运动减肥减重。
相信爱美的女性同胞们都能体会，我们不但在乎能减掉几公斤，也在乎减在什么部位。有些人属于所谓的西洋梨型身材，多出来的体重集中在下半身，屁股肥、大腿粗、腰身宽;有些人则胖在上半身，腰部线条不明显，肚子圆、虎背熊腰。
怎么减才能消掉多余的赘肉，又不会破坏身材的优点?营养学医生的建议是：选对适合你体型的减重方式。
如果，你属于下半身肥胖的身材：
你的身材不高大，甚至算得上娇小，肩膀也不宽，其实这种身材相当女性化，上半身该有的曲线也都有，你多余的赘肉主要囤积在臀部、大腿以及腰部。这种身材的人必须靠做运动长出肌肉的方式，才能让松软的下半身变得结实。
你该怎么吃?
为了瘦下半身，营养摄取必须稍微有点不均衡;一方面大量提高蛋白质的摄取，以便多长肌肉，另一方面降低脂肪的摄取，迫使身体动用到原先储存的脂肪。最后别忘了多喝水以促进体内毒素的排除。
我们建议的减重菜单中含有足够丰富的蛋白质和消化较缓慢的醣类，让你不至于挨饿，不会导致肌肉流失，以后也不容易胖回来。首先要修正的是调味和烹饪的习惯，做菜或调味时无论如何都不能添加任何的油脂。其次，烹煮的时间要加长。食物煮得越久，越容易排除掉它自然形成的盐分。这是代谢体内多余水分最有效的方法。尽量多吃长纤维的食物，可以帮助肠道的蠕动，推荐全麦谷物和全麦面包。蔬菜汁也是好东西，多喝蔬菜汁利尿，还可以趁机排出有毒物质。
如果，你属于上半身肥胖的身材：
你的肩膀宽，胸部发达、腰身厚，因为肩膀比腰部宽，身材看起来比较男性化。这种体型的人，臀部通常肌肉结实，腿也比较细。如果你的肚子周围变粗，往往是因为饮食习惯不佳，或者缺乏运动。不过你不用太绝望，这种脂肪是相对“年轻”的，比较容易消掉。
你该怎么吃?
推荐你低热量的菜单，让你很快地动用到身体储存的热量，维持(但不增加)蛋白质的摄取量，可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水份的补充，只需要选择含水份高的食物。醣类和脂肪仍要摄取，这样才能平衡细胞的需求，维持皮肤、指甲和毛发所需要的光泽。
先从不吃加工过的动物性脂肪(包括奶油、鲜奶油)开始。动物性脂肪不容易消化，对健康没有好处，生的植物油对人体比较好，特别是橄榄油和葡萄籽油。至于蛋白质，每天摄取60克就够了，来源尽量多元化：肉、鱼、乳酪、奶、蛋，都是好的蛋白质食物。在一天之内适量多次补充蛋白质即可，没有必要集中在一餐内吃掉。生的纤维可尽量多吃，无论生菜或者稍微烫过的蔬菜都好。而且这样吃能够完整保留食物中的水份和天然维生素。
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针对不同体型的运动纤体方案
其实天天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有用地实现你纤体的美梦呢。停面就看看来自赛尼可轻快会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！
直尺型身材
身材特点：缺少曲线、腹部轻易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤：
直尺型身材练习步骤
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备停一个动作。
2、5个半蹲，每次半蹲状态保持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100停，手臂同时保持向前平行伸直。（这个动作有点像僵尸，不过真的很有用哦。
西洋梨型身材
身材特点：停半身比上半身坚固，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤：
西洋梨型身材练习步骤
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备停一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
4、弹跳75停，手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特点：上停半身都非常坚固，腰身纤细，体复增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
练习步骤：
沙漏型身材练习步骤
1、25个仰卧起坐，放松全身，准备停一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100停，手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的成效。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，复原纤体好身材。
不同体型选择的减肥方法不同
一、根据体型选择
1、全身胖
这种全身胖的体型容易出现脂肪率（指身体成分中脂肪组织所占的比率）过高的现象，首先应该降低脂肪率，使身体处于健康状态。
推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳。
2、上身胖
上身包括腰部以上及手臂部位，脂肪很容易堆积在腹部和手臂位置，而腹部脂肪又属深层脂肪，要想有效解决，还需从多方面配合。
推荐运动：有氧搏击操、摇呼拉圈、健身球操、哑铃操、肚皮舞。
3、下身胖
脂肪主要聚集在臀部和腿部位置，也被称为梨型身材，这是很多女性都感到苦恼的问题。这类体型的人要瘦下来虽然速度较慢，不过只要坚持，减肥效果指日可待。
推荐运动：散步、踏板操、爬楼梯、拉丁舞、功率自行车。
4、四肢胖
这种体型腰腹部没有多少赘肉，但四肢却很粗壮。这种体型多数是以前曾进行过高强度的体育锻炼，一般较为少见。
推荐运动：跑步、拉丁舞、瑜伽、综合有氧运动操、羽毛球和各种球类运动。
5、腰腹胖
腰腹胖是很多办公族感到最头疼的问题，由于长时间久坐，使得腹部脂肪越积越多，加上长期坐姿和不良饮食习惯，使小肚腩、水桶腰不知不觉也冒了出来。
推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。
二、特殊情况
身体健康不佳的瘦身人群，如心率异常或心血管疾病等。请在医师的指导下，选择一些强度较低的运动。同时还要控制运动时间，以自身感受为准，不宜出现胸闷、胸痛、气短和疲劳等状况。
推荐运动：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。
我们除了选择适合自己的运动，还要选择自己容易长期坚持的运动，才更容易达到减肥成功的目的。
不同体型的运动减肥方式
减胖我们要针对体型，这样才能更快更准的减掉身上的余外赘肉。我们来看看停面三种体型需要怎样运动。
苹果型
身材特点：脂肪多集中在中间部位的背部及腹部，给人的感觉像个皮球。
突出部位：大腿、胳膊及臂部很苗条。
推举运动方式：仅需步路、骑车上班或购物就可以改善体型获得健美。如果不喜欢上述运动方式，那么每星期做3次、每次30分钟的健美操也会收来同样的成效。
身材特点：肩膀较宽，脂肪多集中在臀部、大腿及双臂上端后部。
突出部位：纤细的腰部及上半身。
推举运动方式：多做些负复锤炼，如举哑铃，会使肩膀变宽，臀部与大腿就瘦。每星期锤炼3次，另外再加上每次30分钟的健美操。
香蕉型
身体特点：体型修长，短少肌肉块。
突出部位：腰身如柳枝一样，简直像个衣服架。
推举运动方式：每星期做3来5次的负复练习，虽然不会使体型有显著变化，但却能使肌肉增大且富有弹性，不再像个衣服架。如果你增加自己的体复，最好通过运动增加自己的肌肉。要晓道，肌肉比脂肪更复，也更健康。你是哪种体型?你觅来你的运动减胖方法了吗?如果没有，就跟我们一起来看看吧!
不同体型 中药减肥药材不同
中医依成因、体质等开立减肥处方，分四大类，各有不同的减肥方式。这四大类包括：胃热湿阻型、脾虚湿阻型、肝郁气滞型及肝肾阴虚型。
清热型
对象：30岁以下的白领发胖的原因是应酬多、饮食多油腻、工作压力大等，造成体内热量多余，容易口苦、口臭，易饥饿，情绪烦躁，小便偏黄，爱便秘，从中医来看，除了消脂、利尿外，关键是清热。
使用药材：
决明子，性微寒，可以降血压、降血脂、通便，如果本身血压高又便秘，更应选择决明子茶。但如果体质寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，就不适合。
绿茶，属凉性，可以消脂消食，绿茶不但有减肥作用，也有抗癌作用。但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。
健脾型
对象：有些人胖，只因为气虚，需要健脾。中医认为气虚会使脾的运作不正常，把气补足，能够正常代谢，自然就瘦下来。
使用药材：
薏仁，性平，利湿，因为性质温和效果不快，多半搭配其他药材或食物食用。
黄耆，味甘，性微温，补中益气，利水退肿。本身没有降脂作用，但在中医理论中，气虚需要补气，以增强身体代谢的效率，黄耆也可增强免疫功能。
茯苓，味甘、性平。补脾又利尿，可以降血糖、镇静、补气、增强免疫功能。
理气型
对象：疏理“气”的运行，使其顺畅的系统在肝，“肝郁则侮脾”，自然容易胖，而且以年轻女性居多，常见症状为，容易胸闷、肚子发涨，情绪起伏不定，严重的导致月经失调。
使用药材：
陈皮，可以帮助消化、祛痰、理气。单独用来减肥效果不强。
玫瑰花，也可以理气，副作用不大，须搭配其他减肥药材。
滋阴型
对象：老年人易肥胖，中医调养重点在滋阴。老年人爱头晕、睡眠质量不好、腰酸、口干等，中医认为是阴血不足，这类病人除了要补血外还要活血。
使用药材：
何首乌，降低血脂，补血，对老年人肥胖疗效较好。
丹参，有轻微补血的作用，可以活血。有降低胆固醇、血脂的效果。对冠状动脉心脏病、心绞痛也有疗效，还可以改善循环。
因“材”施教 不同体型的男人如何运动减肥
直尺型身材
身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤：
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效)
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤：
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
练习步骤：
1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？
三种不同体质的春季减肥方案
十五元宵佳节也刚刚过完，这一天代表着春节的结束，也代表着这一年的开始。你完全可以永远的和那些妨碍你美丽的脂肪说再见，享瘦美丽的同时收获一份健康。
脾胃虚弱型肥胖
脾胃虚弱型肥胖
这类人群，通常吃的不多，也很注重饮食，但体重就是不减，面色无华，经常怀疑自己喝凉水都长肉，觉得自己胖的冤枉。明明比别人少吃很多，却永远不及人家苗条。
其实这类人群，我曾经提过，其原因是脾对食物的消化吸收能力太差，也就是说吃进去的食物而不能消化。胃是受纳的器官，装载食物；脾是运化器官，将胃肠中的饮食化成营养精髓物质，再将这些营养物质输送到全身各处，以保证人体的平衡和正常的运转。如果一旦脾运化食物的能力太差，便无法将食物转化成营养物质而输送出去，而是将这些垃圾在体内堆积，造成气血不足，同时影响新的气血生成，使人体的气血能量无法生产，一方面脂肪堆积，一方面没有能力没有足够的气血去消耗热量。
【专家解读】：
由于这类人群气血较亏，代谢能力也很差，堆在体内的脂肪根本无法排除体外。只有增加气血，加速代谢，才能将其分解，并保证体内的正常运转畅通无阻。这也是我常的脂肪消耗同时也需要增加能量。
所以选择既能快速增加气血又不会产生赘肉的食物，也就是健脾养血的食物来替代一些主食，具体如下：山药、薏米、芡实、红豆为健脾养血的主要食物，另外搭配些黑豆，红枣、桂圆、适量的牛肉补血益气的食物。另外多补充些蔬菜、适当的水果、少量的坚果，蔬菜多选择益气，利水(含钾多的食物)的食物。在运动方面多做些有氧运动，每天保证在40分钟以上。。这样不仅补充了帮助消耗脂肪的能力，又增加了代谢的功能，同时补血补气，也会让面色红润起来，使之身体更为健康有活力。
三餐举例：
加速代谢，才能将脂肪分解
早餐：山药莲子薏米红枣粥一小碗，鸡蛋一个，拌红萝卜丝一份。
餐点：苹果一个，坚果几颗。
午餐：米饭一小碗，牛肉煲西红柿一份，素炒冬瓜一份，木耳拌藕片一份。
餐点：酸奶一杯，木瓜一块。
晚餐：杂粮羹一小碗(超市磨制的：黑豆、芡实、山药、莲子、黑芝麻、杏仁)，虾仁冬菇炒油菜一份。
注：三餐一定少油少盐，杂粮羹则是那种超市现磨制的，选择这个是因为食用方便，同时种类又多，对补充气血的效果很好。此外，这份餐单只是做个一日举例而已，饮食上要注意多样化。
热量过多型肥胖
热量过多型肥胖
这类人群可以称为正常肥胖，或一般型肥胖。通常都是吃的食物热量较多，比如：食物的油脂较多，脂肪较多，喜好喝非清淡汤品作为滋补等；或者是喜好甜食，精致点心，经常以这些食物就替代一餐，还觉得自己吃的很少，其实食物的热量密度很大，且极易发胖，又不耐饿；还有些是早餐吃的很少，晚餐很丰盛，以为这一天总体吃的不多就行，实则晚餐代谢率降低，活动量较小，无法消化，早餐食物堆积，脂肪堆积；还有些经常吃零食，薯片、膨化食品、巧克力、甜饮料、爆米花、沙琪码等热量高，又含有容易胖腰腹的反式脂肪酸。
【专家解读】：
有很多人都存在一个问题，就是经常控制不自己的嘴巴，总想吃零食怎么办。首先最好的解决方式，就是不买回家，看不见，那么就不想吃，再有实在想吃就找点热量较低的食物来替换一下，如用酸奶和少量沙拉拌制的蔬菜沙拉，或者是热量不高的水果，少量的坚果等，坚持几天以后，你就会发现这原来是心理作用，只是习惯而已，而改变这个不良的习惯其实一点不难。
晚餐很丰盛的人群建议也是逐渐的改变饮食习惯，早上尽量吃的营养丰富一点，而晚餐则最好避免油脂较多的食物，肉类控制在中午吃。那些甜品和精致的点心确实很诱人，但一定要减少食用，实在想吃的时候选择一些品质较好的，浅尝辄止，并同时相应减少一些油脂的摄入，因为它们虽然体积很小，但热量真的很高，比如一块30克巧克力派的热量差不多425卡，差不多快一餐的热量了，最重要的是它的脂肪很难排除体外，需要长达51天的时间，肥胖的地方还是在腰腹。而30克的木瓜则只在7卡左右。
和我一样喜欢肉类的朋友可以选择鱼肉、瘦牛肉、去皮的鸡肉和鸭肉，同时烹调方式多选择炖蒸煮的方式，避开油炸增加脂肪含量，食用时间最好选择在中午，晚餐一定要吃，那么选择容易消化的鱼类和海鲜。
另外运用食物的特性帮助我们来排除脂肪，赶走体内堆积脂肪。
三餐举例：
赶走体内堆积脂肪
早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌海带丝干豆腐丝。
餐点：酸奶一杯，橙子一个。
午餐：饭前一杯大麦茶。米饭一碗(根据自己的饮食量来定)，蒸鱼或者鸡片一份，蒜蓉茼蒿一份。
餐点：苹果一个，坚果几颗。
晚餐：米饭大半碗(比平时饭量稍稍减少一点吃)或者是粥一小碗，素炒甘蓝一份，黄瓜拌金针菇一份。
注：多选择可以抑制脂肪吸收，帮助消除脂肪，排除脂肪，热量较低，营养素较高的食物。另外，一定要有一个合理的运动计划，这样才可以让你的减肥事半功倍，同时已经因肥胖诱发健康问题的人群，通过长期的运动，都会得到一个很好的改善效果。
越减越胖型肥胖
越减越胖型肥胖
这类人群基本都是经常尝试瘦身方式，节食减肥的居多，还有些采取减肥的药物，针灸减肥，或者是单一饮食方式减肥。体重都是在减减增增中，减一段时间瘦点，过几天正常饮食变的更胖，很多还伴有暴食及内分泌失调的情况。年年致力于减肥事业，结果越减越胖。
【专家解读】：
其实，不管是节食减肥，还是药物、针灸减肥，其实基本都是减少食物的摄入，是人体的需要和供给失衡，或者是排出的比吃进去的还多，我们都知道一切万物皆需要个平衡，一旦失衡必然会出现问题。
节食所减掉的体重可以称为假性瘦身，此时你减掉的多半是体内的水分和肌肉中的蛋白质，而非真正的脂肪，这源自人体内缺乏碳水化合物会导致肌肉中糖原储备被消耗掉提供能量了，随着糖原的消失，人体会相应的失去大量的水分，一旦恢复，体重又会迅速的变回原来的数字，甚至更多。我们人体有一个自我保护装置，也可以说是本能，在体内缺乏时会在遇到脂肪和热量时就拼命的吸收，积攒，补充之前的缺失。同时节食的过程中也会导致你的新陈代谢率大幅度下降，每天能够消耗的热量越来越少，身体分解脂肪的能力也越来越差，导致内分泌失调，消耗减少了，吸收的却增多，这就是体重又重新增加的原因，也是导致越减越肥的原因。而此时若想恢复，则需要一段时间。
再有，由于经常的饿肚子，或者是抑制自己的食欲，一旦开吃，便无法停止，导致你暴食的发生。想想看，是不是每次吃过后都后悔不已，是不是不吃却一直在内心挣扎，饱受折磨。
所以，最好的方式，就是合理的饮食，健康的饮食，经常吃些东西，不让自己饿肚子，也不要苛刻的抑制自己的食欲，聪明的选择食物，智慧的搭配，这餐吃的热量高了，好，下餐我做一下调整，均衡一下，千万不要一两餐吃多了，就放弃了减肥计划，那样只会让你背道而驰。
如果已经在节食减肥了，那么也不要马上就恢复了正常的饮食，要一点点的，循序渐进的去添加，并适当增加一点运动量来消耗掉，这样才是明智的选择。下面的餐单举例告诉你如何在节食后饮食，也可以作为正常瘦身的饮食方式食用。
三餐举例：
减少食物的摄入
早餐：牛奶煮麦片一杯，蔬菜水果沙拉一份。
餐点：坚果几颗，西瓜一片。
午餐：五谷饭半小碗，什锦蔬菜一份(西兰花、苦瓜、胡萝卜、芥兰、扇贝几个，注意一定是少油少盐的)，紫菜蛋花清汤一小碗。
餐点：木瓜、哈密瓜块一杯。
晚餐：虾仁香菇蒸蛋一个，全麦面包一片或者是全麦馒头半个，凉拌芥兰少许。
注：所谓清汤，全部采用无油少盐的方式，另外餐单只是做个举例，可以根据个人的饮食爱好来调整，不要完全效仿，菜式种类众多，每天更换菜式也会满足食欲，对控制饮食量和食欲都是很好的帮助。
由于时间的关系，无法写的再多了，若大家还有什么肥胖型，或者自己的问题可以留言给我，我会续写一篇再进行分析和讲解。也许很多人觉得这种饮食可以瘦身吗？我告诉你，只要你坚持健康的饮食方式，很快你的体重就会降下来，同时皮肤会越来越好，也许大家不懂得如何利用食物的特性，不懂得如何搭配才会起到作用，可以留言，有时间时，我便会一一解答的，也可以加到我瘦身群体中来，大家共同分享和交流。
春天来了，你的瘦身计划开始了吗？如果还没有，那还等什么，一起来吧。
不同肤色的饮食瘦身方案
分析面色的步骤：
1.完全卸去脸上的妆容。
2.对着一面足以照到整个脸庞的大镜子。
3.若是长发的话，要束起头发。
4.找一个光线充足的地方。
5.先观察发线附近的颜色和肤质等。
6.再观察前额。
7.然后观察眼睛和眼睛附近的皮肤。
8.最后观察鼻头和鼻翼、双颊和下巴等位置。
第一类面色：偏黄
面部特征：
1.面色较黄(尤其于额头和颧骨位置)
2.耳朵经常发红
3.鼻子经常发红
4.唇部附近的皮肤颜色比较黄
5.舌部较厚
其他特征：
1.有充足的睡眠都感到疲倦
2.工作时很难集中精神
3.容易感到恶心、作呕
致肥原因：肝脏虚弱
面色偏黄，即表示肝脏虚弱，肝脏是身体排毒的机器，如果吃药物过量、饮食不定时、会令肝脏负荷过重，或被堵塞，令人变得行动缓慢迟钝，容易疲倦。
早餐：以无盐牛油煮成的燕麦1碗
早上11点：选以下其中一款花茶冲泡：蒲公英、荨麻。
午餐：以芹菜、香芹、红萝卜、生菜做的色拉。
下午4点：浸有一块柠檬的温水1杯，柠檬皮或柠檬制品少量
晚餐：烧或蒸黑鲈鱼半条，炒蔬菜少量。
第二类面色：偏红
面部特征：
1.面色微红
2.T区位常沾有油污
3.毛孔非常显眼和粗大
4.双颊下垂没有弹性
5.前额有横向的幼纹(这表示消化系统有问题)
其他特征：
1.吃饱后易有胃酸倒流
2.双脚常有异味
致肥原因：患慢性炎症
这类人通常是自己或家人患有风湿病关节炎这些慢性的炎症，皮肤因此而时常发炎，尤其天气潮湿、吸收过多糖分和酒精后，都会引发炎症，而正确、针对性的饮食习惯除可以减肥之余，亦可减少疾病带来的痛楚。
早餐：有机燕麦1杯
早上11点：选以下其中一款花茶冲泡：荨麻、蒲公英、白桦叶。
午餐：蔬菜汤，蔬菜可自由配搭，但一定要包括西洋菜，因这类人需要大量钙。
下午4点：选以下其中一款花茶冲泡：荨麻、蒲公英、白桦叶。
晚餐：烤茴香西芹配焗薯。
第三类面色：苍白
面部特征：
1.面色苍白，有时候会有点点红色。
2.眼眶下的皮肤呈白色。
3.发线和前额的皮肤呈鳞状。
4.皮肤特别干燥，尤其于眼皮之下和鼻梁之下。
5.因体内湿毒，常生暗疮。
其他特征：
吃奶类制品会敏感。
致肥原因：体内湿毒
这类人可能患有湿疹等皮肤病，因他们的身体存有过多钾氯化物，令眼皮上下方容易发红；身体缺乏维他命C，令他们的心情很易变得抑郁，应多吸收维他命A、锌(zinc)、维他命B和维他命C，避免吃令其恶化的食物如：枣、草莓、芒果、香蕉和蛋。
早餐：肉桂或姜味的燕麦面包1个
早上11点：选以下其中一款花茶冲泡：荨麻、蒲公英。
午餐：无盐牛油焗薯1个，以海藻、萝卜、白菜、芦笋做成的色拉1小碟
下午4点：选以下其中一款花茶冲泡：荨麻、蒲公英。
晚餐：烤或蒸鳕鱼半条，炒蔬菜：茴香、卷心菜、红萝卜1碟
午餐：以芹菜、香芹、红萝卜、生菜做的色拉。
下午4点：浸有一块柠檬的温水1杯，柠檬皮或柠檬制品少量
晚餐：烧或蒸黑鲈鱼半条，炒蔬菜少量。
不同体质选择不同的减肥运动
越来越多的人加入运动减肥的行列，这个减肥方法给人的感觉是最健康最有用的，进行减肥运动的时候，针对自己的减肥体质进行不同的减肥运动是很重要的，这样才能更利于锻炼出健美身材。
假如爬几级楼梯就会“气喘如牛”，应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的舒展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注重动作的正确性，但不要做过度猛烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000~3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
体重在标准体重范畴内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但假如平常不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注重营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
看起来瘦弱，但却有很多脂肪型，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该防止暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
瘦弱，脂肪少，肌肉力不强，体力不佳型，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先渐渐锻炼好基本体力，逐步强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量练习，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特殊注重饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
不论采纳什么方式和手段进行锻炼都要按部就班不能操之过急，欲速则不达，只要持之以恒，你也一定能拥有健美的身材。
根据不同体质选择不同的运动减肥
越来越多的人加入运动减肥的行列，这个减肥方法给人的感觉是最健康最有效的，进行减肥运动的时候，针对自己的减肥体质进行不同的减肥运动是很重要的，这样才能更利于锻炼出健美身材。
如果爬几级楼梯就会“气喘如牛”，应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000—3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
看起来瘦弱，但却有很多脂肪型，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
瘦弱，脂肪少，肌肉力不强，体力不佳型，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
不论采用什么方式和手段进行锻炼都要循序渐进不能操之过急，欲速则不达，只要持之以恒，你也一定能拥有健美的身材。