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一、有效的深呼吸闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满你的腹部、胸廓和肩膀,保持这种状态,放松并跳起,就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候,深深呼气。如此持续三次,随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用,同时对抵御疲劳感,唤醒身体的活力是非常理想的。
二、促进心理敏感度
平躺,双手并排平放在腹部,心中默数5下,通过鼻子长而慢地吸气,当肺部和腹部被气体充满时,手指随之分开。坚持吸气状态5秒种,随后通过嘴将气息呼出。如此循环往复10次。这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效,还可以减慢心跳频率,令能量循环自由通畅,安详泰然地为大脑供氧,使思路清晰化。
平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,同时能够缓解紧张的情绪。
四、让小腿变得更长
光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上,提起脚跟,尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟,再提起,反复若干次。在寻找平衡感的过程中,你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼。
五、关节训练
缓慢地抬起一只脚,轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中,感受脚是怎样运动的,从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉,各个关节(脚趾、脚踝、膝盖、胯六、抬起头走路
将一小袋米或者一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。这个练习对脊柱的塑形,改善仪表具有很好的效果。
七、伸展肩臂jf83.com
耸高几次肩,感觉其间的变化,舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位,尝试肩部绝对放松的行走,避免皱眉,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
八、目聪则神仪
闭目直立,感觉能够看到的最远的地方,轻轻睁开双眼,向闭眼时想象的最远的地方望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动,尽量将头前倾再后仰,左右旋转,长期坚持可起到拉长颈部的效果。
延伸阅读
8个平民减肥法 省钱又省力
减肥是女性漂亮的大计,可为了瘦下一点点就上美容院、花大钱,花的荷包代价可太高了!下面,小编为你推举少花钱的8大减肥方法,不用花血本就能制造瘦身奇迹。
1、减肥新鲜资讯——西兰花瘦身效果好
西兰花,美国微软员工的必备食物!别因为它长得貌不惊人就不爱它,要知道它其实很有“内涵”。价格廉价的西兰花不仅营养丰富,轻易消化,更重耍的是,只要你能坚持连续一周每餐都摄入一些(当然,这个的确不是那么轻易做到,要害要看你的减肥决心了),就能明显感到瘦身的效果。
因为西兰花除了饱腹感之外,还含有丰富的燃脂粗纤维,有助于脂肪燃烧和代谢。此外,不得不告诉你,西兰花还能抗辐射,它所含的硒元素可以增强肌体免疫功能。据说西兰花也是美国微软总部员工们工作餐的必备食物,可见它的健康功效并不只是说说而已。
2、晚上11点前请睡觉
充足的睡眠能够影响女人的身材,甚至比节食和运动更有用果。科学研究发现,入睡过晚的女人发胖的几率会比其他人高出35%,因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求最,同时还会刺激体内分泌出更多的皮质醇,增加身体对脂肪的吸收度。
换句话说,假如你半夜饿了。哪怕是吃一块饼干,它的脂肪和糖分也可能被你的身体全数吸收。所以请在晚上11点前入睡。保持7~8个小时的睡眠对你有好处。顺便说一句,假如你是长时间对着电脑的工作者,那么请你自觉地在晚上10点入睡。因为睡眠能减少电脑对你的损害。而且睡觉减肥几乎不花一分钱,女性们还不赶紧睡个美容瘦身觉。
3、你的减肥餐里有没有放小茴香?
假如你预备减肥,但又不想节食而让自己看上去面色灰暗缺乏营养,那就往菜里放下几颗小茴香吧。花一点点钱买小茴香,就能帮助身体提高新陈代谢的速度,加快脂肪的消耗,同时还能提升体内优质胆固醇的含量,让你在减肥的同时不缺乏营养,还不赶紧试试!
4、换个发型也能影响体重
是的!花1元钱买两个发圈吧!澳大利亚某家俱乐部发明了一种“束发瘦身法”:通过不同的束发方式来刺激头皮上各个与人体相关的神经反射点,从而促进脂肪燃烧,有许多女明星已经先试先瘦了!
李多海的美臂发型:
距耳朵最高处约2厘米的地方对应的是瘦手臂的区域。以此为中心将头发拧转或编结起来,然后在耳朵处用橡皮绳固定,左右对称各绑一个。
林志玲的提臀发型:
以头顶发旋正下方5厘米处为中心,其左右两侧各4厘米处对应的是提臀位置。将这两个部位的头发绑起来。
赵薇的纤腿发型:
从头顶的发旋开始,至头顶正下方5厘米处。对应的是瘦腿区,可以从四面各取几束头发向这个部位拧转,合拢扎成自然又具层次感的马尾。
瘦身小编tips:假如想让瘦身的效果更好、更全面,可以考虑延长束发的时间或是常换发型哦!
5、如何边享受边减肥
假如想找个安静的地方做个Spa(水疗)调理身心?可以!只是你必须得预备好信用卡。假如你很贪心,坚持要Spa级的享受,可又不想付钱?那你就得听好了。
绿茶是瘦身军团的大头目,绿茶不仅雒够清除毛孔中的污垢,它所含的儿茶素与咖啡因还可提高脂肪的代谢率,起瘦身的作用。所以,只要用喝剩的绿茶渣或者绿茶包泡澡,你就能在享受的同时减掉身上的脂肪。
具体操作方法:把喝过的绿茶渣(3次的量)或喝过的茶包3-5包用丝袜或棉布袋包好,放入布满水的浴缸中。水温操纵在40℃左右。接着,下水泡20分钟,如此Spa级的享受才花费1元左右。
瘦身小编tips:一定要用绿茶来泡,不可用其他的茶代替。也不要用隔夜绿茶泡澡,否则会影响效果哦。
6、零食在为减肥服务
你没眼花!零食在过去一直被误解为减肥道路上的绊脚石。但其实,饭前30分钟吃点零食能让你的脂肪代谢系统提前进入“预热”状态。
这一招特殊适合上班族。忙碌的白天让你无暇顾及早餐和午饭的营养,所以摄入热量在白天能基本消耗。相反,一天辛劳工作后,许多人都会恶补一顿晚餐来犒劳自己,却没想到,晚上短短几小时很难消耗那么多热量,于是肥臀粗腰就出现了。
瘦身小编tips:晚饭前吃3块饼干
全麦饼干或消化饼干(花费1元左右),100大卡的热量并不算高却有足够的饱腹感,能让你在面对丰富晚餐时少摄入许多高脂肪和高胆固醇的东西。
另外,还能让你的身体在晚饭前就开始代谢脂肪,等到了真正的晚餐时间,脂肪的代谢量也达到最高峰,你就能吃得没有后顾之忧了。
7、有没有只耗热量不耗钱的运动
当然!而且还有不同的运动方式。
运动方式一:俯卧在床上,双肘支撑起上半身,双腿绷直平放。将1元硬币放于脚心,接着慢慢抬起右腿至极限,再慢慢放回地面。注重,整个运动过程中膝盖不要弯曲,硬币也不能掉落。完成如此20个抬腿动作后,换左腿再做20个。
运动方式二:平躺在床上,双腿并拢微微屈起,双膝夹住1元钱硬币。接着双手伸直,上半身慢慢抬起直到手可以取下双膝夹住的硬币。注重,起身的过程越慢,腹部的肌肉就越能得到锻炼。天天完成30-50次起身动作,你的小蛮腰就指日可待了。
瘦身小编tips:这两套动作能够锻炼大腿、臀部和后背和曲线,假如在运动过程中大腿和腹部有酸胀感。说明你的动作非常标准,请继续下去!久而久之,你会发现连走路的姿态都变得美丽了。
8、减肥茶可以很美味吗
干吗花钱去买那些又贵又难喝还没有用果的减肥茶?自己动手做一杯,香甜可口。
原料:绿茶粉(在茶庄就可以买到,一般是20小包10块钱,折合每小包0.5元,每小包的量大约是3-4匙。)
苹果(含有丰富的钾,不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿。也有利尿的作用,可以将体内多余水分排出。)
制作和饮用方法:1个苹果打成汁,加进1/3包绿茶粉调匀,天天饭前15-20分钟前喝1杯,能预防止便秘,让你窈窕又漂亮。
瘦身小编tips:苹果渣也要喝进去,因为它含丰富果胶和纤维素,能帮助消化。
8个日常减肥法 助你燃烧脂肪
身上的脂肪堆积如山,用尽方法也消不去?炎炎夏日却不敢穿上清凉的上衣短裤,深怕手臂、腰间或大腿的脂肪见不得人?脂肪总是被减肥的人视为公敌,其实人体可以在不知不觉中自动关心燃烧脂肪,简单保持标准身材。什么方法这么奇妙?跟著下面8个Point改变生活日常的小习惯,就能让减肥事半功倍!
Point1、“333”运动口诀不能忘有氧瘦全身,要动才会瘦!
“333”运动口诀指的是每周运动3次、每次30分钟、心跳每分钟130下。运动超过30分钟后,除了当下消耗的热量外,其他部位也会提高代谢率产生“闷烧效应”,连续燃烧脂肪6个小时!
Point2、长肌肉会更瘦
女生总是可怕跑步、骑脚踏车等运动会产生肌肉变的更难瘦或线条不好看,殊不知长肌肉才是好事!因为1公斤肌肉所消耗的热量是脂肪的10倍,假如肌肉增加就表示体内的代谢力也提升!每次运动后记得做舒展操延长肌肉线条,就能让身体线条瘦得很漂亮!
Point3、均衡饮食不节食
运动和均衡饮食,一直是专家们致力提倡的减肥观念!会如此耳提面命当然有他的重要性,当身体获得足够的营养和热量,各个器官的运作才会正常,身心都健康愉快,自然代谢力也会变高。
Point4、适量补充水分
水分指的不只是白开水,绿茶或一些有利消脂的草本植物,例如:决明子除了能明目之外,还有润肠通便的效果;山楂可以关心消化、整肠健胃;荷叶和洛神花则能促进新陈代谢。这些草本可关心降低体内血脂肪及胆固醇,但脾胃不好的人要防止空腹或过量饮用。
Point5、泡个舒服的热水澡
体温每上升1度,新陈代谢就会提高13%,像是运动、烤箱或蒸气室都是快速将体温加热的方法,而最轻松的方法就是洗个热水澡啦!且泡澡会比淋浴更加有用,但记得天天10~15分钟就好,水位不要超过心脏。若不方便泡澡,用热水泡脚一样可以促进血液循环,提高新陈代谢。
Point6、多多深呼吸
呼吸看似平凡,却相当奥妙。改变呼吸的方式也是关心燃烧脂肪的方法之一,尽量提醒自己专注呼吸的深度,不但能够练习腹部肌肉力量,氧气深入体内也能加速代谢和循环的速度。
Point7、正常睡眠不要熬夜
休息是为了走更长远的路,睡觉时代谢虽然会下降10%~15%,但假如睡眠不足反而会导致生理时钟乱掉,破坏身体运作和血液循环的节奏,白天的代谢反而更差。若长期下来,贺尔蒙失调、分泌反常,甚至会囤积脂肪。
Point8、藉由人体奥妙促进体内循环
人体穴道研究从古至今都是中国人的骄傲,最近热门的电影武侠也有提到穴道奇妙的地方。以中医针灸减肥来说,常用的减重穴位有耳穴的饥点、神门,能冷静神经、操纵食欲;体穴的天枢、大横、水分、气海、上巨虚等都有促进肠胃蠕动及新陈代谢的功效。不过一般人很难正确拿捏这些穴道,反而会弄巧成拙。若要以按摩的方法加速体内循环,顺著淋巴腺,从四肢末梢往心脏方向按摩,可以让淋巴液和血液保持通畅,加强代谢力。
8个健康减肥法 减重不伤身
你还在为减肥过度节食、吃减肥药,甚至是用吃塑料袋等极端又荒诞的减肥方法来瘦身?其实,MM们应该记住:健康美才是真的美。下面,小编教你健康减肥8个法则,终结极端、荒诞减肥法,让你瘦得更漂亮健康。
1、转移注复力
很多女性心情一低落,就以大吃大喝来发泄。与其这样毁掉身材,还不如开发自己的喜好和喜好(比如逛街、看电影、拼图、画画),认真思索并列出一张清单。当你因身材问题情绪低落时,第一时间去做单子上的事,一件一件试,直到你找到有用忘记食物和烦恼的那件为止。
2、小动作让身体放松
先从手指紧握开始,一个部位一个部位地将身体肌肉绷紧,再以同样的过程一个部位一个部位地放松。交替这个“松——紧”模式,让自己深刻体验放松的感觉,从过程中习性放松的状态。
3、劳逸结合
复新安排自己的生活,使脑力劳动与适当的锤炼或体力劳动相结合,并充分娱乐与休息,可以防止因过分劳累而引起的下丘脑功能紊乱。
4、营养要均衡
加强蛋白质、脂肪和碳水化合物的补充,多吃肉类、蛋、奶类及蔬果。
可提高代谢能力的饮品:甘草茶、绿茶、姜汁茶等;
可提高代谢能力的食物:小麦、玉米、面包、肉类、乳制品、鸡蛋、香蕉、菠萝、各种蔬菜等;
可提高代谢能力的营养素:维生素C、维生素B1、维生素B6、镁等。
5、三餐定时定量
早餐一两到一两半主食,并要有鸡蛋和牛奶,最好再加一点火腿;午餐要有二两到三两主食、二两到三两肉和半斤左右的蔬菜;晚上也是这样,必要时上下午可各加一次点心。
6、注复菜肴的色、香、味、形
要注复不断变换食物的花色品种,菜肴应当清淡爽口、色泽明艳,可适当挑选具有酸味和辛香的食物以增强食欲。
7、烹饪方法要准确
用炝、清蒸等方法烹饪食物,可保证提供给机体需要的热量、蛋白质、维生素及无机盐,对调理过度缺少营养的身体有好处。
8、小剂量选用抗抑郁药
当你因极度怕胖而不能客观评判自己的体形,进而产生抑郁或厌食症状时,可在医生指导下服用小剂量抗抑郁药物,但必定要严格按医嘱服用。
世界上最古怪8个独特减肥法
1、英国阿尔法有氧LED灯胶囊水疗
英国坦布里奇韦尔斯有一家地中海水疗诊所,他们提供一种很奇怪的利用密封舱的全身水疗方法。治疗时,您的身体将在发光的二极管发出的热量下炙烤,这将使您大量流汗,再加上床垫的震动,让肌肉有效运动,在超氧化空中,加速您的新陈代谢,有效的帮您减肥。不过,要是您有幽闭恐惧症的话,那这种方法您需要考虑一下再行动了。
2、拉斯维加斯的北极冰室
看起来冷冷的桑拿浴?如果您不喜欢里面闷热的桑拿浴,那么这个正好适合您。这里有个公用的玻璃房子,您进到里面可以坐在烫热的板凳上,然后享受着周围华氏55度的清凉空气。房间里面一次最多可以进去8人,然后共同分享在雪花漫天飞舞的环境里的乐趣。这些雪花是晶体是由肥皂和水制成的。许多人都认为,可在这种严寒状态下,可以降低高血并收紧毛孔,对健康很有好处。
3、威尼斯贡多拉按摩
许多人都梦想着能够到威尼斯划着贡多拉小船游玩。毕竟,这里是最美丽的城市。不过,您有没有想过能够在贡多拉小船上享受到按摩呢?这里就要介绍到,您可以躺在改造过的贡多拉小船上,边做按摩边观赏威尼斯的风景,足足享受四十分钟。租一条属于您自己的小船,尽情的享受,您不必多担心个人隐私问题,因为按摩侧重于您的脸、脚和上半身,下半身包裹起来,完全看不得到,而且服务员还会为您涂抹防晒霜,免受紫外线的伤害。
4、巧克力面部治疗
喜欢甜味的粉丝们要是知道有这种疗法一定会兴奋到尖叫吧,不过您平时千万不要忘我陶醉以至于吃到肥皂沫哦。这个面部疗法需要40分钟,首先在脸上涂上一层厚厚的奶油,然后抹上注入氧气的瑞士巧克力,来帮助你的脸来吸收甜点的天然维生素和抗氧化剂。这样有助于延缓衰老,促进细胞的愈合和恢复活力。
5、墨西哥和谐按摩球
墨西哥加利福尼亚半岛的CasaDoradaLosCabos度假村有个咸水温泉,那里提供一种从中国引进的传统按摩。按摩时间50分钟,他们使用一个银球来回碾过您的身体,也就是用压力刺激您的身体。另外,银球带有48中不同音调震动,有助于舒缓大脑,减压。
6、日本清酒浴
对于清酒爱好者来说,这将是一次难忘的水疗体验。谁能想到可以沐浴在自己喜爱的清酒中呢?这个水疗中心位于温泉度假胜地箱根小涌园,这里是众多娱乐浴场中最有名的了。在这个公共浴池里,有个巨大的木桶,清酒就是从那里流出。清酒浴对健康的一大好处是清酒中的氨基酸可以有效为皮肤保湿,这种方法以前艺妓在化妆前使用过。
7、德克萨斯州真中打击治疗
尽管针灸疗法效果明显,但是您不愿意尝试的话,那这个也许适合您。这种疗法跟针灸非常相似,但是用的不是针。在50分钟的治疗过程中,使用的是一个木锤,敲打身体的穴位,这起源于16世纪的日本。这种疗法有助于减轻身体的疼痛,排解压力,平衡身体的各种能量。
8、怀俄明州马背上的灵气
灵气是日本人推崇的一种方法,它来自于信任。灵气从医师传到顾客身上,以实现精神能量的平衡。日本这种医师是人,但是RoCKinHeart农场的主人ChristinaDiBartolo认为自己便是灵气法师,而且灵气不一定来自于人。她认为,马也带有一种与生俱来的能量。她的农场位于Jackson,怀俄明州附近,您可以自己或者跟随法师骑马,让法师把这种灵气传递与您。据说能够治疗情绪焦虑等。
网上流传最火的8个快速减肥法
在网上流传过无数的瘦身法,但是很多都是很难看到效果的。长期如此对于想减肥的MM来说,自信心就会大受打击。想要看到最明显的减肥效果,那么MM们不妨尝试下以下方法,你会越瘦越开心喔。
1、运动是脂肪的助燃剂
无论是燃烧脂肪或者燃烧热量,这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在,比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量,只有当运动达到一定的强度,才会动用到身体里的脂肪。可以说,运动就好比是一种脂肪燃烧的助燃剂,运动的时间越长,强度越大,那么脂肪就会燃烧得越快,似乎最后能转变成水汽蒸发掉,消除一身赘肉。
的确如此,每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子,这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候,身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要,这样你才会继续让腿向前迈进,让胳膊配合你的平衡,时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗,并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候,你的身体仍然会继续消耗热量,这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢,因此,一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量,并且开始动用囤积的脂肪了。
显而易见,如果你想延长这种热量燃烧的效果,就需要长期坚持一项运动,把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
2、每天要喝8杯水
每天你都在号召身体要多多消耗热量,以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时,身体也在不断地消耗水分,因此你需要保持身体液态平衡,吸收和利用好摄入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多,但是算算看一个星期就是700卡路里,一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康,让因为缺水而导致上火的可能性降低。
3、喝绿茶或者红茶
很多瘦身成功的人都喜欢喝茶,他们只是觉得喝茶可以刮油,把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上,在绿茶和红茶中都含有咖啡因,咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉,你的身体似乎充满了能量,同时它也在增进你的新陈代谢率。
还有研究表明,每次吃饭的时候喝茶,还能够干预身体对碳水化合物的吸收,从而降低整体的热量摄入。
4、少食多餐
每顿饭少吃点儿,一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间,但是它会促进你的肠胃蠕动,充分地分解食物,吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭,但是每次都吃得很撑的人,少吃多餐的确健康得多,而且消耗的热量也会更多一些。
5、不要错过早餐
不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就会放纵自己的食欲,往往吃得更多,与吃过早餐相比,一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高,容易引起肥胖。
6、吃低脂的奶制品
坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪,但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙,从而吸收更少的脂肪。
一项研究表明,吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积,这一点在年轻人身上能够明显看到。
7、通过力量训练来增加肌肉
运动的时候,你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中,这种感觉最为明显。通过力量训练,你的肌肉会长得更饱满,而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。
增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来,这两者不分伯仲,都很重要。
随着年龄的增长,新陈代谢率开始降低,这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率,每次都应该做到接近极限的程度,而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉,我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量,在健身房选择相应的器械进行训练。
8、允许你焦躁不安
这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激,如果你打算只通过这个方法来减肥一定会导致身体出现很多不适。在本文中,我们只是想要强调,任何方式的运动都需要能量,而当你焦躁不安的时候,你就需要消耗能量来支配你的行为动作。
可能在你并不知情的情况下,你的焦躁不安就已经帮助你把身体里多余的热量和油脂消耗掉了。
心理暗示减肥法有用吗?8个减肥技巧解析
你听说过心理暗示减肥法吗?这是一种提示自己,让自己控制自己的意志,控制自己的饮食以及摄入热量,助你轻松甩肉,瘦出迷人好身材。现在就来谈谈何为心理暗示减肥法。
减肥需要坚持一段时间才能看到效果,在这个过程中,得到支持和增加信心是必须的。这些能够成为坚持下去的动力。因此,减肥中的MM一定要学会心理暗示减肥法。它能帮你提高减肥效率,并让你能在减肥道路上越走越远,早日到达胜利的彼岸。
心理暗示减肥法
利用嫉妒
我们身边总会有一些身材好的MM,那么就就嫉妒她吧。利用嫉妒,作为自己减肥的动力,告诉自己我也可以有S曲线。只要你学会怎么利用这种情绪去帮助你减肥就可以了。每一次你感到嫉妒时,去做运动,去减肥,例如,跑楼梯、举哑铃等等。
收集情报
你可以问你身边的人是怎么成功减肥的,或者怎么保持美好身材的。身边人成功的经验往往比自己的找的方法要来得容易,自己在收集情报过程中,往往能够有意外的收获,你可以知道她们是不是参加了什么新的瑜伽班?她是怎么坚持下来的?再结合自己找到适合的办法。
心理暗示减肥法
每天在镜子前全裸检查自己
你有多久不敢正视自己的裸体了?是否因为小腹、手臂上的赘肉太多?如果是因为这样,那证明你还没有自暴自弃。每天在镜子前全裸检查自己,让自己及时察觉身体线条的变化,自然你就能有效控制饮食,并多做运动让自己保持完美的体态。
在屋子里贴满名模海报
在房间里贴满名模的照片,电脑的屏保也换上身材超好的明星,并且暗示自己:我要变得和她一样!这样做能够让你坚定减肥的决心,给自己更多动力。
心理暗示减肥法
抑制自己的情绪性饮食
人在情绪不好的时候往往会出现暴饮暴食的现象,这个时候要告诉自己,不能因为贪图一块蛋糕的美味而忘掉了减肥的初衷,需要克制自己的饮食欲望,或者适当地平衡一下自己的这种心理。
让自己健康饮食
也许经常加班,或者工作过于忙碌,没有时间吃饭。这个时候要告诉自己不能因为之前不吃,就要暴饮暴食。这时应该规划自己的饮食以及运动,让自己瘦得健康。
心理暗示减肥法
正在恋爱中
恋爱是最好的心理减肥法,因为恋爱中的女人每时每刻都会容光焕发,而且对恋人的爱能够促使你想办法让自己变得更美,你会为了他而狠下心来控制体重,并且连脸色也会变得红润起来。
借口
减肥没有借口。哪些没钱没时间的借口都是不成立的。别人能成功减肥,为什么自己的就不可以。而且平时也可以利用零碎时间减肥,譬如,上班的时候爬爬楼梯,休息的时候抬一抬腿,睡觉之前做一点瑜伽动作等等。只要你有心减肥,其他问题都不成问题。
糙米减肥法 8天就见效
糙米减肥法QA
Q1:到底什么是糙米?
A:糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织,如皮层、糊粉层和胚芽的米,由于口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著。
Q2:糙米和大米有什么区别?
A:精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的,它看起来雪白细腻,吃起来柔软爽口,但营养成分却大量流失,剩下的就主要是淀粉和碳水化合物,而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值,既减肥又美容。
Q3:糙米都有哪些瘦身功效?
A:糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素;此外,还可以防止疲劳与疾病,保持体力,达到美容、减肥两不误。
糙米减肥食谱
糙米茶
材料:200克糙米,1500克水。
做法:
1、用干锅翻炒糙米,但不要将米炒至爆裂,当米变为黄褐色时盛起。
2、在锅内放水,煮开后,放入炒好的糙米,马上停火,原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。
吃法:每餐前30分钟喝,并保证一天饮用量为600ml以上。
编辑使用感受:糙米茶喝起来非常清心爽口,是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时,最好是趁热喝,这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。
Tips:
1、糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝,如牛奶。
2、喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝,否则会使瘦身效果减半。
3、糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
4、为了防止浪费,过滤的糙米可熬粥。
黑芝麻糙米粥
材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水适量。
做法:糙米洗净沥干,在锅中加入适量水,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。
吃法:可代早餐或晚餐食用。
编辑使用感受:芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的,但口感很好,很适合晚上代餐。
糙米糊
材料:糙米粉70克,食盐4克。
做法:用开水把糙米调成糊状,并加入盐服食。
吃法:三餐前喝,或者代晚餐或早餐使用。
编辑使用感受:加了盐的糙米糊的味道可能有些MM受不了,但只要你能坚持下来,通常在第4天时就会排出大量的宿便,将体内的毒素排出,净化身心,达到健康减肥的目的。
加强糙米瘦身功效黄金法则
1、糙米茶只有坚持喝,才能达到事半功倍的效果。
2、饭后或饭前不吃零食。
3、下午六点以后,只喝糙米茶与水,瘦身效果会更好。
4、辣、咸的食物能促进食欲,不吃为最好。
小贴士:糙米作为一种常见的米,在一般的超市就可买到。