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越来越多的女生朋友，因为工作、家庭原因，没办法去到健身房锻炼，在家怎么练塑形最有效？
蹲起俯卧撑
站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。
平板支撑
平板支撑类似于俯卧撑，但是支撑的不是手掌，而是肘部。这个动作被公认为是锻炼核心肌群的有效方法。撑起的时候，身体要挺直，不能塌腰，做这个动作主要肘部，肩部还有身体是直角，不能抬头，保持的时间越长越。
仰卧举腿
这个动作在床上就可以做。平躺好，手掌向下放在身体两侧，腹部发力，将腿抬起，在腿与身体呈90度的时候，可以做向上抬臀的动作，以更深的刺激腹部，这个动作是锻炼下腹部的。
仰卧后撑
身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
健美将改变世界，这项运动的对手永远只有一个，就是自己。
延伸阅读
抽烟能不能减肥呢
你可能并不知道，对于手术减肥来说，有人太肥了，所以手术前需要在医生指导下进行饮食和运动调节；也有人不够肥，这时候有责任心的医生都会告诉他们，对于他们来说，手术减肥弊大于利。现在很多人都会因为这样的问题困扰着自己的生活。下面我们就来简单的看看抽烟能不能减肥的问题。
1.我国有烟民3亿以上，每年因吸烟导致相关疾病的死亡人数高达100万，科学研究证实，吸烟是肺癌等多种疾病的危险因素。烟草造成的疾病和死亡不是即时发生的，这些事件的出现常常是在吸烟后的10年到20年甚至更长时间。的确，吸烟的人不是100%会得慢性阻塞性肺部疾病，但肺癌患者中有80％～90％的人是吸烟者。
2.烟草中的尼古丁具有抑制食欲的作用，同时烟草烟雾对舌头上的味蕾有一定破坏作用，所以吸烟的人食欲较差，但利用这种方法减肥和保持体重是很危险的，应该通过饮食调整和运动实现减肥。
3.科学研究证明，不论是老年人还是年轻人，也不论吸烟时间有多长，只要能成功戒烟，就会对身体有益，身体的机能就会改善。专家估计，一个吸烟者在未曾患上慢性病之前戒烟的话，一年后他因吸烟致病的机会将降低66％，任何年龄戒烟都不迟。
4.吸烟舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳，主要有生理和心理两方面的作用。一方面，烟草中的尼古丁很快就可以到达大脑，使吸烟者有一种轻松愉快的感觉。另一方面，重复的行为也能够减轻焦虑，如同吃零食、购物一样。这样的效果，会刺激使用者继续使用烟草，形成烟瘾。
5.首先，吸烟者成瘾性的大小存在个体差异，吸烟量小不一定烟瘾小，不少人每天的吸烟量不大，但烟瘾却很大；由于尼古丁是高度成瘾性物质，95%以上的吸烟者会成瘾。其次，尽管吸烟量小，但如果是长期、规律吸烟的话，同样会对身体造成危害。
以上就抽烟能不能减肥这样的问题进行了简单而粗略的回答。美丽和健康是人们永远聊不够的话题，很多人都也因为这样的两个问题烦恼不已。想要美丽，想要健康，我们只能从我们的生活中的小事做起，不要好高骛远。保持适量的锻炼和健康饮食就行。
跳绳能不能减肥成功
跳绳可以减肥，并有很多有点：
1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
减肥期间能不能喝咖啡
现在许多人已经习惯了天天饮用咖啡，但是在减肥期间的人又担忧喝咖啡会长胖，那么减肥的时候假如要喝咖啡应该喝什么咖啡呢？有什么需要注重的事情下面一起来看看。
减肥期间是可以适量的饮用咖啡的，不过一般来说在减肥的时候喝咖啡最好不要加糖，另外黑咖啡的减肥效果是最好的，不过黑咖啡味道比较苦，假如是不喜爱的朋友那么在减肥期间还是应该少喝咖啡。
减肥的时候适当的喝咖啡反而对于瘦身有所关心，因为咖啡中的一些具有分解脂肪的效果，咖啡中的咖啡碱被人体汲取后，在体内活动使身体分泌出肾上腺素，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外咖啡因本身具有非常好的利尿效果，但假如长时间且大量喝咖啡，轻易造成骨质流失，对骨量的保留会有不利的影响，对于妇女来说，可能会增加骨质疏松的威胁。
另外减肥期间喝咖啡的时间最好选在运动的前三十分钟左右，在运动前饮入适量的咖啡实际上对运动而言，有助于提高运动表现。当一个人在运动前的30-40分钟喝一点咖啡，人体血液中的脂肪酸浓度就会升高，而这个时候，适当的运动就可以将体内的脂肪酸变成热能，在经过我们的高能运动的时候，就会充分的燃烧，这个时候脂肪也会被消耗掉。
喝什么咖啡减肥最好
一般来说减肥效果最好的咖啡就是黑咖啡，但是想要减肥的话喝黑咖啡就不能够加糖。
黑咖啡虽然口感苦涩，但纯度是最高的，所以减肥效果也最好，黑咖啡确实可以起到促进脂肪分解的效果，咖啡中的咖啡因，能起到促进脂肪分解的作用，所以咖啡也能减肥哦！咖啡因可以加速脂肪分解，并通过参与身体代谢过程而消耗掉。但是假如不通过运动使用肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉，那么过不了多久它们又会恢复成中性脂肪。也就是说，光喝咖啡不运动，是达不到很好的燃脂减肥效果的。
黑咖啡可以关心身体排出余外的脂肪，喝黑咖啡减肥是因为咖啡因会对肾脏功能造成刺激，从而是身体内分泌出过多的钠离子，能够改善身体水肿的情况，从而起到减肥瘦身的效果，其利尿功能是非常理想的，另外还可以减少冠状动脉粥样化、降低中风的发生几率，但是假如存在严峻心脏病的话，并不适合喝过浓的咖啡。
咖啡减肥的注重事项
1、不加糖
加糖不仅影响咖啡的减肥效果还会增加咖啡的热量，黑咖啡可可纯度超过75%的咖啡，口感浓郁苦涩，人们表示无法接受其苦味，因此都挑选在喝黑咖啡的时候加入糖类物质。这样难以达到减肥的效果，饮用黑咖啡千万不能添加炼乳、方糖和砂糖，糖类物质会影响脂肪分解，增加热量，假如实在无法忍耐苦涩味可以加入少许无糖牛奶调味，但也不要过多。
2、饭后饮用
喝咖啡减肥的时间也是有讲究的，饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的黑咖啡，不仅能舒缓你紧张的工作情绪，让你重整旗鼓去迎接更多工作上的挑战，更能有用地分解午餐所摄入的油脂，助饭后消化，并促进脂肪燃烧。假如你能够长期饮用还能解决便秘的情况哦。
3、配合运动
只靠咖啡减肥的效果非常有限，饮用黑咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，此时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有用地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟，不搭电梯而走楼梯回办公室或家；也可以原地做些小的动作，像扭转舒展上半身，踮脚，收腹等。
4、烘焙温度
许多人喜爱高温烘焙咖啡，但是这样减肥效果会大打折扣，一般我们都喜爱喝烘焙温度高的咖啡，因为这样的味道浓郁，口感特殊的好，但是咖啡因的含量比较少，用来减肥就达不到明显的效果，想要减肥，最好是挑选比较淡的美式咖啡，这样对于减肥会更加的好。
5、拒绝速溶咖啡
速溶咖啡中有许多的添加剂都是不利于减肥的，假如有条件的话，美眉们不妨自己煮咖啡吧！因为自己煮咖啡可以留下咖啡渣，而咖啡渣也是减肥的好帮手哦！用咖啡渣按摩身体可以加速身体脂肪的分解，刺激血液循环，还能够紧致肌肤，让肌肤快速排除水肿，减肥的同时还能美体，真是一举双得呢！
减肥期间能不能喝咖啡？
关于“咖啡因”你了解多少呢?咖啡因除了提神，还有哪些效果呢?生活中又在哪里可以摄取到呢?
咖啡因的作用：
1.咖啡因有提神和缓解疼痛的作用。为了提高工作效率，很多人会在早晨或者思绪混乱的时候喝咖啡。
2.咖啡因还有缓解疼痛的作用，所以也被用在感冒药和头痛药上。
3.咖啡因还能提高血液循环和新陈代谢，对提高脂肪的燃烧率和减肥瘦身的帮助极大。
4.咖啡因还有促进肠胃活动和消除便秘的作用，但是要早晨时间饮用才能有效果。
5.咖啡因有去除口臭的效果，尤其对去除蒜味的帮助大。
6.咖啡因具有成瘾性，一定要适量摄入，切莫过量。
7.咖啡因过量还会促进胃液过量分泌，进而引发胃痛。
8.摄入过量的咖啡因还会阻碍铁的吸收，导致贫血。
9.孕妇摄入过量的咖啡因还会通过胎盘传输给宝宝，可能会导致低体重儿、流产、早产的危险。
10.咖啡因也会引起自主神经混乱等情况，严重危害大脑神经，不利于身体健康。
咖啡因的好处多同时弊端也很多，世界卫生组织规定，每天摄入的咖啡因的量大概是200-300毫克。
除了咖啡，生活中的很多饮品中也都存在咖啡因，喝的时候一定要多加注意。
150毫升的饮品中咖啡因的含量：
咖啡:100毫克
营养饮料:75毫克
抹茶:45毫克
可可:45毫克
绿茶:30毫克
红茶:30毫克
乌龙茶:30毫克
可乐:15毫克
咖啡因是个利弊同在的食物，所以在日常摄取的时候一定要根据个人体质，适量的摄入，避免不利于身体健康的状况出现。从各种角度多去了解，用正确的方法与咖啡因和平相处。并且收获健康身体和减肥瘦身的效果。
喝粥到底能不能减肥？
粥品类的营养丰富，不仅能给身体补充足量的养分，还可以保健肠胃的健康。同时粥类中含有大量的水分，所以很多人也会觉得粥品的饱腹效果强，有减肥瘦身的效果。
到底粥品能不能减肥呢?答案是不能的。
粥品不利于减肥的原因：
粥被煮烂以后，米中的糖分就会被稀释出来，人体食用以后就会快速的别吸收，造成血糖值急剧的升高，而人体为了平衡血糖值会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪，导致肥胖的发生。粥类不仅会造成肥胖也会增加患有糖尿病的风险。
那减肥期间就完全不能吃粥了吗?那也不是，粥的种类和食用方法有很多，如果吃的正确不仅不会变胖，还可以加速脂肪的消耗。
减肥期间吃粥的注意事项：
1.不能吃精制白米做成的粥品。
2.晚上不要吃粥品。
3.小口慢吃粥品。
对减肥有帮助的粥品和食用方法：
1.吃食物纤维含量高的杂粮粥。
食物纤维含量高的杂粮粥类，除了含有碳水化合物还含有丰富的食物纤维，吃后可以快速的饱腹，对减少食欲和控制饮食量有着非常大的帮助。
所以减肥期间喝粥，推荐吃杂粮粥。
2.粥品搭配蔬菜
无论是蔬菜粥还是吃粥的时候搭配蔬菜，都可以避免肥胖的发生和加速脂肪的燃烧。
因为蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和食物纤维，食用以后可以抑制脂肪的合成，防止肥胖的发生。所以想要吃粥也不发胖就要尽可能的搭配些蔬菜。
虽然粥中的碳水化合物会让身体快速吸收，导致肥胖发生。但是挑选好粥品的种类和搭配食物就能减缓血糖值的升高速度，抑制肥胖的发生。减肥期间也并非完全不能吃粥，只要挑选正确，吃粥也能越来越瘦。