瑜伽动作。
导语：小狗后仰式能减缓腰痛，朝日致意式(sunsalutations)可增强精魄-随着参与人群的日益增多，要拥有健康的身心，瑜伽已经成为了我们甚至譬如布拉德皮特和他前妻这样的名人的不二选择。
操练这种上古技艺真的有助于你的健康么？
瑜伽真的有益于健康吗
纽约时报科学版作家WillaimBroad就其争议新书《科学地研究瑜伽那点事儿：优缺点杂谈》(TheScienceOfYoga:TheRisksAndRewards)在2月7日Radio4的Today这个节目中质问道，当以不正确的方式教授瑜伽时，可能会带来致死的后果。Broad先生称自己也曾弯筋弄骨了多年，直到07年的时候因故受伤才停止。在书中他举了许多有依可循的例子，全都是因练习瑜伽而引发的，关于后背以及四肢的一系列如扭伤，骨折和坐骨神经压迫等这样的伤痛。他还提到了自己可怕瑜伽中的某些动作较其它一些动作更能引发严峻的后果。他说这些都是因为在头和肩膀上过度紧张或者拉伸过度等原因造成的。
Broad还说，像是头倒立这种高级技巧，人要在空中伸直腿平衡自己并只靠手和头支撑，都是很危险的。他收集证据来证实，即使是那些传统的瑜伽，或者呈坐姿的瑜伽动作，进行十分初级或者中级的练习，也会引起严峻的问题。
这绝不是道听途说或者一次性事件，他说，就算是你躺在地上然后把脚伸到空中，在把脚一直伸得越过你头顶触地，这种许多人做的动作，也会因为练习不当扭伤颈项。
人体的椎动脉之一，叫做基底动脉(basilarartery)之中，倘若血液流淌减少的话，对某些人来说可能会造成中风以及致命的后果。假如在脑中形成堵塞的话，那么人就中风了。Broad说，有5%的人因为椎动脉有这样的毛病，从而不幸生亡。
他还说最早关于因瑜伽而受伤的例子记录在一份闻名牛津神经学家，RitchieRussell教授于1972年发表在《英国医学期刊》的一篇文章上，其中提到的论点就是某些瑜伽动作可能会在健康年轻人群里引发中风。
练习瑜伽的学生甚至可以把他们旋转90度，这已经是正常角度的两倍了。
超过90度的瑜伽已经超出正常角度2倍
Russell教授说，对头和颈项的过度伸展，都会对颈项中流淌的脆弱动脉造成损害，因此引发堵塞，肿胀以及压迫感。理论上他说，人脑也会因此受到严峻的影响。
相隔一年之后，另一名康奈尔大学医学院的脊椎康复专家描述了这样一个病例，一名28岁的女性在进行车轮或上弓(人平躺然后缓慢地把身体弓起来形成一个拱形，同时在这种后背弯曲的姿势尽量用手和脚维持平衡)这种瑜伽姿势时突发中风。处在这种姿势的时候，本该用头来支撑的我们却尽力紧绷拉伸颈项来维持平衡，这样做的后果通常很危险。
几年后又有一份发表在《神经学期刊文档》上的论文具体介绍了一名25岁的男性在练习瑜伽时失去了向左的平衡随后伴有短暂的视觉模糊，之后被立马送到了医院的这样一个病例。据悉这名男性天天早上都会花个五分钟，采取躺或坐的姿势，使上半身的一边朝另一边的下半身扭动，以及进行前文提到的肩站式，来拉伸脊椎。治疗他的医生写道，颈项下面有好几片淤青，而这正是因为他练习瑜伽的时候重复接触硬地板所造成这样的创伤。检查结果显示，左椎动脉受到阻碍造成了这名男子的马上中风，从而阻挡了血液进入大脑。虽然随后他恢复了走路的能力，但是他操纵手的能力还是受损了。
Broad还声称，最近几年来，对确认瑜伽的潜在危机这一点，政府和医学机构所收集的相关数据都有所增加。他还引用了一份哥伦比亚大学的研究人员在2009年于所有瑜伽治疗师，教师以及医生之间，进行了一份关于最常见的因瑜伽引起的受伤的调查。其中除后背伤夺冠以外，以发生率逐渐降低的趋势，分别为，肩伤，膝盖疼痛，颈项劳损以及中风。
参与人员发觉了在研究中，有4起病例因为瑜伽动作的极度弯曲以及扭动造成了某些程度上的脑损伤，Broad这样写道。这个数字说明影响范围虽然不大，但承认其对身体的危害耶是说明咱们对瑜伽原来修身养性的看法得改改了。
因瑜伽造成的劳损过于频繁。
因瑜伽造成的劳损过于频繁
Broad还非凡举了个个年轻男子的例子，其人操练瑜伽多年精艺有成，称其每日花上数小时拨弄一种跪姿体的叫做vajrasana的瑜伽动作，而这种动作通常并不建议进行长时间练习。在过去几周后这名走路及爬梯均产生困难的男子去看了医生寻求解释。而他得到的答案是，自己天天练的这个跪姿阻碍了氧气进入一个坐骨神经的分支，而这个分支负责对从脊椎下部到臀部和腿的传输工作。因此，这一神经经过一段时间不用就死亡了，而这名医生在经历过几起相似的病例之后把这种情况命名为瑜伽足落(yogafootdrop。
Broad进行相关研究时接触的一名拥有40年教龄的瑜伽老师GleenBlack告诉他：神经紧绷、后背僵硬以及对髋部和膝盖引起的损伤，在经常练瑜伽的人群中，他们较常人相比，受这些情况摧残的更厉害。他说，像是chaturanga这样的高难度动作即运用四肢和腹部肌肉支撑身体都会因重复使用对肩膀造成损害。他又补说，像是深蹲这种深层膝盖反射动作，作为许多瑜伽动作的必修课，都也有着扭伤韧带以及跟腱的危险。
Black还说，用手撑地支撑全身的时候，假如头是舍命朝上而不是任其放松的话，也会造成全身或是流向大脑的血液的限制。任何会让背部下方屈曲，伸展，或者旋转的瑜伽动作，都会造成一些问题。
准备工作不做好意识不到可能有的问题就认为练习瑜伽是安全的，这样的想法纯属扯谈。Black说。他建议大多数练习瑜伽的人群还是最好做一些能够具体加强他们身体薄弱部分的锻炼。
减肥延伸阅读
假期吃多了怎么办？补救方法在这里
放假要干嘛？除了躲在家里葛优躺，更多人挑选的应该是和一群知己去吃喝玩乐吧？论一个吃货的养成，从中餐吃到西餐，从街头小吃转移到高级酒店，从各式甜品到深夜美味。难道你真的想每逢佳节胖三斤吗？别着急，看看小编给你推举的妙招吧！
1、甜食，难以舍弃的习惯
解决方法：吃完甜食最适合做运动！
甜食很轻易让人上瘾，喜爱甜食的人一下子戒掉很不轻易。吃完甜食之后能帮人排除疲惫，这个时候去运动可以提高你的运动效率，更能燃烧摄入的过高热量，要害是操纵好这个比例。
2、油腻食品吃太多
解决方法：芹菜汁一杯
许多人吃了油腻的食品以后会挑选去喝一杯咖啡或者喝茶，其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处，还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纤维素含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。
3、聚餐时失控大吃
解决方法：膳食纤维一包饭前服用
膳食纤维能让人产生饱腹感，关心你见晒能量物质的摄取，减缓食欲，同时又能增加你的肠胃蠕动，消化液的分泌，最近促进脂肪的加速溶解。
4、摄入量超过正常食量导致消化不良
解决方法：橘皮泡大麦茶一杯
许多人饭后都有消化不良的问题，而大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌，促进肠胃蠕动，关心身体对食物的消化和汲取。
5、火锅香锅麻辣锅各种锅
解决方法：任性后喝杯酸奶
火锅的热量非常之高，由于火锅汤温度过高，配料也多重口味，轻易对肠胃造成刺激。而酸奶除了能有用的保卫胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。
6、吃了太多的垃圾食品
解决方法：吃水果
油炸类、腌制类、加工肉类(肉松、香肠等)、饼干类(不包括低温烘烤和全麦饼干)、方便类(方便面、膨化食品等)、罐头类、话梅蜜饯果脯类、冷冻甜品类、烧烤类食品和汽水可乐类饮料被称为十大垃圾食品。
它的诱惑让许多人难以抗拒。口感佳，能对人的味觉产生刺激，但是对减肥过程以及身体健康害处是非常大。进食垃圾食品后可以吃一点水果，可以有用补偿维生素和矿物质的不足。苹果，草莓，橙子和猕猴桃都是很好的挑选。
7、吃完就后悔的烧烤
解决方法：吃香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等有害物，而香蕉在一定长度上能够抑制苯并芘对人体的有害作用，更能保卫你的肠胃，还能促进肠胃蠕动，防止便秘。
小编tips：
吃点关心消化的食物
感觉自己吃多了的情况下，可以吃点关心消化的酸性食物，例如山楂，橘子，酸奶这些食物能够促进胃酸分泌，加速食物消化的速度，可以缓解吃撑了之后的种种腹胀和不适。
吃点有助消化的药物
假如吃的过撑过饱，自己觉得再也不能吃进去任何食物的时候，就需要吃些有助于消化的药物，例如健胃消食片，消化酶这些能够增加胃动力的药物，可以使自己的饱胀感不那么强烈。
适量的活动活动
吃的多了，就需要到处走动走动活动活动，一方面是消耗一下体能，另一方面可以免去坐，躺，造成的胃部挤压。本身就已经超负荷工作的胃部，千万不要再给它施加压力喽！
吃多了不能直接睡觉
许多人觉得吃多了睡一觉起来就好了。其实这样做是不对的，睡眠的时候，胃部工作会减慢，吃进去的食物消化会更慢，肠胃里大量的食物堆积，会让人消化不良造成肠胃压力过大，这样的行为非常的损害身体健康的。
吃多了不宜剧烈运动
吃多了不能直接睡觉的同时，也不宜大量的剧烈运动，否则会加重肠胃疼痛和不适的症状，甚至会造成呕吐。建议运动，以慢走和漫步比较恰当。也可以缓慢的用手掌轻轻按摩腹部，关心消化。
吃多了不能大量喝水
大鱼大肉的吃多了，难免会觉得口干口渴，但是这个时候最好忍一忍，不要马上大量的喝水，更不能喝碳酸饮料。要等10-30分钟以后，食物有个消化的过程之后在少量多次的喝水哦。
你不知道的肥胖知识 多了解更易瘦
脂肪在减胖过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在必定程度上抑制脂肪在体内合成。停面我们一起来了解吧！
1、脂肪是胖胖的孪生兄弟，只有与脂肪决缘，才能获得苗条的体型
其实，脂肪在减胖过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在必定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，拥有落低低密度脂蛋白的作用，是减胖健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减胖起积极作用。有些减胖者为了操作食物或零食充饥，致使体复有增无减。所以说，摄取适度的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
2、饮水会使身体发胖，要减胖就不能喝水
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更轻易积聚脂肪，导致胖胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能度汲取多，开释少。所以对减胖者来说，饮水不足不仅达不到减胖目的，而且还会对健康造成更为严峻的损害。
3、胖胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品
其实，有些人身体之所以胖胖，并不是单一的营养积存，在很大程度上是因为饮食中短少能使脂肪转变为能度的营养素。只有当人们的身体中能度得以开释时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能度的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素b2、维生素b6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减胖者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如短少这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能度，从而使体内脂肪积攒以致胖胖。
4、吃辛辣食物可以减胖
有统计发觉泰国印度等地很少出胖人，于是推断与他们平日嗜辣相关。因为吃辣轻易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减胖效用。
但是，吃辛辣减胖若长久停去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得很粗糙。
事半功倍的减肥方法 午间锻炼瘦得更快速
由于工作时间限制，考虑利用午休时间瘦身锻炼的都市女性很多。在一些健身俱乐部，中午去健身的人甚至已经占到全天客人的1/5。虽说下午和傍晚是锻炼的最佳时机，但如果能处理好运动和午饭的关系，中午锻炼也能收到很好的效果，并且不影响下午的工作。
别大强度锻炼
在健身方式的选择上，总的原则是：不要进行大强度的运动，以免身体过于疲劳而影响工作。假设有2个小时的休息时间，建议留出1个多小时用来休息和进食午餐，并使精神转移到下午的工作上去。具体锻炼该怎样安排呢？
一般健身者可以做30分钟左右中等强度的有氧训练，如跑步、骑自行车、游泳、打乒乓球等，直到微微气喘，但身体仍感觉比较舒适为宜。
如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到15分钟左右，再加上30分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数，不要练到力竭。如果以减脂为目的，应该适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽、有氧平衡等。
健身前后都要吃东西
在健身运动中，科学饮食是取得良好效果的推进器，恰当选择食物类别、进餐次数和进餐时间，可以起到事半功倍的效果。对于中午健身的白领一族，更有必要恰当调配饮食。
首先，必须保证早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品；适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋；还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，让大脑更敏捷，同时为中午的健身做准备。
中午健身前半小时左右，应吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗掉了，如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不必吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。
健身结束后半小时，再少量进食：一般健身者把工作餐适当减量即可；增肌训练者在正餐之外还可以吃一些补剂，比如蛋白粉、谷氨酰胺等；减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，严禁摄入高脂食品；塑型训练者则可根据自身情况，参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。
健身计划要周密
健身是一个长期过程，不可能一蹴而就。而午间健身族受到时间和工作的限制，不能全力以赴，更需要制定周密的计划。
一般来说，每周锻炼3次，每次持续30分钟以上，就能维持身体健康。如果每周锻炼45次，每次持续60分钟左右，就能取得很好的健身效果。针对中午健身一族，根据不同健身目的，可作如下变通：
一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4-5次，每次40-50分钟。
增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，有氧运动为主，器械训练为辅；周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。
减脂训练者：每周5-6次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。
健身是一个好习惯，它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形，还能够缓解压力，振奋心情，培养坚韧、勇敢、自信的人格，而且磨刀不误砍柴工。经常健身的人，能以更饱满的热情投入到工作和生活中去。只要想锻炼，就一定能找出方法、挤出时间，享受成功。
分年龄的减肥方案 有针对性瘦得更快
20岁
20岁：身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备资源，所以一定要注意坚持锻炼身体。
瘦身方法：坚持锻炼，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
专家提示：在饮食上，不能一味地节食，这时候的营养不良，对健康损伤太大。此阶段不宜服用任何减肥药物，以自然为最好。
21-25岁
21-25岁：身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形，而且肌肉的强度和可塑性开始下降，这一阶段更应加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
瘦身方法：应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。
专家提示：为了防止发胖，在饮食时要做到：
1.少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。
2.吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。
3.晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
4.多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
5.吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度，让大脑有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
26-30岁
26-30岁：新陈代谢的速度开始下降如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形。
瘦身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症、抑郁症等多种疾病。
31-35岁
31-35岁：这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。惟一的态度是，对待每一寸要冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情！
瘦身方法：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动。
专家提示：面对现实，要勇敢地站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。
36岁以后
36岁以后：这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。
瘦身方法：科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能保持骨组织强度，增强心肺功能。
13个减肥妙招促进脂肪燃烧 瘦得更快
想知道怎么减肥更有效吗？想了解怎么高效燃脂吗？今天小编给大家介绍13个减肥妙招，让你消耗更多卡路里，促进脂肪燃烧，瘦的更快哦！
多做心肺运动
有氧运动可以保持你新陈代谢正常进行。在一项研究中，研究人员发现，45分钟的激烈运动后，新陈代谢速度会比没有运动时快。
研究报告的作者阿巴拉契亚州立大学教授大卫尼曼称，保持每周45分的心肺运动，配合均衡饮食可以使你每周减掉一斤的脂肪。
一定要吃早餐
禁食后的漫漫长夜，你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力，因为身体会自动节约能源，所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。若觉得时间太匆忙，可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。
不要节食
你可能会认为，节食可以为你带来苗条的腰线，但是正好相反。不吃早餐会让你的身体认为能源供给不足，从而储存着脂肪，而不是燃烧它们。不想吃太多的女生可以尝试少吃多餐，既不会饿肚子，又能保持血糖水平稳定，保证新陈代谢正常进行。
学会缓解压力
压力过大会减缓你的新陈代谢，而应激激素皮质醇则是罪魁祸首：当应激激素皮质醇水平过高，会抑制身体燃烧脂肪的能力。尝试着每小时花几分钟进行深呼吸，或每周做两到三次瑜伽，以保证新陈代谢正常进行。
做一个迷你锻炼
工作太忙，没时间运动?一项研究表明，每天花大约25分钟进行短时间剧烈运动，仍然可以消耗大概200卡路里的热量。所以，即使你没有时间进行充分的锻炼，下班后进行短时间运动，出点汗，对身体也是有好处的。
睡前吃点零食
这不是一个玩笑。睡前吃大约100-200卡路里小吃可以帮助促进你的新陈代谢，让你燃烧更多的卡路里。
饭后一定要站立半小时
饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中如果你觉得无聊，可以听听音乐，看看电视什么的，但是记住千万别坐就可以了。
多吃粗粮
粗粮如糙米，大麦，藜，燕麦，小米的热量和其他食物差不多，但是它们会让你更快有饱腹感，从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃，用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量。
保持食物种类多样性
辣椒可以增加你身体的核心温度，从而提高你的新陈代谢能力。不要担心辣酱热量高，偶尔补充一点，对长期减重的身体来说，也是有一定帮助的。
吃温热食物
温热食物减肥法是就中医观点所发展出的减肥方法，中医认为，减肥期间如果能搭配辣椒、姜丝、韭菜等温热食材，更能增加身体的产热效应，让餐后的热量代谢旺盛，加速消耗热量，对于减轻体重有相当帮助。
的确有实验数据显示，辛辣刺激可使体温稍稍提升约1℃，而体温每上升1℃，基础代谢率就会提升30%，因此，吃辣的确可以消耗比平时多的热量。
但是，减肥是一种持续的过程，一般人很难为了减肥，整天都在吃辣，来保持较高的体温，因此可以在周末饮食中添加温热食材，来促进餐后热量代谢。
进行力量训练
锻炼肌肉可以很好的燃烧身体脂肪，所以请坚持你的力量训练。一周进行120分钟的力量训练，可以很好地增强肌肉力量并燃烧脂肪。
尽情享受黑巧克力
黑巧克力是一种健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陈代谢，这要归功于它的两个成分：咖啡因和抗氧化剂儿茶素。只要确保你每天坚持运动，那么每天摄入这样的糖分和热量不仅不会长胖还能帮助燃烧脂肪。
在食物上撒上肉桂
肉桂和辣椒一样可以促进你的新陈代谢。日常饮食中可以尝试把一些肉桂撒在全麦吐司、燕麦粥或汤里。
常见10大减肥误区 找出真凶瘦身更快速
学了一堆减肥常识，以为自己变成减肥高手了，但夜半醒来却发现自己怎么又长肉了？其实很多看似有用的减肥方法往往是瘦身误区。下面小编就来为你纠正10大误区，教你最有用的减肥方法。
1、和胃做好朋友，让它习惯你的胃口
经常听人说每一次都少吃一点，盛饭只盛七分满，不要把菜吃光光，久而久之胃就会变小，也就不轻易饿了！其实，人类的胃是不会缩小的，这里指的是胃口，是心态层面上的，而非胃的大小真的改变了。除非有人真的胖出疾病、或是生理上出问题了，医生才会建议使用胃间隔术这种外科手术，人为地把胃给切除掉一部分，然后再缝合，如此一来，胃才真的变小了！但一般人是不能轻易尝试的。
那我们真的拿自己的胃没办法吗？那可不一定。根据研究显示，人的肠胃系统对于不同事物摄取会有不同的反应，多多少少会产生改变。当你开始减少食量，一阵子过后，你的肠胃就习惯摄取较少份量的食物，只要多吃一点就会觉得很饱了；假如你开始暴饮暴食，你的胃就必须吃这么多才会有饱足感。
所以你的胃并不会变大或变小，而是你的胃会去习惯你所吃的份量。当然，想改变饮食习惯，还是要慢慢来，不然你的肠胃一样不能负荷，又会坏了你的减肥计划。
2、运动把握333原则
不要以为运动强度越强，时间越久，就能燃烧越多的卡路里。一般建议想靠运动减肥的人，应该做的是有氧运动，像是游泳、慢跑、爬山、骑脚踏车等，来消耗氧气，以燃烧葡萄糖和存在你身体里的脂肪。假如做太激烈的强度运动，消耗到了人体的肝糖能量，运动过后反而会更想吃东西，破功的几率就变大了。所以，你应该先从有氧运动开始做起，有了一些成绩之后，再慢慢增加运动强度，练习肌肉的耐力。
运动时间把握住333原则是现在很流行的口号，每星期运动3次、每次30分钟、心跳每分钟130下。刚开始运动的时候，会先消耗血液中的葡萄糖，再来是消耗肌肉中的肝糖，大约运动10分钟后，才会开始燃烧脂肪；因此，运动最好持续半小时。
但是，不要以为只有运动的过程才会消耗热量，其实在运动后6-8小时，身体的代谢率会提高，你的身体会持续燃烧多余的卡路里。是不是很棒呢！所以动得多、不如动得巧，只要把握正确方法，你也能成为减肥高手。
3、均衡饮食才是最健康的减肥方法
不少人认为吃肉长肉，于是就干脆吃蔬果减肥。你有没有听过吃素减肥，却越减越肥，怎么会这样呢？外面的素食餐厅为了增加食物的色香味，通常都会加入大量的油，如此一来，热量反而变高，整天吃过油的食物，你当然瘦不下来。
其实，鱼肉类主要提供我们蛋白质营养，是维持身体机能正常运作、代谢的重要元素；它们也提供脂肪营养，别怕，它可是健康的脂肪，只要适量摄取脂肪含量少的肉类，就不会造成减肥的负担。而且正餐摄取足够的蛋白质，还可以增加饱足感，这样就不轻易饿了！在选择肉类的小撇步，脚越少的越好、白肉比红肉好。再次提醒大家，均均衡饮食才是最健康的减肥方法。
4、三餐都要吃，才是真正的减肥高手
有这么一种减肥说法：睡觉最好了，可以拒绝美食诱惑，又可以一边实行睡觉减肥法。这种鸵鸟心态，也许能撑个一、二次，但是你通常会饿得睡不着或饿醒，甚至在午夜梦回，你有极大的可能爬起来偷吃东西，这一吃又前功尽弃了！
何苦要这样虐待自己啊！除非你有非常坚定的决心，狠下心来虐待自己，否则一般人是会受不来的，这个道理跟不吃晚餐一样，人在肚子饿时，血糖会降低，脾气也会跟着急躁起来，你很可能会失控变成暴饮暴食；或是假如你一直处于饥饿的状态，大脑会下达命令，在你接下来吃的那一餐，会汲取、储存更多能量，因为它要保护身体，以提供你又不吃东西时所需要的能量。另外，有糖尿病的人千万要注重，不要空腹睡觉，在血糖低的情况下，是很危险的！
何必恶整你的大脑，让它这么辛劳呢？你就乖乖地再该吃的时候吃，注重食物的热量，操纵份量，轻轻松松就能拥有好身材。
5、操纵饮食、辅以减肥药效果更好
你是不是经常听朋友说，那个谁谁谁最近瘦好多喔，外传她在吃一种药市面上、坊间充斥着各式各样的减肥药，个个都标榜着奇妙的功效，让人看了心花怒放，巴不得全都塞进肚子里，明早起床就变成一枚大瘦子！
吃减肥药是懒人最爱的减肥方法。但是，可不要听谁吃了有用，就马上买来吃，这样是很危险的。在吃任何药之前，都要看它有没有卫生许可证。更安全的方法，就是去看减重门诊，让医生给药或是有医生处方笺，这样用药才放心又有用。药物的确是能辅助我们减肥，抑制食欲、产生饱足感等功效，但是你的饮食习惯和生活形态也要跟着改变才是！千万不要完全依靠药物，否则一旦停药之后，习惯没改变，照常大吃大喝，你的身体很快又会像吹气球一样复胖。减肥是生活不是过程，把正确的观念带入生活中，不然吃了一大堆药，也就不了你的。
6、水永远是你最好的选择
你都在实行减肥计划了，这么一点忍功都没有吗？好吧！假如你真的、真的很想喝汽水，低卡可乐的确能替你解解馋，因为它100ml只有1大卡，和其他的汽水相比，热量实在是少太多了！一般市售的低卡可乐添加了人工甘味，阿斯巴甜也就是俗称代糖的一种，是由氨基酸合成的，甜度高、热量低，通常是给糖尿病患吃的，但是它对于肾脏的负荷很大，苯酮尿症患者不可使用。
另外，可乐中含有大量的磷酸盐，会干扰骨质的形成，造成骨质疏松，这对女生也是很不好的，女生要在30岁之前存好骨本，假如你猛喝可乐，对于骨质的密度影响很大。最好的饮料还是白开水，多喝水不但能促进代谢，肌肤也会水水的。既然想喝饮料的话，就算则无糖的茶或是低糖的饮料，越天然的东西，对身体越好！
7、不要过分依靠辅助物，你应该要有正确的减肥心态
在减肥期间，难免会碰到家人生日、朋友结婚，在这么欢乐的气氛下，不豁出去大吃一顿，真是对不起朋友、更对不起自己。更何况，只要在饭前来一颗阻断油脂汲取的瘦身食品，把我吃进去的油给吸吸吸，我就不会发胖啦！
你要知道，这些所谓会吸油的瘦身食品，它只能吸取约三分之一的油脂，通常一顿大餐下来，二、三千卡是跑不掉的，扣除掉它吸掉的油脂，你这一餐的热量还是相当可观。那假如多吃几粒拉高剂量，这样就能汲取掉全部的油脂吗？当然没这么好的事情，因为我们的肠胃道有许多不同的消化酶，不是每个消化酶都会乖乖听话，阻断油脂的能力有限，所以不要异想天开啦！
当然间或为之是可行的，它的确能让你汲取较少的热量，但是你不要把它当作吃大餐的护身符，一旦有了依靠的心态，你会更安心的吃，但你要想想在以前，你根本不会这样放纵自己，这样岂不是舍本逐末了！
8、低脂=低热量？！减肥要的是低热量而非低脂肪
减肥减到走火入魔的你，是不是看到低字样的食物就双眼发亮，低热量、低脂肪、低糖、低盐，只要看到有标示的，就放心的吃进肚子里。
当然，这些低的食物对身体比较健康，能够维持身材，但是低热量就真的吃不胖吗？聪慧如你一定记得这个公式醣类1克产生4大卡热量、脂肪1克产生9大卡热量、蛋白质1克产生4大卡热量，照这样算，脂肪的确是热量产生的主要来源，所以低脂肪就会等于低热量啰！小心陷阱！
你有没有注重到，每样食品的组成成分，除了脂肪，还有糖、蛋白质、碳水化合物等等，它们的热量当然也要算进去啊！像是有些500c.c的低脂饮料一杯，热量竟然快要400卡，怕了吧！低脂肪的食品对身体健康很好，因为摄取过多脂肪，对体重和心脏都是一种沉重的负担。不过，在吃低脂食品之前，眼睛要睁大一点，否则你又降低了一成的功力！
9、睡前3-4小时不要进食就OK啦
忙了一天下来，晚餐通常是最有时间慢慢吃的一餐，不知不觉中你就吃过量了，所以你心想不吃晚餐，减肥效果一定很好，但是距离睡觉又有一段时间，忍到最后受不了了，反而在睡前吃了可怕的宵夜，心满足足的睡觉去。
这样挣扎的戏码不停地上演，小编衷心地告诉你一句老话，早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，才是最佳的饮食原则。吃早餐的好处相信大家都知道，至于晚餐的迷思，现在告诉你。减肥中的晚餐应该减量，但是不要不吃，一般人到晚上活动量减少、代谢机能也变慢，吃的东西当然就没机会消耗，而且人在睡眠状态下，肠胃也在休息，所以在睡前3至4小时不要吃东西，这样不论是对减肥或是身体的保健都是不错的方法。
10、水果一天吃2份就够啦
有的人觉得水果热量低，于是把水果当正餐，其他的一律不吃，既瘦身又养颜。其实短时间只吃一种食物减肥，可能会瘦下来，但这种不均衡的饮食，营养素不足，一旦恢复正常饮食，身材很快就会胖回来。
水果能提供的营养素有限，假如没有摄取到足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等营养素，久了会造成你的皮肤失去光泽、骨质疏松症，还有可能经常感冒、贫血、出现工作或学习障碍，甚至会提高因心血管疾病或癌症死亡的机会。
人一天应该摄取的水果量是2份，吃太多维生素C会跟着尿液排出体外，你的身体反而汲取了一堆糖分。而且，每种水果的功效和热量都大不相同，有些水果的糖分含量也相当高，一不小心选错水果，体重不但没下降，反而还食欲大增。另外，水果吃太多，可是会中毒的！
当你肚子饿，就选热量低又有饱足感的水果，像是大番茄、芭乐、苹果，不但肚子感到满足，也汲取了所需的营养。但是切记，千万不能三餐只吃水果，而没有摄取其他人体所需的营养素，长时间下来身体搞坏了、外表也变憔悴，是不值得的哦！
给学生族的减肥建议 这样做瘦得更快速
很多在校生发现自己的体重明显有有增加，其实都是跟新陈代谢的降低有密切的关系，下面小编就要介绍给大家几个学生减肥方法，帮助大家从饮食运动两方面调整，达到瘦身减肥的目的。
运动建议：
学生减肥可以进行一般的跑步运动：建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，这是比较常用的减肥方法。
饮食建议：
早餐吃多点，饱点，可以选择全麦的，再来个水果，要在八点前吃完，最好就是起床内的一个小时内吃完，因为那时候的消化能力是最强的；
午餐尽量吃好，可以吃点肉，很多MM不吃肉，但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素，不能少，肉的选择是白肉最好，就好比鱼跟鸡，但是鸡不能吃皮哦~~
晚餐的话，要早点吃，不过像我们这种上班族很难做到，那吃完就不要坐着，出去散个步什么的，促进消化，晚餐要尽量清淡，特别不要吃淀粉类的，早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水，可以帮助清肠。
其他建议：
(1)减肥就要先解决便秘的问题，把宿便清除，多吃属凉性而纤维较重的蔬菜，平衡体质之余，更可以收清除宿便之效。
(2)多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。
专家建议：每天晚餐前饮用一次的药方：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。
据中药学专家分析：决明子可以清肝明目、润肠通便；山楂改善消化不良的情况；车前子负责利水、清肺、明目、祛痰；陈皮可以用于热性体质的人通肠道、解热；何首乌补充肝肾精气、益血、润肠通便、解毒。
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