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有些人胡吃海喝还是个瘦子,而有的人连喝水都长肉,怎么都瘦不下来,这是为什么呢?难道你天生就是个胖子吗?其实不然,你只是陷入了某些误区!
1、饿肚子
很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪,然而事实上,当身体无法从食物中获取能量时,就会通过分解肌肉获取能量,而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了,相对的,热量消耗也会减少!所以饿肚子不是在消耗脂肪,反而是消耗掉能帮助减肥的利器,并且饿肚子还伤身体、伤胃。
2、吃淀粉会发胖
很多人认为摄入淀粉会导致肥胖,因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖,糖类会在人体转化为脂肪,这种说法是错误的,真正让人发胖是摄入的热量过多。淀粉为人体提供能量和大量营养素,长期不吃淀粉会造成营养失衡。
3、不吃晚餐
人体机能的运转,甚至支持代谢功能的正常运转都需要通过从食物中获取能量,如果不吃晚餐,人体将无法正常提供支持这些功能的进行。因此晚餐一定要吃,这样才能保证能量的供应,但晚餐不宜吃的过量,7分饱就行,而且最好是在饭后4小时再睡觉。
4、减肥不能碰油
许多人认为有是形成脂肪的根源,所以要杜绝吃油,这种做法是错误的,减肥的确需要限制热量和脂肪的摄入,适当的摄入油脂有助于减肥。油脂也要分类摄取,要减少动物油脂即饱和脂肪酸的摄入,摄入适量的植物油。
5、减肥不能吃零食
爱吃零食的妹子很难受,一边想减肥,可是又想吃零食,内心十分纠结,认为减肥不能吃零食,其实这种看法是错误的,如果一天只吃正餐,那在两餐之间肯定会产生饥饿感,于是在下一餐的时候就很有可能吃的更多,摄入的热量也增加,这样反而有害于减肥,相反,如果在两餐之间摄入适量的零食,有助于控制食欲。
6、减肥药减肥
很多MM认为吃减肥药减肥效果好,既快又明显,确实,减肥药是能起到减肥的效果,但吃减肥药是有副作用,而且吃减肥药还容易反弹,反弹后你会发现比之前会更加的胖。
7、只追求体重至上的方法
你还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦,或者相信那些标榜一周能减去2-3斤的方法或食谱?体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分,没有长期的体重、腰围、臀围变化的纪录,无法真正说明减肥结果。那些速效的减重方法,大多只是减去了身体的水分,多喝几杯水分量就回来了。
8、只减想瘦的部位
“瘦腰、减臀、收腹”这样的字眼充满了诱惑力,局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望。事实上,局部运动总消耗能量少,易疲劳,而且不能持久;另外脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。
9、一味低卡路里食谱
减肥期间降低卡路里的摄入固然正确,但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良,降低新陈代谢率,以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐,注意均衡营养才是减肥食谱的关键。
10、告别“薯”类
马铃薯、红薯不仅口感好,还是能产生饱足感的低卡食物。只是市面上大多都是被减肥人士深恶痛绝的经过高温油炸的薯片、薯条,让人们误以为薯类是减肥的大敌。其实薯类的热量很低,而营养价值却超过米和麦,热量与米相等,钙含量是糙米的5倍、铁含量是白米的3倍,蛋白质、维生素C的含量也很丰富。所以,放弃容易致肥的烹调方法,将马铃薯煮熟撒上调料,完全就是美味与营养兼得的减肥食品。
11、不得已喝酒的时候,用烈性酒代替啤酒和威士忌
酒中的糖分并不是致人发胖的关键因素,单纯的酒精也不能影晌腰围臀围,酒精更不会转化为脂肪,只是能促进脂肪的储存。酒中的酒精产生的热量不能储存在体内,身体首先消耗的是酒精,然后才是其他燃料。所以,烈性酒使人发胖的程度与其他酒精饮料是一样的。而且,喝酒常常会配上高脂肪的小吃,如马铃薯片、果仁等,不幸的是任何随酒精一起下肚的脂肪都会直接作为脂肪储存起来。所以关键不是喝什么酒,而是喝酒的时候吃了什么。
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忽略饮食的几个要点 你永远瘦不了
减肥的方法千变万化,你是不是已经眼花缭乱了呢?尝试了很多方法却还是瘦不下来,不过你有没有注意到饮食的一些小细节,你的肥胖可能是不健康的饮食习惯造成的。注意六个吃饭小细节,让你吃的健康,帮助你减少热量的吸收,快速有效的瘦身。
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
3、外出吃饭的时候要挑剔
经常和朋友一起出去吃饭的各位,要注意了,很多餐馆为了让菜肴的口味更吸引人,往往都是重油重盐重口味,常吃很容易发胖。在外吃饭要注意少吃油腻的食物,吃些清淡的食物,吃油炸类的食品是,可以将外面的一层剥掉,只吃里面的一点。
4、用开水代替喝果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
5、吃饭吃七分饱
早餐以及中餐可以适当多吃,但晚餐千万不可过量,尤其是那些喜欢吃完饭就往床上一趟的人,这样不仅会给你的肠胃造成负担,还会让你越来越胖。因此晚餐最好选择一些低热量的食物,最多吃七分饱,休息一会后做些小运动不要立刻去躺着看电视或者玩手机。
6、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。
以上六点吃饭小细节你get到了吗?如果有哪些你还没有注意道德,现在赶紧改过来吧,为了你有一个好的身材,坚持住。
必知的几个减肥误区 你都造吗?
很多人急于减肥,往往容易忽视减肥禁忌,虽然瘦了,但却难以保持,还可能损害健康。下面就跟小编一起来看看,都有哪些误区吧!
一、越吃越瘦的减肥食品,真的有吗?
1、多吃芹菜能不能减肥?答案是:NO
能减肥的「负卡食物」的流言来自于「食物热效应」,即人体消化食物所需要的热量。就是说,像芹菜这种食物本身热量不高,而人体消化它又会消耗很多热量,所以吃芹菜等于消耗热量,等于运动,所以多吃芹菜能减肥。
听起来好像很有道理,但是,事实并非如此:消化食物的热量只与食物中的营养素种类有关,与进食时间、餐数、两餐间隔……没有任何关系;也就是说,即使是消化起来最费劲的食物,消化它所需要的热量也不会超过食物本身热量的35%。
还是说说芹菜:啃一根芹菜茎,大概摄入了6Cal左右的热量,而身体只需要1Cal来消化它。所以热量还是「正」的。
2、嚼口香糖能不能减肥?答案是:NO
有人说嚼口香糖是不是可以减肥啊?「咀嚼」这个动作,是不是会消耗不少的热量?
英国的一群科学家曾经做过实验,测量出每小时咀嚼口香糖消耗的热量平均为11Cal。而一块3g的口香糖,热量大约为10~12Cal。
想要嚼口香糖「运动你的脸」来消耗热量,得像牛一样连续咀嚼至少一个多小时,才能造成一丢丢的热量差。而一大口的可乐就全补回来了。
3、喝冰水能不能减肥?答案是:NO
还有人说喝冰水帮助减肥,理由是:在温度够低的情况下,人体需要消耗一定热量来「加温」冰水,而水本身不含有任何卡路里。还推广到其他的冷饮,比如绿茶、黑咖啡、无糖可乐等。
跟口香糖一样,冰水造成的热量差非常不明显:喝5~6杯冰水,大约才可以额外消耗10Cal左右的热量。如果想通过这个方法减肥,需要担心会不会喝水太多造成水中毒。
至于其他的「低卡」冷饮,需要注意,很多市售「0卡饮料」,其实是含有一定热量的(比如美国FDA规定,只要热量小于5Cal/100mL,都可以在销售的时候标为「0卡饮料」)。
所以,要单纯只靠一种食物去减肥基本不可能。今天为你总结几个饮食减肥法。要减肥先管住嘴巴吧!
二、要减肥,请封嘴
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
各种各样的减肥方法,都是要搭配运动的。你想减肥,你还必须有一项你可以长期坚持的运动,才能事半功倍,减出火辣身体喔!
除了要管住嘴巴,身体动起来也是很有必要的,下面给大家几个有效的减肥运动!
三、要减肥,迈开腿动起来
1、跑步
跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。
2、走路
走路是人体最基本的运动,很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量,走路的运动以下肢为主,如果担心长期走路会有萝卜腿出现,李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复,小腿的伸展以双脚站立,脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒为限,一边2次,如果能泡热水后再做效果会更好。
3、骑自行车
骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟,也不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时,因为这样对身体造成伤害。
4、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
5、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。
6、爬山
爬山是也是一项非常有力的运动方式,可以减少大量的脂肪。当然方式有很多,以上几种大家可以去试着做,顺序不一定要按着上面来,可以任意选一个就行,希望大家都能达到锻炼身体的目的。
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