减肥瘦身常识24小时。
夏季,想要躲开空气中的热浪、缓解工作和生活的压力,最消暑的健身方式莫过于和清凉的水来个亲热接触。其实,在水中健身可不只有游泳这么单调,今天就给大家介绍几招“水中花样”,即使你不会游泳也没关系,让健身在水里变得更轻松。
水中健身好处多
人们在陆地上进行运动时,最轻易造成损坏,水中健身则不轻易拉伤肌肉。因为在水里有浮力,减少了运动过程中对关节的冲击力,使骨骼不易受伤变形,并且不像陆地运动那样轻易疲惫。
其次,水的阻力能更好地进展肌肉的力量和肌肉的舒展性。相同条件下,人在水中活动的阻力比在空气中大很多倍。
如果动作速度相同,水中运动与陆地运动相比,完成动作至少要多用6倍以上的力。可见,水中锤炼可以收到事半功倍的成效。
另外,水的散热能力是空气的28倍多,浸在水中1分钟消耗的热能量相当于在同温空气中1小时所消耗的热能量。水中30分钟散耗热能相当于空气中正常人一天散耗的热能,能关心消耗余外脂肪。
水中运动还能增强生理机能。肌肉的活动、收缩,加上浮力、水压共同挤压血管,促使循环机能增强,代谢调剂能力增强。长期坚持水中健身操运动,能使肺活量增大,摄氧能力增强,水分流失。
什么游泳姿势最有助塑身?
美国每年有几十万人热衷于水中健身,日本游泳馆里辟有专门的慢跑道,水中健身被世界各国健身专家公认为最有用、最快捷、最安全的塑身运动。
你的游泳姿势准确吗?
游泳对促进新陈代谢,扩张皮肤血管,增强身体抗病能力大有益处。同时有助提高呼吸机能,使心肌收缩有力,提高循环系统机能,并起到减肥降脂的作用。但是,如果技术动作不规范,锤炼目的就达不到。
比如,游泳时主要靠腿部的力量,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样游起来不仅吃力,本来可以提供动力的腿反而成了累赘。
还有换气,对游泳者而言是一项非常重要的技术。有的人不学换气,游蛙泳时头一直昂在水面上,颈部、背部肌肉一直很紧张,白白消耗了体力。
另外,因为头不能扎在水里,身体在行进中的阻力会增大,花同样的体力,动作规范的运动员可以游100米,而动作不标准的人只能游25米。
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24小时不停燃脂全天瘦身法
运动:给自己制定一个貌似课间10分钟的休息时间,工作到一定时候就停下来休息一下,做些办公室简易的健身操。
24小时不停燃脂全天瘦身法
A.M.7:00-9:00
起床:醒来后,先别急着洗漱,双脚踩地,直立挺身,然后弯下腰用手尽力接触脚面,做一些类似于瑜伽的舒缓运动,让身体得到伸展。
早餐:瘦身准则第一条,早餐必吃。不过在进食之前,建议饮一大杯蜂蜜水或黑咖啡,蜂蜜水可以排毒养胃,咖啡能让身体迅速产生饱胀感,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!
另外,全麦面包、酸奶、鸡蛋等都是营养较高,卡路里较低的早餐佳品。
上班途中:等公交车时候,不要总是站着,那样会使小腿变粗,要踮着脚尖,或者像不倒翁一样前后晃动。上车后尽量站着,用双手拉住吊环,感觉到双臂肌肉绷紧为止。此动作可帮助紧缩手臂上的肉。
24小时不停燃脂全天瘦身法
A.M.10:00-12:00
坐:调整坐姿,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
喝:每天饮用8杯水的概念早已深入人心,但是到底应该怎样饮用这8杯水呢?起床时一杯清肠水,早餐时一杯牛奶,另外在上午的办公时间,你需要消耗掉3杯左右的水。
专家建议,最好是饮用绿茶、普洱茶之类,不仅排毒养颜,而且对电脑辐射也能大大降低。
吃:手边一定不能放零食,锅巴、薯片、瓜子等更是大忌。如果真的感到饥饿难忍,可以吃一把生花生。科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!
24小时不停燃脂全天瘦身法
A.M.1:00P.M:2:00
午餐:不吃或只吃苹果餐,虽然能在短时间达到瘦身的目的,但一旦饥饿过头,更容易暴饮暴食。其实,只要在饭前半小时喝一杯水,就能冲淡胃酸,让人食欲大减。
另外,肉类和饭最好不要混在一起吃。国外风行的米饭减肥法和食肉减肥法,都是将肉和米饭分开来单独吃,这也是当下最流行的瘦身概念。
饭后:先站半个小时,立即坐下只会让大腿和臀部的脂肪堆积得越来越多。趁这段时间,你可以动动手,动动脚,活动一下筋骨,为下午的工作做好准备。
24小时不停燃脂全天瘦身法
P.M.3:00-P.M.5:00
运动:给自己制定一个貌似课间10分钟的休息时间,工作到一定时候就停下来休息一下,做些办公室简易的健身操:
背部保持挺直,坐在椅面上2/3处,双手轻撑在椅子两旁,双脚并拢,脚轻轻地踩在地面上,一边吐气,一边将脚跟垫高。吸气时,将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。
下午茶:下午4点左右是最容易感到疲劳与饥饿的时间。这个时候,你需要来点下午茶,给紧张的神经放松一下。
一大杯酸奶和一些新鲜的水果都是不错的选择,不仅可以缓解饥饿,还能增加饱胀感,从而让晚餐的进食量大大降低。
24小时不停燃脂全天瘦身法
P.M.6:00-P.M.8:00
下班:因为不需要像上班那样赶时间,所以你可以提前2站下车,然后步行回家。
在步行的过程中,采用疾步和慢步走相结合的方法,每5分钟轮换一次,将有氧运动和无氧运动结合起来,让脂肪燃烧得更合理。
家务:把家务当作健身的一种方式,其所消耗的热量足以令你大吃一惊:拖1小时地板可消耗250-400卡路里的热量;熨烫衣服,120卡路里;整理床铺,210-240卡路里;洗衣服,160卡路里。
晚餐:晚餐要吃得少,但并不是不允许吃主食。你可以选择清粥、适量的米饭或者面食,基本原则是以清淡、容易消化为主,新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉也是不错的选择。
24小时不停燃脂全天瘦身法
P.M.9:00-P.M.10:00
看电视:谨记8点以后不吃任何东西的秘诀,所以看电视时,不能在手边摆放任何零食。不过可以饮一杯热的柠檬水,因为它富含丰富的维生素C,能促进脂肪燃烧。
沐浴:将半包海盐溶解在35℃37℃的温水中,睡前入浴15-20分钟,身心得以放松,新陈代谢也会加速。
睡觉:睡前半小时饮一杯牛奶,可以让睡眠更香甜。上床后,利用这半个小时,敷上厚厚的美容面膜,在舒缓的音乐声中,让皮肤和身体一起自由呼吸。
7个减肥小窍门 24小时燃脂
1.早餐加一颗鸡蛋
蛋白质提升消化耗能
蛋白质主假如由氨基酸组成,会代谢大小分子,人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时,所以,要将它们完全分解就需要燃烧更多的热量。摄取足够的蛋白质能够提高人体的新陈代谢率,使天天多燃烧150-200大卡的热量。
鸡蛋与什么搭配最好
专家建议将鸡蛋作为早餐食用最佳,人体经过一晚上的新陈代谢之后身体需要补充营养,而鸡蛋中的含有丰富蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素等,除了鸡蛋之外还应该搭配主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物,搭配成营养均衡的早餐。
专家表明:水煮蛋是最健康的。鸡蛋冷水下锅,慢火升温,沸腾之后微火连续煮3分钟,关火,连续浸泡5分钟,这样的水煮蛋蛋清嫩,蛋黄凝固而不老,蛋白的变性程度最佳,最轻易消化。注重的是水煮蛋煮沸的时间不能超过10分钟,否则口感就会变差,蛋白质难以消化,其中的维生素缺失也很大。
2.多喝无糖绿茶——加强新陈代谢
无糖的茶饮料热量几乎为零,而且所含的茶多酚对减肥有必定益处,是减肥时推举的饮品。茶多酚与茶素和维生素C的综合作用,能够促进脂肪氧化,关心消化、降脂减肥。此外,茶多酚能溶化脂肪、而维生素C则可促进胆固醇排出体外。
天天饮三次绿茶的人,其新陈代谢率会提高4%。绿茶在饭后一小时喝,天天饮用不要超过1000毫升,否则会造成缺铁性贫血。
3.走楼梯
走楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,关心大腿部位的脂肪代谢。
4.办公室内多走动
身体对同一坐姿的可承担时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。调查探索发觉,若天天从座椅上离开走动走动的时间加起来超过2小时的话,这将有助于减小腰围上的脂肪。所以,在繁忙的工作之余,做些微运动吧,这样不仅能够缓解工作中的压力,还能保持体型、燃烧脂肪。
5.“小动作”舒展筋骨
整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为很多白领无法防止的职业疾病。
不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。
另外,白领们还可以十指相扣,向前推出双手、向上举双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”舒展筋骨。
6.饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。
专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的汲取和消化。
7.站着办公
多项医学探索指出,长时间的静坐会影响健康。天天久坐,摄入的热量大于消耗的热量,体内的脂肪轻易堆积,体重便会上升。久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及饱胀等症状。而站着办公可以促进全身血液循环更加通畅,使全身获得更多的氧气和能量,提高新陈代谢,促进消化。正确的站姿还能矫正不良体态,保持好身材。探索显示,一天站3个小时能燃烧掉3.6千克脂肪!
慢跑1小时,消耗的热量还不如1杯奶茶?
想减肥的人,肯定离不开食物的卡路里甲酸。事实上,现在很多软件都能够实现计算卡路里的功能。对于饮食有严格要求的人来说,是十分方便的。要想减肥成功,吃是肯定要掌握方法的。首先我们必须了解平时吃进去的食物,大概有多少卡路里。
日常卡路里食物列表和运动消耗卡路里介绍
首先,是常见的主食及相关的食品类,统统按照一百克的重量来算卡路里,米饭117大卡,馒头220大卡,方便面472大卡,中份薯条320大卡,汉堡350大卡,蛋糕350大卡。
其次,是常见的饮料及部分零食的热量,也按照一百克的重量来算热量,凤梨酥520大卡,巧克力:590大卡,冰淇淋130大卡,瓜子620大卡,炒松子620大卡,炒花生581大卡,油脂臭豆腐270大卡。原味奶茶410大卡。
另外,我们要知道自己常见的一些运动,一个小时能消耗多少卡路里,中速步行116千卡(当当于一碗米饭),中速跑步250千卡,走跑相结合198千卡,自行车运动12-16公里每小时132,打羽毛球150大卡。跳绳中速330大卡,自由泳264大卡,蛙泳330大卡,中等强度瑜伽训练132大卡。
在以上常见的食物热量和常见的运动热量消耗的对比之下,大家可能会非常惊讶,自己运动那么久,原来还不够半杯奶茶,半个凤梨酥的卡路里。别担心,我们平时除了额外的运动,还会有一些基础的代谢的卡路里,就算不运动也会消耗卡路里的。但是对于减肥的小伙伴来说,必须管住嘴巴,选择合适的方法,这样才能减肥。
慢跑1小时,消耗的热量还不如1杯奶茶?
方法一:选择低卡路里的食物是必要的,常见的低卡食物有:苹果,白萝卜、黄瓜、芹菜等,平时可以榨汁也可以弄成水果蔬菜沙拉,但是要注意避开一些高热量的高糖分的沙拉酱。
另外平时选择对减肥有帮助的主食,比如:土豆泥、燕麦粥、黑米粥、小米粥、绿豆汤等。这些菜品要多注意:山药片、酸辣土豆丝、红烧类的菜品,这些要嘛可以当主食吃,要嘛就是糖分过高,容易摄入过多的热量和糖分。
方法二:选择合适的运动来减肥,运动消耗卡路里的多少和强度、时间,以及我们的心率有很大的关系,所以最好不要天天只做一种运动,也不要超负荷去运动,这样过分消耗卡路里,对身体也有会有损失的。
方法三:保证良好的睡眠自己的内分泌才会正常,在减肥的过程中消耗的卡路里效率才会更好。
方法四:杜绝脂肪大户,并且多到少吃多餐,如果一开始控制食量会让自己觉得肚子饿,那么尝试一顿饭吃二十分钟以上,或者平时多喝水,这样可以减少饥饿感。
卡路里的控制在减肥的过程中是很有必要的。知道吃进去多少卡路里和运动消耗多少卡路里,我们才能做到卡路里的“收支平衡”,才能减肥成功。
学英国人 每天站立办公1小时
英国公共卫生部倡议:每天站着办公1小时
“要想身体健康,请每天站立办公1小时。”这是英国公共卫生部近日向全国发出的健康倡议。据报道,英国公共卫生部门健康与福祉主任科文教授说,让身体动起来是减少癌症、心脏病和改善心理健康的“奇迹疗法”。此话一出,令全世界关注健康的人,感到既独特又新奇。英国健康管理专家认为,办公室一族和学生都应该多站立,这能有效帮助预防肥胖、多种癌症和心脏病的发生。
超重和肥胖易致癌症
癌症是全世界首要的死因之一,据国际抗癌联盟(UICC)和世界卫生组织(WHO)2005~2015年将有8400万人死于癌症。如果不加以有效控制,癌症死亡人数将逐年增加,预计到2030年癌症死亡人数将达1200万。
近年的研究发现,超重和肥胖与癌症的发生存在因果关系。瑞典著名机构卡罗林斯卡研究所在1965~1993年间对2万8千多名患者进行调查发现,33%的癌症发生在肥胖人群中,其中男性占比25%,女性为37%。这类人群患小肠癌、结肠癌、胆囊癌、胰腺癌、喉癌、肾脏癌、膀胱癌、子宫颈癌、子宫癌、卵巢癌、脑瘤、结缔组织肿瘤以及淋巴瘤的几率比普通人高。
限重和减肥有助防癌
全球约有1/4的成年人存在肥胖问题。过去25年,这一数字增加了4倍。一些学者认为,原因在于现在的人们越来越不爱运动。当然,很大一部分原因是现代化的工作性质决定的,许多人上班面对着电脑,上班一坐就是一天。劳累和工作压力,使他们回家后就赖在沙发里不想动,有的人回家继续面对电脑打牌、玩游戏、刷微博。岂不知,这样做不仅导致颈椎、腰椎伤害,更为严重的是还会增加患上各种慢性疾病和癌症的风险。
数据显示,全球范围每年死亡人数为5700万,其中530万死亡病例与缺乏运动有关,略高于因吸烟致死的人数。德国专家指出,人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加,久坐的人体内免疫细胞减少,大大增加患癌几率;日本医学家发现,胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动;美国研究表明,久坐的人比经常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%,男性还易罹患前列腺癌。
站立办公帮助消耗热量
站立不仅能改善人体姿势,缓解背部疼痛,还能改善血液循环,促进心血管健康,消耗能量,减轻体重。人站立时心率平均每分钟加快10次,就会使人体每分钟多燃烧0.7卡热量(每小时50卡)。所以,这种站立运动有助于消耗体内的热量积存,减少体重增加,对健康非常有益。
当然,除了站着办公之外,还可通过改变一些生活方式,真正动起来,比如和家人一起散步、坐公交时提前一站下车、和朋友或同事一起慢跑等,这些都能有效帮助预防肥胖、多种癌症和心脏病的发生。
超过30%的癌症是可以预防和避免的。癌症是机体正常细胞在多原因、多阶段与多次突变所引起的一大类疾病,受多种因素影响和制约,超重和肥胖只是众多因素之一。除了遗传因素不能改变之外,避免接触常见的高危因素,如吸烟、嗜酒,减少环境污染、化学污染和电离辐射伤害,减轻工作和生活压力,维护良好的心态和保持心理平衡等都有助于癌症的预防。
研究发现每天快走1小时可改变肥胖基因
1肥胖基因让食欲大增
肥胖基因,在人的肥胖过程中,是如何起作用的?
有的肥胖基因,让人摄入的能量增加!如,基因“FTO”。
科学家对2726名年龄在4至10岁的苏格兰地区儿童进行了实验,实验中,孩子们每餐都可以自由挑选肉肠、奶酪、面包圈、各种蔬果、水等多种食物。结果发觉,FTO基因发生变异的孩子更喜爱摄取脂肪、油和甜食之类的食物,他们每餐平均要多摄入100卡路里。
也就是说,“FTO”改变了人的饮食模式。
再则,多巴胺,是一种脑部神经传导物质,主要负责大脑中兴奋、愉悦等快感的传递。研究发觉,肥胖者与偏瘦者相比,体内多巴胺受体基因偏少。也就是说,他们需要吃更多的食物,才能获得愉悦感。
2肥胖基因让脂肪难以分解
有的肥胖基因,会抑制机体的能量消耗。
研究人员在比较了两组墨西哥裔美国人的体重后发觉,CRTC3基因活跃的一组偏胖,原因是CRTC3这类基因的表达,放慢了燃烧脂肪的速度,进而导致肥胖。
肥胖还和胰岛素分泌相关。
在脂肪分解的过程中,胰岛素起了重要作用。假如胰岛素分泌过少,脂肪分解减速,脂肪就会在人体内堆积。
研究发觉,肥胖者的DNA都出现了一些异样。有的DNA抑制胰岛素的正常分泌;有的DNA则会抑制合成胰岛素必需的化学物质的形成。还有,在人类腹部脂肪细胞上,分布有β3-肾上腺素能受体(β3-AR),研究显示β3-AR基因的突变者,其基础代谢率低于非突变人群。
而肥胖人群中,带有β3-AR基因突变者的,较之非突变者要多,也就是说,肥胖者机体的基础生命活动耗能较低。
儿时肥胖的,脂肪细胞数多,成年后易发胖;但为何许多人儿时不胖,成年后也发胖了呢?
美国科学家近日发觉了一种名为Girk4的基因,与调节进食和能量消耗相关。该基因的正常功能被破坏,是20岁到60岁之间成人肥胖的潜在原因。
迄今发觉的与肥胖相关的基因或染色体区域已达200多个。
3肥胖基因启动在胎儿期开始
基因,是遗传的,但是,环境因素会改变基因的强弱!
最典型的是美国的Pima印第安部落,以前他们的生活一直极度贫困,进入现代社会后,他们的生活得到极大改善,结果,超过95%的Pima印第安人成了肥胖者。
再则,现在肥胖儿童数量激增,其原因是,垃圾食品廉价、高热量、轻易获得,诱惑着为数众多的FTO基因变异者。研究已证实,FTO基因在人童年时就已呈现了,这“与孩子暴饮暴食相关”。
而肥胖基因的启动,在胎儿期就开始了。
有一位母亲生怕胎儿营养不良,舍命进补,结果生了个13斤重的大胖小子,这孩子以后婴儿期、儿童期、少年期一直肥胖。
为何会如此?科学家发觉,宫内环境若葡萄糖和游离脂肪酸水平较高,会促进蛋白质的释放,进而影响正在发育的大脑的食欲操纵和代谢系统。进一步研究发觉,肥胖的婴幼儿的脂肪细胞确实发生了代谢变化,使燃烧脂肪变得困难。
4过度压力也会激活肥胖基因
德国的研究人员曾在2006年到2007年间,对德国过度负债者进行调查,结果发觉其中25%的人肥胖;而一般人群中,肥胖者比例只有11%。
英国研究者对职场人群持续了19年的研究,发觉“工作压力大的人群,与从未感觉工作压力大的人群比,其肥胖发生率要高73%”。
为何压力会让人肥胖?
因为压力激活了肥胖基因——
有的肥胖基因让人食欲大开:当人身临压力情境(如面临资金问题或者老板施压)时,会点燃你对富含碳水化合物食物的激情,进食这些食物时,应激激素才会有所平静。
有的肥胖基因能增加脂肪储量:对我们的史前祖先来说,压力意味着自然灾难或者野兽的靠近,机体需要额外的能量来应对食物短缺或者与野兽搏斗,因此快速储存脂肪的过程非常重要。
“营养不良”,对机体也是个巨大压力。研究发觉,孕妇若在妊娠早、中期营养不良,她们的孩子成年期肥胖的可能性为50%。原因是,人类在食物匮乏的环境中进化,体内产生了节约基因,这种基因,能使机体消化增强,能量汲取增加,减少能量消耗,同时促进脂肪合成。
目前认为胚胎或婴幼儿时期营养不良,导致节约基因表达水平上调,使更多的干细胞分化成脂肪细胞。
“睡眠缺乏”,对机体也造成了压力。法国科学家的一项调查显示,假如一个人连续两天平均只睡4个小时,那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙饥饿激素就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙瘦素就会相对减少。
那我们如何关闭肥胖基因?
5科学饮食关闭肥胖基因
上面说过,FTO基因变异与肥胖紧密相关,但是事实说明,许多发生这种基因变异的孩子并不超重。进一步研究发觉,“只要不多吃,FTO就不会让人变胖”!
那应该如何饮食呢?
节食或不吃晕腥的“饿瘦”科学吗?
营养供给不足,细胞生理功能减弱,机体新陈代谢功能整体下降,基础生命活动耗能下降,让你“连喝水都会发胖(虚胖)”!
那怎么办?
采用“高蛋白、低热量、低碳水化合物的食谱”!
碳水化合物:主要是氧化供能,过多时,以葡萄糖形式入血,刺激胰岛分泌过多的胰岛素,促进脂肪合成,因此要“低碳水化合物饮食”!
脂类:参与细胞膜的形成、激素合成、维生素D3合成等,有三类脂肪酸(亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸)人体不能合成,必须由摄入的食物供给。因此要“脂类摄入,适量而足够”。
蛋白质:是组织细胞的建筑材料,摄入也要“适量而足够”。动物性蛋白,即红肉,要吃,因其必需氨基酸含量高,种类全。
蔬菜水果:其富含的“膳食纤维”,有明显的去脂降糖功效;富含的抗氧化剂,可预防自由基对饱食中枢的损害;富含的维生素、矿物质,有利生理功能的调节和新陈代谢。
目前认为导致儿童单纯肥胖的3个要害期,也就是人体脂肪细胞高速发育的那三个阶段,即:出生前3个月、出生后第1年、10岁左右。
关闭肥胖基因要从胎儿期开始。首先要防止胎儿体重过轻或过重。小儿出生时理想的体重是6斤~8斤。
再则,宝宝出生后6个月内,要以纯母乳喂养。母乳是为您的宝宝量身定做的,而人工喂养,搞不好就会“营养不良”或“过度喂养”。
同时注重:充足睡眠,情绪治理,疏解压力。
6运动可以改变肥胖基因
科学家近期研究的诸多成果都显示,天天运动一小时,将改变你的肥胖基因。
瑞典的专家在实验中发觉,一些调控肥胖代谢的基因在剧烈运动之后失去了甲基。去甲基化之后的基因能够更高效地调控蛋白质合成。这样脂肪就会更为轻松地转变为蛋白质,从而达到减肥的效果。
他们认为,是运动中产生的钙离子使基因发生去甲基化。
美国心脏协会公布的一项新研究表明:天天快走1小时,就足以改变肥胖症遗传倾向。
此新研究中,哈佛大学的研究人员依据已发觉的32个肥胖基因变体,对参试者的肥胖遗传倾向进行了测量。结果发觉,参试者每携带一种肥胖基因,其身体质量指数(BMI)就会增加0.13千克/平方米。而步行等运动可以改变肥胖基因的作用。
《公共科学图书馆·医学》杂志刊登的一项研究表明:每周骑自行车锻炼5天,天天锻炼30分钟,有遏制肥胖基因的作用。
近日不少网友哀叹:“从小就胖,下定决心减肥,突然在网上看到20岁后脂肪细胞数量就不会变化了,心都凉了,我注定要做一辈子的胖子了吗?”
其实,通过运动,“减脂肪增肌肉”,身体会壮实且健康!