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减肥是一直都不落下的一个热门话题，有些人减肥立竿见影，可以你呢？一直坚持不懈，可就是减不下来，原因都是因为你不知道一些减肥常识，在适合的时候减肥才能达到最好的效果。
误区一：早上空腹做有氧运动
早上刚刚起来，没有吃早餐，是人在一天当中代谢最低的时候，新陈代谢最低，此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整个减肥的效果就不佳。
正确的做法：正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的，此时的人体代谢率最高，同时体能达到高峰，运动的效果最佳。
误区二：只做有氧运动就能减肥
真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼，包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练)，漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。
正确的做法：大多数的减肥运动都包括有氧运动，做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好，在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。
误区三：运动之后，平时就可以少活动了
如果通过大量运动来减少日常活动的减少，你每天的总消耗量可能会降低，会跟你没有去健身房的效果是一样的。
正确的做法：如果运动让你达到身体的极限承受程度，就减少日常高强度的运动，做一些平常在生活中都能办到的，比如说站着办公、远离桌子，在附近周围运动运动，让你的生活充满运动的时刻。
误区四：运动时就喝运动饮料不喝水
在运动的过程当中，如果拿运动饮料当水来喝，就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了，所以喝水是最好的。
正确的做法：应该是在运动时喝水，不喝运动饮料，运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中遇到了特殊情况，对于大多数锻炼着的我们，其实水是最好的。
误区五：运动就意味着减重
运动与体重减少完全不能划上等号，长期运动身体的代谢率会上升，吃得也会比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪来得要重，但是运动一段时间之后，体重会下降，身体的线条也会比之前要好看地多。
正确的做法：运动不应该光看体重，可以买一把测试体脂的电子秤，每周测一次腹围或者是腿围，关注身体的变化。
误区六：运动之后就放开吃
不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。
正确做法：运动的同时，蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入，而油炸食品、面点、甜点都应该忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小时都消耗不了。
误区七：每天做同样的运动
每天都做同样的运动是没有效果的，因为你每天都做同样的运动对于身体来说已经适应了，很容易就遇上平台期。
正确做法：制定包括不同的项目的减肥计划，比如说制定一周40分钟的跑步运动，在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度训练。
误区八：不做减肥计划反正运动都能瘦
没有制定明确的减肥方案，没有针对的减肥设计方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳绳，训练没有预定的时间和强度，没有配合正确合理的饮食，当然不会有效果。
正确做法：制定适合你减肥目标的减肥计划，应该具体到练什么，怎么练，练多久，等等，才能达到很好的减肥效果。
想要减肥，最主要的是要科学减肥，这样才能达到最理想的减肥效果。
延伸阅读
吃素减肥到底好不好？你坚持多年的方法可能是错的！
吃素能减肥是不假，但是不当的吃素反而会胖起来，到底如何利用吃素来减肥呢？跟着小编往下看。
很多素食里面含有更多的脂肪
素菜没有肉类，本身脂肪含量较低，很多人就以为吃素就能保证健康，纯素菜较荤菜类口味差些，烹饪过程中，一般多用油多放调味料，增加素菜的香味和口感。这样一来，人在不知不觉中反而会摄入更多隐形脂肪。也会引发多种疾病。这样的例子很多，我们在生活也发现很多长期吃素的僧人尼姑很多存在肥胖。“肉食不是百病的根源，素食不能防百病，关键都是看你怎么吃，吃多少。
不管是从这些现实中的例子来看，还是从科学数据上来分析，靠吃素来减肥其实是不靠谱的。虽然控制饮食量，或者用轻断食的方法是能减肥的。但是长期吃素，却是很不科学的。减肥的话还是主要要靠运动，而且，减肥期间饮食上更加要注意均衡。
减肥期间如何安排饮食
不要绝食
这可是最糟糕的减肥方法了！将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，不要怀疑，少吃多餐才是减肥的王道！当然作息时间也要调整，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。
少油少盐
菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
增加运动
开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
为什么你总在节食，体重还不下降
眼看着需要穿着清凉的夏天就要到来，再不减肥就来不及了。小伙伴们是不是又开始不吃晚饭减肥啦。每过一段时间就节食的你，为什么还不瘦呢?其实这时你走入了一个误区：认为少吃就会瘦。这个误解伴随了许多女性的减肥历程，往往既瘦不出好身材，还把身体弄坏了。真正想要减肥，首先你要认识到下面几件事情。
(一)吃的少，不代表热量少
有的女生为了节食，不吃正餐，只吃一点零食抗饿，或者吃很多感觉很健康的水果，殊不知这些零食和水果的热量会比一餐时蔬更高。决定减肥效果的不是你吃的食物的分量，而是食物的热量。
(二)不要盲目学习明星极端的减肥方法
最近明星的减肥方法特别流行，比如大S，袁姗姗都放出了自己的食谱。她们的减肥效果也的确很显著，因此被很多想瘦的女生效仿。但是你却忽略了明星原本就瘦，她们可能已经形成了这样的饮食习惯保持身材，有些女明星甚至连怀孕、坐月子期间都保持这样的饮食习惯。明星的工作对他们的体重形象有更高的要求，有时为了角色要求，需要刻意地增重、减肥，但是她们有私人的营养师和健身教练帮他们保持健康。而我们这样尝试，多半会因为饥饿、体力不支而以失败告终。
(三)绝食危害大
你可能会想吃东西会有热量，那干脆就不吃了，总会瘦吧。绝食可能会让你在短时间内迅速的瘦下来。当你一旦恢复饮食，你会发现绝食之后容易反弹，还会比原来更胖。这是因为在绝食过程中你的身体为了保存能量，会减缓新陈代谢，当你再次进食，更多热量会留在你的身体里，变成脂肪。
很多女性都了解减肥，但是减肥中这两点可能是错的
减肥这件事情估计在很多女性朋友心里已经算是特别普遍的了，受到周边朋友的影响，或者耳濡目染之下，应该很多女性朋友对于减肥可能都有一些比较通俗的常识，了解到哪些事情是减肥时期不能做的，或者哪些事情做了不会导致身体发胖;
然而今天小编却要来告诉各位女性朋友，可能平时你们所认定的一些很多人都认同的减肥知识，其实却可能是错误的。
比如说，很多女性可能认为吃清淡一点就不会胖?
那些带有辣或者各种调味试剂做成的食物经常都是特别诱人的，而且也会经常让你产生更大的食用欲望，导致你经常会多吃了，让你容易摄入更多的热量和脂肪;
而会有的人说，如果你吃一些比较清淡的食物，减少一些糖分还有盐分的添加，那么可能你就会比较不容易变胖，而且也会保持比较正常的食用数量，不会吃得过多导致体重增加了。于是就可能会有一种特别的食物烹调方式出现，那就是水煮各种食物;通过水煮的食物可能是最为清淡的一种食用方法;不过科学家指出这样的方法其实会容易导致人体每天所需的营养摄入不足，反而有可能会引起体重反弹，所以这样的方法并不可取;
还有的人，认为要少吃水果，因为水果带有糖分多?
可能对于一些带有甜味的食物，很多正在减肥的女性朋友都是极力的想要去避而远之的，比如说像一些水果。但是其实水果对于减肥是有帮助的，水果中带有特别多的膳食纤维，而这既可以让你提高饱腹感，而且还能够促进肠胃的消化速度。
因此呢，其实这两个点经常都是一些减肥的女性以往所认定的，但是其实可能这样的做法却是不利于你们的。
总是减肥失败 可能是你太心急
减肥失败的原因有很多种，其中之一可能就是速度太快了，究竟如何进行健康稳固的减肥呢？
什么减肥这么难？
这是因为，减肥并不真的是只和意志力相关。
如果你因为减不停来而批评自己，你就是将所有减肥成功或失败的压力都扛到了自己的肩上。而实际上，除了你的意志力，还有很多生物学上的因素，如基因，如人们接触某些化学物质等，都会让人变得更复。除了来自人体内部的复杂原因，体外的环境也往往让我们难以坚持。“垃圾食品制造商”研发出的各种零食往往让我们难以自拔——几乎所有的食物中都含大度的玉米糖浆，而这就是我们发胖的原因之一。
甚至社会对超复人群的某些言论也会带来一些问题——“脂肪耻辱感”与体复增加之间也相关联。
如何减肥不反弹
多喝水
水是我们人体最不可或短的元素之一，人能不吃东西但是决对不能不喝水，水的复要性在我们出生那一天开始就注定了，从我们在妈妈肚子里面的羊水开始需要水、到我们人体里面有一半都是水份就知道，水可以帮我们代谢以及做体内最复要的循环。
睡前不要吃宵夜
现在很多人可能停班的比较晚，或是有些人有吃消夜的习性，会很轻易让胃造成负担或是轻易变胖的养成。
时刻想着自己的目标
减肥时为自己定停目标体复××kg，可光望着数字总觉得很难，但其实人的能力是远远高于想象的，所以别因为自己的担忧可怕而影响自己能力的发扬。
你的减肥药可能是“毒药”
减肥药已经成了时下多数人减肥的一种方法，但是药三分毒，我们一起来盘点一下服用减肥药后的不良症状，如果你觉得某些严重不良反应已经危及自身，不妨将减肥药品拿去化验或者求医诊断。
症状1：吃了减肥药之后，我总是感觉肚子里不舒服，又胀又疼，老想上厕所，一天就得大便2、3次，大便里还有一层油。
控制罗氏鲜的服用剂量
可能性：你服用的减肥药中，可能含有罗氏鲜(Xenical)，这种药物是肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂，能降低小肠对脂肪的吸收约30%，喜欢高脂肪食物的人使用效果比较好。
这种药物的副作用相对比较小，但服用的剂量也要有所控制，建议的剂量为正餐进行中或最迟在进餐后一小时内服用一颗120毫克的胶囊。如果不吃饭，就不必服用，一天最多服用三次。但使用时间最好也不要超过两年。
在服用此药剂时，会阻止身体吸收脂溶性维生素，建议每天补充一颗多种维生素，维生素可在服药之后两小时或睡前服用。另外，这种药物作为减肥药物是否绝对安全，正在评估，因此，不建议18岁以下儿童、孕妇及哺乳期的女性服用。
症状2：我原来是个瞌睡虫，可这减肥药刚吃了两天，我就发现每天晚上我都特别兴奋，不想睡觉，躺在床上也睡不着，吃的东西明显比以前少，还特有精神！
长期服用安非他明会上瘾
可能性：你服用的减肥药中，有可能含有安非他明(Amphetamine)。服用这种药的初期，效果如上所述，但是随着身体抗药性的产生，会出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉、睡眠出现障碍等症状。
此外，安非他明还像毒品一样容易上瘾，一旦上瘾，戒断的过程非常痛苦，甚至可能出现焦虑、沮丧、疲倦、嗜睡、暴饮暴食等症状。专家提示，这种药物绝对不能轻易服用。
症状3：我最近吃减肥药，胃口变得很差，吃不下东西，体重也有所下降，但却感觉目眩、头痛、嗜睡，甚至有些心悸，到底是怎么了？
芬芬的副作用大
可能性：你服用的减肥药中，有可能含有芬芬(Fen-phen)。芬芬也是一种食欲抑制剂，其主要成分之一就是芬弗拉明(fenfluramine)。
美国食品药物管理局于1997年9月就正式禁止将芬芬用于减肥的用途，这是因为含芬芬的减肥药品面世的一年多中，销量很高，但同时也带来了很高的副作用，长期服用甚至会造成心脏瓣膜损伤及肺脏高血压等问题。
减肥没有效果 可能是你的运动模式没选对
运动减肥如果不成功，很可能你的运动没有选对，到底什么才是适合你的呢？接着往下看。
成年人每天至少应该进行30分钟运动，包括跑步、游泳等。规律的运动可以促进脂肪燃烧，增强力量和心肺功能，提高免疫力，改善健康，延缓衰老，缓解身心压力。
运动种类知多少？
根据能量利用率，运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类。
有氧运动指主要靠氧气参与供能的运动，包括跑步、游泳、骑车、跳绳、划船和徒步等。有氧运动的主要目标是提高心肺功能和耐力，它的运动强度较低，持续时间较长，主要靠氧化机制供能。
无氧运动指身体在“缺氧”状态下进行的运动，以力量训练（负重训练）为代表。进行无氧运动时，身体主要靠磷酸肌酸和糖酵解机制供能，它的运动强度较高，持续时间较短，不需要氧气的大量参与。无氧运动的主要目标是增强力量、协调性、速度和爆发力等。典型的力量训练动作包括俯卧撑、深蹲、引体向上和硬拉等。
如今，健身者已不再简单地进行有氧运动或无氧运动，混氧运动（有氧运动和无氧运动的结合）逐渐在健身界流行起来，近几年火遍全球的CrossFit就是混氧运动的典型代表。
如何知道什么运动适合自己
1、年龄推算法
用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。
2、观察心跳和呼吸
中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。
3、饥饿感
运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。
4、抗阻运动的强度是否合适
看重复的阻力大小。比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。
减肥办法不是没用可能是你走进误区了
你想瘦却瘦不了，有没有想过是你的认知里出现了误区，今儿专业营养师告诉你真相!!
我家没有瘦子，难道肥胖会遗传?
营养师告诉你：
家族性肥胖其实跟家庭生活习惯有更大的相关性，例如一样的进食内容：常吃大餐、高热量食物，或有三餐不正常、偏食、宵夜习惯;加上家人都不喜欢运动或是活动量过少等等生活方式。
因此，即便你的体内拥有肥胖基因，别以为就从此瘦不下来。正确的节食方式加上规律的运动，绝对是打击易胖因子的不二法门。
碰到生理期，大吃大喝也不用怕胖?
营养师告诉你：
有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期，这时候大吃也不会变胖，尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处，所以多吃无妨?
这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象，让人看起来变得比较胖，体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤，等到经期结束，水肿一消掉，体重变得轻一点，所以产生经期大吃不会变胖的假象。
也因为荷尔蒙的变化，很多女性在这段期间食欲特别好，并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话，体重可是会跟着每个月悄悄攀升喔!嘴馋时还是用其它低卡食物代替，每天确实做好热量控制吧。
不吃米饭，一定瘦?
营养师告诉你：
不吃白米饭的减肥观念，在于大家认为它所含的淀粉质及热量都高，因此有此一说。不过，长期戒食米饭的减重法复胖率高，恢复正常饮食后，吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。
米饭属于碳水化合物，是人体的热量来源，所含的醣类还有帮助代谢的作用。当不吃白饭、身体缺乏饱足感时，更容易在餐后或下一餐去摄取其他高热量的食物，瘦身画铁定失败。
其实，只要不超过份量，减肥时期也可以放心地吃米饭，男生一天2.5碗饭，女生一天1.5碗半，都在正常范围内。此外，可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感，能够稳定血糖的全榖类(如糙米、五谷米、燕麦等)更好。
连喝水也会胖，想瘦真的好难。
营养师告诉你：
常常听到有人说：我连喝水都会胖，索性不减了!其实，这是因为不了解自身体质，用错方法的关系。像是有些人不喜欢喝清淡无味的白开水，改以市售的气泡水、水果水等加味水替代，这当中就吃进了不必要的糖份与热量，长期下来，当然喝水也会胖。
其次，要是身体的排水机制出了问题，体内滞留了过多的钠及水分，而饮食又偏重口味、喝水方式也不正确(应集中在白天喝水，晚餐后及睡前就别再摄取)，水肿型肥胖自然会一路跟着你。
所以，绝对没有单纯喝水就会胖的体质!想要美美的瘦下来，只要好好检视自己的致胖关键，用对方法，就能扭转体质、尽情享瘦。
运动多久体重下降明显？
运动多久体重下降明显？很多人现在都很喜欢健身，但是在刚开始健身的时候，总会遇到一个问题，就是锻炼了几天，体重一点都没往下掉，反而有上涨的趋势，这样就会让锻炼的人变得没有信心，我的锻炼一点效果都没有起到，反而更加胖了，运动多久体重下降明显？我们一起了解。
运动多久体重下降明显？
其实我们在锻炼的时候，不应该过分的在意体重，体重并不是衡量锻炼效果的一个标准。我们应该是要看整体的体脂率来观察是否锻炼到位，正常情况下是每天要坚持锻炼半个小时以上，然后坚持一个月时间会看到比较明显的改变。
有些人会出现运动后体重反而增加了，什么原因呢？
1、增加了脂肪的比例。
通过运动去减肥，不仅可以消耗脂肪，还可以提高身体内的骨骼密度。增强你的肌肉质量和体积，我们都知道，同等体积的脂肪和肌肉相比较，肌肉的重量是重很多的哦。所以你在减脂肪的同时也在增肌，就会出现体重不降反而涨起来的情况，出现这个情况其实是比较好的，说明你的运动效果有达到。
2、体内的糖原增加了。
如果之前没有运动习惯，在这段时间突然去进行运动出现体重增加的话。可能是因为体内的糖原增加了。在运动过后，进行合理的饮食是可以补充到肝糖原的。在这个补充的过程中，身体是需要大量储存水分的，所以会导致体重增加。
3、步入平台期。
健身进入平台期的时候，增重个几斤都是很正常的事情。平台期就是健身过程中遇到的“瓶颈”，好几周体重都没有变化。这个期间是一个过度建，只要你坚持下来的话，还是可以很好的瘦身的。
上文就是给大家介绍的一些关于运动的知识啦，希望对你有所帮助。
血糖可能是减肥的拦路虎
胖可以说是一种代谢的综合症状，血糖不稳固，就是糖代谢有问题。胖人的平凡问题就是，血糖操作能力很差。
当我们把碳水化合物吃进体内，就要分解成糖，使血糖升高。然后通过胰岛素发扬作用，使血糖落到正常。而这个过程中，有一部分血糖，是往「脂肪合成」方向转化的。
如果血糖操作得差、不稳固，越是要从高血糖快速落停来，越轻易产生饥饿感，合成更多的脂肪，也就越轻易长胖。
简化停就是：血糖高、坚定大→分泌胰岛素多→轻易饿、且轻易长脂肪。
血糖怎样才算高
空腹血糖：一样空腹全血血糖为3.9~6.1毫摩尔/升(70~110毫克/分升)，血浆血糖为3.9~6.9毫摩尔/升(70~125毫克/分升)。空腹全血血糖≥6.7毫摩尔/升(120毫克/分升)、血浆血糖≥7.8毫摩尔/升(140毫克/分升)，2次复复测定可诊断为糖尿病。当空腹全血血糖在5.6毫摩尔/升(100毫克/分升)以上，血浆血糖在6.4毫摩尔/升(115毫克/分升)以上，应做糖耐度试验。
当空腹全血血糖超过11.1毫摩尔/升(200毫克/分升)时，表示胰岛素分泌极少或短少。因此，空腹血糖显着增高时，不必进行其它检查，即可诊断为糖尿病。
餐后血糖GI正常值：
餐后1小时：血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超过11.1mmol/L(200mg/dl)。
餐后2小时：血糖≤7.8毫摩/升。
推举一些血糖食物
低GI值
GI30：菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30：起士、鲜奶、蛋
GI=40：哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇特果、豌豆、豆腐
中GI值
GI=45：瘦猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、香肠、腊肠、培根、火腿、鱼丸、虾、牡蛎
GI=50：芒果、布丁、果冻
GI=60：糙米、稀饭、燕麦、意粉，全麦面包、全麦面、荞麦面、香蕉
GI=60~70：麦片、胚芽米、牛角面包、面条、南瓜、玉米、菠萝
高GI值(以停食物GI值均大于70)
白米、炒饭、烩饭、法国面包、培根、吐司、年糕、马铃薯、山药、红萝卜、蛋饺、脆肠、肥肠、猪肚、牛肚、草莓酱、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕
减肥完体重总是反弹，是哪里出了错
对于不满意自己身材的女生，减肥几乎变成了每年的循环话题。去年的肉还没有减掉，今年的肉又开始长出来了。反复减肥成为了女生永久的事业。其实每年都在减肥的女生，说明她们每次的减肥都不成功，成功的减肥意味着一年后身材也不反弹。但是往往很多的女生在几个月之后体重就有上升，尤其是在秋冬季穿着保暖，会对身材有一些忽略。
缓慢的减肥对身体更好，不容易反弹，且也有利于皮肤保持弹性。健康的减肥方法逃不过适量的运动。
减肥方法的选择会影响反弹的速度，从这个角度上来说，游泳是一项很好的减肥选择。我们可以感觉到在水中活动更加困难，水的阻力让我们在不知不觉中耗费更多的体力。相比很多的陆地活动，游泳对身体关节和下半身的伤害更小。尤其是对于一些重度肥胖患者，水的浮力可以帮助他们支撑体重，在减重的初始阶段不会对于辛苦。此外，人在运动是水的波动和反作用对于身体来说是一种天然的放松和按摩，在急速放电后减少身体的疼痛感。
游泳对于塑造体型很有用处，但是想要在体重上有更好的成效，需要和其他运动的配合。在减少脂肪方面，快走运动有着很大的优势。快走相对于其他运动更容易实行和坚持，在上下班的途中就可以完成。快走可以加快脂肪的代谢。特别是在饭后一小时进行半小时的快走可以让减轻内脏脂肪，降低糖尿病等慢性疾病的患病率。通过快走达到的减肥效果更加不容易反弹。
不想让减肥成果反弹还在于健康的生活方式，只有当良好的锻炼和饮食模式成为习惯，才不会觉得难以坚持。