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大家都知道,减肥的方法是相当多的,但是唯有运动被认为是最简单最有效的也最健康的一种减肥方法,所以很多人都选择了运动减肥。但是运动减肥也不能盲目,否则会对身体造成伤害,那么如何健康运动减肥呢?下面我们就来详细介绍一下。
如何健康运动减肥
1、突然运动要小心
之前很少运动的人突然运动,刚开始的时候肌肉是会增加的,不过脂肪燃烧的却并不快,体重有时候可能不会下降,甚至是提升,但是这时期实际上体脂肪是下降的,所以不要觉得自己运动了就大吃大喝,主要控制饮食,两三周之后就可以看到明显的体重下降。
2、有氧运动消除脂肪
要坚持做有氧运动,一般只要是全身性的可以持续性的运动都是有氧运动,比如说游泳、慢跑、骑自行车等,每次做有氧运动的时候坚持30分钟以上,这样可以达到比较好的燃烧脂肪的效果。
3、肌力运动塑身纤体
肌力运动也可以叫做无氧运动或者是肌肉负重训练,它可以保证身体的代谢不会一直下降,配合有氧运动来做可以有效的塑形。常见的肌力运动有哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等,这些运动都是很不错的,塑身纤体的效果很好。
如何健康运动减肥?通过上面的介绍,相信大家对这个问题已经有了比较全面的了解了。想要健康的运动减肥就要找到合适的运动,并且合理的搭配,同时还要注意控制饮食,这样才可以使效果事半功倍。
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如何快速运动减肥 有哪些方法
对于大部分女性朋友来说,都希望能够在夏天来临之前达到减肥的目的,这样不但能够在夏天的时候穿漂亮的衣服,还可以显露出女性性感的身材。所以,很多女性都想要知道如何快速运动减肥的方法,那么究竟运动减肥的方法有哪些呢?
如何快速运动减肥
1、户外运动
经过研究发现,在户外进行奔跑和行走要比跑步机上跑步所燃烧的卡路里多出百分之一。因为在户外,崎岖的路面会令女性产生非常大的摩擦力,再加上自然风的影响,运动也会受到更加大的阻力。同时,在上坡和下坡的过程中还能够通过运动来改变自己的节奏。尤其是新鲜的空气和总是变换的景色能够令健身变得更加有趣,从而使运动者坚持比较长的时间。
2、热身运动
有很多朋友们在运动的时候都不愿意热身,甚至会觉得这样做既浪费时间,又特别的麻烦。实际上,适当的热身运动能够提高人体的体温,并且将脂肪燃烧的活性增加。在运动的过程中,一旦身体的温度增高,细胞也会相应的增加代谢率。所以,在准备运动之前,大家一定要进行简单且五分钟左右的热身运动,这样才能够提高身体的新陈代谢和热量的消耗。
通过对上文的阅读,相信大家都已经知道如何快速运动减肥的方法有哪些。除此之外,在每次运动的过程中一定要至少进行12分钟的运动,因为只有这样,才能够充分的燃烧到身体里面的脂肪,从而达到比较良好的减肥效果。
哪些减肥方法不利健康
冬季是一个容易囤积脂肪的季节,为了达到减肥目的,大家便想出各种各样的减肥方法,但是其中很多方法其实并不能减肥,而且还会伤害身体健康。下面告诉你6种危险减肥法,让你在冬季减肥不做无用功!
一、胡乱吃药减肥
一听到什么减肥药、减肥茶有效,就想尽办法买来吃,也不管是否来路不明、有没有合格证。要知道来路不明的减肥药多为下列成分:安非他命、类固醇,会造成无法弥补的伤害。利尿剂造成脱水。泻药导致肠内菌的生态改变,让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。
二、震动机、碎脂机减肥
震动机和碎脂机从字面上就能看出,这些器材只能把脂肪震碎了,而并非让脂肪消失,击碎的小脂肪还是留在体内,根本不会消失。而且由于分布不均匀,容易产生表皮凹凸不平的现象。
三、吸烟减肥
很多会在饭前或空腹时抽一根烟,令胃部感到不适,从而没有胃口吃东西。事实上用抽烟来减肥的人是最得不偿失的。这是一种严重伤害健康的减肥法,除了会让肺部受损,空腹抽烟更会让胃部血管痉挛而引发胃炎。
四、催吐减肥
专家曾把呕吐减肥归类为“极危险”的减肥方法之一。因为呕吐时胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿,让人感到全身不适,更会导致皮肤粗糙。如果养成想吐就吐的习惯,很可能会导致贪食症、厌食症。
五、断食减肥
众所周知,不吃东西肯定不会长肉。但是长期下来,会导致人体营养素缺乏,基础代谢减慢。而且等身体习惯后,即使不吃东西,体重也无法下降。而一旦恢复饮食后,会快速反弹,甚至比原来更胖。
六、杜绝淀粉类食物
人们通常都认为淀粉类食物里所包含的碳水化合物是让人发胖的主因。完全杜绝淀粉类食物,会导致营养失衡,失去一整天的活力与元气,身体能量不足。其实部分淀粉类食物含有高量的纤维,吃下不仅容易有饱足感,并有食疗的效果,如芋头、地瓜等。
男人健康减肥方法有哪些?
减肥不仅仅是女性的专利,随着生活水平的提高,男性肥胖人群也越来越多。肥胖给男人的健康同样带来了威胁,平常不难发现,肥胖的男人患疾病的几率比较瘦的男人要高出许多。健康减肥对于男人们来说同样重要,他们的身体牵系着整个家庭的责任。那么,男人健康减肥方法有哪些呢?
一、饮食减肥法。瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,建议为:
1、泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法。
3、多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大作用,会提升新陈代谢功能。
5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
二、科学安排一日三餐。在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
三、控制主食和限制甜食。如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
四、多餐少量。在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
五、膳食纤维减肥。纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。
六、适量饮水或喝汤。饮水是人们日常生活中必不可少的需要。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
七、少饮酒。如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。
八、少吃瘦猪肉,瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
健康减肥不只是一句口号,肥胖的男人们为了自己的健康和家人的安全感,减肥势在必行。遵照以上减肥的方法,男人拥有完美的身材,在事业上也会顺利一些。但不要因为盲目地追求减肥而损害自己的健康,科学健康的减肥才是真理。
健康减肥的方法有哪些
“瘦”是每位女性毕生追求的事业,但若是为了减肥而损害了健康,是万万不可取的。今天小编来支招,不用刻意节食,我们都能健康的瘦下来。
订立目标
把减肥的目标写下来,然后把它贴到你每天都可以看到的地方,就可以时时提醒自己,向着这个目标前进。
更新食谱
入秋天气渐凉,“贴秋膘”的美好时节又来了,如果你已经定下了减肥的目标,就要控制自己,少吃高热量高脂肪的食物。此外,还需要时时更新自己的减肥食谱,让不同的食物搭配,以丰富自己减肥时期的生活。这些减肥餐的食物配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准。
补充蛋白质
虽然减肥的时候要减少热量的摄取,但还是要尽量让自己有饱腹感。这时,你就需要吃一些饱足感比较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间比较长,能够给人持 久的饱腹感,让你不容易产生饥饿感,有助于控制热量的摄入。此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,有效减少赘肉的产生。
每餐减少100卡路里
当摄入的热量比消耗的热量多,人就容易长胖。因此,如果想要快速减肥,那就要保证摄入的热量比消耗的热量要少,这是所有快速减肥方法的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里,只吃七分饱。这样你既能享受美食,又不容易发胖。
良好的睡眠习惯
在秋季快速减肥方法当中,保证足够的睡眠是减肥的前提。虽然说我们每天都在睡觉,但是由于生活习惯的缘故,很多人都无法保证充足的睡眠。准时上床睡觉可以帮助你更好地休息。一项在2011年由美国心脏协会发起的调查显示:那些只睡4个小时的女性第二天会比平时(睡9小时)多摄入平均329大卡的热量。睡眠不足会引起一系列的生理紊乱,所谓的“美容觉”不仅仅是让你摆脱眼袋,更重要的是让身体得到合理的休息和调整。
把握好运动时间
如果你是在写字楼里工作的白领,在一天工作结束后可以少坐几站地的公车,换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视,紧接着就进入晚餐时间,这样的作息习惯是需要打破的。
如果有一个饭局,你一定不会错过,甚至可能牺牲其他时间来保证这些项目的顺利进行。你的健身计划也应该受到同等的待遇。所以与其在“有空的时候去健身”,不如在健身之后再考虑空闲时间干什么,这是完全不同的优先级思维方式。把一周的运动时间规划好。
做一个记录剪贴板
你可以做一个减肥剪贴板,在上面写下你的减肥目标、理想身材的模特图片、健身计划完成表、饮食计划完成表、体重曲线图等等。一方面明确自己的理想和目标,另一方面又向自己展示了自己的健身成果,让你更有信心地坚持下去。
想要健康减肥需要从生活的小细节里做出改变,比如说,在中午多吃一份蔬菜之后再开始吃米饭或面包,饭后步行15分钟,或者不再去酒吧享受下班后的“欢乐时光”,而是回家做一些简单的运动。改变了生活中一些不良的习惯,你会发现自己真的可以轻轻松松地健康瘦下来。
减肥方法健康做法有哪些
我相信很多从小就肥胖的人肯定尝试了很多的减肥方法,而且很多健康的不健康相信都已经尝试很多遍了,虽然开始的时候都会有一定的减肥效果,但是时间长了之后就会失去效果,并且通过不健康的减肥方法还会让自己的身体受到伤害,而且脸上也会不好看,那么减肥方法健康的到底都有哪些呢?下面我们就一起看看吧!
1.营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热 量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2.要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
3.每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
4.人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
以上介绍了一些关于减肥方法健康的问题,我们都知道身体是革命的本钱,只有健康的身体才能进行各项家务和工作,想要减肥就必须通过健康的饮食和积极的运动来,另外也需要注意的是,减肥是一项长期需要坚持的事业,只有这样才会成功。
如何健康瘦身 健康有效的减肥方法
如今,很多年轻的女孩都想要减肥瘦身,身材苗条成为了女人有能力、高雅、有吸引力的标志,然而,减肥方法有很多,到底哪些方法才是健康有效的呢?
有效的减肥方法才能够真正达到减肥的效果,如果减肥不恰当,会对身体造成很大的伤害。下面一起来看看哪些是健康有效的减肥方法吧!
如何健康瘦身
1.坚定信念
减肥从来都是持久战,一步一个脚印才会走的更加踏实,更加坚定。我相信每个人都是一点一点瘦下来的,每减一斤一两都要付出努力。但是当你减肥成功后再回头看看你才会觉得,每一步其实走的都格外精彩。
2.一定要学习科学的减肥知识
用各种经验和知识武装自己的大脑,摒弃错误有弊端的方法,找准自己的减肥方向,找准自己的减肥方法。更有甚者,很多人减了以后越减越肥,周而复始,像个无头苍蝇一样,浪费了金钱和精力。其实,磨刀不误砍柴工,有了科学的方法作指导,减肥其实可以事半功倍的!
3.规律生活作息
只有规律了自己的生活,才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态,有些人说我皮肤不好,请问你是不是熬夜了,有些人说我BM了,请问你是不是睡到了日上三竿,有些人说我起晚了吃早中饭,请问你是不是又吃多了?
4.摆脱懒散
懒惰是减肥的最大敌人,很多人胖起来之后就不愿意运动了,只想呆在家里,看电脑看电视。其实生活可以更美好,减肥可以更快乐。出去运动吧,外面的空气很新鲜,外面的世界很美好,运动运动,你会觉得心情好很多,即使有压力,也不算什么了。
如何健康瘦身
5.远离零食
选择天然绿色的食品来减肥会有很大的益处的,水果蔬菜是我的最爱,不仅保健有营养,还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低,可是对人体又很有益处,即使偶尔吃多了,多运动运动就好了。
6.动起来,更精彩。
快去运动吧这句口号喊得很响,曾经我也非常喜欢运动,那时的身材是很苗条的,可是习惯了上班的我,不大适应运动减肥的节奏了。所以一定要引以为戒,怎么说呢,只要是运动,怎么都会有好处看看,这是多么重要的锻炼。只要坚持,就一定会有效果的。
现在市面上有很多的减肥药,很多美眉为了减肥会冒险去吃各种各样的减肥药,最后不仅没有成功减肥,还把身体也给搞坏了。
合理的运动减肥是最被推崇和热爱的。所以,我们不要盲目地去减肥,去瘦身,一个月减重最好别超过4斤,否则会给身体造成很大的伤害。
如何选择运动减肥方法
不过因为肥胖的类型不同并不是所有人都可以采用以上的每个运动来减肥,例如体重超过标准的体重者,其下肢关节往往会承受极大的压力,因此,像登山、爬楼梯、慢跑、跳绳等就不太合适,而游泳就非常适合。
由于肥胖者通常体力较不好,即使是强度低的运动,刚开始还是会很喘,或体力不支,但运动没到半个钟头以上,是不会有消灭脂肪的效果的,还好,运动学研究发现,断断续续的运动也有效。
所谓断断续续的运动也有效是指可以运动个一、二分钟,休息一、二分钟(不是真的休息不动哦),再运动一二分钟,之后再休息,这样反覆著,但运动的整体时间还是得超过半小时,如此效果虽没持续运动的好,但对刺激身体各项机能也是有帮助的。
这种断断续续的运动须注意几点:
一、不要等到己经完全疲乏的情况下才休息,要在还有余力的状况下进入休息期。
二、所谓的休息期不是指完全的休息,而是要继续做一些非常轻度的运动。比如说,慢跑个三五分钟,休息期要继续步行,能以快走的方式又更好;游泳游累了,休息时也要继续在水中步行或动动四肢。
三、休息期不要拖得太久,觉得可以了,就早点开始回复运动。
四、运动强度不易控制,休息期后的运动多会不自觉的提高运动强度,所以要注意,控制运动强度在低点。
合理健康的减肥方法有哪些
现在女孩子都在用不同的方法来减肥,其实很多时候用的一些方法都是不科学,不健康的做法,那么你了解合理健康的减肥方法是什么吗?下面就和小编一起来看看吧。
均衡营养
其实很多时候,女孩子在减肥的过程中,对于自己的饮食太过于苛刻,经常会让自己身体的营养无法跟上,导致最后瘦下来了,却是因为营养不足的原因,而在减肥的时候,怎么去做到健康合理呢?一定要注意营养的均衡,这个很重要,减肥的时候女孩子都习惯吃单一的一种食物,长时间的一种供给,可能这部分的营养跟上了,但是其他需要的营养,却无法正常补给,这样是做不到健康减肥的,最科学的做法就是要均衡营养,就是要让身体吸收全面的营养,这样才有办法让自己有能力去减肥,去消耗脂肪。
控制甜食
女孩子都是喜欢吃甜食的人,可能很多时候就算不干嘛就算吃甜食也会让自己很开心,其实要注意的是,甜食提供的热量是很高的,如果经常吃甜食的女孩子,对于减肥来说是不会有好处,而且吃多了还会造成体内含糖量增多,极有可能会有肥胖的可能,所以就无法做到健康减肥的预期,所以一定要控制自己甜食的摄取量,尽量少吃或者不吃,不要因为自己一时的嘴馋,就枉费了自己一直以来的努力,这样是非常不靠谱。
适量运动
对于减肥来说,运动是必不可少的事情,很多女孩子觉得减肥我就控制吃就好,干嘛还要我去运动,其实很多时候吃只能控制一部分,如果适度能够做到运动,这样对于减肥来说是有事半功倍的效果,而且很多的运动种类对于减肥都是有积极向上的作用,而且可以适当的燃烧你体内的脂肪含量,修复你的身形,增强体质,对于呼吸心率也是有一定的帮助,只有自己能够坚持的运动,那么减肥就不远了,这样子的健康生活才会做到更加完美。