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快跑和慢跑都属于跑步的一种方式,不同的人会喜欢不同的运动方式,下面一起来看看快跑和慢跑哪个更瘦腿?慢跑瘦腿多久见效?
快跑和慢跑哪个更瘦腿
慢跑比快跑瘦腿效果更好,因为快跑消耗的是糖分,而慢跑消耗的是脂肪。
慢跑是一种有氧呼吸的运动,可以加速脂肪燃脂,加快身体的新陈代谢率。而快跑是属于无氧运动,主要训练心肺功能。对于体脂率超标的人,想要减重,就意味着每天的消耗能量大于摄入能量。而研究证明,同样时间的快跑和慢跑相比,快跑比慢跑能消耗更多的热量,慢跑减少的体重远大于快跑。
快跑的运动速度快、运动量大、但持续时间短,主要以消耗体内的糖分为主;而慢跑速度慢、运动量适中、能持续的时间长,则以消耗脂肪为主。
虽然慢跑消耗脂肪快,但想减脂效果更高效,你可以在慢跑中穿插几组冲刺跑,变成“高强度间歇运动”,比如每慢跑2分钟,再冲刺跑20秒,如此循环,可以加快燃脂,还能突破一些人的减肥停滞期,是无需成本的高效减肥方式哦。
慢跑瘦腿多久见效
因人而异,需要长期坚持才能看到效果。
慢跑其实讲究的学问也是非常的大的。一般我们跑步跑了一段时间之后,就会慢下来进行走路,当休息够的时候再重新跑步。但其实这种运动方法是不正确的,这样子只会给我们的腿部带来更大的压力。所以我们慢跑的时候,就一直跑下去,跑步的时间在20到30分钟之间就足够了。
当我们慢跑之前要进行一个全身的热身,在热身的时候要重点拉伸一下我们的腿部。因为我们慢跑主要发力点是在我们的腿部,所以一定要给它足够放松。在跑步之前以及跑完步之后都进行一个腿部拉伸,这样子不仅可以预防肌肉腿的产生,而且还能达到瘦腿的效果。
怎么慢跑瘦腿
1、运动前的热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。
2、落脚的方式
对于一些能力不强的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通过慢跑减肥的,基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态,这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子,来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现,越是给初跑者的鞋子,后跟的减震越多,因为初跑者能力不足,只能靠装备了。
3、运动后拉伸+热水泡脚
小腿充分伸展,肌肉才不会堆积在一起。
一个简单有效的方法:站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好),身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。
拉伸小腿之后用热水泡腿,会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环,使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上,还可以轻轻拍打,让小腿更好的吸收营养,而且,还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展,保持你的一双美腿。
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减肥大过招:快走和慢跑哪个更瘦腿
夏季是很多人急于减肥的季节,看着肥肉嘟嘟的腿,不少人都恨不得立马减掉赘肉,最主要的方法就是节食加运动,有人说慢跑能瘦腿,还有的人说,快走也有不错的瘦腿功效,专家就指出,其实两者在瘦身上差异不大,慢跑对全身减肥都有用果,快走能够有用瘦腿。
慢跑和快走都是减肥好方法
对一些想要快速减肥又担忧剧烈运动带来细小肌肉的妹子们来说,慢跑明显要比跑步更安全一些。慢跑身体做有氧呼吸,消耗大量的热量,对减肥是很有关心的,一方面燃烧脂肪,另一方面防止了剧烈运动带来的强烈不适应感。慢跑锻炼的是全身各个部位的肌肉燃脂,而快走则主假如针对腿部运动,两者看上去的减肥效果都是不错的,也有不少减肥达人在极力推举此种方法减肥,看来这两项运动都是比较有用的减肥方法,值得一试。
快走更能瘦腿
其实虽然快走和慢跑差异不大,但是严格来说,如果您担忧一不注意练出肌肉的话,快走运动还是比较让人放心的。只是要在锻炼的时候掌握好度,不急于求成,就可以达到瘦腿的效果。而慢跑消耗的体能虽然较多,但是因为强度比较大,所以很轻易就将肥肉幻化成肌肉,对于女孩子来说是比较惧怕的事情。所以相比之下,快走运动更能够瘦腿,但是也切不可因此就抱有很大的等待,操之过急很可能也会事倍功半。
走路和慢跑哪个更能减肥
步行运动
优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。
缺点:步行运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的减肥运动,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
步行的正确方法:
如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟,也可分开3次。
可以选择轻便的运动鞋,只要走着不累即可
1、鞋头要与脚掌贴紧;
2、鞋子不要太紧,脚趾的地方要留5-10毫米的空隙,让脚趾有活动的空间;
3、脚幅的部分要很好地贴合;
4、鞋后跟要坚固才能保护脚跟,同时有5毫米的空隙。
慢跑运动
优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。
缺点:慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。
慢跑的正确方法:
慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。
最好选择专业的跑鞋,这样就能减缓给足部和腰部的负担。
1、脚掌的部分要贴合,并且带有柔韧性;
2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翘起的,并与脚趾空5-10毫米;
3、脚幅的部分要很好地贴合;
4、与脚后跟有5毫米的空隙,鞋后跟稍微加厚,能给脚跟带来安全感。
跑步和跳绳哪个更瘦腿 跳绳瘦腿的正确方法
跑步和跳绳都是可以起到瘦身作用的有氧运动,经常跑步和跳绳还能有效的瘦腿,下面一起来看看跑步和跳绳哪个更瘦腿?跳绳瘦腿的正确方法。
跑步和跳绳哪个更瘦腿
跑步和跳绳都有很好的瘦腿效果,两者相互结合一起瘦腿效果更好。
学生如何瘦腿?在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。
除了跳绳之外,跑步也是不错的选择。超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动,它的速度跟走路一样,甚至更慢,但运动强度比走路更强,燃脂效果更佳,运动是否有效重点是持久力,并不是跑的汗流浃背,想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度,跑的愉快才能持续成习惯。
跳绳瘦腿的正确方法
动作一:将跳绳合在一起,右手拿着有手柄的一端,左手拿着绳子的另一端,然后绕过头部,放在脖子后方,坐在地上,将两腿打开,尽可能地分开双腿,身体向右弯腰,右手触地,左手上伸,头部看向前方。两侧交替运动。
动作二:左手拿着有柄的一端,右手叉腰,左脚踩着绳子的中央,然后右腿弯膝,膝盖朝外,脚尖离地,脚掌朝同左腿。
动作三:抬起左大腿,让左脚顺着左腿向上移动,注意膝盖朝向正左方以及上半身保持不动。
动作四:双手各持一端。以标准姿势站立,弯曲右腿,让右脚架在左大腿上,左膝弯曲,重心下移,身体下蹲,上半身前倾,动作保持10一15秒。然后换腿重复相同的练习。
动作五:将跳绳绕过头顶,甩在脚后,不必跳得很高,刚好够着绳子就可以了。双脚平稳站在地面上,跳完1分钟后,休息1分钟再继续。
动作六:往头上摆动跳绳,将跳绳往后甩到脚后。右脚单独独立,在接下来的旋转动作中,降落时左脚着地,重复换脚跳跃1分钟,然后休息1分钟。
动作七:轮流交替左右脚跳,接下来,做基本跳跃练习,继续跳1分钟,休息1分钟,然后重复多次这样的跳绳运动。
动作八:重复用单脚起跳,再加上膝盖弯曲呈90度角这个强化动作,进行弹跳1分钟左右,然后休息。
注意事项
1、这些动作对身体的平衡锻炼很有帮助。在联系过程中,重心要落在支撑身体的腿部上,对小腿要求甚高,注意避免摔倒。
2、跳绳虽然是个很不错的健身方法,但是不小心也会很容易受伤,所以在跳绳时要穿质地软、重量轻的运动鞋,以免脚踝受伤.上跃不要太高,以免关节因为过于负重而受伤。
怎么跳绳瘦腿
1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里,或者自然的垂到脚后跟处。
2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好,不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长,跳绳卡在膝盖弯里,胳膊正好伸直了,说明跳绳的长度适合。
3、跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。
4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的,跳绳要在双脚跳起时从下而过,这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时,双脚就要跳起了,过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高,要不然时间长了体力不支,很快就跳不动了。
5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高,跳绳基本上不接触地面;甩的过低,跳绳很长一段砸到地面上,都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。
6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度,想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时,一定要把握好节奏。不要甩的太快,两手交叉要深一些,以保证跳绳的“8”字形摆的大一些,这样跳的时间长。
每天慢跑多久能减肥?
慢跑减肥更轻松
跑步是一种非常健康简单的减肥方法,通过大量排汗,调动身体的新陈代谢,燃烧脂肪来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁,很难坚持。这时,不如放慢速度,来一个轻松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快,也不会很累很喘,坚持下去瘦身效果不逊快跑。
慢跑多久能减肥
跑步贵在坚持。慢跑很轻松,但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说,每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥,40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害,或产生饥饿感,导致跑后胃口大开。
为了让跑步减肥效果更好,可以在者30分钟内,可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。
慢跑tips
1.跑前热身跑后放松
运动前要热身,做完缓和运动后,可减轻运动后的肌肉酸痛,建议在运动后不要立即坐下,要坐5-10分钟的缓和动作。
2.跑步前后吃些东西
运动前吃些有助燃烧的食物,在运动后吃些加速修复肌肉的食物,在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物,如此有助于加强运动后的瘦身效果。
3.控制心率
4.跑步姿势要正确
慢跑时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。
快跑慢跑哪一种减肥更好
我们在进行跑步时,即使速度再慢,身体也会有一个短时间的腾空动作,身体实际上是依靠腿部力量抵抗地心引力离开地面,重心也随之起起落落,而非像走路一样位于一个稳定的水平线上。这种连续的重心起伏变化需要消耗人体更多的卡路里。所以同样的时间或距离,跑步对于消耗热量的效率更。高。
燃脂最佳运动:中低强度运动+长时间
身体运动时,能量的主要来源是由醣类和脂肪共同负责,运动多久是消耗醣类为主的?脂肪在运动多久后才燃烧较多?了解这些,你就可以燃烧更多脂肪
1、醣类:在运动刚开始时(30分钟以内)、各种高强度运动中消耗较多。
2、脂肪:在运动持续一段时间后(30分钟以上)、中低强度运动(心率约每分钟120~140下)中消耗较多。
这就是为什么有氧运动都以“长时间、中低强度”为基准,长时间的定义一般是指超过30分钟,中低强度的定义为「心跳率维持120~140左右」,这两大原则缺一不可,才能燃烧更多脂肪!
心率多少才有最佳燃脂效果?
先来看个公式:
最大心率=220-年龄
最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%
比如,年龄为30岁,则最大心率为:
220-30=190次
理想的燃脂心率低限为190*60%=114次
理想的燃脂心率高限为190*80%=152次
那么114-152次就是最佳的燃脂心率,该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。
是不是运动不够30分钟就不减肥?
我们身体运动的时候,能量会由肌肉和肝脏里储存的糖原、脂肪、甚至还有肌肉一起消耗提供。运动30分钟以后,消耗的热量中,来自脂肪燃烧的比率增大。
但是这个并不意味着要运动够30分钟才减肥。因为根据能量守恒定律,即使运动不够30分钟,消耗的主要是糖原的热量。下次你吃东西的时候,食物可能主要就被去补充糖原,而不是拿去合成脂肪。
所以单次运动20分钟以上,就有减肥的效果。20分钟运动消耗的毕不多,最好一天能累计够60分钟的运动。
在慢跑中搭配点快跑,燃脂更高效。
不要以为慢跑更燃脂,快跑就一无是处。其实快跑和慢跑各有功用,应该根据自己的需求来搭配。
慢跑有助燃脂:燃烧身上既有的脂肪,而快跑能训练心肺功能。如果你在慢跑中穿插几组快跑冲刺,组成“高强度间歇运动”,例如穿插3组交替跑,每组慢跑2分钟,冲刺20秒,就可有效突破减肥停滞期,还能大幅提升心肺能力,让运动变得更轻松,为一辈子的身体健康打下基础。
快跑和慢跑谁消耗更多?
1.相同距离
研究表明,如果你的跑程一样,比如都是10公里,对于同体重的人来说,你跑多快那都无关紧要。如果距离一样,无论跑得快还是跑得慢,所消耗的能量是一样的。所以不用太追求速度
2.相同时间
但是,如果是相同时间,自然是跑得越快,消耗越多。这一点和上边的结论其实是一致的。因为速度快,相同时间你跑的距离就更长,所以消化热量更多。
相信说了这么多,大家应该知道到底快跑还是慢跑效果更好了,不管慢跑还是快跑,身体健康最重要,想减肥掌握一个基本原则消耗的热量大于摄入的热量。