减肥操。
七步减肥操，简单方便。不用上健身房也能轻松瘦下来哦!
本文给大家介绍的七步健身美体减肥瘦身操，它的每个动作都要依据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的复量可依据你自己练习的程度来进行调整。有人问我们，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注复配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。
第一步第一两腿竖立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂渐渐放下还原。
第二步第一两足开立，并向前屈体九十度度，两手握水瓶让手臂全量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。
第三步第一两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
第四步第一两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶全量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。
第五步第一俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着全力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿必定要一直保持并拢竖立。
第六步第一坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺立。保持这个动作三到五秒钟后还原。
第七步第一平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下落，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要全量抬高。可以按照自己身体的素养来决策做多久这个动作。
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惹火枕头操 练出S身形
枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常，但是在健身方面它的作用可是很大的。只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态!
第一式：侧腰舒展
做法：双腿盘坐，双手抓住枕头双方举起，高过头顶。吸气向上舒展，呼气腰曲向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
功效：舒展腰双方肌肉，放松脊椎。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧复复同样动作。功效：借用枕头的联结，使双臂可以向上舒展来极至，充分开释肩胛区域的紧张。达来使大脑瞬时放松的作用。
第三式：双腿背部舒展式
做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。功效：借助枕头可以填补上身与腿中间的距离，更好地排除双腿压力，促进睡眠。
第四式：蝗虫式
做法：俯卧，枕头放在胸停，双手交叠放于停颌的停方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧复复同样动作。功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能度推向脊椎。在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
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想要减胖吗？快行动吧？
枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常，但是在健身方面它的作用可是很大的。只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态！
第一式：侧腰舒铺做法：双腿盘坐，双手抓住枕头双方举起，高过头顶。吸气向上舒铺，呼气腰曲向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。功效：舒铺腰双方肌肉，放松脊椎。
第二式：肩膀拉伸做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧复复同样动作。功效：借用枕头的联结，使双臂可以向上舒铺来极至，充分开释肩胛区域的紧张。达来使大脑瞬时放松的作用。
第三式：双腿背部舒铺式做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。功效：借助枕头可以填补上身与腿中间的距离，更好地排除双腿压力，促进睡眠。
第四式：蝗虫式做法：俯卧，枕头放在胸停，双手交叠放于停颌的停方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧复复同样动作。功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能度推向脊椎。在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
运动减肥枕头操 轻松练出S身形
第一式：双腿背部伸展式
做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。
第二式：蝗虫式
做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
第三式：侧腰伸展
做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
第四式：肩膀拉伸
做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
翘臀美腿 七步火热瘦身操
第一节热身运动
以椅靠背为支撑，保持身体平稳。
第一步：上身竖站，手把椅靠背，左腿全量朝正前上方抬，右腿支撑身体又量；
第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；
以上两动作干16次后再交替右腿干相同动作，16次。
第二节大腿后部和臀部运动
第一步：以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面；
第二步：收腹，腰部打直；
第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持必定角量；
第四步：收缩大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿；
第四步动作干16次后，交替另一只腿，16次。
第三节臀部运动
第一步：躺躺，头靠在手臂上；
第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面；
第三步：曲曲脚掌和膝部，脚跟全量与臀部靠拢；
第四步：微微打直小腿，又又上一步动作16次后再干身体左侧运动，16次。
第四节大腿里侧运动
第一步：侧躺身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方；
第二步：曲曲上面的一只腿，将脚放在另一只腿的小腿后侧；
第三步：大腿里侧肌肉收缩，上抬停放接地的一只腿，又又这一动作32次后，干另一侧腿部动作，32次。
第五节大腿外侧运动
第一步：侧躺，肘部支撑头部；
第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方；
第三步：上抬停放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次;接着，左侧干相同的动作，16次。
第六节髋侧肌肉运动
第一步：动作同第五节第一步。
第二步：侧躺，双膝朝腹部微微曲曲，让上侧髋骨朝正前方；
第三步：上抬停放上侧髋部16次后交替另一侧，16次。
第七节髋部放松运动
第一步：平躺，曲曲左膝，两臂伸直；
第二步：将右腿放在左腿，髁部为支撑，向外停方压右膝；
第三步：为了增加身体弹性，将双手置于左腿后侧，脚尖绷直，小腿全量朝胸部收，右腿姿势不变；
第四步：保持第三步小腿舒展动作30秒并在右侧又又进行相同的动作。
橡胶球减肥操 快速练出S曲线
第一步
1.左脚在前，右脚再后，双脚前后交叉站立，双手抓着橡胶球；
2.将球放下来，在膝盖旁边，双脚弯曲；
3.其他部位不动，双手将球抬起放在左大腿上，换另一只脚在前，继续练习；
第二步
1.左手撑住橡胶球，右手伸直撑住地面，双脚脚尖撑住地面；
2.做俯卧撑的姿势，身体尽量往下压；
3.恢复原来姿势，换成右手撑球，继续练习8次；
第三步
1.双脚分开站立，步伐要大一些，上身站直；
2.双手抱住橡胶球，放在右边身侧；
3.向左转动身体，同时将橡胶球往左上方抬起；
4.在这个过程中，双脚都要伸直，同时右脚脚跟要抬起。
第四步
1.左右脚脚尖向外，同时左脚向后退一小步；
2.双手抱球，向后弯曲，把球放在后脑勺处；
3.双手将球上举，双手要伸直；
4.同时双脚伸直，身体重心上移；
第五步
1.左脚立在地面，右脚抬起，膝盖弯曲成90°，同时双手抓着球向前方完全伸直；
2.下半身动作保持不变，双手扭转球体，右手自然滑到下方；
3.反方向扭转，变成左手在下面，循环练习。
七步水瓶健身操 帮你变成易瘦体质
两手正握水瓶置于胸前。
Step1：两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶，水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。
两手侧举水瓶。
Step2：两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。
向前屈体90度。
Step3：两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。
蹲马步，反握水瓶。
Step4：两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。
两脚勾住水瓶挺直。
Step5：坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
脚踝托住水瓶抬起。
Step6：俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
平卧，两膝弯屈抬小腿。
Step7：平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。
减肥小编温馨提示：七步水瓶健身操运动减肥注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。
秋季减肥七步走 懒人也苗条
1、睡前运动
这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。
蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。
平坐前伸：坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。
3分钟踏跳：在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置～左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。
俯卧撑：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
这些运动都很简单，不要做剧烈的动作，也不需要借用太多的健身工具，每天做一点，不爱运动的你也能轻松的享受到减肥的滋味，少量的运动就能得到大效果。
2、爬楼梯
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1300米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。
3、散步法
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
4、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
5、摩擦抚摸
摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。
用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
6、健走法
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
7、拍打法
五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。