量身定做瘦身计划,如果只是针对腹部,那就好办多了。推荐斜板负重仰卧起坐,一定是能够把腹部的一整片肥肉锻炼成六块腹迹关键在于这样辛苦的腹部脂肪折磨,很容易让人懈怠,稍微不留神那些地方就会重新鼓起来。
必须戒掉晚上喝酒的习惯,让液体面包少光顾几次肠胃;
必须改掉吃夜宵的习惯,“马不吃夜草不肥”;
必须保证一定的睡眠,因为生物钟紊乱导致肥胖是你不经意就胖起来的根源。
肥胖和超重的根本原因是摄入的卡路里与消耗的卡路里之间的能量不平衡,以及生活水平的提高和人们日益改变的生活习惯。除了给人的形象带来负面影响外,肥胖还会直接或间接导致多种疾病。如何减肥、健康减肥已经成为人们关注的话题。每个人的体质、身体状况、饮食习惯、生活方式都有所不同,减肥过程中必须寻找适合自己的减肥方法。最健康可靠的减肥方法是调整合理的饮食结构和运动减肥,对于其他的一些医学、药物减肥、过度节食减肥等方法,如果实施不当,会对健康造成不利的影响或者达不到预期效果,对于减肥的朋友们需要格外注意。希望减肥的朋友们都能够找到适合自己的减肥方法,早日减肥成功。