不运动不节食减肥。
晨练后可以睡觉吗
可以睡觉，但是建议是适当的休息一下就好了，而不是直接再睡觉几个小时，那是在严重的破坏身体机能，因为晨练后心跳仍较快,身体产热量还较多,在被窝里容易出汗,神经系统也比较兴奋,不易很快入睡。为了按时上课或上班,刚入睡不久就又得赶快起来。这样,反而不易保证足够的睡眠时间,达不到休息的目的。
晨练之后可以选择直接去进行一些按摩，帮助放松腿部的肌肉，不过有一点需要注意的就是，晨练之后不要着急的进行吃饭。晨练后要接着进行一些走步或徒手操、按摩等放松练习,才有利于增加吸氧量,加速清除代谢产物。如果晨练后又躺下,就不能收到这样的效果，疲劳也不容易很快消除。
晨练后睡回笼觉的危害
晨练之后身体还是处于活跃的状态，这个时候的方式就是帮助自己的肌肉进行按摩，自己也是不会感到难受的，如果在晨练之后立刻选择休息会导致运动产生的乳酸在体内无法分解，很容易使人体产生酸痛感，所以，在运动之后还是要以步行代替休息，等到身体了之后再选择睡回笼觉。
晨练之后很多人会感到很累，其实就是选择慢下来，不要去睡觉，精神状态活跃的时候睡觉是睡不好的，反而是会严重的影响睡眠状况。在晨练完之后人体的循环会加快，从而不会产生睡意，除非是有事需要睡眠来补充精神，负责尽量还是不要在晨练之后谁回笼觉。
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晨练以后何时吃早餐比较好？
晨练后多久可以吃早餐
一样是等待半个小时，很多人都会有晨练之后很饥饿的状态，其实就是身体开始不断的进行消化，不过需要等到身体安静才能很好地去饮食。在晨练的过程中大部分的血液都分布在运动系统上，只有小批的血液分布在消化系统上，因此消化功能会相应地落低，即便晨练已经终止，这种情形短时间之内也不会终止。
晨练之后身体也是在高速消耗脂肪的，直接吃会导致胃部消化不良，就是挑选隔一段时间进行饮食。晨练终止之后立刻进餐，则会影响食物的消化和汲取，常常这样做会显现消化不良或是恶性慢性胃炎等症状。
晨练前要不要吃早餐小批的吃一点早餐还是很好的，也是为了有一个很好的体力去运动，而且也是能很好的去关心补充身体所需要的能量。运动前不吃早餐，这是不可取的，但是吃完早餐要在半个小时后再去运动。不然会显现绞痛，肠胃不舒畅等症状，这样对身体也会有很大损害。
空腹的进行运动，会导致身体显现低血糖的状况，其实也是在损害自己的身体，可以挑选一点点的燕麦片吃，大家还是应该尽量防止在空腹时运动，适亮的早餐以补充体能。早上补充足量的蛋白质，可以让胃的排空速度放慢，饱腹感会保持更长时间。常见的蛋白质早餐有：牛奶、豆浆、肉类、鸡蛋等等。早餐要吃得“好”，为一天的开始储备足够的能量。
觉没睡够还能够长胖？什么道理？
小时候没睡够会胖是真的吗
小时候没睡够会长胖这件事情听起来似乎非常的不可思议，但是研究表明这个原因确实真的，睡眠会影响人体的综合代谢，所以和胖瘦也是休戚相关的。
我国学者开展的一项针对6到18岁儿童青少年、随访长达十年的代谢综合征研究结果日前发表。研究发觉，儿童的肥胖和超重与睡眠紧密相关，儿童尤其是12岁以下者的睡眠时间应维持在9小时以上;儿童、青少年时期睡眠不好，成人后也更轻易患心血管疾病。研究表明，儿童假如没有得到足够的睡眠时间，就有可能引起体内瘦素水平的改变。瘦素是一种非凡的蛋白，它用来提醒人类什么时候“饱了”，会让人大脑里有这样的意识，从而能操纵人的食欲。
会胖可能是小时候没睡够，假如儿童的睡眠时间天天少于八个小时，就会影响瘦素水平，所以对儿童的体重影响非常大，很轻易导致儿童肥胖。12岁以下的孩子，睡眠时间应该维持在九个小时以上。2004年，研究者在北京地区筛选出4500多名儿童，对他们从儿童到成人阶段进行了长达10年的深度临床随访。研究发觉，儿童睡眠缺乏可引起体内瘦素水平改变。瘦素是一种通过中枢发扬操纵食欲、增加能量消耗及减重作用的蛋白。睡眠,在人的生命过程中占有非常重要的地位。对小宝宝更是如此。睡得好有助于孩子的健康成长,一般来说,年龄愈小,所需要的睡眠时间就愈长。
小时候没睡够为什么会胖
因为人在睡眠时会分泌一种叫做瘦素的物质，而这种物质可以关心抑制脂肪的堆积，而假如随眠不足的话这种物质也会分泌不足，另外睡眠对于身体的代谢也是有影响的，所以想要维持好的身材一定要有充足的睡眠。
人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，轻易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴求简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
在一天当中，睡眠时间只有5个小时，甚至更少的人，他们相较于睡眠时间8个小时甚至更多的人，体内激发食欲的荷尔蒙会增加15%，而操纵食欲的荷尔蒙则会减少15%。所以，一个人的睡眠时间也是影响体重的重要因素。充足的睡眠时间对于减肥也是有关心的，这是因为瘦素在人体睡眠的时候会大量分泌，而你睡眠时间短的话，会直接导致瘦素分泌不足，从而导致肥胖，而且，人体在睡眠的过程中，身体的各个机能也能得到休息。
怎么睡觉可以减肥
睡前禁止宵夜
对于想要减肥的人士来说，任何时候都不能放纵自己暴饮暴食，非凡是想通过睡眠减肥的朋友，一定要谨记睡前禁止吃宵夜。因为晚上脂肪消耗得比较少，假如再大量进食就会轻易导致脂肪堆积，肠胃消化功能减弱，所以睡前宵夜既损害肠胃得不到充分消化又影响睡眠质量。
睡前适量运动
想要通过睡眠减肥的朋友不妨试下在睡觉前进行适量的稍微的运动，因为通过长时间的睡前稍微运动，不但可以关心促进身体脂肪燃烧达到瘦身的目的，还可以关心提升睡眠质量。
按规律作息
睡眠减肥最重要的一个准则就是按规律作息，保证天天的睡眠时间。一般来说，成年人天天的睡眠时间是8个小时左右。另外，按规律作息就是保证天天的上床睡觉时间是一样的、有规律的、假如有熬夜或者睡到中午的情况不仅减不了肥还会增肥。
了解适合自己的睡眠时长
依据报告，有些女性每晚需要9小时的睡眠。假如睡了7个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。天天晚上试着提前15分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，查找的过程有时会连续一周左右。
脂肪吃的对 不挨饿还能瘦
很多人减肥期间一点油水都不沾，认为这样效果好，最后呢，并没有想的那么理想，为啥，因为根本不懂怎么减肥呗。
为什么说减肥要吃脂肪
如果你从小到大都是看见大肥肉就扔掉，那这算是个好习性。但是，如果一点油星都不吃，也不吃含油的食物，吃任何东西之前都打开手机查一查，有脂肪就直接不吃，可是很危险的。
经常外传，要多补充维生素A、维生素D、维生素E、维生素K吧？如果你一点不吃脂肪，那就相当于不吃这些维生素了，因为它们只能溶化在食物的脂肪里。时间久了，很可能会因为维生素缺乏而发生营养不良——是的，一边胖着，一边营养不良。
脂肪吃得太少，轻易出现的问题有：
皮肤放松无光泽
大便干燥粗硬、严峻便秘
女性内分泌紊乱，不来大姨妈
出现干眼症、夜盲症、骨质疏松
必需氨基酸缺乏，引起湿疹等皮肤病
特殊轻易疲软、乏力，活动表现极差
饮食太克制，心情差呀，反而频频地暴饮暴食
是不是有点可怕，不吃脂肪的危害很大的，那么减肥期间如何准确吃脂肪呢？
吃多少脂肪，减肥效果好？
离开“食用量”谈健康减肥，都是耍流氓。
科学的减肥饮食，基本遵循这样一组数字：脂肪的比例为20%～30%，碳水化合物是50%～60%，蛋白质15%以上。
什么意思呢？或许是比较高要求的减肥技能，你需要一个食物秤，一本食物成分表(或者通过网络查询)，来了解你究竟吃了多少。
推举几种含脂肪的健康食物
1.牛油果
牛油果是众多水果中含较多脂肪的一种，除了含脂肪外，它还含有丰富的维生素、蛋白质，钠、钾、镁、钙等。牛油果的抗氧物质有利于美颜、抗衰老，非常适合女性朋友。
2.核桃
核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。
3.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，同时，一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸，对预防心脏病有益。此外，鸡蛋中还有维生素A、维生素D、卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等有益健康的成分。天天食用一个鸡蛋，有利于促进身体健康。
4.亚麻籽
亚麻籽含有丰富的奥米茄三必需脂肪酸，一汤匙的亚麻籽含有3800毫克的奥米茄三脂肪酸，相当于鱼肝油的10倍。但是这种脂肪酸没有腥味，也不会导致高胆固醇，是一种比较健康的脂肪酸。吃适量的亚麻籽可使皮肤光滑透亮，还能降低人体胆固醇。
照吃不运动 还能瘦的减肥法
1、恋爱减肥
专家发现，恋爱不但确实有助健康，而且可以帮助人减肥。
法国心理学家帕希尼说，恋爱中的人新陈代谢功能会加强，肾上腺功能增强，分泌出能使人振奋的氢化可的松，这使恋爱中人血液循环较佳，皮肤较好，神采奕奕。由于新陈代谢加快，人就会在不知不觉之中减肥。
2、用脑可以减肥
前苏联一位生理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量。脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法：身体肥胖的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。所以应该多做一些用脑子的事情，如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问，每天有一定的时间让大脑紧张起来，不要饱食终日，无所用心。这样既提高了技能水平，又能达到瘦身的目的，可谓一举两得。
3、不去美容院、健身房
少吃多动，既节约粮食又创造财富，何必花那些冤枉钱去美容院做同样的事呢?看看那些苗条的女生都是天性爱动的。不用花大量的时间去健身房，可以不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动。尽可能地骑自行车而不是开车，保持逛街、购物的次数。这些活动会比那些超越自我的运动带来更大的乐趣。
4、束发减肥
减肥的方法很多，有时不需要太过激烈的运动，有一些简便又科学的方法也可以帮助你完善体形。有一种束发法。它可以借束发来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点连接人体相关部位，加强内脏的作用与加速血液的流动，最终起到增加肌肉活动量，促进燃烧脂肪的作用。
使手臂纤细：从耳朵最高处至于指定的地方对应的是瘦双臂的区域。以此为中心将约1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称各绑一个，维持15分钟。
使腿部变细：从头顶部中央取一束头发，向下拧转，从头顶部的发漩开始，平握拳，约在第3根指头正下方的位置，对应的是瘦腿肚、脚的区域，在这个部位将头发绑起。时间以15分钟为标准，想要连脚脖子一起瘦的人以1小时为宜。
使腰部变细：使腰部变细在耳朵上方的最高位置处握拳，在中指的第一关节处、第二关节上的部位对应的是瘦腰的部位，将左右两份的头发对称的绑起来15分钟。
5、做家务能使女性身材苗条
总叫着要瘦身的女孩其实并不惹人喜欢，但是你若卷起袖子，承担起做家务的责任，肯定会大受欢迎，而家务劳动是最消耗卡路里的，只要你有将瘦身进行到底的决心，持之以恒，必定能看到效果。
打扫的时候不要使用吸尘器，用抹布和扫帚来擦，才能增加运动量。
中午洗衣和烫衣服时就会流汗，这样自然就达到减肥的效果。
做一顿精致，有心意的瘦身午饭，尽管注意营养的合理搭配，不妨自己研究菜式，既体验到了创造的乐趣，而且一般做饭的人都不愿吃的很多，正好达到控制食量的效果。