为什么要局部减肥。
健身，不仅能够获得健康的身体，还可以帮助你在生活中取得更好的成绩。容貌是父母给的，但是你身上那20斤的赘肉不是。不仅如此，健身带来的紧致肌肤、红润脸庞会让女性更美。我们常常看见瘦下来之后变帅、变美的案例。
(一)你的身材代表了你的生活习惯
身材代表你是否自律，是否会管理规划自己的生活。你是作息混乱还是规律的人，你喜欢暴饮暴食还是节制饮食，这都可以从你的身材中看出来。长期健身的人会早起早睡，保持充沛的体力，有哪一家公司会不喜欢这样的员工呢。反之，生活不规律的人往往白天精神涣散，注意力不集中，身体素质弱。
健身的人能够高效利用时间，他们的工作也往往能够有更高的效率。
(二)你的身材代表了你的品格
我们总喜欢说相由心生。健身可以让你有昂首挺背的体态，给人以最直接的感受。
自律的人才能抵制住健身途中的各种困难，有着绝不放弃的精神品质。中外商业巨鳄大都坚持健身，连政坛明星也需要展现自己良好的身体形象。你连自己的身材都管理不好，怎么管理你的员工。
女生容易给人以柔美的刻板印象，但是一个坚持健身的女性，她的身材会告诉大家，不要定义我，我比你想的有更多可能性。我热爱读书，也热爱健身。
坚持健身的勤奋和毅力，让你在任何领域，都有一张让人刮目相看的名片。
延伸阅读
一张表看清水果的热量
夏天正是果香四溢的季节，这时候吃水果减肥当然最好啦。水果富含营养，热量低，饱腹感强，是减肥饮食的最佳饮食。但是，并非所有水果都具减肥神效，糖分过高或热量过高的水果就有可能让你得不偿失。因此，要想吃水果减肥，先要辨清哪些水果是低热减肥水果。下面，小编就提供一个水果热量表供大家参考。
减肥水果茶推荐：
苹果香梨菠萝茶
材料：苹果，梨，橙子，柠檬，菠萝，冰糖
做法：
1．先将菠萝、苹果、梨和橙子切成块，柠檬切三片。
2．然后在锅中放入水，烧开之后将所有的水果块一起放入到锅内，大火煮开之后再转小火煮25分钟左右，最后放入冰糖再煮10分钟即可。
草莓苹果茶
材料：苹果1个，草莓4颗，红茶包2包，柠檬汁少许，蜂蜜适量。
做法：
1．先将苹果去皮之后切成小块，草莓也切成小块。
2．然后烧开水之后将红茶包泡水，再依据个人口味放入少许的柠檬汁，最后将所有的材料一起放入花茶壶中。待常温后，在杯中加入少量的蜂蜜就能饮用了。
综合水果茶
材料：各种水果，红茶包1个，柠檬1个，蜂蜜适量
做法：
1．先将所有的水果洗干净，去皮去蒂并切成小丁块，柠檬切成片。
2．然后将水果丁、柠檬片和红茶包一起放入到茶壶中，加入开水之后，大概焖3分钟左右，等到红茶完全释放出来之后再取出红茶包放在干净的容器中。(这样能等到下一泡的时候再放入茶壶中泡)，等到水果茶凉了之后，加入适当蜂蜜在其中搅拌均匀即可饮用。
陈皮水果茶
材料：冰糖少许，九制陈皮半袋，苹果1个，雪梨1个，小番茄等水果适量。
做法：
1.先将陈皮切成细丝，将苹果雪梨切成块或者片。
2.将陈皮放入到沸水中煮2-3分钟左右再加入适量的冰糖，熬好陈皮汤之后再在其中加入准备好的水果一起略煮一会就可以装进容器中了。
一张图看懂减肥怎么吃！
你们知道九姑娘被问到最多的问题是什么吗？
那就是：“***减肥时能不能吃？”
讲真，食物本身是无罪的，别伤害它，也别伤害我好吗？
既然你们那么纠结在“减肥吃什么”这个问题上，那咱们就来捋捋，那些食物究竟应该怎么分门别类！
首先我们从这张图来看，我们一日三餐摄取的也就是这三种营养素为主：蛋白质，碳水化合物和脂肪。
其实蛋白质和脂肪还是比较好辨别的，无非就是从肉，豆子，和油中间来的！
唯一难以分辨的就是碳水化合物，其实我们日常吃的主食，水果，蔬菜，比如米饭，土豆，芋头等等，这些大部分都是碳水化合物！！！
我们日常怎么搭配？
其实搭配食物和搭配衣服是一样的，搭配衣服要穿内衣，上装，下装，鞋子！我不管你是穿裤子还是穿裙子，但是这4大类你一定要穿全，否则裸奔多尴尬？
吃饭也要拒绝裸奔，所以蛋白质，碳水化合物，脂肪，每餐都必须吃全。最傻瓜的方法就是从上面那张图里面，每种类别食物选择一种，然后吃到7分饱，就足够了！没你想的那么复杂！
那我碳水全靠吃水果，会不会瘦更快？
有些人看完图片就开始自己搭配，我每餐吃一把坚果，一块鸡胸肉/牛肉，然后吃水果，可以吗？为什么之前还总和我们说吃主食呢？
因为你是个妹子...
没错，因为你是妹子，所以除了减肥，你还要考虑生育，衰老相关的问题！不吃主食最严重的后果是影响月经，所以你只要记住，中餐的时候，一定要吃一些比如全麦面包，燕麦，糙米之类的主食！！
你都不让我吃米饭！你是不是健康？
我什么时候不让你吃米饭了？难道全天下只有这27种食物？
当然不是！
就跟我们在学校上课一样，你要学会举一反三，你得学会归类啊！把蛋白质归为一类，把碳水归为一类，再把脂肪归为一类！然后每餐就可以像皇上翻牌子一样，每次翻三个，开心到没朋友啊~但是你要相信，图片里列出来的，是最优质的食物！最优质的蛋白质/碳水/脂肪来源。
PS：作为现代人，大家的米饭面条，真的吃太多太多了...
女生为什么看起来胖，这三个特点让你成为显胖体质
女生都在打造纤瘦的身材，全民减肥的背景下差别就体现出来了。相同身高，有的女生明明一百斤不到看起来却是肉肉的，有的女生却要比真实体重轻十斤，你一定都看不出来她是一个藏肉的女生。到底是什么原因造成了这种差异呢，这三个特点让你变成了显胖女孩。
一、小腿、脚踝粗
全身只能有一个地方瘦，那么一定要选择小腿。小腿细的女生有着体态轻盈的感觉，整体就都会瘦上一圈。相反，小腿粗就会让整个人看起来笨重，尤其是喜欢穿短裙的女生就非常吃亏了。不仅是小腿肚粗，脚踝的粗细也是决定纤瘦度的因素，它会影响腿部比例，因此看起来就有点像小孩子的萝卜腿，难以产生的细长腿的感觉。
二、圆方脸
脸也是判断女性胖瘦的主要因素，因为一眼就能看见，所以特别直观。脸的大小和脸型有很大的关系。圆脸因为有横向拉长的效果，所以就会给人脸大的感觉。像郑素敏就是一个绝对的小脸，但是看起来会有肉圆的感觉，在脸型吃了亏会给人大脸的感觉。其实和其他人同框对比就会发现脸很小。爱心脸、鹅蛋脸因为是在纵向延伸，所以会给人脸小的感觉。
三、肉的紧实度
肉的紧实度也是很重要的，一些体型圆润的女生并不让人感觉难看，这是因为她们仍然是有健康的身体线条的，不会给人累赘油腻的感觉，反而美得很有特色。而有的女生明明已经很瘦，却不会给人纤细的感觉，就是因为肉嘟嘟的，松弛的肉在双下巴、手臂地方特别明显，即使你的腰身很细，仍然会给人笨重的感觉。这也告诉我们光是减体重是不行的，更重要的是连体型，将肌肉的紧致度练出来，骨架明显后，自然就不显胖了。
健身后有人拉肚子是为什么？
健身后会拉肚子吗
会有拉肚子的问题，不过仅仅存在于新手健身的时候，初期开始健身，身体内部很多的器官开始带动起来，那么肠胃也就会加快。运动型腹泻的主要原因是在跑步的时候，运动加速了胃肠道的蠕动使肠道压力升高，肠道缺血进而导致消化加快，出现想排便、拉肚子的感觉。
不过很快的进行健身之后，排出去身体很多的毒素。在健身的时候吃的也是需要注意的，刺激性的食物是不建议吃的。剩下的就是身体的尽量选择在进食两小时后再进行运动。尤其是在吃了乳制品或者高纤维的食物之后，等待其消化了再去跑步。
健身拉肚子怎么回事
一部分是身体的宿便，长期的存在于身体内部，还有就是饮食上面不注意就会有很多的问题，严重的就是会影响身体的小胡功能。一些肠胃脾虚弱的宝宝们，经常会因为受凉而导致拉肚子。我们运动以后身体发热，为了散热，也会选择脱掉衣服或者是吹风、喝凉饮等，导致肠胃不适，进而拉肚子。
一般健身的时候要做好充分的准备，饮食上面选择清淡的就是，也是能很好的帮助身体进行排毒。运动之前要小睡，在运动前半小时小睡一下再起来运动，能保持体力充沛，不容易在运动中受伤。
为什么你健身总是没效果？
健身好久，为什么别人都瘦下来了，练出马甲线了，而你的身体却好像什么都没发生过。你并非不努力，但就是哪里不对劲，来看看自己是不是踩了这七个雷区。
错误一
强度太大
运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减肥的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。
建议每周至少安排两天休息，期间避免做大强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。
错误二
运动拖延症
就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动时间其实并不多，看似在健身房泡了两个小时，但健身效果要打对折。
运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。
错误三
休息太少
人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。
只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排两天休息。此外，晚上运动要把握时间，如果晚上九点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松。
错误四
吃得太苛刻
不吃饭，哪来的力气减肥？这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。
碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。
错误五
花样过多或只做一种
健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你没必要全都试过来。简单的训练往往是最有效的，不断尝试新的器械和课程，违反健身中非常重要的“一致性和周期性”原则：任何训练都需要一个周期，这个周期内需要保证内容专一。
对于选择多个运动项目的人来讲，一个月换一种，还不如专注于一两种，坚持一年半载看看效果如何。如跑步之外，可从瑜伽和普拉提中再选一种运动，两种运动搭配进行效果才更好。
错误六
找错伙伴
找到合适的“健友”自然好，但如果你们在一起时总是有说不完的话，聊天多过运动，那么你可能更适合一个人运动。另外，有些人自主性差，比较依赖伙伴，一旦时间不合，一个人就懒得动。或者互相迁就，两人都达不到各自想要的效果。
不管是否有伙伴，是否有集体，你都要学会独立运动。
错误七
不够专注
运动时你会想些什么？今天好累、晚餐吃点什么、一件惦记了很久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的事情呢？我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。
要关注现在正在练习的动作，在运动过程中感受身体的发力，让神经来控制身体，在脑海里把运动的动作进行信息加工。