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有没有想过，只需动动手脚，3天时间，不仅能让你甩掉身体的疲态，还能帮你找回站在试衣镜前的勇气。赶紧一起来试试3日瘦身空手道运动吧！
让自己的身体醒过来
数年的职场打拼，经过油腻的外卖和无数香烟的浇灌，身体早就发出了抗议。不出意料的话，现在的你，可能爬两层楼梯都会气喘吁吁，怎么办，教你8套动作唤醒它！
不管你是否是新手，在一段新的健身计划开始时，一定要保证热身的质量。热身的方法有很多，小跑几分钟，或者原地的跳跃都可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤外。很多人健身时常常穿着平底运动鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。
1、平移式提踵1.0
站姿准备，膝盖略微弯曲，双脚间隔一拳距离，双手自然放在身体两侧。
A、双手举过头顶，向上轻轻抬起鞋跟，同时两腿快速向左右分开。
B、不要停顿，迅速返回准备姿势，连续坚持做15次。
2、平移式提踵2.0
这是上面动作的升级版，身体直立，双脚分开比臀部略宽，同时双臂伸直与肩膀平齐。
A、以右侧为例，保持躯干相对静止，将右腿向左侧平移，同时将左臂向右平移。
B、不要停顿，迅速返回准备姿势，换左侧再做一次，坚持10?15次。
3、马步转体
身体直立，双脚分开比臀部略宽，双掌合并，手臂平伸于身体正前方。
A、以右侧为例，收紧臀部和腹部，保持腰部挺直；慢慢向右侧扭转腰部，同时注意保持手臂伸直，不要让双掌分开直至最大角度。
B、不要停顿，慢慢将身体转回起始位置，换左侧再做一次，这个动作你可以坚持30?40次。
4、徒手划船弯举
双脚向前，慢慢弯腰，背部不要下塌；双手握拳，双臂自然下垂。
A、双臂伸直，使双臂和躯干成90度角。
B、保持姿态不变，慢慢向上抬起双臂至与肩部同高，使大臂和小臂成90度角。
C、不要停顿，保持大臂和小臂的角度，同时肩部发力，抬起双臂，使小臂与地面平行。之后重复动作B和动作A，坚持10次。
5、俯卧举臂举腿
以左腿和右臂为例，单腿单肘着地(如果不适，可以加健身垫保护)；同时尽量伸直右腿和左臂。
A、收紧臀部，尽可能向上抬起右腿和左臂，尽量保持体态平衡。
B坚持2秒钟后，返回初始动作，完成12次之后，换另一边。
6、俯卧单腿收腿
以俯卧撑姿势准备好，如果注意收臀，瘦腿的效果会更好。
A、以右侧为例，尽量伸展腹部，慢慢将右腿向前收，同时用腰腹的力量稳定体态。
B、保持2秒钟左右，慢慢将右腿返回起始位置，换另一边重复，左右两边各坚持6次。
7、卧姿展臂
以左侧为例，向左侧卧在健身垫上，右腿大腿和小腿成90度角支撑身体；双臂伸直，并尽量让右掌和左掌重叠。
A、保持身体其他部位姿态不变，以腰部为轴，右臂画半圆展开至双臂在地板上平伸。
B、保持2秒钟，右臂返回初始位置，做满10次之后，换另一边。
8、瑜伽式拉伸
以瑜伽的俯脸狗式为准备动作，双脚脚掌和双手手掌尽量平放地面。
A、以右侧为例，慢慢将右腿向前迈出至双手位置。
B、以躯干为轴，将中心转移至身体左侧，慢慢向上抬起右臂，并保持竖直。
C、坚持2秒左右，然后慢慢返回动作B、动作A。重复5次后，换另一边。
9、单腿双向侧步蹲
单腿双向侧步蹲成站姿准备好，双脚分开与肩部同宽，双臂向前平伸。
A、以右侧为例，向右跨步，挺直腰部，同时慢慢屈右腿下蹲。
B、用大腿内侧的力量，慢慢将左腿收回，直至准备姿态。
C、将左腿向身体右侧迈出，直至最大位置，之后慢慢返回，重复5次后，换另一边。
居家健身贴士
Tips：非常规居家健身贴士，配合运动一起来
1、清晨闹钟响时，请高举右臂，并在空中划一个弧，再去按止闹钮；第二天则改用左臂，并轮流下去。
2、每次下床故意跨越床头挡板。如地板干净，不妨用床单裹住身子，然后躺下，慢慢地滚进浴室。
3、不妨用脚去开、关浴室水龙头，这样可使脚趾灵活些。
4、刷牙时尽量手臂不动而摆动头部。
5、少乘电梯，多爬楼梯。
6、伸展身体十分重要。当电话铃响时，尽量伸展手臂去够接电话听筒。
7、喝水时，不妨先漱漱口，以活动口腔肌肉。
8、开罐头时，使用手工开罐头，不让罐头转动，自己围着罐头环绕一周。
9、洗衣机开动时，将腰背轻轻倚靠着机身，让身体与洗衣机一起共振。
编辑推荐
端午小长假 三日快速瘦身
保证一日三餐的时间
少吃点，一天也要保证3顿饭。睡懒觉会误过吃早饭的最好时间，晚上熬夜的空腹感还轻易吃夜宵。所以如果谁懒觉，那么就应该早晨10点吃早饭，下午3点吃午饭，晚上7点吃晚饭，如果晚饭吃得太晚，会导致睡眠时间推后，从而打乱生物钟的规律。
适度操作食量
挑选一种自己特殊想吃的食物，在周末的造成吃1/2或1/3的量。如果不吃更好，但是如果过分偏食也会对身体不好。在蛇欧神计划期间必定要在周日上午吃。如果特殊想吃奶酪蛋糕，就吃一小块，渐渐吃，尝尝味道。现在是补偿自己辛劳节食一周的时间，但是必定要注重支持平常量的一半哟。
减少碳水化合物摄入量
我们很爱碳水化合物，不过这三天还是减少它的摄取量吧。多汲取蛋白质，奶蛋鱼肉豆之类的。你可能会感到饥饿，所以可以少吃多餐。因为水果含糖量高，所以一天只吃一两样就好了，下午两点前食用，让你的身体能够充分的将她们消化掉。
聚餐吃蔬菜+海鲜
如果假期受邀参与宴会，必定要少吃，如果是自助餐，则只吃蔬菜、饭、海鲜等。饮食中最要注重的就是不要在自己的盘子里盛放过多的食物，，因为可怕白费剩饭，所以经常会吃得太多。对于这种情况，请减少一半的食物量。在参与自助餐时，请尽量吃新奇的蔬菜、饭以及平常不常吃的海鲜。如果平常吃3盘食物，那么请减少一盘，这样还能展示自己优雅的风度。
做家务时增加活动量
如果假日决定在家休息，也不要一整天坐在电脑前不动弹，可以适当做做家务，自己为自己做餐丰富的饭菜。做饭时一手拿着平底锅，全身笔直站着，骨盆立起来，双脚并拢，然后往上踮起，脚跟离地，刺激小腿肚的肌肉，可以瘦腿哦！洗完衣服后，全身站直，两手拿着衣服，手臂舒展，有意识地拉伸肩胛骨地甩一甩衣服，可以轻松地燃烧褐色脂肪细胞，甩掉背部的肥肉，连手臂也能变得纤细。
极速减瘦身材的运动：
1.双臂弯曲放在椅背上低下头，身体拉直，大小腿之间加一个健身球，每条腿反复挤压20次。
2.左手支撑身体，髋骨向前。右腿弯曲在地面，拉伸大腿的内则，每次坚持30-60秒。
3.双臂向上伸直，双腿分开曲膝这个动作有点像扎马步，腰向前伸，不过要拉直，反复下蹲20-30次为一组。
3日绝妙瘦身餐 照着吃就能瘦
想减肥，但如果没有确切的饮食计划，自己又会乱来，这该怎么办呢？其实很简单，你只要跟着减肥食谱吃即可。下面为大家介绍适合OL的3日减肥食谱，想减肥就来看看吧！
适合OL的3日减肥食谱
DAY1
早餐：高纤早餐
无糖高纤豆浆500cc/157大卡，茶叶蛋/70大卡，小麦土司1片/70大卡，和风生菜沙拉/73大卡
午餐：清炖排骨汤面，炒菠菜，橘子
熟面条1.5碗/210大卡，小排骨3至4块/60大卡，菠菜1碗/25大卡，橘子1颗/60大卡
晚餐：五谷饭，烤鸡，芹菜炒肉丝，炒青江菜，水果
饭3/4碗(150克)/210大卡，鸡肉2块/55大卡，芹菜+胡萝卜丝+2汤匙肉丝/116大卡，青江菜1碗/25大卡，油5克/45大卡，小苹果1颗/60大卡
总计早餐+午餐+晚餐=1281大卡
营养师小叮咛：生菜沙拉酱，酱汁的部分加一半即可。高血脂的人，可以选择不吃蛋黄只吃蛋白，营养一样足够。食用油选择以橄榄油为主，烤鸡请去皮食用。
DAY2
早餐：活力早餐
低脂牛奶240cc/95大卡，蛋饼1份/152大卡
午餐：水饺，汤，水果
菜肉水饺8颗/320大卡，青菜汤1碗/30大卡，葡萄10~13颗/60大卡
晚餐：卤味，水果
猪血糕1/2块/180大卡，隔间肉1汤匙/75大卡，黄豆干3块/150大卡，海带绿花椰共两碗/60大卡，莲雾2颗/60大卡，卤汁少许/50大卡。
总计：早餐+午餐+晚餐=1232大卡
营养师小叮咛：蛋饼请选择原味，因为外皮属于面皮夹油层，再加其他配料会使热量及油脂摄取过量。水饺不要再额外添加香油，辣油以及酱油或大蒜作为蘸酱即可。卤汁热量偏高要酌量摄取。青菜汤不要加肉燥。
DAY3
早餐：营养早餐
低脂牛奶240cc/95大卡，无糖燕麦片4汤匙/140大卡
午餐：锅烧乌龙面，烫青菜，水果
乌龙面、虾子、香菇、鱼丸、鱼板、花椰菜/405大卡，地瓜叶1碗/30大卡，奇异果1颗/60大卡
晚餐：糙米饭，烤鱼，芥蓝炒牛肉，炒双菇，水果。
饭3/4/210大卡，鲑鱼1/2/55大卡，牛肉丝2汤匙/55大卡，芥蓝1/2/25大卡，油5克/45大卡，鸿禧菇50克/12大卡，蚝菇100克/25大卡，油5克/45大卡，木瓜半颗/60大卡。
总计：早餐+午餐+晚餐=1262大卡
营养师小叮咛：晚餐尽量在晚上8点前结束，越晚吃越容易堆积脂肪。一天里最好迟到三至五种颜色的蔬果，维生素摄取才会均衡。
以上为大家介绍了3日减肥食谱，想要瘦身，不妨按照食谱来吃，也许会让你收到意想不到的减肥效果哦！
7日瘦身食谱 小长假前急速减肥
马上五一小长假就要来临，下面小编就要介绍给大家一个7日瘦身食谱，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看这个7日瘦身食谱应该怎么做，帮助大家在短期内就能完成自己的瘦身目标。
星期一
早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐：米饭2两番茄黄瓜炝双耳
晚餐：素面条
上班族减肥小窍门：开始谢绝宵夜
减肥周的第一天要让身体从周末的狂欢和暴食中恢复到正常状态，因此应该选择素一些能够帮助排毒解脂的食物。而之前有吃宵夜习惯或夜间进食习惯的朋友要开始慢慢缩胃啦。如果需要加班，也请先解决晚饭后再开始工作。晚上真的无法忍受饥饿时，可以准备小杯温热的牛奶或几乎没有热量的新鲜小黄瓜、番茄等，糖分高的水果绝对拒绝。
星期二
早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
上班族减肥小窍门：增加纤维食品和乳酸菌的摄入
非精制型的全谷类食品、蔬果都富含膳食纤维。膳食纤维能够刺激肠胃蠕动，有利于清肠与正常排便，偶尔用粗粮替代主食有利健康又能减肥。加工后的果汁热量高，减肥周应该拒绝果汁，可以选择完整的水果，配合饮用优酪乳、乳酸菌，帮助清理肠道，排毒养颜。
星期三
早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶
午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花
晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜
上班族减肥小窍门：早餐一杯黑咖啡
咖啡中的咖啡因能促进脂肪分解，早上一杯咖啡还能帮助消除水肿。饮用咖啡3040分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时进行适量运动能将脂肪酸转变为热能，可以有效燃烧脂肪。因此如果有条件的话，起床先喝一杯咖啡，吃完早餐后快步下楼，在换乘交通工具的时候尽量快步走是最好的。
星期四
早餐：小包子1两豆腐脑250克
午餐：二米饭100g(黑米、大米)红烧翅根香菇油菜
晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉
上班族减肥小窍门：腹式呼吸放松肌肉
瑜伽里的腹式呼吸对减肥很有帮助，借由深且长的呼吸吸入大量空气能促进血液循环进而加速体内新陈代谢。方法是深深吸气的同时，将肚脐往脊椎努力压缩直到极限之后再细细地吐气，并放松腹部肌肉，睡前坚持10-15次的腹式呼吸即可。如果能将腹式呼吸作为每天的睡前运动，能有效放松肌肉，加快循环，有助入眠。
星期五
早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜
晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝
上班族减肥小窍门：正确的坐姿能瘦腿
白领族大部分时间都坐在椅子上，端正的坐姿能帮助消耗热量。如果保持只坐椅子的前三分之一，并且姿势端正，没几分钟就能感觉到体内热量的燃烧，不仅能防止腹部赘肉堆积还可以帮助瘦腿哦。
星期六
早餐：油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许
午餐：家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽
晚餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
上班族减肥小窍门：周末让身体动起来
难得的周末不要都用来睡觉或逛街，真正的运动能让人的精神状态大改善，消耗的热量也很可观。快步走是减重的最佳运动，最好是每周快步走5次，一次至少30分钟，保持不让你过于劳累的运动量即可。也可以选择有氧运动，舞蹈、游泳等。打羽毛球和网球有对抗性不枯燥，排水排脂都给力。
星期天
早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml
中餐：金银饭100g(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
上班族减肥小窍门：泡澡+精油按摩
挑一个晚上给自己做一个SPA，可以排水排毒。40℃的水温里，人体毛孔张开，新陈代谢加快，此时配合天然净化排毒的精油，如葡萄柚精油更能排出毒素。国外资料表明，经常泡热水澡的人，人体循环处于活跃状态，体内垃圾排放也快，自然不容易积聚肥肉。
冬季室内瘦身小运动
寒冷的冬天，一般都不愿意出门，可是看着身上越来越多的肥肉肉，很是烦恼，今天小编就告诉大家宅在家里也能瘦身，下面让我们跟国外明星教练一起进行家居减肥锻炼，实现冬季也不长肉的梦想。本文教大家了三式运动瘦身，但是在运动之前大家要准备一些健身工具跳绳amp;拉力绳、3-5磅哑铃、8-10磅哑铃、健身球，同时健身之前先做30分钟的跳绳运动，或者其它有氧运动。
拱桥式
身体攻略：胸部，臀部，腿腱
配备用具：3-5磅重哑铃
1.身体平躺，面部朝上，膝盖弯曲，双手各握3-5磅重哑铃，向肩膀两侧伸展，手心向上。
2.臀部抬离地面，使身体于膝盖成一直线。
3.将双手从侧摆着身体正前方，向天花板方向延伸，手掌相对。
4.保持此姿势10秒，回到初始位置。
5.重复练习15次。
6.跳30秒钟的绳。
技巧小拍拍：在练习过程中始终保持双腿平行，切忌向内或者向外张开。
肢体半蹲式
身体攻略：臀部，股部，大腿
1.在地板上将拉力绳圈成圆形。
2.身体站于圆圈中心，双脚与臀部同宽，手肘弯曲，位于身体两侧，双手置于胸前。
3.右脚对角方向向后跨，立于绳圈外。
4.弯曲右膝，成90度角蹲坐姿势，上背部向前同时双手向前伸展、
5.保持双手与肩同宽，手心向下。
6.左脚笔直，如支架姿势，脚跟着地。
7.推直右脚回到初始位置，重复练习15次，在换腿重复练习。
力摆式
身体攻略：后背，臀部，大腿
配备用具：8-10磅重哑铃
1.身体直立，双脚与肩同宽，指尖微微向外，左手各握8-10磅重哑铃，手心向内。
2.左手向前伸展，与肩同高。
3.下蹲式，膝盖不超过双脚趾，在背部与双腿之间摇摆哑铃。
4.立刻起身，将左手臂摇摆至肩部位置，然后立刻回到下蹲式。
5.连续运动15次，再换手交换练习。
喝白粥 3日轻松
如果你不想再花几百大洋去买新行头，那就试试3日紧急瘦身餐，只要认真执行，就能在短短3天内减掉6斤，不过你必须牢牢记住，即使减掉了6斤让你欣喜若狂，你也必须在约会过后采取更安全更有营养的瘦身食谱，这种减肥食谱每个月只能使用1~2次，长期使用会造成营养不良。
Day1早餐：白粥，一个馒头午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜
Day2早餐：白粥，一个芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜
Day3早餐：白粥，五块克力架饼午餐：白粥，一个提子麦包晚餐：白粥，一碟炒菜
注意事项：1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
4、可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
5、三天之后应可减四至六斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
3个小运动 塑出S身型
停面几个小运动，简单便利，并能塑造完美的S身型，大家可以在家试试哦!
侧踢式
1.身体左侧向停横卧，左手支撑头部，右手在地板上保持平稳。双腿伸直，右腿抬高到右腰间，两足呈直角状态停吸气准备。
2.在吸气的同时，右足连续向前踢两回，用意识使股关节运动，足踝则要保持曲曲的状态。
3.在吐气的同时，右腿向后运动，同时舒展足踝。以左右相易的方式，将2与3反复地做8到10次。器械链接:将上半身放置在平稳球上，只用左手和左腿保持平稳，做同样运动，将是一种拥有挑战性的模式。
单侧腿的柔软系列运动
1.身体左侧向停横卧，将头放在伸直的左臂上，右手伸直放在体侧，双腿伸直至足趾，吸气准备。
2.边吐气边收缩右侧肋部使身体上倾，同时双腿上抬，屏住呼吸。从头顶开始向足尖曲曲身体，用意识促使大腿到腹部的肌肉运动。边吐气边以左右相易的方式复复做5到10次。器械链接:用两足踩住练习皮带，右手抓住皮带两头做同样的动作。由于皮带的强度使负荷的方向改变，肌肉能得到更好的锤炼。
肩部的桥状运动
1.平躺(基本姿势)。
2.边吐气边倾起上身，用上身肌肉的意识，保持双足合拢，倾起身体。
3.边呼吸边将右侧大腿和膝部曲曲成直角并上拿，右足趾要伸直。
4.边吐气边将右腿向上伸直，使双腿呈直角，右足趾伸直。
5.保持上述姿势，边吸气边将伸直的右腿停落到与左腿平行.这个时候右足的足趾要曲曲。再次回到4，然后在反复地做4与5三次。最后以4，3，2的顺序放腿.整体动作做2到3次后，回到基本姿势。这组动作不需要上健身房，在家也可以练习哦，晚上睡觉前做一做成效会更佳哦!
秋季有效瘦身的小运动
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。
有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。
小编提醒：打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。
因此，练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。
瘦身小运动 没事就练练
1.靠墙站立3分钟
把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注重收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习性了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平稳。如果对这个姿势感到不习性或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对于产后收小腹也有奇效。
2.高尔夫球减下半身
对于高尔夫球，大家对它起到的健康效果有目共睹。但是这项贵族运动需要的费用和装备却价值不菲。这里介绍的高尔夫球“运动”真的只需要1个高尔夫球就可以办到。坐在椅子上一边看电视，一边用脚底反复转折高尔夫球，不但可以排除疲惫，而且可以让心情愉快起来。之所以有这样奇异的效果是因为脚底集中连接着各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。
3.提臀“骨盆”体操
在日本，“骨盆”体操是近年来瘦身的一大话题。有资料说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以轻易堆积脂肪，不易减肥。所以通过一些有用的小运动收紧骨盆可以起到一举多得的作用。
这个动作在瑜伽或其他体操中很平凡，就是呈仰卧状，两肩紧贴地面，双手放在两侧，将背部缓缓抬高，就似乎托起臀部一样。它对于下半身能起到收紧作用，对腰形、臀形和腿形都有ShapeUp作用。
4.动动手脚，瘦瘦脸蛋
一边用鼻子呼气，一边将手腕和脚腕弯曲到90度，用嘴吐气，同时将手腕脚腕绷直到水平。早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡觉前做10～15次。身体可以立刻变暖，对抗女性冷症或是空调病很有好处。最有意思的是在全身血液代谢提高后，还能起到排除浮肿和瘦脸的效果，很厉害吧。
淋浴瘦身调水温3个小tips
很多人都听说过运动能够减肥，健康的饮食也能够减肥，但是，你有听说过洗澡也能够减肥瘦身吗？肯定是没有吧？那么，接下来就跟着小编一起来了解一下吧！
淋浴不仅仅能够瘦身减肥，它还有着各种各样的神奇功效呢！但是，你需要自己掌握好水温才行哦！下面让小编来给大家介绍淋浴瘦身的水温小tips吧！
【冷水(低温)】
20℃～36℃，打开水龙头流出普通冷水，水温低于自己的体温。
有助收缩毛孔，紧实肌肤。在医学上也有所谓的冷水疗法，功效是协助血管闭合，减少流血量，减轻扭伤后的肿胀与疼痛。
【温水(中温)】
36℃～38℃，水温接近自己的正常体温，感觉最温和舒适。
有助毛孔张开、安定神经、舒缓情绪、帮助睡眠。
【热水(高温)】
通常有促进血液循环，镇定情绪的功效。
39℃～41℃：放松肌肉、神经，帮助镇静和除垢止痛。
42℃～43℃：促进排汗，舒筋活血。
水温高于自己的体温，感觉到身体发热、出汗。
看了小编今天的这篇文章，相信大家都知道为什么洗澡有减肥瘦身的效果了吧？低温的冷水能够收缩毛孔，紧实肌肤，能够协助血管闭合，减少流血量，减轻扭伤后的肿胀与疼痛。
中温的温水则能够让我们的毛孔张开，安定神经、舒缓情绪、帮助睡眠。热水能促进血液循环，镇定情绪，小编建议大家多用热水和温水淋浴哦！
紧急瘦身餐 喝白粥3日轻松瘦6斤
如果你不想再花几百大洋去买新行头，那就试试3日紧急瘦身餐，只要认真执行，就能在短短3天内减掉6斤，不过你必须牢牢记住，即使减掉了6斤让你欣喜若狂，你也必须在约会过后采取更安全更有营养的瘦身食谱，这种减肥食谱每个月只能使用1~2次，长期使用会造成营养不良。
Day1
早餐：白粥，一个馒头
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
Day2
早餐：白粥，一个芝麻包
Day3
早餐：白粥，五块克力架饼
午餐：白粥，一个提子麦包
注意事项：
1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
4、可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
5、三天之后应可减四至六斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少