减肥先局部还是先整体。
也许你并不是很胖，但是为什么不敢穿吊带裙、无袖衫、比基尼呢?我知道了，一定是手臂上的拜拜肉!要想穿上美丽的衣服，就要先甩掉拜拜肉，不然就连穿个短袖也不好看。但是很多女生觉得拜拜肉没有办法去减，其实只是你还不够优秀!看了今天这篇文章后，千万不要马了就当是做了哦!一定要练习!练习!练习!
拜拜肉，也就是肩胛骨和肱骨之间缺少肌肉的支撑，从而导致出在腋下生出了多余的脂肪，这种情况很常见，这是因为在日常生活中手臂几乎很少拉伸，从而得不到伸展，所以手臂的后侧也就得不到锻炼，从而也就形成了拜拜肉。那要如何甩掉拜拜肉呢?
1、首先准备好一个水瓶，里面装半瓶水即可;
2、双手十指交叉握紧这个只有半瓶水的水瓶，然后举过头顶;
3、然后大臂和小臂之间保持垂直的状态，大臂尽量靠近耳朵，但不要贴在耳朵上;
4、接着小手臂开始上下的摇动水瓶，摇动的速度越快越好，幅度越大越好，40秒/一组，做三组即可。
注意：
1、为了不让瓶子甩出去，一定要双手交叉，然后紧紧地握紧它;
2、上下摇动水瓶的时候，一定要是垂直状态的上下摇动，向上直指天花板，向下贴于大臂;一定要注意大臂要尽量贴近耳朵，不要偏离
3、在做动作的时候肩膀自然放松，不要耸肩，头部也不要往前倾，身体要挺直
当然，在做整个动作的时候，我们会发现自己的拜拜肉在晃动，这时也可以配上自己喜欢的音乐，让肉肉随着音乐尽情的摇摆，然后就可以和它说拜拜了~
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10个方法甩掉蝴蝶袖拜拜肉
蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年轻人厌烦的东西，女人觉得它长错了位置（应该长在胸部啊），男人觉得它长错了形状（是肌肉该多好），长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看，还影响穿衣服。那么怎么减掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉，如何瘦胳膊呢？
1、曲臂式
挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
4、矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起（与地面垂直），保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。
在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。
5、面壁压墙式
两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。
6、收腹松肩式
平站在地面上，背部挺直，小腹收紧，然后放松你的肩部，双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
7、腰臂双摆式
两脚合拢平站在地面上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。
8、手臂旋转式
做好坐姿准备。将双臂左右侧平举，掌心向下。保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。
9、让蝴蝶飞
通过人工行为让肌肉震动，甩掉多余的拜拜肉。站立姿势，放松，开始，手臂抬起45度，快速抖动，直至手臂发酸微热，不限时间，甩肉同时也当时放松身体。
10、椅上松肩式
自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。还原，来回重复做数次。
甩掉小肚腩，塑造完美身型！一个动作就能实现
深蹲有很好的美臀效果，很多MM在尝试，其实不仅如此，深蹲还有不错的减肥效果。
具体来看看深蹲减肥的好处
1、激发腿部力量：深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。
2、促进全身力量：深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。
3、提高弹跳力：重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
4、提高心脏机能：提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
5、延缓衰老：人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
如何正确做深蹲动作
1）双腿张开，两脚与肩齐宽站立
2）保持身体笔直挺立，脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态
3）抬起双手，水平向前，掌心朝下
4）用鼻子吸气的同时，由1数到8慢慢地蹲下，数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻，更不能撅起屁股。
5）吐气的时候，返回原姿势。返回原姿势只需一拍，然后把腰挺直。
要点在于，下腰的时候要［1、2......7、8］这样数着数慢慢地下移。这就是调动全身肌肉的运动，动作缓慢就是要点燃平时脂肪消耗量较少的区域。
蹲还能减掉小肚腩，塑造完美身型
话说有些人为了消除小肚腩，每天坚持100回、200回的仰卧起坐却收效甚微。其原因在于小肚腩不仅是腹部表层的脂肪堆积，还有内脏的脂肪堆积，所以只消耗腰腹的脂肪是不足以彻底减去小肚腩的。
为了告别小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基础代谢率。所以说获得易瘦体质是非常必要的。当你拥有易瘦体质的时候，你本身高效的新陈代谢自然会将内脏的脂肪燃烧，从此告别小肚腩，变身小蛮腰。
女孩手臂粗大？三招甩掉拜拜肉！
女生减肥的时候身上各个部位的减肥成效是不一样的。手臂上的赘肉尤其难减，这是因为这个部分运动的强度小，没有肌肉结成，所以更加容易有下垂的迹象。手臂往往是暴露年龄的重要地方，少女的手臂紧致有线条感，但是到了中年之后就会有松弛的肉让围度变大，而且还会出现难看的橘皮。运功可以让这一些问题得到有效的改善，想要甩掉你的拜拜肉蜕变成少女身材，一起来练习这三个动作吧!
动作一：双手支撑身体和腰背垂直，将脚背放在地面上扭转脚踝脚后跟并拢可以感觉到小腿的用力，身体成为一个几字形。将手肘弯曲，肩背逐渐下降到和地面平行。肩胛骨保持打来状态避免耸肩，感受到手背在用力不要全部挤压到手腕和手肘关节上。如果你的手肘本身有超挺的倾向，可以始终保持弯曲来完成体式。双手逐渐恢复伸直，做十次为一组。
动作二：将撑墙换一个面，更多用到后背连接手臂的肌肉，练出漂亮的蝴蝶骨。身体靠在墙面上，书给你距离墙面半脚掌的距离。肩膀放松手臂在身体两侧紧贴墙体。收腹时手臂用力将身体推离墙面，肩部仍然保持扩张状态，打开胸腔保持五秒种在回到墙面。
动作三:加大动作难度，将身体重量与一只手臂上。身体侧向距离墙面手臂屈肘的宽度，身体在一条直线上逐渐向墙一侧倾斜，不要让肩部或者胯部施加力量，用手掌贴紧墙面按压的方式施加力量手臂。手掌外推将身体恢复原位。十次之后换边练习。
美丽的手臂在女生穿衣服的时候有很大的优势，整个背厚都会减小。如果你还被粗手臂所困扰着，每天运动二十分钟，让你手臂富有线条。
拜拜肉怎么减
减肥是很常见的事情，减肥的方法比较多，在减肥的时候，我们都是可以根据自己能够适应的方法进行，这样对减肥才会有很好的帮助，不过在减肥的时候，也是要注意方法选择，对上班族常见减肥方法就是饮食减肥，这样的减肥方式，对消除上班族身体多余脂肪有着很好帮助，那拜拜肉怎么减呢？
拜拜肉是很多人不太了解的地方，其实它就是胳膊的下边的肉肉，对拜拜肉怎么减呢，都是有着一些不错方式，不过对这个部位减肥的时候，也是要坚持的进行最佳。
拜拜肉怎么减：
手臂运动1
1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
手臂运动2
1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉，手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
哑铃手臂运动
1. 两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
通过以上介绍，对拜拜肉怎么减呢，按照以上方法是最佳之选，这些方式对人体健康都是没有任何损害，而且这些方法在选择的时候，也是可以放心进行，不过要注意的是，在对这些减肥方式使用的时候，每天也是需要坚持进行。
水瓶减肥操 快速甩掉全身赘肉
一、锻炼体干，收紧腹部和大腿
动作1
挺直腰杆站立，双脚在同一直线上前后打开，使水瓶、鼻梁、脊椎、双脚脚掌处在同一直线上。避免身体左摇右晃，用力收紧腹部和大腿内侧肌肉。
动作2
水瓶放在头顶上，双手手臂在背后相握，保持该动作60秒。挺直腰杆，挺胸收腹。这时要注意的是：如果脖子、背部、腰部弯曲的话，效果会减半噢！然后前后脚交替伸出，调整身体的左右歪曲问题。
二、摇摆手臂，摆脱拜拜肉
左右重复20次
动作1
基本姿势：挺直腰杆站立，脚后跟并拢，双手自然垂下，眼看前方，水瓶放在头顶上，意识身体的中心轴。
动作2
把左手向身后摆动，同时左脚屈膝向前抬高，脚尖绷直向下，大腿与地板平行。好好地活动肩胛骨，把手臂向后大幅度地摆动。
动作3
把向前抬高的左脚向后踢，同时，摆在身后的左手向前摆动，一边感受臀部和大腿内侧肌肉的拉伸，一边把左脚大幅度地向后踢出。
动作4
右手和右脚也做同样的动作，重复2～3次。注意手脚要同时摆动，不要弯腰，否则会腰痛。
三、意识身体体干，端正姿势
1、挺直腰杆站立
正确姿势：脚后跟、臀部、后脑勺紧贴墙壁，使其处在同一直线上
在没有墙壁的情况下：
肩膀不要和耳朵处在同一直线上，肩膀的位置应在耳朵的后方；
耳朵和拇指在同一直线上。
2、错误姿势1：双手向前突出
双手向前突出的话，肩膀就会放松，向身体内侧缩在一起，含胸驼背，背部线条很难看。
3、错误姿势2：脖子向前突出
由于驼背而脖子习惯性向前突出，这个姿势会增加脖子的负担，容易造成肩周炎。而且，经常弯腰的话，也会给脊椎造成沉重的负担。
四、通过水瓶掉落的位置判断身体的不良习惯
本以为自己的动作做对了，结果水瓶还是掉落下来了。那是自己平时没有注意到的身体坏习惯和体姿不正所导致的。
1、水瓶向前滑落
驼背、脖子向前突出、背部容易积聚赘肉、腹部容易隆起等等的人，水瓶容易向前滑落。他们容易含胸驼背，需要有意识地敞开胸膛，挺胸收腹，打开双肩，使肩膀打开到耳朵后方的位置。
2、水瓶向后滑落
下颚突出、盆骨向后倾斜、腹部容易向前隆起的人，水瓶容易向后滑落。因为他们身体重心在后面，常常不经意地把肚子向前隆起，像个老头子一样。他们需要收紧下颚，有意识地把身体重心放在身体躯干上，端正重心。
3、水瓶向左右滑落，得知身体的歪曲方向
有一只鞋子的鞋底磨损特别严重、高低肩、站立的时候，身体重心放在一只脚上等等的人，身体向左右歪曲的可能性很大。因此，要有意识地调整身体重心，直到水瓶不会向左右滑落为止。
矫正方法：
拉伸体侧，可以轻松矫正身体左右歪曲不正的问题。挺直腰杆站立，双脚打开，与肩同宽。双手举高在头顶，用一只手抓住另一只手的手腕，左右拉伸体侧。如果感到疼痛的话，说明该部位的肌肉僵硬。坚持锻炼，可以矫正身体歪曲问题。
补充：为什么要用水瓶呢？
好处1
如果练习的动作错误的话，不仅不能达到瘦身减肥的作用，还可能会有反效果。但是，仅靠自己的话是很难判断动作是否正确的。因此，把水瓶放在头顶上，如果水瓶滑落下来的话，就能检测到自己的动作错误了。
好处2
如果把水瓶放在头顶上，就能感受适度的重量和安全感，更容易意识到自己身体的中心轴在哪儿。一般用500毫升的水瓶装一半水，即250毫升。
一个方法就能瘦10斤，这样的减肥方式值得尝试
想必没有哪一个女性朋友会觉得自己不胖的，一直都处于想要减肥的路途中，注意饮食、辛苦运动等等都是这样的女性朋友生活常态。记得曾经有一个同事，她的月工资才3000多，但是为了减肥却愿意去上一个月5000的瑜伽课。但是，有时候现实总是非常的残酷，一些女性朋友运动的苦也受了，美食的诱惑也忍了，甚至连金钱也花费了不少，减肥的效果却一直不是很令人满意。那么，在这么多的减肥方法中，到底怎样才能起到有效的减肥效果呢?今天这里就推荐给各位女性朋友一些减肥的方法吧，一个方法就能瘦10斤，这样的减肥方式值得尝试。
第一个方法，就是食用苦瓜。很多女性都想不到吧，这个拥有苦苦味道，挺难入口的蔬菜苦瓜，竟然会是女性朋友们减肥的利器。可能有些女性朋友不信，但它的减肥效果却是非常好的。苦瓜有清热解毒、润肠排毒的作用，可以很好排出身体里的废物，减轻身体负担，它本身能够携带的热量也是非常的低，不会有摄入热量过量的风险，更重要的是苦瓜中还含有一种可以阻止人体脂肪形成的元素。所以，在饭前生吃一根生苦瓜或者平时就将苦瓜汁当饮料喝，想不瘦10斤都难啊。
第二个方法，就是用白醋来减肥。白醋这样具有酸味的调味品也是女性减肥一个好东西。它主要是通过抑制人们的食欲，降低人体摄入过量的热量，从而到达减肥的效果。很多减肥不成功的女性朋友都是因为在减肥期间管不住自己嘴造成的，而通过饮用白醋这样的方法，保管让女性朋友减肥能够很快的见效。在餐前使用白醋可以降低食欲，餐后饮用白醋可以促进消化，睡前再来一杯白醋，就能够清除人体多余的热量。一个星期下来，暴瘦10斤不是梦。
减肥的方法还有非常的多，但是不管是怎样的方法，女性朋友们在追求效果的时候，还是要注意身体的健康。
最有效的减肥方法是什么？一个椰子就能帮你减肥
说起减肥，大家都是一副痛苦的表情，这也难怪，因为要想减肥大家也都知道：控制饮食和运动。但是对于一个懒癌晚期的人来说，运动很难;而对于一个吃货来说，控制饮食更是难上加难。且不说这两种哪一个要更为痛苦，但是要想都做到，那岂是一个惨字了得!
对于一个吃货来说，刚开始减肥的第一天，就已经期待和美食的不期而遇了，想吃牛排，想吃火锅，想吃原味鸡刚开始可能会忍耐，但是忍耐之后的爆发总是那么决绝，要想解决这个问题怎么办?嘴馋了，那就整个椰子吃呗~
椰子，有汁又有肉，吃起来解馋又解暑，而且营养丰富!但是吃椰子可不是吃西瓜一样，想要吃椰子还是需要运动的!为大家解释一下，为什么吃椰子会做运动?
我们知道椰子外面是有着厚厚的一层椰子壳的，那是椰子最坚硬的部分，里面才是最可口和诱人的，但是我们在吃的时候都是需要处理过才可以吃上最里面的果肉和汁水。可能很多人会说了，买的时候叫商家打开不就得了，其实为了便于椰子的储存，大部分的椰子在原产地的时候就已经用药水泡过了，所以要想吃健康的椰子就必须要自己动手。
1、深蹲
想要打开椰子外壳，难道你还想站着切切切?最佳的打开方式就是蹲着去剁开了，也就是深蹲，同时还需要高抬手臂，增加臂力，利用重力和速度来进行。
2、臂力
想要吃上椰子肉，还需要撕拉椰子壳，所以就必须要反复的撕拉、割开再拉扯，最终才能取出椰子肉，但是在做动作的时候千万要小心，不然会被它坚硬的外壳割伤的哦。
3、有氧运动
当你把椰肉取下来之后，可能已经感觉到筋疲力尽了，但是接下来还有一步，就是要用机器给椰肉和汁水一起打碎，然后再用纱布过滤，最后才能喝上浓郁的椰子汁，所以这一番的折腾又是一个全身有氧运动了。
看来椰子不仅好吃还减肥，真是一举多得的美食~
到底多重才叫胖？一个指标就能判断（附减肥方法）
近日，酸碱理论体质的创始人Robert被圣地亚哥法庭判决赔偿一名癌症患者1亿500万美元。这种理论也曾经被运用到减肥领域，国内人气颇高，最后被证实徒有其表，并不能减肥，也无法燃烧自身摄入过得多的卡路里。
卡路里毕竟是什么？卡路里是由英文Calorie音译而来，是一个能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。
理论上，我们摄入卡路里越多，我们可能就会越肥胖。肥胖会导致高血脂、高血压、高血糖，会引起心血管疾病或者肝功能损坏等。
所以，我们必须复视肥胖问题。那么，如何推断一个人是不是肥胖？
除了用我们炯炯有神的眼睛看之外，还有这样一个关于体复的常用公式—BMI指数。BMI=体复（kg）/身高2（m）。BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
我国成年人BMI等级划分：
正常体复范畴：18.5≤BMI＜24
超复：24≤BMI＜28
肥胖：BMI≥28
大家对号入座，看看自己的体复毕竟实在是在什么范畴。
如果是已经到了肥胖阶段的小伙伴，还是看看下面如何准确燃烧卡路里。
1操作改善饮食习性
想要减肥，准确燃烧卡路里，操作饮食是一个必不可少的环节。如果一个人长期高糖、高热量膳食，加上嗜好零食、饮啤酒及饮料饮食，由于摄入能量过多，很轻易导致肥胖。
合理操作饮食，能有用地操作卡路里的摄入。单纯的节食减肥成效并不会太好。天天吃不饱是让人无法忍耐的，很多人要么中途停止，要么减肥后狂吃，导致体复反复。
就算是体复减下去，也会因为节食导致身体机能下降，更轻易患上其他疾病。建议合理科学操作饮食。
2迈开自己的双腿
运动减肥，是燃烧卡路里最有用的方法。在调整饮食的基础上，坚持天天运动，通过运动消耗卡路里，有助于减肥。跑步、游泳、登山等运动都可以有用地燃烧卡路里。适度运动，不要让自己的身体因为过度运动受损。
3药物治疗以及手术治疗
有部分肥胖的患者体复已经达到了危险的地步，那这个时候就需要更加快速有用的方法。
药物减肥，就是使用具有减肥成效得药物如盐酸芬氟拉，减少人体过多的脂肪，这已经跟燃烧卡路里没有什么关系了。药物减肥，短期内成效显著，有明显副作用。
手术减肥则是利用外科手段，来改善患者体复超标的状况。如果进行手术治疗，或多或少会对身体造成损害。手术减肥法具有创伤性，还会遗留疤痕，还会产生其他并发症，应该谨慎考虑。