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很多人利用早上的时间进行锻炼，晨跑是一些减肥人士喜欢选择的，晨跑虽好，也要通过正确的方式来进行。
一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
晨跑一个月瘦多少斤
在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。
所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。这样坚持下来，加上平时注意饮食等，一个月就会看到一些成效，大约瘦个3到5斤。
晨跑的最佳时间
早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。
晨跑方法
1、跑前做准备运动
跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别
要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
2、跑步要控制好节奏
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
3、跑完后要做一些放松的运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
延伸阅读
减肥精油有用吗？用法正确才能见效
当减肥这个话题变得十分热门的时候，减肥的方法也变得十分丰富，其中一种减肥方法就是使用精油，因为这种方法不需要运动，也不需要节食，所以受到人们的青睐，那么这种做法究竟是否有效呢？
一、瘦身精油有用吗？
当食物越来越丰富，生活越来越紧张，而体内所累积的毒素也越来越多时，不妨试试通过以“油”攻“油”的方法来健康瘦身，选用适合、且精纯的芳香精油，能轻松、简单地令您塑造出优美的曲线、紧实的肌肉和光滑的皮肤。
二、精油瘦身有用吗
精油是一种纯植物萃取液，对身体没有任何的毒副作用，精油属于一种非常细小的活性分子，能够起到非常好的减肥瘦身效果，能够精准迅速的进入人的身体内，参与人体的血液循环和淋巴循环，使得脂肪细胞分解，随着血液循环和淋巴循环排出体外，精油瘦身效果是相当不错的，很多人通过精油瘦身，一个月瘦了六七斤左右，可见精油瘦身效果是非常明显的。
三、精油瘦身最好是对症下药
人体的肥胖可以分为很多种，不同的肥胖类型需要使用的精油也非常的不同，所以在使用精油进行减肥之前一定要确定一下自己的肥胖到底是属于哪种肥胖，这样也好对症下药使用对的精油，起到好的减肥效果。肥胖可以分为脂肪型肥胖、水肿型肥胖、混合型肥胖等，一般来说用手夹住肥胖的部位，如果发现皮肤上出现了类似于橘皮一样的表现，那么这就是属于脂肪型肥胖，这种肥胖最好是采用燃脂型精油进行减肥。如果皮肤看起来白白嫩嫩，但是摸起来却感觉到松松软软的，那么这种肥胖就属于水肿型肥胖，这种肥胖是由于体内的代谢出现了问题，导致身体内的积液无法排出体外，这种情况选择排出水分的精油比较合适。如果身体上的赘肉摸起来不那么明显，而且表现为松松垮垮的，那么这种肥胖属于混合型肥胖，需要先用燃脂精油，之后再用排水精油。
晨跑和夜跑哪个更减肥？
跑步的大军基本上分为两路：晨跑和夜跑。喜欢晨跑的人，沐浴清晨的第一缕阳光，使一整天都元气满满。而喜欢夜跑的人，则享受晚上霓虹灯的光彩耀目，晚上睡觉的时候一下子就可以进入甜美的梦乡。那么，有些人就纠结呢。到底是晨跑减肥呢？还是夜跑更减肥呢？
晨跑VS夜跑
很多上班族早上难以早起，便钟情于夜跑，其实早上跑步和晚上跑步各有利弊。早上跑步更有助于消耗脂肪，因为身体经过一个晚上的糖分代谢，早起运动可刺激代谢更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同时也带来低血糖的风险，而且有研究表明，由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳，早晨的空气质量远低于夜晚。
对很多人来说，晚上跑步在时间上更为便捷，但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态，容易影响睡眠。总的来说，教练认为，选择哪个时间段主要取决于个人方便，如果非要两者择其一，就是早上跑步更好一些。
晨跑要注意什么？
1.应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。
2.在晨跑时因选取慢跑散步的方式。
3.运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
夜跑要注意什么？
1.“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。
2.由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。
3.穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。
所以，无论是晨跑还是夜跑，都要结合自己的身体状况。如果前一晚熬夜，那么第二天就要保证休息，而不是晨跑。如果晚上吃得太多，也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好处，大家选择适合自己的即可。
女生运动减肥，需要在健身房呆上多久才能见效
女生的健身虽然累，但是也十分容易看见效果。女生自己坚持运动减肥会十分难以坚持下去，所以很多人会选择去健身房来进行自我鼓励。健身房的器材和运动项目很多，往往刚开始可以在里面泡很久，热情下降之后就会想待一会儿就走。这两种方式都不是减肥瘦身的正确姿势。
1、长时间泡健身馆
为了让花的钱物有所值，很多女性很久才去一次健身房，去一次就跑一天，这是一种十分不正确的方法。首先，很久没有运动之后突然进行大强度的练习本来就会让身体有难以承受的压力。在心肺功能都比较低的时候是很多运动是难以有效练习的。比如说跑步坚持三十分钟对于很多女生就是一件有困难的事情，一般第一次运动都会选择快走的方式来调息，之后再慢慢加大力度。
其次，在健身房长时间泡着，会让我们的专注力急速下降，比如说在器械练习中需要一定的爆发力和稳定性，所以需要在注意力十分集中的状况下才能够练出效果，在健身馆的很多时间，你可能都是在浪费时间。更加重要的是在精神不集中的状况下，很容易让动作不够标准进而造成运动伤害。
2、运动时间太短
但是也不要以为减肥在短时间之内都可以达成，比如说跑步运动一般就需要在半小时左右才能都够真正有燃脂效果。我们在运动中应该更加高效地分配时间以达到更好的效果。可以按照热身十分钟，半小时器械，半小时跑步的方式最后舒缓拉伸的方式来安排每一次的运动。一周维持三次的频率去提高身体机能，才能够将身体代谢稳定在一个比较高的状态中。
晨跑午跑夜跑的好处和坏处详解
跑步是一种简单的运动方式，不需要运动器材，不受空间限制，随时随地便可进行。随着人们越来越看重保健与减肥，许多人都加入了跑步大军。跑步并没有严格时间限制，早上、中午到下午和晚上都可以跑。但是在不同的时间跑步，其好处与坏处有所差异。下面，小编就来详解一下晨跑、午跑和夜跑的好处与坏处吧。
晨跑的好处与坏处
一日之计在于晨，很多人会以晨跑方式来开启一天的生活。经过一晚上，体内的糖分基本被消耗殆尽，早上醒来做运动能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段，产生理想的减肥效果。另外，早上运动，能够让身体及早地进入工作，让大脑也运转起来，提高学习工作效率，还能增强一整天的基础代谢，消耗更多热量减肥。还有，早上起来运动需要人们克服懒睡的习惯，能够锻炼人们的意志力。
然而，晨跑并非完全无害的。晨跑大多发生在早餐前，人们保持空腹状态跑步，如果运动量过大，而身体糖分不足，可能会出现低血糖现象。并且清晨身体刚刚苏醒，各种机能还没进入很好的工作状态，跑步过程中造成伤害的风险要比午跑和夜跑大。建议晨跑前要先吃点东西垫肚子，还要补充一定的水分，但不宜吃得过饱或喝大量水。开跑前，要先做热身运动，避免跑步过程受伤。
午跑的好处与坏处
午跑是指中午到下午的这一段时间进行的跑步运动。根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气。午后的2点到4点，人体的的肌肉承受能力会比其他时候高出50%，身体比较柔软，运动状态佳，候跑步受伤风险小。而下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升，这时候跑步当然是好。
午跑好处多，但是中午到下午正是人们工作的时间，这段时间并不好被利用起来。夏天炎热的时候，这段时间的气温较高，坚持跑步出汗过多，容易导致脱水或中暑。
夜跑的好处和坏处
对于忙碌的上班族，夜晚是最方便跑步的时间。当下夜跑越来越受到人们青睐，正成为一种流行的运动方式。夜里时间充足，而且天气凉快，人们容易坚持下来。夜跑时血小板的数量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性。夜跑，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。
夜跑要注意运动量，运动量大，神经过于兴奋，会影响睡眠。夜跑时，光线不如白天充足，跑步易撞伤或崴伤。另外，夜间凉快，运动出汗后吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
晨跑减肥？了解一下
晨跑能够减肥吗?
自然这个问题的答案是肯定的。一个原因就是晨跑一般是慢跑，属于有氧运动，而有氧运动呢又是可以消通过耗脂肪来达到减肥的目的。另外，早晨起床后一般都空着肚子，这时候身体内的血糖值也是较低的，此时运动会将体内的脂肪转化成为能量，因此在早晨运动可让身体成为较为容易燃烧脂肪的状态。
晨跑一个月瘦多少斤?
慢跑20分钟左右你体内的脂肪就开始被你的身体调动起来准备大量燃烧去提供你慢跑需要的能量。所以，要想通过早晨跑步来减去一定的脂肪，至少要跑过20分钟，40分钟左右是专家和医生都比较推荐的跑步时长。这样坚持下来，加上平时注意饮食习惯忌油腻等，一个月就会看到一些成效，大约会瘦3到5斤的样子。
晨跑的最佳时间。
早晨经过了一晚的空气沉淀，是一天里二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候你再出去晨跑就很容易引发呼吸方面的疾病。所以要尽量选择7点以后这个时间段，这时空气质量会稍微好一些。
晨跑时的运动量运动量
1、建议：晨跑不适宜有过大的运动量。因此慢跑加快步走都是可以，在跑步结束后还可以适量地去练习一些伸展运动缓解跑步带来的身体酸痛。
2、注意：晨跑不在于一次跑多久，而在于你能够坚持长期的跑下来。
晨跑饮食
1、建议：跑步之前最好不要吃东西，但若是你的体质较差或是天气较为寒冷的时候，你可以考虑吃一片饼干来中和你肠胃中的酸碱性。也可以喝一杯温水来缓解一下。
2、注意：晨跑之前最好不要早餐，因为吃完饭后食物是需要你的身体去消化的，吃了早餐之后进行晨跑的话，全身的血液就会集中在你主要运动的四肢，在胃部的血几乎为零，这样吃进胃里的食物就与胃壁进行直接磨擦，到时在晨跑中就会出现胃疼的现象，长期如此会得胃炎甚至会出现胃溃疡的。
冬季晨跑要注意哪些
比如说不要在车水马龙的大街上进行晨跑，由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。
在晨跑时因选取慢跑散步的方式。对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应，锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
也可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，要准备糖类汤品来预防低血糖引起的症状。不能喝得太多，水温控制在15度左右。当然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。
另外秋冬季节的晨跑更应注意冻伤，感冒之类的影响，最好等到太阳出来后再锻炼，大概为十点左右。冬季晨跑一般一周3次即可。那是因为冬季地面温度较低，空气中释放出的CO、CO2等污染物的含量很高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也附着在地面，若早起锻炼，会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，会出现头晕等疾患，危害健康。
寒冷天气下晨跑要注意增减衣服，不要导致忽冷忽热，对身体皮肤毛孔造成负荷收缩，不利于人体健康，在冬季晨跑中，可以试着高抬腿与散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走，又或者可以拿着跳绳，跑跳结合。最重要的是要优化身心，晨跑给大多数人营造了一天工作生活之前超级私人的美体健体的方法与空间，所以说是新的一天的起航信号，是向身体发出新的开始记录，创造健康美丽的新记录!
燃脂操每天跳多久能见效
我们的身体之所以非常的肥胖，是因为我们的身上有过多的脂肪，所以说想要减肥的话，就需要把这些余外的脂肪燃烧掉，才能达到有用的减肥效果，我们都知道是有一个燃脂操的，可以达到减肥的效果，那么燃脂操天天跳多久能见效呢？
燃脂操天天跳多久能见效
如果想想达到减肥的效果的话，对于燃脂操是有必定要求的，练习者所运动的时间要保证在九十至一百二非常钟的时间，如果只是为了预防肥胖以及健身的话，所运动的时间是可以相对减少的，可操作在六十至九非常钟的时间里面，主假如由于有氧运动在三非常钟之后，人们身体的供能方式才由糖原释放出能量，向脂肪释放能量而进行转化，也就是在三非常钟之后脂肪才能被消耗，大致进行一个小时之后，运动所需要的能量才能以脂肪供能为主，因此要想达到燃脂的效果，就要在九十至一百二非常钟的时间。
燃指操在全天的时候可分成三次进行，分别是在上午、下午以及晚上的时候各进行一次，这样的安排是比较合适的，如果时间有限的话，可以在下午的四至七点之间，这时是人们身体的一个最佳的状态，可以承担比较大的运动强度，也是健身以及减肥的最佳时间，不过这些都不是固定的，对于上班族来讲四点就不方便，所以大家可依据自身的情况来决策时间。
燃脂操天天跳多久能见效呢？我们都知道通过运动来达到减肥的效果是非常好的，并且也有利于我们的身心健康，燃脂操是其中的一种，在天天的时候可以运动九十至一百二非常钟的时间，就会起到很好的效果了，以上有介绍，期望能帮到大家。
7天就能见效的喝水减肥法
很多人都知道喝水可以减肥，但是错误的时间喝水会造成身体的浮肿，不但没减肥，反而看起来更胖。如何喝水才能减肥呢？现在就来告诉你正确的喝水减肥法。
清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约300ml即可，要小口的喝（猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐）。
白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，减少了小肚腩出现的机会。
这招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦腹成功指数极高！
餐前喝水减胃口
饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起，且都表现在身体同一个部位。因此，很容易将两者混淆，把渴的感觉当成饿。原本身体只是单纯地需要水，但如果当组织胺因脱水而发挥作用，或身体感到有压力时，就可能过度进食，造成肥胖。
想要解决这个问题很简单，每餐进食前半小时喝一杯水，餐后两个半小时再喝一杯水。
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。
此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5～2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。小肚子也就小啦
下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
推荐花茶：
洛神花——解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的，冷、热饮都可以。
陈皮——可以帮助消化、排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积（许多中医减肥配方中都有它，陈皮性温，和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好）。
茴香——可以利尿、发汗，清除皮下脂肪中的废物，防止肥胖（这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香，是一种多年生的草本植物“甜茴香”，喝的是它的种子）。
迭香——促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖（它的功效很多，是一味很好的花草茶）。
玫瑰花——美容养颜瘦身的佳品，能活血化瘀，调整内分泌。
决明子——促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压。
儿童减肥的三个误区
儿童减肥的3个误区
儿童减肥误区一：不是所有儿童肥胖都能减
据专家介绍，造成肥胖的因素很多。在让孩子减肥之前要给他的身体状况进行一个评估，也就是说看看孩子除了肥胖以外有没有其他疾病，比如下丘脑疾病、肾上腺疾病等都会导致儿童出现异常肥胖。在去除这些病因后就可以针对孩子的肥胖进行体重控制。
从临床观察来看，除小部分与疾病有关外，大多数是营养过剩quot;吃quot;出来的。临床上，体重超过同年龄、同身高孩子正常标准的20%即可称为肥胖。
对策：夏天宝宝减肥事半功倍
为什么说夏天是孩子减肥的好时机呢?专家介绍，虽然冬天冷，更容易消耗脂肪，但是冬天孩子和大人活动都相对减少。夏季气温高，人体内的脂肪容易燃烧消耗。夏季孩子衣着单薄，便于参加体育锻炼。夏季各种瓜果、蔬菜，可以替代脂肪含量高的主食、甜品、饮料。再加上放暑假，孩子又有相对集中的时间，家长如果能在此时科学、计划地安排孩子的饮食结构，进行体育锻炼，势必会收到事半功倍的效果。
儿童减肥误区二：减肥是个慢过程不能用量来衡量
临床中经常有家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重。其实，儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的，因为孩子的身高在不断增长，如果能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增加，也是收到了减肥效果。在控制饮食和加强运动的同时，家长首先要做出表率，教育孩子不睡懒觉，不长时间坐着不动，不贪吃零食等。
对策：爬楼梯是孩子减肥的好方法
肥胖儿童适合快走、慢跑、打羽毛球、跳绳、踢毽子、游泳等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动，选择的项目要尽可能符合孩子的兴趣。另外，胖孩子可每天坚持爬楼梯30分钟，不必要求速度。运动减肥法必须与饮食控制相配合，因为运动后孩子的食欲会增加，但不能放任其多吃主食，两种方法要有机地结合起来，才能显现运动减肥的功效。
儿童减肥误区三：控制饮食并非饥饿疗法
大多数家长都知道小胖墩们减肥需要控制饮食，但控制饮食并不等于节食。饥饿疗法会影响各种营养素的正常摄取，由于儿童正处在生长发育阶段，如果不能摄取足够的营养，心脑血管系统以及内脏器官、骨骼、肌肉等正常发育都将受到较大的影响。
正确控制饮食的方法是按孩子所在年龄段所需热量合理搭配。家长要保证孩子正常生长发育所需要的各种营养素的基础上，重点控制各种糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品。食盐摄入量应为正常儿童的1/2。水果应选西瓜、苹果、梨等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。
对策：纠正挑食偏食把好零食关
肥胖的宝宝大多都喜好吃肉以及糖果、糕点和巧克力等零食，而没有形成吃青菜、豆类和清淡食物的习惯。劝导和督促宝宝改变不良的饮食习惯，这是取得和巩固减肥成效的重要环节，包括安排好早餐、避免进食过快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。对于已经习惯吃零食的宝宝，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。