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怎样减肥又快又好呢？今天就来为您推荐几个可以快速减肥的方法，下面就跟小编一起往下看吧！
1.牢记20分钟饮食法则
吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样就可以有效的减少热量摄入方法了。
2.经常散散步
散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。
3.早餐前先喝咖啡
咖啡可以帮助你身体控制食欲，让你更容易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。
4.上肢侧身运动
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
5.不要过多摄入水分
不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
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快速减肥 如何一天瘦一斤？
快速减肥方法1.牢记20分钟饮食法则
吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样就可以有用的减少热量摄入方法了。
快速减肥方法2.经常散漫步
漫步可以消耗身体汲取的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐步冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。
快速减肥方法3.早餐前先喝咖啡
咖啡可以关心你身体操作食欲，让你更轻易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。
快速减肥方法4.补充足够的钙质
每日我们需要600毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪，探索发觉，单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重，脂肪减去多61﹪，我们不妨从美味的牛奶中获得哦！
快速减肥方法5.喝酸梅汁
天天喝酸梅汁可以关心身体排走毒素，这可以把诱发肥胖的物质即时排走，防止身体出现任何诱发肥胖的物质出现。
快速减肥方法6.喝对饮品
水分是燃烧脂肪的重要成分，如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为，水分可以关心身体降温，但如果水分不足时，身体就会自已调低体温，令脂肪难以燃烧分解。所以，想要减肥的MM最好天天保持喝水300cc哦！
快速减肥方法7.合理安排天天的锻炼
依据你的工作时间来安排运动，这样能关心你更有用的运动，天天坚持30分钟的有氧运动，对我们的健康和减肥塑身都是非常有关心的。
养成这些习惯，一天至少瘦一斤
减肥只有少吃和多动吗？其实不然，日常的生活习惯和减肥瘦身也是息息相关的。只有养成好习惯，瘦身才能更快速，才容易形成易瘦的体质。
介绍五个生活习惯，坚持下去保证一天瘦一斤。
1.每天喝1.5-2升白水
水是生命之源，想要消除脂肪、快速代谢和身体健康，补充足量的水分是基础。
每天起床后喝一杯水可以促进代谢和加速排泄，既能排毒还能缓解便秘。
上午喝一杯水就能缓解饥饿感，防止午餐时食用过量。
睡前喝水可以保证一整晚水分充足，有助于新陈代谢和提高睡眠质量。
另外喝水还能轻松的戒掉饮料。饮料的热量高，经常饮用定会造成肥胖和身体不健康。但是强制性戒掉还容易产生心理压力，导致食欲旺盛和暴食。这种时候只要多喝水就能减少喝饮料的冲动。
2.饭后不能马上休息
饮食后血糖值会急剧升高，如果这个时间坐着休息，就会导致脂肪的快速积蓄。所以饭后要适当的散步和站立，这样就能抑制血糖值的升高速度，避免脂肪的堆积。
3.每天走一万步
每天的走路少于5000步，说明运动严重不足。而每天走路10000步刚好可以消耗一整天多余的热量。
如果平时没有时间，可以少坐电梯多爬楼梯，同样会收获极好的瘦身效果。
4.先吃蔬菜
吃饭的时候先吃蔬菜，就能增强饱腹感，避免其他高热量食物摄入过量。另外蔬菜还能促进肠胃蠕动，加速消化和排泄，抑制脂肪的堆积。
正确的饮食顺序是，蔬菜--肉--主食。
5.放慢饮食速度
从开始到饮食到感知饱腹感大约需要20分钟，所以饮食的时候要尽量放慢饮食速度，保证在饱腹感前吃很少的食物，达到减肥瘦身的效果。
以上的五个习惯不仅可以让你变瘦，还会帮助身体变成易瘦的体质。
网友达人减肥解析 一天瘦一斤！
大家好，我记得我小时候还是挺瘦的，每次老妈给我洗澡都要说，看你这个排骨。上初中开始，就越来越胖，后来胖到不行，之后经过一些努力吧，又瘦回来了，开心哦。分享下吧。
我就记得我从小不爱吃饭，每次吃碗饭要吃一两个小时，从上初中开始，吃饭就吃得快了，而且变得爱吃饭了。不能说是爱吃饭了，应该说是变得爱吃了，估计是长身体的时候，身体需要那么多营养。再加上爸爸老爱给我买营养品，生命一号什么的，不胖就奇怪了。
可是人胖容易，瘦难呀。那么一吃，已经把我胃口养大了，初三的时候才知道，自己太胖，要减肥了，可是当时要准备中考，哪有精力减肥啊，不但不减，营养品还得继续补呀。我是一路胖到大学，而且是越来越胖。高考结束的时候，下定决心要减肥了，那一个暑假呀，天天跑步，到还是有那么点效果，跑了两个月，减了十斤，结果还没停到一个月呢，这肉全又长回来了。原来跑步是会反弹的！！
等上了大学了，我才自由了，没有爸妈管，我才好更努力的减肥。不吃饭，吃减肥药，停停减减，减了两年，瘦下去一点，停。反弹，又减，又瘦下去一点，停，又反弹，又减，这两年我就是这么过的。而且经常不吃饭吃减肥药，弄得脸色很不好。
这都大三了，宿舍里一到晚上，就老剩我一个人窝在床上看电影。别的室友都约会去了，我明白，这么胖下去，我是不可能谈恋爱的。上网跟老姨视频，老姨说他们单位有人吃了一种减肥药，吃了就瘦了，而且瘦得很成功。
人家瘦不会像我一样，瘦一半又胖回去。这么听完，相信每个想减的人都会去尝试啦，所以我也去淘宝里买，好啦。买回来满怀希望的吃，吃完一盒，就减了两斤，老姨来问我的时候，我说我是胖子，一辈子都是胖子，人家能减下来的，我都减不下来，我不要减肥了，就让我胖死好了。
老姨就说奇了怪了，他们单位好几个人吃了都瘦了，哪不成我真是胖的都跟人家不一样？我说算了算了。也就花几十块而已，没减算了。（哈哈，我还真是乐天派，反而倒是我安慰起老姨来了）老姨说，人家买的一百多块，我怎么买的才几十块？呃。淘宝上有便宜的，有贵的，我就贪便宜，找了个不是最便宜也不是最贵的买，结果吃了没效果。
老姨很确定的说我吃的是假的，所以没效果。管他是真的假的，反正我是不想减肥了，这打击大了去了。没几天老姨倒把真的药自己买了给我寄来了，哎。老姨是真的担心我嫁不出去。药都来了就吃吧。
这回我真相信有真假之分了，吃完一个月我减了十一斤。是我减得最快的一次。药吃完，不用老姨买，问了地址，自己就买去了，所以在这跟亲们说，买东西一定要买真品，贵点也是有贵的理由的。
现在大四了，下个学期我就要去实习了，我现在已经减到我相当满意的效果了。罗嗦一大堆，发照片吧，瘦了，我真的变得爱臭美了，不过我的真命天子还是没有来，每天都是一堆烂桃花。哎。。
有没有发现好几张都是在吃东西，要不然旁边也有零食，好啦。我就是嘴馋嘛，改不了的。我没有胖的时候的照片哦。谁胖的时候喜欢拍照啊，就算好死不死有那么几张，我也会撕掉，烧掉，不会拿出来见人的。原谅我吧
再来一位的减肥经验吧。第二篇7天减7斤,我终于搞定了这身肉肉.终于终于减下来了，减之前是123.7，减之后是93.8，最最最重要的是俺只花了2个多月就搞定了足足30斤，听俺慢慢道来这30斤肉是如何卖掉滴，嘿嘿，06年我就减过一次肥。那次挺成功的。真人兽来啦，这是06年减完肥后，7月份去青岛旅游时照的。
本来想着减完肥美个两年再怀孕生孩子，可人算不如天算，才美了一年，07年9月份就中奖了，郁闷死我了。
现在想想幸亏当时没打掉，才有这么可爱乖巧的女儿，嘿嘿，，
怀孕前95斤，怀孕后胃口超好，看啥都想吃，体重也直线上升，有一个月重10斤的记录，医生都叫我少吃点了，脸红呀，生的时侯144斤，生完后130，孩子重7.4，做完月子俺的肚子好像还有四五个月那么大这是生之前拍的，还能认出不，就像冲了气的皮球一样。
06年我减肥主要靠节食和运动。那时年轻，也没有什么负担，所以有的是时间。
有网友介绍一种减肥方法，减肥药到了之后，我就开始实验这种方法。第一个星期，我就瘦了7.5斤。腰上的橡皮圈减了2厘米多第1天：体重122.4第3天：体重119.7，瘦的蛮快的，窃喜ING。第8天：体重116.2，一个周瘦了7.5斤，差不多一天一斤。再来贴一张照片，这是减了一个月以后的照片，106斤。当时在老家。
瑜伽减肥的效果不错，现在已经开始练了。
还有，要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球;
不要常吃薯条，盐分会保持水分，尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出;
健康的睡眠质量能让人轻松的消除一天的疲劳。而科学家指出，睡觉能有效的减少体内积存的热量，如果能在睡觉前洗热水澡，能够有效的促进血液循环，加快新城代谢，那么瘦身的效果会更为明显。如果我们平时有用食太快的习惯，摄取的食物不能很好的吸收，就会造成热量堆积。
所以慢饮慢食也相当重要，放慢饮食速度，也能正确的知道自己何时饱腹，不会造成暴食的后果。
不论怎么健康的饮食，运动始终是健康的王道。
多多参加运动，能让身体的抵抗机能更为顽强。不会造成虚瘦，而是健康的结实，身材更为紧致，形象也就也更为阳光啦。
可以多食用些粗粮、水果等含有高纤维的食物，帮助排除体内毒素。
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
还有，运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中也不可采取暴饮暴食的方法
总结一下，一句话，不能太馋和太懒！祝后祝各位ＭＭ减肥成功。
燕麦减肥一天瘦一斤可以吗
哪种燕麦能减肥？
燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的，在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成，外部最有营养的部分没有经过加工处理掉，保留了最原始天然的营养成分。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中，燕麦的营养价值是最高的。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等，氨基酸含量也非常之高，都是人体所必须的营养成分。
因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
首先需要购买燕麦片，可以选择那种散装的燕麦片，回家后需要煮食才可以食用。或者购买已经加工好的即食燕麦片，比较有名的品牌有：西麦、桂格、早早麦。
燕麦片的功效与作用
1、降低胆固醇
燕麦片很适合老年人使用，对心脑血管病有很好的预防作用，可以有效降低人体中的胆固醇，每天用燕麦做早餐对身体很好。
2、降糖、减肥
低糖、高营养、高能食品，营养丰富而且高质，减肥功效显著，平常多吃燕麦片可以增加饱腹感，对糖尿病患者也很适合。
3、通便
如果大便不畅的话可以尝试做点燕麦粥来吃，特别是老年人容易出现大便干的现象，燕麦可以很好解决便秘的问题。
4、增强体力
燕麦片含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，老年人多吃可以增强体力，延年益寿。
5、调节血脂
燕麦片最特别的功效就是调节血脂，而且有降低血清总胆固醇、甘油三酯和B脂蛋白作用，并有一定的升高血清高密度脂蛋白的作用。
燕麦片的减肥吃法
1、烧煮好的米粥中，放入少量燕麦片，既增加粥的粘稠度，同时营养也更全面；
2、以水赥蛋或鸡蛋花（咸、甜均可），冲入适量燕麦片，同样稍加放置再食用；
3、燕麦片二至三匙，用煮沸的牛奶冲入，放置三五分钟，待出现一些粘稠状后（口感会有提高），食用。
在早餐中最重要摄入丰盛的营养，燕麦中含有丰富的纤维质，可以让胃部充满饱腹感，是最佳的减肥早餐。现在，小编给你推荐几款燕麦减肥早餐食谱，帮助你快速甩掉赘肉。
燕麦咸粥
准备材料：燕麦、豆浆、油条、芝麻
做法步骤：首先，将油条切成块状，然后将豆浆和清水混合，倒入燕麦片泡软，搅拌之后放入锅中煮熟，加入少量的盐调味，放入油条快和芝麻一起即可食用。
紫薯燕麦粥
准备材料：紫薯、燕麦
做法步骤：将紫薯去皮，然后切成丁状，然后放入锅中加入两碗清水煮熟，然后加入适量的燕麦，滚煮一分钟左右，加入少量的食盐调味即可食用。
南瓜燕麦粥
准备材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞
做法步骤：将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡。接着在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀，放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。
牛奶燕麦粥
准备材料：牛奶、燕麦、鸡蛋
做法步骤：首先，再小锅中加入一杯水，然后加入燕麦煮开，再打入一个鸡蛋搅碎，然后冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。
早上起床做这些事儿 一天瘦一斤没问题
减肥真的是天大的难事儿吗？当然不是，减肥其实很简单，你只要注意一些小细节，减肥就变得容易多了。比如说早上你做一些事儿，你就可以成功减肥，抓紧看看一天瘦一斤的小秘密吧。一、醒来进行瘦身小运动每天睁开眼的第一件事儿不是起床哦，而是为了减肥努力！试试这些趣味的减肥动作，比如，双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，坚持几分钟哦！再或者，单侧身体支撑，坚持几分钟没错，就是简单的几分钟，会让你的身体从昨夜的疲劳状态醒过来，而且，很好地开始一天的新陈代谢。二、记得沐浴早上的阳光通过科学家的研究发现，每天进行一定剂量的日光照射，会体重指数会比其他人低不少，原因就是早晨的阳光，开启了你的生物钟，让你的新陈代谢更加好。所以，每天早上起来，只要有阳光，请记得推开窗，接受美美的日光浴吧。
三、空腹喝温开水早上起来再繁忙，都要给自己准备150毫升的温开水哦，温开水进入到我们的肠胃之后，会自动给我们打扫肠胃，清理肠道垃圾，如果你爱蜂蜜，喝一杯蜂蜜水，更是不错的选择。四、早餐营养但不繁琐虽然是减肥，但是早餐也一定要吃哦，尤其是保重充足的营养，让你一天都会有一定的饱腹感，不至于到了中午暴饮暴食。那么，早餐该吃些什么呢？食用富含蛋白质的食物，果汁或汤品都是不错的选择。当然，如果吃鸡蛋、全麦面包等，也可以减肥哦。
一天之计在于晨！减肥也是要从早上开始，早上做到上面的几件小事，减肥也就变得简单多了。
一天瘦一斤的减肥方法有哪些
减肥方法有许多许多，减肥的人采取哪种减肥方法进行减肥需要依据自己的体质，也需要看自己比较喜爱哪种减肥方式，哪种减肥方式是自己可以长期的坚持下去的，一天瘦一斤的减肥方法有哪些？下面就介绍五种这样的减肥方法。
1.晚餐要少吃，晚餐后果断不吃任何东西
平常在公司上班，总是随便吃点填饱自己的肚子，加班的时候也总是吃一些工作餐，特别的简单，晚上回到家里妈妈可能准备了丰盛的晚餐，但是为了能够有一个好身材，最好是要少吃，吃八分饱就好，晚餐之后睡觉之前就不要吃任何东西了。
2.多喝水，天天保持八大杯
多喝水也是可以起到减肥的效果的，天天保持八大杯水，可以有用的冲走身体内的脂肪，能够促进身体的新陈代谢，使得整个身体血液循环等运动顺畅，整个人都可以达到一种特别好的状态，自然就会瘦下来。
3.零食挑选有清肠作用的蔬果类
平常一定要少吃哪些高热量的食物，可以多吃一些蔬果类的食物，比如胡萝卜、西红柿、瓜果等，可以在自己的冰箱内，想吃东西的时候随时的吃一些，这样可以起到特别好的减肥效果。
4.早餐吃一个香蕉，不吃油腻的食物
许多人不喜爱吃早餐，其实这是一种特别不好的生活习惯，早餐是一天的动力来源，长期的不吃早餐有许多坏处，早餐一定要吃，但是油腻的食物就要防止，可以吃点香蕉。香蕉具有比较低的热量，而且具有很好的饱腹感，能够给你许多营养成分，是一种不错的食物。
5.用低脂植物油炒菜
要想减肥一定要操纵好热量的摄入，特殊是脂肪的摄入，在炒菜的时候可以挑选一些低脂植物油，能够炒出很好的味道，同时还可以起到操纵热量摄入的作用，减肥效果是很不错的。
一天瘦一斤的减肥方法有哪些？上面介绍了几种减肥方法，只要是严格遵照上面的方法进行，一定可以起到不错的减肥效果的，一天瘦一斤也并不是梦想。