【www.jf83.com - 怎样快速减肥方法】
冬季里有很多美味的食物，而这些食物有一部分能够使得减肥人士在冬季里快速的减肥瘦身。你想知道有哪些冬季饮食食物是可以减肥瘦身的吗?下面小编就来介绍一下冬季减肥饮食方法有哪些吧。
冬季减肥食谱第一种推荐鸡肉：
很多人一听到肉就担心了，吃肉不是越来越胖么?其实吃鸡肉不仅不会使你身体发胖，还能帮助你消瘦下来。因为每50克鸡肉的脂肪含量只有6克，相比其他的肉类都低得多，所以是冬季减肥食谱中肉类的首选。
冬季减肥食谱之第二种蔬菜类冬瓜：
冬瓜也不含脂肪，还拥有丰富的维生素等。而且，冬瓜有利尿清热之效，是水肿型肥胖的朋友们首选了。时常食用冬瓜，有助于减少身体多余的脂肪与水分，起到瘦身作用。
冬季减肥食谱之第三类水果木瓜：
木瓜可是超级减肥的水果，尤其是青木瓜，更是富含木瓜酵素，不仅可以分解蛋白质和糖类，还可以分解脂肪，所以具有相当强的瘦身功效。另外，青木瓜也是丰胸佳果，所含有的木瓜酶对胸腺发育很有助益。让你瘦也不用怕瘦错地方。
冬季减肥食谱之第四类蔬菜番茄：
番茄含有的脂肪量非常低，而且它的糖分也很低。不过呢番茄富含多种维生素和番茄红素，能够使得身体变得更加的健康和肌肤细嫩白皙。番茄也富含纤维素，在一定程度上能促进新陈代谢，和促进减肥瘦身。
编辑推荐
想要瘦成瓜子脸，这些方法帮到你
在我们印象中的玉人，基本都是瓜子脸，S型身材。有些人身体明明就不长肉，可是脸部就是胖嘟嘟。天生丽质的且不说，但是后天要怎么努力，才能瘦成瓜子脸？下面就为大家介绍一些瘦脸的要领。
洗脸
用冷水洗脸可以收缩毛孔，如果想要瘦脸就要改变洗脸的方式。我们可以用温热水和冷水交替的洗脸，这样循环可以加快血液循环和脸部的新陈代谢。
按摩
用双手贴紧脸部，顺着脸颊向外推，不断的复复。这个方法可以让脸部的脂肪向外走，在按摩的同时皮肤发热，消耗脂肪。天天都坚持15分钟左右，相信成效会很快看到了。
使用紧致肌肤的产品
有些人的脸部由于肌肤太过放松，让人看起来就肉肉的感觉。所以可以使用一些紧致皮肤的护肤品，肌肤紧致了，这样看起来自然就会瘦了！
睡前不喝水
在日间我们需要补充大量的水分，可是到了晚上就不要喝水了，这样轻易导致第二天脸部水肿，特殊是经期的女人更轻易水肿。水分在日间补充，晚上就不要再喝水了。
抽脂
现在的美容技术越来更加达，安全性也在提高。很多人都用抽脂的方法去减肥，这样比较快速的瘦身，所以脸部也是可以进行抽脂的，把余外的脂肪抽出来，脸部自然就会瘦了！
不是所有人天生就是瓜子脸的，可是却又很多人的脸都瘦瘦的。所以后天的努力真的非常复要，所以每一个脸胖嘟嘟的你，都要连续坚持下去，瓜子脸必定很快能拥有的！
正确的减肥方式才能真正帮到你
其实说到减肥估计现在很多女孩子都会有共鸣，就是太难了，那么久了一点效果都没有，减肥的时候方法用对了，那么效果也就不言而喻，那么今天小编就和大家分享一下吧。
少食多餐
对于饮食这块来说，小编的建议是少食多餐的方式，坚决是反对节食的方法来对付减肥，很多时候自己都没吃饱怎么有力气去做到减肥的地步呢?而且吃不饱还有可能会造成营养不良的情况，而采用少食多餐的方式可以保证每段的营养都能够跟上，而且不会给肠胃造成太大的负担，也就是说不会有脂肪的堆积。
少吃糖
爱吃甜食估计是很多女孩子的行为，而且她们也都知道吃甜食变胖的可能会更大，所以在很多时候纠结了好久之后，还是会吃甜食，甚至会在自己心情不好或者是心情特别好的时候，大吃甜食，这样难免会给自己长胖增加机会，所以很多时候想要减肥，就要约束自己，该忌口就要忌口。
适当有氧运动
对于女孩子的减肥来说，小编是不提倡高强度的运动，最好是能够舒缓身心的有氧运动就可以了，比如说现在的慢跑、骑车、游泳都是很多女孩子减肥常用的一些运动，而且效果都是很好的，不仅可以让自己的身体素质变得更加好，而且还能紧致自己的肌肉，这样就不会有赘肉的可能。
但是在减肥的时候有些误区也是需要时刻注意。
不要盲目吃药和减肥茶
我们都说是药三分毒，如果说吃药就能够减肥的话，为什么女孩子不都去吃药呢?就是因为药物的副作用比较多，而且就算是喝减肥茶的话，也要注意，喝多了对于自己的食欲来说也会有影响，而且很多时候，减肥茶的作用只是控制自己的食欲而已。
运动完暴饮暴食
在很多健身运动的女孩子中可能经过一系列的运动之后，会感觉自己特别的饥饿，所以在运动完之后就疯狂地吃食物，这样对于肥胖的反弹是有很好促进作用，一般是绝对不允许在运动完出现吃食物的现象，更别说暴饮暴食了，一定要有个时间的缓冲。
心态要端正
想要减肥就不要经常想着自己再怎么努力也是做不到自己理想中的样子，天天这样悲观的心理，就算自己真正达成了目标，自己还是看不出来，而一个好的心态，就算是自己减掉了一斤，对于自己来说都是非常好的鼓励方式，所以心态证明的是一切。
运动量大，却消耗小？这几点可以帮到你！
许多人在减肥的路上努力了很久，仍旧没有用果，那可能真的不知道下边这些问题了。
为什么我的运动消耗少？
1.基础代谢水平低
在运动中侧重减脂的人，一般都是刚涉足健身领域不久的小白，他们的身体中肌肉比例不是很高，而脂肪比例往往偏高，这就导致了基础代谢水平的低下。
简单地说，一个健身老手和一个健身新手（假设俩人体重相同），都躺在那一天啥也不干，老手消耗的热量也比新手多。就像大排量和小排量的汽车一样，一脚油门下去，耗油量是有差异的，这是新手们的「先天不足」。
2.总吃低碳水的食物
这样做不好。有些克制饮食的人向人们推举说，要严格限制碳水化合物。然而，没有证据表明，这样的节食效果比同样克制热量的摄入要来得好。事实上，缺少碳水化合物，会引起头痛、目眩、嗜睡的毛病，同时还会增加肾脏的负担。
3.减肥时，完全不碰脂肪
其实，人体对脂肪的摄取，是绝不可缺少的。
因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取，如维他命E、A、K等，而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作，也都有相当大关心。
另外，脂肪还可以让你感到更有饱足感，所以建议你天天脂肪的摄取量，应该占总热量摄取的30%为佳。
4.早餐吃少一点可以减少热量的汲取
减肥第一信条就是要吃早餐！吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好，还可以延年益寿。最重要的是，吃早餐还可以开启你一天的新陈代谢，还会防止饥饿，造成之后的饮食过量，这样你懂了吗？要是不吃早餐，新陈代谢就会降低，更别想要减肥了。
如何增加运动消耗
基于上面所说，我们为了增加运动消耗，可以在有氧练习之间穿插一些力量练习，增加身体的基础代谢。
假如健身的目标是单纯的减脂，建议采纳Hiit、Tabata和变速跑等运动，来代替跑步、骑行等常规有氧。时间更节省，燃脂效率更高，而且随着练习的推进，除了有氧能力之外，你的力量、爆发等其他体能指标也会不断增长。
另外，人的身体总是更倾向于以更「节能」的方式运作，当你同样的运动连续一段时间之后，身体会适应这种运动，热量消耗也会比以前少一些，可以多换几种运动模式，给身体新的刺激。
在饮食方面，要保证碳水和蛋白质的摄入量，「吃饱了才有力气减肥」这句话还真不是说笑的。不要再冲动节食了，只有运动减肥才靠谱，其他的都是扯淡啊。
在碳水的选取上，推举挑选「好碳水」：新奇水果、非淀粉类蔬菜、全谷物加工制品、粗粮和坚果等都是不错的。
减肥不见瘦？这条瘦身攻略能帮到你！
能吃瘦的妙招
1.晚餐时准备三种蔬菜
2.吃饭前喝汤更有助于减肥
3.细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法
4.减小餐具尺寸可以降低热量摄取
为什么天天健身，瘦不下去
1、锻炼内容重复
2、对自己要求不够高
3、经常用食物犒劳自己
4、运动后基本不动
5、在健身房白费时间
6、运动后身体机能还没恢复
7、不了解自己的心率
8、锻炼没有带来满足感
9、运动不均衡
10、态度不对
最佳瘦身时间表
6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可关心身体更有用地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区漫步一圈即可。
7点~9点：喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。探索表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
10点~11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就轻易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
14点：睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助保持正常的新陈代谢。
16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量练习及有氧运动的理想时间。探索发觉，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
21点~22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光轻易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧房灯光等。
21点半~23点：准备睡觉。天天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
各项运动消耗热量表
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平稳能力有很好的锻炼作用。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
漫步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿势。三十五岁以上的人跳绳不可过于猛烈。
网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项猛烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和和谐性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
秋冬季节，怎样可以快速减肥
秋冬季虽然不是减肥旺季，可是能瘦下来，还是许多美女的心愿吗？怎样可以快速减肥？8个简单的秘诀，能有用操纵食欲，增加脂肪的燃烧，而且方法非常健康。抓紧学起来吧。
1、天天要喝8杯水
天天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要维持身体液态平衡，汲取和利用好摄入的水分。
天天喝8杯水(也就是差不多两升)可以关心你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，让因为缺水而导致上火的可能性降低。
2、运动是脂肪的“助燃剂”
无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。
的确如此，天天坚持快步走30分钟就是一个有用减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲乏感。在你已经力倦神疲停止运动的时候，你的身体仍旧会继续消耗热量，这种连续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。
显而易见，假如你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
3、喝绿茶或者红茶
许多瘦身成功的人都喜爱喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以关心消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎布满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。
还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的汲取，从而降低整体的热量摄入。
4、少食多餐
每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，汲取营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些天天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
5、不要错过早餐
不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出许多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，轻易引起肥胖。
6、吃低脂的奶制品
坚持吃低脂的奶制品并不会关心你燃烧更多的脂肪，但是它会关心你有用地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获得更多的钙，从而汲取更少的脂肪。
一项研究表明，吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积，这一点在年轻人身上能够明显看到。
7、答应你焦躁不安
这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激，假如你打算只通过这个方法来减肥一定会导致身体出现许多不适。在本文中，我们只是想要强调，任何方式的运动都需要能量，而当你焦躁不安的时候，你就需要消耗能量来支配你的行为动作。
可能在你并不知情的情况下，你的焦躁不安就已经关心你把身体里多余的热量和油脂消耗掉了。
8、通过力量练习来增加肌肉
运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量练习，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。
增加新陈代谢最有用的方式就是把有氧运动和力量练习的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。
随着年龄的增长，新陈代谢率开始降低，这时候肌肉练习就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量练习的强度和频率，每次都应该做到接近极限的程度，而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉，我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量，在健身房挑选相应的器械进行练习。
如何练腹肌 仰卧起坐帮到你
八块腹肌是如何练成的？需要专业的教练指导？需要专业的器材辅助？其实锻炼腹肌的方法非常简单，就是坚持做正确的仰卧起坐，肯定会有意想不到的收获。
第一、在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼，可以按照跑步+仰卧起坐的方法，因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一个星期，每次三十分钟以上就已经足够了，跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。
第二、身体平躺在床上，双腿弯曲，最好就是大小腿呈九十度的姿势，刚开始锻炼的时候可以选择把双手放在身体的两侧，因为双手抱头会比较吃力，为了不影响大家坚持锻炼的信心，刚开始的时候可以双手放在两侧的方法，循序渐进，等到自己觉得可以加量的时候再选择双手抱头的方式进行锻炼。
第三、有很多朋友在练习仰卧起坐的时候，会把脚固定在一个位置，但是如果想腹部的线条得到很好的锻炼，就千万别把脚固定，因为脚固定在一个位置以后，就会用腿上的肌肉去发力，这样做仰卧起坐的时候就不能够用腹部很好的发力，这样只会大打折扣。
第四、锻炼的时候一定要观察自己是否做到，腹部发力，腹部是否有酸痛的感觉，双脚是否安安稳稳的放在床上，而非上下运动。如果做到这两点，这次的仰卧起坐运动是有效的，今天的锻炼就可以到此为止，稍作休息，明天继续坚持。
经过长时间的锻炼以后，你会发现自己的大肚子已经不见了，但是怎么只出现四块腹肌，而不是六块？这个时候就要多加一个简单的练习动作：抬腿。身体平躺在床上，双手自然放松的撑在身体两侧，然后双腿紧绷往上抬起，抬到四十五度左右即可，停住，再慢慢放下，慢慢接近床面的时候再重复该动作，强度是做到自己坚持不了为止，该动作坚持两个星期，可以见到明显的效果。
冬季饮食减肥方法是怎样的
提起减肥相信所有的人都有着很高的重视度，每个人都觉得自己的身材比较肥胖，不过要想减肥必须要合理安排好自己的饮食，健康减肥才是最明智的选择，在不同的季节要使用不同的饮食减肥方法，那么冬季饮食减肥方法是怎样的呢?
冬季饮食减肥方法是怎样的
在冬季的时候可以使用豆浆减肥的方法，每天要喝很多的开水以外，还有豆浆也是需要适量喝一些的，由于豆类的食物里面含有了纤维质与蛋白质等，有着很好的新陈代谢以及美颜美白的作用，在餐前或者是用餐时饮用，豆浆在消化时会发挥着瘦身的作用，因此用餐时饮用效果会更好，如果利用豆浆的饱食感耿避免过量饮食的话，也是可以在餐前饮用的。
除了可以使用豆浆减肥的方法以外，在冬季的时候也是可以使用魔芋减肥的方法，魔芋含有了一种特殊的成分，对于人们在食用之后不在胃部消化，并且可以有效的吸附胆汁酸以及胆固醇，肠道对于胆固醇与胆汁酸的吸收有着很好的抑制作用，有着开胃、降血压、降脂、防癌、养颜以及减肥与通便的作用，如果是体胖而想要减肥的话，在清晨的时候可以空腹饮用，把适量的魔芋粉放到沸水里面并均匀的搅拌后饮用，如果是糖尿病患者的话，可以在吃饭之前的五至十分钟冲泡后饮用。
冬季饮食减肥方法是怎样的呢?在冬季的时候天气是非常寒冷的，这个时候可以通过合理的饮食来达到减肥的效果，这个季节可以使用豆浆减肥的方法，也是可以使用魔芋减肥的方法等，均有着很好的减肥效果，以上进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。
怎样可以快速减肥
很多人都想快速地减肥，但是真的能够做到快速减肥吗？在生活当中，要做到快速减肥需要正确的方法。和所有做事情的方法一样，我们都需要通过适当的方法去达到我们的目的，如何快速减肥呢？一起来了解一下。
饮食减肥法：
很多人认为减肥的第一个方法就是不吃，因为不吃就不能补充我们身体的能量，还能够大量消耗我们身体的能量，这样的话，不仅能够达到减肥的目的，还能够直接有效，也是很多明星的减肥方法。他们为了拍戏，游走在胖瘦之间。但是这种方法却是不健康的。
饮食在我们身体的作用在于补充能量，而肥胖在我们的生活当中扮演的作用则是脂肪的积累。因此针对肥胖制定合适的食谱，获得健康的饮食食谱，能够帮助我们在健康减肥的同时，保证我们身体的健康，让我们的身体得到足够的营养。
运动减肥法：
运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。
跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
打篮球：篮球是一个短距离的运动，但是在竞技当中，却能够大量消耗我们身体的能量，因此选择这项运动是很好的减肥的方式，我们通过身体的消耗，将脂肪大量蒸发，能够成功地帮助我们的身体健康起来。
打羽毛球：同样作为短距离的运动的还有羽毛球，但是羽毛球的运动量需要运动时间的积累。运动时间久了，自然能够帮助我们的身体消耗大量的热能，达到燃脂的目的。
辅助减肥法：
辅助减肥法就是我们通常意义上说到的通过药物来减肥，很多减肥药、减肥茶都能作为减肥的一种方法，他能够帮助我们拥有更好的身体排泄。其实很多减肥药和减肥茶的机理就是通过加强我们的身体的代谢，来消耗我们身体的能量，从而达到减肥的效果。
但是这些东西只能作为一个辅助，因为这些东西，都是有副作用的。无论是减肥药还是减肥茶都会对我们的身体造成一定的影响，因此，只推荐减肥的人士把此项方法作为一个辅助，适当使用。
冬季快速减肥方法
一年四季里面最容易发胖的一个季节是冬天，冬天的时候好多人基本上都懒得动了，就是整天窝在房间里面看电视或者是玩电脑，而且冬天吃的东西也会比其它的季节要多，所以发胖就变得不可避免了。但是冬天也是减肥最佳时期，可以在肥肉都被藏起来的时候将肉减掉。
冬天减肥其实是比较困难的，因为冬天的时候美食的诱惑很多，火锅、烧烤等这些都是高热量的食物，而且在冬天很多人都不喜欢走动走动或者是参加一些运动锻炼。
冬季快速减肥方法
首先减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。
增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。
冬天减肥需要的是毅力，减肥并不是两三天就能成功的，它需要的是坚持，所以如果真的想减肥的话就不要只是说说，应该要付出实际行动，首先要把自己的食量控制住，然后通过运动将身上多余的脂肪都给消耗掉。