运动减肥效果。
运功过后难免觉得肌肉酸痛，这种时候就需要简单的拉伸动作运动后不拉伸，腿上长肌肉也会显腿粗，仙女们要小心了。
Step1：看着像打坐，实际上就是打坐，让全身放松。
Step2：身体平躺，双手自然放于两侧，两脚掌贴紧，收紧腹部，调整呼吸。
Step3：身体前倾，右腿屈膝前压腿，后退伸直。保持一分钟，换边进行。
Step4：双腿屈膝，身体前倾埋在膝上，双手向后伸直。
Step5：身体平躺，双手自然放在身体两侧，双腿向上悬空伸直。
Step6：双腿伸直坐下，双手撑于身后，身体后仰。
Step7：身体平躺，双手抱膝。
Step8：双腿伸直坐好，用双手向前触摸脚趾。
Step9：盘腿坐好，单手向后拉伸肩膀。
拉伸很重要！敲黑板划重点！很多时候拉伸不仅仅可以减轻健身后肌肉的疲惫，还会防止你因为肌肉发达而依然显得很胖胖，想要瘦身的小仙女，一定不可以忽视这一步哦~
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知道这些减肥常识让你减肥效果事半功倍
在减肥的时候有节食、有运动，可是效果就是不显著，究竟是怎么回事？或许就是因为忽视了这些问题：
1.渐进式的饮食习性：对于刚刚开始减肥的人来说，一下子减少你的食物重量这样子是不可取的，即使你在进餐时没有吃多，可是你会在后面顶不住而进食更多的食物，这样子就达不到减肥的效果了，反而还会增肥。
2.想要减肥成功需要坚持：对于那种减肥过程中一下子看不到效果的人就挑选舍弃，这样子是一辈子都不会减肥成功的，让好的习性成为你生活的一部分，你就不会觉得你在减肥，自然而然地体重就下来了。
3.别让自己太饿：我们在减肥的过程中要挑选适当的零食填腹，不要让你的肚子处在太饿的状态，比如几片全麦饼干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不错的挑选，但是这也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得过分饱，适当地吃点零食。
4.少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以减少75卡路里，一年大约就可以减少8磅的体重。
5.爱喝水：饮水可以有必定的饱腹感，即便是你摄入的热量不够多，喝多点水也是可以的;水是保持人体水分平稳的要害，有些人总是“虚胖”，其实是身体内水分不足的表现。
6.戒掉重口味：依据调查显示，美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多，这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。
7.以五谷杂粮为主食：五谷杂粮具有丰富的营养物质，而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜，这样才能营养均衡。
8.天天至少运动半个小时：在均衡饮食的情况下，天天保持运动半个小时以上，这样才能达到真正的减肥平稳;最适合减肥的运动是有氧运动，因此有氧运动天天不得低于半个小时。
9.不要在进食的时候舍弃某些食物：不要在进食的时候告诉自己不要吃某一样食物了，这样尼反而会立刻想要吃到它，人们需要进食一些含有脂肪的食物来保持健康，所以只要适当地吃一些让你的身体保持平稳就可以了。
10.苛刻的减肥方法不能真正地减肥：当你想要快速减肥的时候，通常你减掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因为你的身体觉得它在承担饥饿，出于保卫，它会通过降低基础代谢率，这使得你的身体更难以消耗热量，也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。然后当你恢复到正常饮食的时候，你的身体会尽可能多的储存能量，并且将能量转化为脂肪，以防止再一次出现节食的时候的“饥饿”。
上面的这些问题你们都了解了吗？主要还是要坚持地执行，才能得到好的收成，上面的这些小常识只是在你减肥的道路上做一个辅助而已，最主要的是减肥自身的人要坚持地去执行。
跑步后的拉伸运动 跑步后的工作
跑步现在已经成为了一种广受欢迎的运动方式，通过跑步，可以瘦身减肥，可以增强身体素质，有利于身体健康，但是如何才能达到事半功倍的效果呢？跑步后的拉伸运动能够将跑步的效果最大化，这跑步后的工作很重要。那么如何才能做好跑步后的拉伸运动呢？
一、拉伸小腿
在跑步时，小腿所需要承受的压力是很大的，跑步完毕后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。
1.将两手臂分开，按在墙上，两腿一前一后分开，前弯后直，然后两脚均向前伸直，同时后脚跟放在地上，在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度过大，拉伤肌肉，时间保持在15-秒左右，到点后再换腿进行上述运动。
2.双手撑住墙，后脚跟保持着地，双腿要绷直，保持该动作20秒，细细感受小腿肌肉的拉伸感，时间到后再重复进行。
3.俯下身子，利用双臂和一条腿来支撑身体，保持身体平衡，另一条腿屈放于身体前，保持放松，将整个身体的重心都集中于支撑身体的那只脚的脚尖部位，同时，脚跟向后和向下用力，保持紧张状态，令小腿后部的肌肉被拉紧，细细体会这种感觉。心里默念10下然后放松，再重复进行上述动作，重复3次，然后换腿再做。
二、拉伸韧带
1.双腿交叉紧靠，弯腰并伸直膝盖，尝试着用手去摸自己的脚，或者将身体贴向双腿，维持该动作15-30秒的时间，然后换令一条腿重复进行。
2.前胸向着膝盖靠拢，但是要注意，膝盖要保持伸直状态，不能够弯曲，然后，腿部韧带与后背会感到有酸痛感，这是效果的体现，之后，停止拉伸，深呼吸两次，慢慢将动作恢复为起始状态，恢复为起始动作后，再重复进行12次。
3.将绷直的左腿慢慢的拉起来，同样需要注意，膝盖要保持伸直状态，不能够弯曲，同时，臀部和大腿部位的肌肉也要紧绷，一直到身体与大腿成直角状态后，拉伸才能够停止，然后，再次进行两次深呼吸，将身体恢复为起始动作时的状态。
三、拉伸臀肌
1.两腿一前一后分开，双脚指向前，臀部向前运动，但是，身体要保持直立，用手对大腿进行按压，臀部和大腿部位会感到有拉伸感，保持这种状态30秒后换脚进行。
2.髋部向前慢慢滑动，然后双手后撑，一直保持30秒的时间。
3.该动作同样是维持20秒左右的时间，将双手枕与脑后，与此同时，两膝和髋部向一侧用力。
四、拉伸膝盖
1.拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。
2.用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复进行动作。
3.改坐姿为站姿，双脚打开到与肩同宽，同时，脚尖呈外八字形状，注意脚不要弯曲，但是，身体的大部要向下弯曲，用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方，拉伸膝盖。
五、拉伸腹部
拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作，如果能够轻松做到的话，就尽量把身体前倾，增强锻炼效果，但是，也要控制好度，不要弄伤身体。时间同样是15-30秒。
以上这些便是跑步后需要进行的拉伸运动。跑步后的拉伸运动能够将跑步产生的效果扩大，让身体得到更好的锻炼。
如何达到事半功倍的减肥效果？
如何达到事半功倍的减肥效果？
如何达到事半功倍的减肥效果？
1、比基尼女郎妙方
想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85％的速度跑跑步机10英里或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。
2、苗条科学
基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27％。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。
3、睡觉也能瘦？
躺着也能瘦是真的！一项研究指出，每天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡（约等于一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪。研究指出，一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20％，进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌，这是一种激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。
4、流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动！运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数（70种针对此类主题的研究，90％的结论都是如此。）身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。
5、咬苹果时间
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23％的LDL不良的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3％，佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗？吃一颗也比不吃好！
6、速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12％，相当于8公斤的体重之差；调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。
7、控制胆固醇
感觉自己常生病吗？快做胆固醇的检查吧。一项研究指出，不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成，也能维持你的免疫力。
8、聪明吃宵夜
吃宵夜其实很容易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担，但如果半夜肚子空空很难熬，或是要维持体力不睡觉，适当的补充能量，聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优，并适当的补充水份减少空腹感。
跳绳后的拉伸运动的好处
很少有人会在意跳绳之后该干什么，问了很多人都会说休息，但事实并不是如此，如果想通过跳绳进行减肥，就需要做好拉伸动作，跳绳后的拉伸动作是可以帮助大家达到更好的瘦身效果的。
跳绳后的拉伸运动的好处有哪些
1.帮助血液循环
跳绳减肥，腿部会变得很紧张，肌肉充血，通过拉伸可以让血液循环起来。
2.防止乳酸堆积
运动后会有部分乳酸堆积的情况，特别是长时间的跳绳运动，肌能力下降，第二天会出现肌肉酸痛的情况，拉伸可以加快乳酸排出速度，降低疼痛感。
3.延迟肌肉疲劳点
充分的拉伸可以刺激目标肌肉，提高肌肉的劳损点。
4.减少肌肉粘连
跳绳之后容易肌肉黏连，如果不拉伸，就会出现大块的肌肉，肌肉形状不好看，拉伸可以拉长肌肉型。
5.提高身体的柔韧性
拉伸可以让身体更加柔和，让身体柔韧性更好。
6.放松肌肉筋膜
拉伸可以让肌肉更好的吸收营养，帮助肌肉的生长。
7.让线条更好看
拉伸可以起到美体塑形的作用，让肌肉线条更好看。
8.提高肌肉性能
增强肌肉的活动范围，可以让身体的协调性更好。
9.减少损伤
拉伸是为了更好的开始下一次运动，降低损伤。
拉伸的时间
拉伸一般一个动作不得低于30秒，但是也不能太长，不能超过50秒，不然容易受伤。一般拉伸从头部开始一直到小腿后侧，一套下来最好的时间是10-20分钟。
拉伸的力度
拉伸的力度要适度，不能太玩命了，很容易受伤，要控制力度，要到一个轻微干到疼痛为好，如果没有酸疼，就是拉伸不到位。
拉伸的动作
拉伸的动作可以参考一些网站的动作，或者一些app的动作来做，没有特定的。
跑步后的拉伸运动 让全身线条更柔美
1.小腿拉伸。
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
2.韧带拉伸。
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。
3.臀部屈肌拉伸。
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。
4.四头肌（大腿前方肌肉）。
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。
5.拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。
6.三头肌（上臂外侧肌肉）。
跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。
活动你的肌肉 让运动更有减肥效果
你运动的时候究竟消耗了多少热量？什么样的运动会使你燃烧最多的热量？
跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌，这个方法很简单，是吗？
活动你的肌肉让运动更有减肥效果
我们也期望是这样！事实上，这要看你跑多长的路程、跑多快，还有你的圣代冰激凌有多大。很奇特吗？其实不知只有你一个：探索发觉，很多女性都高估了她们天天消耗的热量，有时达到将近1000！我们的指导可以使你了解，甚至增加你消耗的热量。
你了解了你的身体是怎样像汽油一样消耗能量之后，你就可以消耗脂肪，改变你的体型。最基本的学问是：你不需要的能量会直接储存起来，保留在1、Bun2、你的胃里、臀部和大腿上。如果你每周消耗掉的能量比你摄入的能量多3500卡路里的话，那你就可以减掉1磅（0。45千克）。
坐着看书时，你每分钟会消耗掉1卡路里的热量。如果你站起来、走路或者跑去接电话，那么这个数目会相应增加，因为你的身体需要更多的能量来完成各种任务。科学家用能量代谢当量来测量运动强度：工作越努力，能量代谢当量就越多。“为了成功减肥和身体健康，你要做运动来消耗能量，每小时至少三个单位的能量代谢当量，这样就足够在一个小时之内消耗200卡路里左右的能量。”对能量消耗数据库—《生理活动纲要》有所贡献的芭芭拉。A博士如此说，她同时也是亚利桑那州大学的一个教授。
活动你的肌肉。你的瘦组织是你的发动器。你用得越多，汽油就消耗得越多。
运动后拉伸有什么好处
对于运动相信所有的人都是不陌生的，并且大多数的人都是非常喜欢运动的，在每天的时候即便是没有特意进行运动，也会或多或少的做了一些运动，在平时的走路也是可以说属于运动的一种项目，但是对于运动要有正确的认识，并且正确运动才会使我们的身体得到很多的好处，那么运动后拉伸有什么好处呢？
运动后拉伸有什么好处
在运动之前与运动之后也是有很多的事情需要注意的，对于运动之后很多人都是忽略的，在运动之后做拉伸是有很多好处的，可以使肌肉的紧张感或者是酸痛得到有效的缓解，适当的拉伸对于韧带是有保护作用的，并且也是可以使肌肉的紧张有所下降，使紧缩的肌肉变得松弛，并且也是可以减少肌肉压迫的，使肌肉更好的放松，有利于血液循环，加快训练之后的恢复，使身体更放松，柔韧性的拉伸运动是可以减缓肌肉酸痛的。
对于拉伸很多人并不在意，但对我们身体所起到的好处却是非常多的，在运动之后做适当的拉伸也是可以提高身体协调性的，可以使身体在之后的运动中更加的轻松自如，提高了身体协调性。我们都知道强健、拉伸以及柔软的肌肉要比没有拉伸以及僵硬的肌肉有着更大的承受力，因此在运动之后经常适当的拉伸，是可以避免肌肉拉伤的，使运动之后引起肌肉受伤的几率会下降很多。
除了以上所介绍的以外，还有很多的好处，如在运动之后适当的拉伸也是可以促进肌肉增长的，当肌肉进行过适当的拉伸后，肌力是可以在比较短的时间里面下降的，但是肌群的整体协同性会有所提高，当肌肉的协同性得到有效的增强时，肌肉的增长能力也会增强。
运动后拉伸有什么好处呢？很多人只知道在运动之前活动活动筋骨，但是在运动之后却没有注意做好拉伸，其实在运动之后做适当的拉伸是非常有必要的，并且会有着很多的好处，如缓解肌肉紧张或酸痛、提高身高协调性等，以上有介绍，希望能帮到大家。
运动后如何拉伸瘦腿？
相信运动后拉伸能够减肌肉防止腿部变粗早已成为大家的共识。很多人对此坚信不疑。但是，有研究表明，在运动后进行拉伸，会使得肌肉的协同性增加，让肌肉处于一种更加容易增长的状态，使得肌肉围度和体积增大。
一些人就开始疑惑了，既然拉伸不能减肌肉，为什么不少人通过拉伸成功瘦腿了呢？
小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。
这时，有人或许想偷懒，就说既然是这样，那就完全不锻炼腓肠肌，让它不要那么发达就好啦。这样两块肌肉一样能平衡。如果你真这么以为的话，那你就错了。如果完全不锻炼腓肠肌，腓肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会积聚过多的毒素和水分，也会显得小腿很粗很臃肿。这时想要消除小腿的水肿，就要做些拉伸动作来刺激周围的血液循环。
一些人做了拉伸运动反而让小腿耿村，这主要是因为拉伸运动没做对。如果你的腓肠肌够发达，腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡。你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗。因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动。
腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中，锻炼比目鱼肌更能显腿细。因此，要想通过拉伸运动瘦腿，主要增强对比目鱼肌的锻炼。
动作一：扶墙拉伸
1.双脚微微打开站立，手掌扶墙。
2.双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
动作二：坐姿拉伸
1.牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。
2，从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸。
九个瘦身原则 让你爱上运动减肥
对于减肥，许多女性都知道运动减肥最健康最有效，可真正能够坚持的没有几个。下面，小编教你9个妙计，让懒美人也运动上瘾，变身超级减肥王。
1、给自己一份奖赏
烂主意：“运动就是受苦，哪来什么奖赏！”
瘦身金点子：“只要坚持健身1年，我就奖励自己……”
研究发现，比起从不奖励自己的人，那些经常奖励自己的健身者能够坚持运动的可能性要比他人高出2～3倍。
小编建议：奖品不一定昂贵，但一定要够吸引力，比如——
如果能坚持运动1小时，我就去买最爱的那张DVD回家看；
如果能坚持运动2个月，我就去买一双新鞋子；
如果能坚持运动6个月，我就把垂涎已久的包包收入囊中；
如果能坚持运动1年，我就去梦想中的西双版纳玩个够……
把生活中任何你认为重要的东西都与运动结合起来，过不了多久，你就会条件反射般爱上运动，停都停不下。不过，一定要记得不要给自己开太多空头支票，许诺过的事情一定要兑现，否则会产生反效果哦。
2、目标要具体
烂主意：“我要更努力地锻炼！”
瘦身金点子：“我每天要跑步40分钟。”
无论是做什么运动，设定一个目标无疑可以帮你更好地坚持下来。美国运动医学院前院长布赖恩·沙杰博士说：“如果你的目标是短期、具体而现实的，就更容易坚持下来。”
小编建议：设定目标的时候不要太抽象，越具体越容易帮你将运动坚持到底。如果你很轻松就达到了目标，那么应该把目标定得更高一些，以完成有些吃力，但并非高不可及的运动方法为首选。
另外一点很重要的就是，每过4～6周应该把自己的目标调整一次，以确保没有偏离正确的方向。
3、记下自己的进步
烂主意：“我昨天干什么了?忘了！”
瘦身金点子：“坚持记录自己的健身过程。”
研究发现，坚持记录运动日志的人更容易瘦身成功，而且详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。
小编建议：一项全面而具体的记录应该包括运动地点、运动形式、运动时间、强度或距离、燃烧掉的热量等。
而计步器、心率监控器和秒表能帮你详细地记录有关数据，不仅可以立即给你带来成就感，还能帮你了解自己究竟跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。所以，这些小东西是你运动时的必备品。
4、找一个合适的伙伴
烂主意：“单独运动最好。”
瘦身金点子：“拥有一个或一群有运动计划的朋友。”
跟朋友一起去运动有助于你更好地执行计划，但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点。
小编建议：美国布朗医学院运动科学系副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的自觉性。
所以，运动同伴的选择非常重要。建议你不要找那些毅力不强或并不急于减肥的同伴，只要找到一个志同道合的人就能够相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
5、多种运动选择
烂主意：“只做自己喜欢的项目。”
瘦身金点子：“制定精彩纷呈的运动方案，什么运动方式都尝试一下。”
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以，我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或者感到无法再提高了，就马上换一种运动方法吧。
小编建议：如果有条件，最好请一位私人教练来帮你每月制订一次运动方案，也可以和孩子一起去学习武术或尝试参加舞蹈课程。
其实，进行多种运动并不难，只是随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于你保持较高的主动性。
更重要的是，人的身体会在几周之后适应某种运动形式，这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，就很难再收获明显的效果。
所以，你经常会发现在进行一种运动一段时间之后，体重很难再下降了，这个时候不妨换个花样，选择新的运动方式。
6、一定要坚持锻炼
烂主意：“已经2天以上不去锻炼了。”
瘦身金点子：“虽然有时候太忙会少做一点，但我每天都坚持运动。”
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把运动变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去运动。
他解释，每周只运动1～2次的人比每周运动3～4次的更容易半途而废，而坚持天天运动的人几乎都能坚持下来，不会出现中途停止的现象。
小编建议：运动频率比运动时间或运动形式更能影响到你的运动毅力。美国运动医学院建议，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，形成习惯及模式，不能随意更改、变换。
7、“微型”健身运动
烂主意：“今天很忙，实在没时间锻炼了。”
瘦身金点子：“随时随地动一动。”
研究发现，每天见缝插针进行健身的人，能够比坚持常规的30～45分钟健身项目的人积累更多的健身时间。如果你无法保证每天散步1小时，那么不如一有时间就进行运动，哪怕只有15分钟也可以。
小编建议：如果你的时间实在太少，可以每天抽出10～15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态，耐力训练或力量练习都可以。
虽然每天做1次运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3次以上，可能会帮你减掉更多的体重。
8、制定备用方案
烂主意：“无法继续，因为有障碍。”
瘦身金点子：“制定备用方案，如果不能去跑步，睡前可以做100个仰卧起坐。”
在运动开始前，应预先考虑到一些可能会影响运动时间的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案，在记事本里记下克服“运动障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，这可以帮助你不会一遇到阻碍就放弃。
小编建议：你也许会这样想：“我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始”。
千万别这么想！一旦有这个想法，那你下周一再去健身的可能性也很小了，你会因为其他的状况继续往后推。而到一定程度时，你便会想，既然已经错过这么多，根本没有办法弥补，不如破罐子破摔，停掉运动计划算了。
9、给健身留出时间
烂主意：“算了，晚上要加班，不去健身房了。”
瘦身金点子：“闹钟响了，我必须去运动，其他事情回来再搞定。”
设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间运动。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的运动就会和公司会议一样重要了。
小编建议：你应该找健身效果最好的时间段来健身。研究表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人能获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛。