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水肿、代谢缓慢让你总是胖嘟嘟的?别急,今天小编教你一套日本最流行的干布减肥操,消除水肿、提升新陈代谢,帮你养成不发胖的瘦体质。
消水肿、增代谢,一条干布就搞定!
只要一条干布,就能轻松开始干布摩擦啦!使用干布摩擦、刺激少使用部位的肌肉,可以增加血液、淋巴循环,对于消除水肿、解除疲劳效果超好!
此外,对于特别在意的肥胖部位,使用干布摩擦也可以避免肉肉堆积和橘皮组织的产生。
干布摩擦还可以使自律神经平衡,增强抵抗力,帮助预防感冒。
如何选布?
材质以棉质的最好,麻质的也可以。选择弹性小、透气性好、长度适中的布即可。
老旧的床单、衬衫或是手帕都可以拿来使用。
其他像毛巾,或是具有弹性、橡胶材质的东西,过度摩擦可能会造成肌肤红肿、疼痛,尽量避免使用较好。
干布减肥操5要点
1、时间——早上起床后效果最好
早上起床时就先做干布摩擦再出门,皮肤接收到刺激传达到脑的效果最好。
2、基本动作——只要上下左右移动動
上下或是左右来回摩擦1回算1次,手、腿别忘了左右都要摩擦,不论是内侧、外侧,都可以用同样的摩擦方法。
3、次数——每部位10次-20次即可
每个部位摩擦10次-20次,摩擦后的部位会感到有点温热,才真正有摩擦效果哟!
4、衣服——挑选合身衣服
合身衣服动作较方便,此外,以干布直接摩擦皮肤效果较好,因此穿着短袖、短裤最好哟!
5、干布——折成适当的大小
视按摩范围的大小折成适当大小,尽量折得整齐些,才能和皮肤贴合。
干布摩擦——消水肿提代谢
1、大腿
step1干布向上摩擦大腿,同时上半身、左脚顺势往后站起。
step2左脚向前跨1步,膝盖略弯,重心放在左膝盖上,双手握住干布置于膝盖上。两脚各做10次。
PLUS大腿侧面也别放过
单手压住干布,由大腿侧面接近腰部的位置,往膝盖方向摩擦,左右各做10次。
2、手臂
step1将干布对折至比手掌略大的大小,放在手腕处。
step2将干布由手腕往肩膀方向摩擦,力道略为用力。,两手各做10次手臂的内侧、外侧都可以这样做哟!
PLUS别忘了手臂侧面
双手交叉,手握干布置于肩膀外侧,往手腕的方向摩擦,同时手臂跟着伸直。左右各做10次。
3、脚掌
step1坐在椅子上,将干布置于左脚掌心底下,两手拉紧。
step1两手左右拉动干布摩擦脚底左右摩擦20回为1次,两脚各做10次。
延伸阅读
椅子减肥操塑造完美形体
腰如束素
Step1、双手扶腰,单腿向前做弓步,收紧臀部肌肉,重心放在两腿中间,前弓腿膝关节不要超过脚尖,换方向交替做,左右各1次,共做15次。
Step2、单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀,共做10次。
Step3、双手扶住椅背,单腿向后,收紧臀部,挺腰收腹。左右各1次,共做15次。
Step4、双手叉腰。单腿放在椅子上,腿部伸直,臀部收紧,然后慢慢屈膝、半蹲、收腹、立腰,每条腿各做10次。
Step5、跪在地板上,双肘关节支撑身体,单腿向上,膝关节弯曲,脚尖回勾。以臀部为支撑点,然后慢慢向上将腿部伸直,臀部收紧。每条腿各做10次。
背若蝶翼
Step1、选定一个固定不会滑动的家具,如椅子、矮柜,背对站于离矮柜20~30厘米的位置,向后倾,用双手撑住身体。
Step2、运用上半身的力量向下压,直到手臂约呈90度角后,维持此动作5~10秒钟,再用手臂的力量,将身体抬起。
注意:当上半身向下压时,需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置,且一定要维持挺胸状态,不可将背部弓起,才能令效果显著。此动作上下来回5~10次,可以塑造背部线条,练出“蝴蝶骨”,还有助于改善上半身内缩问题。
简单毛巾操 塑造完美身材
沐浴过后来段有趣的毛巾操让你的生活增趣不少。
下面这套简单易学的毛巾操能让你轻松快乐的塑身。Stella说,很多民众在运动时,经常忽略了暖身,很容易造成运动伤害,而在泡完温泉之后,全身的肌肉都因此热开来了,等于是先做了暖身运动,在这样的情况下再去做毛巾操,不但肌肉不会有不舒服的感觉,而且可以降低受伤的风险。利用毛巾做伸展,锻炼肌力、美化曲线更轻松。
简单易上手让肤质更好Stella说趁着泡完温泉,做个简单的毛巾操,不但有益全身的血液循环,而且这套毛巾操可以伸展从颈部到脚部的肌肉,做完之后会觉得很舒服,也可以达到全身放松的效果。
此次担任示范动作的模特小紫平常热爱运动,夏天游泳、冲浪,冬天则慢跑或登山,她说运动能促进新陈代谢,让皮肤变得特别好,是保持美丽的秘诀。小紫觉得这套毛巾操很简单,一点都不剧烈,做完之后全身舒畅,“重点是回家之后,晚上超好睡的。”小紫说。
扩胸向后伸展功能:改善长期坐姿工作的驼背现象。臀部及腹部肌肉紧缩,双手靠近耳朵,上半身延伸后仰感觉胸口打开,保持规律呼吸。
侧腰功能:伸展侧腹及腰部,解除腰部周围的疲累。右脚在前,身体向右侧弯,两个肩膀正对前方。保持约5个规律呼吸后换边。右手向下出力,拉紧毛巾,才有两个反方向伸展的力量。
扭转功能:改善体侧、腹斜肌群及肩部循环,放松腰部紧张肌肉将毛巾置于背后,手抓毛巾两端,骨盆朝前固定不动,胸椎向左旋转,左手向左后方伸直,眼看向左后方,保持约5个规律呼吸后换边。
肱三头肌伸展功能:柔软肩关节,对手臂及肩膀酸痛有很大帮助。将毛巾绕至颈部后方,右手肘举高,左手向左下出力伸直,拉紧毛巾,保持约5个规律呼吸后换边。
肩膀动态活动功能:促进肩膀及肩胛骨周围的血液循环。两手向上伸直,抓紧毛巾两端于头上方,调整毛巾至适合手臂长度。双手轮流左下右上再换边。动作过程中需将腹部收紧,避免给腰部过多压力。
前弯肩伸展功能:减少肩膀酸痛。毛巾绕到臀部后方,两脚打开约肩膀宽,吐气、上半身前弯,将双手举高到自己可承受的地方,动作过程中毛巾保持紧绷,腹部收紧,脊椎延伸拉长。
腿后健伸展功能:使腿部循环通顺,消除腿部肿胀感。将毛巾对折缩短绕到左脚踝,吐气时腹部靠近左大腿,脊椎延伸拉长。停留5个规律呼吸后,换右脚。
抬腿手肘碰膝盖功能:紧实腿部肌肉,提升心肺功能。毛巾围绕脖子,双手握住毛巾两端,原地踏步,抬高膝盖至轻碰手肘,配合呼吸规律地持续换脚。
抬腿并扭动上半身功能:紧实腿部肌肉,消除斜腹赘肉。毛巾绕颈,双手握住毛巾两端,原地踏步,手肘跟着晃动,抬膝转腰时,右手肘轻碰踏高的左膝盖。
拉拉丝带 塑造完美身形
玩玩丝带也能轻松瘦下来哦!不信,那就来试试!大字马收脚优点:可拉开大腿筋,对通淋巴和去下身水肿非常有用。锤炼部位:手臂,大腿,臀部次数:重复动作5次。
1、大字马坐于地上,双手放前,吸气。
2、呼气,双手同时向前爬,直至感觉痛楚,保持动作10秒。
指天拉侧腰优点:可锤炼平日较少郁动慨侧腰,对重塑腰线效果显着。锤炼部位:侧腰,大腿次数:左右两边各做2组,每组10次。
1、右脚跪下,左脚伸直支撑身体,右手伸直指天,吸气。2、呼气,腰部向左弯下,千万不可折腹。
娜姐式大V减腿优点:这动作可增加腿部柔软度和整体平稳力。锤炼部位:收腹,瘦腿提示:腰背及膝盖要挺拔,双脚打开距离不用太大。次数:重复3次,每次保持动作15秒。
1、双脚屈曲而坐,双手放身后支撑身体,脚尖绷紧。
2、双手抓住脚腕,双脚往外打开。
丝带舞收全身想玩姿势文雅宜人慨体操,蔡依林耍家慨丝带舞当然系首选。要跳丝带舞第一要有丝带,唔想花钱买,可自制丝带棒,再学埋3种基本步法,勤加练习,咁蔡依林分分钟都唔系你对手!
丝带棒自助材料:木筷子一对、丝带2码、颜色粗胶纸做法
1、先把丝带斜绕于木筷子头上,用胶纸固定。
2、将颜色粗胶纸以45°由筷子尾打圈绕至筷子头便大功告成!
道具辅助练和谐女仔玩咩都要靓,运用轻身器械慨艺术体操就啱晒渠哋口味。正式竞赛有5种器械,分别为球,圈,绳,棒及丝带,配合音乐混和舞步一起进行,趣味性很高,且能改善坐立姿势,提高柔软度及整体和谐力。入门3招要舞得靓,第一要学会以下3种基本动作:画大圈
大圈要画得又大又靓,整只手臂都得用力,手势好像打羽毛球一样,要在画圈时用前臂力往上剔。画螺旋
手肘往上手腕向下垂,收紧上臂用手腕力不停打转,画出小螺旋。若要画大螺旋,需锁紧肩胛骨,前臂180°打转。
画蛇仔
画蛇仔可分为左右和上下,需要锁紧肩胛骨,用手臂及手腕力上下摆动,便能轻易画出蛇纹。
一字马画大圈锤炼部位:强化手臂,健胸收腹拉松大腿,改善寒背。次数:重复画2组,每组30次。
先在地上拉一字马,然后用力画出大圈。
金鸡独立画蛇仔锤炼部位:强化手臂及下肢,拉开大腿内侧筋脉。次数:左右两边各重复画3组,每组画8次。
1右脚立地,左脚提起(脚趾向外),左手抬左脚跟,左脚渐渐伸直,全身保持平稳。
2身体平稳后便开始画蛇仔。
瞓身画大圈锤炼部位:收侧腰,强化手臂,收紧腿部线条。次数:左右每边重复画3组,每组10次。
1、双脚折侧地上,右手前臂支撑身体。
2、左脚抬于空中,右脚折曲并以脚板支撑左脚,手部同时画大圈。
玩波仔除咗丝带,波波亦是艺术体操常见道具,同样都要求高柔软度,而且还能表现调皮感。扮海狗收腹锤炼部位:健胸收腹瘦大腿,更因可利用圆球填满头和双脚之间的隙缝,适合柔软度不足的人练习。次数:重复动作5次。
1、先将身体趴于地上,双手撑地支撑身体成蜇形,球放身前。
2、双脚收起,单手把球放在头和脚之间并保持海狗姿势15秒。
单手燕式平稳锤炼部位:可锤炼下肢及平稳力。次数:左右各做2组,每组10次。
1、右脚站立,左手撑地,左脚向后提起成90°。
2、左脚折起,右手把球放在臀部和左脚脚中间。
白领男士简易徒手减肥操 轻松获得完美身形
据调查,白领男士们体质普遍较虚弱,易患流感,头痛等症,而且由于他们的身体“动感”不足,久而久之,皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”,造成他们下腹部隆起,臀部肥大等肥胖症状。
现代临床医师指出:肥胖不仅有损白领男士的外表形象,而且对健康构成了莫大的威胁,例如:被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。
为了切实防止体内多余脂肪的滋生,防止其在机体内兴妖作怪,运动医学专家给白领男士们安排了一组有效的简易徒手减肥操,只要每周练习2-3次,下腹部那易生成组织的地方,会产生坚韧有力的肌肉组织来,这样,身体会变得健美,人会感到精力充沛,可以使人高效率地应付好每天的工作。
白领男士简易徒手减肥操
一、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果更理想。
二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,重复做100次。
更多运动减肥方法
4个芭蕾动作 塑造完美身形
这是一些并没有很难的芭蕾动作,它们可以帮助你拥有挺翘的臀部,紧实的腹部,优雅的手臂,让培养了娜塔莉-波特曼的MaryHelenBowers来教给你。只要坚持,就可以拥有更加优雅美丽的曲线,不要忘了,气质也一样会变优雅噢!2011,就做更加美丽优雅的自己!
每一项好的运动都是从垫上运动开始的!它其实并没有那么难,一步一步来,你可以拥有更完美更优雅的曲线!
1、拉伸身体曲线
在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性,并有助于芭蕾舞者四肢的延长。
首先,平躺在垫子上,抬起一条腿,轻轻的把脚踝拉向自己的头部,并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后,换另一条腿。
如果一开始做不到也不要急,慢慢来,你可以的!
2、做一位腹部平坦的美女
对于芭蕾舞者来说,重心就意味着全部——想要拥有一个完美的重心,那么就要从腹肌锻炼开始。
身体平躺,双膝稍微弯曲,双臂展开到2号位置。
上身离开垫子,向上提起,收缩腹部肌肉,同时上臂合拢到1号位置,用手做出一个大大的完美的圆形——就在你的腹部上面。
收缩腹部,在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。
平坦紧实的小腹不远啦,加油噢!
3、优美臀部曲线
根据Bowers所说,芭蕾舞者以她们“紧实,线条优美的臀部著称”。
为了让你的臀部拥有这样的感觉,你需要首先让你的双手和双膝着地,这要确保你身下的垫子足够大。
一个膝盖向你的胸部移动,接下来,向后伸展腿部,直到伸直,构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。
把膝盖伸展开,并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次,然后换另一条腿。
挺翘性感的PP你一定想要拥有,那就让简单的芭蕾动作来帮你,赶快开始吧!
4、塑造手臂线条
芭蕾舞者以她们优美的舞姿,坚挺并且优雅的上身而闻名。
坐在垫子上,把双腿伸直,双手放在臀部后面一点,手指指向外侧。
臀部渐渐离开垫子,同时把肘部伸展开,这一过程中要保持胸部打开,颈部伸直。
把腹部收紧,然后慢慢弯曲肘部。重复30次。