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今天小编为大家分享几个超有效的速效减肥法,希望可以帮大家狂减肥肉哦!
1.运动绝对是必不可少的
凡是宣扬躺着就能瘦的绝对是伪科学!运动了,代谢提高,脂肪就能自然减少,从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控,减肥才能成功。
2.知道了需要运动,到底应该做什么运动呢?
做减肥运动不需要太激烈,并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了,尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动,不擅长运动的人,一开始更要选择一些相对轻松的,比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行,边做边保持呼吸,这样就足够了。
我选择的是慢跑,从一开始的慢跑20分钟累成狗慢慢的发展成慢跑40分钟不歇气,在这个过程中不但体内热量慢慢消耗了,我的身体也变得很健康。
3.食物一定要选对
低脂低热量是基本要求,多吃一些高纤维的粗粮不但可以有效控制热量摄入,还能帮助消化和促进新陈代谢。
4.选择泡澡舒缓压力
每天或每两天泡一次热水澡,或是在热水中加入生姜。加入生姜可谓是又便宜又好用的妙方喔!
但个人建议,虽然生姜水泡澡对减肥有效果,但减肥效果不大。
5.杜绝宵夜
虽然倡导少食多餐,但是夜宵绝对不属于这个范畴。睡前不适合进食,不但会给消化系统增加负担,还会造成热量堆积引起肥胖。实在饿得难受可以吃点水果蔬菜,或者喝一杯酸奶。
6.一定要保证睡眠
详细说明睡不好别说减肥了,连健康都不敢保证。而且睡眠水平会影响体内瘦素水平,所以大家一定不要熬夜啦。
延伸阅读
怎样可以快速减肥
很多人都想快速地减肥,但是真的能够做到快速减肥吗?在生活当中,要做到快速减肥需要正确的方法。和所有做事情的方法一样,我们都需要通过适当的方法去达到我们的目的,如何快速减肥呢?一起来了解一下。
饮食减肥法:
很多人认为减肥的第一个方法就是不吃,因为不吃就不能补充我们身体的能量,还能够大量消耗我们身体的能量,这样的话,不仅能够达到减肥的目的,还能够直接有效,也是很多明星的减肥方法。他们为了拍戏,游走在胖瘦之间。但是这种方法却是不健康的。
饮食在我们身体的作用在于补充能量,而肥胖在我们的生活当中扮演的作用则是脂肪的积累。因此针对肥胖制定合适的食谱,获得健康的饮食食谱,能够帮助我们在健康减肥的同时,保证我们身体的健康,让我们的身体得到足够的营养。
运动减肥法:
运动不是所谓的你出去打篮球,打羽毛球,跑步,这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反,运动减肥法讲究的是科学,坚持的运动方法,首先早晨你要早起,然后首先活动下自己的筋骨,等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了,跑步的时候不适宜大步跑,也不适宜快跑,要慢跑,因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪,而短跑,快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸,不仅难以消化,更不能达到消耗脂肪的目的,所以跑步必须慢跑。
跑步的时候我们切记要慢跑,不要追求跑的有多快,我们要追求跑步的时间,每次跑步最好在40分钟以上为最佳,不仅可以锻炼身体,还可以消除脂肪。
打篮球:篮球是一个短距离的运动,但是在竞技当中,却能够大量消耗我们身体的能量,因此选择这项运动是很好的减肥的方式,我们通过身体的消耗,将脂肪大量蒸发,能够成功地帮助我们的身体健康起来。
打羽毛球:同样作为短距离的运动的还有羽毛球,但是羽毛球的运动量需要运动时间的积累。运动时间久了,自然能够帮助我们的身体消耗大量的热能,达到燃脂的目的。
辅助减肥法:
辅助减肥法就是我们通常意义上说到的通过药物来减肥,很多减肥药、减肥茶都能作为减肥的一种方法,他能够帮助我们拥有更好的身体排泄。其实很多减肥药和减肥茶的机理就是通过加强我们的身体的代谢,来消耗我们身体的能量,从而达到减肥的效果。
但是这些东西只能作为一个辅助,因为这些东西,都是有副作用的。无论是减肥药还是减肥茶都会对我们的身体造成一定的影响,因此,只推荐减肥的人士把此项方法作为一个辅助,适当使用。
健康减肥早餐要怎样搭配?
减肥是需要控制饮食的,所以有些人对于减肥早餐就会有各种各样的不同安排,而早餐对我们来说又是极为重要的。有吃早餐习惯的人,比那些不爱吃早餐的人每天消耗的卡路里更多,而且比空腹的人血糖更稳定!下面就跟着小编一起来看看健康减肥早餐要怎样搭配吧!
减肥早餐怎么吃
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
吃一顿有技术含量的减肥早餐
1、早餐前喝一杯黑咖啡
美国科学家研究发现,在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲,让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了,还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。
2、补充300毫克钙,大概相当于300毫升牛奶
这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明,按照这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。
3、用全谷物食物代替精制主食
告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食,用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替,这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能,又能提供持续的饱腹感,让你不会产生中途觅食的冲动。
4、蒸蛋加水果
鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感,减少食量。再加上含有维生素的水果,这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢,因此减肥效果才会又快又好。
5、水煮蛋加青菜包加牛奶
早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮,而且早餐的卡路里最好控制在400以内。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了。一只水煮蛋大约含77卡,一只青菜包含100卡,相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡,青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效补充人体所需的蛋白质。
6、全麦面包加牛奶
不吃早餐对于减肥来说无利有害,知道这个道理的人很多,于是有些人在早餐会以水果加维生素片来作为早餐食用,认为长此以往必定能够有个苗条的身材。其实不然,早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作,所以主食不能少,合理健康的早餐应该是水分与营养的结合。所以想减肥的人早餐可以食用全麦面包加牛奶。这样不仅能带来能量,还能利于肠胃的蠕动,解决便秘现象。