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打羽毛球膝盖内侧疼是怎么回事
打羽毛球之后导致膝盖内侧疼很有可能是不当的运动方式造成的，一般来说可能是因为长期大量的运动导致的关节磨损，又或者是错误的方式导致的关节损伤。
1、长期的大运动量训练引起的膝关节慢性劳损
膝关节长期反复的摩擦，屈伸易使膝关节面磨损以及韧带变性。根据调查发现，关节劳损的运动员专业训练年限大多数都在4年以上，训练年数越多，伤病越多。
2、技术动作不正确引起的膝关节损伤
在羽毛球的训练和比赛中需要快速的动作变换速度和应变能力，如果运动员不会自我保护将会很容易受伤。例如不正确的前冲止动和回动时外翻，在屈伸时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤，损伤性滑膜炎，髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。
打羽毛球膝盖疼怎么办
1、如果打羽毛球后觉得膝盖疼，可以将毛巾放在热水里浸泡一下，然后拧干，再敷在自己感觉疼痛的膝盖的地方，这样能够延缓身体鸡肉的收缩，加快自己体内的血液循环，能够在一定程度上缓解自己的膝盖疼痛。切记一定不要用冷水(洗冷水澡或者冷敷)，冷水会刺激自己的肌肉，不利于缓解疼.
2、如果实在疼痛那人的话，可以选择就医，或者到药店买一些活血化瘀的药物，最常见的就是红花油。在膝盖疼痛的时间段内，要尽量避免再次运动，让自己的膝关节休息一段时间等，缓解好了再运动。并注意运动前要做一些准备活动。
打羽毛球怎么保护膝盖
1、加强腿部的力量练习和柔韧练习。
2、运动强度要合理，不可使腿部和膝盖过度疲劳。
3、要充分做好热身运动。
4、每次活动后，要重视放松练习。
5、有效使用弹力绷带和护膝。
6、运动过程中，注意保护，防止跌倒，碰撞。
“膝盖不要过足尖”的另一种说法，是指大小腿之间夹角不能小于90度(直角)。对于最后一步跨弓步不正确的人来说，护膝有积极意义：一方面是模拟增加了一层“肌肉组织”，以保护关节;另一方面是用“勒”的感觉，提醒你弓步不标准。因为护膝是在腿笔直的情况下佩戴的，如果大小腿的夹角小于90度，关节的围度就会
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打羽毛球是否减肥
打羽毛球是否减肥?其实只要坚持打羽毛球，是有减肥瘦身的效果的，所以很适合都邑人来进行运动减肥。但是羽毛球瘦身时要注重坚持与保卫好身体，在运动前最好先做一会热身运动让身体活动开了再打羽毛球以免受伤。
羽毛球减肥方法：
1、羽毛球运动不受场地的限制，对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。
2、在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。
3、羽毛球运动要求不是太高，比较经济而且便捷，并且运动量也不是很大，非常适合白领减肥一族，不少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球，既能放松心情又能锻炼身体。
打羽毛球减肥的好处
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与连续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高宁静状态下的基础代谢率。所以，在你挑选了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与优良的健康相和谐，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注重对自己运动强度和时间的操纵。
3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证实这一点。
一般不参加运动者，假如进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或维持不变。有研究显示，运动可增加宁静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，防止肥胖。假如仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。
不过值得注重的是，打羽毛球要注重掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很轻易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要挑选合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。
打羽毛球能减肥吗？三个原因揭示打羽毛球减肥
羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，羽毛球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动羽毛球运动本身集时尚、健身、交友于一体,很适合都市人群。不少人问打羽毛球能减肥吗？时尚女人网小编要说的是打羽毛球既可以放松身心,又可以减肥瘦身，今天小编就来说说打羽毛球能减肥的原因。
打羽毛球能减肥原因一、羽毛球运动可增加能量消耗，羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。
长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
打羽毛球能减肥原因二、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成，脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。
最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
打羽毛球能减肥原因三、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成，长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。
有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。
坚持打羽毛球有助减肥明目
打羽毛球让您变得“眼明手快”
郑州大学第四附属医院眼科副主任医师刘向前说，其实，打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要常常观看对手挥拍情况和高速飞行中的球，眼睛紧紧查找高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锤炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于一般的羽毛球喜好者，非常是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏捷度将会明显提高。
全身运动不仅能强心还能减肥
打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锤炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。长期进行羽毛球锤炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。
同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锤炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锤炼。
准备放松一样不能少
“准备活动不充分，很轻易受伤；打完球不放松，就会导致疲惫不轻易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲惫过度，从而失去再次运动的欲望。”因此，郑州维体时尚健身俱乐部高级教练王军提醒：
准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。
放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉放松下来。
打羽毛球能减肥吗
打羽毛球能减肥吗一：羽毛球运动有助能量消耗增加
羽毛球运动的总能量消耗与持续时间关系密切。人体在运动中所消耗的能量是静坐的几倍到几十倍。有研究表明，有规律的长期运动，还有助于提高安静状态下的基础代谢率。所以，当你选择了打羽毛球，就应该坚持隔日进行一小时以上的锻练。
打羽毛球能减肥吗二：羽毛球运动可促进脂肪分解
脂肪是主要氧化供能物质，如果长时间在有氧状况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不是问题。此外，运动还会减少胰岛素分泌，从而抑制体内脂肪的合成。由于最低体脂量要与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，运动者一定要控制好运动的强度和时间。
打羽毛球能减肥吗三：羽毛球运动有助体脂减少
如果长期进行羽毛球锻炼，特别是中小强度的运动量，能让人的瘦体重增加，一般运动员的体脂就低于常人即可证明这一点。
值得注意的是：打羽毛球需掌握好正确姿势，如果长期姿势不正确，很容易造成运动损伤。比如最为常见的是大力扣杀时肘内侧韧带被拉伤，就是因为在杀球时肘关节低于肩关节而造成的。所以练习羽毛球最好找专业教练指导。此外，需选择合适的场地和运动鞋，充分做好运动前的准备工作。
打羽毛球减肥，你感兴趣嘛？
打羽毛球可以减肥吗
打羽毛球是可以减肥的，不过想通过打羽毛球来实现减肥效果，需要长期的坚持，并每次的运动时间要在30分钟以上才能达到可以减肥的运动量。
只要身在羽毛球场，就会不断的跑动。据有关资料统计，在每次进行两个小时的羽毛球练习中，包括打球跑动以及捡球的移动，跑动的距离可达3千~7千米之多。在打球跑动的过程中加快了血液循环，使血液通过肌肉的流量增多，让肌肉获得的氧及养料增加，肌纤维逐渐变得矫健，不但可以塑造迷人肌肉，也能使身体变得轻盈敏捷。
羽毛球运动能够促进脂肪的分解，因为人体的有氧运动主要是燃烧脂肪的，同时，羽毛球运动还可以使得胰岛素分泌减少，从而使得脂肪不容易合成，所以羽毛球运动能够起到减肥的效果。羽毛球运动的总耗能与运动的时间长短具有非常重要的关系，据研究，人体在运动的时候的能量消耗是安静时候的几倍甚至是几十倍，长期规律的运动可以提高安静状态下的基础代谢率，所以选择了羽毛球进行减肥，就需要长期坚持下去。
打羽毛球减肥效果好吗
打羽毛球的减肥效果非常不错，并且具有以下的减肥优势：
1、简单
相对来说，羽毛球操作简单，技术含量不会很多。如果不追求比赛级别的水准的话，还是挺好上手的。
2、趣味性强
除了单打还可以混合双打，这一点要比单一形式的跑步和跳绳要丰富一些，也更容易坚持。毕竟你不是一个人在打。
3、全身都能得到锻炼
羽毛球的话在发球接球过程中，涉及到一系列的动作，比如弹跳、变速跑、手臂发力……基本上全身都要动起来。所以如果要选择一项长期的可以坚持下去的减肥运动，又不想跑步的话，羽毛球是个不错的选择。
打羽毛球的好处
1、最简单的减肥方式，打羽毛球一小时可以有助于燃烧脂肪热量480卡路里。
2、有助于肌肉塑身和保持你的体型，打羽毛球对于瘦小腿，臀部，腰部和肌腱都是很有效果的。
3、提高人体的新陈代谢，在运动过程中，可以使你的身体习惯性出汗，通过大量的出汗可以把你的身体内的毒素排出体外，减轻身体负担。
4、实现佳的心脏功能，心脏内壁经常会因高水平的胆固醇而堵塞，打羽毛球可以加强心脏肌肉，从而使人体受益。
5、增加骨质密度，打羽毛球有助于增长形成骨质的细胞，这些细胞会使骨质密度增加，有助于累积钙矩阵，使人身体的力量加强。
6、减少患糖尿病的几率，通过足够的锻炼来减少血糖水平，降低身体内的糖分。
7、治疗高血压。
8、改善肺功能。
9、有助于减少在睡觉打鼾时对鼻腔喷雾剂的依赖。
羽毛球：如何运动减肥？
羽毛球是一项强度极大的运动，在一场猛烈的羽毛球竞赛中，选手消耗的体能比踢一场足球竞赛还要大。因此，当选手达到必定技术水平常，假如身体素养跟不上，就会制约技术的提高。
对初学羽毛球的人来说，练不练身体似乎影响不大，但随着打球时间的增长，特别是天天或是隔天打一次球，就必须要对身体练习予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是轻易出现伤病。
羽毛球既需要足够的耐力，也需要优良的爆发力。专业选手在基础力量练习时，通常采纳推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素养练习，主要包括步法和多球练习，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
对业余选手而言，没有器械也可以进行身体练习，如加强肩肘部的力量，可采纳俯卧撑，锻炼踝关节，可采纳原地往返垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采纳仰卧起坐，练腕力可以采纳挥动矿泉水瓶的方法。
对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体练习，每次练习30到40分钟。练习过程中，可以依据自己的弱点有挑选地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来练习。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好方法是练双杠，采纳双手撑杠起的方式。此外，练习时特别要注重多拉韧带。
跳绳特别是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体练习方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的和谐性。
下面列出的一周身体练习计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间操纵在20到30分钟；第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可依据自己的实际情况对上述计划进行增减。