怎么瘦腿。
想减肥，想运动，时时刻刻都可以，不一定要选择室外哦，今天推荐的室内运动，做好了比室外运动减肥效果还要好。
1.洗东西时轻蹲
洗东西时只用双腿站着就太可惜了，应该好好利用这个时间进行简单的下半身伸展。
在不影响洗东西的范围内，轻轻的屈膝，保持3秒后，挺直身体。
这样的运动可以伸展腿部肌肉，还有翘臀的效果。
2.去卫生间时伸展后背和手臂
肩胛部位很容易僵硬，影响血液流动等。不仅会造成肩胛酸痛还会阻碍身体的代谢，所以要经常性的进行后背及肩胛部位的伸展运动。
在卫生间时，多挺直后背，进行简单的扩胸运动或者手臂旋转运动。
这样的运动形式可以促进肩胛部位的血液流动和肌肉伸展，对预防驼背和含胸非常有帮助。
3.沐浴按摩
在沐浴的过程中进行按摩、刷洗，特别脂肪堆积的地方，以帮助皮肤上废物的分解，分解脂肪，以达到减肥的目的，这是一种既轻松又简单的方法。
4.闲暇时锻炼脸部肌肉
经常对着电脑，不免会出现脸部赘肉和脸部下垂等情况。
可以在没人或者清闲的时候进行脸部的肌肉练习。例如张大嘴巴说“爱”字。或者用下巴贴近脖子等练习。
5.瘦身读书
读瘦身书当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找瘦身书来强化你的减肥意志，减肥书、减肥杂志，就是你最佳的好朋友。对于减肥，为什么别人可以成功，为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。
6.严禁美食节目、杂志
如何控制食欲？所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那种东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在你的身边。
小编推荐
睡前做好5件事，让你醒来立马变瘦！
在下午以后每个人的身体的代谢基本都会开始变慢，所以如果这段时间不去多注重自己的身体的进食就会造成自己体内脂肪的堆积，形成让人不喜欢的肥胖的身材，也轻易变成易胖的体质。
减肥其实根本不用节食和猛烈的运动，只要在傍晚的时候注重做这些事情就能变瘦，也会变得健康。
1.六点左右结束晚餐，不吃夜宵
晚上新陈代谢变慢，所以必定要早些的结束晚餐，最适当的时间就是晚上六点左右。并且必定不能吃夜宵。如果晚饭后出现饥饿的情况，可以适量的吃一些无糖的酸奶或者低糖的水果。
2.睡前两小时前进行适量的运动
适当的运动有助于代谢的提升和燃脂率的提高，对减肥瘦身和保持身材有很大的关心。
但是运动要适量，还要保证在睡前两小时前结束，这样既能取得很好的运动成效，也有助于睡眠质量的提高。
睡前进行运动会严峻影响睡眠质量，影响荷尔蒙的分泌，对减肥和健康不利，所以运动要在睡前两小时进行。
3.泡浴或者泡脚
泡浴或者泡脚有助于缓解疲惫、排毒和促进循环，对瘦身和健康的关心都很大。
另外坚持泡浴或者泡脚还能让心情愉悦和皮肤保湿，有增加漂亮的成效。
4.晚上多吃蔬菜
蔬菜的热量低，食物纤维含量高，有助于肠胃的消化和排泄，对抑制肥胖和降低饮食量都很有关心。多吃蔬菜也是最简单最有用的减肥方法。
5.早睡
睡眠期间会让身体分泌出大量的有助于减肥的荷尔蒙，所以天天要保证有好的睡眠质量和充足的睡眠时间。
想要变瘦，从傍晚以后，必定要按照以上的要求去做，这样就会很快的变瘦、变健康。
清晨做好四件事 让你彻底变瘦
早晨起来，做很轻易的四件事，就可以使你轻松变瘦啊!爱美的你，不妨试试。
第一件：天天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0。9克，而且盐水可以保卫皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚干枣。
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
做法：
1.洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
2.将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
3.用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化汲取功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第三件：香蕉亦通便，减肥也要非常注重清肠、通便，其实很多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
美味香蕉的二种吃法：香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏顷刻儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉办理就搞定!
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
第四件：一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的美好减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
牛奶减肥法：
1.早晨喝一杯纯洁水再加一杯牛奶。
2.中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3.晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特殊是甜的东西。
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!
其实减肥说难不难，说不难也难，要害是找对方法，而上面的四件事，是很多网友亲证过的，相信不会有问题。
清晨4件事 使你彻底变瘦
减肥有多难?只要你掌握了减肥方法，如牛奶减肥法，你就可以轻松变瘦。减肥，其实不难。早晨起来，做很容易的四件事，就可以使你轻松变瘦啊!爱美的你，不妨试试……
第一件：
每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0。9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
第二件：
是空腹吃十二枚干枣。
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
做法：
1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
美味香蕉的二种吃法：香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
牛奶减肥法：
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!