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想减肥,看看你自己是什么体型把,对症下药。让你减出好身材!
到底什么才是时尚?国际服装大师告诉我们,时尚就是唯一无二的特色,属于你自己的魅力主张。你可能不是最完美的,却是无法替代的。可能我们的形体存在着这样或那样的瑕疵,让我们感到窘迫甚至自卑,但只要了解到“症结”所在,身体的“瑕疵”是可以通过健身来弥补的,对于身体,只要我们下足“功夫”,你就会看到改善的效果“健身让女人离完美更近”。
下面是健身专家针对三种女性的不同形体提出的健身建议,相信一定会对追求完美的你大有关心。
穿衣窍门:
“黄瓜”们切记不要穿得松松垮垮,简练合体是要害,可以挑选V领和露肩装的设计,贴身的剪裁会让你显得圆润、玲珑有致。
CucumberSize
【黄瓜形】骨架匀称、平胸、清瘦
■优点:同T台上的模特一样,任何款式的服装你都可以尝试,百无禁忌。
■缺点:太过清瘦的身材会让你缺少点女人味,女性线条不清晰。
■健身建议:“黄瓜形”通常脂肪少,肌肉及肌肉力量都不足,体力也不佳。此类型在运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,从每周3~4次、每次15分钟的步行开始。
持续两个月后可参加其他有氧项目如跳绳、游泳等动态运动,每次时间不超过20分钟。非凡以游泳为佳,因游泳后身体对热量的需求通常大于其他运动,故对于食物的摄入很有关心。在运动的基础上,瘦弱型的人要非凡注重饮食,要适量增加含丰富蛋白质的植物性食物的摄入,补充体力。
穿衣窍门:“苹果”们尽量挑选剪裁轻松、流畅的设计,柔软的衣服线条可以修饰上身的不足,让身体显得更苗条,有曲线,防止过于刻板。
AppleSize
【苹果形】肩宽、臀窄,“肥胖”但较匀称
■优点:较宽的肩部可以很好地撑起服装的肩点,整个人看上去会更加挺拔,有精神。
■缺点:体形线条会显得过于硬朗,缺少女人的秀丽感。
■健身建议:此类型运动以减脂为重点,同时提高肢体力量。可挑选每周4~5次、每次30分钟的走步运动,也可挑选其他全身性的有氧项目或哑铃操。结合每周1~2次的全身性抗阻力练习。
“苹果”们要想实现S曲线,必须将精力放在下半身的练习上,老方法仰卧起坐能够很好地减掉腰部的赘肉,减掉负重的纤腰会使臀部比例显得更协调。下肢练习可采用简单的箭步蹲练习,练习臀部和腿部的肌肉,也可以在健身教练的指导下进行针对臀部和腿部的器械练习。
穿衣窍门:“梨子”们记住上大下小的原则,即上衣的衣服尽量不要挑选紧身的,宽领、多褶设计是不错的挑选;下身可挑选A字设计,修饰臀部线条。
Pearsize
【梨形】与苹果形相反,肩窄、臀宽
■优点:形体整体感觉圆润,饱满,臀部线条突出,女人味十足。
■缺点:肩与臀的比例相差较大、不协调,轻易显胖。
■健身建议:生活中,常有部分女性上肢已经很瘦弱,体重也不超标,下肢却依旧饱满。此种身材为典型的亚洲女性特征。假如脂肪未超标的话(小梨子),我们建议运动以上肢的重量练习(抗阻力练习)为主,以此从视觉上做出调整。上肢除可以采用低强度俯卧撑外,还可加入背部与手臂练习。
下肢要防止大阻力运动,如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等,这些都会令下肢变得更粗壮。可挑选低撞击练习和耐力练习如跑步、快步走等有氧运动,并结合伸展练习。运动频率以每周3~4次为宜。
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不同体型MM的饮食减重方案
相信爱美的女性同胞们都能体会,我们不但在乎能减掉几公斤,也在乎减在什么部位。有些人属于所谓的西洋梨型身材,多出来的体重集中在下半身,屁股肥、大腿粗、腰身宽;有些人则胖在上半身,腰部线条不明显,肚子圆、虎背熊腰。
怎么减才能消掉多余的赘肉,又不会破坏身材的优点?营养学医生的建议是:选对适合你体型的减重方式。
如果,你属于下半身肥胖的身材:
你的身材不高大,甚至算得上娇小,肩膀也不宽,其实这种身材相当女性化,上半身该有的曲线也都有,你多余的赘肉主要囤积在臀部、大腿以及腰部。这种身材的人必须靠做运动长出肌肉的方式,才能让松软的下半身变得结实。
你该怎么吃?
为了瘦下半身,营养摄取必须稍微有点不均衡;一方面大量提高蛋白质的摄取,以便多长肌肉,另一方面降低脂肪的摄取,迫使身体动用到原先储存的脂肪。最后别忘了多喝水以促进体内毒素的排除。
我们建议的减重菜单中含有足够丰富的蛋白质和消化较缓慢的醣类,让你不至于挨饿,不会导致肌肉流失,以后也不容易胖回来。首先要修正的是调味和烹饪的习惯,做菜或调味时无论如何都不能添加任何的油脂。其次,烹煮的时间要加长。食物煮得越久,越容易排除掉它自然形成的盐分。这是代谢体内多余水分最有效的方法。尽量多吃长纤维的食物,可以帮助肠道的蠕动,推荐全麦谷物和全麦面包。蔬菜汁也是好东西,多喝蔬菜汁利尿,还可以趁机排出有毒物质。
如果,你属于上半身肥胖的身材:
你的肩膀宽,胸部发达、腰身厚,因为肩膀比腰部宽,身材看起来比较男性化。这种体型的人,臀部通常肌肉结实,腿也比较细。如果你的肚子周围变粗,往往是因为饮食习惯不佳,或者缺乏运动。不过你不用太绝望,这种脂肪是相对“年轻”的,比较容易消掉。
你该怎么吃?
推荐你低热量的菜单,让你很快地动用到身体储存的热量,维持(但不增加)蛋白质的摄取量,可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水份的补充,只需要选择含水份高的食物。醣类和脂肪仍要摄取,这样才能平衡细胞的需求,维持皮肤、指甲和毛发所需要的光泽。
先从不吃加工过的动物性脂肪(包括奶油、鲜奶油)开始。动物性脂肪不容易消化,对健康没有好处,生的植物油对人体比较好,特别是橄榄油和葡萄籽油。至于蛋白质,每天摄取60克就够了,来源尽量多元化:肉、鱼、乳酪、奶、蛋,都是好的蛋白质食物。在一天之内适量多次补充蛋白质即可,没有必要集中在一餐内吃掉。生的纤维可尽量多吃,无论生菜或者稍微烫过的蔬菜都好。而且这样吃能够完整保留食物中的水份和天然维生素。
三类身材 10天见效的瘦身方案
其实天天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有用地实现你纤体的美梦呢。停面就来看看懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢!
寻到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有亮显的成效。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,复原纤体好身材。
三类美女不同身材完美纤体法
直尺型身材
身材特点:短少曲线、腹部轻易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备停一个动作。
2、5个半蹲,每次半蹲状态保持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100停,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有用哦!)
西洋梨型身材
身材特点:停半身比上半身坚固,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备停一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
4、弹跳75停,手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特点:上停半身都非常坚固,腰身纤细,体复增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
练习步骤:
1、25个仰卧起坐,放松全身,准备停一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100停,手臂同时保持向前平行伸直。
不同体型的饮食瘦身方法
不分体型的减重瘦身,只会让该瘦的地方没瘦下去,减了体重,却仍看不出身材的曲线。因此,想把自己的身材雕塑得曲线玲珑,您必须认清自己的体型,“就型塑型”,精准地去除“多余”的部分,雕琢出满意的线条来。
玛丽安娜女子健美中心的专家,根据医学理论和营养学进行分析,总结出“六大体型学”,告诉您不同体型的特征,以及各种不同体型所需的瘦身要点。
上班族女性常见的西洋梨型
这种体型的人下半身臃肿,腹部因脂肪集中像小球,臀部平宽且有浮肉下垂,大小腿肥胖。她们多喜欢甜食,除了三餐外,偶尔吃零食和宵夜,饮食中纤维含量较少,最糟糕的是吃完马上就坐下来。西洋梨型是东方女性最常见的体型,尤其是上班的女性居多。
瘦身要点:应注重雕塑下半身的曲线,要加速深层脂肪的分解和排毒。
“肉墩墩”的葫芦型
胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来,这种体型应是最完美的身材,但是过大的臀部和骨盆,太丰满且下垂的胸部,使整个体型显得夸张,而且美感尽失。其饮食特点是进食速度缓慢,食量很大,饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者,但让人感觉“肉墩墩”的。
瘦身要点:强化脂肪分解,缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。
腹部肥大的洋葱型
腹部大又硬,腰身高,胃部以下脂肪厚且集中,犹如“水桶”,整体看也像颗洋葱。这种体型多是中年人,从事静态工作,长时间坐着,无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快,饭量大,经常过度集中进食是她们的饮食习惯。
瘦身要点:着重脂肪分解燃烧,缩腹减腰,修饰大腿内外侧。此外,还须安抚精神紧张,进而放松紧绷的肌肉。
全身肥胖型
前四种体型是局部性肥胖,此体型就是“全面型肥胖”。骨架大,全身粗壮,手臂和大小腿均有浮肉,体型凹凸不平,看起来像个大青椒。在饮食上她们偏重高热量食品,饭量大,有暴饮暴食的不良习惯。这种体型的人,代谢机能差,活动量少,血液和淋巴循环不佳。
瘦身要点:加速热量消耗,全面性修饰周身曲线,重现活力。
产后容易出现的大木瓜型
它的体型特征是手臂及下腹部松弛下垂,肌肉弹性差,妊娠纹和肥胖纹横布全身,松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜,三餐不定,晚餐过量,摄取油脂多,饮水少极易造成这种体型,多见于更年期或产后肌肤松弛的女性。
瘦身要点:强化弹性组织、结缔组织支撑力,先减轻体重,加强代谢,再修饰全身曲线。
新年瘦身的三大宝典
天天坚持慢跑45分钟,可以有用减肥。慢跑虽可达到有氧锤炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证实:只有运动的时间超过大致45分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量。
天天坚持慢跑45分钟,可以有用减肥。
慢跑虽可达到有氧锤炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证实:只有运动的时间超过大致45分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行究竟——超过45分钟!
减肥食谱千变万化
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛劳,只要你记住以停原则:
一、防止油炸食品;
二、进食的次数固定在天天3次左右,不要多吃零食;
三、挑新奇的食物吃;
四、将轻易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;
五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。
局部减肥事倍功半
人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人败兴:
第一,局部运动总消耗能量小,易疲惫,且不能持久;
第二,脂肪供能是由神经和内分泌调剂操作,但这种操作是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
不同肤色的饮食瘦身方案
分析面色的步骤:
1.完全卸去脸上的妆容。
2.对着一面足以照到整个脸庞的大镜子。
3.若是长发的话,要束起头发。
4.找一个光线充足的地方。
5.先观察发线附近的颜色和肤质等。
6.再观察前额。
7.然后观察眼睛和眼睛附近的皮肤。
8.最后观察鼻头和鼻翼、双颊和下巴等位置。
第一类面色:偏黄
面部特征:
1.面色较黄(尤其于额头和颧骨位置)
2.耳朵经常发红
3.鼻子经常发红
4.唇部附近的皮肤颜色比较黄
5.舌部较厚
其他特征:
1.有充足的睡眠都感到疲倦
2.工作时很难集中精神
3.容易感到恶心、作呕
致肥原因:肝脏虚弱
面色偏黄,即表示肝脏虚弱,肝脏是身体排毒的机器,如果吃药物过量、饮食不定时、会令肝脏负荷过重,或被堵塞,令人变得行动缓慢迟钝,容易疲倦。
早餐:以无盐牛油煮成的燕麦1碗
早上11点:选以下其中一款花茶冲泡:蒲公英、荨麻。
午餐:以芹菜、香芹、红萝卜、生菜做的色拉。
下午4点:浸有一块柠檬的温水1杯,柠檬皮或柠檬制品少量
晚餐:烧或蒸黑鲈鱼半条,炒蔬菜少量。
第二类面色:偏红
面部特征:
1.面色微红
2.T区位常沾有油污
3.毛孔非常显眼和粗大
4.双颊下垂没有弹性
5.前额有横向的幼纹(这表示消化系统有问题)
其他特征:
1.吃饱后易有胃酸倒流
2.双脚常有异味
致肥原因:患慢性炎症
这类人通常是自己或家人患有风湿病关节炎这些慢性的炎症,皮肤因此而时常发炎,尤其天气潮湿、吸收过多糖分和酒精后,都会引发炎症,而正确、针对性的饮食习惯除可以减肥之余,亦可减少疾病带来的痛楚。
早餐:有机燕麦1杯
早上11点:选以下其中一款花茶冲泡:荨麻、蒲公英、白桦叶。
午餐:蔬菜汤,蔬菜可自由配搭,但一定要包括西洋菜,因这类人需要大量钙。
下午4点:选以下其中一款花茶冲泡:荨麻、蒲公英、白桦叶。
晚餐:烤茴香西芹配焗薯。
第三类面色:苍白
面部特征:
1.面色苍白,有时候会有点点红色。
2.眼眶下的皮肤呈白色。
3.发线和前额的皮肤呈鳞状。
4.皮肤特别干燥,尤其于眼皮之下和鼻梁之下。
5.因体内湿毒,常生暗疮。
其他特征:
吃奶类制品会敏感。
致肥原因:体内湿毒
这类人可能患有湿疹等皮肤病,因他们的身体存有过多钾氯化物,令眼皮上下方容易发红;身体缺乏维他命C,令他们的心情很易变得抑郁,应多吸收维他命A、锌(zinc)、维他命B和维他命C,避免吃令其恶化的食物如:枣、草莓、芒果、香蕉和蛋。
早餐:肉桂或姜味的燕麦面包1个
早上11点:选以下其中一款花茶冲泡:荨麻、蒲公英。
午餐:无盐牛油焗薯1个,以海藻、萝卜、白菜、芦笋做成的色拉1小碟
下午4点:选以下其中一款花茶冲泡:荨麻、蒲公英。
晚餐:烤或蒸鳕鱼半条,炒蔬菜:茴香、卷心菜、红萝卜1碟
午餐:以芹菜、香芹、红萝卜、生菜做的色拉。
下午4点:浸有一块柠檬的温水1杯,柠檬皮或柠檬制品少量
晚餐:烧或蒸黑鲈鱼半条,炒蔬菜少量。