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如何在减肥成功后控制体重不反弹一直是瘦身达人们探讨的热点话题。的确，许多MM们千辛万苦地好不容易才把体重减下来，一不留神，却又快速反弹回去了。其实瘦身成功后反弹的原因跟所用的减肥方法有很大的关系，如节食减肥或绝食减肥就特别容易导致体重反弹。所以亲们在选择减肥方法的时候就一定要慎重考虑了，要选择巩固型的快速减肥方法，才不易造成反弹的现象。下面就跟亲们介绍四个快速减肥不反弹的诀窍。
1、每天保证充足的睡眠
睡眠不足会导致我们体内的新陈代谢下降，使得人体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，导致亲们白天内摄入更多的热量，因此睡眠不足也会让亲们变胖的。所以想要减肥，除了坚持健康饮食和规律运动外，还要保证充足的睡眠。选择更健康的快速减肥方法，不仅是为了能不反弹，真正的瘦下来，也是为自己的身体健康着想。
2、多吃新鲜水果和蔬菜
前几年非常流行单一的水果减肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不仅反弹快，对身体也有伤害，所以近两年销声匿迹了。减肥可以多吃一些蔬果，但一定要多样化的吃，而且三餐必须照样坚持，蔬果体积大，水分多，很容易就有饱足感，饿的时候先以它们充饥是再好不过的了。
3、饮食小细节让你更瘦一点
小细节大改变，多注意一些饮食上的小细节，可以让亲们更瘦一点，养成习惯后，对保持窈窕身材也很有帮助。不要纵容自己的一些饮食小习惯，觉得吃一下又没有关系，就是因为多吃一点又一点，才累积出了超重的你，所以要减肥，一定要戒掉饮食坏习惯，才能使减肥成功后不会反弹。
4、适当运动、合理饮食相结合
每天保持适量的运动和合理地饮食是最健康最快速减肥的方法，不仅能快速瘦身成功，而且还能保持苗条身材不反弹。是的，不运动也能瘦下来，可是不运动就瘦下来实在不够健康，曲线也不够美，所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法，不仅帮助消耗卡路里，让亲们更快一点的瘦下来，还能让亲们瘦得足够健康，曲线足够美。选择亲们自己感兴趣的运动方式，每天坚持半小时即可。
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瘦身要注意五个细节 终身享瘦不是问题
瘦身减肥就是需要不断的尝试适合自己的方式方法，下面编辑就要介绍给大家几个非常好的生活习惯，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。
1、吃得更好，花销更少
我们好像一直就有个消费误区：吃得越好，花费就越高。所以每当想好好犒劳自己一顿减肥营养的美食时，便会觉得愧对了荷包。其实，如果你不买垃圾食品，告别快餐，抛弃薯片可乐等零食，而改用真正新鲜、营养的食材来做一日三餐的话，你就会发现能用在好食品上的钱原来可以这么多，吃得好，还一点也不贵！根据自己平时在垃圾食品上的消费做个计划表吧，划掉不良食物，添置一些减肥的饮食来源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外卖咖啡一年下来大概要多少钱。如果这些钱能买个颇佳的咖啡机和足够的咖啡豆的话，为什么还要把它浪费在那些千篇一律的糖奶咖啡上呢？
2、甜食爱好者，三口原则要记牢
别心下暗喜，这可不是让你敞开肚皮随便吃，而是让你吃，但是只能吃三口！。这个减肥瘦身小窍门是很多甜食爱好者的绝密心水。当你再看到香喷喷的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋挞时，不用泪流满面地退避三舍，而是放心大胆地吃上三口吧！不要狼吞虎咽，要仔细品味它甜美细腻的质感，让香甜在嘴里绽放，等这一口的余味完全消失再开始下一口的味蕾之旅。像这样认真仔细地吃上三口，然后坚决地把它留给第二天，你会发现不但自己的口腹之欲得到了满足，小肚腩也会慢慢不见了，轻轻松松地就把甜食变成了0压力食品。
3、餐前酒，这么喝
国人现在也有了喝杯开胃酒的习惯，尤其是在尝试西餐的时候，往往会在点菜前先来杯餐前酒，红酒、香槟、果味鸡尾酒都是常被点名的热门酒水。其实，喝和吃同样重要，稍有不慎，喝也会造成热量灾难，餐前开胃酒就是其中之一。
在腹部空空的情况下，酒精会快速进入血液，影响大脑对消化系统的控制，生出好饿，一定要多点些好吃的的念头，让本来可能是一顿清淡的减肥晚餐却会在一小杯酒的催化下变成饕餮盛宴。所以，如果今晚吃饭打定了要喝酒的主意，不妨先点菜，把酒推迟到和正餐一起上桌含糖量更少的干红比果味鸡尾酒更适合瘦身喔！
4、量一量，对糖做到心中有数
糖的过多摄入是我们变得越来越胖的主要原因，但因为这个东西实在太过普通太过微小，不知不觉间就会超标，怎么才能让身体对糖再警醒一些？找个大碗吧！
根据数字来看，我们平均每人每天会吃进大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做计量单位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定会惊讶地睁大眼睛！再想象把这一碗糖统统倒进胃里的样子，相信下次你的嘴里再感觉到甜味的时候，一定会想起那一碗白花花的糖，这种画面会制止你肆无忌惮地大吃甜食。在大脑里装一个糖分警报器，比什么减肥方法都管用！
5、睡一会儿，再睡一会儿
饮食习惯减肥，运动也规律，但还是挡不佳身体的横向发展？问题出在床上！你和它的亲密时间太少啦！缺少睡眠，经常熬夜的人，身体新陈代谢的速度会变得不规律，热量会逐渐聚积成脂肪，越睡越瘦其实蛮有道理，如果睡眠有问题，不妨试试看下面的这些助眠小方法：
1.如果属于一到晚上就精神的人，不用勉强自己早早躺下，只要能做到早点起床，同时在中午小睡15分钟左右，身体的正常代谢就不会受到打扰。
2.晚上避免摄入酒精，它会让你打鼾的问题更严重，还会打扰夜晚的正常呼吸，虽然看上去你睡得沉沉的，但实际上睡眠质量并不高。
3.在卧室里摆个小型的加湿器非常有助于提高睡眠质量。干燥和炎热是甜美梦乡的大敌，潮湿些的空气对梦中的呼吸系统很有益处。
9个减肥必看妙招 让你终身享瘦
控制食欲是初期开始减肥的人必经的过程，那么如何才能良好的控制食欲呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速有效的达到一致食欲的作用，再也不用担心因为管不住自己而发胖了。
一、准备一大盘沙拉
在享用正餐前吃一盘沙拉，能让你适当地填饱肚子，减少正餐的摄取量。但是花费那么多时间准备沙拉，真是一件让人想放弃的事情！所以确保你在一周的开始先用大容器准备好大量蔬菜，那么你每晚只要直接把蔬菜夹出来就好了。既然不必费力，你一定会乐意享用已经准备好的沙拉，快把蔬菜夹到碗里，淋上黑醋，好好享受这个健康的晚餐吧。
二、把水果放在跟零食一样显眼的位置
把水果如葡萄，哈密瓜，奇异果，菠萝和苹果清洗以及切好后，放在冰箱能够重复使用的容器中。确保它们被放在与眼睛呈水平的位置，这样你打开冰箱第一眼就能看到它们了。
三、把量杯和量匙放在明显处
时刻测量你的食物可以帮助控制食用分量，要知道，高估自己的食量是人们无法减重的重要原因。把量杯和量匙放在桌上是一个简单可视的提醒，时刻告诉你不要忘记使用它们。
四、自制零食小袋
当你打开大盒的洋芋片或饼干，你一定已经知道事情的结果：你会把它们通通吃光！我们建议你选择自己最爱的健康零食例如什锦坚果、爆米花、奶酪和新鲜水果，把它们分放在夹链袋里，每袋大概100-150卡路里，然后存放在橱柜或者冰箱里就可以了。
五、扔掉不健康的食物
你的家人朋友可能偶而会成为可乐、巧克力、雪糕配曲奇饼的粉丝，如果这些食物在你的视线范围以内，那么你也有可能会成为它们的奴隶。把它们扔掉或者送人吧，它们不在你旁边，你就不会被诱惑了。
六、使用小尺寸的盘子
当我们在用空盘子准备装载食物，通常会认为觉得它需要被完全填满。但如果你用了比平常小的盘子，你在尽情堆放食物的同时，也能摄取比平常少的热量。
七、储存水果和蔬菜
买大袋的水果和蔬菜，把它们清洗，切好，然后存放在冰箱里。你不仅因为买大包装而节省金钱，你也可以随时把蔬菜和水果加到你的果汁、乳酪、意面和汤里。
八、把食谱的份量增加两到三倍
无论你正在为自己的晚饭做汤、蔬菜、沙拉或别的东西，只做一顿饭的份量是不够的。多做一些，并打包你的饭菜，那你很容易就能控制未来几天的饭量了。如果你的午餐或晚餐早已经准备好，你就不会再依赖不健康外卖了。
九、在坐下来进食之前，先把多出来的食物移开。
当你煮好了一锅美味的奶酪通心粉，先拨开你需要的分量，然后把其余的包起来，放在冰箱里。如果你不这样做，你绝对有可能会把多出来的分量也吃掉，所以，让它离开你的视线，也意味着能让你更健康。
这四个减肥禁忌 让你越减越重
我们都知道，身体中假如堆积了余外的脂肪，一定是由于饮食不当所导致的。所有无论我们用尽了什么样的减肥方法，假如不能够改变饮食方式，效果仍旧是十分的微小的。那么想要成功减肥的话，就必须从调整饮食开始。下面，我们就来为您揭秘肥胖的始作俑者。
一，吃得太油
脂肪，我们减肥的大敌。而脂肪含量最多的就是我们日常使用的食用油，特别是动物油，无论我们使用什么样的食材，即使是热量特别低的蔬菜，假如放了太多油还是会造成发胖的问题，所以烹饪的时候少放油是饮食减肥的基础。另外，挑选植物油是特别正确的。肉类中的脂肪含量也特别高，还有坚果中也含有一定含量的脂肪，吃这些食物的适合一定要注重摄取的量。尽量挑选低脂或者脱脂的奶制品，多吃新奇的水果和蔬菜。
二，碳水化合物摄取过多
碳水化合物进入体内很快就会变成糖分被血液所汲取，虽然一部分会转化成能量为人体供需，但是更多的则是转化成了脂肪储存在体内造成发胖的问题。所以我们总是强调要拒绝那些碳酸饮料，因为它们的成分中就含有特别多的碳水化合物，而米饭的热量虽然不是很高，但是含有的碳水化合物却特殊不轻易被人体所消化，这样就轻易导致它们有足够的时间转化成脂肪堆积在体内，所以减肥的过程中也必须要注重米饭的摄取量。
三，蛋白质摄入过量
我们必须为人体补充足够的蛋白质才能保持正常的代谢，它也是人体所必须的能量物质。但是假如食用得过量，就会转化成脂肪引发肥胖。肉类、蛋类和奶制品以及豆制品中都含有丰富的蛋白质，所以我们在挑选烹饪的食材时就要注重它们的用量。另外，假如蛋白质食用过量的话也会对我们的肾功能造成影响，影响排泄能力，这样对减肥也会降低减肥的效率，所以饮食中注重蛋白质的摄取量也十分必要。
四，吃了太多的甜食
女孩子们都喜爱吃甜食，因为它们能够大大的满足食欲并且让我们心情愉快。不过，糖分是最轻易在体内转变成脂肪的物质，所以吃甜食也就相当于直接吃掉了脂肪。很多美味的零食中都含有大量的糖分，像是果脯、糖果或者膨化食品等等，很多果汁饮料中也含有大量的糖分，即使是自己鲜榨的果汁，也要注重它们的糖分含量，适量的饮用也是预防发胖的重要细节。
四个减肥好习惯 让你看到体重的变化
生活习惯对于减肥效果来说影响相当明显，下面小编就要介绍给大家几个减肥习惯，只要平时严格要求自己就能看到体重的明显变化，轻松就能完成自己的瘦身目标。
1.喝足够的水
多喝水能加速新陈代谢，研究显示，一天喝足8杯水的人，比只喝4杯的人消耗更多热量。
不过切记，喝水时慢慢摄取、而不是狂喝牛饮，以免体液电解质不平衡，甚至因位无法迅速将水分排除体外而引发肺水肿、心衰竭等问题。
除了开水之外，喝绿茶、咖啡也有助新陈代谢，当然，这些饮料和食物内的水分都包含在一天8杯水的建议量之内。
2.最有效的运动：有氧+无氧运动
人体内的肌肉量愈高，愈能燃烧能量，促使新陈代谢加速，根据推估，一旦肌肉量增加了，一天将轻轻松松地可多消耗掉100～300卡，甚至更多。
正因如此，每天做无氧重量训练，是最快、最有效的方式吗?
其实不然，民生承安诊所復健科医师陈易进指出，有氧运动虽然做一、两天感觉不出成效，但其实肌肉会和脂肪做一些互动，时间一长，肌肉量慢慢提高，脂肪会减少，基础代谢率也自然增加了。
台湾肥胖医学会祕书长、中国医药大学附设医院家医科医师林文元呼应，有氧运动有助于提升肌耐力。更且运动结束之后，身体仍持续燃烧热量，也就是所谓的「事后烧(afterburn)」，依运动强度不同，最长可维持一、两天，「所以我们建议，要hold住新陈代谢，至少两天要做一次运动，当然每天都能运动更好，」他说。
台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳归纳，有氧运动促进全身代谢，无氧重训则针对局部锻鍊肌力、加强紧实，想维持好体态，两者缺一不可。
每半公斤肌肉能「吃掉」30卡热量，运动养成肌肉，是维持代谢的重要关键。女生只要进行重量训练12週，就能增加肌肉1.5公斤，就可以帮忙减除每天15%的卡路里。
3.运动后喝杯低脂巧克力牛奶
没想到吧!美味的巧克力牛奶竟然是帮助肌肉生成、促进新陈代谢的祕方。
研究发现，低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白质比例，不但能促进运动后的能量补充，还能帮助运动者恢复体力，最有趣的是，巧克力牛奶有助肌肉产生、提高耐力，并减掉更多脂肪。
刘珍芳也提醒，运动后半小时内便可进食，这时补充300卡以内的食物，不但不会增加脂肪累积，还能帮助修复细胞。
4.平常饮食定时、定量
对新陈代谢有益的饮食方式莫衷一是。有一派学者认为应少量多餐，可让身体随时维持在代谢运作状态;但另有一派理论则认为，让身体保持稍微飢饿状态，可增加脂肪代谢，因此主张三餐规律，且不吃零食。
针对这些说法孰对孰错，林文元指出，英国研究发现，一天吃2～5餐都属正常範围，不必拘泥于一天非要吃几餐，每个人依照自己的生理节奏进食即可，真正维持良好新陈代谢的关键是「定时」、「定量」，不暴饮暴食才是正确的饮食习惯。
有趣的是，夏天泡澡，消暑效果出奇地好，中医观点，夏季养生在于养心，由于体内太热，若不能流汗调整体温的话易中暑伤「心」，因此可用泡澡或泡脚的方式散洩内热，以免心火太旺。
注重8个小细节 让你疯狂掉肉
如今这个时代是个以瘦为美的时代，肥胖是每个想要美丽的女人的恶梦。看着一身的赘肉和脂肪，MM们很难过和好、沮丧。可是那些姐妹们在使用各种减肥方法时，却忽略了一些比较有效的细节，是什么呢？跟着小编一起来看看吧！
1.高频率、高强度的健康运动
高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。
2.分段做运动效果会更好
把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。3.热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
3.负重多燃烧10%的热量
在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。
4.游泳时在水中行走
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做在泥泞中冲浪，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
5.傍晚时候锻炼
傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。
6.运动过程都不能马虎对待
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
7.热量消耗要平衡
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
8.运动的时候集中注意力
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。
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