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一套健身操，让你在举手投足中减肥。在日常生活中，零碎、稍微的运动照样能达到亮显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、漫步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锤炼，既节省时间，又防止了猛烈运动带来的损害。
举手投足之间皆健身
早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉全量舒展一停，这便是一套很好的腰背健身操。
生活中上停楼更是一种很好的健身锤炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，停肢肌肉得到锤炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。常常上停走楼梯，能锤炼心脏，会使身体消瘦而变得苗条。
有些生活小事，也可锤炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、足跟抬起，腰背部的肌肉便得到舒展和锤炼;拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相相易，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锤炼，两侧肌肉便得到匀称地进展。
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓足心，以落虚火，补肾亮目，减轻一天工作的疲惫。总之，举手投足皆能健身。
适当的休息时间为30秒至1分钟左右。在生活中捕捉不同的健身方法，既健康有瘦身。
编辑推荐
饮食减肥 轻松变苗条
如今的减肥方法千奇百怪，数不胜数。今天介绍大家几个饮食减肥秘方，让你轻松变苗条。
亲近奶制品
柏多大学的一项研究报告显示，低脂肪的牛奶制品是最好的减肥食品之一。在对一组女性进行的长达两年的跟踪调查中，研究人员发现，那些遵照规定，每天通过饮食摄取1000毫克钙质、且总热量不超过1900千卡的女性，平均减去了6斤体重;而那些每日摄取相同热量，但钙质摄入量不够的女性，体重不减反增。研究者据此推测，钙质也许能破坏人体内的脂肪储备。
放弃高热量饮料
洛杉矶西奈山医学中心的营养学家奈提·莱文博士说：“在一罐350毫升的可乐或果汁中，大约加入了9小包的糖分，折合起来将近有150千卡的热量。因此，一杯奶茶或特供咖啡中通常含有250~500千卡的热量。”
吃花生酱
富含单一不饱和脂肪的食物，如核桃、花生酱、橄榄油、芥花油、鳄梨等，对减肥很有帮助。
在波士顿布瑞汉姆医院和妇女医院展开的一项研究中，研究者挑选了101名体重超重的女性，把她们分成两组，其中一组的饮食维持低脂肪标准，接受实验者只从脂肪中摄取20%的热量;另外一组接受实验者从脂肪中摄取35%的热量，但这些脂肪都是单一不饱和类。一年后，两组接受实验者的体重平均减轻了11斤，但那些食用单一不饱和脂肪的接受实验者，能将减轻后的体重保持18个月，甚至更长时间。
改变喝咖啡的习惯
如果你有每天早上喝一大杯加伴侣咖啡的饮用习惯，那么不妨改为：从周一至周五，每天喝一大杯不加任何添加品的茶，只在周末喝咖啡。虽然喝茶也会摄入同样分量的咖啡因，但是茶里没有脂肪，热量也很低，每周能少摄入250千卡的热量。
吃两份蔬菜
你可以通过多吃蔬菜达到减少总热量的目的，因为蔬菜的热量很低。纽约圣卢克-罗斯福医院的营养学家卡西·诺纳斯博士建议：“每顿饭中最好有两份蔬菜，这样，盘子的另一半可以放上同等数量的、富含蛋白质和淀粉的食物。”
跳绳运动让你变苗条
跳绳是只需要一根绳索和绳索的摆动的空间就能干的运动，但实际的运动强量比想象的要大得多。肌肉无力，腰腿虚弱的人应前干肌肉收缩运动，待增强肌肉力量后，再干此项运动。
通过此项运动，就能达来燃烧脂肪的目的。
1、呈8字形跳动绳索，同时屈伸双膝
两手握住合在一起的绳索两端，以8字形跳动绳索，同时，双膝稍作屈伸，但脚不跳跃。画一个8字为1次，画8次为1组动作，连续干3组动作。
2、交替抬高双膝
与第一个动作相同，以8字形跳动绳索，同时，交替抬高双膝。左右抬膝为1次动作，8次为1组，联系干3组动作。
3、双脚轻轻跳跃的动作
跳绳落地时，脚尖前着地，而不是整个脚掌同时着地。利用膝部的弹力轻松跳跃，连续跳5分钟。
4、膝部高抬的跳跃
交替抬高双膝，慢慢地荡绳跳跃。左右膝部抬高跳跃为1次动作。8次为1组，连续跳2~3组。
5、略微落低速量，边跑边跳
运动来此时，心跳速量加快，唤吸变急促，以是改干边跑边跳的运动，略微落低运动速量。左右脚的跳跃为1次动作，8次为1组，连续跳3组。
6、再干一次跳跃运动
为了完全燃烧脂肪，再次跳跃。也第2项动作的要领完全相同，连续跳5分钟。
7、最后是画8字形并抬高双膝的运动
以8字形跳动绳索，同时，交替抬高双膝。逐步落低心跳速量，调整运动过的肌肉和骨骼。左右抬膝为1次动作，8次为1组，干2组。
拒绝秋膘！教你在秋季保持好身材
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拒绝秋膘！教你在秋季保持好身材
秋季最容易贴肥膘，那是因为天气冷了之后，脂肪的消耗变慢，会帮助我们存储更多的脂肪来抵抗寒冷。秋季拒绝贴肥膘！有什么办法可以在秋季保持美好身材呢？
1、晚饭不吃碳水化合物！
碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。
2、睡前3小时严禁进食！
晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！而且如果你真的要认真减肥的话，晚上最好选择吃水果，尤其以苹果为主，苹果所含热量约为50千卡/百克，然而身体消化每百克苹果需要消耗热量75千卡，所以苹果可是被誉为减肥圣果的，减肥的朋友的首要选择。
3、保持现有的食量
虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。研究证明与狼吞虎咽相比，细嚼慢咽至少能少摄入40％的热量。
4、日常生活中能动就动！
不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。要知道早起运动一小时可是能瘦一斤的哟！
5、每顿饭不能只吃单一食物！
拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
饮食七巧招 半月变苗条
最近，从专家们那儿传来了一条好消息，据说不出一个月，就能使你的饭量减下来，并且不会有任何饥饿感觉，在不经意中身材也变得苗条宜人。下面是他们提供的饮食技巧。
1.少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。
2.自我节制
进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下刀叉，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。
在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。
不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。
3.果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于200千卡。
4.善于饮水
水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。
5.变换吃法
逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。
6.表里调整
要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。
7.晚餐少食
能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。
肌肉女是如何变苗条的？
肥胖可怕，肌肉型肥胖更可怕。捏着自己又粗又硬的大腿和手臂，总觉得减肥就是减不可能完成的任务。而本文中出场的达人用自己的奖励告诉我们，肌肉型肥胖其实也没有那么可怕！
减肥达人自述
减肥前后对比
我是80后，第一代的独生子女，从小父母都宠着，我的胖就是因为生活条件转好的原因。记得从我初中开始，家里条件好了，有了电冰箱，有了彩电，一到暑假我就窝在家里，喝着可乐看着电视，现在有个新名词土豆沙发就是那时候我的写照。
别看我胖，但我是很结实的那种，我可以一口气一个手将煤气钢瓶拎到三楼。虽然胖，但是健健康康能蹦能跳，而且还是有线条的，所以直到高三我也从来没有因为体重而自卑过。
人们都说女为悦己者容，我也是为了男朋友才决心减肥的。那时候，男朋友说：宝宝，我们减肥吧！我怒叱，你原来不是说我很漂亮的嘛。你瘦一点会更漂亮！我就被花言巧语哄骗着开始减肥了。
我的瘦身经历：
减肥前后对
我的一个朋友只要88斤，还天天嚷着减肥，她可是减肥行家。刚开始减肥的时候，我就天天跟着她减肥，她会教我什么不能吃、什么要少吃。那一段时间，我像神经质一样，只要别人给我吃东西，我都会问：会胖吗？只有听到说不会胖，我才会吃下去。
渐渐地我觉得这样太麻烦，其实减肥就是少吃嘛，所以开始不吃饭，戒油，一天只吃一顿饭，每天蔬菜烫一下。体重下降的老快了，一下子就减到150斤。但老是觉得头晕，而且头发也一把把的脱落，为数不多的头发也越来越细，到后来我索性就减了短发。
但节食就只让我瘦到150斤，之后我的体重就进入了平台期，任我怎么少吃也不减了。妈妈的朋友介绍我打金针，瘦了14斤。但金针不持续，会反弹，现在我一直保持运动，体重也很好的控制在150斤。
瘦身，让我更自信
我的瘦身经验
1、不要拿年轻做本钱来减肥
现在回想21岁节食减肥的时候，真是天不怕地不怕，身体虚的直接可以晕过去，但我
还是坚持。最近一次的身体检查医生说我肾虚，应该就是因为那时节食造成的。年轻的时候不爱惜，年纪大了身体就给你颜色看了。
2、少吃饭
我从小就喜欢吃饭，即使去饭店吃饭我也总在最后叫一碗饭。自从知道饭吃多了会转化成脂肪，我就减少饭量，现在我一般午餐一碗饭，晚餐半碗饭。
3、学会服饰搭配
我现在虽然有150斤，但见过我的人都说我看起来也就130斤。这全要归功于我的穿着。像我们胖MM首先，要拉高自己的身长，只要穿5cm的高跟鞋视觉上可以减10斤体重；其次，腿粗的MM要把腰线拉高，穿高腰的上衣就再合适不过了。最后，事业线要适当展示，把胸部包的像粽子一样只会让你看上去更臃肿。
这样睡觉让你悄悄变苗条
1、为什么睡眠不足会变胖？
睡眠与体形之间的真正联系是什么？芝加哥大学睡眠研究专家伊维middot;凡middot;科奥特博士说，重影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。”
2、睡眠不足，你会食量增加
可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？
两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
3、睡眠不足，你的脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
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4、睡眠不足，你的体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。
5、每天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。
不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。
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6、打造良好睡眠环境
建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
7、调整喝咖啡和喝酒的习惯
你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。
如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。
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改变走路姿势 加速变苗条
不当的走路姿势也能影响一个人的减肥成效。只要你抓住走路的几个准确姿势，瘦身也能加速。
观看走路的姿势不知道大家平常是否认真观看过自己走路的姿势呢?举例来说用脚尖著地这种走法，会使小腿用力，增加小腿肌肉活动;爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会放松;另外若复心落在脚外侧的肌肉，会让脚变得胖起来。
走姿会破坏身体的平稳线其它还有人挑选自己最偷懒的姿势、肌肉最放松不用力的姿势、吊儿郎当的走法。更有甚者是驼著背，大步大步地走，这些走姿会破坏身体的平稳线，看起来显得更胖。
准确的走路方法1.舒展膝盖内侧;
2.脚跟先著地;3.保持走在一条直线上的心情笔直的向前行走。
——紧缩小腹、提肛、背部挺立、肩膀放松，这种走路姿势会让你在瘦身同时，还显得非常漂亮。
准确走路让你更健康——腰部如有赘肉的人，可于走路时多作些转腰运动，成效优良，只要保持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，预防臀部下垂也大有用果。
——轻松的方式走路不必定能达到运动的成效，若用快步走及保持些许的紧张，情形就不一样了。因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能，让你更健康。
百变辣妈减肥记 2胎后快速变苗条
青春期怎么快速丰胸？人的发育主要是从青春期过后开始的，尤其是女孩子的发育也是从这时开始的，所以我们要是想丰胸的话，就应该在这个时候多做一些努力的。据说产后三个月至半年内是最好的减肥时间。好像生完小孩后，妈妈的身材都会变成胖胖的，没生孩子前可苗条了。可刚生完孩子后，胖得不成人形了。至于如何恢复苗条身材，看看下面达人的经验吧。各位看贴的老大，一定要看完哦，下面有变化滴！
生馒头(大宝小名)的时候，没有来的及去照个留恋生小包子(小宝)的时候，一定要的拉，要不后悔一辈子，下面几张都是哦，怀孕28周照的哦和大宝
好了，怀孕篇过了，下面要从宝宝断奶开时哦，宝宝9个多月时`断奶和老公去补照的结婚5周年纪念照哦，LG不让传他。我就传我自己几张好了;那时还有120斤吧，差点那礼服都穿不下，汗
生了小宝后有127.8斤吧。坐完月子，其实很多人都在月子里猛吃，猛补，体重一当然更上一层楼拉，其实，坐月子也是可以控制体重，又补营养的
我做月子的时候，前10几天都是吃些简单，不太上火的，因为有很多妈妈，生了宝宝会便密，只要保持每天都有2-4个鸡蛋，80后辣妈milk的老公，最好是煮汤的，再就正常吃饭，加一餐营养的，炖品，排骨，猪心什么的~一定要吃蔬菜，有很多老人说坐月了不可以吃，我决的一盯要滴，要不很上火的，后半个月就开始多吃水果了，每天都要的~~像苹果，香蕉~~都可以，如果宝宝是吃母乳，妈妈会饿的块，很多妈妈会吃些蛋糕什么的甜品，点心，其实，还是不吃那个的好，最好是吃汤水什么的，少量多餐，奶水多，妈妈也不会饿的快，推荐一款(排骨吨花生~和猪蹄吨花生~很下奶)(月子完了拉)
再来就是最好是让宝宝吃母乳，那样对宝宝好，妈妈也瘦的了，真的，其实那写母乳就是妈妈的营养换的，让宝宝吃了，大人也会瘦~还有，甜品，少吃少吃特别是晚上睡前啊，我是从宝宝4个月后每天带宝宝去散步、去玩、运动减肥。
我家包子，4个月后体重没有下过20的，想想，你天天抱着一个20斤的(沙包)一天走1个小时，能不瘦吗?很多妈妈，懒，也可以说幸福，不用自己带宝宝，我建议宝宝自己带好，和自己亲，而且也多运动了。再说一句，带小孩真的很累啊你可以带宝宝逛街，逛超市，商场，我天天抱着我家包子，他开心，我也当运动拉~再申明，多运动，跑步就算了，用走的就可以拉，最少一个小时哦。
小宝9个多月断奶了，去照的写真，有120婚纱都穿不进，后面拉练拉不上，用别针，再来就是小宝断奶后拉，第一个要改的就是吃消夜，宝宝吃奶的时候，因为很容易饿，所以一定回有吃消夜的习惯，断奶了，一定要改掉拉，要不再怎么都不管用拉，要是实在谗，就吃点清淡，粥内，要不就和牛奶啊，最好是吃水果，不是很多糖份的那中!我停掉消夜一个多月，减了5斤，就剩115了，多运动，就是多和宝宝玩，他高兴，你也高兴，80后辣妈博客下面是重点拉，小宝一岁多开始的瘦哦，不算瘦。
开始我的普洱茶减重拉~听人家说有效~所以我也要坚持试试拉我是从9月开始喝的~每天一壶~差不多是200的杯子3杯这样，普洱茶的见效有点慢，但是比较不会反弹，坚持2个月一定有效哦，一定坚持喝才可以。
强烈建议家里买个体重称，对减肥决心有帮助哦，可怜我家已经踩坏两个了~我家宝宝看我称就跟来，都跳坏了好拉，谢谢大家~希望，还是支持我哦~希望所以想减肥的姐妹都会美梦成真哦。
其实，我身高是160CM，我还没有生宝宝是98-99，不过百，生了大宝宝后就108-110这样，因为知道自己还要生老2，所以也没有去减，照吃照睡，生了老2后，知道要开始减了，要不就要变黄脸婆了，看见漂亮衣服就想穿，所以决心减掉，才开始减的。
一起加油哦！忘说了，我生了2宝口味变了哦，很爱吃辣，最喜欢一边吃辣的东西，一边喝普洱，哈哈，每天都有喝哦，早上是喝豆浆，自己弄的，加一点点糖滴。可以试试。
简单运动 教你做个苗条女人
答案是“尽可能的不吃”仅此而已。
年轻人通过猛烈的运动，虽然可以消耗大量的卡路里，但是假如放任自己，不操纵自己的食欲，美味当前就只顾自己大快朵颐的话，最终还是会变成胖姑娘的。所以，在摄取食物中的卡路里时，还是需要特殊注重才是。
这样的回答，虽然很简单，但是这又确实是减肥亘古不变的要领。真正的让人感觉到运动和饮食，两者是相互相成的。要想成功减肥，必须要改变自己的运动和饮食习惯才行。
在饮食上尽量不吃，少吃，这只是一个方面，要想减肥成功，还需在运动上多下功夫才行哦。
比起一时兴起通过猛烈的练习来期望达到减肥的目的，不如天天固定的做一点点的运动，这样的方法更有用果，更不轻易反弹。关于这点，或许我们就要问了，究竟怎么运动才好呢?
假如日常生活和工作中，我们没有充足的运动的话，就很有可能陷入慢性的运动不足之类的状况。假如是这种情况的话，我们就建议大家，就算一两分钟也好，一定要做一下腹肌运动呀，伏地挺身呀，简单的体操之类的运动。
虽说一次只是一两分钟，但是假如一日十次的话，也就成了一项了不得的运动啦。虽然有氧运动可以迅速燃烧脂肪，但是短时间的无氧运动也被认为是具有减肥效果的哦。
以下特殊推举日本名古屋大学专家的运动疗法：
运动种类：广播体操，漫步，慢跑，骑自行车，游泳(后两者特别适用于肥胖的MM哦)
运动强度约稳固在最大强度的百分之五十左右即可。(运动中可以说话的程度)
50岁以下，脉搏每分钟在120次以下。
60-70岁年龄阶段，脉搏每分在100次以下。
连续时间10—30(60分)
频度每周约3—5次以上
(注：按每个人不同的生活方式，把运动穿插在生活中)