减肥常识及误区。
在生活中，减肥话题一直都是一个永恒的话题。越来越多的朋友加入了减肥事业中，但是减肥不是一件说减就可以减下来的事情。减肥难，难的不只是减肥过程的漫长，减肥中许许多多的减肥误区也会让你的努力得不到收获。我们来看看有哪些误区导致了减肥失败？
1、谢绝早餐
许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。
2、单一餐单
每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是戕害身体的“最好方法”！你把身体搞坏，它自然不会让你“好看”。
3、减肥=减脂肪
你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗？其实脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥有正面作用。
4、肥胖，是因为营养过剩
所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖并不是因为营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时，才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。
5、不能喝水
因为你连喝水也会肥？身体并不是笨蛋，只有在体内水份不足时，身体才会积存水份作为“后备水源”，这种机制，反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱，减肥没效之余甚至会影响健康！
6、辣的食物可以减肥
研究说，泰国、印度等国家甚少“出产”肥胖人士，这可能跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗，于是就造成可以减肥的误解。首先流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢？机会微乎其微。再者就是疯狂地吃辣的话，徒对肠胃和皮肤造成负担，即使吃辣真的为你减了肥，同时却令你满脸痘痘，真的是鱼与熊掌呢！
结语：减肥是一个持久的事情，我们一定不可以半途而废。同时也要认清楚减肥的本质，要健康减肥。以上是对减肥的六大误区的介绍，正在减肥的朋友们一定要规避这些误区，才能有效地减肥哦。
减肥延伸阅读
导致女人减肥失败的根源！
女人之所以会减肥失败，通常是受心理、情绪、生活习惯等方面的影响。女人是个感性群体，无法像男性那样有超强的意志力，也就因此无法像男性那样进行有效减肥。
原因1、情绪化
常听人家说，女生最喜欢闹小脾气，动不动就情绪不好！小心！这就是减肥的一大致命伤！因为情绪一旦低落，有些人就会以大吃大喝的方式纾解情绪，即使不大吃大喝，心情不好时，你还有心思去斤斤计较今天吃了多少卡、怎么吃最低脂吗？所以，减肥时请尽量保持情绪平稳，别让不佳的心情坏了你的减肥大计！
原因2、意志力薄弱
营养师根据来咨询的肥胖患者发现，许多男生一旦下定决心要瘦下来，总能风雨无阻，不畏任何困难，坚持执行，所以减重的达成率比女生要高的多。相对的，女生常常会觉得减肥太痛苦、太麻烦了，而没有恒心毅力持续下去。
原因3、自尊心强
大部分的女生都比男生注重自己的外表，如果要胖胖的你，穿上运动服到外面慢跑、打球，你能忍受旁人的指指点点吗？但大多数的男生，即使体重过胖，都敢大胆的往户外运动去，为了减肥成功，忍受一下旁人异样的眼光，将来甩掉赘肉，大家就要对我刮目相看啰！
原因4、常和姊妹淘出外喝下午茶
你一定很少看到一群男生围在一起喝下午茶吧！但一定常看到女生们三五好友外出逛逛街，聊天喝杯下午茶，其实这可是女生减肥达成率低于男生的一大原因喔！下午茶的西点热量都不低，加上肚子饿、口渴吃下的外食和饮料，这些高热量的东西全都进了肚子，真的有可能瘦下来吗？
原因5、家庭因素干扰
已经为人母或嫁做人妇的女生，可能因为有小孩，无法持之以恒的进行饮食控制，甚至看到小孩吃不完的东西，就忍不住把它们清光光！虽然男生也可能有这样的陷阱，但在东方社会里，还是以女生负责家庭事务较多，干扰减肥计画的因素当然就愈多啦！
原因6、无法持之以恒的运动
常常会在运动场上或公园中看到许多男生打球或慢跑，虽然近来女生数量也有增多的趋势，但女生的身影明显比男性少的多。营养师说，大部分的女生都不喜欢运动，而这就是造成减肥失败的最大败笔！尤其是胖女生，更不喜欢在外面抛头露面，而且运动会流出大量的汗，全身黏搭搭的，让女生很不喜欢；男生则是无所谓，流汗也没关系，只要运动到有畅KG就好了！所以想和男生们一样减肥成功，请多多运动吧！换上轻便的运动衣与球鞋，到外面甩掉赘肉去！
减肥失败的6大误区
许多人认为，天天锻炼30分钟就可以改变身材。然而，在有氧运动过程中，你气喘吁吁挥汗如雨，可身上的赘肉却纹丝未动。这是为什么呢？美国《预防》杂志最近刊出的减肥失败6大误区，或许能帮你解答疑问。
误区一：追求量不顾式
高强度运动可能会燃烧大量脂肪，但是专家表示，假如你健身过程中懒散地抓着扶手，锻炼到的肌肉就会变少，消耗的热量也会大打折扣。因此，健身时注重身体姿势特别重要。美国梅奥诊所科学家詹姆斯博士表示，力量练习的姿势也很要害。站立举哑铃，每半小时能多消耗热量50卡路里。保持优良姿势还有助于吸入更多的氧气，感觉健身更轻松。
矫正：健身时，放慢速度，站直身体。
误区二：补充水份不足
对运动而言，补充水份无疑特别重要。加州州立大学运动机能学教授丹朱德尔森博士表示，人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水份，疲惫感就会更快产生，锻炼则会更吃力。
探索发觉，脱水时，健身者每组力量练习中重复动作会减少35次。专家建议，运动前12小时应及时补充水份。另外，运动中及运动后也要小口渐渐补充一定的水份。
矫正：健身前2小时渐渐喝点水。
误区三：跑步机上把书看
纽约市健身专家库珀史密斯表示，健身时看书会分散注重力，在不知不觉中降低运动强度。一项调查发觉，运动时看书读报，还只是冰山一角，十分之一的人在运动中看手机短信。伦敦布鲁内尔大学专家建议，运动时听听摇滚乐或流行乐，可以使运动时间延长15%，感觉也更好。
矫正：放下你的书本，听听音乐吧。
误区四：挑选最能减脂的运动
无论健身活动承诺的耗热指标多么吸引人，假如你感觉健身索然寡味，那么就无法真正健身，效果也会不理想。找到喜爱的运动方式，就不会产生强迫自己锻炼的感觉。邀朋友一道健身，也是提高锻炼乐趣的一个好方法。
矫正：挑选一种有意思的有氧运动。
误区五：忽视力量练习
一项最新调查发觉，80%以上的女性很少进行力量练习。这可能是减肥失效的头号原因。据《体育科学与医学》杂志报道，力量练习会促进新陈代谢；而增氧健身和耐力练习则会减小饭量，天天摄入的热量比单纯的有氧运动少517卡路里。
矫正：每周3次器械练习取代健身操。
误区六：过分相信脂肪燃烧标准
许多减肥广告都大吹大擂，脂肪燃烧标准水份增加。最新探索发觉，减肥者对热量消耗平均过高估量30%。建议使用心率监视器，测量健身中热量消耗的实际情况。你只要输入体重、身高、年龄、运动水平等信息，监视器就会显示标准数据，供稿健身过程中参照。
矫正：用心率监视器监测热量消耗情况。
导致减肥失败的原因 你都造吗？
很多人总是在减肥但是效果往往不尽人意，这跟很多因素都有关其中最主要的还是饮食因素，下面跟着小编一起来看下哪些饮食习惯导致你瘦不下来。
1、讨厌走路，总是依赖交通工具？
有电梯就不走楼梯、回家就算只隔几个街口也会选择搭公车或捷运、停车选择离家里或离公司最近的车位…。以上举例看起来好像也没什么不对，颇正常的。但小心，这就是瘦不下来的小原因！因为光是爬楼梯也会消耗不少卡路里，如果你一整天都不搭电梯，无论上班回家都走楼梯，一天下来最多你可以消耗225卡路里，几乎等於一包Pocky巧克力的热量，是不是很吸引人！还有在机场，我们常会喜欢搭行李运送电梯，但如果我们选择走路的话，我们大概可以消耗100卡路里！
2、零卡食物多吃也不会变胖？
大部分的人都认为，既然「零卡」那就尽量吃，吃到饱，反正也不会胖。代糖除了对身体不好之外，其实零卡食物也会让你发胖！国外研究指出，每天喝一瓶零卡可乐的人跟一般人比起来，会多36%的机会得到新陈代谢的病症，也比一般人多67%的机会得到第二型糖尿病。而有人拿小白鼠来做调查，也发现喝零卡可乐的实验白老鼠会较没喝的白老鼠胖。另外，千万不要常常从隔壁同事那边拿零食来吃，这样不经意地吃零食也会默默堆积很多热量！积少成多这句话有没有听过？
3、喜欢一边做事一边吃东西？
吃东西对多数人而言都是一种享受，好吃的东西还能使我们身心愉悦、消除压力。但仔细想想，你是不是习惯一个人用餐，或是喜欢在吃东西的时候一边看报纸或一边看电视？甚至许多上班族喜欢一边使用电脑一边吃着食物，这样的情况往往会使你吃进更多的食物而你甚至不自知。更重要的是，一边看电视一边吃东西是可能会影响我们代谢系统的。所以不妨试试跟朋友或家人一同用餐，认真看着自己吃进去的食物，也许会使你节制一点。
4、身旁的朋友不支持你减肥？
检查一下当你正处於减肥战备时期，但身旁还是会不断传出一些「啊！吃ㄧ点不会胖啦！」「这么瘦，减什么肥」之类的靡靡之音吗？那我想你的减肥计画应该失败了吧！减肥最重要就是身旁有一个人时时叮咛你不能多吃，要多动，要坚持下去！需不需要减肥自己最知道，若是意志力不够坚定，容易被朋友们煽动吃美食，孤军奋斗总是抵挡不了诱惑！
这些错误的饮食方式让你越来越胖
狼吞虎咽速食型
经常站着吃东西或边走边吃，无论何时何地就餐，通常总比别人先吃完。每当饥肠辘辘时，就自动地随便就餐，有什么吃什么，完全不挑食。=吃什么不重要，重要的是快。很像你是吗？那么你的饮食性格应该是狼吞虎咽速食型。破坏力：实验显示，凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。
对策：在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间，这样你就能准确地与那些身材苗条的朋友比比，你究竟快了多少？挑三拣四。尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物，这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。
贪图方便型
方便面、方便粥、方便粉丝、方便米饭、方便汤、方便罐头…家里的厨房里堆满了这些方便食品，真是太感谢现代科技了！下次朋友聚会的时候，就是来个方便晚宴都不成问题！你也钟爱这些方便食品吗？几分钟就搞定一顿饭，多完美。那么你的饮食性格应该是贪图方便型。
破坏力：美国北卡罗来纳大学对750名中国人的饮食习惯进行了研究，其结果证实：凡爱吃味精调味菜肴的人，其体重较容易增加。
对策：方便食品中基本上都添加了增味素（如味精），而这类物质可能引起人脑中调节饥饿感觉的
神经细胞产生功能障碍，从而使人吃进更多食物，导致体重增加。在不得不食用方便食品时，把关要从选购时就开始：应注意看一下包装的说明书，避免购买那些含有增味素（味精）和增甜剂的方便食品。
早餐屏蔽型
“我当然也乐于吃早餐，但刚起床时我的喉咙好像给卡住了，一口东西也咽不下去！”你正在频频点头，表示赞同这个观点吗？那么你的饮食性格应该是早餐屏蔽型。
破坏力：早上什么都不吃，其体重增加的风险上升35%~50%。这是剑桥大学对7000人进行跟踪调查得出的结果。此外，医学研究也证实，长期不吃早餐者容易患上胆结石。
对策：早上早起半小时，这样，你就赢得更多时间去培养每天吃一份
健康早餐的习惯。最佳的早餐搭配是复合碳水化合物（如未去麸的面包或低糖混合麦片）、蛋白质（如酸奶或鲜乳酪）和维生素（如一块水果）。如果你不爱吃甜食，那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。早餐的热量应保持在250-400卡路里。
如果你总是贪睡到最后一分钟才起床，那你起床的1-2小时后要补吃早餐。否则工作一忙碌起来，你就会变得饥不择食，说不定吃进了多少热量，后果自然是导致你的身材彻底变形。
失意狂吃型
股票跌了，升职吹了，薪水降了，情人跑了，当失意或失望的情绪来拜访你的时候，你总是不由自主地打开冰箱，将其中储存的所有食物扫荡一空，以大吃一顿来安慰自己。你家冰箱也常常被你在特定时期洗劫吗？那么你的饮食性格应该是失意狂吃型。
破坏力：整个冰箱？这破坏力还用说嘛，体重增长还是小事，没住进医院恐怕就要烧高香了。
对策：别一遇到烦心事就跟冰箱较劲，出气筒不妨换成电话，遇到失意时就给亲朋好友打电话，向他们倾诉你的失意不快情绪，将心中怒气完全发泄掉。
食物移情型
吃东西可不仅仅是为了裹腹，它们甚至是一种精神寄托，食物可以用来抑制激动或冲动的情绪。当有某种环境或者心情让人感觉难以适应，比如“空窗期”时，那么食物就需要提供温暖和保障。尤其是一些高脂肪、高热量的食物，吃了之后很快就能感到十分舒服。你也喜欢向高脂肪、高热量的食物寻求保护吗？那么你的饮食性格应该是食物移情型。
破坏力：常吃高脂肪高热量的食物，不仅会导致发胖，还会使你感觉困倦和虚弱，这是因为这类食物中的油脂在进餐一段时间之后转化为脂肪进入到血管，小的脂肪块会堵塞大脑与肌肉的毛细血管。如果一直坚持这样的饮食习惯，还会令很多疾病的发病率都大大提升。
对策：别再试图从食物中寻求保障，信食物不如信自己，多找些让自己感兴趣，同时又能帮自己提升自信的事情来做，当你开始真正爱自己后，就不会再迷恋这类食物了。
一心多用型
边吃晚餐边看电视，边吃早餐边看报，边听音乐边吃饭，在家看电影，零食准备得更是比电影院还全。一部电影还没进入尾声，往往一整袋土豆片或爆米花已经见底儿了。如果你也是喜欢这样做的多面手，那么你的饮食性格应该是一心多用型。
破坏力：美国纽约州的康奈尔大学教授通过研究发现：边看电视边就餐的人，往往比专心吃饭的人多摄入20%-60%卡路里热量。
对策：一到开饭时间，最好立即将电视关掉，专心享用你的菜肴。享受你的食物，应该是乐意吃，吃得好，吃得香。而边干其他事情边吃饭，其后果则是吃得快，吃得多。
周末补偿型
周一到周五过着苦行僧的日子，对饮食非常节制。到了周末，可解放了！馋了一周的嘴就等着这两天呢！让所有的食物来得更猛烈些吧，反正一周就放纵这么两天！问题不大！你的嘴也是遵循这样的规律吗？那么你的饮食性格应该是周末补偿型。
破坏力：美国有关机构对居民体重最新调查的结果显示：凡周末毫无节制的大吃大喝者，其对身材的危害远大于偶尔一时的解馋贪食者。
对策：周末如果想多睡一会儿，可以考虑推迟午餐时间或取消晚餐，也可以取消午餐，晚餐早点儿吃，以减少不吃午饭的不适。周末多有应酬或家庭聚会，免不了喝酒。别忘了，葡萄酒或啤酒也应计入正餐所摄入的热量。
痴恋甜食型
所有的味道中最美妙的就是甜，这可是人类与生俱来的天性。因此，随时随地，只要有机会就不能放过—巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖，甜味是其他任何味道都不能替代的！那么你的饮食性格应该是痴恋甜食型。
破坏力：过量食用甜食，其后果是每天的卡路里摄入量超过正常的摄入量，造成体重超重。
对策：糖对于我们的身体必不可少，这是因为糖是我们最重要的能量供应者碳水化合物的主要来源，因此不要过分抑制自己对甜食的欲望，否则你会发现，越抑制越渴望。甜食糖果等诱人的食物不要放在自己随手可取的地方。购买巧克力时，要选择小块的低脂纯黑巧克力。饼干蛋糕则选购全麦的。实在馋了，可以用水果代替奶糖。科学家研究发现柑橘类水果特别能抑制嘴馋，而将其榨汁饮用也是不错的选择。
紧张暴食型
明早就要面试了：还有5分钟就要给3000人演讲，下个月要代表分公司参加整个集团的业务竞赛：这些紧张的时刻，能想到的却只有食物。越紧张就越饿，自然也就吃得越多。当你感觉身心紧张时，你甚至能独自吃光一个全家桶”吗？那么你的饮食性格应该是紧张暴食型。
破坏力：常常暴饮暴食，让你的胃和身体不知所措，只好你给什么，就吃什么，至于吃下去之后，这些食物转化成的肉要去向何方，似乎就不是你能控制的了！
对策：先给身体减压。身心备感紧张的时候，做做深呼吸，练练瑜伽，或者静坐一会儿都是不错的减压方法，让身体先平静下来，才不会胡乱往嘴里填东西。冰箱里应常备一些水果、胡萝卜、黄瓜、生菜等热量不高的食物，这样即便有些难以应对的紧张状况，也能保证吃进去的食物相对健康。
10个错误观念 导致女性减肥失败
很多女性为保持身材，采取节食或运动的方式减肥。然而在庞大的减肥人群中，只有少数的人能够减肥成功。专家盘点10大阻碍女性减肥的错误观念，看看你中招了没？抓紧来看看吧！
1、蛋白质摄入过量
蛋白质是健康饮食的重要组成部分，但摄入过量会以脂肪的形式积存。正常情况下，女性天天只需摄入46克蛋白质。
2、缺少蔬菜
每道菜肴里都应加入蔬菜，例如，在天天早餐中的土司或火鸡三明治中加入番茄或菠菜，这样有助于减肥。
3、早餐喝一大杯果汁
大多数果汁能够提高血糖水平，使机体产生更多的胰岛素，因此会使人产生饥饿感，从而吃的更多。
4、高估减肥成效
很多女性在最初几周减肥成效明显，这样的效果令减肥者非常高兴。然而在身体适应了新的营养制度和护理过程之后，减肥进程将会减慢。
5、睡眠不足
饥饿激素的水平在很大程度上取决于睡眠时间，睡得越少，吃的就越多。
6、运动后的自我奖励
很多人在健身房消耗了200至300卡路里的热量之后，常常奖励自己含500至600卡路里的甜品，这样的行为是在增肥而不是减肥。
7、以缺少时间为借口
很多人都会埋怨自己的工作负荷，但实际上一天10分钟的体育锻炼就已足够。
8、墨守成规的运动方式
常常以同样的动作练习，只能产生同样的效果。应该定期更换运动频率、强度以及时间。
9、拒绝减肥练习
减肥练习对于人体新陈代谢是有必要的，因此不要拒绝此类练习。
10、意志力脆弱
很多人以工作为借口常常自我欺诈，觉得自己很疲惫，不同意减肥，这是错误的。应该告知自己仅步行10分钟，也会使身体受益匪浅。
冬季减肥 切忌警惕导致失败的5大克星
核心提示：进入冬季，不少MM发觉自己节食成效甚微，为什么一些所谓的减肥产品不但减肥没有成功，反而增肥了呢？原因在于超市里的一些貌似可疑减肥的食品其实是我们减肥的最大克星。而今天，我们就将五大问题的真面目一一揭穿。
进入冬季，不少MM发觉自己节食成效甚微，为什么一些所谓的减肥产品不但减肥没有成功，反而增肥了呢？原因在于超市里的一些貌似可疑减肥的食品其实是我们减肥的最大克星。而今天，我们就将五大问题的真面目一一揭穿。
问题1-吃油太多
脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品，说白了就是少吃油，油用医学术语称之为脂肪，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、动物内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里，某些蔬菜里（如：毛豆）都有必定量的脂肪。
问题2-多吃碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。
植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：我不吃肥肉，只吃素油，可以防止肥胖。其实是一种误解。
瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。
有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素水煮鱼、水煮肉、香辣蟹实质上是油煮，吃进的油不可能不超量。
碳水化合物经肠道消化变成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被汲取入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有余外的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。
含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
以前生活水平低的时候副食差，一样人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。
有人吃水果太多，非常吃含糖高的水果（香蕉、柿子、葡萄、荔枝），也增加了碳水化合物的摄入量。
问题3-过量蛋白质
蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。
含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。
含蛋白质丰富的食物（肉、蛋、奶、黄豆）都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。
蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成氮质血症，对身体有害。
问题4-零食+甜品
有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，非常是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、愉快果、腰果、薯片等；
糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。
问题5-饮酒太多
酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒产生的热量相当于100克粮食产生的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，余外的能量还会以脂肪的形式储存起来。
减肥总失败？8大减肥误区须警惕
减肥，永久是夏季最热门的话题。专家提示，减肥千万不要走进误区，否则只会让你减肥失败，甚至越减越肥。对此，许多减肥人士很是困扰，为什么减肥总失败?减肥失败的原因是什么呢?下面，就跟小编一起去细数减肥总是失败的原因，警觉减肥误区。
1、过度节食
许多人以为吃更少的东西或者干脆不吃，是减肥的最快方法。其实不然，当身体无法长时间忍耐严峻的饥饿感，当减肥的意志力开始崩溃时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，也会显得病态又憔悴，特别的不健康。
2、无法坚持
身上的赘肉不是一天长成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来。有些减肥心切的人在减了一段时间内没有看到效果，就会认为这种方法没有用，难以坚持下去，这样当然瘦不下去了。减肥只有持之以恒的人才会成功。
3、高蛋白低淀粉的食物减肥
其实，长期高蛋白低淀粉的饮食法对人体的影响目前还有待探索。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会轻易造成营养失衡。而且假如长期只吃蛋白质，你也会感到心翻恶心、疲乏无力。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。此外，不吃蔬菜水果以及全谷食物的，会轻易引发便秘，不利于减肥。
4、只吃果蔬减肥
正餐也只吃蔬菜和水果，就能快速健康的瘦下来吗?有探索表明，素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是假如你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期因为饮食结构单一而引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
5、越瘦越好
我相信没有人会认为又瘦又黑看起来干巴巴的“皮包骨”好看吧。其实，人的身体所有组成与其分配比例都是大自然的奇迹。脂肪自然也有它不可替代的作用。正是因为有了足够的脂肪，皮肤才会看起来富有弹性，更加光滑。所以减肥不要减到憎恨所有脂肪。
6、大量运动快速减肥
有些急于短时间内减肥的人，想用大量的运动来达到快速减肥的目的，因此每次运动跑步时都弄的自己精疲力尽，这样其实减肥效果并不佳。脂肪燃烧是一个过程，是需要时间的，高强度的运动没有足够时间提供好消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
7、给自己太大的压力
减肥千万不要给自己过度的压力，不然，则更轻易在心理和生理上造成相反的效果。因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更轻易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此保持轻松愉快的心情，也对减肥很有关心的。
8、减肥方法不对
由于每个人的个性特质和身体体质都不同，所以怎样用适合自己的方法有用快速的达到最佳减肥效果就成了很要害的问题。或许身边的朋友试过很有用的方法，但你用了却不一定能行得通。所以一定要找对方法，且是你能够坚持下去的减肥方法。
以上就是让你减肥总失败的原因，也是减肥过程中存在的误区，想要成功减肥瘦身，就要避开这些减肥误区。
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