减肥吃地瓜好处。
夏天吃西瓜能减肥吗？
夏天到了，又到了西瓜上市的季节，西瓜热量不高，能消暑解渴，因此是很多人夏天减肥优先选择的水果。
新鲜的西瓜皮营养十分丰富，含葡萄糖、苹果酸、枸杞碱、果糖、蔗糖酶、蛋白氨基酸、西瓜氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等，有消炎降压、促进新陈代谢、抗坏血病等功效，能提高人体抗病能力，预防心血管系统疾病的发生。晒干后的西瓜皮可制成中药“西瓜翠衣”，具有良好的清热解毒作用，常用来治疗口干、咽喉干燥疼痛等多种疾病。
另外，最新研究显示，西瓜能显著降低超重者静息和应激时的血压水平，并可能降低心脑血管事件风险。研究在线发表于AmericanJournalofHypertension。
研究人员纳入13例肥胖的中年高血压患者。结果显示，服用西瓜提取物能显著改善血压和其他血管指标。值得注意的是，无论是静息时还是暴露于冷水时，受试者的血压和心脏负担都有所改善。Figueroa表示，“这意味着心脏负荷减轻，使得心脏能在应激状态下，例如低温时更轻松地工作。”
作者ArturoFigueroa博士（Florida州立大学）表示，“服用西瓜提取物后，患者血压显著降低。”
西瓜不仅能够降低血压，还有助于心脏健康。
最新的一项研究表明，西瓜有助于心脏健康。来自Purdue大学和Kentucky大学的研究者最近发表了他们的研究结果，食用西瓜汁的大鼠较不食用西瓜汁的大鼠，有明显的心血管获益。
研究者将大鼠分为良俗，两组均给予富含饱和脂肪酸和胆固醇的饮食。其中一组每天给予含2%西瓜汁的水，另一组给予不含西瓜汁的但碳水化合物含量相当的水。结果显示，喝含有西瓜汁水的大鼠，血中低密度胆固醇（坏胆固醇）较对照组大鼠减少接近50%，且体重增加也小于对照组大鼠仅30%。与对照组相比，喝含有西瓜汁水的大鼠，体内瓜氨酸含量升高，动脉内斑块减少50%。
延伸阅读
夏天吃西瓜减肥吗
夏天适当吃西瓜能减肥
专家指出，与其它水果相比，西瓜含有94%以上的水分，能夠关心排出体内多余的水分，排除水肿的同时排出体内的毒素，提高新陳代谢；丰富的植物纤维对于排毒也起到了推波助澜的功效。西瓜的热量不高，吃西瓜能够减少主食的摄入，有益于减肥瘦身。而且夏季吃西瓜，还能解暑。
西瓜中，活性酸素虽然能你把体内的氨转化为尿素排掉，但这只是起到抗氧化美颜的功效。真正起到瘦身神效的还是单宁酸。当我们摄取过剩的碳水化物时，它不但不能成为保持你日常活动的能量，反而是变为中性脂肪，例如皮下脂肪、内脏脂肪等等。通过摄入单宁酸，快速分解燃烧中性脂肪，达到减肥成效。西瓜中还含有钾，能解决由于积攒过量的液体而导致组织肿胀的问题，也就是消肿。而从大的方面来说，水果类的西瓜具有丰富的粗纤维，能促进你大肠的蠕动，解决你便秘的问题。
由于西瓜美味又有以上的各种功效，因此不少人夏季轻易吃西瓜过量，结果不瘦反胖。
误区一：西瓜是利尿的，吃再多都只会拉出来，大家可以大胆的吃。
但是本身含糖量比较高，正常甜度西瓜含糖5%，所以给它带来较高的热量，西瓜的卡路里是250-300千卡/千克。也就是说假如你天天吃一个很大的西瓜，大约有8～10斤，就是摄入了1000~1250千卡的热量，而一般的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。自己算一算吧，西瓜当饭吃，你是吃得更多了还是吃少了？
此外，西瓜是生冷之物，一次吃多了易伤脾胃。脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者尤应少吃，否则会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿。西瓜所含的大量水分还会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道反抗力下降。
误区二：什么时候吃西瓜都可以减肥
西瓜富含糖分，假如晚上睡前吃过多，会让胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。
误区三：只吃西瓜不吃其他东西，减肥效果更好
西瓜虽然有诸多好处，但是其营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和纤维素，其余皆为糖分和水分。而人体天天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素，故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。
西瓜减肥小贴士
少吃西瓜中间含糖多的部分，而挑选红白相间的西瓜皮来吃，在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜，比如我们可以做个凉拌西瓜皮：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后依据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。
减肥时可以用西瓜代替一部分主食，例如以西瓜为食，再吃一点瘦肉、蔬菜、红薯等。
严格操纵重量，天天吃西瓜不应超过三斤。
一般来说，天天吃西瓜不应超过两斤。晚上九点以后也不宜吃西瓜，轻易长小腹和小肚子。
推举西瓜减肥食谱
减重西瓜果汁
材料：西瓜2片、菠萝1／8颗
做法：
1.西瓜去皮切片榨纯汁。
2.菠萝去皮，纵切长条榨纯汁。
3.所有纯汁混合搅拌平均，马上饮用。
减肥鲜果汁
1、山楂去核、洗净，放入碗中待用。
2、鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块，入沸水中焯一下。
3、将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀饮用。
怡情西瓜茶
材料：红茶包1包，西瓜适量
做法：
1.将红茶包置于茶杯中，以热水冲泡。
2.西瓜切丁后放入杯中即可。
西瓜番茄汁：
1、将熟西瓜瓤去籽，用洁净纱布绞挤汁液。
2、把红熟的番茄剥皮去籽，用纱布绞挤汁液。
3、两汁混合后饮用，当天制作，当天饮完，天天约100毫升。
瓜皮荷叶茶：
用新奇西瓜皮250克或用干西瓜皮100克，鲜荷叶30克，煎水代茶饮，当天饮完。
减肥温馨提示：
1、量要有所操纵
这一点对单靠节食瘦身的美眉尤为重要。西瓜虽然低热量，但一旦吃多了，就会摄入过多的糖分，产生多余的热量，是没有方法瘦身的。假如亲觉得那一点西瓜满足不了你的胃，建议你可以把西瓜皮去掉，取出白色部分做个凉拌。这也是有益瘦身的零糖份尤物哦。
2、少吃冰镇西瓜
许多美眉觉得为了瘦身，已经亏待自己许多许多了，那既然西瓜可以瘦身，当然就是挑选适合自己口味的——冰镇西瓜啦。可是冰西瓜对胃的刺激很大，轻易引起脾胃损伤。我们都想瘦，但也不能拿自己的身体作为代价，你说是吗？假如真的很想吃冰西瓜，那选温度大约是8-10℃的，且每次吃的量不要超过500克。
3、不能吃打开时间过久的西瓜
夏天气温高，适宜细菌生殖，假如西瓜切开后放置太久，病菌很有可能已经污染西瓜了。
夏天吃西瓜能减肥吗？
西瓜是清热解暑利器，在炎热的夏天最受欢迎了。夏天刚刚来到，水果摊上已经陈设着一个个又大又绿西瓜。空气中似乎布满着西瓜的甜香。夏天离不开西瓜，可是对于减肥中人来说，吃块西瓜得好好纠结一下。
吃西瓜能减肥吗？
西瓜的94%是水分，因此，西瓜的热量并不高。每100克的西瓜热量大约25大卡，比起苹果、香蕉等水果热量都要低。另外，西瓜并不含脂肪和胆固醇。按理说，西瓜会是一种很好的减肥水果。但是，西瓜的血糖生成指数是72%，属于高GI食物。高GI的食物，进入胃肠后消化快、汲取率高，葡萄糖释放快，血糖升高较快。其饱腹感不强，吃很多都不觉得饱。在这小编顺便提醒一下，西瓜并不适合有糖尿病或者高血糖的人群吃。
人们吃西瓜会胖，主要是因为西瓜的糖分高，并且其饱腹感弱，人们轻易在不知不觉中就会进食过量。那这么说来，西瓜究竟能不能减肥？简单说来，任何食物都有可能关心你减肥，也可能让你变胖，要害在于你怎么吃。
怎么吃西瓜能减肥？
1.西瓜不能晚上吃
西瓜的糖分不低，晚上吃西瓜会使得胰岛素上升，促成脂肪合成。并且，晚间人们运动量减少，热量消耗量减少，脂肪只储存不消耗，因而轻易肥胖。
2.吃西瓜要操作重量
西瓜饱腹感弱，很轻易多吃。因此，操作西瓜进食量是西瓜减肥的一个要害。平常吃西瓜最好不要一次性买太多。如果买了一个西瓜，要记得与人分享，这样自己就会少吃些。
3.不要把靠近皮的红瓤丢弃
西瓜中心部分最甜，糖分也最高，而靠近西瓜边缘的西瓜肉甜度就会低很多。所以吃西瓜时记得把西瓜啃洁净些，不要把靠近皮的红瓤丢弃。
4.少吃冰镇西瓜
西瓜的甜味主要来自于果糖。温度越低，果糖的甜度就越大。探索早就发觉，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲操作的机制。所以，当西瓜被冰镇过了，甜度会更高，人们食欲会增加，吃得更多。
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