运动减肥越减越肥。
我们都知道,身体中假如堆积了余外的脂肪,一定是由于饮食不当所导致的。所有无论我们用尽了什么样的减肥方法,假如不能够改变饮食方式,效果仍旧是十分的微小的。那么想要成功减肥的话,就必须从调整饮食开始。下面,我们就来为您揭秘肥胖的始作俑者。
一,吃得太油
脂肪,我们减肥的大敌。而脂肪含量最多的就是我们日常使用的食用油,特别是动物油,无论我们使用什么样的食材,即使是热量特别低的蔬菜,假如放了太多油还是会造成发胖的问题,所以烹饪的时候少放油是饮食减肥的基础。另外,挑选植物油是特别正确的。肉类中的脂肪含量也特别高,还有坚果中也含有一定含量的脂肪,吃这些食物的适合一定要注重摄取的量。尽量挑选低脂或者脱脂的奶制品,多吃新奇的水果和蔬菜。
二,碳水化合物摄取过多
碳水化合物进入体内很快就会变成糖分被血液所汲取,虽然一部分会转化成能量为人体供需,但是更多的则是转化成了脂肪储存在体内造成发胖的问题。所以我们总是强调要拒绝那些碳酸饮料,因为它们的成分中就含有特别多的碳水化合物,而米饭的热量虽然不是很高,但是含有的碳水化合物却特殊不轻易被人体所消化,这样就轻易导致它们有足够的时间转化成脂肪堆积在体内,所以减肥的过程中也必须要注重米饭的摄取量。
三,蛋白质摄入过量
我们必须为人体补充足够的蛋白质才能保持正常的代谢,它也是人体所必须的能量物质。但是假如食用得过量,就会转化成脂肪引发肥胖。肉类、蛋类和奶制品以及豆制品中都含有丰富的蛋白质,所以我们在挑选烹饪的食材时就要注重它们的用量。另外,假如蛋白质食用过量的话也会对我们的肾功能造成影响,影响排泄能力,这样对减肥也会降低减肥的效率,所以饮食中注重蛋白质的摄取量也十分必要。
四,吃了太多的甜食
女孩子们都喜爱吃甜食,因为它们能够大大的满足食欲并且让我们心情愉快。不过,糖分是最轻易在体内转变成脂肪的物质,所以吃甜食也就相当于直接吃掉了脂肪。很多美味的零食中都含有大量的糖分,像是果脯、糖果或者膨化食品等等,很多果汁饮料中也含有大量的糖分,即使是自己鲜榨的果汁,也要注重它们的糖分含量,适量的饮用也是预防发胖的重要细节。
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秋季四大减肥误区 让你越减越肥
对于女性来说,身材是特别重要的,可以说,对身材的保养几乎是女性一生中必做的功课,可是在减肥的过程中,如果吃得不对或者用的方法不正确,很轻易适得其反,不仅无法减肥成功,还会越减越肥,否认你为减肥做的所有付出。很多人不知不觉中很轻易踏进秋季减肥的误区,致使减肥一直无法成功。现在就让小编告诉你秋季的四大减肥误区,只有避开这些误区,你的减肥效果才会更显著。
雷区1吃脂肪食物就能长胖
这是很多人一直秉持的观点,其实在瘦身过程中,脂肪不总是充当反面的角色的,食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在必定程度上抑制脂肪在体内合成。一项对青少年脂肪饮食与体重的调查报告也显示,很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更轻易肥胖。所以,在你的减肥菜谱里,不能没有脂肪哦,但是必定要谨记适量。
雷区2连续多吃水果餐可瘦身
很多人认为水果餐热量低,脂肪少,是最佳的减肥食谱,殊不知,长期单一水果瘦身必定使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,渐渐地,身体就会发出危险警报。波士顿大学医学院的探索人员探索后认为,水果虽然富含维生素和碳水化合物,而且好处很多,但其营养成分较为单一,特别是缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期摄入单一的食谱或水果餐,会减少很多营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。
雷区3吃辛辣食物可瘦身
很多人在这种观点的引导下,不仅多吃多食辛辣刺激的食物,而且选用的减肥药品中,也富含了很多辛辣的成分,其实辛辣食物对减肥的效果没有想象中的那么大,不仅如此,过食辛辣食物还会对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,轻易引起胃出血。而且,多吃辛辣的食物还会影响人的皮肤健康,增加各种皮肤病的发病率,如皮肤开始变得粗糙,暗疮、青春痘的多次复发,就是很明显的例子。
雷区4服瘦身药就能立竿见影
这是很多人对减肥药印象好的根本原因,但是实际的情况并非如此,瘦身不是一日之功,仅凭几粒瘦身药根本达不到效果,而且瘦身药中含有的其他成分,轻易产生各种各样的副作用,如常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速,有的还会引起药物性肝损害。减少肠道脂肪汲取的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素汲取不良等副作用。泻药可引起机体脱水,严峻时还会导致电解质紊乱。很多减肥人士对减肥药的成分不明就里,轻易随意食用,这对身体健康的危害可想而知。
只有挑选科学合理的减肥方法,健康营养的饮食习性,适度合理的有氧运动,按部就班的减肥态度,适合自己的最佳减肥方法,才能让减肥来的更轻松,让体重减得更迅速。
越减越肥的原因 10大禁忌必看
夏季减肥有其独特性,如果还是按照老路子进行减肥可是难以瘦下来的,那夏季减肥最有效的方法是什么呢?编辑今天就来为你分享夏季减肥常识,注意以下这些禁忌就可以掌握夏天变瘦的密匙哦!
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后
就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!编辑建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
9、禁饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供减肥食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。
减肥步步为营 这四个时刻让你疯狂胖
1、肥胖陷阱:结婚
很多女性结婚以后都会比以前变得更胖,从蜜月回来后就开始变胖。大部分女性在结婚的五年内,都增加6-9磅的体重,有的人甚至在结婚一年后就会增加这么多体重。在1986至2008年期间进行的一项涉及10000多名调查对象的研究发现,结婚和离婚都会对人的体重产生冲击性的影响,使得人们,尤其是30岁以上人的体重激增。
研究表明,那些离婚或结婚的人比从未有过婚史的人更易在两年内增重。但是,婚姻对女性腰围影响的情况却有着明显差异。研究人员说,至于结婚和离婚对女性腰围状况造成不同影响的原因,目前还无法给出明确解释。但研究员说:已婚女性在家庭中担任的角色往往比男性更多,这就使她们相较于未婚女性来说,更缺乏时间进行锻炼和保持健康。
解决方法:
你们有没有发现,当你和你的伴侣一起吃饭的时候,你会不自觉地吃得更多。回想一起以前,你自己一个人吃饭的时候,你不会暴饮暴食,但是一旦和你的伴侣一起吃饭,你就会吃多很多。因此,控制分量就变得十分重要了。
在这里,专家建议你在与伴侣一起吃饭时,应该控制食量。一个盘子,一半放蔬菜(花椰菜或者青豆),剩下就放碳水化合物、蛋白质、健康脂肪。
2、肥胖陷阱:节日
根据一项新研究,在秋冬季之间,很多人都会突然之间变胖。研究表明,人体在生物钟的支配下,其胖瘦程度在一年四季中也是有季节性变化的,呈冬胖夏瘦的规律。
冬季气温下降,人的皮肤血管收缩,胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口好,食量增加,故冬季是人体最易发胖的季节。听起来似乎不多,但是大多数人都会因为过个节日而变胖,而这些体重一年又一年叠加起来后,你就会越来越重了。
解决方法:
假期也不能忘了做运动,有规律的运动才能让你保持苗条。不过,假期由于太过频繁的约会,往往都没有太多时间外出运动。这时候,你应该把运动加入到日常生活中。例如,不坐电梯,改走路;约会完回家,做做瑜伽。
假期外出就餐的机会很多,选择菜式应该以低热量为主,这样才能帮助减肥。同时,我们应该选择健康的烹调方法,例如蒸、煮,不要炸的,烤的,更加不能加奶油。
3、肥胖陷阱:生孩子
怀孕期间女人们都会发胖,一般来说从臀部和大腿开始囤积脂肪。如果体重增长11、25~15、75公斤,产后一年可恢复到孕前的状况。孕妇每次做检查的时候,医生都会强调体重不能超过9公斤。这样不仅能防止宝宝在胎中体重过大,也有利于妈妈们减肥。最近有研究报告指出,生完孩子后,女性一般会在10年内增加20磅。生了孩子的女性都会多了7%的机会变胖。这时候,激素的改变也没有帮助。怀孕刺激胰岛素的增加和脂肪的积聚。
解决方法:
补充营养。你怀孕期间所吃的食物其实全都变成了你的宝宝的营养,产后你应该帮自己补充营养。别总认为有剩饭剩菜是浪费,帮你的孩子清理干净所有盘子,这样只会让你变得更胖。戒掉怀孕期时养成吃高热量食物的习惯,回归清淡,改变烹调方法,吃得清淡一点。
母乳喂养。给宝宝喂母乳一天可以消耗300个卡路里,一个星期就可以减掉半磅了。当然,除此以外,你还需要多做运动。
4、肥胖陷阱:停经前后
研究指出,在这个时期,我们会在八年内增加12磅的体重。脂肪燃烧率下降32%,这可能是由于在绝经后妇女雌激素降低所造成的。
想要减肥,你一天就要消耗200个卡路里。确保自己摄入足够的蛋白质和纤维素,坚持吃低脂食物,因为你身体消耗脂肪的能力已经大不如前了。平时需要多吃水果,增加奶制品、谷物和薯类的摄入。经常吃水果可以明显降低衰老的速度,其中的抗氧化成分可延缓衰老过程,而大量的维生素可维持细胞的正常分化。
记得每天餐前多吃水果,又苗条又漂亮,何乐而不为?而牛奶中含有大量人体必需的营养素,非常容易被身体吸收利用,其中的钙和维生素A都是身体必需的,每天喝400毫升牛奶,你就不用害怕钙流失了。而谷物、薯类中都有人体肌肉和神经活动不可缺少的物质以及大量的纤维素。
锻炼肌肉。每天进行两次的力量锻炼,每次40分钟;或者,每天进行30分钟有氧运动,像是跳舞。
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