【www.jf83.com - 运动减肥好处】
你听说过了吧！每天走够一万步，能促进健康和减肥！
但事实上，对于很多久坐白领族，一天步数通常不会超过3000步（不信你自己在手机装个计步软件测一下）。所以对于这群人，突然一下子定制一万步的目标，会感觉很吃力，很难实现。
现在九姑娘要告诉大家一个好消息，科学家研究得出结论、对于久坐族来说，每天即使只多走1000步（相当于快走约10分钟、快走的定义是每分钟100步以上），也会有显著的促进健康的效果。不要小看1000步，如果你每天比久坐时代多走1000步，一年就是365，000步（相当于180公里）。坚持每天多走1000步，你可以感受到身体的惊喜变化：
静息心率有所下降，心脏压力减小
帮助你降低血压，从而降低中风的风险（老了的时候）
降低高密度胆固醇（会让你得心脏病的坏的胆固醇）
缓解压力
骨骼更强壮健康
你们最关心的，会变轻（一点点。。。）
最重要的也许是你爱上运动的开始！你会从每天多走1000步开始，彻底告别久坐的坏习惯、爱上动感有活力的自己。
想减肥？每天多走一千步够吗？
每天多走1000步当然也能消耗一点热量，大约50大卡，对于减肥来说，这个效果是比较弱的。而如果你想达到减肥的效果，至少要每天多走3520步。
科学家对一群超过40岁的女性做过研究（发表在知名的学术期刊《Obesity》上），当她们平均天多走3520步时（大约需要30-40分钟快走），一年就可以减少5磅体重（相当于4.5斤），腰腹部脂肪减少12%。这还是在不改变饮食习惯和结构的情况下获得的结果。如果配合饮食控制、或者增加走路时间，效果会更好哟。
走路是最好的（减脂）运动英国科学家一项2015发表在《RiskAnalysis》上的研究结果显示，同样是一周五天，每天30分钟的运动，采用快走方式的人，减脂效果比跑步、球类运动、体力劳动等都要好，特别是对女性来说。
原因可能是因为快走是一种相对缓和的运动，运动后不容易加剧饥饿感，也就是说运动后食欲不会增加。而且，更容易坚持。
延伸阅读
除了减肥 坚持锻炼还有这么多好处
如果你打算戒烟或减肥，不再做摧毁自己的上瘾行为，跑步、瑜伽等训练，可以帮你做出这些改变。锻炼是摆脱恶习的，最健康和最有效的方法之一。美国《男士健身》杂志近日邀请了一些临床运动心理学家，解读了为什么锻炼会对生活产生强大和积极的影响。
锻炼点燃了大脑中的奖赏中枢
人类是一种善于学习的动物，如果你在成长过程中看到父母通过饮酒、吸烟或大吃大喝来应对压力或其他不良情绪，那么很有可能你也重复这些模式。而且，大多数坏习惯会令人产生一种快乐感，还想再次体验。
问题就在于：当你的大脑体验到愉悦的刺激时，多巴胺会充斥大脑。因此，即使你知道自己正在做一些坏事，但也很难戒除坏习惯，因为你的身体渴望这种兴奋感。
幸运的是，和坏习惯一样，运动也能刺激令人愉悦的神经化学物质(如内啡肽、血清素和多巴胺)的生成。因此，让大脑专注于锻炼只是个时间早晚的问题。
锻炼能减轻戒断症状
有些人之所以难以改掉坏习惯，是因为他们体验到了一种情绪困扰，这被称为“戒断症状”。研究表明，中等强度的运动能够减轻吸烟欲望，防止戒烟后的激烈反应。锻炼可以抑制易激惹性、压力、抑郁和心神不定的状态。
下次当你准备吸烟或饮酒时，请做一些自重练习(如俯卧撑、引体向上和波比式等)。运动能分散你的注意力，控制你对不良嗜好的渴望。
锻炼能让你的生活有目标
当你制定一个目标时，你更容易戒断坏习惯。因为你把空闲时间和注意力放在了做健康的事情上。然而，如果你想持之以恒坚持锻炼，就需要有强有力的理由来让你回到健身房。例如，你的体检结果显示你正处于糖尿病前期，这就是戒除不良饮食习惯和生活方式的强有力的理由。
锻炼能提高自信心，增强脑力
大脑成像研究表明，经常锻炼的人心理更健康。运动能刺激内啡肽的释放，这就有助于你清醒地思考问题，缓解疼痛，减轻压力。锻炼还有助于减脂和增长肌肉，改善身体形象，提高你完成目标的信心。锻炼还能防止认知功能衰退，这就意味着你记忆信息、保持注意力和处理信息的能力得到了增强。此外，经常锻炼的人更容易放松，他们的睡眠质量也高。
坚持锻炼的两个小窍门
让团队或伙伴知道你要达成的目标会让你在锻炼时更负责任，不轻言退出。有了外界的鼓励和支持，你就不太可能气馁和放弃。
如果你已经吸烟十年了，别指望在两周内戒掉它。你可以给自己设定小的目标和检查点，逐步改变生活方式，而不是浅尝辄止。
减肥这么久 想瘦居然有这么多秘密
每年都有数以万计的人在高举减肥的大旗，然后大多数都以失败而告终。除了迈开腿、管住嘴，你还能做哪些能让自己轻松瘦下来？
1.跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好操作在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有用果，还不会使你感到很疲倦。
2.怎样推断自己已经吃了八分饱呢？有一个很简单的方法，就是在吃得差不多时，站起来。站起来如果感觉刚好饱，就是八分饱;如果坐着感觉饱了，那就是非常饱甚至吃多了。健走前必定要吃主食，例如米饭、面食，其中的碳水化合物是运动的源动力可为我们提供充足能量。因此运动终止後也可补充一些富含碳水化合物的食品，像是饼干、麦片或低脂优酪乳都是不错挑选。
3.多吃富含蛋白质的食物，比如豆类和瘦肉或虾、鱼等等，蛋白质会让饱腹感更强，不饿就不会想吃更多。另外可以将主食替换成玉米、紫薯这些粗粮，因为燃烧脂肪需要碳水化合物的摄入。
4.当人体体复每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承担三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承担十公斤的压力。
5.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范畴，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。
6.若断食12小时，你的基础代谢水平将会落低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。
中药减肥有什么好处？为什么这么多人喜欢？
中药减肥的好处是可以调节人体的内分泌，还能改善肤色，让皮肤变好。
1、调节内分泌
一般来说找到一份合适的中药减肥配方的话，不仅仅可以达到一定的减肥效果，同时对我们身体的内分泌也是可以进行一个调节的，因为中药对我们人体的伤害非常小，只要找到合适的中药配方，那么对我们身体的好处可以说是非常大的，长期的服用效果就会越来越好，减肥的效果也是比较明显的。
2、改善肤色
运用中药减肥的话，一方面可以达到减肥的目的，另一方面调节内分泌，那么相对应的对于我们的肤色就会有一定的改善，比如说一些常见的暗疮，痤疮，痘痘，甚至是长斑这些情况，都是可以通过中药调理来进行改善的，所以说我们必须要找到信得过的老中医来开中药，这样效果才会最好。
中药减肥的坏处
1、拉肚子
一般来说如果找不到一款合适的中药减肥配方，那么长时间的喝中药就可能会引起腹泻的情况，腹泻一两次可能没有什么大问题，但是如果长期的腹泻，那么就会对于肠胃功能造成一个紊乱，身体的其他的功能就会受到影响，所以说对我们身体的危害也是比较大的，必须在选择中药减肥食材的时候慎重考虑。
2、影响月经
另外一方面对很多女生来说，只有有一个正常的月经，那么才是意味着我们的身体健康，这个时候如果喝中药减肥的话，对于月经可能就会有一定的影响，如果出现这方面的情况，那我们就要考虑换掉这种减肥方法，毕竟长期的服用造成月经紊乱，甚至严重者可能会引起不孕不育的情况的。
中药减肥的原理是什么
中药从健脾、益气、化痰着手，通过对求美者身体的内部机能进行调节，恢复人体各个器官的正常的功能，从而达到正常的燃烧多余的脂肪，达到健康减肥的最终目的，同时中药减肥还能够促进人体的新陈代谢，中医一般认为，肥胖与人体的痰、湿、气血等有很大的关系，所以重要从调理人体的内在机能着手，达到使得人体的新陈代谢加快，从而避免脂肪堆积在体内，使得脂肪燃烧，达到减脂的目的。所以中药减肥方法不仅仅能够减肥，而且可以帮助调理脏腑和内分泌，使得身体整个机体的运动趋于正常，能够将身体内的废物和多余的水分等排出体外，从而达到身体快速瘦下来的目的。
除了减肥 每天吃香蕉还有这些好处
对于减肥的朋友来说，香蕉是一种特殊的水果。因为它的热量比普通水果要高，富含碳水化合物，事实上，在一些热带国家，香蕉是被用来当做主食吃的，一根香蕉大约等於半碗饭的热量。
而香蕉富含蛋白质、碳水化合物（膳食纤维）、钙、铁等矿物质以及微量元素钾、镁等。钾离子有助于身体排出多余水分，让形体更显瘦。进食膳食纤维，可加快肠胃蠕动，减少脂肪吸收。
因此减肥期间，可以把香蕉当成早餐、作为下午加餐，或者运动前补充血糖的加餐。
除了减肥，吃香蕉还有很多好处：
（1）吃香蕉可预防或治疗高血压
因为香蕉中含有丰富的钾，而钾离子对钠盐有抑制作用，钠盐摄入过高是高血压的直接原因。此外香蕉还含有大量血管紧张素转化酶抑制剂等化合物，有控制血压的作用。研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。
（2）增加免疫力，预防癌症
香蕉还含有植物血凝素，能激活身体的小淋巴细胞转化为淋巴母细胞，继而分裂增殖，释放淋巴因子，并能提高巨噬细胞的吞噬功能。简单地说就是提高机体的免疫力，并对癌症细胞有一定的杀伤作用。
（3）香蕉可以预防和缓解便秘
香蕉富含膳食纤维，可刺激肠胃蠕动，增加粪便体积，帮助排便。
（4）香蕉含有微量元素硼
硼元素是是维持骨的健康和钙、磷、镁正常代谢所需要的微量元素之一。能帮助缓解运动后肌肉疲劳、强化肌肉。
（5）吃香蕉可以缓解郁闷、提高睡眠质量
香蕉含能帮助人脑产生羟色胺的物质，具有安抚神经的效果，能使人的心情变得愉悦、减轻疼痛和忧郁。在睡前吃点香蕉，还能起一些镇静作用。
空腹不能吃香蕉吗？
网络上一直有一个传闻声称空腹吃香蕉伤胃——少数人空腹进食香蕉后确实会出现烧心、反酸、呕吐感，这是因为香蕉富含单糖和双糖形式碳水化合物，会格外刺激胃酸的分泌。因此，空腹吃下香蕉后，患有消化性溃疡的人如胃溃疡、十二指肠溃疡等就会产生烧心、反酸的不良反应，原本就胃酸过多的人也会出现不适。但除此之外，正常健康人在空腹吃香蕉后，除了迅速产生饱腹感不会有任何不适。
但香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎用，以免引起腹泻、腹痛。同时，肾功能不全以及患有糖尿病的人，食用香蕉一定要限量乃至不食为好
减肥能吃蛋黄吗？蛋黄好处这么多？你还不爱吃？
有很多人不爱吃蛋黄，但专家认为，吃鸡蛋不应该排斥蛋黄。有以下五个原因：
1.蛋黄富含营养
蛋黄含有抗氧化剂，维生素B12，维生素A、铁、硒、生物素、磷、胆碱、和其他各种微量营养素。尤其是美国人尤其缺乏的胆碱，它是促进大脑功能，神经系统，以及身体解毒的重要的营养素。
2.膳食中的胆固醇会导致心脏病并不科学
很多人都有这个认知，膳食胆固醇是有害的，应该尽量避免，但事实是，身体需要胆固醇，它有很多重要功能，如建设和修复细胞。研究表明膳食胆固醇和高血胆固醇水平之间几乎没有联系。肝脏本身会产生胆固醇，所以如果饮食中有更多的胆固醇，肝脏产生的胆固醇就会变少。
3.鸡蛋是最完美的蛋白质形式之一
鸡蛋在健身界人气超高，它们是很棒的蛋白质来源，富含所有的必需氨基酸，每个鸡蛋中约含6克。素食者和肉食者都可以从鸡蛋中获取蛋白质。
4.吃全面的食物有助于消化
吃食物的某些部分，如只吃蛋清，会让身体觉得没有吃完整个食物的感觉。也就是说，身体会有对食物其它部分的渴望，所以还是完整的吃完食物吧。
5.整颗蛋也很美味
只吃蛋清口感可能乏味，甚至会让人开始查找液体蛋的“替代品”，它们在加工过程中会丢失营养物质，吃起来并没有鸡蛋本身好。
专家提示，买鸡蛋应该选择本地饲养有机鸡蛋，营养高的多，要避免食用抗生素鸡蛋。
你一定不知道，睡眠原来跟减肥有这么多关联
睡眠是每个人天天必须要做的事情，但是你又清晰多少睡眠与身材以及衰老的的关系呢?下面列举一些睡眠与身材已经衰老的关系，期望大家能把睡眠重视起来，杜绝熬夜的情况发生。
减肥最重要的是高质量的睡眠。为什么睡眠对减肥和美容有好处呢?
1.睡眠可以缓解便秘
简单的说，睡觉的时候不能吃，所以不会让身体摄取余外的热量。而且睡觉的时候，胃和肠也会活跃的工作，将更好的消化汲取吃的东西，达到调整肠胃环境和排除便秘的效果。
2.睡眠可以抗衰老
睡觉的时候，身体会分泌大量的成长荷尔蒙，它可以加速以皮肤为首的全身细胞的新陈代谢的速度，达到抗衰老和快速消脂的效果。
3.睡眠有助于身体的代谢
在深度睡眠的时候，放松神经的副交感神经起主导作用，它可以使血管扩张，使血液流向身体各个部位的毛细血管，加速运输营养和氧气，就可以使新细胞变得活跃，也可以给身体补充更多的养分，提高新陈代谢的速度。
如果睡眠不足的话皮肤状态就会变差，脂肪也轻易堆积，这是因为，当睡眠不足时，身体代谢缓慢造成的。
4.睡眠可以减少食欲
当睡眠不足六小时的时候，身体会分泌大量饥饿素而减少瘦蛋白的分泌，导致第二天食欲大增和不易有饱腹感。所以为了减少食欲，必定要保证充足的睡眠。
5.睡眠可以减少吃甜点的欲望
睡眠优良后，大脑会分泌很多血清素物质。血清素是一种能提高美好感或满足感、放松心情的荷尔蒙。
实际上，吃甜食也会分泌血清素，所以压力过大时，总是会想吃些蛋糕或巧克力。但这种吃甜点缓解压力的方法很轻易造成热量摄入过度。所以最简单的缓解压力又不会发胖的方法就是保证充足优质的睡眠。
睡眠期间是身体激素分泌的时间段，如果可以保证优质的睡眠，就可以加速身体的代谢和循环，既能美容焕肤抗衰老，还能消脂和保持身材。
走路能减肥吗？每天多走3520步一年瘦身5磅
一项发表在知名学术期刊《obesity》上的研究数据表明，40岁以上的女性，每天平均只需要多走3520步（相当与普通散步40-60分钟，或者快走20-30分钟），即便是饮食习惯没有任何改变，一年就能减掉五磅（大约相当于4.5斤）体重，同时腹部脂肪降低12%。
但是要注意，是在原来生活作息的基础上，加上这个步数哦，不是说一天累积三千多步就能减肥。
走路是世界卫生组织推荐的最好的运动。因为它门槛低，场地容易找到，而且可以根据个人情况随时调节运动强度。根据中国成人身体活动指南，想要达到健康促进的效果，每天步行累计要达到6000-10000步。
适合走路健身的场地
公园、小区花园、车流量不多的马路边等
快走的标准：每分钟100步以上
走路健康提示：
穿舒适吸汗透气的棉质衣服
夏季要避开正午时段，阳光直晒的场地
不要穿高跟鞋长时间走路
运动腿抽筋？ “幕后元凶“竟这么多
日常生活中，不少人运动都有小腿抽筋的经历。很多人单纯得认为，抽筋主要与缺钙有关。然而，不少人即便是积极的补钙，晚上睡觉仍然经常会抽筋。那么，引起抽筋的原因除了缺钙以外，还有哪些“幕后元凶”呢？
●腿抽筋的背后竟然有这么多“元凶”
1.体弱疲劳
运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋，老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。
2.寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。
3.低钙血症
在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
4.血管因素
往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现；严重者可有持续性疼痛，下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，也会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。
5.出汗过多
运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。
6.局部压迫
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。
●预防小腿抽筋可以这么做
1、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。
2、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
3、必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
4、在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
5、平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。
每天吃红豆想要多瘦就有多瘦
利用红豆减肥的具体步骤：
1.买来红豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一样的
2.泡红豆,24小时
3.煮红豆,最好沙锅,但是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟，然后就可以吃了。
香港也出了一种红豆减肥法，有兴趣的可以试试。
材料：
红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法：
先把红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥，并且适合男女减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，赶快试一下吧。告别大肚腩——陈皮红豆沙
制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。
本草：红豆即赤小豆，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
除了红豆，绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。
光彩嫩肤——马蹄绿豆爽
制作：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。
女性：减少青春痘，美肤减肥
本草：绿豆性甘凉，可清热解毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。以绿豆100克加适量甘油调匀，涂抹还可润肤消疮治疗痤疮和皮肤皲裂。
只有这么减肥 你才有可能瘦下去
现在的女孩子都慢慢地掀起了减肥的热潮，但是很多时候却不能很好地达到效果，其实想要很好地减肥的话，一定要养成一些习惯，这样时间久了自然会瘦下来，下面就和小编一起来看看怎么去做吧。
现在的减肥模式一般都只分为吃和动这两方面，吃就是饮食，动就是运动，那么我们先来看看怎么吃吧。
多喝水，保持身体水分
其实水是人体的主要来源，绝大组成部分都是由水组成，而且水也是人体毒素排出的主要载体，能够及时清理肠道的残留物质，可以预防脂肪堆积所造成的肥胖，所以每天来说都需要喝上足够的水，保持水分的充足，这样对减肥瘦身有很好的作用。
饮食要有规律
其实女人发胖的原因就是饮食的不规律，经常都是多餐一起吃，要么就不吃，要么就一吃就吃很多，所以最后就很容易导致肥胖的现象，要瘦身的话，应该要规律好自己的饮食习惯，什么时候吃饭就什么时候吃，这样胃对消化的功能也就能有一个准确的时间来运作。
多吃水果蔬菜
减肥的时候女孩子真的很忌讳吃的东西，觉得自己正在减肥，所以很多东西都是出于少吃或者不吃的状态，其实水果和蔬菜中也有很多是有助于减肥的，比如说香蕉，它是由帮助排便，减轻便秘的效果，而一些蔬菜中都含有植物纤维，对于肠道的蠕动有很大的帮助，这也是减肥的一个好处。
小编在上面说好了吃的方面了，下面就一起来看看运动怎么样的吧。
多做有氧运动
其实有氧运动对于减肥的效果还是有很大的效果，常见的有氧运动有慢跑，骑行，还有游泳等一些运动，对于减肥的女孩子来说，并不需要做一些强度很大的运动，只需要能够带动身体上的脂肪就可以了，坚持下去，就一定会有成功的时候。
瘦身瑜伽
现在瑜伽也有瘦身瑜伽的项目，也就是专门针对瘦身塑身，其实这对于女孩子也是不错的减肥方式，轻轻松松自己在家里就能够做到，而且也很方便，坚持下去的话，不就也是可以看到自己甩掉脂肪的时候。
饭后百步走
很多人都习惯吃完饭就赶紧坐下休息，有的甚至还直接躺下，这对于消化是没有任何一点好处，甚至还有可能会有反弹增肥的可能，饭后一般是建议多走动，帮助肠道蠕动，这样对消化可以起到帮助，还可以适当的瘦身。
