日常瘦脸方法。
消灭手臂浮肿
寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：
1.尽量多喝水，少喝冷饮。
2.少吃口味重的食物。
3.多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
日常瘦臂运动
1.俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
2.手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
3.胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
4.低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
5.椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。
瘦手臂简单三招
手臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。
1.锻炼结实内臂
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2-3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2-3秒。
慢慢进行约10-20次。
2.双臂内侧肌肉的紧张训练
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
左右各5秒，共进行5次。
3.改善内臂的松驰WWw.Jf83.cOm
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2-3秒后放松。
训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
共进行5-10次。
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全方位瘦手臂操方法 教你快速瘦胳膊
与大腿相同手臂是我们四肢的根部之一，所以是比较容易积聚脂肪的。做手臂运动对瘦手臂当然是最好的了，但是，很多上班一族或者是学生，都没有那么多空闲的时间每天能够抽出时间去健身房做一些专门针对手臂的运动。
那么，要怎么有效的瘦手臂呢？为了解决大家这个问题，今天魅网小编就给大家带来一个瘦手臂操，他比，做一些，剧烈的运动，更容易坚持而且也更加有效，所以，亲们快点过来看一下吧！
1
两手交叉往前推，至两臂完全伸直，手心朝前，保持10秒。
2
手心往内翻、收紧臂部，同1共做20组。
3
两手交叉，两臂用力往上伸直，做20次。
4
将右手放于左侧肩上垂直下压，并尽力耸起肩部，然后换手做同样动作，共做10组。
虽然上面的瘦手臂操只是简简单单的4个动作，但是只要做一次就知道它能够全方位的运动到手臂的每一个部位，充分的使我们的手臂得到运动，所么脂肪得到燃烧，使我们更加快速的把我们的手臂瘦下来。
那么会做，不止哦更重要的是要坚持，只有坚持才能够胜利。因为你每天都是要吃东西的，吃东西就会摄入一些能量，所以你每天必须要做一些事情来消耗你的能量才能够得到减肥，所以亲们加油哦。
冲浪运动：急速全方位塑身
炎炎夏日，时下极速冲浪运动也是大家所喜爱的塑身运动之一，冲浪运动无论是对瘦身上还是对身体健康上都是好处多多，让我们了解一下吧!
五年前冲浪还被视为“壮男”们热爱的极限运动，甚少受到女性的追捧，而现在，从夏威夷到澳大利亚大堡礁，从加勒比海到西西里岛海岸，到处可以见到明星和名模的身影。越来越多的中国女性也越来越多地选择去海滨度假，她们意识到，冲浪不仅能赋予自己美人鱼般光洁的肌肤、修长紧致的魔鬼身材，还能让全身脂肪均衡分布，在恹恹欲睡的夏天振奋起百倍的精神。
●减少关节压力就算你没操纵好一下子翻入水中，也不用担心扭伤关节。因为在冲破涌浪的一瞬，水产生的浮力会把人托起来，这时身体的负载会被平均分配到全身，能够在很大程度上减少运动对下肢关节的压力。在陆地上，我们每跑一英里，每只脚大约会撞击地面1000次左右，踝关节、膝关节和股关节都受到剧烈震荡，常会发生肌肉扭伤或韧带拉伤。而假如你驾驶冲浪板，这种震荡几乎为陆上跑步的1/12，损害性就非常小了。
●更多热量消耗没错，你在陆地上全速跑100米，大约会消耗35千卡热量，而在冲浪板上速滑100米却只会耗去28千卡热量，乍一看似乎冲浪在单位距离上的瘦身效果并不如跑步。但你要知道，也许在32度的高温下，你跑不了1000米就会气喘如牛，而在清凉的海水中，可能你划过3000米仍会感到意犹未尽。因为水越清凉，你就会越振奋，甚至会不知疲乏地去查找海浪，这时，不仅你全身的肌肉群都在消耗能量，而且为维持体温，你的身体也会分解更多的糖和脂肪，去补充热量。也因此，在海滩上，你常可见到吃冰激凌却依旧身材傲人的美女。
●脂肪分配更均匀任何一项运动都会改变身体中肌肉与脂肪的分配比例，但是有些运动，比如举重、搏击和短跑，都会使皮下脂肪消耗过多，从而导致肌肉横向发达，使身材布满阳刚之美而非阴柔之美。这使得许多女性望而却步，而冲浪时，海浪会不确定地拍打你身体的各个部位，而使你的皮下脂肪覆盖更均匀，从外观上看，令你更富女人味。
冲浪可以锻炼哪些部位?
△心脏冲浪是很好地锻炼心血管的运动，在加速进入海浪的一瞬，全身的肌肉群都会紧张起来，血流也会冲击心脏，使之变健壮。在练习冲浪一年后，心脏壁的厚度会增加，连冠状动脉里的脂肪沉积也变少了。
△肚子初学者俯卧在泡沫板上练习冲浪时，肚子就像一个“吸盘”，通过腹肌紧张地维持身体平衡。而当你熟练地站立并划行时，腹肌为维持平衡，每分钟会强力收缩12-15次，很轻易练出平坦的小腹。
△腿部当我们跟随涌浪时，大腿和腿肚的肌肉需要快速反应;在我们冲破涌浪时，腿还会起到操纵方向和速度的作用，也因此，当你冲浪完毕走上台阶时，常会感到大腿侧面和小腿正面的酸痛。
△肩部为了查找并划过那些激烈的海浪，肩部一直在挽救整个身体的平衡。许多冲浪喜好者最后认定，肩很酸是因为它一直充任“船帆”般的责任，最后，覆盖肩部僧帽肌的厚厚脂肪都会消耗掉。
△背部在开始追随涌浪时我们的背是挺直的，而准备冲破涌浪时，我们的身体会有少许弯腰，而划破涌浪的一瞬，我们的身体会骄傲地后仰，这一连串的动作都锻炼了背部肌肉。
△手臂当我们查找海浪时手臂的作用相当于桨，而为了维持平衡，手臂的作用又会转变为平衡竿。这一连串的动作，都会使你上臂的肱二头肌和肱三头肌变得非常漂亮。
△臀部当我们平躺在冲浪板上捕捉一个振奋人心的涌浪时，会情不自禁地提臀并吸附在冲浪板上，而在竖立及维持平衡时，臀部肌肉都要紧缩，这会使下坠的臀围得以提升。是不是也喜爱上这项运动了呢?还等什么，快点加入到冲浪的行列中来吧!让我们享受急速瘦的感觉!
全方位治疗便秘 排除毒素轻松享瘦
饮食治疗便秘
方法一：早上起床时饮一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注复必定要淡些，不要太甜或太咸。
方法二：天天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的成效很好，坚持一周肯定见效。
方法三：天天饮2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处，可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注复坚持2周以上，时间越长成效越好。必定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶饮料没有作用。
方法四：常常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人，可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。
方法五：常常饮红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注复煮豆子必定要带皮。
普洱茶治疗便秘
1.普洱蜜柚茶
材料：普洱茶叶20克，新奇去皮文旦100克、鲜陈皮1克、蜂蜜1匙。
做法：
用开水冲泡普洱茶，然后普洱茶和所有材料混搭在一起。文旦是所有生果中富含vc的生果王。性微冷，多吃不上火，和性微热的普洱熟茶同煮，补偿了各自的弱点。
2.消食茶粥
材料：麦芽30克，鸡内金10克，粳米50克。普洱茶叶5克。
做法：麦芽、鸡内金、普洱茶叶水煎去渣(可复复1次)取汁，加大米煮粥服食，每日2次。
刮痧治疗便秘
复刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大肠俞、天枢、上巨虚、支沟经穴部位，热结加刮曲池、合谷经穴部位，气滞加刮中脘、行间经穴部位，气血亏虚者加脾俞经穴部位轻刮，停元虚弱加气海至关元经穴部位轻刮。每经穴部位刮3-5分钟。
敷贴治疗便秘
1.大田螺3个，食盐少许。前将田螺捣烂，加少许食盐敷贴气海穴，每日1次。
2.牙皂末6克，蜂蜜6克，麝香3克，共调和为手指粗之条状，纳入肛门内，5分钟内可以通便。
3.皮硝9克，加水溶化后加入皂角末，调匀敷脐部，每日1次。
穴位按摩治疗便秘
1.掌揉天枢穴和大横穴
位置：天枢穴位于腹中部，平脐中，距脐中2寸。
大横穴位于腹中部，距脐中4寸。
按摩方法：将自己两掌平放于中腹，两中指正对于脐中，稍加用力后顺时针方向揉动，令腹内有热感为佳。
2.点揉腹结穴和气海穴
位置：腹结穴位于停腹部，大横穴停l.3寸，距前正中线4寸。
气海穴位于在停腹部，前正中线上，脐中停1.5寸。
按摩方法：将双手拇指指腹按压住同侧腹结穴后稍加压力，感到酸胀为佳，然后顺时针方向点揉1分钟;再用一手拇指示揉气海穴，力度同腹结穴，同样操作1分钟。
3.顺时针摩揉全腹
按摩方法：将两掌复叠，扣于脐上，稍加用力，沿顺时针方向摩揉全腹，注复力度要渗透进腹腔，令肠道能跟顺手掌在腹腔中震动。
4.抹任脉
位置：两乳头中间中点到脐停一掌宽小腹的中点连线。
膻中穴位于胸部，前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。
中极穴位于停腹部，前正中线上，脐中停4寸。
按摩方法：患者仰卧或正坐，用左手或右手的拇指，从膻中穴顺着任脉(腹部正中)抹到中极穴，方向始终由上向停，操作20次，力度不宜过大，但是要紧贴皮肤。
全方位饮食减肥方案 不瘦才怪
过度减少卡路里摄入体脂肪更难减
1.肌肉量减少，代谢随之下降。
极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢？那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意积聚，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。
2.卡路里控制的标准。
关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢？以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。
男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右。
女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右。
饮食减肥3原则吃饱也能瘦
1.一日三餐，一顿都不能少。
要记住，“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入＜热量消耗”，这是减肥的一个基本原则，但如果为了减少热量的摄入，而减少其中一顿正餐，就算体重减下来了，但却十分容易反弹。
2.饮食要重“质”而不是重“量”。
想必不少人也有这样的经验，明明减少了热量的摄入，但实际上却怎么都减不下来，这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入，甚至不吃主食，或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法，这些虽说能减少食量，但却不能保证饮食的质量哦！
所谓饮食的“质量”，指的就是营养是否均衡，其中三大营养素之间的比例应为：蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%，这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外，如果平常很喜欢做运动，那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。
3.要注意饮食的方式。
以往，也许你是以这样的方式来饮食：早餐200大卡；午餐600大卡；晚餐700大卡。
早上吃很少，晚上却吃很多，甚至早上迟来不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐两顿，这样的饮食生活是最容易让你发胖。
减肥的时候，你应该将饮食方式改变成这样：
早餐600大卡；午餐500大卡；晚餐400大卡。
每一顿卡路里的摄入量不会相差太远，但从早到晚逐渐递减，这样的方式能适当地减少适量的同时，抑制体脂肪的积聚。
这是因为晚上的代谢力减弱，如果此时吃很多东西，或者很晚还在吃东西，吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉，变成体脂肪积聚下来。
3大饮食减肥技巧快速燃脂
1.增加饮食次数，少吃多餐
少吃多餐减肥方法，其实就是将一整天的卡路里摄入总量，分成好几个小份，并不是在现在的饮食原基础上多吃几顿哦。其中，最理想的饮食次数每次5-6次，但实际上比较难实现，所以小编建议你可以试试每天4餐。
以每天卡路里摄入总量1500大卡为例，4顿下来可以这样分配：
第1顿600大卡；第2顿400大卡；第3顿300大卡；第4顿200大卡。
饮食次数增多，能令一整天的代谢力保持较高的效率，体脂肪也更能燃烧起来，消化变得更好，脂肪也不容易积聚下来。
2.减少脂质的摄入
想要降低热量的摄入量，首先就是要适度地减少脂质成分的摄入。脂质每1克约含9大卡的热量，这是碳水化合物的2倍！平常少吃油腻的东西，肉类可以照吃，但要选择脂肪含量较少的部位，煎炸食物也尽量控制，并以少油的方式来烹调食材，尽量吃些优质食用油。
2.在正确的时机摄入碳水化合物
不吃米饭等低碳减肥法，小编不太建议哦！其实你也不需要担心碳水化合物会令你发胖，只要在正确的时机摄入就可以了。
从每天的后半段饮食摄入碳水化合物，就会很容易变成体脂肪而积聚在体内，所以，晚上的主食可以稍微减少分量，但也没必要完全不吃，而早上吃碳水化合物食品，则能起到积极作用。
3.记住要保持高蛋白的饮食
高蛋白的饮食，能保持肌肉量，提高肌力，促进代谢，同时缓解运动时的肌肉疲劳，快速恢复体力，对于减少体脂肪有着根本性的作用。
而蛋白质分植物蛋白和动物蛋白，有的人不敢吃肉，怕吃下肚子会变成赘肉，其实只要选择瘦肉部位来进食，是不会积聚成赘肉的。饮食的时候，注意植物蛋白和动物蛋白要保持平衡，两种蛋白结合起来，才能发挥更强大的减肥效力哦！
瘦身就要全方位
展示完美身材的夏天已经来临，列位坐在电脑前的朋友，你们的身材还美吗？想在这个夏天拥有完美身形吗？针对胸、臂、腰、臀，拿出四个easi美干的健身运动，不管是等公车、坐办公桌时都能“偷偷”瘦身的美方法！
1.侧边肉无所遁形
想要拿掉腰间的游泳圈，最复要的运动方式就是延展侧边的核心肌群。不常运动来腰间，藉由掉直停拉的动作，肌肉才有机会动一动，不会逐步变形。坐办公室坐来腰酸时，也能在椅子上动作。之后可以空掌拍打腰间，舒缓一停！
2.拿拉胸型加强紧实
右手持装满水的宝特瓶，自侧腰间经过耳边，往右火线以抛物线摆动，火线停住并以胸大肌的力度支撑、用力。约停六秒，复复六次。一次一支手进行，以确保力度平均。
3.摆臀甩开大屁股
除了以45度角往后拿腿，协助拿臀，也可以常常作“用屁股画圈”动作!拿醒自己不是用腰的力度，而以是臀部带动，画出一个大圆，直来肌肉有酸亮感，才是真正有运动来屁屁欧！
4.排除双臂赘肉
平举双手，手掌往上顺时针旋转转六停，再逆时针转六停，复复三次。这个动作除了可以排除晃呀晃的掰掰袖，也能兼顾拿拉胸部肌肉的作用，让上半身的曲线一次紧实！
全方位的塑造完美的形体攻略
FIRMING紧肤比减重更重要!
消除肿胀：过磅时体重明明没有增加，腿看上去却粗了一圈?这是体内多余水分的滞留造成的。如果你的身体容易水肿，不妨选择含有咖啡因与绿茶多酚的纤体乳，配合按摩手法，排除体内多余水分。此外，长时间步行后，可以先涂抹纤体乳，再平躺将腿抬高静置10-15分钟，避免水分在腿部积聚。
夜间消脂：研究表明，具有修复效果的活性护肤成分于晚间能更有效地被皮肤吸收，而脂肪分解也更迅速。为此，不少品牌推出了夜间专用的纤体精华(如COLLISTAR晚间纤体精华露)。你只需在睡前将纤体精华涂抹于肌肤，活性成分就能在睡眠时深入瓦解脂肪团及橘皮组织，从源头减少脂肪、紧致肌肤。
紧致肌肤：一旦肌肤松弛，就会使身体看上去赘肉更多。而日晒是导致肌肤松弛的最关键原因，因此日间请务必使用SPF30/PA+++的防晒乳，白皙皮肤也可选择更高指数的防晒产品。如果长期在户外活动，每两小时补涂一次必不可少。
DIET选对食物，吃出超模身段!
香氛食欲管理：香味可通过嗅觉刺激脑部神经中枢，用愉悦感受取代暴饮暴食的欲望。倘若你对零食的自控力太差，可以试试这一全新概念：像日常使用香水那样在早晨或想吃零食的时候将香水喷洒于周身。香水中所含的植物成分能作用于肌肤角质细胞，促进-内啡肽的分泌，从而抑制食欲、减少食量。
FAKE-UP伪妆让双腿在视觉上更纤细!
美腿修容术：化妆时使用修容产品，能够塑造面部立体感，这样的方法同样适用于你的双腿。先在腿侧涂抹古铜色的仿晒产品，再选择带有细腻珠光的高光液与身体乳混合，沿腿部正面打亮，使双腿从视觉上更显纤细，并闪耀水润光泽。
WORKOUT足量时间、合理搭配才能真正减脂!
30分钟法则：有氧运动需要坚持30分钟，这是由于在运动的前10分钟，消耗的能量主要是糖类，当持续到30分钟时，身体才开始燃烧脂肪。如果单次有氧运动时间过短，很难达到燃脂效果。
Checklist!一目了然美体小贴士!
运动后的伸展必不可少：锻炼后，简单轻松的伸展动作有助于放松肌肉，预防酸痛，修长线条。
不论饿了没有，定时进餐：如果错过了正餐时间，大脑会对高热量食品产生更大的渴望。因此，要在固定时间进餐才能更有效地控制热量摄入。
简单瘦臂操 从此告别猩猩臂
烈日炎炎，炙热的阳光照射着我们，脱去了厚重的棉衣，爱美你的穿上了心爱的T恤，但是对于胖美眉来说猩猩臂未免使得夏日的裸露显得有些尴尬，一种方便简单的工具让你随时随地练出好臂形！ 每天五分钟沙发水瓶操，这套运动动作快速连续，而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。用有氧运动的方式使脂肪燃烧。
动作1：臂屈伸训练：手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
动作二：提拉提拉训练：肩部塑形
手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
动作三：推举推举训练：肩部三角肌中束
大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
动作四，接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。
动作五，双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。
动作六，双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。
整套动作做完，做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果。
7个瘦臂动作 快速瘦手臂
你需要准备两组哑铃。选择一组比较轻的哑铃（5到8镑即可）来完成第三和第七个动作；一组较重的哑铃（8到12镑）完成余下的动作。如果你在完成整套动作后觉得“非常轻松！”，那么就更换更重的哑铃吧。
如何完成：你的目标是每个动作做12次，整套动作重复3遍，每周两次。坚持下去，逐渐提高，一定可以瘦手臂哦。
1.三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑（如图所示）这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。
2.凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直（如图）。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。
3.经典反举姿势
作用部位：臀部，背部
双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直（如图），停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1次动作。重复12次，中途交换双腿。
4.拱桥姿势
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉
面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次.
5.N字型举压姿势
作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿
首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃（如图）。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势，算一次。重复12次。
6.风车姿势
作用部位：肩部、上背部、臀部
两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂（如图）。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。重复12次。换一边，再重复完成动作。
7.双臂抬举姿势
作用部位：胸部、肩部、上背部
双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高（如图）。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。
可爱的苹果 全方位的健康水果
苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。专家们经过多次试验发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用。临床使用证明，让精神压抑患者嗅苹果香气后，心境大有好转，精神轻松愉快，压抑感消失。实验还证明，失眠患者在入睡前嗅苹果香味，能使人较快安静入睡。用苹果洗净挤汁，每次服100毫升，每日3次，连续服用，15天为一疗程，对高血压患者有降低血压的作用。
所以，有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。
苹果颜色各异保健功效也不一样
苹果颜色可以预示保健功效。比如：
红苹果：更有益心脏，提高记忆力，保持泌尿系统的健康；
青苹果：更利于牙齿和骨骼强壮；
黄苹果：可强健人体免疫系统，对预防某些癌症也有好处。
中医认为：不同颜色苹果的保健功效各有侧重。
红苹果入心：降低血脂、软化血管的作用更强，可保护心脑血管健康，老年人可以多吃一些。
青苹果：具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。此外，青苹果还可促进牙齿和骨骼生长，防止牙床出血。
黄苹果：对保护视力有很好的作用，经常使用电脑的上班族可适当进食。
吃苹果最好细嚼十五分钟
苹果营养价值高，富含多种维生素和酸类物质。
据专家介绍，吃苹果不宜过快。如果在嘴里咀嚼的时间比较长的话，便可以分泌出更多的唾液和胃液，从而有利于促进人体对苹果营养元素的吸收和消化。
从营养学的角度讲，我们并不提倡‘狼吞虎咽’的吃法。对于胃肠道不大好的人，尤其需要注意吃苹果的速度问题。吃得过快，很容易导致消化不良引发身体不舒服的感觉。
大家可能都有过这样的经历：一个苹果吃的时间长了，被咬掉的表面便会呈现黄色，那部分果肉的水分含量也会减少，变得比较“软”，不那么脆了。付金如解释道，这其实是苹果氧化的结果。虽然“卖相”比较难看，口感也不是特别好，但其实它的营养元素并没有丢失，一般来说，吃了也不会产生危害。
简单瘦臂操 5步练出纤细臂
很多女性都担心上臂的肉肉使自己穿衣服很难看，普通的减肥操也很难达到瘦臂的效果。怎么办？跟小编学习以下5组瘦手臂操吧，每天几个简单的动作，帮你实现纤臂的梦想。
1、垫上肱三头肌训练
step1屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。
step2屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
2、俯卧上提训练
step1俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。
step2异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。
3、站姿肱二头肌训练
step1双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物（如装满水的矿泉水瓶）至最高点。
step2缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。
4、俯身划船训练
step1双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。
step2由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。
5、站姿肩部训练
step1双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。
step2直臂向上提，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。