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人跟人之间的区别就在于,有的人说要减肥,就会立马去做,有的人只是说说而已,动起来,让运动成为生活的一部分,你会很快就瘦下来的。除了跑步还有什么能让我们身材变的更好呢?
哑铃健身
起始姿势:坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开,前臂向上,使哑铃刚好超过肩膀的高度。
将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度),过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时,再慢慢下降到起始位置。
卷腹
卷腹是一种效率较高的腹直肌锻炼方式,它不同于传统的仰卧起坐(sit-up),传统仰卧起坐要将整个身体抬起,腰腹运动过大,对腰腹有一定的损伤,而且在运动过程中会由于颈部及背部过多的参与造成锻炼效果下降。而卷腹具有针对性,目标肌肉群为腹直肌,只要正确及标准的动作,就能够直接作用域腹直肌,达到最大化的锻炼效果。
跳绳
上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。还有一个秘诀,就是跳操同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
深蹲
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,对下半身减肥非常有效。
延伸阅读
这么跑步,比吃“减肥药”还有效!腰围越来越小
想要改变当下的生活,最好的方法是拥有一个强大的意志力,而比意志力更加可贵的是拥有一个好习惯。村上春树写过一篇“当我跑步时我在谈些什么”村上春树本身是一个拥有易胖体质的人,就是那种喝下一杯水都能感觉脸大一圈的那种,为了保持良好的体重,这一跑步就是跑35年,现在的身体也是棒棒的,吃嘛嘛香。
虽然现在已经快过了露腿和露胳膊的季节,但是你就真的不想使劲努把力在来年的春天好好的露上一把实力,去碾压那些妖艳的货色吗?别再说跑步不能帮助你减肥了,下面小编给大家介绍的这3个技巧,学好就能瘦。
1、灵活调整跑步的时间
关于跑步的时间,到底是什么时候跑最能减肥,晨跑好还是夜跑好,不同的人有不同的观点,有的人还没开始跑就被这个问题纠结的死死的,其实你大可不必如此,因为不管什么时候跑都不差啊。
如果你习惯早起,那么你就晨跑,俗话说一日之计在于晨,晨跑可以帮你调动全身的器官,提高你的新陈代谢水平,让你一整天的代谢水平都提高。
如果你并不是很适合早起,那么下班后进行夜跑也是很方便的,这个时候的空气质量也时比较好的,同时还可以帮助你缓解一下白天工作的压力。夜跑还会让你更加的放松,在晚上人体的代谢水平会比较旺盛,对于燃烧脂肪和改善睡眠质量都是有帮助的。
2、热身不可缺少
热身并不是鸡肋,也不是蛋糕上面的点缀物可有可无,跑钱的热身和跑后的拉伸都是运动中不可缺少的。跑前充分的热身与否会直接关系到你的减脂效率,对于没有热身的人来说,也许你辛苦跑了半小时才到达别人热身的点,人们跑半小时就可以减肥,而你却需要跑一小时才开始减肥,从一开始就输在了起跑线上。另外,充分的热身还能帮你避免运动损伤。
而运动后的拉伸则是可以帮助你把在跑步过程中收缩起来的肌肉给拉伸会最原本的的长度。很多人把拉伸放在运动前做,这个也是错误的,应该房子啊运动后做,跑步前要做的,就是唤醒你的身体。
3、偶尔给自己一个甜点
减肥很不容易,所以当你有点成果出现的时候,记得给自己一个奖励,比如今天跑步跑了5公里,那么就奖励晚上可以多吃一颗水果,或者多玩一局游戏;等到你的体重降了5斤,那就给自己买一件漂亮的衣服等等,这样做还可以为你枯燥的减肥生活添加一些意想不到的乐趣哦!
吃不胖除了沙拉还有啥
打开各种订餐APP,各类美食映入眼帘,到底该吃点什么呢?好吃不胖的有没有?在两个极端之间,想也知道,有不少人都会倒向原始欲望的那一端。
但是,在两极之间,难道就没有第三种选择了吗?其实,好吃与健康两全其美,并没有你想象的那么难。
三鲜玉米羹
将鸡胸肉、生干贝、新鲜鱼片各25g切丁备用,鸡汤烧滚,放入100g玉米及鸡肉、干贝、鱼片同煮至滚,转小火加少许太白粉勾芡,关火淋上蛋汁即可。
上汤菠菜
菠菜洗净,掐两段方便煮食,瘦肉切片或丝,用少量生抽、鸡粉和胡椒粉腌十五分钟;蒜切片,皮蛋剥壳后用勺子压成碎块,咸蛋磕破装碗备用。烧热砂锅,爆油,把蒜片炒香。放入菠菜,翻炒至颜色略为变深,然后加入清水,烧开。放入肉丝、皮蛋和咸蛋,待肉熟后加入鸡粉调味即可。
辣炒洋葱
洋葱切条状,锅里放入油加热至5成,放入洋葱炒至5成熟,加入油辣子2至3勺,盐,生抽,耗油,胡椒粉,花椒粉,孜然粉。炒至洋葱变软即可入盘。
香蕉粥
将香蕉去皮,捣成泥状,然后将大米洗净,放入锅内加入清水,然后加入香蕉和白糖即可。这个粥可以清热润肠,连续食用3~5天,就能起到瘦肚子的效果。