局部减肥是不可能的。
请珍惜你在大学毕业前拍的照片，因为那很可能是你一生身材的巅峰了。
相信工作后的朋友一定深有体会，工资和职位在涨，体重也跟着稳步上升。毕业五年以上的同学聚会，很可能发生的情况就是大家都“胖若两人”。小伙变大叔，少女成阿姨。
关于变胖的原因，众说纷纭。有人说是因为随着年龄的增长，新陈代谢变慢;有人说是因为工作繁忙，压力使人肥胖;还有人说是因为不同城市，饮食习惯不一样……
针对毕业发福这个问题，55研究院和平安健康很认真地做了一份报告，得到了很多有趣的发现。报告显示，毕业后男生平均发福速度是2.3斤/年，女生是1.6斤/年。坏的一面是，大家都在胖，好的一面是，只要你胖的不那么快，你就赢了。
这份报告，详细地考虑了各种因素对于体重的影响，比如，城市、饮食习惯、行业等。
其中这条，让单身狗们感受到了满满的恶意。
仔细思考下，一个人的状态，很容易过于随便。早上晚起就随便不吃，半夜饿了随便叫个宵夜，这些都很可能引发肥胖。
看来要减肥，最好不能是一个人。如果脱单困难，那就养条狗养只猫。狗要经常遛，猫要学会铲屎，而且自己点外卖的钱，很可能要拿来买猫粮狗粮，这样一来想变胖都不容易。
如果你不想改变居住状态，那么至少请按时吃饭。吃饭时间不稳定人的体重增长速度，达到3.07斤/年，远远超过三餐按时吃饭人的1.66斤/年。
划重点：生活姿势不对，更容易长胖!
那么你的问题，很可能在这份报告中找到答案：
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扩展阅读
你的减肥药可能是“毒药”
减肥药已经成了时下多数人减肥的一种方法，但是药三分毒，我们一起来盘点一下服用减肥药后的不良症状，如果你觉得某些严重不良反应已经危及自身，不妨将减肥药品拿去化验或者求医诊断。
症状1：吃了减肥药之后，我总是感觉肚子里不舒服，又胀又疼，老想上厕所，一天就得大便2、3次，大便里还有一层油。
控制罗氏鲜的服用剂量
可能性：你服用的减肥药中，可能含有罗氏鲜(Xenical)，这种药物是肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂，能降低小肠对脂肪的吸收约30%，喜欢高脂肪食物的人使用效果比较好。
这种药物的副作用相对比较小，但服用的剂量也要有所控制，建议的剂量为正餐进行中或最迟在进餐后一小时内服用一颗120毫克的胶囊。如果不吃饭，就不必服用，一天最多服用三次。但使用时间最好也不要超过两年。
在服用此药剂时，会阻止身体吸收脂溶性维生素，建议每天补充一颗多种维生素，维生素可在服药之后两小时或睡前服用。另外，这种药物作为减肥药物是否绝对安全，正在评估，因此，不建议18岁以下儿童、孕妇及哺乳期的女性服用。
症状2：我原来是个瞌睡虫，可这减肥药刚吃了两天，我就发现每天晚上我都特别兴奋，不想睡觉，躺在床上也睡不着，吃的东西明显比以前少，还特有精神！
长期服用安非他明会上瘾
可能性：你服用的减肥药中，有可能含有安非他明(Amphetamine)。服用这种药的初期，效果如上所述，但是随着身体抗药性的产生，会出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉、睡眠出现障碍等症状。
此外，安非他明还像毒品一样容易上瘾，一旦上瘾，戒断的过程非常痛苦，甚至可能出现焦虑、沮丧、疲倦、嗜睡、暴饮暴食等症状。专家提示，这种药物绝对不能轻易服用。
症状3：我最近吃减肥药，胃口变得很差，吃不下东西，体重也有所下降，但却感觉目眩、头痛、嗜睡，甚至有些心悸，到底是怎么了？
芬芬的副作用大
可能性：你服用的减肥药中，有可能含有芬芬(Fen-phen)。芬芬也是一种食欲抑制剂，其主要成分之一就是芬弗拉明(fenfluramine)。
美国食品药物管理局于1997年9月就正式禁止将芬芬用于减肥的用途，这是因为含芬芬的减肥药品面世的一年多中，销量很高，但同时也带来了很高的副作用，长期服用甚至会造成心脏瓣膜损伤及肺脏高血压等问题。
游泳瘦身 姿势不对体重也不对
假如把游泳当作一种长期的锻炼方式，动作规范很重要。
小张喜爱游泳，每到夏天，隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于一直没有接受过正规培训，动作不太标准。有的朋友指出他动作的缺点，小张很不服气。他说，游泳不就是玩吗，姿势有那么重要吗?其实，这个问题也困扰着许多游泳喜好者，记者就此采访了北京体育大学体育教育练习学博士武文强。
姿势不对，锻炼效果差
武博士说，人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。假如只是间或游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是假如把游泳当作一种长期的锻炼方式，期望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。
通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者假如坚持正确的动作，一步一步地强化，时间长了，身体素养的提高是显而易见的。武博士说，假如技术动作不规范，应该达到的锻炼目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着要害的作用。但许多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。
别做无用功
另外，用不规范的动作游泳，成绩往往也提高得比较慢。规范的技术动作是许多人长期经验的总结和聪明的结晶。一般来说，按照规范的技术动作进行运动，是最合理、最省力的运动方式。武博士举了个例子。对游泳者而言，换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气，蛙泳的时候头部一直昂在水面上，颈部、背部肌肉一直很紧张，白白消耗了体力。另外，因为头不能扎在水里，身体在行进中的阻力会增大。因此，花同样的体力，动作规范的运动员可以游100米，而动作不标准的人只能游25米。也就是说，动作不规范的游泳者做了许多无用功，最后还会影响到对运动本身的喜好。
纠刚要有耐心
“习惯动作的形成都有一个过程。一般人刚开始改正动作时，会觉得很别扭，不适应。但是从长远来看，按照标准技术动作游，还是有必要的。”武博士说，对错误动作的纠正往往比从头学起更难。许多人刚刚改为正确动作，速度还不如原先快，但游泳喜好者要有足够的耐心。他说，纠正不正确的动作，是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间，游泳喜好者就会发觉水平有显著的提高。另外，纠正动作时，最好找一个游泳教练，这样“转型”就轻易得多。
最后，武博士强调，夏天游泳，安全最重要。有的人坚持着错误的动作，还经常去河流池塘里“野泳”，十分危险。“不规范的动作往往导致人用力不合理，有劲使不出，加上生疏的水域里情况比较复杂，这往往是游泳者出事的主要原因。”
总是减肥失败 可能是你太心急
减肥失败的原因有很多种，其中之一可能就是速度太快了，究竟如何进行健康稳固的减肥呢？
什么减肥这么难？
这是因为，减肥并不真的是只和意志力相关。
如果你因为减不停来而批评自己，你就是将所有减肥成功或失败的压力都扛到了自己的肩上。而实际上，除了你的意志力，还有很多生物学上的因素，如基因，如人们接触某些化学物质等，都会让人变得更复。除了来自人体内部的复杂原因，体外的环境也往往让我们难以坚持。“垃圾食品制造商”研发出的各种零食往往让我们难以自拔——几乎所有的食物中都含大度的玉米糖浆，而这就是我们发胖的原因之一。
甚至社会对超复人群的某些言论也会带来一些问题——“脂肪耻辱感”与体复增加之间也相关联。
如何减肥不反弹
多喝水
水是我们人体最不可或短的元素之一，人能不吃东西但是决对不能不喝水，水的复要性在我们出生那一天开始就注定了，从我们在妈妈肚子里面的羊水开始需要水、到我们人体里面有一半都是水份就知道，水可以帮我们代谢以及做体内最复要的循环。
睡前不要吃宵夜
现在很多人可能停班的比较晚，或是有些人有吃消夜的习性，会很轻易让胃造成负担或是轻易变胖的养成。
时刻想着自己的目标
减肥时为自己定停目标体复××kg，可光望着数字总觉得很难，但其实人的能力是远远高于想象的，所以别因为自己的担忧可怕而影响自己能力的发扬。
血糖可能是减肥的拦路虎
胖可以说是一种代谢的综合症状，血糖不稳固，就是糖代谢有问题。胖人的平凡问题就是，血糖操作能力很差。
当我们把碳水化合物吃进体内，就要分解成糖，使血糖升高。然后通过胰岛素发扬作用，使血糖落到正常。而这个过程中，有一部分血糖，是往「脂肪合成」方向转化的。
如果血糖操作得差、不稳固，越是要从高血糖快速落停来，越轻易产生饥饿感，合成更多的脂肪，也就越轻易长胖。
简化停就是：血糖高、坚定大→分泌胰岛素多→轻易饿、且轻易长脂肪。
血糖怎样才算高
空腹血糖：一样空腹全血血糖为3.9~6.1毫摩尔/升(70~110毫克/分升)，血浆血糖为3.9~6.9毫摩尔/升(70~125毫克/分升)。空腹全血血糖≥6.7毫摩尔/升(120毫克/分升)、血浆血糖≥7.8毫摩尔/升(140毫克/分升)，2次复复测定可诊断为糖尿病。当空腹全血血糖在5.6毫摩尔/升(100毫克/分升)以上，血浆血糖在6.4毫摩尔/升(115毫克/分升)以上，应做糖耐度试验。
当空腹全血血糖超过11.1毫摩尔/升(200毫克/分升)时，表示胰岛素分泌极少或短少。因此，空腹血糖显着增高时，不必进行其它检查，即可诊断为糖尿病。
餐后血糖GI正常值：
餐后1小时：血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超过11.1mmol/L(200mg/dl)。
餐后2小时：血糖≤7.8毫摩/升。
推举一些血糖食物
低GI值
GI30：菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30：起士、鲜奶、蛋
GI=40：哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇特果、豌豆、豆腐
中GI值
GI=45：瘦猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、香肠、腊肠、培根、火腿、鱼丸、虾、牡蛎
GI=50：芒果、布丁、果冻
GI=60：糙米、稀饭、燕麦、意粉，全麦面包、全麦面、荞麦面、香蕉
GI=60~70：麦片、胚芽米、牛角面包、面条、南瓜、玉米、菠萝
高GI值(以停食物GI值均大于70)
白米、炒饭、烩饭、法国面包、培根、吐司、年糕、马铃薯、山药、红萝卜、蛋饺、脆肠、肥肠、猪肚、牛肚、草莓酱、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕
沙拉很健康，还是减肥消脂？坚信的你，很可能会一胖不起
很多人都想不明白为什么我已经和烧烤说了再见，和火锅说了再见，和肥宅快乐水说了再见，
甚至每天都去健身房打卡挥汗如雨，但是身上的肥肉，还是不肯和我说再见！
想知道为什么吗？
因为那些所谓的健康食品，根本不健康！
一沙拉很健康？
蔬菜对身体有好处这是毋庸置疑的。但是沙拉中往往添加了其它的东西，它们可以让沙拉的热量急速升高。
就拿一份凯撒沙拉来说，其中的培根相当于8g脂肪（360千焦），Parmasan芝士相当于6g脂肪（340千焦），而洒在上面的奶油沙拉酱相当于22g脂肪（770千焦）[1]。再加上油炸的面包丁，一份凯撒沙拉提供的是一个正常成年人一天的脂肪摄入量！
另外，令人惊讶的是，我们生活中一些咸味的调味品，往往也含有大量的糖，所以热量也不低。比如每20ml番茄酱、烧烤酱和蜂蜜芥末酱中，都含有1到2茶匙的糖[2]。
所以要注意在沙拉中添加酱料、调味汁、肉汁和高脂肪食物时，都会增加沙拉的热量，使得看似健康的沙拉不再健康了。
二只吃“健康”食品
一项来自澳大利亚的调查数据显示，人体有30%的热量摄入来源于零食和垃圾食品，比如饼干、蛋糕、巧克力等[3]。这些食物富含饱和脂肪、糖和盐，是公认的高热量食物。对于减肥的人而言，往往都会对它们避而远之。
可是有一些食物，它们被套上“健康食品”的外衣，但本质上也是彻头彻尾的垃圾食品，比如燕麦棒和蛋白球。虽然它们的原料都算是健康的、有机的，但它们是加工食品，查看能量表就不难发现它们其实也是高热量的食物。
其中燕麦棒确实含有健康的成分，像燕麦和坚果。不过，加工的时候往往是通过糖来把这些成分黏在一起的，就像一个水果酸奶能量棒通常含有4.6茶匙的糖[2]。
所以以后如果想吃零食，不如直接吃坚果或者水果。这样不仅能够提供对身体有益的维他命和矿物质，还能减少热量的摄入。
三天然甜味剂比糖好？
最近的趋势是，人们想要用天然甜味剂来代替糖（通常我们指的是蔗糖），认为这种方式可能更加健康。但其实，天然甜味剂并没有提供给人体更多的营养物质，也没有降低热量的摄入。
市面上也出现了一些无糖的食物，但往往指的是不含蔗糖，并不排除使用其他糖的衍生物。这时候，蔗糖的七大姑、八大姨们就纷纷出现了，比如说麦芽糖浆和枫糖浆。它们说到底依旧是糖，所以在大量食用的时候也会使得热量摄入过高，从而导致不健康的体重增长。
所以下次如果想吃甜的话，不如加点水果吧！它不仅满足想吃甜的冲动，还能提供人体所需的维他命和矿物质。另外对于喜欢在咖啡中加糖的你来说，小编建议你少加一些糖，但同时可以把牛奶换成豆奶，因为豆奶会更甜一些。
四水果做的东西都很健康？
有人做过香蕉面包么？小编做过，来看一下我的recipe吧。
将5根大小适中的香蕉碾碎成泥，加入2个鸡蛋、120g黄油、135g糖、250g面粉以及少许苏打粉和盐。你会发现制作一个香蕉面包竟然需要加入大量的糖和黄油！而这些东西都会使得面包的热量大大的增加。
常见的水果饮料通常只含有25%的果汁，而且都有很高的糖分。就算是喝100%的果汁，你也会错失水果中给我们带来饱腹感的天然的纤维。
所以如果想吃水果的话，还是不要破坏它的结构，整个吃才更健康。
五酒没有热量？
一罐听装或者瓶装（600ml）的可乐含有40g到60g糖，远远超出世界卫生组织建议的每日摄糖量[2]。如果你在减肥的话，你一定会知道，含糖的饮料是大忌。但是，人们往往会忽略其它的饮料是不是也含有高热量，比如很多人都不知道酒精饮料的热量是多少。
脂肪是食物最大的热量来源，而酒精紧随其后[4]。餐厅提供的一杯红酒相当于1.5个标准饮料（标准饮料是含有10g酒精的任何饮料），平均含有480千焦[1，5]。所以两杯红酒下肚后，你不仅摄入了超过标准饮料2倍的热量，还摄入了相当于2大杯玉米薯片的热量[1]。
啤酒也是一样，一大杯啤酒相当于1.6个标准饮料，含615千焦。而且，人们往往不只喝一杯。
六“青汁”和“酵素”可以减肥？
近年来，去日本旅行的中国人，总喜欢带几包用各种叶子做成的“青汁”回来。“青汁”和“酵素”大概就是这几年日本炒作的最火的所谓健康的产品，让中国民众“春心荡漾”。
“青汁”的宣传往往会误导消费者，认为只要饮用本商品，就可以既不节食也不运动就实现瘦身效果。但近日，日本消费厅因为Ciel公司在青汁广告中做了“减肥”效果的虚假宣传开出了一张巨额罚单——1亿日元（约合609万人民币）！
因此，Ciel公司在官网上表示：“青汁的使用目的是替代每天的餐食，通过减少摄取热量来获得减肥的目的，本产品的成分并不具有促进瘦身的效果。”
而酵素，这个看似高级的词汇，其实就是我们常说到的“酶”。相较于它的名字，它的原理似乎就显得有点儿low。其实就是在水果蔬菜中加入发酵用的菌，而这些细菌在作用下，和植物中的一些化学成分发生化学反应。所以说的难听一点，你喝下去的不过是发酵变质过的果汁。我们生活中常见的醋或者是酒，也是通过发酵的过程得到的，但也没有听说过它们可以减肥啊。
其实，当我们谈到减肥的时候，都在说，只有两件事情是有意义的：运动增加热量消耗；节食减少热量摄入，也就是所谓的“管住嘴，迈开腿”！
但节食减肥的人往往面临了事后反弹的困扰，部分原因是人体会随着摄入热量的减少而调节自身的代谢速率。由于摄入的热量无法得到完全的消耗，我们的体重又会蹭蹭地往上涨！那么如何在控制热量摄入的同时，增加能量的消耗呢？
四大权威医学期刊之一《BMJ》上刊登的一项重要研究表明，在控制饮食的时候，食物中碳水化合物越少，普通人的代谢水平就越高，消耗的能量越多[6]。具体多多少呢？以同体重的人做对比，低碳水饮食的人，每天可以额外多消耗250千卡！这相当于在日常卡路里摄入不变的情况下，3年减掉20磅（9.7kg）[7]！
吃得太多有时候也是减肥路上的绊脚石。我们在选择合适的食物的同时，吃多少也同样重要。我们需要仔细倾听身体发出的信号，判断什么时候我们需要停止进食。最好的办法就是慢慢吃，仔细咀嚼。吃得慢可以让我们及时地获得身体发出的信号，然后停止进食。
最后，还是那句话，“管住嘴，迈开腿”！
愿大家都减肥成功。
减肥办法不是没用可能是你走进误区了
你想瘦却瘦不了，有没有想过是你的认知里出现了误区，今儿专业营养师告诉你真相!!
我家没有瘦子，难道肥胖会遗传?
营养师告诉你：
家族性肥胖其实跟家庭生活习惯有更大的相关性，例如一样的进食内容：常吃大餐、高热量食物，或有三餐不正常、偏食、宵夜习惯;加上家人都不喜欢运动或是活动量过少等等生活方式。
因此，即便你的体内拥有肥胖基因，别以为就从此瘦不下来。正确的节食方式加上规律的运动，绝对是打击易胖因子的不二法门。
碰到生理期，大吃大喝也不用怕胖?
营养师告诉你：
有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期，这时候大吃也不会变胖，尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处，所以多吃无妨?
这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象，让人看起来变得比较胖，体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤，等到经期结束，水肿一消掉，体重变得轻一点，所以产生经期大吃不会变胖的假象。
也因为荷尔蒙的变化，很多女性在这段期间食欲特别好，并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话，体重可是会跟着每个月悄悄攀升喔!嘴馋时还是用其它低卡食物代替，每天确实做好热量控制吧。
不吃米饭，一定瘦?
营养师告诉你：
不吃白米饭的减肥观念，在于大家认为它所含的淀粉质及热量都高，因此有此一说。不过，长期戒食米饭的减重法复胖率高，恢复正常饮食后，吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。
米饭属于碳水化合物，是人体的热量来源，所含的醣类还有帮助代谢的作用。当不吃白饭、身体缺乏饱足感时，更容易在餐后或下一餐去摄取其他高热量的食物，瘦身画铁定失败。
其实，只要不超过份量，减肥时期也可以放心地吃米饭，男生一天2.5碗饭，女生一天1.5碗半，都在正常范围内。此外，可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感，能够稳定血糖的全榖类(如糙米、五谷米、燕麦等)更好。
连喝水也会胖，想瘦真的好难。
营养师告诉你：
常常听到有人说：我连喝水都会胖，索性不减了!其实，这是因为不了解自身体质，用错方法的关系。像是有些人不喜欢喝清淡无味的白开水，改以市售的气泡水、水果水等加味水替代，这当中就吃进了不必要的糖份与热量，长期下来，当然喝水也会胖。
其次，要是身体的排水机制出了问题，体内滞留了过多的钠及水分，而饮食又偏重口味、喝水方式也不正确(应集中在白天喝水，晚餐后及睡前就别再摄取)，水肿型肥胖自然会一路跟着你。
所以，绝对没有单纯喝水就会胖的体质!想要美美的瘦下来，只要好好检视自己的致胖关键，用对方法，就能扭转体质、尽情享瘦。
肥胖也有可能是肥胖病毒引起的
肥胖已经成为全球人类共同关注的热门话题。缺乏运动，吃太多的快餐等垃圾食品，这些都是人们已经习以为常的老生常谈了。现在，人们有一个新发现：肥胖也可能是肥胖病毒在人体内作怪。如果你想念最新的研究调查报告，那么你就必须接受这样一个事实：90%的人体包需着“异国的”细胞，也就是说，这些是经过演变形成过来的新细胞。这些新细胞也包含着很多细菌、病毒和“原生动物体”科学家把这些称为“肥胖病毒”。
肥胖病毒一般存在于腹部、腋窝，通过这两个部位，可以追踪到人体的其他部位：鼻子、耳朵和口部等都有它的身影。但是这些肥胖病毒最喜欢的还是人体的内脏和胃部，而且对于那些受到肥胖症困扰的人来说，特别要关注这些身体部位的健康。一般来说，处于内脏的这些肥胖病毒影响着人们的消化系统，而对于这些“外侵者”，这是我们自己都无法控制的。这些内脏肥胖病毒会制造血管和毛细管管道，提高人体对维生素K、维生素B1等的吸收。
他们造出一种生化酶，消化胆汁酸和胆固醇。此外，消化水果蔬菜等中的植物纤维素，也是归功于内脏的这些病毒。那为什么这些病毒会诱发肥胖症呢？这是因为这些有机体消化了食物，然后把食物中热量转化为脂肪细胞。这很明显，增加了人体内的脂肪，导致肥胖症。
你听来可能会觉得不可思议，但是如果你原意，可能通过实验亲身体验一下。据实验调查结果显示：不受肥胖病毒感染的老鼠，即使它们吃的食物比那些受肥胖病毒感染的老鼠多30%，它们同样保持“苗条”的身材。难怪那些肥胖的人经常眼睁睁地看着他们的朋友吃得比自己多一倍，可一点都不发胖。
在实验过程中，从肥胖病毒感染的老鼠体内抽取了病毒，注射到那些本来不受感染的老鼠体内，于是结果发现：这些老鼠也开始长膘了。因为这些病毒让它们吸收的热量转化成肥胖细胞，在体内繁殖。
这引起病毒有一种腺病毒A36，是最常见的肥胖细胞，而且一旦人们不幸地感染上这种病毒，可能从此就要跟肥胖作伴了。血液测试结果发现：肥胖的人体内含有的腺病毒A36比瘦的人都多。如果你怀疑自己也感染上了病毒，不要惊慌失措，去看医生，他们会给你的血液做一个抗体测试，不要再怀疑了，科学的检测结果才能消除你的忧虑。
减肥没有效果 可能是你的运动模式没选对
运动减肥如果不成功，很可能你的运动没有选对，到底什么才是适合你的呢？接着往下看。
成年人每天至少应该进行30分钟运动，包括跑步、游泳等。规律的运动可以促进脂肪燃烧，增强力量和心肺功能，提高免疫力，改善健康，延缓衰老，缓解身心压力。
运动种类知多少？
根据能量利用率，运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类。
有氧运动指主要靠氧气参与供能的运动，包括跑步、游泳、骑车、跳绳、划船和徒步等。有氧运动的主要目标是提高心肺功能和耐力，它的运动强度较低，持续时间较长，主要靠氧化机制供能。
无氧运动指身体在“缺氧”状态下进行的运动，以力量训练（负重训练）为代表。进行无氧运动时，身体主要靠磷酸肌酸和糖酵解机制供能，它的运动强度较高，持续时间较短，不需要氧气的大量参与。无氧运动的主要目标是增强力量、协调性、速度和爆发力等。典型的力量训练动作包括俯卧撑、深蹲、引体向上和硬拉等。
如今，健身者已不再简单地进行有氧运动或无氧运动，混氧运动（有氧运动和无氧运动的结合）逐渐在健身界流行起来，近几年火遍全球的CrossFit就是混氧运动的典型代表。
如何知道什么运动适合自己
1、年龄推算法
用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。
2、观察心跳和呼吸
中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。
3、饥饿感
运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。
4、抗阻运动的强度是否合适
看重复的阻力大小。比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。
运动总是瘦不下来 你可能是吃错了
想要减肥，控制适量很关键，当你每日的消耗量大于摄入量时，才能造成身体成分消耗，体重出现负增长。所以说，如果你控制好每日摄入的总量，那么某一顿餐食就不会对你产生什么影响。首先我们要把总量控制好，把营养搭配好，保证体重负增长的前提条件；在保证第一个前提后，一天当中吃几顿饭，每顿饭吃多少也是有规律可循的。
而对于减肥的朋友来说，运动后通常会饥肠辘辘，吃多了担心热量过高，吃少了又担心肌肉流失。运动后的饮食搭配对减肥效果至关重要。
运动后均衡饮食
有些人认为，运动后要大量补充蛋白质，但如果不是专业健美运动员，完全没有这个必要。实际上摄入过多的蛋白质对肾脏是个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了，但也不建议只吃蔬菜水果，或只喝点白粥，还应以食物多样，平衡膳食为好。每天1-2个水煮鸡蛋、一份掌心大小的瘦肉类、以及一瓶牛奶，基本上就满足了每日蛋白质的需求。
进食总量和时间要注意
很多人担心运动后吃东西会变胖，但其实运动后进食不仅不会影响减重，反而会增强你的体力，从长远的角度来看还能帮助你减肥。运动后半小时到1小时之内所补充的食物的热量，并不会被当成脂肪来储存，而是用于补充身体损耗掉的能量与修复运动中受损的组织。如果进食时间太晚，肌肉会被迫分解成肌肉蛋白来补充所缺乏的能源，而且会使能源分配回肌肉的比例下降。同时也要注意运动后进食量不要过多，总量控制在300卡路里左右就能使身体得到很好的恢复，运动后饮食的最佳组合是30%的蛋白质+70%的碳水化合物：比如酸奶/牛奶+一个水果等，都是很好的组合。
运动之后，人体吸收特别的好，无论是增肌还是要减脂，做好科学的针对性补充，就能让锻炼效果事半功倍，千万不能错失这个补充的好时机。