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如今，大多数不喜爱辛劳运动的美眉都皈依瑜伽门下了。下班后，她们在奇妙的印度音乐中闭目冥想，在运用气息平稳整个身体系统的同时，燃烧影响身体曲线的多余脂肪。
如此一来，偷懒的美眉想要骨感就轻易多了，腰腹、双臂、后背、美腿，一边放松，一边瘦身，何乐而不为呢?
拥有肚脐上下的风光
(左)侧鸽式：集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
(中)骆驼式：背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。
(右)半舰式：上腹部和下腹部同时得到锻炼。
·对于坐班族来说，小腹的赘肉时时影响着自己的美观，如何收平小腹是每们坐班族们的狂想曲!如今，普拉提可以给你满足的答案!相信，只要你努力地坚持运动，在将来的日子里拥有一个平整性感的小腹，将不再是一件难事!
打造玲珑玉臂
(左)山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。
(右)前舒展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。
·全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难操纵的。对於许多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从现在开始，选中一种方案，坚持练习，拥有纤细性感的美臂并不难!
练就修长美腿
(左)虎式：锻炼大腿后侧及臀部。
(右)侧角舒展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。
第一节热身运动
以椅靠背为支撑，保持身体平稳。
第一步：上身竖立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量;
第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩;
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次
蝴蝶骨是怎样长出来的
(左)双腿背部舒展：拉伸背部线条，舒展脊柱。
(右)眼镜蛇式：集中锻炼背部赘肉，同时能刺激按摩甲状腺，减少甲亢的可能性。
瑜伽的境地让人觉得亲切，有时候在瑜伽馆你会在老师的带领指导下恍然觉得自己就在家里，心里没有防御，只管把气息运到目标处，把力量用意志力集中在需要减脂的部位。
在北京有那么多的瑜伽馆，都在尽心传教瑜伽的理念。但是有外籍男教练的静悦瑜伽有自己独特的风格，有沙龙，有讲座，还有英语瑜伽教学。坚持练习成了一种聚会的理由，更何况是与从印度学成归来的老师学做瘦美人呢?
编辑推荐
懒美人节后瘦身计划
接踵而至的节日自然少不了聚会和应酬，让你不知不觉汲取了比平常更多的热量，腰间的救生圈、麒麟臂、拜拜肉都迫不急待地跑出来向你打招呼！不想以大码身材示人的你，抓紧开始你的瘦身计划！
改变食谱
不吃不喝的瘦身方法简直就是“谋杀”，因此，通过饮食调整身形要害在于合理的饮食习惯和对食物度的掌握。假如你是个贪嘴之人，那么以下几个耐饿瘦身食物能帮你解脱食物的诱惑！
●柠檬水：被称为“家庭主妇”式的喝水节食法。酸酸的柠檬水可以冲淡进食的欲望，因此可有用抑制不当饮食，还可以美白肌肤。
●香蕉：虽然卡路里略微高一点，但还是备受明星们推举的耐饿瘦身水果！香蕉含有丰富的钾和镁，可清脾滑肠。
●燕麦粥：由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，轻易使人产生饱腹感，能帮你轻松的抑制食欲。
运动BURN-UP
运动能关心身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，假如MM厌恶过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧余外脂肪！
●跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
●下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
●腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身渐渐向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得秀丽。
护理产品
虽然不会减重，但可以针对脂肪堆积的身体部位使用，让尺寸变小同时也能让体型更FIT。无需运动节食之苦！
●VICHY美体紧致精华露：只需再洗澡后将精华露涂抹在主要脂肪囤积部位，按摩3-5分钟，一个月后就效果可见。建议与运动同时进行。
●SHISEIDO美体塑造乳：用法也是容易的涂抹+按摩，散发着西柚和胡椒等香味的哩状乳液能有用改善及紧致肌肤。
●BIOTHERM男士腹部紧致凝胶：专为男士而设计的纤体产品，内含咖啡因、植物精华和人参提取物，质地新鲜不油腻，特别适合男性肌肤。
出浴懒美人 享“瘦”减肥操
腿部按摩运动
腿部按摩运动，锻炼部位：腿部。大腿部分：用五指轻推，从大腿根部往膝盖处，由轻到重这样反复5次，将整个大腿部位全都推到。小腿部位：用五指轻捏，也可轻轻拍打，从腿窝处往下，一路轻轻按摩3分钟。
弯曲膝盖运动
弯曲膝盖运动。锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了。
手臂按摩运动
手臂按摩运动。锻炼部位：手臂、肩部。坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，手掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。
颈部按摩运动
颈部按摩运动、锻炼部位：颈部、肩部。坐直整个上半身，无衣物遮挡颈部，从耳后根颈部上方开始轻轻按摩，螺旋状交错按摩，力道由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟。
头部按摩
头部按摩。锻炼部位：头部、颈部。跪坐在地毯或瑜伽垫上，闭上双眼，低头，将头发往前使用毛巾盖住整个头部，双手手掌用力从头部两边向中间轻轻按压，慢慢按完整个头部，反复持续1分钟。双手用手指力，手掌弓起，五指轻度按压头部，从后脑往前轻按，直至整个头部，反复持续1分钟。
腿部运动
腿部运动。锻炼部位：腿部、臀部。坐好后，抬腿，将毛巾绕过脚掌形成U型，双手抓住毛巾两端，轻力将腿往上拉，保持坐姿平衡，膝盖微微弯曲，保持悬空状态停顿5秒，左右脚交换，重复此动作持续将感觉大腿酸涨，可以停下来休息下。
俯身引体向上运动
俯身引体向上运动。锻炼部位：腰部、腹部、手臂。俯躺下后，两手掌向外，用腰部力量拉起上半身，慢慢的引体朝上，直到上半身与水平线呈垂直，头部直视前方，在过程中注意调节呼吸，动作幅度切忌过大，小心拉伤脊椎。
双腿运动
双腿运动。锻炼部位：腿部、腹部。躺在瑜伽垫上，双手放两侧，腹部用力将两腿抬高，与水平成120度，与前后踢腿的踩单车做法不一样在于左右做剪刀开合运动，开的角度不用太大，持续坚持，每次5个，反复运动3分钟。
仰面抬腿运动
仰面抬腿运动。锻炼部位：腿部、腹部、手臂。脸部朝上，躺在瑜伽垫上，单腿弯曲到刚好两手可以抱住时，吸气慢慢用手将大腿靠近前胸，拉倒最大限度时开始往回同时呼气。如此往返，左右腿交替进行，持续3分钟。
懒美人减肥9招 享瘦轻而易举
很多女性都在努力减肥，但却总是越减越肥。反反复复地减肥是造成瘦身失败的主要原因。如何减肥才是最轻松有用的呢？下面小编给你推举9个最适合懒人的减肥方法，享瘦就更加轻松咯！
1、饭后刷牙轻松瘦
管不住嘴是减肥的大忌，而饭后刷牙能关心你更好地操纵食欲。在意识到自己吃多了时抓紧刷牙，口中新鲜的感觉会让人的心情也随之一振，你也会因为刚刷了牙而不想吃东西的感觉。
2、亲吻也能瘦
你知道吗，轻吻也能关心你瘦身哦！热吻中女性的心跳可提高到每分钟108次，进而使血液循环加快。这些变化调动起全身的细胞燃料，轻松燃烧脂肪，是特别有用的减肥方法哦！
3、饭前喝汤更享瘦
饭前喝汤不仅符合健康的理念，而且还有助减肥。先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感，能有用减少你的食量，对操纵热量摄入有很大的作用。
4、辣椒帮你瘦
辣椒含有丰富的维生素C，能够促进消化汲取。另外，它所含的辣椒素能够加速脂肪分解，丰富的膳食纤维也有必定的降血脂作用。所以，辣椒是特别理想的减肥食品哦！
5、餐间小吃让你瘦
忍耐饥饿并不是一个行之有用的瘦身方法。而加入餐间小吃能关心你增加饱腹感，可以防止因为饥饿而造成的暴饮暴食。胡萝卜、核桃、葡萄干以及水果都是特别不错的减肥小吃。
6、细选食物健康瘦
在你购买食物的时候，最好是参考下面四个简单的规则：防止高糖食品、防止高热量饮品、防止加入大量添加剂的食品、防止油脂类的食品。这些食品都含有特别高的热量，轻易造成过多的卡路里，对减肥特别不利。
7、多喝水越来越瘦
多喝水能关心你抑制食欲、加快新陈代谢和减少饥饿感，对减肥有特别大的关心。饭前喝一杯水能关心你减少饥饿感，可以减少食量。在想吃东西的时候喝一杯水，这样能关心你及时补充水分，防止缺水引起的饥饿感和干渴感混淆，可以有用减少热量的摄入。
8、睡觉减肥超享瘦
在深度睡眠中，人的大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。假如减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到你身体的各个部位。所以，在你的减肥计划中加入多睡觉这个项目吧！
9、洗热水澡也会瘦
洗热水澡可以关心你排除一天的疲惫，促进血液循环、加强代谢，促进脂肪的分解。热水浴可使体温上升，升至38度左右时，便开始出汗，出汗能把身体内大量的水分排出体外，同时也消耗掉大量的热量，也就达到了减肥的目的。
掌握运动减肥五个技巧 轻松做时尚瘦美人
1.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4.负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
5.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
热荐时尚OL的塑身新吃法
想拥有健康好身材。那就要这样吃，吃出健康吃出美丽!
今年冬至又来临，在众多的进补方法中，有一些白领“拒绝膏方”，自制补品争做“果蔬达人”，令人惊异。记者为此走访她们，并请教中医专家解读，给健康周刊的读者提供一份新的补品。
办公室带来枣姜汤
在浦东陆家嘴大楼里上班的渠小姐入冬后多了一份随身“行李”，每天煲好的枣姜汤带到办公室，一天喝三次。今年冬至，她准备以此替代“膏方”，增强人体抗寒能力，减少感冒发生。
渠小姐每年到了冬天手脚冰冷，即使在空调室内也需穿戴整齐，厚厚的衣裤照样套在身上，否则，就要冷得牙齿打架。之前，她每年冬季要吃“膏方”。
今年，熟悉的中医专家建议，改用常喝枣姜汤，用大枣10枚、生姜5片煎茶，每天喝三次。能起到温补体质，增强人体抗寒能力，减少因血液供给不足导致的冬天手脚冰冷，以及感冒的发生。
中医认为，大枣属于食用温性水果，有补血益肾填精和抵御寒邪的作用。大枣富含淀粉，容易吸收，还有健脾益气的作用。在保证每日营养均衡的基础上多喝枣姜汤、鲫鱼汤、鲤鱼汤，年轻白领以此补虚饮食的进补作用胜过其他。
晨起服热粥
同样是上班族，陈小姐入冬后最担心反复感冒。为此，她就诊中医时，开始寻求调养“膏方”。但专家建议，她的“病根”在饮食错位，宜粥调养。专家指出，冬季饮食忌粘硬生冷。再加上没有规律运动的习惯，陈小姐反复感冒就成必然。
中医专家为她“开方”是，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。保证每日营养均衡，多喝山药粥、大枣粥，特别是糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。平时避免摄入过多含咖啡因的食物，如：咖啡、浓茶、可乐等等，多吃温热的食物。
此外，要能让自己在冷风瑟瑟的季节动起来，更是一种最自然且效果立竿见影的抵抗反复感冒好办法。
自制“水果羹”
家住普陀区的潭小姐，住地四周都是水果大卖场。今年冬至，她听从中医专家的建议，冬季合理进补水果，一样能把自己的生理机能调整到最好，同时也能吃出一份健康吃出一份美丽。
潭小姐每天自制“水果羹”，取料有梨、苹果、还有甘蔗。中医专家认为，梨最适宜于冬春季节有内热的人群食用。而甘蔗是含水分很高的水果，在干燥的冬天补充水分是必不可少的，甘蔗的含铁量在众多水果中是名列前茅的。
它拥有滋补清热的作用，作为清凉的补剂，对于治疗低血糖，大便干结，小便不利，心烦口渴，反胃呕吐，肺燥引发的咳嗽气喘等病症都有一定的疗效。甘蔗除了削皮直接吃外，切成20～30厘米的段放入锅里煮十来分钟后捞起趁热吃，这样会更甜。
潭小姐“水果羹”还有新吃法：将猕猴桃打成汁加适量水，和香蕉丁、苹果丁一起煮沸后，加糖用水调淀粉勾芡食用。专家认为，猕猴桃是一种营养价值极高的水果，被誉为“水果之王”。
它含有丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素。猕猴桃对保持人体健康，防病治病具有重要的作用。冬天常吃猕猴桃可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体需要的营养。
此外，冬季是便秘的多发季节，早晨吃猕猴桃可治便秘。中医认为，冬季干燥的气候容易在人体内诱发燥邪，耗伤人体津液，便秘就是这一现象的主要体现。吃猕猴桃食疗便秘，不仅效果好，而且没有副作用。
柚子当“零食”
买来柚子放在办公室里当“零食”，是今年冬天王小姐所在的办公楼里“新流行”。开始，柚子新上市，柚子香味让大家觉得清新可人。将柚子放在办公室里，闻香可抵御污浊的空气，受到年轻女性的青睐。
接着，王小姐品尝柚子多了，经常发作的口腔溃疡全然不见了。于是，柚子当“零食”，成为今年冬天王小姐所在的办公楼里“新流行”。中医专家介绍，柚子皮厚耐藏，有“天然水果罐头”之称。
寒冷的冬季来吃是理想的选择。它含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果所难以比拟的。
除了营养价值高，还具有健胃、理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，能促进食欲、治消化不良等症，理气散结。可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。
冬季容易上火，柚子还可以降火气，抑制口腔溃疡效果良好。尤其柚子香味可让人觉得更年轻，这对很多人甚至采用各种办法来让自己青春常驻的女性，柚子当“零食”，真是一个适当的好方法。
冬季吃萝卜
今年冬天，许多女白领争做“果蔬达人”，中餐多吃萝卜，令人惊异。吴小姐咳嗽痰多气喘，就每天用白萝卜洗净切片或丝，加饴糖腌后食用。她的同事还用萝卜来煲汤，食疗止吐、消食。
专家介绍，萝卜中富含蛋白质、糖、维生素A、C，以及无素钙、磷、铁等。萝卜内含有的糖化酵素和芥子油成分，对人体消化功能也大有裨益。糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，为人体充分吸收和利用;
芥子油具有辛淀粉、脂肪等成分，能促进胃肠蠕动、增强食欲、帮助消化;萝卜的这些功能使它赢得了“小人参”的美称。专家介绍，人们喜欢食用萝卜，除了它是大众化蔬菜，还具有药用价值。
萝卜味甘辛、性凉，有下气定喘、止咳化痰消食除胀、利大小便和清热解毒的功效。呕吐时，将萝卜捣碎，加密水煎煮，细细咽嚼，有和胃、止吐、消食作用。此外，萝卜还有较好的抗癌作用。
常放柑桔除病毒
白领朱小姐介绍，冬季抗寒防病，她听从老中医介绍的“秘方”，床头常放柑桔用来祛除病毒。老中医介绍，柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病;
睡前吃几瓣桔子，能化痰止咳。还可用薄荷油一小瓶，置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。
朱小姐说，冬天气候寒冷，自己常常很容易感受风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。使用了这种抗寒防病的方法，现在好多了。她现在还听从老中医建议，夜卧桑菊枕。
冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯，使人头脑清新，入睡适意，也能防治感冒。此外，坚持冷水洗脸，增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒之效。常喝白开水，用于冬天气候干燥补充人体缺水，不但能保证自身机体的需要，还起到了利尿排毒、消除废物之功效。
专家推荐吃坚果
中医专家推荐，冬至时节进补最适宜吃坚果。冬至科学养生、调理，除了保持精神豁达乐观、避免过度劳累、早睡晚起、适度运动、节欲保精外，饮食上不妨多吃坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
坚果营养价值非常高。虽然坚果的油脂成分多，但都是以不饱和脂肪为主，因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用。
此外，坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维等营养，并含大量具有抗皱纹功效的维生素E，因此对抗老抗癌都有显著帮助。
此外，因坚果性味偏温热，其它季节吃容易上火，冬至后也是最适宜吃坚果的季节，而且吃坚果还有御寒作用，可以增强体质、预防疾病。
冬至后的饮食还宜多样化，保持清淡，不宜吃肥腻、过咸的食物。要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量多的食物，适量多吃羊肉、狗肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。
可做羊肉炖白萝卜、麻油拌菠菜等，有益气补虚、温中暖下的功效，适合腰膝酸软、困倦乏力、脾胃虚寒者服用。