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拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!
每节动作只需要坚持5秒钟左右,就能够增加肌肉,当身体的肌肉增加后,体质就会转变,换句话,基础代谢和瘦身体质息息相关。因此,肌肉的增多,有助于消耗更多能量,身体也就转化为易消耗脂肪的体质。
一、原理解释:
你可能会质疑,各节运动只保持区区5秒,就能够锻炼肌肉?
这5秒钟的姿势保持,是要将力度注入静止的肌肉,以达肌肉力量的提升,所有被称为:肌肉锻炼运动(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此,别看只有5秒钟,感觉并不轻松,所以效果也相当理想。另外,每个动作不只做一次,而是重复4-5次。
二、锻炼效果:
对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4~5次。
三、锻炼要点:
手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。
脚部:双膝不要弯曲,脚伸直。
锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。
锻炼要点:侧身,右手按地,
消除麒麟臂(一)
锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。
锻炼要点:将一条毛巾旋转后,圈在左脚膝盖内,然后用右手拉住,脚向反方向推,手肘要保持90度。换另一条腿。
消除麒麟臂(二)
锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。
锻炼要点:以双肘支撑上半身,臀部偏离地面少许,如果实在无法做到,贴住地面也可以,注意手肘保持110度弯曲。
消灭肉后背
锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。
锻炼要点:以双肘支撑上半身,臀部偏离地面少许,如果无法做到,贴住地面也可以,手肘保持110度弯曲。
锻炼效果:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4~5次。
锻炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。
1分钟瘦身操锻炼要点
A、洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼
如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。
B、动作不要过急,要慢慢保持姿态
只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。
C、注意保持呼吸
一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。
D、想短时间达到效果,就要集中精力
5秒钟就达到效果,关键是在这5秒将力度发挥到最大。
延伸阅读
大S吃素十年 十位女星爆料减肥食谱
导语:春节大吃大喝,假期过后发现体重暴涨,如何是好?节后减肥刻不容缓,但是也不用太着急。我们整理了众多女明星的减肥食谱,让你参考参考,希望新的一年,大家学习明星坚持减肥的精神,减肥成功!
一、杨丽萍减肥食谱:从来不吃米饭
杨丽萍减肥食谱
早上1杯盐水+3杯普洱茶;中午1小盒牛肉+1杯鸡汤+2个小苹果;晚餐2个小苹果+1片牛肉
杨丽萍身高1.65米,体重却只有90斤。她的食谱是这样的早上9时喝一杯盐水;9时至12时喝三杯普洱茶;中午12时吃午餐,内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果;傍晚吃晚餐,只有两个小苹果和一片牛肉。
杨丽萍从来不吃米饭,因为她认为碳水化合物较难消化。鲁豫惊讶地问她饿不饿,她平静地回答:热量已经够了。你看我还不是照样跳舞,从没有倒在台上。
此外,只要有演出,之前杨丽萍肯定不吃东西,不喝水。因为人只要一吃饭一喝水,不管人多瘦,胃就会鼓出来,不好看。
食谱常年不变,就算意志坚定的杨丽萍,有时也会忍不住口。只要看见我喜欢吃的傣族饭或白族饭,我就会忍不住吃里面的小鲫鱼,吃好几条,因为吃鱼是不会胖的。还有酥油茶,我可以喝好几杯。还有,我看见辣的东西就疯了。
虽然吃的不多,但杨丽萍透露,她偶尔会用药补来保持自己身体状态的良好和长发的乌黑油亮。而药方,她笑着说:我经常看《本草纲目》,吃什么养发,吃什么养颜,里面什么都有,它可是我们国家非常宝贵的一笔财富。
二、范冰冰减肥食谱:菜以清淡为主,多喝汤、果汁。
范冰冰减肥食谱
范冰冰原来是很贪吃的,美食在我眼里具有绝对的诱惑力,我比较贪吃,每到一个地方必尝当地美食,我最喜欢云南的美食,酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌,除了油炸和劲辣食品外,高热量的巧克力和蛋糕等都是至爱美食。
现在的她为了健康和减肥,已经改掉了过去的一些饮食习惯,有意识地多喝汤、果汁,菜以清淡为主,时不时吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品,因为这些东西有利于头发的健康。
三、陈鲁豫减肥食谱:早上1杯无糖咖啡;中午十几粒米饭;晚上半块黑巧克力
陈鲁豫减肥食谱
在一次节目中陈鲁豫透露她如此纤瘦的秘诀:我就是不吃主食,米饭最多也就十几粒,可蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉我可一样都不耽误。要想减肥的朋友,就按照我的方法试,保证百试百灵。而且我每天早上刷完牙之后,要先喝一杯不加糖的咖啡,否则这一天什么也吃不下。
陈鲁豫曾在她博客更新过一篇《我的瘦身食谱》的日记,她称,上周写了篇《抛弃原谅自己失败的理由》鼓励亲爱的琳战胜肥胖,就收到很多网友的留言,询问瘦身秘诀。文中她教了一些瘦身秘方,除了老套的健康早餐招数外,她还称,蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃,但是主食,尤其米饭,在午餐晚餐尽量别碰。在该篇博文中,她分享了自己的瘦身食谱,以下摘自陈鲁豫的博文内容:
1、健康的早餐
早餐是一天中最重要的,通常每日早餐包括一杯牛奶或酸奶、一个香蕉、一碗麦片。健康的早餐可以保证一整天的新陈代谢,对于女人来说,这非常重要,因此只有身体的循环正常了,体内干净了,才会拥有自然的美丽。
2、清热滋补的参茶
一片片轻薄的参片,泡成清淡的参茶,滋体养颜又不会补出火来。这是从朋友圈子中传来的。喝下来感觉很好,现在手边就有一杯。
3、午餐晚餐不吃主食
蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃,但是主食,尤其米饭,在午餐晚餐尽量别碰。
4、顺便运动
运动,持之以恒的运动是最理想最有效的。你可能没有大块的时间可以去健身房练到汗流浃背,但是,上下班的时候少乘电梯,多爬几层楼,把一天的运动浓缩在爬楼和走路中,不知不觉你的体重就会变轻哦。
四、周迅减肥食谱:蛋白质减肥法;中午少量蔬菜;晚上少量水果
周迅减肥食谱
一次采访,记者问周迅减肥方法,她说自己为了在电影中好看而减肥,方法是一个月只吃粮食和蔬菜,不吃肉,而到了下个月,就只吃肉和蔬菜,一粒米都不沾。有一次,记者问到她的减肥秘方时,她很神秘地告诉对方:你最好一个月只吃粮食和蔬菜,别碰肉。下个月,就只吃肉和蔬菜,别碰粮食。是一滴米都不许沾哦,可有效果了。
周迅还采用蛋白质减肥法,就是通过限制人体摄取碳水化合物,调整身体燃烧脂肪的比率,达到瘦身效果。方法是一个月只吃粮食和蔬菜,别碰肉;下个月,就只吃肉和蔬菜,一滴米都不许沾。传说此法可以不用控制食量就可以轻松瘦身。
对这种减肥方法虽然还存在争议,蛋白质一定程度上,是有助于抑制食欲,短期内有成就感,但反弹极高。
五、章子怡减肥食谱:少脂少糖,多水果蔬菜
章子怡减肥食谱
章子怡减肥饮食是尽量少脂少糖,多吃些天然的水果蔬菜,如莓类水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、红小豆、海带等。
此外,章子怡还吃燕窝美容。
六、大S减肥食谱:吃素十多年
大S减肥食谱
爱美丽的大S说:我已经吃素近10年了,因为当年小狗生病,所以决定吃素1年,希望小狗早日痊愈,之后爱上了吃素。
长期吃素让大S的身材保持的非常完美,连皮肤也如同20多岁的少女般吹弹可破。大S说,她觉得每一种动物的生命都该被尊重,一只狗、一个人甚至一个小动物,对她来说,没有生命等级分别,吃肉就像是吃死尸一样令她恶心难过。
这十多年来,她的观念不但影响了徐妈妈、大姊吃全素,连最无法接受素食的小S日前也开始一周吃三天,徐家俨然已成为演艺圈的素食主义倡行者。
七、小S减肥食谱:深色蔬菜代替水果+水煮玉米
小S减肥食谱
在产后的前两周,小S不吃水果,以免水分摄取过多,不利减肥,但深色蔬菜富含各种维生素,仍要多多食用,只是用水煮取代热炒,不让多余的油脂入口。这段时间不宜吃生冷的水果(以中医论点来说,体质寒冷会不利于产后体内废物排出),要让肠胃正常蠕动,使排便顺畅,所以在饭类中加入各种五谷杂粮,或是以地瓜和白米以1:1比例调配,营养又好吃。
小S另一个很爱的食材,也是能在产后快速恢复好身材的法宝就是玉米!烹煮方法也简单,只要水煮即可,不需任何调味料,自然甜美回甘,用来当做下午茶,比起糖分热量高得可怕的甜点,玉米的量价比高多了:同样分量相比下,玉米比米饭所含的纤维量更多了3-4倍,也富含矿物质镁,都能让肠胃健康活动,让人产后不再大腹便便呢。
八、李冰冰减肥食谱:每顿饭只吃7成饱,多吃黄瓜等水果
李冰冰减肥食谱
荧幕中的李冰冰年轻漂亮、身材完美、魅力无限,据报道李冰冰为达到完美的身材,曾一个月减肥20斤,可谁知道她为此也付出了很多的努力。
妈妈为她精心烹调的饭菜她也从不肆意妄为,菜只吃了一小碟、粥只敢喝一汤匙,每顿饭只吃到7成饱,饿的时候就用黄瓜等水果来补充。
另外她每天还进行大运动量健身。就这样合理的节食和运动,再加上坚持不懈的努力让她迅速达到了理想的减肥效果。
九、郑秀文减肥食谱:七天只吃两个苹果
郑秀文减肥食谱
郑秀文先前是个胖妹,可是为了在娱乐圈更加美丽动人,只好拼命的减肥,结果瘦成排骨美人。可是也有人说她瘦的吓人,其实连她自己都说我减过头了我从来没有吃饱过。若哪天退出演艺圈,我要做的第一件事就是大吃大喝,一直到我有吃饱的感觉。她创造了明星节食记录七天只吃两个苹果。
郑秀文身高165cm,一度瘦到40公斤。为了减肥她7天内只吃2个苹果,或者是只吃燕窝及川贝汤当餐,结果因为减肥过度出现头晕、紧张、经期紊乱求诊。
十、袁泉减肥食谱:辣椒+花生酱
袁泉减肥食谱
湖北出来的袁泉爱吃辣,她蛮认真地跟我们介绍她的袁氏心经,问我保护肌肤的秘诀,那就是天天吃辣椒。说到保护身材的秘诀呢。那就是随时吃,黄油,花生酱,辣椒,这些高热量的东西,想吃就吃,吃完了到点儿就睡觉。调皮的袁泉确实是这样生活的,然后很自得地总结道其实我是怎么也胖不起来的人,上大学的时候曾经有过青春肥,但那以后就一直很瘦,跟其他艺人相比,我太幸福了,可以无限满足自己的食欲。
虽然一般人不能像她那么幸福,死吃不胖,不过多吃辣椒可以促进新陈代谢,而适量的花生酱也有利于减肥呢。
编辑小结:众多女明星的减肥食谱令人瞠目结舌,有些明星吃得太少了有木有!小编建议大家根据自己的情况,适量控制饮食,坚持运动,健康减肥!
从吃相预测你十年后的身材
世间胖子千千万,而大多胖子都是吃出来的!饮食无克制,摄入热度过多,余外的热度在体内囤积转化为脂肪令人变胖。减肥就得“管住嘴”,否则你就注定是个胖子!
胖子与瘦子的食物清单有的人会委屈地说:“我亮亮吃不多,为什么是个胖子!”一口吃不出胖子,但有些食物只要天天吃了那么几口,再瘦的人也难逃发胖命运。那怎样的食物吃了会胖?什么食物吃了能让人变瘦?望过停面的食物清单你就知道。
10个不良饮食习性测出你10年后的身材
不良的饮食习性会摧残你的身材,但是万事有个进展的过程,吃成胖子当然也非一日之功。停面10个不良饮食习性能测出你10年后的身材。如果不幸发觉条条都戳你坎上,那么请你默默退出运动去吧。
1.每顿都把自己喂得饱饱的。不饱不罢休!
2.做什么都快,连吃饭都像在追赶光速,就是要快!快!快!每一口咀嚼不到10次。
3.嘴边少不了零食,最爱吃甜食。
4.早上不吃早餐。
5.不爱吃蔬菜,只爱吃肉肉。
6.喜好复口味,吃东西各种调料都要加一点。
7.深夜就爱报复社会,晚上不吃宵夜就不愉快。
8.吃东西就像小时候妈妈买衣服那样,必定要“大一点”。
9.吃完饭就坐着,困了就任性地躺着。
10.不渴不喝水。
测试结果:中枪2-4条10年之后胖10斤5-7条10年之后胖20斤8-10条不用十年你就胖得不行了多珍复!