办公室运动减肥方法。
脖子卷动式普拉蒂
利用办公室午休的长沙发,你就可以完成这套普拉蒂的“脖子卷动”动作了:
1、把你的手正好放在肩膀之下。保持你的腿及足合起来。在提升你的头和胸时吸气。当你完成提升动作时,呼气。(想象你的上背部正在被一条绳子向上拉)WWw.Jf83.coM
2、轻轻地转动你的头望向你的左肩,自然地呼吸。你的动能中心应持续地接合着,而你的肩膀是向下的。
3、轻轻地转动你的头往你的胸膛,然后望向你的右肩,自然地呼吸。返回中央。以反方向开始重复脖子卷动。当你把你自己放下返回沙发上的时候,吸气,完成呼气。
重复三次
功效:这组动作强健及伸展脖子,同时消除背部赘肉,调整自律神经,治疗脖颈酸痛、驼背、腰背酸痛。
坐姿双角式瑜珈
1.身体立直,双腿并拢,抬头挺胸,头与脊柱成一条直线,做深呼吸,准备。
2.双手十指交叉于体后,缓缓吸气,抬头,反弯脊柱,收紧臀部,保持肘伸直,手向上抬,保持几秒钟。做深呼吸。
3.缓缓呼气,双腿并拢伸直,翻转手心向外,上体平直下压,放松头部,放松肩胛骨,颈部,保持几秒钟,做深呼吸。
4.缓缓吸气,抬起身体,呼气还原成坐立姿势。做深呼吸。
功效:帮助消除肩周炎疼痛,消除腰背酸胀,镇静神经系统,使内心平静。
坐姿侧伸展式瑜伽
1.身体立直,双腿并拢,抬头挺胸,头与脊柱成一条直线,做深呼吸。
2.缓缓吸气,双手指交错,双臂高举过头顶,掌心向上,双臂尽量向上伸到最大程度,保持深呼吸。
3.双腿分开一只脚的距离,上身躯干从腰部弯曲,缓缓呼气,倾向右侧,保持几秒钟,做深呼吸,然后弯向左侧。让上身回复中央位置,还原双臂,调整呼吸。
功效:治疗脊柱疼痛,消除双肩僵硬,发展胸部,改善体态,增强灵活性。
编辑推荐
办公室男性该如何减肥 办公室男性的减肥方法
饮食控制是最佳的减肥方法,当你养成了良好的习惯,就会发现不用刻意减肥也能很快瘦下来。定量吃东西加上运动,不管你实肥还是虚胖的你,都有机会让你慢慢瘦身!
办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下:
1、长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动;
2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰;
3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响;
4、有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一;
5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
尽管男性不崇尚“骨感美”,但日渐发福也并不是一件好事,至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同,“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。但是,啤酒肚并不是不可避免的,去掉它你会更好看,精力会更充沛,也会更长寿。
办公室如何减肥 办公室运动能维持窈窕身材
LunchAM12:00每天少吃500卡轻松瘦
让体重少个几公斤,“不吃”或“只吃苹果餐”这类短时间内狂瘦、激烈的瘦身法都是医师不赞同的,把身体弄糟了、代谢反而会变慢,很快又复胖回来。早、午餐都得吃,份量上晚餐吃最少,维持睡前4小时不进食。
饮食选择有个小秘诀,持续每天少吃500大卡,一个礼拜就能甩掉半公斤喔!
中午专门吃外食的OL族,像现在便利商店的餐点都有标示热量,一天摄取1200~1500大卡最佳!喜欢吃生菜沙拉餐、摄取高纤维也不错,但多加个三明治,营养才够均衡。把炒菜先用热水烫过,也是减少过多油份摄取的小撇步。
EasyexercisePM15:00办公室运动维持窈窕
能站着就尽量不要坐着,尤其吃饱饭后。上班族的通病是因为坐太久,屁股显的很大!有时站起来,做点和缓的小运动,不但解放紧绷的筋骨,也能瘦身。像是扶着办公桌,将脚往后轻抬,稍加停留后放下,重复数次,就能达到提臀、瘦腿的效果。
有些人身体循环代谢不良,到了下午腿部容易出现浮肿、小萝卜乍现的困扰,放瓶可消除浮肿的美体产品在公司,随时涂抹按摩救急一下。回到家躺在床上、把脚举高靠墙,也能改善浮肿状况
办公室应该如何减肥
现在很多人白天总是忙于工作,长时间的坐在办公室。一天下来晚上偶尔有时间只想着好好休息下,更别提去锻炼健身了。所以很是容易出现肥胖的情况,这个时候对于一些爱美的女性来说真是很苦恼,毕竟每个人都是很在意自己的身材的。所以大家就想了解下办公室应该减肥?
一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal
时间:打电话时地点:办公室桌子前动作:抬腿效果:抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。
二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal时间:复印或扫描时地点:复印机前动作:脚尖上下活动效果:此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮肿。复印东西或站着工作时,一只脚的脚尖上下活动,保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。
三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal时间:在电脑前工作时地点:办公桌前动作:扭动腰部效果:此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纤细。
四、每分钟消耗3.5kcal时间:等待电脑开机的时候地点:办公桌前动作:握拳然后打开效果:此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部手掌朝上,双臂向前伸展开,握紧拳头然后打开,反复进行几次。用力握紧拳头,打开时,手指要尽可能地向外伸直。
在办公室上班的一些朋友们如果还在因为肥胖而苦恼不已的话,就好好的看下介绍的在办公室如何减肥的办法。只要平时在办公室里做这些动作既不会过分,同时对于瘦身也是有着很好的作用的,所以说大家可以学习下还是比较好的。
办公室白领如何瘦身
办公室白领如何瘦身?办公室美女对零食有着多年的研究,还总结出了一些自己的零食经。“含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低,是日常理想的零食。比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿,提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外,还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘制,将水果的水分烘干,不仅营养损失小,脂肪和热量也较低,多吃不会导致发胖。”
1、葵花子:可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。
2、花生:能防皮肤病。花生中富含的维生素B2,正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3、核桃:核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。
4、大枣:预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。
每逢佳节胖十斤 减脂小动作练起来
过节会长胖,很多人都知道,今天小编教大家应对一下节日肥的问题。
节假日这座大山,究竟怎么破?
1.远离高脂肪类的食品
2.避免过量饮酒
多数情况下,脂肪的吸收率在90%以上,储存容易、消耗缓慢。饮酒后,人体更会优先使用酒精的热量。在能量充足的情况下,就会将摄入的脂肪全部储存起来。酒精+高热量饮食容易发胖的另一个原因是,酒精提供热量的同时并没有提供与之相对应的饱腹感。
3.来碗米饭
看望父母,老两口做好了大餐等你开饭,吃什么就由不得你做主了。这时候其实你只要大喊一声
通常我们误认为米饭的热量很高。而真实的情况是,每100g米饭的热量是110大卡,而100克红烧肉的热量接近500大卡。米饭提升血糖的速度很快,20分钟左右就会产生饱腹感。越早吃下米饭,反而越能避免吃下其他更高热量的食物。
4.坚持锻炼
单车训练
单车训练被认为是最有效的压力训练,因为单车训练对正面以及侧面肌肉都会产生作用,而且不会对腰部造成不利影响。开始时,腰部紧贴地板,身体躯干慢慢抬高,然后做膝盖轮流靠头的动作,右膝盖应该碰到左手肘,相反方向重复该动作。
“超人”式
腹部着地,双手伸向前方,同时双手双脚向上伸,在最高点处停留几秒钟,再慢慢将指尖和脚尖放到地板上。如此重复10至12次,注意放松背部。
滚式跳高
一条腿呈90度弯曲下蹲,另一条腿尽量后伸,身体保持水平,手掌可以放在大腿上以支撑身体。平稳地将一条腿上的重量转移到另一条腿上,沿着地板翻滚骨盆,此时背部应保持平衡,骨盆不能抬得太高。