羽毛球运动能减肥吗。
羽毛球运动是深受宽广群众喜爱的小型球类运动。由于它的运动器材简便,不受场地限制,两把拍子一个球,无论走到哪里,无论有网无网,无论室内、室外,只要有一小块空地,就能进行活动和锻炼。羽毛球运动特有的风格,它一方面是一项技巧性很强的竞技性竞赛项目,另一方面,它是一项普及性很强,老少皆宜的活动。既能强身健体,又布满乐趣。
下面列出的一周身体练习计划可供年龄在25岁左右,有一至两年球龄的男青年选用。
第一、一至二次长跑,3000米到5000米,时间操纵在20到30分钟;
第二、一至二次步法练习,每次10到15分钟;
第三、一至二次跳绳,单跳每次10分钟左右,可分三组完成,每组5分钟,双摇跳2分钟为一组。其他人可依据自己的实际情况对上述计划进行增减。
下面向您介绍羽毛球的健身方法。
对业余选手而言,没有器械也可以进行身体练习,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地往返垫脚尖的方法,锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的方法。
对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体练习,每次练习30到40分钟。练习过程中,可以依据自己的弱点有挑选地练,如小臂大臂力量差,就练腕力,可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来练习。大臂力量差练肩,练肩部力量的最好方法是练双杠,采用双手撑杠起的方式。此外,练习时特别要注重多拉韧带。
跳绳特别是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体练习方式,因为跳绳是全身的运动,既可以练腕力又可练挥臂的速率,更能增强身体的和谐性。
对初学羽毛球的人来说,练不练身体似乎影响不大,但随着打球时间的增长,特别是天天或是隔天打一次球,就必须要对身体练习予以高度重视,否则一是影响水平的进步,二是轻易出现伤病。
羽毛球既需要足够的耐力,也需要优良的爆发力。专业选手在基础力量练习时,通常采用推杠铃、哑铃,负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素养练习,主要包括步法和多球练习,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。
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羽毛球:如何运动减肥?
羽毛球是一项强度极大的运动,在一场猛烈的羽毛球竞赛中,选手消耗的体能比踢一场足球竞赛还要大。因此,当选手达到必定技术水平常,假如身体素养跟不上,就会制约技术的提高。
对初学羽毛球的人来说,练不练身体似乎影响不大,但随着打球时间的增长,特别是天天或是隔天打一次球,就必须要对身体练习予以高度重视,否则一是影响水平的进步,二是轻易出现伤病。
羽毛球既需要足够的耐力,也需要优良的爆发力。专业选手在基础力量练习时,通常采纳推杠铃、哑铃,负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素养练习,主要包括步法和多球练习,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。
对业余选手而言,没有器械也可以进行身体练习,如加强肩肘部的力量,可采纳俯卧撑,锻炼踝关节,可采纳原地往返垫脚尖的方法,锻炼腰腹肌可采纳仰卧起坐,练腕力可以采纳挥动矿泉水瓶的方法。
对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体练习,每次练习30到40分钟。练习过程中,可以依据自己的弱点有挑选地练,如小臂大臂力量差,就练腕力,可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来练习。大臂力量差练肩,练肩部力量的最好方法是练双杠,采纳双手撑杠起的方式。此外,练习时特别要注重多拉韧带。
跳绳特别是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体练习方式,因为跳绳是全身的运动,既可以练腕力又可练挥臂的速率,更能增强身体的和谐性。
下面列出的一周身体练习计划可供年龄在25岁左右,有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑,3000米到5000米,时间操纵在20到30分钟;第二、一至二次步法练习,每次10到15分钟;第三、一至二次跳绳,单跳每次10分钟左右,可分三组完成,每组5分钟,双摇跳2分钟为一组。其他人可依据自己的实际情况对上述计划进行增减。
打羽毛球减肥
打羽毛球不仅有利于心脏的运动,同时还可以保护我们的眼睛。若每天坚持30分钟,还可以轻松甩掉肥肉呢!
羽毛球可以减肥吗?
打羽毛球是年轻朋友比较喜欢的一项运动,它不仅可以让人练得“眼明手快”,同时还可以养护眼睛促进眼球组织的血液循环。因此在“运动”界中受到了不少少男少女们的青睐。
打过羽毛球的朋友都知道,在羽毛球高速飞行时我们必须用眼睛紧盯物体,这样我们眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松。不停的“收缩”运动就可以让眼睛更健康。
打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行一系列的活动,这对上班久坐不动的“白领”一族来说是个“健身”的机会。它不仅可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,同时还可以加快锻炼者全身血液的循环。
正确打羽毛球的方法?
1、羽毛球运动不受场地的限制,对设备的基本要求比较简单,只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。
2、在风不大的情况下,可以在户外进行活动,只要把球网架起来,就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线,双方对练。
因此它不仅可以在正规的室内运动场进行,也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。
3、羽毛球运动要求不是太高,比较经济而且便捷,并且运动量也不是很大,非常适合白领减肥一族,不少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球,既能放松心情又能锻炼身体。
通过羽毛球减肥的同学,一定要做到以下几点。
1、球场上多动
光站着不动打和平球是无法做到消耗脂肪的。
2、增加打球次数
每星期至少3次,每次至少2小时。最好能做一些辅助项目,如跳绳,这样不仅达到消耗热量的目的,还有助你的弹跳。
3、配合健康饮食
减肥说到底是收要小于支,因此不管你怎么练,如果打完球暴饮暴食,那肯定是得不偿失。
打羽毛球是否减肥
打羽毛球是否减肥?其实只要坚持打羽毛球,是有减肥瘦身的效果的,所以很适合都邑人来进行运动减肥。但是羽毛球瘦身时要注重坚持与保卫好身体,在运动前最好先做一会热身运动让身体活动开了再打羽毛球以免受伤。
羽毛球减肥方法:
1、羽毛球运动不受场地的限制,对设备的基本要求比较简单,只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。
2、在风不大的情况下,可以在户外进行活动,只要把球网架起来,就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线,双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行,也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。
3、羽毛球运动要求不是太高,比较经济而且便捷,并且运动量也不是很大,非常适合白领减肥一族,不少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球,既能放松心情又能锻炼身体。
打羽毛球减肥的好处
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与连续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高宁静状态下的基础代谢率。所以,在你挑选了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与优良的健康相和谐,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注重对自己运动强度和时间的操纵。
3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证实这一点。
一般不参加运动者,假如进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或维持不变。有研究显示,运动可增加宁静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,防止肥胖。假如仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。
不过值得注重的是,打羽毛球要注重掌握正确姿势,长期以错误的姿势打球,很轻易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤,就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外,要挑选合适的场地和运动鞋,做好充分的准备活动。