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最近听很多人说拉伸可以瘦腿,小编想说对于这个可能真的有一些误解,为什么?跟着小编往下看。
拉伸是在拉什么?
拉的是肌肉和肌肉的筋膜,不是韧带!不是韧带!不是韧带!、
拉伸运动还会给身体带来以下5个好处哦~
增强血液循环
如果从事需要经常站立的职业,或者经过长时间的走动,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。
提高身体灵活性
拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。
防止肌肉酸痛
运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。
什么时候拉伸比较好?
当感觉肌肉过于紧张,影响到关节活动或者有酸痛感时,就应该拉伸。可以通过按压肌肉,是否有疼痛感来判断。
比如每次健身开始前,应该拉伸平时比较紧的大腿后侧股二头肌、大腿根部髂腰肌、腰部竖脊肌等肌肉。把这些肌肉拉开后,可以让你俯身俯得更低,下蹲蹲得更深,训练更加到位。同理,上班时使用鼠标,手臂长时间抬着,颈部斜方肌和肩部三角肌也会比较紧张,工作之余应该多多拉伸。
如何正确做动态拉伸
动态拉伸(Dynamicstretching)
则是指在完成一系列动作过程中,有控制的将肌肉牵拉较短时间(1-2秒)并重复多次的拉伸方法,是跑前热身必做的拉伸动作。
PNF拉伸
在进行静态拉伸时,用力绷紧被拉伸的肌肉,使得拉伸感增强,保持10秒,这就是PNF拉伸法。这种方法可以自我调节拉伸的强度,通过意识的控制让它保持在最合适的范围。
同时通过痛感,还可以强化神经对肌肉的控制力。PNF拉伸通常在静态拉伸之后进行,可以在拉伸同时恢复肌肉的力量。
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芭乐提瘦腿霜副作用
芭乐提的瘦腿霜是没有副作用的,但是如果想让他发挥最大功效的话是要配合着运动使用才是最好的。在最近的Oeko-test测试评比中,Balea的身体护理乳液和Alverde的面部保湿产品都取得了优异的成绩。Balea系列产品不加入不加入任何人造色素及香料,绝无防腐剂,敏感肌肤也适用。
芭乐提瘦腿霜要坚持使用
瘦腿霜这个东西,坚持用才能看到效果,毕竟不是立竿见影的药,而且,一点都不辣,不会想抓心挠肝哈哈!身边有朋友说感觉不辣不能瘦,嗯,那都是感觉,辣的多遭罪啊!大热个天,分分钟自找暴躁嘛这个乳一点都不黏腻,非常好推开,涂上按摩一下就吸收了,腰啊腿啊再摸上去是光滑的,一点都不粘!体验感蛮好的
芭乐提瘦腿霜使用方式
如果有有时间的话,早晚各使用一次,早上在起床舒展下身体后挤适当的量按摩于你想瘦的部位,按摩后的大腿别提有多紧致了,晚上在洗澡后身体还是热的情况下,开始使用按摩,可以配合空拳敲打的动作,持续个十来分钟,然后就把腿靠在床头呈90°状,坚持20分钟左右,然后你就可以继续刷你的手机啊,觉不耽搁你做其他事!
使用最佳时间
1、清晨起床时,是人体机能最旺盛的时刻,新陈代谢速度也比较快。在出门前先冲个热水澡,再以按摩的方式涂抹,能让效果事半功倍。
2、晚上回家后,如果在沐浴后趁着身体还很热的时候做一回全身按摩,在需要减少围度的部位如上臂、腰腹部、臀部、大腿等处重点按摩,可以加速血液循环新陈代谢,之后再涂抹,效果更明显,且不容易反弹。
3、运动锻炼中的身体新陈代谢加快,身体皮肤内的脂肪球会变小,因此在运动前先涂抹一层,可以使身体迅速、彻底地吸收霜中的有效成分,令效果发挥得淋漓尽致。
夏季喝冰水减肥是误区 避免误区才能有效减肥
在炎热的夏季喝一杯冰水是件极爽的事,而有的人认为喝冰水可以减肥,这其实是个减肥误区,不仅不能减肥,还会对我们的身体带来危害。下面就为您具体分析,让您健康减肥!
长期饮用冰水影响血液循环
女性的末端循环一向比较差,容易出现手脚冰冷的情况。此时如果和冰水会会让四肢末梢神经血液循环流通速度更慢,影响人体代谢废弃物的速度,身体容易累积过多毒素,身材也随之慢慢走形。所以应该要多喝温热的水,使血管扩张改善循环问题。
长期饮用冰水降低新陈代谢
西医认为,人喝冰水后,人体的恒定作用发挥效应必须消耗一些热量以提升冰水温度,这看起来似乎对燃烧热量是有帮助的。但如果长期喝冰水,身体能量常常要更多的分配到消耗系统中,就会出现身体能量长期处于不平衡状态的现象,最后会导致身体运动动作减缓降低代谢。很多人都认为喝冰水可以减肥,其实这是减肥中的误区,在中医认为,水在人体内滞留会给人体代谢造成影响,特别是冰水让人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担,从而影响人的正常代谢功能,这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。
长期喝冰水影响肠胃会变胖
在减肥期间肠道比较脆弱,这时候不适合喝冰水,很容易损伤肠胃机能,引起腹胀、腹泻等症状。有人会认为拉肚子会更容易瘦,这是不正确的想法,因为胃功能变弱,身体的其他功能也会变弱,最终身体的代谢能力也跟着变差。这样吃得少代谢也少,反倒变成易胖体质。
喝水的正确时间
1、早上起床空腹喝300毫升左右的温水,可以唤醒肠胃机能,促进排便、排毒。
2、中晚餐前半小时各300毫升的温水,可以缓解饥饿感,能有效的控制饮食。但如果饭前喝水量过多,则会很快排出,这时饥饿感会更重,吃的东西也更多。
3、睡觉之前应该少喝水,因为晚上人体的消化系统和泌尿系统需要休息,如果晚上喝大量的水分无法正常代谢掉很容易滞留人体,从而造成水肿。
4、白天其他时间随时多喝水补充水分,特别是上班族,放一杯水在桌子上,没事喝两口补充水分,这能让细胞水分饱和,促进新陈代谢。
避开饮食减肥6误区 不节食不挨饿也能瘦
许多女生都抱怨说,天天已经吃得很少了,可还是瘦不下来,而且还越来越胖,认为自己就是胖子体质,喝水都胖!其实,这是因为你陷入了饮食减肥误区中。今天,编辑为你提出六个饮食误区,解决你在减肥路上的难题。
①从不计划购物清单
女性都爱逛超市,下班没事也去超市逛逛,爱扫货就是女人的天性,非凡是碰到大减价的时候,都会没克制地去抢购一番,非凡是方便面、罐头、膨化食品、香肠、饼干等垃圾食品。心情不好的时候也会不断购物、暴饮暴食以宣泄情绪。无论是需要的、不需要的都会购买。
垃圾食品不但没有营养,而且所含热量很高,吃多了,热量会在体内堆积;而暴饮暴食是人体的一种代偿现象,吃太多,同样把大量热量堆积在体内,久而久之,便轻易形成肥胖症。
补救方法:
天天计划好当天要买的东西,不买不需要的东西,少逛超市,不要暴饮暴食,多吃有营养的蔬菜和水果。
1、列好每次的购物清单,包括今天必须要买什么、抑制自己一定不要买什么,如高脂食物。
2、每次吃饭前先想好吃什么,不能吃什么,以免造成冲动型进食。
3、写好今天要吃的水果与蔬菜,检查是否有执行。
②用大盘子装食物
餐厅通常会用大盘子装食物,好看又显气派,可是盘子太大,装的食物也多,比如在吃自助餐的时候,用大盘子装食物会不知不觉装入许多食物,面对一大盘子美味的诱惑的时候可能会失去操纵力,同时在视觉效果上会给人一种食物不多的错觉,从而会吃下更多的食物。
补救方法:
1、用小盘子装食物,天天吃一定的量,不暴饮暴食,也不饿肚子,准时用餐。
2、实行分餐制,多餐少量。多餐少量可以有用消耗体内多余的脂肪。大量研究证实,多餐少量可以有用减少每餐后胃肠道的负担,有助于排毒减肥。
推举个多餐少量的进食法,天天一日三餐照常,但不要吃太饱,想吃东西的时候就吃些可以充饥热量不会太高的食物,如富含纤维素的蔬菜、燕麦等;含复合型碳水化合物的全谷类食物、燕麦等;含高蛋白质的瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果等;含单不饱和脂肪的鱼类和坚果等。
③嫌麻烦不爱计算卡路里
一个人天天吃多少算标准,吃多少算节食,吃多少算过量,都是有不同的标准的,都是可以算出来的。然而有些女生觉得吃个东西还要去计算食物的卡路里是多少,实在是太麻烦了。不了解摄入过多卡路里所带来的后果,于是整个炸鸡腿就下肚了,爱吃什么就吃什么,爱吃多少就吃多少,摄入过多的卡路里而却浑然不知。于是乎,要多胖就有多胖了。
补救方法:
1、依据自己的性别、年龄、身高、体重等计算自己一日所需的卡路里,定制健康食物表,规定天天每样食物的热量摄入量。以下是人体每日所需卡路里的计算方法:
男:[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量
女:[655+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量
一般人的活动量由1.1-1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。
2、每吃一样食物都要清晰它的卡路里是多少,不要超过当天的最高摄入量。例如一个鸡蛋有80卡路里,一天吃1-2个就够了。
④吃东西分心
有些人在吃饭的时候喜爱看电视、玩手机,从而失去了对食物的掌控权,没注重食物的摄入量,导致吃饱还继续吃,这样不但增加了无意识的饮食,而且还占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间,很轻易让体重失控。另外上班一族忙于工作经常会匆忙进食,而研究表明,吃同样的食物,细嚼慢咽的比匆忙进食的热量摄入量少。
补救方法:
天天分配好吃饭的时间,无论再忙也要挤出吃饭的时间,用心吃饭,不玩手机,不看电视,注重食物的摄入量与营养搭配,把吃饭的速度降下来,原因是充分咀嚼食物有助于消化,一般来说,嚼上25次使食物呈现糊状最好。这样才能使肠胃很好蠕动,把毒素排出体内。
⑤吃错脂肪
常吃含反式脂肪的食物,像人们常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、色拉油的食物,以为这种食物没有脂肪,不会使人变胖,实际上,这些食物含有大量反式脂肪,它会扰乱我们所吃的食品、改变我们身体正常代谢途径,吃多了让人轻易变胖。
3、尽量少吃含反式脂肪的食物,反式脂肪的摄入量天天不要超过2克,适当吃含饱和脂肪的食物,将饱和脂肪摄入量限制在食物的7%以下。常做运动,减少脂肪的堆积。
⑥爱用单一食物减肥法
只偏爱某一种减肥食物,如从不吃肉类,只吃水果减肥或只吃蔬菜减肥,体重是减了一点,可恢复饮食的时候,体重就会快速回升,还增加了许多脂肪。单一食物减肥法还会导致营养摄入不均衡,对身体造成很大损害。
补救方法:
1、均衡饮食。康成年人天天应食用谷薯类250-400克,蔬菜水果300-500克,动物性食物(肉、禽、鱼、蛋等)200克,牛奶300毫升,豆类50克及适量的食用植物油。按照早、中、晚热量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量,不能饱一顿饥一顿,也不能偏食。
2、制定适合自己的饮食餐单,防止高热量食物,维持充足均衡的饮食,加上规律的运动。
3、上班族应该多吃含钙、镁、锌和铁的食物,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等;一定要吃早餐,才能有活力工作;早餐要吃含脂肪少的食物,如小面包、鸡蛋、含谷类的八宝粥等;操纵总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。
4、运动量大的人应均衡饮食,天天吃肉、蔬菜、水果等补充身体所需的营养,多喝淡盐水补充盐分。
吃得很少还是不瘦,是因为吃得不对,在饮食过程避开饮食误区,让你不用挨饿也能瘦身。
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