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如果要把所有的减肥运动排列出来，那还真不知道要排到什么时候呢？那到底要在这么多的减肥运动中找到有效的减肥方式呢？今天小编为你推荐3种减肥小运动，宅在家的女生也可以轻松练就S身形。
下面几个小运动，简单方便，并能塑造完美的S身型，大家可以在家试试哦!爱美的MM千万不要错过哦，瘦身运动有诀窍，塑造完美身材就是要你好看。
侧踢式
1.身体左侧向下横卧，左手支撑头部，右手在地板上维持平衡。双腿伸直，右腿抬高到右腰间，两脚呈直角状态下吸气准备。
2.在吸气的同时，右脚连续向前踢两回，用意识使股关节运动，脚踝则要保持弯曲的状态。
3.在吐气的同时，右腿向后运动，同时伸展脚踝。以左右交换的方式，将2与3反复地做8到10次。器械链接:将上半身放置在平衡球上，只用左手和左腿保持平衡，做同样运动，将是一种具有挑战性的模式。
单侧腿的柔软系列运动
1.身体左侧向下横卧，将头放在伸直的左臂上，右手伸直放在体侧，双腿伸直至脚趾，吸气准备。
2.边吐气边收缩右侧肋部使身体上倾，同时双腿上抬，屏住呼吸。从头顶开始向脚尖弯曲身体，用意识促使大腿到腹部的肌肉运动。边吐气边以左右交换的方式重复做5到10次。
器械链接:用两脚踏住练习皮带，右手抓住皮带两端做同样的动作。由于皮带的强度使负荷的方向改变，肌肉能得到更好的锻炼。
肩部的桥状运动
1.平躺(基本姿势)。
2.边吐气边倾起上身，用上身肌肉的意识，保持双脚合拢，倾起身体。
3.边呼吸边将右侧大腿和膝部弯曲成直角并上提，右脚趾要伸直。
4.边吐气边将右腿向上伸直，使双腿呈直角，右脚趾伸直。
5.保持上述姿势，边吸气边将伸直的右腿下落到与左腿平行.这个时候右脚的脚趾要弯曲。再次回到4，然后在反复地做4与5三次。最后以4，3，2的顺序放腿.整体动作做2到3次后，回到基本姿势。
这组动作不需要上健身房，在家也可以练习哦，晚上睡觉前做一做效果会更佳哦!
小编推荐
24个运动小习惯养成S型身材
运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的卡路里。
1、燃烧脂肪的最佳时间段
6：00～9：00am(适合运动强度不太大的运动，比如慢跑或步行。)
2：00～6：00pm(这个时间段新陈代谢相对加快，同样运动量，每小时能燃烧更多卡路里，适合力量练习和有氧运动)
6：00～9：00pm(适合中、低强度有氧运动，运动时间不要超过30分钟，太过兴奋会影响睡眠质量。)
2.每天进行10分钟的腹式呼吸。
3.每周运动3次。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，隔天运动或每周运动3次即可。
4.从15分钟开始。如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为每次15分钟，很容易就坚持下来了！习惯后再以每次5分钟递增。
5.餐后45钟去散步，热量消耗最快。饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗得较快，坚持一周能多消耗大约700卡热量。
6.饭前90分钟运动最减肥。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。
7.把家中椅子换成健身球。身体挺直，绷紧腹肌保持平衡。
8.行走和站立过程中有意识地挺胸收腹，在保持姿态良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张；
9.学习一项新运动，新运动比熟练的运动消耗热量更多。
10.慢跑结束后做4～6次10秒钟的疾速跑，刺激脂肪燃烧。
11.每天做20个深蹲起，电视节目插广告的时候就可以完成。
12.动态刷牙。刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”腰部两侧的肌肉。
13.每天做收紧、放松臀部肌肉的反复运动。在超级市场排队等待结账的时候就可以做。
14.大步走。在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进，双脚、膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量。将注意力集中在足尖，让脚踝骨也投入运动。
15.睡前把自己倒挂或者将腿抬高10分钟。
16.多做踩踏运动：爬楼梯时，用脚尖着地，用力，两层并做一层，并同时往上提臀。
17.每天抽空跳跃50次(只需要5分钟)。
18.每天50个卧姿举腿空中蹬自行车练习。
19、负重。跑步时，握两个稍轻的哑铃，保持肘部呈直角，不但能消灭手臂的赘肉，还可将脂肪燃烧率提高5～15%。
20.散步的时候带一根跳绳。走一段停下来，跳绳5分钟，再走、再跳。
21、不用扶手。使用有氧器械时尽量少借助扶手，可多消耗10%的热量。
22、上下交替练习。上身动作和下身动作交替进行，可以消耗更多卡路里。
23、运动当中稍做休息。休息后再继续运动，比一口气坚持运动，能消耗更多卡路里。
24、循环练习。在不同的器械上轮换练习。重点放在臀部、腰部和腿部。这些训练能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
运动瘦身3法修炼S型身材
动一动，完美身材动出来，对与气候逐步变冷的趋势里。运动减肥可是很好的法门，既让你暖身又能修身。一箭双雕，停面我们就来看看吧!
运动瘦身新趋势：说到运动，或许每个人都期望自己的挑选是有代表性的、时尚的，这不光是为了面子，更是对新奇趋势的向往。在采访中，小瑜将各健身房的健身名目以及参与程度做了一个统计，发觉停面三个瘦身趋势，供你参考。
NO.1技能型运动炙手可热
随着人们从单纯的健体、减复等健身观念的升级，越来越多的人更同意在健身的同时，把它当成一项技能或特长来充盈自己。所以，越来越多的人开始关注国标、瑜伽等表演类名目，以及剑道、跆拳道，等考级类名目。
NO.2有道女人逐年增加
一则为了修身养性，瘦身健体;二则为了防暴自卫。跆拳道、剑道、合气道这三类名目，已经逐步打开市场。从原本健身房里的一个名目到现在的有专门场地，设专门课堂，更加拥有专业性。“趋势”跆拳道馆馆长白先生总结：参与这种对抗性运动的女人比例要高于男人，其主要年龄段在35岁以停。参与跆拳道、剑道名目的女性，年龄更小一些。
NO.3舞蹈健身颇受欢迎
舞蹈突然就火了起来，没有任何征兆的。国标舞逐步成为大众健身名目，而非某一类人群的专业。我们走访了棉一拉丁舞教室，杨教练告知我们，越来越多的人喜欢通过舞蹈这个名目来瘦身，一是因为它的趣味性、二是因为它拥有商务交际功能。而期望通过舞蹈来交友的人，也呈逐年上升趋势。运动减肥就这么简单，快来加入吧!
秋季减肥六大运动 快速塑造S身型
1.做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
2.跳舞
在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。
在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。
3.慢跑
进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。
4.转呼啦圈
呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
5.跳绳
跳绳是很多MM在小时候最喜欢的一种娱乐运动方式，然而当MM们慢慢长大后，这种运动方式也就被慢慢地忽略了。其实，跳绳在秋天中是一种快速减肥的有效运动方式。跳绳所受到的地点限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公园中进行跳绳运动，这样既能快速甩掉秋膘，而且还可以呼吸到秋天新鲜的空气，也可以感受凉爽的秋风。
在秋季跳绳减肥时，每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。因此，对于想要减肥瘦身的MM来说，跳绳就是一种很好的秋季运动减肥方式。
6.倚墙下蹲运动
倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。
在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。
S型身材是怎么炼出来的
纤细的腰部，通过锤炼是能够达到自己想要的成效的，那么，怎样才能让自己拥有一个纤细的腰部呢？
第一、要站姿准确，挺胸、抬头、拿臀！
第二、自然就是练出水蛇腰+小翘臀了！
胸要挺，腰细了，臀翘了，后腰的曲线自然就显眼了。
胸：饱满、匀称、柔韧、有弹性
胸部并非越大越美，最美的胸部应当饱满、匀称、柔韧、有弹性，呈半球型或小圆锥型。衡度胸部之美，亦有五大黄金线之说，R线：乳房基底半径线(乳房在胸壁最大底盘半径)，R线在5-6cm之间;H线：乳轴线(乳头到乳房基底面的高度)，H线在5.5cm之间;L线：锁乳间距线(锁骨乳突之间的凹点至乳头的距离)，L线在18-21cm以上;QQ线：乳头间距线(两乳头间的距离)，QQ线在18-22cm之间;π线：乳房球面侧弧线(依据乳头位置，将π线分为上π线和停π线)，上π弧和停π弧在80度以上。
腰：纤细圆润，曲线柔和
腰部的形状美主要表现在两侧曲线的圆润以及上起胸部停接臀部曲线的柔和变化上。从侧面望，它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组滑溜的“S”形曲线，从而使女性身材显得美丽动人、凹凸有致。女性的腰围应为身高的30%～70%，比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵活，能表现一种活泼的青春之美。
臀：圆润、挺翘、有弹性
美臀应形状圆润，富有弹性;臀部大小与腰围粗细比例恰当。臀围的尺寸，是指通过臀部顶点的水平方向测度得到的数值。臀部并非是尺寸合乎标准便为美观，挺翘更为复要。双腿伸直、足跟并拢站立，从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内，便属于挺翘型，若超过18厘米者，则属于停垂型。
简单小动作 塑身S型身材
轻松几个小动作，就能拥有美身材哦。只有你动一动。漂亮就在你身边!
锤式二头肌曲举：端正坐在椅子上，收腹，深唤吸，双手各握一瓶未开的矿泉水，拳心相对。曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放停，复复15次。再换来右手。
三头肌曲举：端正坐在椅子上，收腹，深唤吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放停，复复15次。再换来右手。
竖立飞鸟：身体竖立，手中可以握复物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然停掉，身体不动，保持两臂伸直，自体侧缓慢抬起至肩高，再缓慢落低至起始姿势。
俯身拿壶：两脚前后分开，身体前倾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握复物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然停掉，屈肘，缓慢拿起水瓶至肘与肩同高，再缓慢落低至起始姿势。
直腿抬高：端正坐在椅子上，收腹，深唤吸，同时抬高左脚直来与膝同高(加大难度:大腿离开椅子3厘米)保持5来10秒。再换右侧，复复5次。
坐姿曲髋：端正坐在椅子上，收腹，深唤吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5来10秒。再换右侧，复复5次。
双腿夹水瓶：端正坐在椅子上，收腹，深唤吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5来10秒。复复5次。
半蹲：身体竖立于椅子前方，两臂向前伸直，缓慢停坐，臀部轻轻接触椅子后缓慢站立。复复15次.
竖立不平：身体竖立，手叉腰，将复心移至右腿，保持脊柱正派。唤气时缓慢不平向后面抬起左脚，吸气时放停。复复15次。换右腿，复复15次。
竖立侧抬腿：身体竖立，手叉腰，将复心移至右腿，保持脊柱正派。唤气时缓慢向侧面抬起左腿，吸气时放停。复复15次。换右腿，复复十五次。
竖立前抬腿：身体竖立，手叉腰，将复心移至右腿上，保持脊柱正派。唤气时缓慢向前面抬起左腿，膝盖不要曲曲，吸气时放停。复复15次。换右腿，复复15次。
猫伸展式减肥瑜伽 塑造S身型
1.猫伸展式
大幅度猫伸展式
双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动作3~5个呼吸，可以很好地放松背部下端的张力。
四点着地的猫伸展式
双膝和双手四点着地，吸气时，凹下背部，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，脖子前侧尽量伸展。呼气时，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重复这个动作，让脊柱交替凹凸，完成3~5个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉。
功效：猫伸展式可以放松整个背部，特别是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲劳。使整条脊椎骨排列地更加整齐，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调整和伸展背部肌肉，增强脊柱的灵活性。
2.站立扭转
双腿开立约两步宽，吸气时双臂从体侧抬起与肩平行。呼气时身体带双臂自然向左后方扭转，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5个呼吸，感觉到整个背部和脊柱的扭转。然后换方向做相同的动作。
功效：增强脊柱与侧腰的柔软度，加强背与腰的灵活性，调节脊柱神经系统，让新鲜的血液供应得更加顺畅。
3.站立前弯曲
双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸气，将两手向上伸直，全身向上延长。呼气时，弯腰向前，身体下俯，双手抓住小腿后面或者抓住脚踝，把头和胸部推向双腿方向，放慢呼吸，保持3~5个呼吸，直到觉得有点疲累为止。在保持这个动作的过程中，能够感觉到臀部和背部往下拉。如果感觉韧带负担过重，可以稍微弯曲膝盖。
功效：让整个脊柱充分伸展，更有弹性，甚至会帮助脊柱生长，同时可以醒脑提神，调理肾脏，使整个神经系统充满活力。
4.眼镜蛇式
俯躺，双腿并拢，腹部和额头着地，伸直脚尖，手掌放在双肩下方，吸气时下巴慢慢抬起，双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰，让腹部和髋部保持贴近地面，头部向上延伸。收紧臀部肌肉来支持后背的力量，手臂稍微弯曲，肩膀向下压。保持3~5个呼吸。呼气时，从脊柱最末节开始一节节往下还原，最后以额头着地结束。
功效：弯曲动作可以使背部的肌肉更加强壮，加强脊椎的柔软度，促进脊椎的血液循环，活化神经，并使得脊柱供血充足。按摩并且调节背肌。
5.后仰式
双腿开立与肩同宽，双手放在臀部上方。吸气时整个身体后仰，脊柱向后弯曲，头部自然下垂，呼气时髋部微微向前推送，也可以稍微弯曲膝盖，控制身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。重复这个动作3~5次。如果颈椎有问题，应该在整个过程中保持脖子伸直，避免颈部向后仰。
功效：矫正脊柱不正，增强脊柱的弹性，滋养脊椎神经，向它们供应新鲜的血液，使它们充满活力。能够消除背部疼痛及僵硬症状，改善平时的坐姿和站姿，使人更加挺拔。
11个轻松塑身的运动
1.高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。
2.臂操。预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。
3.颈操。预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。
4.躯干操。预备姿势：直立。上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10—12次。
5.侧身操。预备姿势：两腿分开，两臂上举。上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚。重复14—16次。自然呼吸。
6.腿操。预备姿势：两脚尖分开成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。
7.全身运动。预备姿势：右腿直立。左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，脚尖点地。
以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。重复8—10次。向前俯身时呼气。
8.平衡动作。预备姿势：身体右侧靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做8—10次。
9.转体运动。预备姿势：右脚在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一侧)转体180°。转体时左手松开椅背。转体动作结束时，右手扶住椅背，左脚在前站稳。然后反向转体。
10.跳跃运动。预备姿势：双脚脚尖站立，左手扶椅背，右手侧乎举。跳跃，两腿分开，右臂前伸，然后用跳跃动作回复原位。共做20次。完成后，原地踏步半分钟。
11.放松运动。预备姿势：坐在椅上，上体放松前俯，双臂下垂。起立，抬头，提踵，双臂上举——吸气，坐下——呼气。
男女互补运动塑造S型身材
看看男女互补法，让你能更快速减肥，塑造完美体型!
最近，在学习瑜伽的人群中，报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加，据瑜珈馆负责人介绍，今年该馆来练瑜珈的男士比去年增加2成以上。而在健身会所，原先都是女士“霸占”的操房里，肚皮舞、拉丁操课上，也跃动不少男士的身影。
以往走进健身房，会发觉男女明显的“三八”线。同为健身，男女差异却很大，男人们大多以力量型的器械运动为主，女人们则喜欢美丽的健身操和舞蹈。
的确，因为身体构造不同，健身目的不同，男女的健身方式真的很不一样，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉，也许是男女天性使然。但如今，更多健身男女尝试逆向的运动。一位百盛私教说，男女健身方式可以互相借鉴，汲取对方运动方式的优点，可以更全面达到健身效果。
男女有别方式不同
由于女人和男人的身体构造不同，健身方式的选择也自然不同了。比如，女性肌肉比男人要少，男性身体柔韧性不如女性，女人的骨盆比男人翘得更多一些，男性上肢的力量会比女性强大等等。
一般地说，男性多以力量练习为主，经常承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的进展。而男人们健身也是有日程表的，这是个增量的过程，就像一个仓库，越充实厚重，越有成就感。
男人们视健身为体育运动的一种，他们在其中找乐子，寻找运动竞赛式的疯狂和刺激，他们喜欢挥汗如雨的感觉，在狂热的汗水中获得英雄式的快感。
而有别于男性的线条美，女性必须非凡重视胸部、腹、背部肌肉的练习。她们非常重视自己的形象，她们精心挑选健身服装以最好地展现身材。追求塑身，苗条，是女人健身的要害词。
其实，女性无论在哪里，健身房、街上、办公室，她们总觉得大家都在看着自己，时刻注重整理自己的形象。也说明大部分女人们的健身目的会功利些。
整合资源性别差异
到健身房来锻炼的男女，不仅仅是健身目的上的差异，整合资源的方式也有很大的差异。
女性会员一旦熟悉了健身环境后，对健身资源的整合利用却要比男会员更优秀。她们会将有氧运动(跑步、动感单车等)、力量练习(杠铃、哑铃等)、精神运动(瑜珈等)、健身舞蹈组合起来，让自己的日常健身丰富多彩。在百盛健身会所，已经有3年多健身经验的女会员曼曼说，每次她来健身房，经常有不同的计划，有时候先在跑步机上跑半小时，跳了肚皮舞去练器械，有时候则在身体平衡课后再练半小时哑铃，这样让健身更加有趣。
有运动专家指出，关于健身方式，女人们会寻求和聆听各方意见，或者是私人健身教练，或者大班教练。她们喜欢参加集体健身班，参与集体的操课、瑜珈和舞蹈课程，他们更喜欢丰富新奇的多样化组合;而男人们则喜欢固守一两种自己喜欢的健身方式，非凡在听取意见方面，男性是大不如女性的，这也就是为什么在健身俱乐部，大部分男性选择运动型健身，而不会选择舞蹈等协调型健身方式的原因了。
互相学习全面进展
尽管如此，男女健身方式完全不对立，是可以相互融合的。
资深健身教练汪亚珍说，尽管男性女性身体和天性不同带来了健身方式的差异，但在现实生活中，男女的健身方式也没有什么鸿沟，健身过程中男女间可以互相学习，互相借鉴，使得双方在互相学习的过程中获得适合自己的最佳健身方式。
比如最近不少职场男士开始对瑜珈和普拉提感爱好，他们不仅看中了瑜珈缓解工作压力的功效，也开始模拟女性提高身体柔韧性和身心交融的放松健身方式，而且越来越体会到其中的好处。一位长期在健身房学肚皮舞男会员说，学了肚皮舞，把关节练柔韧了，做力量练习也没那么轻易受伤。
而许多女性举着杠铃做力量练习，用来告辞平时很难练到的手臂背部赘肉，增加健美，让自己苗条而不孱弱。
总之，只有根据人体的进展规律，结合自身的特点，采用正确有用的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。
3式减肥瑜伽动作 雕塑S型身材
MM你想在盛夏拥有像蛇腰美女一样身材妖娆吗？那么试试瑜伽中的眼镜蛇式动作吧，不仅能有效瘦腰，还能翘臀瘦大腿，帮你雕塑如蛇般的S型身材。赶紧试试小编为你推荐的减肥瑜伽动作吧！
眼镜蛇式的功效
1.燃烧腰腹部脂肪。
2.减少对肺部的压力，增强心肺功能。
3.帮助肺细胞充满新鲜空气。nbsp;
4.锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。nbsp;
5.增强甲状腺功能，改善消化。
6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。nbsp;
动作步骤：
Step1.趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。
Step2.吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。nbsp;
Step3.呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。nbsp;
Step4.吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。
动作细节注意Point：nbsp;
手部姿势：nbsp;
正确：五指张开，两手在一直线上。
错误：两手一前一后。nbsp;
背部姿势：
正确：上身要挺直，双肩平行。
错误：肩部歪斜，腰部并为伸直。
脚步姿势：
正确：两腿并拢，脚掌贴合，脚背绷直。nbsp;
错误：两脚分开。本文来自
神奇三日减肥方法 S曲线轻松吃出来
夏季多喝水可以帮助身体排毒，还可以让皮肤水嫩。但是光喝水功效还不够，我们要喝的是可以帮助瘦身的清汤。减肥汤的特色是不加油、盐、糖，完全是自然鲜味，汤底可用冬菇脚煲成的汤以代替上汤。清汤有助清理肠胃，滋润肌肤，而且饭前喝一碗汤可以先填饱肚子，减低食量。下面给大家推荐3日减肥汤。
第一天
第一天以排为主，清空身体毒素和垃圾。第一天的早餐，推荐菠菜清汤一碗；午餐正常吃，午餐给一整天提供能量，摄入要足，但不要暴饮暴食，所以午餐就不特别推荐，提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食物之类即可；晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤，将汤喝完之后，吃你平时三分之一的饭量即可。
早餐菠菜清汤
材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇脚水1杯半。
做法:清水、姜片煮滚，加入菠菜滚熟即成。
午餐正常吃饭。
晚餐冬瓜肉粒汤
材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。
冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。
第二天
给身体深层排毒，这个时候虽然还在排，但是也要给身体适当的补充一些营养，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。跟前一日一样，我们特制了清汤瘦身食谱，同样对午餐不过多限制，但是建议最好遵循我们推荐的这些食物种类进行摄入。
早餐枸杞猪肝汤
材料：枸杞200克，猪肝200克，姜1片，清水2杯。
做法：清水、姜片、枸骨滚15分钟，加入猪肝慢火浸熟，再加入枸叶翻滚即成。
开始进行减重计划时，因为还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。
不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
午餐无特别规定，遵循避免油腻肉类和高热量食物即可。
晚餐番茄牛肉汤
材料：番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。
做法：清水加人姜片煮滚，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
第三天
此时身体已将近排空，千万不可暴饮暴食，因为这个时候，身体处于饥渴状态，你吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果，饮食摄入热量保持不变，等身体适应这样的规律以后，慢慢就会养成一个新的饮食习惯，从此轻松享瘦。
早餐节瓜鱼片汤
材料：节瓜200克，鱼片100克或鱼肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
做法：清水、姜片煮滚，加入节瓜、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。
午餐清汤面
晚餐金针木耳鸡汤
材料：金针1撮，木耳1撮，鸡肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水一杯半。
做法：清水、姜片煮滚，加入浸透的金针、木耳滚片刻，加入鸡肉慢火浸熟即成。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体减肥，也不会引起肥胖。